Тренировки с adidas runners

Adidas Runbase: что это такое и как попасть на тренировки

Рассказываем про беговую базу глобального сообщества adidas Runners – какие тренировки и лекции там проходят и как стать частью бодрого бегового движения.

Что такое adidas Runbase

Adidas Runbase – это станция бегового клуба и база глобального сообщества adidas Runners в крупных городах мира. Базы adidas есть в Москве, Праге, Берлине, Милане, Токио, Бостоне – по всему свету.

• С аdidas Runbase начинаются совместные беговые тренировки участников клуба на открытом воздухе под руководством тренеров.
• На аdidas Runbase проходят силовые тренировки, тренировки по йоге и кросс-фиту.
• Здесь проходят мастер-классы и лекции от тренеров, спортивных врачей, диетологов.
• На аdidas Runbase можно проконсультироваться с опытными спортсменами и найти беговых товарищей.
• Там же делают комплексную беговую диагностику, оценивая степень подготовки, физические параметры, помогают подкорректировать технику бега; там можно получить массаж или пройти другие процедуры для восстановления после тренировок.
• На аdidas Runbase можно встретить звёзд бега.

Беговая база – физическая точка дислокации громадного бегового клуба adidas, и не обязательно находиться в крупном городе, чтобы быть его частью.

Сообщество adidas Runners

Беговое сообщество-клуб adidas Runners насчитывает несколько сотен тысяч участников по всему миру. По большей части это виртуальное сообщество – бегуны занимаются спортом в разных концах мира, поддерживают друг друга лайками, обмениваются новостями, соревнуются друг с другом на удалёнке.

Принадлежность к клубу определяется наличием аккаунта adidas Runners, созданным на сайте или в приложении для отслеживания бега adidas Running (прежний Runtastic). Если сначала создаётся аккаунт на сайте, то потом он просто синхронизируется с приложением – либо наоборот.

Участники adidas Runners тренируются отдельно и самостоятельно по своему графику и программе, но у виртуального сообщества довольно мощная оффлайновая составляющая. Регулярно члены adidas Runners могут участвовать в совместных беговых и силовых тренировках на открытом воздухе, в лекциях и мастер-классах опытных бегунов и спортсменов, узнавать об онлайн-мероприятиях – те же лекции и тренировки, но «на удалёнке».

У adidas Runners есть своя философия, основанная на здоровом, активном образе жизни и одновременно на заботе о мире. Участники adidas Runners также первыми узнают о новинках в коллекциях бренда и, как члены бегового клуба, могут получать скидки на экипировку и кроссовки.

adidas Runbase в Москве

В Москве adidas Runbase находится рядом со стадионом «Лужники» на улице Лужники, дом 24, строение 19. Это база бегунов с нужной инфраструктурой – шкафчики, душевые, лекторий, зона релакса с креслами и Wi-Fi, кафе. На нижнем этаже – магазин с одеждой бренда.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Чтобы попасть на базу, достаточно зарегистрироваться на сайте на открытую тренировку или мероприятие и прийти в день и час события. На месте выдаётся карточка – она же ключ от шкафчика.

События аdidas Runbase в Москве публикуются на сайте adidas.ru и в приложении adidas Running в разделе «События» (выбрать в поиске город Москва), а также в Instagram, ВКонтакте.

adidas Runners в других городах

Сообщество adidas Runners присутствует в десятках крупных городов мира, которые можно найти на сайте сообщества. В России аdidas Runbase есть только в Москве.

В мире аdidas представлен почти во всех европейских столицах, в Северной и Южной Америке, в Индии, в Индонезии, в Южной Африке, в Азии. По всему свету можно найти сообщества по бегу и прийти на мероприятия клуба.

Выбрав нужный город, можно посмотреть информацию о нём и о событиях – поиск сразу выведет на местную аdidas Runbase, выбор мероприятий, список тренеров. Чтобы попасть на мероприятие adidas Runners, нужно зарегистрироваться на него удобным способом – через сайт или через приложение.

