Тренировки с александрой бониной

восстановить здоровье спины, шеи, суставов и привести себя в форму? ЛЕГКО!

Хотите восстановить здоровье спины, шеи и суставов, а также
привести себя в форму без вреда для позвоночника?

Нажмите на кнопку ниже, чтобы получить мои бесплатные материалы и посетить мои бесплатные мастер-классы на тему здоровья позвоночника и суставов, а также грамотного фитнеса:

МОИ ПРОЕКТЫ

doctorbonina.ru

fitspine.ru

Давайте познакомимся!

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)

Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов

Основатель направления здорового фитнеса без вреда для позвоночника

Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

лет обучения (медицина и фитнес)

программ, курсов и мастер-классов

ПОЧЕМУ МОЯ СИСТЕМА ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ
И ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЙ ЭФФЕКТИВНА?

Результаты

Система упражнений
опробована на более чем 9000
клиентов, и у большинства из них
великолепные результаты

Поэтапность

Основа системы – это
поэтапное возрастание
нагрузки и подбор упражнений
на основании вашего прогресса

Сообщество

Мы – сообщество здоровых
и активных людей с разных
уголков света, которые вместе
движутся к одной цели

Программы

В зависимости от вашего
состояния и целей подбирается
программа тренировок,
подходящая именно вам!

Этапы занятий по моей
системе тренировок

Начинать с первых 3 этапов рекомендуется,
если у вас есть проблемы со спиной и/или шеей

Облегченные занятия
для первоначального укрепления
мышц спины и шеи

Средняя нагрузка
для продолжения укрепления
мышечного корсета

Следующие 3 этапа рекомендуются:

людям, которые прошли первые
3 этапа системы, и хотят
двигаться дальше;

людям, у которых нет проблем,
со спиной но они хотят
привести себя в форму.

Повышенная нагрузка
для полноценного укрепления
мышечного корсета

Следующие 3 этапа рекомендуются:

людям, прошедшим первый курс
тренировок;

и тем, у кого нет проблем со спиной,
но кто хочет улучшить свою фигуру.

Тренировки начального уровня
дома или в тренажерном зале
с собственным весом
и эластичной лентой

Тренировки среднего уровня
с дополнительным весом дома
и/или в тренажерном зале

Тренировки продвинутого уровня
с акцентами на разные
целевые зоны

ОТЗЫВЫ И МНЕНИЯ МОИХ КЛИЕНТОВ

Отзывы

«Я стала свободно поворачивать шею, она стала более гибкая, боли прошли, соответственно самочувствие улучшилось, а вместе с ним и настроение!»

Чурикова Наталия, 40 лет, Москва

” FlexUp GYM & Crossfit had me at a first fitness workout. It’s a truly inspiring team of fitness professionals. They are able to spread the love for what they teach to everyone. Their abilities and enthusiasm are just overwhelming! “

Nickie O’Malley

” Since I started CrossFit classes at this gym, my self confidence have risen significantly. I can do dozens more of push-ups and lifts than ever before. Now I’m absolutely hooked up for a healthy lifestyle and a life full of physical activity! “

Gary Lewis

Источник

Тренировки с александрой бониной

К сожалению, мне пришлось закрыть личные сообщения из-за катастрофической нехватки времени. Но вы можете мне написать здесь:

2. В сообщения одного из моих сообществ: Показать полностью.

— Грамотный фитнес без вреда для позвоночника — https://vk.com/fitspine

Спасибо за понимание!

Почему вам не нужно садиться на шпагат?
⠀
Шпагат сейчас очень популярен. И, скорее всего, вы видели много вариантов, где предлагается сесть на шпагат в домашних условиях.
⠀
Кому такие предложения могут подойти Показать полностью.
⠀
Тем, кто уже давно занимается растяжкой. У вас гибкое тело, вы легко занимаетесь растяжкой и хотите поставить себе новую цель.
Тем, кто занимается йогой и также имеет гибкое тело и развитую подвижность.
Если вам это нужно по профессии (к примеру, вы балерина).
⠀
Но я как врач лечебной физкультуры, все-таки хотела бы в первую очередь обратить внимание, кому опасно садиться на шпагат и чем это грозит.
⠀
Если есть какие-то проблемы с тазобедренными суставами и со спиной.
⠀
То есть, это наличие как минимум артроза тазобедренных суставов от первой степени и выше, а также наличие разных болей, которые могут появляться в тазобедренных суставах.
⠀
Или когда у вас периодически болит спина, бывает обострение боли в спине, или вы знаете что, например, у вас есть грыжа в позвоночнике и вам спина приносит много проблем.
⠀
Шпагат — это неестественное положение таза Почему?
⠀
Тазобедренный сустав у нас не обладает тем объемом движения, который необходим, чтобы сесть на шпагат. Тем самым вы создаёте максимально агрессивную нагрузку.
⠀
Тоже самое с болью в спине, так как в этот момент вы также её подключаете.
⠀
Если вы не занимаетесь растяжкой регулярно и в принципе ведете пассивный образ жизни.
⠀
Если вы будете в своей неподготовленной физической форме пытаться сесть на шпагаты, то достаточно высокий риск, что вы можете просто нанести травму своим связкам, мышцам или суставам.
⠀
Поэтому, если вы хотите начать заниматься растяжкой, хотите заниматься здоровьем своего тела, то я бы рекомендовала больше инвестировать время не в шпагат, а заниматься растяжкой всего тела.
⠀
Если вы хотите узнать, как правильно растягиваться, узнать правила безопасной растяжки, то я предлагаю вам начать с моей бесплатной книжки “6 правил эффективной и безопасной растяжки.”

