Тренировки с дарьей голота

Тренировки с дарьей голота

Система питания с учетом пищевых предпочтений, аллергий и режима жизни — нет ограничений по использованию!

Расчёт персональной нормы БЖУ
Список рекомендованных продуктов
Проверка «дневника питания» внесение коррективов по ходу работы в течении месяца.

Домашний фитнес в закрытом инстаграме «смотри и повторяй», сочетание кардио и силовой нагрузки. Занятия по 50 минут.
Тренировки подойдут для новичков и опытных. Нагрузка варьируется, чтобы эффект был лучше.

Тренировки в записи, чтобы вы могли повторить их в любое время.

Подписка действует месяц.

Вы покупаете документ с простыми формулами + схему с распределением продуктов на день.
Учитывая образ жизни и безопасный дефицит для похудения.
Как посчитать норму БЖУ на вес тела и количество углеводов.

А также моя обратная связь если будут вопросы.

В сборнике ПП-рецептов вы найдете:⠀
Завтраки;
Обеды и ужины;
Перекусы;
Блюда без мяса и без молочных продуктов.
⠀
А ещё салаты, супы, десерты без выпечки и все любимые Дашины кексы — сладкие и сытные.
⠀
Продукты бюджетные, ингредиенты простые с минимум времени на приготовление.
⠀
Все рецепты с картинками и четким описанием процесса.

Для тех, кто любит готовить без заморочек.
Блюда подойдут для всей семьи.
⠀
Готовить по сборником рецептов можно бесконечно,
а перейти на ПП станет намного проще и без голода!

Источник

Тренировки дома. Фитнес-тренер рассказала, как правильно начать, чтобы не забросить

Эксперт

Бывают и другие причины заниматься в квартире: желание сэкономить на абонементе, отсутствие зала рядом с домом, стеснение тренироваться вместе с другими.

Разобраться в принципах домашних тренировок, чтобы не допустить банальных ошибок, нам помогла участница фестиваля SN PRO EXPO FORUM, мастер спорта по армлифтингу, призер России по сноуборду, обладательница звания лучший тренер Сибири, фитнес-бикини, тренер и автор программ по похудению Дарья Голота.

Самодисциплина

Чтобы тренироваться дома, оборудование совсем не потребуется. Главное в этом деле – желание и самодисциплина. Обязательно определитесь со временем тренировок – в какой половине дня будет ваша физическая активность, и четко придерживайтесь одного и того же времени.

Нагрузка

Типичная ошибка многих начинающих – бросаться «с места в карьер». Трезво оценивайте свои физические возможности и ориентируйтесь на образ жизни до самоизоляции.

Если вы вели его активно, занимались спортом, бегали с собакой, долго прогуливались с детьми и сейчас заменяете эту активность тренировками дома – это хорошо. Но если же до карантина вы ездили только на машине и лифте, а сейчас тренируетесь три раза в неделю по видеоурокам олимпийских чемпионов, вы быстро выдохнитесь или еще хуже – получите травму и ослабите иммунитет.

Экипировка

Заниматься дома нужно так же, как и в зале – в форме и в кроссовках. Это настраивает на серьезный подход. Правильная спортивная обувь четко фиксирует стопу и гасит ненужные удары, можно не боясь выполнять прыжковые элементы, выпады и даже интенсивные танцевальные движения.

Я советую тренироваться в спортивной одежде, так как это удобно и, опять же, настраивает на тренировочный процесс. Лично столкнулась с такой проблемой – дома не могу сконцентрироваться: думаю о том, что нужно сделать уборку, приготовить обед и так далее. Уверена, у большинства хозяек такая же ситуация!

Выглядеть по-тренировочному нужно, чтобы не чувствовать разницу – занимаешься ты на кухне или в фитнес-клубе.

Фото предоставлено Дарьей Голота

План и примеры тренировок

Не переживайте: оставшись без тренера, вы не пропадете! Тренировки дома тоже могут быть разнообразными и очень эффективными. Интернет пестрит видеоуроками, все доступно и бесплатно.

К примеру, в своем Instagram я практически ежедневно провожу бесплатные эфиры, к просмотру которых может присоединиться каждый! Давайте тренироваться вместе!

