Тренировки с ангелами виктория сикрет

5 тренировок для сочных ягодиц от ангелов Victoria’s Secret

Рассказываем о любимых тренировках моделей с идеальной фигурой, которые не займут у вас больше 20 минут в день.

Ангелы Victoria’s Secret, фигура которых считается эталоном и примером для подражания, секретов не держат и не только охотно делятся подробностями рациона питания, но и с удовольствием выкладывают видео со своими тренировками. Мы собрали лучшие варианты упражнений для сочных, округлых ягодиц, которые легко выполнять дома каждый день. Результат не заставит себя ждать!

Тренировка на мышцы ягодиц от Жозефин Скривер и Жасмин Тукс

Коллеги и лучшие подруги — 27-летняя датская модель Жозефин и 29-летняя американская модель Жасмин (или ДжоДжа, как они сами себя называют) — все делают вместе: работают, веселятся и, конечно, занимаются спортом. С последним им помогают лучшие фитнес-тренеры, так что комплексы получаются максимально полезными. Собирайтесь с подругами (можно даже в Zoom-конференции) и занимайтесь вместе!

14-минутная тренировка на ягодицы от Келли Гейл

25-летняя шведская модель с индийско-австралийскими корнями не жалеет времени и сил для поддержания стройной, подкачанной фигуры. А результаты часов, проведенных в спортзале, видны невооруженным глазом. Своими фитнес- и бьюти-секретами Келли делится на Youtube-канале. А одна из самых полезных тренировок направлена на то, чтобы подтянуть обвисшие ягодицы за 14 дней!

15-минутная тренировка на попу и пресс от Девон Виндзор

Домашние тренировки 26-летней Девон отличаются тщательной проработкой всех групп мышц. Глядя на тело модели в бикини, становится понятно, что многочисленные повторения упражнений того стоят. А параллельно с выполнением элементов девушка делится секретами личной жизни. К слову, на ее канале множество другой полезной информации: например, рецепты вкусных и здоровых блюд.

10-минутная тренировка на ягодицы от Санны Влоет

25-летнюю нидерландскую супермодель можно считать настоящим адептом здорового образа жизни. Девушка записывает полезные тренировки на все части тела любой продолжительности (от 5 до 30 минут), а также делится полезными веганскими рецептами и привычками. Поэтому срочно подписывайтесь на канал Санны и вдохновляйтесь ее солнечной энергетикой.

20-минутная тренировка на ягодицы и ноги от Эльзы Хоск

Сейчас 32-летняя шведская топ-модель активно готовится стать мамой, поэтому тренировок в ее жизни стало меньше. Но до этого она могла похвастаться одной из самых утонченных и хрупких фигур среди ангелов Victoria’s Secret. И все это благодаря упражнениям, которые помогали ей поддерживать стройность и не превратиться в качка.

Рацион для поддержания округлых ягодиц: советы эксперта

Юлия Ушакова

Спорт и здоровье

Заслуженный мастер спорта России по бодибилдингу, мастер спорта России международного класса и популяризатор здорового образа жизни

— Сразу скажу: если вы хотите иметь аппетитную попу, необходимо не только активно тренироваться в спортзале или в домашних условиях, но и тщательно следить за своим питанием.

Что касается рациона, здесь, в первую очередь, необходимо увеличить количество потребляемой белковой пищи, добавив в рацион рыбу и мясо. Кстати, рыба — источник необходимых жирных кислот, которые нужны в процессе построения мышц и восстановления. При регулярных тренировках эти продукты помогают получить дополнительные микроэлементы. Немалую роль в борьбе за идеальную попу играет и клетчатка, которая помогает ускорять обмен веществ и выводить из организма токсины и продукты распада. Не забудьте и о потреблении большого количества чистой воды. Лучше, если с самого утра, натощак, вы будете выпивать стакан теплой воды.

Запомните правило: все сложные углеводы нужно стараться потреблять в первой половине дня, оставляя на вечер лишь белок и клетчатку.

Источник

Уроки сексуальности: как тренируются ангелы Victoria’s Secret

«Ангелы», которые представляют продукцию знаменитой марки Victoria’s Secret — одни из самых красивых и известных моделей. Девушки обладают идеальной фигурой и прекрасной кожей, поэтому с гордостью демонстрируют на подиуме роскошное нижнее белье. Отличительная особенность «ангелов» — женственные формы и подкаченные мышцы. Девушки поделились секретом и рассказали, как они готовятся к показам и приводят себя в форму, укрепляют здоровье.

