Тренировки с алексеем лесуковым

Алексей Лексуков: молодой и перспективный российский pro-бодибилдер

Звезда российского культуризма — один из молодых профи, достигнувший в раннем возрасте умопомрачительных успехов. Его история покорения спортивных вершин началась рано. Уже в юности он стал двукратным чемпионом среди юниоров в категории 100+. Из-за невысокой плотности мышц юное дарование тогда получило прозвище «Водяной». Несмотря на длительное отсутствие на сцене в 2015—2016 гг интерес к его персоне не угасает. Сегодня Алексей полон планов и мечтает получить титул «Мистер Олимпия».

Начало биографии

Алексей Анатольевич родился 6.05.1988 в г. Апатиты, недалеко от Мурманска в семье врача и служащей. Родители заботились о здоровье сына и c ранних лет прививали любовь к спорту. Этому способствовала хорошая генетика. Отец от рождения отличался крепкими мускулами и хорошей фигурой. В подростковом возрасте среди сверстников Леша тоже выделялся габаритами. Это подтолкнуло мальчишку пойти в тренажерный зал и начать таскать железо. Мама была против увлечения сына. Она считала бодибилдинг травмоопасным видом спорта и опасалась за здоровье сына. Долгое время подросток скрывал посещение зала и оплачивал занятия карманными деньгами. Чтобы не огорчать маму, параллельно занимался игрой на фортепиано, и получил диплом о музыкальном образовании.

В 2005-м г. семья переехала в Северную столицу. Здесь юноша без раздумий подал документы в Академию физкультуры Лесгафта и продолжил заниматься культуризмом. В зале он познакомился с Андреем Прокофьевым. Этот человек стал персональным тренером и наставником. За год тренировок под его руководством Алексей построил пропорциональную фигуру, принял участие в нескольких соревнованиях и стал мастером спорта.

После выступления в 2008 на чемпионате в течение следующих 2 лет атлет изредка принимал участия в состязаниях. 2010 г. тоже оказался неудачный. На соревнованиях ФИБО-экспа в Европе и на чемпионате в Баку он не попал даже в пятерку сильнейших. Причина неудач банальна – травмы. Подробности Леша и его менеджеры тщательно скрывали, но по череде провальных выступлений несложно было догадаться о проблемах со здоровьем. В 2011 г. молодой атлет реабилитировался, став первым на соревновании «Арнольд Классик» среди любителей.

Призовое место на «Арнольд Классик» принесло популярность. Спортсмен подтвердил успех повторным выступлением в 2012 г. на этом же соревновании в Европе. В 2013 Леша стал 16-м, но занял 4-ю позицию на Нордик ПРО, 13-ю на Праге ПРО. В 2014—2015 гг результаты были в 2 раза лучше, но выше 6 места подняться не удалось.

Год	Соревнования	Место
2008	Чемпионат Мира любительский	4 в категории Юниоры-Тяжелый вес
2008	Чемпионат Мира любительский	12 в категории Средний вес
2013	Нордик Про	4
2013	Арнольд Классик Европа	16
2013	Прага Про	13
2014	Нордик Про	8
2014	Гран При Фитнес Хаус Про	6
2015	Арнольд Классик Европа	14
2015	Нордик Про	9

Физические данные

Это тот случай, когда культурист невысоко роста выглядит лучше многих титанов массы. И это круто!

«Люди с такой физической кондицией встречаются редко. Ни Шварценеггер, ни Федоров не могли похвастаться такой проработкой мышц, хотя по началу были проблемы. Несмотря на тонкую кость, они теперь сочные и большие» — говорит тренер.

• рост Лесукова — 169 см;
• вес на соревновании – 107 кг (+ 18 в межсезонье);
• бицепс — 55 см;
• торс – 142;
• талия — 75;
• бедра — 77.

Силовые показатели

• Из положения лежа Алексей выжимает 210 х 8 или 12 раз по 200 кг;
• приседает с весом – 270 х 8;
• поднимает на трицепс — 90 х 8;
• выжимает из-за головы – 140 х 8.

Тренировки Алексея

Атлет много лет работает по программе Андрея Прокофьева. Все упражнения рассчитаны для 10 повторов в 4 сетах или 3 х 12. Разминка состоит из 4 сессий. На каждом тренинге практики меняются местами. Перед соревнованиями Леша использует кардионагрузки, суперсеты.

По его словам, «с ними тренинг становится затратным по калориям и более объемным».

1 день: проработка груди, трицепсов, лодыжек

• жимы на ровной и наклонной скамье, сидя в тренажере;
• разгибания рук в блочном тренажере;
• жимы прямым хватом;
• подъемы на пальцы стоя носками внутрь, сидя носками врозь.