Например, вот так выглядит тренировочная зона аdidas Runbase в Берлине. Там также есть мини спа-салон с массажным столом, собственная кухня LAB Kitchen со вкусной и полезной едой, пространство для лекций.

Как проходят тренировки

Расписание тренировок на неделю заранее появляется в соцсетях и на сайте adidas Runbase – на сайте на более длительный срок. Беговые тренировки делятся по уровням физической и беговой подготовки участников: начинающий и продвинутый. Занятия проходят параллельно с разными тренерами, странички которых есть на сайте adidas Runbase.

• По типам бывают тренировки на технику бегу, интервальные, длительные, фартлеки, темповые.
• В Москве тренировки на технику бега проходят на adidas Runbase в «Лужниках». Интервальные тренировки проводят в манежах – «Москвич» или «ЦСКА». Длительные забеги стартуют также от базы и проходят в её окрестностях, в парке Горького.
• По будням тренировки проходят по вечерам, в 19:00 или в 19:30, чтобы работающим бегунам было удобно к ним присоединиться. В выходные тренировки проходят утром, в 10:00 или в 11:00. Сбор на точке старта – за 10 минут до начала занятий.

На adidas Runbase проходят также сложные тренировки для продвинутых бегунов – Draft Me Hard и Die Hard.

Draft Me Hard

Это тренировка с чередующейся интенсивностью. Она складывается из 10-минутной разминки, чередования лёгких ускорений и спокойной трусцы, забеганий в гору. Следующая часть тренировки состоит из темпового переменного бега в трёх разных группах:

• 20 мин. в режиме 1 мин. в темпе 3:20/км и 1 мин. в темпе 3:40/км;
• 14 мин. в режиме 1 мин. в темпе 4:00/км и 1 мин. в темпе 4:40/км;
• 10 минут в режиме 1 мин. в темпе 4:30/км и 1 мин. в темпе 5:00/км.

В конце – заминка на 15-30 минут. Дистанция – 10 км.

Die Hard

Самая трудная тренировка, которая стартует от adidas Runbase. Это длительная темповая. Движению Die Hard Running год с небольшим, в нём участвуют продвинутые бегуны, способные бежать по 30 километров в высоком темпе.

Участники делятся на группы по темпу: 4:00, 4:30 и 5:00. Каждую из групп ведёт тренер, который задаёт и держит темп. Это действительно сложные тренировки, не предполагающие остановок, и там не ждут отстающих.

Лекции и мастер-классы

Темы лекций, воркшопов, мастер-классов – про бег, теорию и практику беговых тренировок, основы питания и всё, что так или иначе бега касается.

Тренеры рассказывают про технику бега, принципы подготовки к забегам, специальные беговые упражнения, силовые тренировки бегунов. Часть встреч посвящена профилактике и лечению распространённых беговых травм, например, травм коленей и кинезиотейпированию – такие лекции проводят спортивные врачи.

Бывают лекции, посвящённые основам питания спортсменов и бегунов в частности – на них рассказывают, как и что есть во время подготовки, стоит ли загружаться макаронами перед марафоном и как правильно питаться во время прохождения дистанции.

Уровень подготовки, регистрация, стоимость

Чтобы попасть на тренировки adidas Runners, нужно зарегистрироваться на мероприятие под своим аккаунтом через соцсети, сайт или приложение. Участие в тренировках и в мероприятиях бесплатное, и из-за этого на событиях клуба бывает настоящий аншлаг – в клубе около 200 постоянных участников, приходят и новые, поэтому лучше регистрироваться заранее. Услуги ранбазы (душ, раздевалка) платные, но цены вполне приемлемые.

В клуб adidas Runners и на тренировки Runbase можно попасть с любым уровнем подготовки, но нужно здраво его оценить хотя бы на первом этапе. Важно понимать, что для интервальных, темповых, длительных тренировок нужно иметь некоторый беговой опыт, поэтому совсем новичкам лучше подобрать для себя, например, тренировку на постановку техники бега. Тем не менее, если есть сомнения, тренеры на базе помогут оценить уровень подготовленности.