Секреты идеальной фигуры от «ангелов» Victoria’s Secret

Девушки рассказывают, что занимаются спортом регулярно, но особенно нагружают свое тело за две недели до показа. Они работают с утяжелителями, прыгают на скакалке и боксируют в зале, чтобы избавиться от наеденных калорий.

Даутцен Крез

Даутцен говорит, что ей очень непросто поддерживать идеальную фигуру. Она любит хорошо покушать и иногда балует себя сочными чизбургерами. Поэтому девушка занимается спортом ежедневно, чередуя кардио упражнения, силовую нагрузку, бег, бокс и занятия по системе «табата».

На тренировки она выделяет два часа в день, утром и вечером. Даутцен призналась, что если по каким-либо причинам ей приходится пропускать занятия, она чувствует физическое недомогание — настолько ее организм привык к регулярным нагрузкам.

Кэндис Свейнпол

Кэндис является поклонницей пилатеса и йоги. Она тренируется пару раз в неделю, но перед показом занятия становятся ежедневными. Девушка особое внимание уделяет упражнениям на проработку мышц бедер и ягодиц. Велосипед, выпады и бег присутствуют в каждой тренировке. В питании Кэндис отдает предпочтение овощам и белому мясу, ведет подсчет калорий.

«Ангел» любит тренировки с утяжелителями. Она уверена, что они укрепляют мышцы и делают руки красивыми. К тому же, утяжелители не занимают много места и их можно брать с собой в путешествия.

Кэндис любит бокс — он держит мышечный корсет в тонусе. А балет помогает растянуть тело и сделать его пластичным, грациозным. Перед тренировкой девушка разогревается прыжками на скакалке.

Эльза Хоск

Эльза обожает бокс. Благодаря своему тренеру она добилась серьезного прогресса и на каждой тренировке учится управлять своим телом. Она любит интенсивные занятия и быстрый темп. Еще одно любимое упражнение — со штангой.

Эльза Хокс рассказывает, что любит делать микс из различных упражнений. Еще одна ее страсть — баскетбол. Она признается, что не может спокойно пройти мимо площадки.

Адриана Лима

Супермодель и одна из самых красивых девушек планеты выбирает бокс. Тренер относится к ней как к настоящему спортсмену, поэтому не делает поблажек. Девушка уверяет, что бокс тренирует не только ее тело, но и дух, силу воли. «Ангел» любит бокс, потому что после тренировок растет уверенность в себе.

Если нужна дополнительная нагрузка, Адриана разбавляет тренировку кардио. Такие занятия отлично подтягивают фигуру и укрепляют сердце. Перед показом девушка ежедневно плавает и включает в график велосипедные пробежки. Тренер занимается с ней два раза в сутки.

За неделю до показа модель отказывается от твердой пищи и питается водой и протеиновыми коктейлями. Вряд ли можно назвать такой рацион здоровым, но он помогает избавиться от лишнего веса.

Алессандра Амбросио

После рождения ребенка модель быстро пришла в форму благодаря пилатесу и йоге. Она занималась по 10-дневной программе Brazilian But, которая направлена на укрепление мышц ягодиц, бедер и пресса.

Тренировки «ангела» состоят из выпадов, приседаний, подъемов и отведения ног. Практически всегда девушка использует утяжелители. Она считает, что ягодицы должны быть упругими и подтянутыми. Занятия всегда заканчиваются упражнениями на растяжку.

Лили Олдридж

Модель увлеклась новым направлением, которое было разработано Мэри Хелен Бауэрс. Оно носит название Ballet Beautiful. Лили уверяет, что упражнения дают хорошую кардионагрузку, делают тело гибким и укрепляют мышцы бедер. Девушка занимается не менее 5 часов в неделю, но перед показом сокращает время занятий до 3-4 часов.

«Ангел» признается, что спорт для нее жизненно необходим. Фитнес заряжает позитивной энергией, держит в тонусе. Вечер девушка заканчивает получасовой пробежкой.

Линдсей Эллингсон

Линдсей выбирает балет — ее привлекают красивые трико, коротенькие юбочки и пуанты. Тренировки помогают поддерживать ягодицы и ноги в идеальной форме, укрепляют и подтягивают мышцы.

Девушка рассказывает, что без тренера она не занимается — боится испортить свои идеальные пропорции. «Ангел» не представляет своей жизни без йоги — она успокаивает, помогает сконцентрироваться.