2 день: плечи

5 день — повтор программы на плечи.

• разные виды тяг: в наклоне, горизонтальная и вертикальная на кроссовере;
• работа на турнике широким хватом;
• сгибания ног стоя и лежа в тренажере.

Любимые упражнения – жимы на ровной скамье, подъемы на бицепсы, приседания, жимы грифа за головой.

«Все пучком»

На вопрос о временном отсутствии еще в 2016 г. прокомментировал, что за 11 лет устал от хронических перегрузок и позволил себе отдых полгода. Теперь вернулся к прежней форме и готовится к гостевым выступлениям в стране и за рубежом. Когда Алексея Лесукова в 2018 году спросили о планах, он заявил, что сосредоточился на подготовке к Nordic pro. Подробности в социальных сетях: https://instagram.com/alekseylesukov/.

Тренировка Алексея Лесукова в видео формате

Также читайте, самый скандальный культурист России — Александр Невский.

Источник

Бодибилдер Алексей Лесуков: тренировки и питание культуриста

Алексей Лесуков – самый молодой российский культурист, входит в пятерку лучших бодибилдеров мира. Уже в молодом возрасте спортсмен добился выдающихся результатов, победив на аматорском и классическом подразделениях конкурса Arnold. Заветная цель атлета – победить на турнире Мистер Олимпия.

» Полное имя: Алексей Николаевич Лесуков (Alexey Lesukov)
» Дата рождения: 05.06.1988 года
» Возраст: 30 лет
» Место рождения: Апатиты, Мурманская обл., Россия
» Место проживания: Санкт-Петербург, Россия

Антропометрические параметры

» Параметр роста: 169 см
» Соревновательный вес: 100 кг
» Вес тела в межсезонье: 120 кг
» Окружность бицепса плеча: 55 см
» Окружность груди: 141 см
» Окружность талии: 77 см

Выступления в категории юниоров:

» Открытый Чемпионат Северо-Западного Федерального Округа 2006-2008
» Чемпионат России 2006-2008
» Чемпионата Европы по бодибилдингу 2007
» Любительский Чемпионат мира по бодибилдингу 2008

» Body-Xtreme
» Grand Prix Атлетик Альянс
» Grand Prix Империя Фитнесса

» Чемпионат мира по бодибилдингу

» Arnold Classic Europe

» Prague Pro
» Arnold Classic Europe
» Nordic Pro

» Nordic Pro
» Grand Prix Fitness House PRO

» Arnold Classic Europe

» Жим штанги лежа на горизонтальной лавке: 200кг х 12 повторов, 210 кг х 8 повторов
» Приседы со штангой: 270 кг х 8 повторов
» Жим штанги из-за головы: 140 кг х 8 повторов
» Подъём штанги на бицепс: 90 кг х 8 повторов

Краткая биография Алексея Лесукова

Алексей Николавич Лесуков с детства отличался поджарым и спортивным телосложением. Для развития навыков, родители отдали юношу в секцию по плаванью. Однако Лесуков мечтал развить свои мышцы до максимума и тайно посещал спортивный зал. Родители были против бодибилдинга считая такой вид спорта высокотравматичным.

После переезда в культурную столицу России Санкт-Петербург, Алексей записался в тренажерный зал. Тренировки под руководством Андрея Прокофьева принесли великолепные результаты в виде побед на чемпионате Северо-Запада по бодибилдингу, а также на Чемпионате среди юниоров в 2006 году.

В 2010 году выступление Чемпионате мира не принесло титулов и наград Лесукову. Неудачи были связаны с травмами, которые бодибилдер получил во время подготовки. Менеджеры и тренер атлета старательно утаивали подробности инцидента, обещая скорое возвращение чемпиона. В этом же году атлет участвует в коммерческие предприятиях и выставках, посвящённых популяризации бодибилдинга и спорта в целом. Лесуков выступает на FIBO EXPO как лицо компании Peak Internationa.l

Возвращение бодибилдера в большой спорт было действительно триумфальным. Благодаря правильному питанию и грамотно составленной программе занятий, Алексей Лесуков победил в 2011 году на аматорском подразделении Arnold по тяжелому весу, а уже в следующем году культурист взял золото на Arnold Classic Europe. Первое место приносит атлету желанную карту профессионала в категории бодибилдинга.

В 2013-2014 году Алексей старается максимально показать себя миру и защитить честь России на турнирах в Прага Про и Нордк Про.