Вчера подробно про нее рассказывала. Для скачивания переходите по ссылке: https://alexandrabonina.com/free-stretching?utm_sourc..&utm_content=

«Как хорошо, что я родилась ещё в 1989м году. Не хотела бы я родиться ни годом, ни месяцем, ни днём позже»

Эти два предложения я повторяю с каждым годом все чаще. Четко замечаю это за собой. И это истинная правда Показать полностью.

Я чувствую себя счастливым человеком, потому что я успела

1.Прожить настоящее беззаботное детство, когда летом можно было полностью отключиться от реальности, города, входящей информации, от всего мира!

Открывалось только настоящее детское лето, где можно было бегать, играть в разные игры во дворе у бабушки, постоянно взаимодействовать с природой в огороде, на полянах и в лесу. Не иметь представления, какое сейчас число, день недели и сколько сейчас времени.

2.Зарядиться на все оставшееся будущее настоящим теплом взаимоотношений внутри семьи, когда не разделяли каждого телефоны, планшеты, соц сети, ноутбуки и телевизоры.

3.Научиться любить природу, взаимодействовать с ней, видеть в ней глубокую ценность и понимать, кто из нас, на самом деле, главный — мы или она.

4.Сохранить и укрепить привычку быть чаще в своей жизни, а не наблюдать через экраны за чужой.

5.Сравнить, что такое — время без постоянного гипер-потока входящего, пустого, искусственного информационного шума и время с ним.

6.Почувствовать разницу между глубоким текстом полноценной книги и бесконечного сёрфинга поверхностных строк интернет-страниц и постов.

Не знаю, что это. Возраст ли. Первая мудрость, хотя бы намёк на неё. Но я с каждым годом укрепляю эти выводы и перевожу в свои настоящие ценности

Спасибо, что я родилась ещё в 1989 году. Не хотела бы родиться ни годом, ни месяцем, ни днём позже.

Источник

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника

Сообщество, посвященное грамотному, безопасному, эффективному фитнесу без вреда для позвоночника дома и в тренажерном зале

Нажмите ссылку «ПОКАЗАТЬ ПОЛНОСТЬЮ» внизу, чтобы получить сотни видео с этими упражнениями
Показать полностью.

Кратко об авторе сообщества, Александре Бониной:

👉Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург)

👉 Фитнес-тренер международного класса (AFNA, Pasadena, USA)

✅ Бесплатные мастер-классы по здоровью позвоночника и суставов — https://1pir.org/5156

✅ Сотни видео с упражнениями грамотного фитнеса, и для здоровья позвоночника и суставов — https://1pir.org/1426

✅ Платные программы и видеокурсы — https://1pir.org/8463

✅Служба поддержки (пишите по ВСЕМ вопросам) — https://1pir.org/1789

Добро пожаловать в наше сообщество!

Также подписывайтесь на Александру в других социальных сетях:

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника запись закреплена

Внимание! Я закрываю эту группу

Дорогие мои подписчики, я долго анализировала и раздумала, что сделать с этой группой.

Вижу, что отклик на посты очень маленький, активность тоже невелика
Показать полностью.

И я поняла, что не смогу дальше вести эту группу, и лучше сосредоточиться на тех социальных сетях, где есть хороший отклик на мои посты.

Инстаграм
Телеграм-канал
Группа в Вконтакте

Если вам интересно читать мои посты на одном или сразу всех этих ресурсах, приглашаю подписаться на меня там.

Для подписки на эти ресурсы переходите сюда https://lp.alexandrabonina.ru/socialnetworks/

Буду рада вас там видеть!

Спасибо вам большое, что вы были здесь со мной! Надеюсь, мы продолжим общаться с вами на других ресурсах по ссылке выше

Записи сообщества

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника запись закреплена

Комплексный подход рулит
⠀
На мой youtube-канал пришел вопрос от подписчицы: » Нормально ли, что я занимаюсь фитнесом каждый день? В понедельник у меня силовые, во вторник йога, в среду плавание, в четверг я кручу обруч, в пятницу аэробика, а в субботу растяжка. »
⠀
Чтобы мы с вами говорили на одном языке, делюсь своим взглядом, что я имею ввиду под словом фитнес.
Показать полностью.
⠀
То, чем занимается подписчица — не фитнес, а разновидность физических тренировок.
⠀
Просто растяжка — не фитнес, просто йога — не фитнес, плавание и аэробика — сюда же.
⠀
Под фитнесом я подразумеваю все упражнения, которые включают в себя как силовую нагрузку, так и расслабляющие упражнения.
⠀
Что даёт комплексная фитнес-тренировка
⠀
Форма тела меняется? ДА
Силу и тонус мышцам? ДА
Формируется осанка? ДА
⠀
То есть, это тренировки, где мы активно включаем все мышцы нашего тела, как нагружая их по отдельности, так и вместе. В других типах тренировок такой тонкой работы нет
⠀
Йога и растяжка — это отдельный вид упражнений на расслабление. Плаванье — прекрасный вид аэробной нагрузки. Но НЕ равно фитнес
⠀
Комплексная же тренировка включает в себя все виды нагрузки для качественного изменения тела. Тут работа с весами и без, с лентами и эспандерами.
⠀
И только сочетание:
⠀
укрепляющие упражнения + расслабляющие = фитнес.
⠀
А это в результате и форма тела, и защита суставов, и осанка и сильные мышцы. Идет воздействие на весь организм
⠀
Так я вижу фитнес-тренировки.

Напишите, пожалуйста, в комментариях поняли ли вы о чем я говорю? Не слишком сложно донесла мысль?

Источник