Жасмин Тукс: спорт и безуглеводное питание

Жасмин Тукс любит интенсивные и разнообразные тренировки — чем веселее, тем для нее лучше. Она проводит в зале по часу и более, меняя очередность упражнений. Перед показом девушка увеличивает нагрузку и переходит на питание без углеводов.

Если вы хотите достичь таких результатов, которые показали «ангелы» Victoria’s Secret, и обрести идеальную фигуру, нужно тренироваться регулярно и упорно, выкладываться максимально.

Каждая девушка выбрала тот вид спорта и ту степень нагрузки, которая помогает оставаться в форме. Секрет успеха кроется в том, что «ангелы» сделали тренировки неотъемлемой частью своей жизни и не пропускают занятия.

Чтобы тренировки не были однообразными и скучными, выполняйте упражнения различного характера. Кардио можно совмещать с силовыми нагрузками, добавляйте элементы танцев, йоги или бокса.

Ваша фигура будет такой же идеальной, как у «ангелов», если вы уделите внимание всем частям тела. Нужно проработать каждую мышцу — после тренировки они должны «гореть».

Обязательно делайте упражнения на растяжку. Они разогревают мышцы и придают телу привлекательные очертания. Дополняйте комплекс антицеллюлитными упражнениями, чтобы подтянуть кожу и сделать ее гладкой и упругой.

Выглядеть так же сексуально, как девушки-модели, возможно, если приложить усилия. Вы должны правильно подобрать свой вид спорта и получать удовольствие от занятий, иначе энтузиазм быстро погаснет.

Источник

Хочешь тело супермодели? Тренируйся как «ангелы» Victoria’s Secret!

В тренировке приняла участие 36-летняя бразильская супермодель и «ангел» Victoria’s Secret Алессандра Амброссио под руководством Трейси Андерсон – тренера, клиентами которой в свое время были Мадонна, Дженнифер Лопес, Шакира, Ким Кардашьян и другие звезды.

Разминка

Чтобы подготовить тело к нагрузке, необходимо разогреться и начать занятие с разминки. Она должна занимать максимум 10 минут, быть интенсивной и охватывать все группы мышц. Итак, поехали!

P.S. Не забудь включить любимую музыку.

Начни с разогрева плечевых суставов: поочередно поднимай правую и левую руку и опускай их, сгибая в локте и слегка наклоняя корпус.

Теперь поднимай одновременно две руки вверх и поворачивай корпус то вправо, то влево.

Кто бы сейчас знал о Ким Кардашьян, если бы в свое время Пэрис Хилтон не познакомила ее с нужными людьми! И Ким это признает. «Она помогла мне начать карьеру. Я полностью это признаю! Понимаю, что мало бы кто хотел сказать: «Я стала известной благодаря Пэрис». Но это правда», — рассказывала Ким. Кардашьян и Хилтон долгое время были близкими подругами, но в один момент перестали общаться. В чем причина — неизвестно до сих пор. Девушки пытаются возобновить отношения, но пока у них ничего не выходит.

Следующий шаг: наклоняйся вбок, поднимая вверх руку: по 5 движений в каждую сторону.

Источник

Модели Victoria’s Secret и секрет их стройных ног. Раскрытие!

Сердечно приветствую, уважаемые читатели, особенно, женскую половину!

Моделей Victoria’s Secret называют «Ангелами», однако это вполне земные девушки и ниоткуда (тем более оттуда↑) к нам не спускались. Чтобы красоваться на подиуме, они поддерживают себя в форме, следуя определенным правилам в тренировках и питании. Что конкретно делают «Ангелы», мы можем узнать исключительно из открытых источников и той информации, которой делятся с нами их фитнес-тренеры. Эта информация не всегда правдива и часто носит просто съемочно-показушный характер. На самом же деле, если бы до нас доводились все их секреты, то каждая Фекла щеголяла бы по подиуму :).

Лично я не читал ни одного интервью фитнес-тренеров моделей Victoria’s Secret, т.к. не знаю степень их искренности, но я знаю, как девушке/женщине определенной комплекции, а именно высокорослой, с длинными, но не стройными ногами, сделать их таковыми. Знаю, потому что лично составлял такие программы и отслеживал динамику изменений стройности ног каждой конкретной женщины. Поделюсь с вами своими наработками. Поехали!

Формула стройных ног

Да, представьте себе, у стройных ног есть своя формула и записать ее можно следующим образом:

Стройные ноги = [тонкие бедра] + [тонкие щиколотки]

Разберем каждое слагаемое подробней.