Питание

Помимо физических упражнений, уделите свое внимание питанию. Мой главный совет – и здесь соблюдайте самодисциплину и планирование. Вы не должны каждый час бежать и перекусывать только потому, что нечем заняться. Это не приведет к похудению, а наоборот – будете набирать лишний вес, в крови начнутся скачки сахара, что заставит бегать к холодильнику.

Обязательно пейте больше воды. Норма в день – минимум 30 мл на 1 кг веса. Устраивайте полезные перекусы. Сделайте, например, овощную соломку: порежьте огурцы, морковь, сельдерей, капусту.

Для готовки блюд выбирайте менее калорийные продукты, чем в обычной жизни, потому что при ограниченной физической активности калорий требуется меньше.

Еще большей полезной информации вы сможете узнать на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Станьте участником ярчайшего события осени 2020!

Источник

Дарья Голота

• Все записи
• Записи Дарьи
• Поиск

Дарья Голота запись закреплена

Лучшие стихи ВП | Литература

Ты меня не любишь, не жалеешь,
Разве я немного не красив?
Не смотря в лицо, от страсти млеешь,
Показать полностью.
Мне на плечи руки опустив.

Молодая, с чувственным оскалом,
Я с тобой не нежен и не груб.
Расскажи мне, скольких ты ласкала?
Сколько рук ты помнишь? Сколько губ?

Знаю я — они прошли, как тени,
Не коснувшись твоего огня,
Многим ты садилась на колени,
А теперь сидишь вот у меня.

Пусть твои полузакрыты очи
И ты думаешь о ком-нибудь другом,
Я ведь сам люблю тебя не очень,
Утопая в дальнем дорогом.

Этот пыл не называй судьбою,
Легкодумна вспыльчивая связь,—
Как случайно встретился с тобою,
Улыбнусь, спокойно разойдясь.

Да и ты пойдешь своей дорогой
Распылять безрадостные дни,
Только нецелованных не трогай,
Только негоревших не мани.

И когда с другим по переулку
Ты пройдешь, болтая про любовь,
Может быть, я выйду на прогулку,
И с тобою встретимся мы вновь.

Отвернув к другому ближе плечи
И немного наклонившись вниз,
Ты мне скажешь тихо: «Добрый вечер!»
Я отвечу: «Добрый вечер, miss».

И ничто души не потревожит,
И ничто ее не бросит в дрожь,—
Кто любил, уж тот любить не может,
Кто сгорел, того не подожжешь.

Источник

Голота Дарья Тренировки ПП

golotadarya

• 2 418 Posts
• 31 620 Followers
• 178 Following

Идеальный «конструктор» на обед или ужин ✅
⠀
Всего 5 минут и десяток вариантов!
⠀
В основе рецепта любой источник белка🐔🐷🐮🐠🐙 Мидии легко заменить на курицу, говядину или свинину.
⠀
Добавить вместо моей специи:
▫️Ложку томатной пасты
▫️Нежирных сливок
⠀
Используйте любые овощи для приготовления:
▫️ Стручковую фасоль, морковь и лук
▫️Цветную или белокочанную капусту
▫️Шампиньоны и лук
▫️Морковь, лук и зелёный болгарский перец
⠀
Размороженные брокколи тушим 5 минут с мидиями, нарезаем лук, солим и добавляем пасту «Том ям» для остроты🍠
⠀
Вуаля😅
⠀
В моём сборнике ПП-рецептов ВСЕ рецепты простые и без долгого приготовления!
⠀
Все блюда с картинками и четким описанием процесса приготовления👌

Для тех, кто любит готовить без заморочек!
Подойдут для всей семьи❤️
⠀
▫️Завтраки
▫️Обеды и ужины
▫️Перекусы
▫️Блюда без мяса и без молочных продуктов
▫️Салаты, супы
▫️Десерты без выпечки
▫️Все мои кексы — сладкие и сытные 🥰
⠀
А ещё рекомендации по выбору сахарозаменителя и правильных протеиновых батончиков!
⠀
Стоимость 390₽
⠀
В ПОДАРОК вы получаете инструкцию по расчету калорийности, правильному соотношению белков, жиров и углеводов. Схема распределения продуктов в течении дня и моё меню, как пример составления. Для безопасного похудения без голодовок и срывов🎁🎁
⠀
Обычная стоимость документа 280₽
⠀
СЕГОДНЯ ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОБА ДОКУМЕНТА ЗА 390 рублей🔥🔥
⠀
Сборник ПП-рецептов + инструкцию для расчёта плана питания
⠀
Чтобы приобрести напишите в комментариях или мне в Директ «хочу сборник!» 🔥🔥
⠀
#golotadarya #сборникрецептов #ппрецепты #рецептыдляпохудения #чтоприготовитьбыстро #быстрыеппрецепты