Источник

Приложение для бега Runtastic: обзор, плюсы, минусы

Приложение для бега Runtastic, принадлежащее adidas, с середины 2019 года называется adidas Running. Бренд переименовал и обновил его, сохранив все функции. В обзоре разбираемся, кому и для каких беговых целей подойдёт приложение adidas Running (Runtastic).

О приложении adidas Running

adidas Running (Runtastic) можно скачать в Google Play или App Store. После первого запуска нужно пройти регистрацию через Facebook, Google-аккаунт или почту, указать вес и рост, выбрать цель и сразу же можно синхронизировать фитнес-часы партнёров – Garmin, Polar, Apple Watch.

После этого у пользователя появится аккаунт в сообществе adidas, с которым можно зарегистрироваться в приложении-спутнике adidas Training для силовых тренировок. Через аккаунт можно авторизоваться на сайте runtastic.com, где доступно расширение настроек конфиденциальности аккаунта, экспортировать оттуда же информацию об активности и загрузить свою. Это нужно для дополнительной аналитики прогресса.

Приложение поддерживает 15 языков, русский в их числе, хотя много «фишек» adidas Running, вроде статей из блога и аудио-пробежек, есть только на английском.

Стоимость приложения

Само приложение и его главные функции бесплатны, но есть платная подписка. Купить премиум-аккаунт можно на месяц за 749 рублей или на год за 3 790 рублей. Это даёт доступ ко всем функциям приложения без ограничений. Платные опции отмечены золотым кружком со звездой. Вот они:

Внутри настроек пробежки только для Premium-аккаунта доступна «Автопауза» на забеге и возможность найти поблизости маршрут другого пользователя и повторить его.

По платной подписке доступно отслеживание зон пульса, расширенные настройки вида тренировки, доступ ко всем аудио-пробежкам Story Run.

Пользователь бесплатной версии не сможет отслеживать рекорды.

Часть аналитики бегового прогресса также платная. Например, ранжировать общую динамику по месяцам можно, а за аналитику по неделям, году и всем тренировкам разом придётся платить.

В приложении платные программы тренировок.

Чтобы охватить все возможности приложения, дальше будем говорить о них, как они работают с премиум-аккаунтом.

adidas Running – для новичков и продолжающих

Это приложение до сих пор остаётся одним из самых популярных по количеству скачиваний в Google Play или App Store. Приложение любят за удобство, за приятный трекер без лишней мишуры и за ощущение единства с большим беговым сообществом.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Начинающий бегун получает качественное руководство к первым месяцам тренировок, удовлетворительную аналитику, неплохого виртуального компаньона на пробежках, поддержку и мотивацию от сообщества. Приложение может уберечь новичка от досадных ошибок.

Опытный бегун тоже может найти для себя много полезного. Например, программы подготовки к гонкам или забегам на конкретные дистанции, полезные материалы из блога, челленджи, информацию о беговых клубах.

Интерфейс adidas Running

У приложения горизонтальное меню с понятным управлением. Главные рубрики доступны с главного экрана, они подписаны, и это удобно.

При запуске приложения открывается рубрика «Тренировка». Через неё запускается пробежка или тренировка другого типа, которые можно выбрать справа от кнопки «Live Забег». Слева – выбор музыки.

• В рубрике «Прогресс» можно посмотреть аналитику и статистику, принять участие в челленджах, найти таблицу лидеров и своё место в ней, добавить цель и указать свои беговые кроссовки.
• В рубрике «Новости» – новости от бренда, статьи из блога, возможность сделать собственный пост, настроить пуш-уведомления.
• В рубрике «Программы» – программы подготовки.
• В рубрике «Профиль» – настройки аккаунта, списки друзей и покупка подписки.

