- Рукопашный бой спецназа ГРУ. Система подготовки и тренировки
- Читайте также
- Рукопашный бой
- Последовательность тренировки с ножом
- 6. Рукопашный бой
- Самые престижные курсы подготовки спецназа США
- Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ
- Рукопашный бой
- Рукопашный бой спецназа ГРУ. Система подготовки и тренировки
- Программа радиотехнической подготовки российского спецназа
- ПРИКАЗ ОБ УСТАНОВЛЕНИИ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ И ПОРЯДКА КОМПЛЕКТОВАНИЯ ВУЗОВ ВОЕННО-ВОЗДУШНЫХ СИЛ И УЛУЧШЕНИИ КАЧЕСТВА ПОДГОТОВКИ ЛЕТНОГО И ТЕХНИЧЕСКОГО СОСТАВА
- Самые престижные курсы подготовки спецназа США
- 4. Рукопашный бой
- Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ
- Рукопашный бой
- Тренировки в оперативном мастерстве
- Тренировки по сбору информации
- Рукопашный бой спецназа ГРУ: факты, мифы, фальсификации
- Тренировка спецназа — это закаливание тела и характера или беспощадное издевательство
- Как тренируется спецназ
- «12 кругов ада» — каждые полгода
- Нормативы полицейского или армейского спецназа
- Что необходимо для тренировок
- Какие методики используются для тренировок
- Круговые
- Силовые
- На выносливость
Рукопашный бой спецназа ГРУ. Система подготовки и тренировки
Рукопашный бой спецназа ГРУ. Система подготовки и тренировки
Боец спецназа ГРУ должен, в первую очередь, выполнить задание. А это значит сделать все тихо, грамотно, без шума. В первую очередь бойцов учат тихо убивать – на этом построена вся подготовка спецназа ГРУ. Тихо убивать – это значит выжить. Громкие герои никому в спецназе не нужны, поскольку это привлекает излишнее внимание. Нет, впрочем, «героя» вполне могут дать. Но разве что вместе с соболезнованиями в последнем письме. Потому рукопашный бой спецназа ГРУ – особенный. Начинаются тренировки спецназа ГРУ с малого. Бойца с самого начала помещают в условия, трудные для выживания, чтобы не расслаблялся: физическая подготовка 20 часов в сутки, постоянная стрельба, режим чрезвычайной жесткости, постоянное напряжение. Сержанты могут совершенно внезапно отвесить подзатыльник. Весьма интенсивная психологическая подготовка спецназа главного разведуправления: внушение уникальности и исключительности, тревожность сна, отучение трогать незнакомые вещи. Но уникальность не в смысле подпитки эгоизма, а в плане того, что солдат может все. И все это действительно работает.
Одно из наиболее главных качеств спецназовца – выносливость. Он может не слишком хорошо освоить систему боя спецназа ГРУ, но выносливым быть просто обязан.
Потому что уж если множественные враги засекли группу спецназовцев, то отбиваться нескольким бойцам против десятков врагов – глупо. Лучше попросту скрыться, чтобы проследить и атаковать в следующий раз, при более выгодных обстоятельствах. На тренировках спецназа ГРУ бегают много, очень много, десятки километров еженедельно. Бывает, что бег чередуется с различными упражнениями – прыжки, переползания, кувырки. Также существует целая система более глобальных экзаменов на выживание, по результатам которых отсеивается большое количество людей.
Перейдем к рукопашному бою. Самое главное в рукопашном бое спецназа ГРУ – уничтожить противника. И на это направлена вся система боя спецназа ГРУ. Во-первых, нужно не бояться убить врага. Во-вторых, нужно не бояться отбиваться в принципе. В-третьих, нужно уметь драться не только руками и ногами, но и всеми подручными средствами. Вот как закаляют молодых бойцов: одевают в защиту, ставят против матерых спецназовцев – и начинается бой. Причем салага не должен бояться отбиваться, наоборот – в бригадах спецназа ГРУ не оставляют тех, кто будет покорно принимать удары. О подручных средствах. По большому счету, убить врага можно чем угодно. Голыми руками можно драться на каких-нибудь соревнованиях, на чемпионатах, можно хулигана какого-нибудь обезвредить. Но на тренировках спецподразделений ГРУ все серьезней – это же школа на выживание. Поэтому драться можно чем угодно: при помощи оружия, ножей, камней, стекла и так далее. Только когда боец научится драться в принципе, его переведут на подготовку рукопашного боя спецназа главного разведуправления. Правда, набор упражнений там не слишком богатый и направленный на моментальное обезвреживание и убийство: мощные и резкие удары в область головы, шеи, паха. Это вам не ринг, это война, и здесь все средства хороши.
Естественно, спецназовец должен быть всегда агрессивен, для того чтобы жить в постоянной готовности выполнить задачу. Ну, или убить человека. Поэтому на тренировках спецназа ГРУ бойцов бьют. И бьют по-настоящему, с кровью, мясом, переломанными костями. Система боя спецназа ГРУ слабостей не предполагает. Боец должен чувствовать запах крови. Все навыки, вложенные в него за месяцы подготовки спецподразделений ГРУ, в результате остаются на очень долгие годы. Это плюс, но здесь есть и проблема, поскольку реабилитировать спецназовца, вытянуть его в нормальный цивилизованный мир крайне сложно – он всегда будет помнить о жесточайшей подготовке и подсознательно будет готов кого-то убить. В результате таких жестоких тренировок в спецназе ГРУ появляется настоящая элита армии, которая может выполнить абсолютно любую задачу. Несмотря на всю непереносимость такого комплекса тренировок для обычного человека, они пользуются интересом – регулярно выходят новые видео боев спецназа ГРУ и их тренировок. Как бы то ни было, лучшим войскам – самую суровую подготовку. Таковы реалии.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Рукопашный бой
Рукопашный бой «Запомните главный прием рукопашного боя: во-первых, киньте в противника гранату…» Из наставления инструктора по рукопашке, начальника физподготовки парашютно-десантного полка (ПДП) Тренировка по рукопашному боюОдной из базовых дисциплин подготовки
Последовательность тренировки с ножом
Последовательность тренировки с ножом Обучение личного состава работе с ножом начинают в одношереножном строю. Все траектории ударов отрабатываются на месте, с шагом вперед, вправо и влево, с двумя шагами и с подскоком вперед, с шагом назад. Затем вводят более сложные
6. Рукопашный бой
6. Рукопашный бой Одной из базовых дисциплин подготовки бойцов-разведчиков является владение приемами рукопашного боя. Исторически сложившиеся школы спортивных и боевых единоборств представляют свои элементы. Например, карате и бокс – это применение удара, самбо и
Самые престижные курсы подготовки спецназа США
Самые престижные курсы подготовки спецназа США Американские военные известны не только созданием высокоточного суперсовременного оружия. Большое внимание они также уделяют и подготовке солдат, потому как уверены, что, несмотря на всю прогрессивную военную технику, без
Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ
Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ Программа занятий по разведывательной подготовке 1. Организация, вооружение и тактика действий пехотных и танковых подразделений вероятного противника.2. Организация, вооружение и боевое использование частей ядерного
Рукопашный бой
Рукопашный бой Элитные подразделения специального назначения сегодня существуют практически во всех армиях планеты. Одной из базовых дисциплин подготовки бойцов спецназа является владение приемами рукопашного боя. Исторически сложившиеся школы спортивных и боевых
Рукопашный бой спецназа ГРУ. Система подготовки и тренировки
Рукопашный бой спецназа ГРУ. Система подготовки и тренировки Боец спецназа ГРУ должен, в первую очередь, выполнить задание. А это значит сделать все тихо, грамотно, без шума. В первую очередь бойцов учат тихо убивать – на этом построена вся подготовка спецназа ГРУ. Тихо
Программа радиотехнической подготовки российского спецназа
Программа радиотехнической подготовки российского спецназа 1) Материальная часть радиосредств.2) Правила и способы ведения связи.3) Кодирование и расшифровка передач по специальным таблицам.Программа подготовки радиотелеграфистов1. Освоение радиотелеграфных знаков
ПРИКАЗ ОБ УСТАНОВЛЕНИИ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ И ПОРЯДКА КОМПЛЕКТОВАНИЯ ВУЗОВ ВОЕННО-ВОЗДУШНЫХ СИЛ И УЛУЧШЕНИИ КАЧЕСТВА ПОДГОТОВКИ ЛЕТНОГО И ТЕХНИЧЕСКОГО СОСТАВА
ПРИКАЗ ОБ УСТАНОВЛЕНИИ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ И ПОРЯДКА КОМПЛЕКТОВАНИЯ ВУЗОВ ВОЕННО-ВОЗДУШНЫХ СИЛ И УЛУЧШЕНИИ КАЧЕСТВА ПОДГОТОВКИ ЛЕТНОГО И ТЕХНИЧЕСКОГО СОСТАВА № 080 от 3 марта 1941 г.Во исполнение постановления СНК СССР и ЦК ВКП(б) от 25 февраля 1941 г.:I. Установить следующую
Самые престижные курсы подготовки спецназа США
Самые престижные курсы подготовки спецназа США Американские военные известны не только созданием высокоточного суперсовременного оружия. Большое внимание они также уделяют и подготовке солдат, потому как уверены, что, несмотря на всю прогрессивную военную технику, без
4. Рукопашный бой
4. Рукопашный бой РукиБоковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары – очень трудно научить бить сильно. Такой удар требует высочайшего уровня подготовки. Спецназ же исходит из того, что надо быстро и хорошо подготовить бойца. Поскольку ограничений
Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ
Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ Программа занятий по разведывательной подготовке 1. Организация, вооружение и тактика действий пехотных и танковых подразделений вероятного противника.2. Организация, вооружение и боевое использование частей ядерного
Рукопашный бой
Рукопашный бой Элитные подразделения специального назначения сегодня существуют практически во всех армиях планеты. Одной из базовых дисциплин подготовки бойцов спецназа является владение приемами рукопашного боя. Исторически сложившиеся школы спортивных и боевых
Тренировки в оперативном мастерстве
Тренировки в оперативном мастерстве По мере изучения различных видов операций курсанты участвуют в практических занятиях не только на ферме, но и в соседних с ней городах.Хотя в лагере и имеются почти все объекты, позволяющие производить основные виды тренировок по
Тренировки по сбору информации
Тренировки по сбору информации Каждой секретной операции обычно предшествует та или иная подготовка — от простого напоминания о мерах предосторожности до обучения обращению со сложной специальной аппаратурой и техническими приспособлениями.При подготовке к
Источник
Рукопашный бой спецназа ГРУ: факты, мифы, фальсификации
«Я иду по выжженной земле,
Гермошлем захлопнув на ходу —
Всех избил, один остался,
Потому что, парни, спецназ ГРУ. «
(Любой диванный дембель, рассказывающий очередную байку о службе, которую вычитал в журнале «Баяны народов мира»)
Доброго времени суток, уважаемые любители Истории, сегодня мы приподнимем завесу мрака над древним боевым искусством СССР, которое передавалось из рук в уста, почки и печень избранными гуру, сдавшими на значок ГТО. Речь пойдёт о рукопашке.
Увы, нехватка информации по данной теме породила череду домыслов, профанаций, откровенного бреда и, что самое страшное, различных современных «школ рукобл рукопашного боя СПЕЦНАЗА». Впрочем, опасность дипломированных выпускников данных школ — большой вопрос, ответ на который частенько звучит как «опасны, но только для самих себя (и друг для друга — на спаривангах)». Спариванг — это как спарринг, только с повышенным содержанием доброты и толерантности.
Но если серьёзно, в каком военном трактате описаны те самые, воспетые мамкиными экспертами, приёмы РБ для СпН. Ну что ж, знакомьтесь:
Официальным документом, который учит юных аколитов Министерства Обороны драться, является именно НФП. В «Наставлении» содержится информация по организации тренировок, оно учит метать малую пехотную лопату, противостоять голыми с голыми руками вооружённому человеку, связывать «захваченного языка» и снимать часового не только на смартфон.
По этой книге готовятся части спецназа ГРУ, ВДВ, подразделения войскового антитеррора (да, есть и такие), его изучают в частях постоянной готовности. И официально — вот оно, истинное знание, как стать настоящим бойцом!
Конечно, это самый базис и минимум, да и вообще — на картинках далеко не всё. С моей стороны было бы не честно перефоткать всю книгу в статью. Но и этот базис — далеко не развлекательное чтиво, а полноценный труд, который описывает принципы построения тренировок, способы нанесения ударов, способы защиты и многое другое (чуете, замануха?).
Однако, для людям, которым лень читать литературу от Министерства Обороны и хочется ярких картинок, впечатлений и эмоций, сегодня есть, где разгуляться: «оперативное каратэ», «рукопашный бой спецназа ГРУ», «школа реального боя спецназа» и даже, простите «техника бесконтактного боя спецназа». Последнее — это для тех, кто мечет видимые только им астральные фаерболы, но в камуфляже. Хотя, возможно, именно поэтому нас ещё не захватили пришельцы .
А начиналось всё безобидно — книга «Боевое самбо и рукопашный бой для спецвойск» 1993 года, популяризация системы Кадочникова. Как некая компиляция или материалы семинарских занятий, которые проводились в разные годы с отдельными группами спецов , вполне себе занятные вещи. Но огромная ошибка — это считать, что перечисленные и хлынувшие после них на рынок книги и фильмы являются истинными техниками, школами или системами рукопашного боя спецназа (ГРУ, естественно).
Да, разные именитые дядьки как с опытом службы, так и без оного, топят за свои наработки, некоторые тратятся на хорошую рекламу, красивые видео, модные шевроны. Но по факту — это имеет малое отношение к суровой реальности.
Лично мне ближе точка зрения, что в каждой структуре, в зависимости от специфики выполняемых задач, складывается свой неповторимый набор приёмов и методов ведения схватки.
Так, для боевых пловцов, например, техника боя ножом должна быть заточена на повреждение гидрокостюмов и элементов снабжения противника кислородом, акцент РБ — бой в вязкой среде, замедляющей движение и делающей малоэффективной ударную технику.
Спецназ правоохранительных органов, напротив, заточен на адресную работу, задержание, захват криминальных элементов. А вот тыкать ножом будущих подсудимых чревато заменой их на скамейке в суде. Поэтому — бьют, валят и держат!
К тому же, в зависимости от снаряжения, ТТХ оружия и наличия/отсутствия шанцевого инструмента техника РБ (и её отработка) может кардинально меняться — стропорезом носорога завалить не так просто, как жирафу «пионерский галстук№ сделать. Хотя — ведь тоже штатный ножик далеко не писарей и хлеборезов.
Так что прежде чем записаться на очередное занятие по «самому настоящему бою спецназа, который инструктор выучил в Гималаях у советского прапорщика, который после СМЕРШа ушёл в горы», не поленитесь полистать НФП. Ну и здорово помогает знание того, что многие авторы нещадно тырят идеи для книжек банальным переписыванием методичек по боксу, савату, дзюдо, борьбе. Главное — чтоб парни на фото были в камуфляже!
Предвижу, что в комментариях появится эта бородатая шутка, поэтому сработаю на упреждение. Об эффективности такого подхода к схватке более подробно Вы можете узнать на моих курсах школы «Злой ПРАПОР» по системе СпН НКВД .
Десантник учит новобранцев рукопашному бою.
— Мы изучили с вами различные приемы и удары. А теперь поговорим о моменте, когда вам понадобится рукопашный бой: если вы потеряете автомат, пистолет, нож, лопатку и будете стоять на открытой местности, где нельзя взять ни камень, ни палку, то вам нужно найти такого же долб военнослужащего как вы, и вступить с ним в рукопашную схватку.
На сегодня всё, буду рад диалогу со знающими людьми в комментариях и открыт к конструктивной критике, а пока — подписывайтесь на наш канал чтобы не пропустить ничего, делитесь мыслями в комментариях, смотрите нас на YouTube и читайте в ВК – Вас ждёт много креатива, юмора и фактов!
Источник
Тренировка спецназа — это закаливание тела и характера или беспощадное издевательство
Тренировка спецназа — это тяжело, трудно, порой даже невыносимо. После прохождения курса подготовки люди становятся роботами, в программе которых закладываются базовые настройки: драться и выживать. Именно это помогает там, откуда не смогут вернуться другие солдаты. Группы набираются только из подготовленных военных, по рекомендациям командиров. В приоритете не только физические данные, но и интеллектуальные способности: оценивать обстановку, уметь правильно выбрать тактику, быть практически моментально обучаемым. Чтобы вникнуть в процесс, стоит рассмотреть самые жестокие занятия профессионалов ГРУ. В зависимости от рода войск программы могут быть легче и могут дополняться новыми элементами.
Как тренируется спецназ
Российских солдат не зря называют «сверхлюдьми», которые могут получить ранения, встать продолжить выполнять боевую задачу. Гореть, но подниматься. Делать то, что не под силу обычным людям. Элитные подразделения ГРУ, «Альфа», «Краповые береты» — живые легенды, которые прошли в буквальном смысле через все круги ада на земле. Ниже можно представить себе обычный день бойцов элитных спецподразделений, и сравнить со спецназом армии, полиции и даже ФСБ.
В течение нескольких лет — военная подготовка спецназа на пределе физических и моральных сил. На сон выделяется всего 4 часа. Все остальное время бойцы проводят в подготовке к военным действиям.
Утро бойца спецназа начинается с пробежки. Если командующий состав проснулся с «той ноги» — это будет 10 км в полной выкладке (с грузом 50 кг) по пересеченной местности. Когда солдатам везет меньше, бег может продолжаться до улучшения настроения командира или пока не пройдет дистанция в 40-50 км. На десятикилометровую дистанцию бойцам выделяется менее часа. Кто не успел прийти к финишу вовремя — на следующий день получают дополнительные 5-10 км, в зависимости от командующего. Часто таким образом наказывается вся рота из-за одного солдата.
Затем спецназовцы выполняют упражнения на турниках, брусьях и полосе препятствий, комплекс упражнений для повышения выносливости, стрельба из всего, что может стрелять, рукопашный бой. После приемов пищи — либо рутинная работа, либо занятия по развитию интеллектуальных способностей, теория и тактика ведения боя.
Основные навыки, которые должны сформироваться у спецназовца:
«12 кругов ада» — каждые полгода
Каждый год, иногда и несколько раз, проводят экзамены, позволяющие отсеять больше половины каждой группы. В них входит проверка выносливости — кросс. В полной выкладке: бронежилет, оружие, запасные магазины, ножи, аптечка, сухпаек, сменная одежда, для связистов — оборудование для обеспечения связи, для саперов — средства для минирования и разминирования, вещи для выполнения поставленной боевой задачи (огнеметы, ПЗРК, сменная форма и т.д). За 5-6 дней группа должна преодолеть сотни километров, двигаясь практически без остановок на сон. Через леса, болота, озера, по любой погоде, с минимальным количеством припасов, без связи и отдыха.
Спецназовец должен быть не только выносливым, но и внимательным. Поэтому все тактическое поле для проведения учебных испытаний до упора напичкано всевозможными ловушками и муляжами: минами, растяжками, капканами, сетями. На открытых участках ждут группу снайперы, а болота нередко приходится проходить под градом холостых, но выстрелов.
Следующий этап экзамена — стрессовая физподготовка спецназа. Если все вышеперечисленное было проверкой физической подготовки групп особого назначения, здесь тестируются моральные навыки. Командный состав моделирует боевые ситуации, в которых бойцу нужно выжить. Это может быть захват здания с террористами, разведка боем аэропорта с превосходящими силами противника, вынос раненого товарища с линии огня. Очевидцы рассказывали о случаях, когда солдата закрывали в помещении с голодной крысой, а выйти он мог только после того, как убьет ее голыми руками.
Ситуации моделируются для проверки одновременно не только стрессоустойчивости, но и способностей бойца оценить обстановку, принять правильное решение. Например, из леса при выполнении боевой задачи вышли превосходящие силы врага, патронов нет, но на поляне есть муляжная мина — дальнейшее развитие событий зависит от подготовки спеца.
Финальной стадией является проверка рукопашного боя и стрельба. В первом случае в роли спарринг-партнера выступает либо обладатель крапового берета (высшее отличие бойца специального подразделения, прошедшего самый жесткий отбор), либо инструктор, что зачастую совпадает. Для победы здесь разрешается пользоваться подручными предметами. Потому что в бой с голыми руками спецы такого класса не вступают. Огневая подготовка спецназа проверяется на протяжении 7-8 часов беспрерывного отстрела от «врагов», среди которых замаскированы местные жители, из огромного количества различного огнестрела. Задача бойцов — не ранить «местных жителей», устранив только бойцов противника. Такое упражнение позволяет проверить скорость реакции и реагирование спецназа, умение за доли секунды определить и уничтожить противника.
Нормативы полицейского или армейского спецназа
При проверке физической подготовки среднестатистического бойца используются вполне щадящие рамки:
Кросс 3 км за 10-12 минут.
Стометровая дистанция — 10-11 секунд.
Подтягивания на турнике — минимум 20.
Подъем-переворот — минимум 12 раз.
Отжимания на брусьях — 35.
Отжимания — минимум 60.
Жим лежа не меньше веса бойца — 10-12 раз. —
Рукопашный бой, огневая.
Для выполнения таких нормативов не нужны сверхчеловеческие нагрузки, но даже при таких требованиях тренировки занимают полностью все время солдата. Распорядок дня остается таким же, как в описанных выше случаях, но интенсивность занятий меньше:
бег на 4 км в полной выкладке;
упражнения на брусьях;
рутинная работа или тактические занятия;
рукопашный бой и огневая.