Источник

folloart

Вдохновляю быть собой🥰 Кулинарю и тренируюсь в Stories📲 16 лет в спорте, за адекватный ЗОЖ🍷 Ведущая на ТВ 📺 Сама — 15 кг💃🏻 Скидки, диеты и трени👇

Идеальный «конструктор» на обед или ужин ✅ ⠀ Всего 5 минут и десяток вариантов! ⠀ В основе рецепта любой источник белка🐔🐷🐮🐠🐙 Мидии легко заменить на курицу, говядину или свинину. ⠀ Добавить вместо моей специи: ▫️Ложку томатной пасты ▫️Нежирных сливок ⠀ Используйте любые овощи для приготовления: ▫️ Стручковую фасоль, морковь и лук ▫️Цветную или белокочанную капусту ▫️Шампиньоны и лук ▫️Морковь, лук и зелёный болгарский перец ⠀ Размороженные брокколи тушим 5 минут с мидиями, нарезаем лук, солим и добавляем пасту «Том ям» для остроты🍠 ⠀ Вуаля😅 ⠀ В моём сборнике ПП-рецептов ВСЕ рецепты простые и без долгого приготовления! ⠀ Все блюда с картинками и четким описанием процесса приготовления👌 Для тех, кто любит готовить без заморочек! Подойдут для всей семьи❤️ ⠀ ▫️Завтраки ▫️Обеды и ужины ▫️Перекусы ▫️Блюда без мяса и без молочных продуктов ▫️Салаты, супы ▫️Десерты без выпечки ▫️Все мои кексы — сладкие и сытные 🥰 ⠀ А ещё рекомендации по выбору сахарозаменителя и правильных протеиновых батончиков! ⠀ Стоимость 390₽ ⠀ В ПОДАРОК вы получаете инструкцию по расчету калорийности, правильному соотношению белков, жиров и углеводов. Схема распределения продуктов в течении дня и моё меню, как пример составления. Для безопасного похудения без голодовок и срывов🎁🎁 ⠀ Обычная стоимость документа 280₽ ⠀ СЕГОДНЯ ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОБА ДОКУМЕНТА ЗА 390 рублей🔥🔥 ⠀ Сборник ПП-рецептов + инструкцию для расчёта плана питания ⠀ Чтобы приобрести напишите в комментариях или мне в Директ «хочу сборник!» 🔥🔥 ⠀ #golotadarya #сборникрецептов #ппрецепты #рецептыдляпохудения #чтоприготовитьбыстро #быстрыеппрецепты

Как и нужно ли есть перед тренировкой ⠀ Есть за 1.5 — 2 часа до занятия👌 Если не успеваете подойдёт лёгкий перекус хоть за 30 минут, но голодным заниматься опасно 🚫 ⠀ Перед утренней тренировкой обязательно завтракать🙌 ⠀ Важно восполнить запасы глюкозы и гликогена, которые израсходовались за ночь. В противном случае вы быстро начнёте уставать, может кружиться голова, возникают опасные симптомы гипогликемии ⚠️ ⠀ При постоянном отказе от завтрака, иммунитет резко снижается и могут начаться проблемы со щитовидной железой и усталость надпочечников. ⠀ Без питания перед тренировкой, организм автоматически переходит в режим «энергосбережения» и вместо сжигания жира — утилизирует мышечную массу, предчувствует худшие времена😱 ⠀ После, как и перед занятием фитнесом важно правильно поесть. ⠀ После продуктивного занятия «открывается» анаболическое окно, насколько оно активное и жиросжигательное — зависит от активности на тренировки и количество мышечной массы. ⠀ Человек усиленно расходует запасы жиров и остатки гликогена и очень нуждается в восполнении питательных веществ💪 ⠀ Чтобы результат от тренировки был круче, мышцы оставались, а жирок уходил💃🏻 ⠀ Хотите в следующий посте расскажу о том, что есть после тренировки?👇 ⠀ Тогда ставьте ➕ в комментариях 🥰 ⠀ #golotadarya #едапередтренировкой #чтосьестьчтобыпохудеть #едадляпохудения #тренерадлер #тренерсочи #тренировкиадлер

