Bar-Bars. Программа тренировок.
И снова здравствуйте!
А твой браузер на сайтах здорового питания, я даю пари, все еще усеян баннерами про чудодейственные способы похудеть или накачаться, я ведь прав? 🙂 Ну мы уже люди взрослые,современные, в чудеса не верим, а зря. Правда чудо заключается в простом слове-система тренировок. Что это значит? Ты соблюдаешь режим тренировок, систематически ими занимаешься и происходит самое настоящее чудо! Не сразу конечно, но все лучше чем без чудес в нашей жизни остаться. Именно об этом и пойдет речь сегодня, о системе тренировок в нашем зале.
Тренировки проходят 4 раза в неделю: понедельник,среда,пятница,суббота. Начнем, как положено, по-порядку.
Независимо от того, какой день недели выбран для тренировок, начало всему-разминка. В среднем, это 25-30 кругов бега по залу,со встроенными упражнениями в движении, затем примерно 10-15 разогревающих упражнений «от головы,до пят». На данном этапе разминка «передает эстафету» непосредственно программе тренировок,которая проходит зависимо от того, в какой день недели Вы решили начать ковать свое счастье.
Считаю нужным отметить, что теперь всех делят на 3-4 группы, для того, чтобы была возможность наблюдать за каждым лично и помогать в случае надобности.
Понедельник. Пожалуй для этого нелегкого начала трудовых будней выбрана самая оптимальная система тренировок, так называемая «золотая середина». Здесь идет разделение, на желающих заниматься с доп. весом и теми,кто хочется заниматься по усложненной программе «стандарта»,без доп. веса. Ведется работа на турниках, брусьях,рукоходе, отжимания.
Среда. День несомненно особенный. «Бывалые» не без содрогания в сердце посещают занятия в этот день. Его можно было бы даже назвать, «день Спартанцев», ибо каждый, кто по совести пройдет до конца её, сможет смело себя считать настоящим мужиком.На самом деле я не преувеличиваю, первые дни Вас скорее всего будет преследовать чувство,будто вместо ног у Вас спичечные палочки и не дай Боже Вам начать спускаться по лестнице слишком быстро. Программа действительно убойная, ведет её Иван, один из лучших паркурщиков Казахстана и поверьте мне,дело он свое знает. 🙂 Программа ведется 70% времени в движении, 25% работа на месте (Подтягивания на носочках ног, приседания пистолетиком и др.) еще 5% времени, иногда, выделяется для работы с агрегатами, например приседания со штангой.
Пятница. Вот он закат трудовой недели,практически конец. 🙂 Это день «стандарта». Программа похожа на понедельник, но здесь с весом уже никто не работает,к тому же идет больший упор на отжимания, работа с «низкими турниками». Вообщем если решили, что здесь Вы сможете расслабиться, я вынужден Вас разочаровать. 🙂 Случалось так, что устаешь даже больше, чем при работе с доп. весом в понедельник,т.к. тут нужна уже больше выносливость. Упор делается на работу с турником,брусьями, рукоходом и отжимания.
Суббота. О это сладостное слово, милое каждому из нас. Это закат трудовой недели и тренировки в этот день устроены так, что скорее всего к воскресенью вы останетесь в превосходном расположении духа и неплохой физической форме. 🙂 Упор делается на прокачку пресса и отработку элементов. Работа идет в основном в парах, а также на шведской стенке. Занимает это дело примерно час,полтора. Затем если у Вас возникают какие-либо вопросы по отработке того или иного элемента, вы можете спокойно обратиться к тренерам,именно этому и будет посвящено оставшееся время тренировки.
Ну что? Все еще не верите в чудеса? 🙂 Стоит тогда хотя бы попробовать.
Источник
Статьи
Давай говорить на чистоту. Ты тот, кто делает, а не болтает. И ты действительно готов пахать на тренировках изо дня в день. Но ты так же хочешь научиться тренироваться настолько эффективно, насколько возможно. Правильные тренировки не менее важны, чем тяжелые тренировки. Ты должен знать, что ты делаешь и почему ты это делаешь.
Проблема в том, что интернет завален множеством разнообразных тренировочных программ, а ты только начинаешь свой путь в воркауте. Как разобраться в этом месиве? Сегодня твой счастливый день, потому что я поделюсь с тобой тренировочным планом на 6 месяцев, специально разработанным для начинающих!
Готов включить режим ЗВЕРЯ?
Требования к начинающим выполнять «6 месячный тренировочный план» БарБразерз для базовой тренировки силы
Прежде всего, чтобы начать этот шестимесячный график ты должен уже быть в состоянии сделать:
— 5 отжиманий;
— 5 подтягиваний (подбородок выше перекладины);
— 5 приседаний;
— 5 отжиманий на брусьях;
Если ты не в состоянии сделать этого, не переживай, просто пройди 100-дневный воркаут , который рассчитан на абсолютных новичков и возвращайся!
Месяц 1. Тренировки для всего тела
График тренировки:
* Понедельник — проработка всего тела.
* Среда — проработка всего тела.
* Пятница — проработка всего тела.
Дополнительно, можно добавить больше дней или больше прорабатывать ноги, но 3 тренировочных дня в неделю – это минимум. В первый месяц в центре внимания – подготовка твоего тела к дальнейшим тренировкам по калистенике.
Выполняя упражнения на все тело вы нагружаете 5 основных крупных групп мышц:
-Спина;
-Грудь;
-Ноги;
-Мышцы пресса и кора;
-Мышцы рук.
Если у тебя нет турника, то найди его поблизости. Или найди ему альтернативу. Ты же не девочка, чтобы плакать по поводу того, что у тебя нет любимой игрушки.
Это первый месяц твоих тренировок, поэтому не следует ожидать каких-либо серьезных результатов. Вспомни, сколько лет потребовалось твоему телу, чтобы чтобы стать таким, каким оно является сейчас? Ты же понимаешь, что поэтому невозможно серьезно измениться всего за 1 месяц?
Просто держи в голове то, что в первый месяц будет идти адаптация всего организма. И убедись, что ты тщательно разминаешься перед каждой тренировкой, чтобы подготовиться к нагрузке и предотвратить травмы. Так же постарайся свести к минимуму время отдыха между упражнениями, отдыхай между циклами (1-3 минуты).
В этом месяце ты закладываешь основу для других 5 месяцев, так что имей в виду, что дисбаланс в тренировках сейчас, приведет к проблемам позже!
Хотя ты можешь ничего не заметить, ощущая, что делаешь все те же упражнения снова и снова, однако, ты будешь меняться.
Примечание: Если, выполняя эту программу тренировок 3 раза в неделю (или больше), тебе станет слишком скучно, и ты захочешь сделать что-то еще, просто добавь для разнообразия какую-либо из 14 БарБразерз тренировок для начинающих .
Месяц 2. Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела
График тренировок:
* Понедельник — Тренировка «Let’s Go»;
* Среда – Тренировка всего тела
* Пятница — Тренировка «Let’s Go».
Теперь тебе надо развить «тянущую» и «толкающую» силу. Во втором месяце в центре внимания будет увеличении силы верхней части тела и трицепса, для хорошего выхода силой на две в дальнейшем.
Месяц 3. Объединение тренировок, переход на более интенсивный уровень
График тренировок:
* Понедельник – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
* Среда – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
* Пятница – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
В этом месяце тебе потребуется много усилий, поскольку ты собираешься подняться на более высокий уровень в тренировках. Твое тело нуждается в том, чтобы начать нарабатывать силу для выходов силой на две, что будет уже значительно более высоким уровнем тренировок, чем тот, к которому ты привык.
УБЕДИСЬ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛНОСТЬЮ И С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ, ИНАЧЕ СЛЕДУЮЩИЙ МЕСЯЦ ТЕБЯ ПОЛНОСТЬЮ РАЗОЧАРУЕТ.
В любом случае это будет нелегко, но это сделает тебя сильнее 
Месяц 4. Охота за выходом силой на две — самый важный этап на пути к выполнению норматива команды БарБразерз
* Понедельник — Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Среда – Тренировка Let’s Go + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Пятница — Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
В этом месяце нужно уделить особое внимание «охоте за выходом силой», не делая перерывов в этой группе упражнений.
Если ты испытываешь серьезные трудности в упражнении «печатная машинка», делай программу «Let’s Go” с одной из ЭТИХ тренировок для плечевого пояса.
Ты должен быть буквально одержимым на этом этапе, потому что это, возможно, будет самый трудный месяц.
Месяц 5. Прогресс в выходе силой на две. Освоение первого чистого выхода силой на две
* Понедельник – Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой
* Среда — Подводящие упражнения для выхода силой + Тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Пятница — Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой
В этом месяце тренировка немного изменится, потому что сейчас у тебя уже должно быть достаточно сил, чтобы без особых трудностей выполнять все базовые упражнения. В дополнение к этому, ты уже готов приступить к тренировке выхода силой и пора начать этим заниматься!
Смотри, что нужно делать для тренировки выхода силой на две:
1. Взрывные подтягивания — 10 раз.
2. Взрывные подтягивания нижним хватом — 5 раз
3. Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение — 5 раз
Выполни три подхода, а потом переходи к Охоте за выходом силой. Если же почувствуешь, что на это нет сил, то можешь сделать Тренировку для всего тела (либо тренировку без турника) или выполнить упражнения на ноги.
Ты можешь несколько варьировать упражнения, однако, не забывай, что твоя главная задача- это научиться делать выход силой!
Месяц 6. Норматив команды БарБразерз (для начинающих)
Норматив команды БарБразерс для начинающих состоит из следующих упражнений:
4 выхода силой на две
15 отжиманий в упоре на брусьях
20 отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием
10 подъемов ног в уголок на перекладине
4 выхода силой на две
Лимит времени — 3 минуты.
Если предыдущие 6 месяцев ты действительно тренировался, а не халявил, то у тебя не будет проблем с выполнением этого норматива!
Источник
Street Workout [Воркаут] команда «BarBosS»
«BarBosS» — street workout (/воркаут) команда из г.о. Балашиха (Московская область).
Паблик посвящен воркауту и программам тренировок с собственным весом.
Всё о подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях, скручиваниях, планках и их разновидностях.
Показать полностью.
Тренировки только на уличных площадках (Турник и брусья).
Тренировочный процесс команды строится на базовых упражнениях и основан на тренировочных программах, которые создаются участниками команды.
Основа наших программ — это разделение упражнений на отдельные дни и выполнение большого общего количества повторений за тренировку (если подтягивания — то 500+, если отжимания — то 1000+.
Мы тренируемся на городских уличных площадках круглый год и практически каждый день. Любая наша тренировка является «открытой», а значит мы всегда рады видеть желающих потренироваться вместе с нами. Уровень физической подготовки не имеет значения, ибо мы легко подберём нужную нагрузку и упражнения для любого (даже если человек не умеет подтягиваться/отжиматься).
Все наши тренировки, программы и схемы абсолютно бесплатны и всегда доступны в данном паблике. Кроме собственных программ мы публикуем переведённые схемы иностранных проектов, таких как:
MadBarz, LitoBox, BodyWeightTrain, A Shot of Adrenaline, Bar Connection и т.д.
У всех этих схем есть одна общая черта — все они созданы для тренировок с собственным весом. Никаких штанг, гантелей, гирь и т.п. железа. Среди них встречаются схемы с функциональными тренировками (кроссфит/crossfit).
Дневник тренировок — наш собственный дневник тренировок, который содержит все наши тренировки с ноября 2018 года. В описании к картинкам есть текстовое описание схем. Данные схемы успешно используются нашими подписчиками в своих тренировках. Их легко можно изменить под свой уровень физической подготовки.
Мы делим дни на тренировку отдельных упражнений (и мышечных групп): Понедельник — выходы силой, Вторник — отжимания на брусьях, Среда — выходы силой и отжимания «Нырок щуки», Четверг — подтягивания, Пятница — день ног, Субботу — общая тренировка, Воскресенье — отдых.
Рутинка 2.0 — наша бесплатная программа тренировок на полгода ежедневных тренировок. Тренировки только со своим весом, никаких дополнительных весов, «железа», тренажёров и т.п. Все схемы созданы для выполнения в условиях уличных воркаут-площадок. Перед использованием Рутинки мы советуем пройти бесплатную программу SOTKA.
Программа BarBosSBro — схемы из нашего дневника за 2018-2019 года приведенные в формат программы.
Сборник тренировочных комплексов — схемы иллюстрирующие наши стандартные тренировочные комплексы. Лесенки, пирамиды, змейка и т.п. комбинации, которые вы можете найти в нашем тренировочном дневнике.
Источник
Детскую уличную тренировку подали казанским журналистам под соусом митинга чирлидерш Bars Angels
Спортсмены разных возрастов тренировались у здания Кабинета министров
Еще в конце августа, перед самым стартом сезона Континентальной лиги, «Ак Барс» ворвался в медийное пространство с решением прекратить сотрудничество со своей группой поддержки Bars Angels. Объяснялось это тем, что в Казани взяли курс на семейные ценности и культурный досуг. Казанский клуб стал первым в КХЛ, кто принял это довольно спорное решение.
Девушки-чирлидеры с тех пор начали поиск сторонников и покровителей, кто смог бы помочь им вернуться на ледовую арену, и даже попытались поднять вопрос на федеральном уровне, через спортивные СМИ.
Поучаствовали девушки и в довольно странной промоакции, устроенной хоккейным клубом «Сочи», который пригласил их станцевать во время своего домашнего матча с «Ак Барсом». Девушки согласились и, кажется, даже сами не поняли, что поучаствовали в акции, которая была призвана «щелкнуть по носу» казанский клуб и подколоть соперника. Намеренно бывшие чирлидерши это сделали или нет — вопрос открытый, но, похоже, после этого вояжа на Черное море вопрос об их возвращении на матчи можно было считать окончательно закрытым.
Тренировались неизвестные спортсмены разных возрастов, выполняя упражнения для разминки
Однако накануне всем СМИ пришла информация от «Татмедиа», что Bars Angels 20 сентября в 10 утра готовятся организовать митинг у здания Кабинета министров РТ. Естественно, хорошо разогнанная в медиапространстве история вызвала у представителей прессы и телевидения интерес. В назначенное время на площади Свободы собрались журналисты, выстроились в ряд камеры телеканалов.
Однако уже на старте самого мероприятия стало очевидно — чирлидерш казанского клуба тут не будет. Вместо этого тренировались неизвестные спортсмены разных возрастов, выполняя упражнения для разминки.
Внезапно появившаяся начальник отдела Комитета физической культуры и спорта исполнительного комитета Казани Наталья Князева заявила журналистам, что мероприятие вообще-то никак не связано с чирлидершами из «Ак Барса».
— Мы периодически проводим такие акции — за здоровый образ жизни, за спорт. На нашей тренировке присутствуют молодые чирлидеры, они пришли, чтобы скрасить наше мероприятие. Это никак не связано с чирлидершами из «Ак Барса». Это просто тренировка, пропаганда нашего спорта. Мое отношение к ситуации с «Ак Барсом»? Без комментариев, — сказала Наталья Князева.
На мероприятии преимущественно были дети, которые занимаются легкой атлетикой
Есть подозрения, что, скорее всего, организаторы акции намеренно воспользовались нашумевшей историей с чирлидершами «Ак Барса», чтобы привлечь внимание СМИ к мероприятию, которое вряд ли бы кто-то осветил. Что ж, освещаем и высказываем свое «фи».
«Будем добиваться изменения решения по Bars Angels»
На мероприятии преимущественно были дети, которые занимаются легкой атлетикой. Для них, безусловно, было неожиданно увидеть множество людей из СМИ, но внимание было приковано именно к чирлидерам.
Пока молодые спортсмены показывали акробатические движения, журналистам удалось пообщаться с тренером сборной КНИТУ по чирлидингу Рафкатом Сахаповым. Он, в отличие от Натальи Князевой, высказался в поддержку чирлидерш «Ак Барса».
— Сегодня у нас обыкновенная спортивная тренировка, которую мы периодически проводим в разных парках. Имеет ли это мероприятие отношение к ситуации с чирлидершами из «Ак Барса»? Да, мы всячески поддерживаем их. Чирлидинг — это большая семья, и мы стараемся держаться вместе. Эта акция тоже как поддержка. Сегодня был показан спортивный чирлидинг, а в дальнейшем также будем участвовать и в других акциях поддержки, — сказал Рафкат Сахапов.
«Сегодня был показан спортивный чирлидинг, а в дальнейшем также будем участвовать и в других акциях поддержки», — сказал Рафкат Сахапов
Стоит отметить, что мероприятие проходило в форме самой обыкновенной тренировки, и единственный, кто хотя бы как-то упомянул чирлидерш, был как раз Рафкат Сахапов, который заявил, что готов добиваться другого решения от руководства казанского «Ак Барса».
— Будем ли добиваться изменения этого решения? Да, конечно, потому что в нашей команде есть девушка, которая состоит в команде поддержки «Ак Барса». Она также недовольна ситуацией, тренируется с нами. Все-таки им не дали поддерживать любимую команду и заниматься любимым делом. Тем более — радовать болельщиков, а мы все делаем для наших зрителей, — рассказал Рафкат Сахапов.
Кажется, что, даже несмотря на многочисленную поддержку, оказанную чирлидершам, в том числе со стороны других клубов КХЛ, руководство «Ак Барса» не намерено менять ситуацию.
Источник