Отслеживание бега и тренировок

При запуске приложения открывается стартовая страница с кнопкой запуска тренировки.

После старта начнётся обратный отсчёт. По умолчанию он идёт 15 секунд, тут же можно вручную накинуть ещё 10 секунд. Или можно сбросить, нажав «Начать».

В режиме пробежки можно видеть главные параметры – дистанцию, расход калорий, темп.

Можно выбрать музыку, посмотреть трек маршрута, список отрезков и время, за которое был пройден каждый из них, включить голос тренера, включить автопаузу. Без автопаузы тренировка останавливается смахиванием соответствующей кнопки вбок.

После завершения пробежки можно оценить нагрузку по шкале из пяти смайликов – от очень грустного до радостного; выбрать рельеф, посмотреть максимальный и средний пульс, оставить заметку.

Тут же можно сделать фото или пост о пробежке; на снимке вместе с водяным знаком приложения появятся дистанция, время и средний темп.

Трек маршрута выглядит стандартно и по умолчанию нарисован синей линией.

Расширенные настройки трекера adidas Running

Часть функций, связанных с пробежками, находится под кнопкой справа от старта. И их довольно много.

• Вверху можно выбрать вид спорта. Доступен не только бег, а огромный перечень типов тренировок – от стандартных, вроде аэробики и силовых, до экзотики типа бобслея или рыбной ловли.

Во вкладке «Вид тренировок» можно выбрать цель и желаемый темп, сориентироваться на программу подготовки, установить интервальную тренировку или бросить вызов себе или другому участнику.

Одна из самых замечательных опций – возможность выбрать маршрут, то есть повторить свой прежний или пробежаться по треку других бегунов. Вторая возможность очень помогает, когда кончились идеи или если бегун оказался в незнакомом городе и не знает, где побегать.

Тут же можно включить или отключить интеграцию с часами.

Ниже из большого количества вариантов можно настроить вид и ориентацию экрана, пульсометр и пульсовые зоны, управлять автопаузой или обратным отсчётом, настроить голос тренера с частотой уведомлений по отрезкам или времени. Голос называет дистанцию и темп – и всегда на английском языке.

Слева от старта – опция выбора или отключения музыки.

По умолчанию музыки не будет, можно включить своё приложение. Но внутри есть музыкальные плейлисты и готовые подборки от adidas Running. Можно выйти напрямую в Apple Music или выбрать бодрый энерготрек от приложения.

Через музыку же есть выход на аудио-пробежки: своего рода подкасты от adidas на невероятно широкий диапазон тем. Тут и пробежки вместе с именитыми спортсменами, и бег под рассказ о лесах Монголии, и под рассказ об океанах (прим. – adidas сотрудничает с Parley, экологическим движением в защиту океанов). Возможный минус – аудио только на английском или немецком.

Аналитика и статистика

Во вкладке «Прогресс» собрана статистика по всем тренировкам.

Первый список вверху экрана собирает все тренировки в общем. Если нажать на саму тренировку, можно увидеть средний темп, скорость, набор высоты, пульс и даже данные о потере жидкости. Правее в рубрикаторе можно посмотреть собственные комментарии и отрезки – время и набор высоты.

Ниже во вкладке «Прогресса» в виде диаграммы есть статистика бега по дням недели. Здесь также можно получить отчёт о количестве тренировок, среднем расстоянии, наборе высоты, времени и сожжённых калориях за неделю, месяц, год и весь период пользования приложением.

Тут же доступна таблица лидеров среди друзей. Интересная часть – челленджи. Например, пробежать 10 км за две недели. Присоединившись к нему, бегун будет участвовать с десятками тысяч других пользователей приложения, причём можно посмотреть статистику не только по отдельным участникам, но и по странам.

Здесь можно добавить цель. Эта цель на расстояние, темп, время или количество повторов ставится на день, неделю, месяц, год или к конкретной дате.

В разделе «Прогресс» можно выбрать свою пару кроссовок, и для них будет отсчитываться километраж. Приложение советует набегать в одной паре не больше 500 километров.