За 4 месяца минус 4 зуба ⠀ 1 расколовшийся и 3 зуба мудрости, спрятанных глубоко в дёснах. ⠀ Я хотела начать ставить брегеты ещё в Новосибирске, но не смогла решиться удалять все зубы. Первый 🦷 — самый лёгкий мне убрали болезненно и хреново.. ⠀ В начале лета перед операцией на кишечнике #golotadarya_операция в срочном порядке пришлось убирать коренной расколотый, из-за начинающего воспаления. Заодно убрали и второй зуб 🦷 мудрости)) ⠀ У меня много оголения шеек зубов, я испытываю боль от холодного воздуха и горячей пищи и с каждым годом ситуация ухудшается. Со временем это перерастает в ранний пародонтоз и вуаля — беззубая Даша, привет 👋 ⠀ Кривизна зубов меня тоже парит, особенно, когда прилетают сообщения в Директ или комментарии «а чего зубы то кривые?!» ⠀ Однажды я проводила прямой эфир в bombbarru и такие насмешки стали для меня последней каплей😏 ⠀ Вообщем я решилась убрать 2 оставшихся 🦷🦷 ⠀ Мой рот 👄 готов к ортодонтологическому лечению)) Осталось самое интересное: 1. Восстановиться после удалений 2. Найти опытного ортодонта 3. Узнать сколько стоит поставить брекеты ⠀ А дальнейшие этапы? Надеюсь, что вы поделитесь опытом и подскажете 👇🙏 ⠀ #golotadarya_зубы #golotadarya #брекетысочи #брекетыадлер #ортодонтсочи #ортодонтадлер #ортодонтиясочи

Сборник ПП-рецептов🔥🔥 ⠀ ▫️Завтраки ▫️Обеды и ужины ▫️Перекусы ▫️Блюда без мяса и без молочных продуктов ▫️Салаты, супы ▫️Десерты без выпечки ▫️Все мои кексы — сладкие и сытные 🥰 ⠀ А ещё рекомендации по выбору сахарозаменителя и правильных протеиновых батончиков😋 ⠀ Все рецепты простые и без долгого приготовления — на сковороде, в микроволновке или в духовом шкафу👩🏻‍🍳 ⠀ Продукты бюджетные, ингредиенты можно купить в любом магазине и городе🌎 ⠀ Все рецепты с картинками и четким описанием процесса приготовления👌 ⠀ Для тех, кто любит готовить без заморочек! Блюда подойдут для всей семьи❤️ ⠀ Вы перейдёте на ПП легко и без чувства голода! Начнёте снижать вес постепенно и привыкните к здоровому питанию💚 ⠀ Готовить по сборником рецептов Даши можно бесконечно! ⠀ В галерею фотографий я спрятала видюшку этого чудесного сборника за 390 рублей! ⠀ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ 🎁🎁 ⠀ В подарок вы получите инструкцию для расчёта и составления плана питания: ⠀ Расчёт нормы калорий, белков, жиров и углеводов. Схема распределения продуктов в течении дня и мой пример рациона для вдохновления ❤️ ⠀ Стоимость документа 280₽ есть формула и для похудения и для набора массы. ⠀ СЕГОДНЯ ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОБА ДОКУМЕНТА ЗА 390 рублей🔥🔥 ⠀ Сборник ПП-рецептов + инструкцию для расчёта плана питания ⠀ Чтобы приобрести напишите в комментариях или мне в Директ «хочу сборник!» 🔥🔥 #golotadarya #ппрецепты #сборникрецептов #ппобед #ппужин #ппзавтрак #ппменю #ппеда #чтоприготовитьбыстро

Хочу, чтобы лето не кончалось! ⠀ Несмотря на то, что живу в самом южном регионе России, я нахрен замёрзла 🥶 ⠀ За последние 20 лет сейчас самая холодная осень. Я переехала сюда 11 октября и ещё можно было купаться и до ноября я ходила в шортах и футболке. Вчера я купила тёплые носки и пальто-рубашку. ⠀ Жалко туристов, которые приехали в «бархатный сезон» отдохнуть на Чёрном море, а вместо этого судорожно натягивают дождевики и прячутся по местным барам😔 ⠀ Половину лета я восстанавливалась после операции и вообще не могла выходить на солнце. У меня мокнули швы и постоянно кружилась голова.. Зато потом я успела 5 раз сходить на море: 👉 Быстренько искупаться, просто полежать под зонтиком, покататься на сапе, катамаране и на гидроцикле🔥 ⠀ Но далеко не все местные жители могут похвастаться АЖ пятью походами к морю 🌊 несмотря на его близость. ⠀ Вообщем утепляюсь и жду годовщины, как я решилась кардинально изменить свою жизнь! А какой был ваш самый дерзкий поступок?😈 #golotadarya #переездвсочи #какперестатьбытьовцой #сочи2021 #черноеморе2021 #переезднаюг