Помимо участия в чемпионатах и конкурсах по бодибилдингу, Алексей Леуков появляется в различных коммерческих мероприятиях. Атлет подписал спонсорский контракт с компанией Peak International. Спортсмен сотрудничает с видеоканалом «Железный рейтинг», который постит ролики о событиях в мире железа. Кроме того, Алексей работает персональным тренером и дает онлайн-консультации.

Принципы питания

Рациона Алексея Лесукова зависит от времени года. За 1-2 недели до начала турниров и конкурсов бодибилдер включает в свое меню только нежирные сорта творога и куринную грудку. В качестве источника максимально полезных жиров, Лесуков отдает предпочтение красной рыбе. Порций углеводов в день должно быть не более 3 и их суммарная доля не должна быть более 180 г. В межсезонье атлет кушает 5-6 раз в сутки. Алексей учитывает не только основные белки, жиры и углеводы, но и старается максимально учитывать потребности тела в макронутриентах и витаминах.

Из спортивного питания Лесуков предпочитает только аминокислоты.

Принципы тренировок

Отличных результатов Алексей Лесуков достиг благодаря грамотному наставничеству Андрея Прокофьева. Программа корректируется по мере необходимости для каждого конкурса. Кратность занятий – 4 раза в неделю в режиме 2+1. За одну тренировку атлет выполняет 3-4 базовых упражнения, дополняя их изолирующими нагрузками. Каждый день посвящен проработке определенного мышечного сегмента. Все упражнения Лесуков выполняет в 4 сета по 12 раз.

1. Разгибание блока на трицепс
2. Жим штанги паралелльным хватом
3. Разводка гантелей лежа
4. Жим штанги от груди
5. «Молот»
6. Подъём штанги на бицепсы
7. Разводка гантелей в наклоне
8. Жим штанги из-за головый стоя и сидя

1. Тяга гантели одной рукой в наклоне
2. Подтягивания на перекладине
3. Тяга горизонтального блока
4. Пуллдаун
5. Тяга Т-грифа

1. Жим гантелей лежа на наклонной лавке
2. Жим штанги лежа
3. Жим штанги в Смите
4. Кроссовер

1. Приседы со штангой
2. Разгибание ног сидя
3. Жим ногами в Смите

Бицепс бедра и икры

1. Подъем на носки сидя и стоя
2. Подъем на носки в Гакк-машине
3. Румынская тяга
4. Гиперэкстензия
5. Сгибание ног в тренажере лежа

Фото Алексея Лесукова

Видео Алексея Лесукова

Интересные факты

» У спортсмена есть диплом музыкальной школы. Основной специализацией Алексея была игра на фортепиано.
» Лесуков окончил Национальный государственны университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта и получил звание Мастера спорта по бодибилдингу.

» Свои первые тренировки бодибилдер оплачивал деньгами, выделенными родителями на питание чада в школьной столовой.
» Спортсмен тренируется в спортклубе «Алмаз» и в сети фитнес-клубов Sportlife.
» Лесуков планирует перейти из категории Pro в категорию Elite.

Источник

Алексей Лесуков: тренировки, питание, достижения и параметры

02.03.2016 0 7,398 Просмотров

Лесуков Алексей Анатольевич — родился 6 мая 1988 года в городе Апатиты, Мурманская область, Россия. Российский культурист, двукратный чемпион России среди юниоров. Он был необычайно одаренным мальчиком в плане мышечного роста. Уже в 13 лет благодаря занятиям плаванью и генетической одаренности, он выглядел значительно старше и атлетичнее своих сверстников. Не многие знают, что Алексей окончил музыкальную школу, по классу фортепиано, он по сей день не утратил сноровки, и все так же хорошо владеет инструментом.

В 14 лет, втайне от своих родителей, начинает посещать тренажерный зал, расплачиваясь за него деньгами на школьную столовую. Родители были категорически против его занятий с железом, настаивая на том, что он еще слишком мал для таких нагрузок. В 17 лет Алексей Лесуков со своей семьей переезжает в Санкт-Петербург, где поступает в Академию физической культуры имени Лесгафта. Там он начинает посещать спортзал «Алмаз», где и встречает своего тренера Андрея Прокофьева.

Спустя несколько месяцев активных занятий, Лесуков пробует свои силы на соревновательной сцене, где сразу же становится чемпионом Санкт-Петербурга и абсолютный чемпион России среди юниоров, и получает звание мастера спорта.

После этого были еще десятки побед, но его главные победы были в 2011-2012 году на «Арнольд Классик» где он занимает первое место в своей весовой категории, а в следующем году и в абсолютке. После этого его начали называть надеждой Российского бодибилдинга. Но в последнее время атлет все меньше и меньше оправдывает это звание, остается надеяться, что это ненадолго и Алексей Лесуков вернется в бодибилдинг, полным сил, мотивации, и с качественно новой формой.