№1. Тонкие бедра

Передняя и задняя поверхность бедра или по-простому ляжки. От их структуры зависит стройность верха ног.

Структура это многослойная и включает в себя:

Толщина/ширина каждого слоя — это и есть конечный обхват ваших бедер, т.е. степень их массивности.

У моделей Victoria’s Secret все 4 компонента в полном порядке и имеют крайне низкие значения, и поэтому на выходе мы имеем следующие бедра:

Но такие бедра это не результат тренировок, а данность, т.е. изначально девушки не прилагали усилий, чтобы уменьшить массивность своих ног. Все, что они делали, это добавили к своему «исходному материалу» немного мышц, придали им тонус.

Совсем по-другому обстоит ситуация в этом случае.

Мы имеем крупное переднее и заднее бедро. Основной вклад в объем ноги вносит именно широкая кость и раскаченные силовыми упражнениями мышцы квадрицепса и бицепса бедра.

№2. Тонкие щиколотки

У вас может быть стройным верх ног, бедра, но крупным низ, в частности, большой обхват лодыжки и полные голени. Помимо степени полноты икроножных мышц (их высокой мышечной и жировой составляющей) за стройность голени отвечает ахиллово сухожилие. Если у вас оно короткое, то икры будут казаться толще…

. а если длинное, то голень будет смотреться стройнее и тоньше.

Ахиллово сухожилие удлинить невозможно. Какое оно есть, таковым и останется на всю жизнь.

Какой вывод мы можем сделать из всего сказанного?

Стоит понимать, что любые ноги можно сделать стройнее, однако результат будет находиться в рамках вашей конституции. Нельзя из «мослов» взять и сделать тонкие модельные ножки. А все, кто это обещает, вас обманывают. С теорией все. Переходим к практике.

3 постулата стройных ног

В моем представлении они такие:

1. Отказ от силовых тренировок на низ тела;
2. Выполнение аэробной активности;
3. Специальные упражнения.

Соблюдать их нужно неукоснительно и по принципу «все вместе».

Отказ от приседаний со штангой, выпадов, жимов ногами, сгибаний ног лежа позволит избежать раскачки бедер. Кардио уберет жир и даст определенную сухость и поджарость. А специальные упражнения (о них поговорим далее отдельно) придадут мышцам необходимый тонус и упругость.

Программа тренировок для стройных ног

По такой программе, в теории, могут тренировать свои ноги «Ангелы». Вот ее основные параметры:

• Длительность следования: 3 месяца/бессрочно;
• Количество занятий в неделю: 4-5;
• Виды кардио: прыжки на скакалке, 10 минут или легкий бег на дорожке 40 минут после основной тренировки;
• Разминка перед началом тренировки: приседания с выпрыгиванием вверх, 3 подхода по 1 минуте каждый.

Сама программа тренировок предполагает использование эластичной ленты, фитнес-резинки. Она призвана создавать необходимое сопротивление, которое мышцам нужно будет постоянно преодолевать. В целом программа тренировок для стройных ног предполагает физическую работу по типу аэробика: вы сочетаете дыхание с простыми упражнениями с собственным весом, которые выполняете интенсивно и на количество.

В нашем случае программа будет состоять из 8 следующих упражнений.

Упражнение №1. Прыжки с резинкой

Упражнение №2. Ходьба в сторону

Упражнение №3. Отведение ноги назад

Упражнение №4. Ходьба взад-вперед на согнутых ногах

Упражнение №5. Приседания с махами ногой в стороны

Упражнение №6. Разведение ног лежа на боку

Упражнение №7. «Пожарный гидрант»

Упражнение №8. Подъем ноги на четвереньках

Каких результатов можно добиться занимаясь по этой программе?

Если вы адекватно оценили свои исходные данные, т.е. вы достаточно рослая (рост от 165 см) девушка, у вас нет проблем с лишним весом (не надо скидывать более 5 кг) и ваши ноги не отягощены мышцами (не раскачены бедра), то вы вполне можете рассчитывать на ноги «модельной внешности». Конечно, подиума и перьев 🙂 (как в жизни моделей Victoria’s Secret) я вам не обещаю, но добиться таких стройных ног…

…вам будет вполне по силам. Удачи!

PS. Я с радостью отвечу вам, за сколько вы сможете сделать свои ноги стройными. Для этого прикрепляйте фото в комментарии или отразите свои обхваты бедер и голени.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник