Тренировки с александром невским

Как только в Россию, Европу и США пришла эпидемия коронавируса, я начал регулярно выступать в СМИ по обе стороны океана с целью пропаганды физической культуры, как альтернативы вынужденному безделью и сидению перед телевизором «на карантине». Надеюсь, что мои многочисленные статьи и телевизионные выступления о том, как тренироваться в домашних условиях, помогли энтузиастам фитнеса, которые, в условиях «социальной изоляции», оказались лишенными возможности посещать тренажёрные залы и практически «запертыми» в своих квартирах без какого-либо спортивного инвентаря.

Но если любителям достаточно простейших упражнений с лёгкими гантелями и весом собственного тела, то опытным фанатам бодибилдинга таких занятий, естественно, будет мало. Поэтому я решил написать эту эксклюзивную статью для «Геркулеса» — единственного Российского журнала по бодибилдингу и фитнесу, в которой я расскажу о том, как сам тренируюсь в настоящее время.

Эпидемия застала меня в Беверли Хиллз, где, к счастью, разрешены прогулки (отлично заменяющие мне ежедневное кардио). В моем распоряжении есть разборные гантели (до 25 кг каждая), небольшая штанга (до 100 кг), скамейка для жима лёжа и пара эспандеров. Я тренируюсь по принципу 3+1 (три дня тренировок, затем следует день отдыха, затем цикл повторяется):

Грудь+широчайшие+низ спины+косые мышцы живота+пресс

Используя эту систему, я выполняю следующие упражнения:

1. Подъем штанги «на бицепс» стоя — 5 подходов по 15,12,10,8,6 повторений

2. То же, но обратным хватом — 3 по 12,10,8

3. Подъем гантелей сидя — 4 по 12,10,8,6

4. Изолированный подъем гантели (с упором о колено) — 4 по 12,10,8,6

1. Французский жим штанги из-за головы стоя — 5 подходов по 15,12,10,8,6

2. Разгибания рук, попеременно (эспандер закреплён на двери, имитация работы на блочном тренажёре) — 4 по 20

3. Отжимания в узком упоре — 4 по 20

4. Французский жим с гантелями, лёжа — 3 по 12,10,8

1. Подъем штанги обратным хватом сидя (предплечья лежат на бёдрах, движение происходит только в кистях) — 3 по 20-30

2. Подъем гантелей сидя (как и в предыдущем упражнении, движение происходит только в кистях рук) — 3 по 20-30

1. Подъёмы на носки, с гантелями в руках — 4 по 20-30

1. Подъем туловища (ноги закреплены) — 3 по 30-50

2. Подъем ног, лёжа на скамье — 3 по 30

1. Жим «Арнольда» с гантелями, стоя — 5 по 15,12,10,8,6

2. Разводка гантелей через стороны вверх — 4 по 12-8

3. Подъем штанги перед собой (руки прямые) — 3 по 10-15

4. Разводка гантелей в наклоне — 5 по 15,12,10,8,6

1. Шраги с гантелями — 3 по 20-30

2. Протяжка со штангой, узким хватом — 3 по 10-12

1. Разгибания шеи, с отягощением, лёжа — 4 по 20-30

2. Изометрическая нагрузка на шею (вращения, давление руками, выполняются в суперсете с предыдущим упражнением) — 4 подхода

1. Полуприседы с гантелями в опущенных руках — 4 по 10-20

2. Приседания со штангой — 4 по 15,10,8,6

3. Выпады на каждую ногу, с гантелями — 3 по 10-15

1. «Сжигания», лёжа на полу — 3 по 30-50

2. Подъем ног лёжа — 3 по 20-30

1. Разводка гантелей под углом 45 градусов — 3 по 12-20

2. Жим штанги под углом 30 градусов — 4 по 15,10,8,6

3. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье — 3 по 12-20

4. Отжимания в широком упоре — 3 по 20-30

5. Пуловер с гантелей — 3 по 10-15

6. Жим штанги под углом минус 30 градусов — 4 по 20-30

Широчайшие мышцы спины

1. Тяга гантели в наклоне каждой рукой, попеременно — 5 по 20-6

2. Тяга штанги в наклоне — 4 по 10-20

1. Становая тяга с гантелями (спина прямая) — 4 по 10-20

2. Наклоны вперёд, со штангой за головой — 3 по 10-15

Косые мышцы живота

1. Наклоны в сторону отягощения, с гантелей — 3 по 10-15 (в каждую сторону)