• Рост: 169 см
• Соревновательный вес: 100 кг
• Вес в межсезонье: 120 кг
• Бицепс: 55 см
• Грудная клетка: 141 см
• Бедро: 77
• Жим лежа: 200 кг х 12 раз, 210 кг х 8 раз;
• Приседания со штангой на плечах: 270 кг х 8 раз;
• Армейский жим из-за головы до уровня плеч: 140 кг х 8 раз;
• Подъем штанги на бицепс: 90 кг х 8 раз.
• Ссылка на инстаграм Алексея Лесукова

• 2006 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 1 место
• 2006 Юниорский чемпионат России — 1 место
• 2007 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 1 место
• 2007 Юниорский чемпионат России — 2 место
• 2007 Европейский юниорский чемпионат — 1 место
• 2008 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 2 место
• 2008 Юниорский чемпионат России — 2 место
• 2008 Мировой чемпионат — 12 место
• 2008 Юниорский мировой чемпионат — 4 место
• 2009 Юниорский чемпионат Северо-Запада — 2 место
• 2009 Российский юниорский чемпионат — 1 место
• 2009 Body-Extrem — 1 место
• 2009 Гран При Атлетик Альянс — 3 место
• 2009 Гран При Империя Фитнесса — 1 место
• 2010 ФИБО-экспо, Эссен, Германия 2010
• 2010 Мировой чемпионат, Баку
• 2011 Арнольд Любительский 2011 — 1 место в категории тяжёлый вес
• 2012 Арнольд Классик Европа 2012 — 1 место
• 2013 ФИБО-экспо
• 2013 Прага Про 2013 — 13 место
• 2013 Арнольд Классик Европа 2013 — 16 место
• 2013 Нордик Про 2013 — 4 место
• 2014 Нордик Про 2014 — 8 место
• 2014 Гран При Фитнес Хаус Про 2014 — 6 место
• 2015 Арнольд Классик Европа 2015 — 14 место
• 2015 Нордик Про 2015 — 9 место

Все упражнения он делает по 3-4 подхода по 8-10 повторений в каждом.

Первый тренировочный день:

для проработки мышц груди:

• жим гантелей на наклонной скамье в положении лёжа;
• жим штанги на горизонтальной скамье в положении лёжа;
• жим в положении сидя в тренажёре.

для проработки мышц трицепса:

• разгибания рук у блока в положении стоя;
• жим в положении сидя параллельным хватом в тренажёре.

для проработки икроножных мышц:

• подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя (держать носки вовнутрь);
• подъёмы на носки в сидячем положении в тренажёре (держать носки врозь).

Второй тренировочный день:

для проработки плеч:

• махи гантелей в разные стороны;
• жим штанги с груди в положении сидя.

для проработки мышц спины:

• вертикальная тяга в положении сидя в тренажёре (пуллдаун);
• тяга параллельным хватом в тренажёре в положении лёжа (или иначе Т-тяга);
• горизонтальная тяга блока в тренажёре в положении сидя;
• упражнение с подтягиваниями узким хватом.

для проработки бицепса:

• упражнение молоток;
• подъёмы штанги в положении стоя на бицепс.

Третий день – отдых.

Четвёртый тренировочный день для проработки мышц квадрицепса:

• упражнение с приседаниями со штангой;
• упражнение с разгибаниями ног в тренажёре в положении сидя;
• жим ногами в тренажёре в положении сидя.

Пятый тренировочный день:

для проработки мышц плеч:

• махи гантелей в стороны в наклоне;
• жим штанги из-за головы в положении стоя;
• махи гантелей в разные стороны.

для проработки икрoножных мышц:

• подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя;
• подъёмы на носки в тренажёре в положении сидя, держа носки врозь.

Шестой тренировочный день

для проработки мышц спины:

• тяга гантели в наклоне;
• упражнение с подтягиваниями широким хватом;
• горизонтальная тяга блока к груди в тренажёре в положении сидя;
• вертикальная тяга широким хватом в тренажёре в положении сидя.

для проработки бицепса и мышц бедра:

• сгибания ног в положении стоя в тренажёре;
• сгибания ног в положении лёжа в тренажёре.

Седьмой день – отдых.

В основном рацион Алексея составляет рыба, грудку ест редко, ближе к соревнованиям, пища становится более легкая в усвоении. Белок, сложные углеводы — гречка и рис, их 350-400 гр, хотя зависит от дня. Белка 270-300 гр, жиры в основном из льняного масла, и рыбий жир, в пределах 30 гр».

Источник