Это супер вкусно, полезно и просто🔥 ⠀ Сохраняй Дашин полезный рецепт ✅ ⠀ Чем больше сохранялок, тем быстрее я анонсирую свой сборник ПП-рецептов🥰 ⠀ Тёплый салат с морским коктейлем — идеально подойдёт для любого приёма пищи или перекуса👌 ⠀ Ингредиенты: ⠀ Брокколи 🥦 Стручковая фасоль 🌽 Замороженный морской коктейль 🐙 Помидор 🍅 Лук 🧅 Петрушка 🥬 Соевый соус 🍶 Соль и перец по вкусу 🌶 ⠀ Тушим размороженные брокколи, стручковую фасоль и морепродукты 3 минуты, добавим соль и специи по вкусу. Нарезаем помидор, лук и зелень. Сливаем воду и бацаем сытный салат 🥗 Заправляем соевым соусом! ⠀ По желанию можно добавить кунжут, полить лимоном и вообще используйте любимые овощи 🥰 ⠀ Нравятся такие рецепты? Ставь ➕ в комментариях! ⠀ #golotadarya #салатнаскоруюруку #салатнаужин #ппсалат #рецептысморепродуктами #салатсморепродуктами

Как научиться расслабляться ⠀ У меня редко получается это сделать, даже когда есть время. Знакомо чувство вины? Ставьте ➕ в комментариях и пофигу, что кто-то увидит! ⠀ Я привыкла жить, как и большинство из нас в жестких рамках и самоприказах🧨 Мне сложно позволить себе выходной или просто отлежаться даже после сложного удаления зуба мудрости 🦷 ⠀ Это делаю я👇 ⠀ 1. Запускаю дыхательные техники на умных часах ⠀ 2. Периодически слушаю медитации ⠀ 3. Включая в рацион рыбу и пью добавку Омега 3 ⠀ 4. Не беру телефон в руки после 22.00 ⠀ 5. Стараюсь меньше пить энергетиков и кофе ⠀ 6. Делаю самомассаж дома и хожу в массажный салон ⠀ 7. Оставляю побольше времени на приёмы пищи ⠀ 8. Включаю расслабляющую музыку дома ⠀ 9. Регулярно выбираюсь на природу 10. Пью валерьяночку на ночь 😅 ⠀ А вы умеете расслабляться? Чем ещё дополните список? ⠀ #golotadarya #полезныйсписок #какнаучитьсяотдыхать #какрасслабиться #релаксация #успокоительные #какуспокоиться

А на выходных я выбираюсь из города 🌆 ⠀ Адлер очень маленький туристический городок, его можно пройти буквально пешком. Я не беру в расчёт НЕ туристические маршруты🙌 ⠀ Здесь все другие друга знают и несмотря на то, что ещё года нет, как я переехала из Москвы — на улицах я уже встречаю знакомых🥰 Знаю, где работают мои клиентки и хожу к ним «в гости» — это круто и создаёт уют и ощущение родного города! ⠀ В этом месте, есть и минусы — быстро распространяются сплетни, если давать повод. ⠀ Но за долгие годы организации и выступления на соревнованиях, я научилась интересоваться только своей жизнью и быть «экологичной» с самой собой. Эту черту характера заложила в меня моя любимая мама (жду тебя скорее в гости!!) ⠀ Я на своей волне: ⠀ Работаю в крутом зале с опытным руководителем💪 ⠀ Блоггерствую с душой😅 ⠀ Провожу свободное время с необычным мужчиной👩‍❤️‍👨 ⠀ Живу в самом прекрасном климате, где с одной стороны Чёрное море 🌊, а с другой — Кавказские горы 🏔 ⠀ #golotadarya