2. Повороты стоя, с грифом от штанги за головой — 2 по 50 (в каждую сторону)

Как в первый день

По этому комплексу я тренируюсь уже восемь недель и чувствую себя отлично (мой вес сейчас примерно 125 кг при росте 198 см). На каждую тренировку уходит примерно час с четвертью, так как я стараюсь заниматься интенсивно. Как и всегда, я стараюсь увеличивать вес отягощения в каждом следующем подходе. Питаюсь 3-4 раза в день, после тренировки пью протеиновый коктейль, также употребляю комплексные витамины, L-carnitine (перед тренировкой) и витамин C.

Естественно, моя система не подходит новичкам (которым, кстати, следует проконсультироваться у врача, прежде чем приступить к регулярным занятиям спортом), но если ваш стаж — несколько лет постоянных тренировок, то можете попробовать. Напишите мне о ваших результатах — мой официальный Instagram: @realalexnevsky — и чаще заходите на сайт журнала «Геркулес», где вы всегда найдёте много интересного. Берегите себя и своих близких, здоровья всем вам, упорства и успехов!

Источник

Александр Невский (Вот так вот)

Содержание

Александр Невский (бодибилдер)

АЛЕКСАНДР абсолютли НЕВСКИЙ — псевдободибилдер, актер низкобюджетного кино, недописатель, общественный деятель, кинопродюсер и т.д. Пример импортозамещения Шварценеггера. В анонсе нового голливудского фильма кинокомпании Hollywood Storm «Черная роза» (Black Rose), Александр Невский говорит, что он трижды выиграл конкурс «Мистер Вселенная». [1]

Анаболические стероиды

— Когда-нибудь употребляли стероиды?
— Я не применял их, я экспериментировал с ними.

Мотивация от Невского

Автобиография

Написана самим Александром, поэтому оставлена без изменения, ради интереса. Вот так вот.

Родился 17 июля 1971 года в Москве. Мама (инженер-приборостроитель, вынужденная работать приемщицей в химчистке, чтобы прокормить семью) — всегда вдохновляла и поддерживала. Отец (профессор, доктор экономических наук) — никогда не оказывал ни моральной, ни материальной поддержки. Александр Невский является ярким примером человека , который полностью сделал себя сам.

В детстве занимался баскетболом, в юности увлекся боксом, а затем и бодибилдингом. В 15 лет весил всего 60 кг при росте 194 см и имел объем бицепса 26 см. Через 10 лет упорных тренировок с отягощениями, при росте 198 см уже весил около 140 кг и имел бицепсы объемом 57,5 см. Стал первым российским бодибилдером, которому удалось привлечь внимание СМИ — участвовал в многочисленных тв- и радио-программах, представлен в сотнях газетных и журнальных публикаций. Своим примером вдохновил многих россиян вести здоровый образ жизни и заниматься бодибилдингом. Являлся Экспертом по физическому воспитанию детей и подростков при Министерстве Образования Российской Федерации, в настоящий момент — Советник Губернатора Тульской области по физической культуре и спорту. Провел сотни бесплатных семинаров по фитнесу и привлек внимание широкой общественности к проблеме анаболических стероидов. Несмотря на интернет-нападки со стороны торговцев анаболиками, продолжает международную компанию по борьбе с применением стероидов и пользуется поддержкой многих звезд бодибилдинга и фитнеса.

Окончил Государственный Университет Управления в Москве (специальность — Менеджмент в тяжелой промышленности, в настоящий момент работает над кандидатской диссертацией), изучал английский язык в Калифорнийском Университете (UCLA), изучал актерское мастерство в Театральном Институте Ли Страсберга в Лос-Анджелесе. Принципиально не играет в Голливуде роли «русских бандитов» — по этой причине отказался от участия в фильме Жана-Клода Ван Дамма — Тайна Секты (The Order) и телесериале Поле Боя (BattleDome). За работу в картине Охотники за Сокровищами (Treasure Raiders) получил награду Восходящая Звезда (Rising Star Award) на международном кинофестивале в Делрей Бич, США. Стал первым россиянином, которому удалось добиться успеха в Голливуде не только в качестве актера и продюсера, но и киноакадемика. Входит в Голливудскую Ассоциацию Зарубежной Прессы и голосует за присуждение премии Золотой Глобус (Golden Globe Awards). Является членом голливудской Гильдии Киноактеров (SAG) и активно поддерживает Актерский Профсоюз в России. Владеет и руководит кинокомпанией Голливудский Шторм (Hollywood Storm), которая базируется в Беверли Хиллз, США.

На самом деле

Официально товарищ Курицын не имеет ни одного титула завоеванного в международных соревнования по бодибилдингу.
Принципиально не играя в Голливуде роли «русских бандитов», Александр так же принципиально не участвует во всех значимых соревнования по бодибилдингу в ранге выше «гостя».
Александр старается позиционировать себя как «русский Шварценеггер», быть кумиром молодежи и примером для подражания, о чем неоднократно старается упомянуть в каждом интервью для СМИ. Цель была бы благородной не имей Россия других менее известных, но всё же добившихся чего-то атлетов.
Александр Невский является ярким представителем течения набравшего силу в России с начала 90-х – позерство — использования связей и капиталов для «покупки» титулов, достижений и привилегий, вместо того чтобы их заслужить.
Основной целью его деятельности является прославление своего имени – пиар. В качестве пиара используются слухи и скандалы, которые со временем забываются, но имя Невского остается на слуху. Пример: скандал с «Мистером Вселенная 2010».

Титулы и награды

«Оставьте парня в покое! Пусть называет себя, кем хочет!» — Владимир Турчинский о Невском

А называет он себя:
«Мистер» Вселенная 2011 (Всемирная Федерация Бодибилдинга)— данный титул присуждается NABBA и к WFF/WBBF никакого отношения не имеет.
«Мистер» Вселенная 2010 (Всемирная Федерация Бодибилдинга)— Смотрите информацию выше.
Диплом Почета за международную пропаганду спорта и здорового образа жизни (Всемирная Федерация Бодибилдинга)
Серебряная Медаль Почета за заслуги в популяризации бодибилдинга и фитнеса (Всемирная Федерация Фитнеса)
Диплом Почета за вклад в борьбу с анаболическими стероидами (Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга)
Международный судья чемпионата мира по натуральному бодибилдингу Natural Olympia (Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга)
Международный промоутер чемпионатов по бодибилдингу Pro Europe, Universe Grand Prix (Всемирная Федерация Бодибилдинга / Всемирная Федерация Фитнеса)

Считает себя автором разведения гантелей в стороны, называя его «разводка Невского». [2]

Участие в кино

Переписка Александра невского в Twittere [3] с популярным кино-обзорщиком BadComedian. Осенью 2014 года большинство обзоров фильмов Бедкомедиан были удалены за нарушения авторских прав по запросу правоабладателей.

Источник

Лучшие упражнения против осенней хандры

Александр Невский блогер

Предлагаю вам «осеннюю» систему тренировок, которая позволит заниматься практически ежедневно и укрепить все основные группы мышц, а также находится в прекрасном расположении духа. При этом вы будете выполнять не более пяти упражнений в день.

ПО ТЕМЕ

Три суперсета упражнений для тонкой талии

1 день (тренируем грудь, широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота):

Жим гантелей лежа;

Отжимания от пола в широком упоре;

Тяга гантелей в наклоне;

Тяга гантели попеременно (каждой рукой);

Наклоны в стороны, с гантелями.
2 день (тренируем плечи, трапециевидные мышцы и брюшной пресс):
Жим гантелей сидя;

Подъем гантелей через стороны вверх;

Разводка гантелей в наклоне «Шраги» с гантелями (подъёмы плеч вверх-вниз);

Подъем ног из положения лежа.

3 день (тренируем бицепсы, трицепсы и предплечья):

Подъем гантелей на бицепс стоя;

Изолированный подьем гантели (каждый рукой, с упором о колено);

Французский жим гантели из-за головы, попеременно;

Отжимания от пола в узком упоре «Молоток» – подьем гантелей стоя, попеременно (хват: большие пальцы рук направлены вверх).
4 день (тренируем бедра, голени, косые мышцы живота и брюшной пресс)
Приседания с гантелями;

Выпады вперед, на каждую ногу (с гантелями в опущенных руках)»Становая тяга» с гантелями (ноги прямые);

Повороты в стороны, со шваброй на плечах Подъем туловища из положения лежа, ноги закреплены .
5 день – отдых.
6 день:

Тренируемся, как в 1 день (и так далее).
В каждом из приведенных упражнений с гантелями следует выполнять не мене 4-5 подходов, по 10-15 повторений (стараясь увеличивать вес гантелей в каждом следующем подходе). Тренируя косые мышцы живота и брюшной пресс – нужно делать не менее 3 подходов, по 15-25 повторений в каждом. Необходимо помнить, что каждое занятие должно начинаться с разминки (примерно 5 минут простейших упражнений утренней зарядки: плавных вращений/поворотов туловища, рук, ног и головы).
Лично я продолжаю тренироваться дома, так как все тренажерные залы в Лос-Анджелесе все еще закрыты, но при первой возможности отправляюсь в горы или на океан, где тоже с удовольствием занимаюсь спортом. Посмотрите это тренировочное видео из моего Инстаграм, записанное у океана.

Источник

Насколько реально силен Александр Невский. Его лучшие силовые показатели и форма

Есть персонажи, про которых можно написать десятки статей и все-равно будет мало. Но есть один герой, который не перестает дарить нам позитивное настроение — Александр Невский.

И сегодня я расскажу, о том какие у него были силовые показатели в молодые годы, покажу его лучшую форму.

Силовые показатели

Сам Невский в одном из видео сказал, что за один день работал с 200 кг в жиме лежа, 200 кг в присед и 300 тянул. Все это в один день. А весил около 130 кг. На раз жал 230 кг, тянул 325 кг и присед 225 на раз.

Согласитесь, показатели весьма значительные. Особенно в становой тяге. Но я бы не стал верить тому, что говорит Александр, по понятным на то причинам. Также стоит заметить, что в разных интервью Саня называет разные показатели.

Да и если посмотреть с какой техникой Невский выполняет некоторые упражнения, то можно понять, что он тот еще техник.

Даже если он что-то там серьезное и поднимал, то вероятнее всего это было с кривой техникой, как он любит.

В подъеме штанги на бицепс, по утверждению Невского, лучший результат был 145 кг. В интернете можно найти видеоролик, где он поднимает 90 кг с невероятным читингом, да и в принципе это сложно назвать нормальными повторениями даже с читингом.

Но учитывая, что в молодые годы он весил намного больше и естественно был намного сильнее, цифра в 145 кг на бицепс вполне реальна, плюс если он использовал читинг.

Прогресс в спорте и лучшая форма

В своих многочисленных интервью Александр вспоминает времена, когда был еще подростком и приводит разные свои показатели. Так в 14 лет, он весил 58 кг, в 15 лет — 54 кг при росте 195, но также он неоднократно говорил, что в этом же возрасте весил уже 60 кг и рост был 194.

Увлекся железом начал в 1986 году у себя в квартире, соорудив простое отягощение. Поводом для начала тренировок стал просмотр фильма «Конан-разрушитель» с Арнольдом Шварценеггером в главной роли.

Александр вспоминает, что для занятий принес из школу гирю, а также в его распоряжении были шестикилограммовые гантели, позже появились самодельная штанга, турник и эспандеры.

В сентябре 1988 Невский стал счастливым обладателем девяностокилограммовой разборной штанги и двух десятикилограммовых гантелей.

Иногда ему приходилось тренироваться ночью, чем вызывал бурное недовольство у своих родителей.

Уже весной 1989 Александр обнаружил, что его бицепс увеличился на 15 см и составлял 43 см, а собственный вес вырос с 72 до 93 кг. В то время он уже жал лежа 110 кг

По утверждению нашего героя, через 10 лет массонаборных тренировок он достиг отметки в 147 кг, а его рука была 57 см, что конечно маловероятно.

Но отрицать прогресс Невского нельзя, так как он присутствовал значительно.

Источник