Программы подготовки от adidas Running

adidas Running предлагает четыре программы беговых тренировок, которые можно настроить под свои цели и параметры. Они будут варьироваться по продолжительности и интенсивности. Набор обновляется, появляются новые челленджи, так что и после завершения программы можно продолжить выжимать из приложения максимум.

«Начни бегать» – для новичков, кто только-только начинает бегать и хочет бежать без перерыва минимум 30 минут. Длительность – 6 недель. Для тех, кто нацелился на 50 минут, – 6-10 недель.

«Летняя фигура» – это программа для худеющих и стремящихся к мышечному рельефу.

«Похудеть» – вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Продолжительность 6, 8, 10 или 22 недели.

«Готов к гонке» – программа для более опытных бегунов и их подготовка к забегу на 5 или 10 км, к полумарафону или марафону.

Клубная система

У adidas Running собственная клубная система, и виртуальная, и оффлайн. В приложении можно найти только клубы бренда. Они есть в десятках столиц и крупных городов по всему миру. Расположены в настройках профиля во вкладке группы в сообществе adidas Runners. Клуб есть и в России, в Москве.

Также есть общий клуб adidas Runners Global, в котором около 4500 членов. Вступление в любой клуб даёт возможность участвовать в событиях – например, в общей тренировке. В описании события указывается место, время и дата мероприятия и описание характера тренировки, например, силовая тренировка или пробежка.

Есть опция создания собственной группы друзей по приложению. Эту опцию также можно найти в настройках профиля. Можно пригласить туда друзей и создавать собственные события. Найти друзей можно как через стандартный поиск в приложении, так и среди своих контактов.

Интеграции adidas Running

Программа интегрируется с Garmin, Polar, Apple Watch. С первыми двумя интеграция осуществляется синхронизацией – то есть можно оставить телефон дома, запустить тренировку на часах и потом перекинуть с девайса в телефон. Но в этом случае не будет аудио-подсказок и комментариев тренера.

Самая органичная интеграция, пожалуй, с Apple Watch. Владельцы Apple Watch могут переключаться в режим тренировки в настройках или через приложение-спутник на часах. Комментариев тренера вновь не будет, а количество видов тренировок ограничится бегом, ходьбой, велосипедом, хайкингом, горным и шоссейным велосипедом, велотренажёром и беговой дорожкой.

Плюсы и минусы

Плюсы

Сила приложения adidas Running в возможностях настройки сопровождения на пробежках. Голосовые сообщения от тренера дают подробный отчёт о ходе тренировки в реальном времени – это очень удобный ориентир, особенно когда нет фитнес-часов. Приятный бонус – аудио-пробежки, пусть и не на русском языке.

Информационная поддержка у adidas Running широкая – тут и полезные статьи о подготовке, которые не теряются в ленте среди тренировок друзей; и челленджи, в которых одновременно с бегуном участвуют десятки тысяч пользователей; и возможность вступления в реальный беговой клуб в Москве.

Минусы

Серьёзный недостаток – платная подписка, без которой почти все лучшие фишки приложения закрыты. Закрыт доступ к множеству, казалось бы, мелких, но нужных функций, к программам тренировок, к развёрнутой статистике.

Возможные минусы – глубокая интеграция только с одним из типов девайсов, с Apple Watch, и скудный набор партнёров; много английского языка.

Важный аспект – нет продвинутой статистики и аналитики прогресса, хотя она, возможно, и не очень понадобится, если есть программа подготовки от приложения. В целом, аналитика в adidas Running неплохая. Можно посмотреть недельный (по подписке) или месячный километраж, что обычно и учитывается в подготовке. Но, поскольку программа по большей части показывает средние значения, потребуются и другие ориентиры.

Вообще же, adidas Running – ещё одно приложение-компаньон для пробежек в одиночестве, особенно полезное новичкам. И эту свою роль оно отыгрывает на «отлично».

Источник