Идеальный салат на обед,перекус или ужин 🥘 ⠀ Сохраняй Дашин рецепт ✅ ⠀ Чем больше сохранялок, тем быстрее я соберу свой сборник ПП-рецептов😅 ⠀ Ингредиенты: 🥬 Салат айсберг 🍅 помидорки 🐙 Готовый морской коктейль в рассоле 🍶 Соевый соус 🥜 Семена для салата ⠀ Нарезаем салат и помидорки, морской коктейль выбираем внимательно🙌 Смотрите на состав, чтобы в заливке не было масла и сахара. Заправляем соевым соусом (его тоже можно найти без сахара) и посыпает семенами кунжута, льна и чего душа пожелает 🥰 ⠀ Нравятся простые рецепты? Ставь ➕ в комментариях! ⠀ #golotadarya #ппсалат #рецептсалата #морскойкоктейль #салатайсберг #чтоприготовитьнаобед #чтоприготовитьнаужин #ппужин

Титьки, губы, спортивная фигура. На тренировке потанцевать между подходами и отвлечься хотя бы на час от лишних мыслей и болячек. ⠀ Кажется мне требуется небольшой отпуск и смена обстановки😑 ⠀ Но сначала мне нужно доделать сборник ПП-рецептов, получить лечение от эндокринолога, удалить два зуба мудрости и поставить брекеты👄 ⠀ А какие у вас ближайшие планы?👇 ⠀ #golotadarya

Готовлю для вас сюрприз🎉 ⠀ Объединяю свои рецепты в один сборник! ⠀ 60 рецептов с рекомендациями по времени приёма пищи: ⠀ ▫️Завтраки ▫️Обеды и ужины ▫️Перекусы ⠀ А ещё салата, супы, десерты без выпечки и все мои кексы — сладкие и сытные😋 ⠀ Все рецепты простые и без долгого приготовления — на сковороде, в микроволновке или в духовом шкафу👩🏻‍🍳 ⠀ Продукты бюджетные, ингредиенты можно купить в любом магазине и городе🌎 ⠀ Все рецепты с картинками и четким описанием процесса приготовления👌 ⠀ Для тех, кто любит готовить без заморочек! Блюда подойдут для всей семьи❤️ ⠀ Вы перейдёте на ПП легко и без чувства голода! Начнёте снижать вес постепенно и привыкните к здоровому питанию💚 ⠀ Готовить по сборником рецептов Даши можно бесконечно! В галерею фотографий я спрятала только часть вкусняшек, которые вас ждут🥰 ⠀ А вам хотелось бы заполучить такой сборник? Какие блюда больше всего любите готовить? #golotadarya #сборникрецептов #ппрецепты #ппобед #ппзавтрак #ппдесерты #сборникппрецептов #ппблог

Восстановление после #golotadarya_операция ⠀ По этому хэштегу вы найдёте историю болезни, где и как проходила моя операция по удалению 70см кишечника. ⠀ Сейчас идёт 3 месяц, как я стараюсь подружить с Кешей😅 Так вы предложили назвать мой новый укорочённый вариант)) Моя болезнь врождённая + наложились жизненные ситуации, стрессы, диеты, ношение утягивающего пояса на подготовке к соревнованиям по #фитнесбикини и ВУАЛЯ🙌 ⠀ Теперь моя задача восстановиться, определить продукты, БАДы, физиопроцедуры для более комфортной жизни. ⠀ Вы спрашиваете, что за странное кресло я каждый раз показываю в сторис и матерюсь?😅 ⠀ Сейчас хожу в местный санаторий на физиолечение, делают стимуляцию и магниты. Неприятные ощущения, когда тебя от попы до ушей пробивает импульсом)) ⠀ Я осознаю, что только от меня зависит моё здоровье и хочу прожить подольше🙌 Поэтому👇 Регулярно тренируюсь Ем сбалансированно и вкусно Пораньше ложусь спать Делаю массаж и Хожу на процедуры Часто смеюсь и люблю погонять гусей😅 ⠀ Всё в наших руках🥰 А вы хоть раз лечились в санаториях? ⠀ #golotadarya #резекциякишечника #восстановлениепослеоперации #работакишечника #кишечникгипотиреоз #кишечникимозг

golotadarya Фотографии, добавленные недавно. Найти все фотографии, stories из Instagram и другие медиа у golotadarya Голота Дарья Тренировки ПП инстаграм странице.

Источник