Интеллектуальное обучение спецназа — важная часть, составляющая практически половину времени общей физической подготовки. На таких занятиях перед бойцами ставят задачи, рассматривают пути их решения, возможные варианты действий.
Что необходимо для тренировок
Тренировочных комплексов для подготовки спецназовцев — много. Среднестатистические, которые используются для подготовки полицейских и армейских спецов, вполне можно выполнить в домашних условиях. Для этого потребуется:
наличие турника или брусьев;
выкладки (или ее замены фитнес утяжелителями);
медицинские шары или другие тяжелые мячи;
гири или тяжелые предметы их заменяющие (камни);
обозначения для круговых комплексов.
Как говорят сами командиры, которые могут провести эффективный комплекс упражнений на улице, в спортзале или посреди поля: «кто хочет — ищет возможности, а кто нет — причины».
Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное кредо — максимальная результативность. Комплекс разрабатывается так, чтобы одновременно тренировать силу, скорость, выносливость, координацию движения.
Сергей Бадюк, многократный чемпион по восточным единоборствам, пауэрлифтингу, инструктор Академии ФСБ, рассказывает для начинающих в видео о подготовке, что необходимо для тренировок.
Какие методики используются для тренировок
Используются комплексы упражнений, позволяющие сформировать самый главный ресурс бойца спецподразделения. Большинству спецов не нужна сила, а требуется выносливость, чтобы длительное время выполнять монотонную нагрузку. Например, для выполнения боевых задач требуется преодолевать расстояния в сотни километров на марше (бег). Для этого должен быть хороший ресурс организма.
Основные методики формирования этого навыка являются:
непрерывная нагрузка с попеременной интенсивностью;
повторные выполнения упражнений с различными интервалами;
Подготовка бойца спецназа имеет один главный принцип — непрерывность. Ухудшение результатов наблюдается уже после 4-5 дней перерыва. Поэтому систематические, ежедневные занятия способствуют формированию значительного ресурса выносливости, необходимого спецам. Предлагаем познакомиться с несколькими примерными программами и упражнениями для подразделений специального назначения.
Круговые
Такие физупражнения дают наибольшую эффективность в формировании выносливости, взрывной силы и ненависти к командному составу. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки и желания получить результат. Чем больше повторов получится сделать — тем лучше. Обычный комплекс включает:
отжимания на пальцах — 20-30 раз
прыжки из положения сидя с хлопком — 20-30;
отжимания на кулаках — 30;
снова поднятие тела вверх на пальцах 10-15;
Далее по аналогии идут отжимания на кулаках, джамп, на пальцах. Между каждым упражнением может быть бег на 10 или 100 м. При достижении точки — выполнение приседаний, прыжков, отжиманий, пресс, метание камней, снова бег. Круговая тренировка спецназа ограничивается только степенью человечности офицера, проводящего занятия.
Силовые
Для тренировки потребуется штанга, гантели или гири. Ничего сверхъестественного в армии не придумали, весь комплекс можно легко выполнить в тренажерном зале или дома при наличии инвентаря:
поднимание гири (одной, двумя руками, попеременно), приседание с ней на плече, подбрасывание, перебрасывания, прыжки;
упражнение с гирями на все группы мышц лежа на скамейке (усложненный вариант, ноги подняты и удерживают по гире на каждой, руки разводятся в стороны и вверх с гантелями;
поднятие и толчок штанги, жим лежа, выпады, наклоны.
Особую роль играют упражнения на турнике, они входят в тренинг спецназа на утренней зарядке: подтягивания, подъем-переворот, пресс в воздухе. Помогают в развитии силы и упражнения на брусьях.
На выносливость
Сюда входит огромное количество различных упражнений: бег, растяжка, силовые, на координацию. Выполняются они с переменной интенсивностью. Стартовая точка — статичные упражнения на месте: прыжки, отжимания, приседания и т.д. Далее бег на 10-30 метров. В точке финиша снова выполняются упражнения на месте. Статичные чередуются с ускорениями и динамичными.
отжимания на пальцах;
приседания с мешком за плечами;
до следующей точки по пластунски;
прыжки вверх из положения сидя;
кикбоксинг с тенью;
отжимания на кулаках.
Дальше могут быть круговые повторы, главное, чтобы интенсивность выполнения постоянно чередовалась. Это позволит организму стать выносливее, улучшить скоростные показатели. При этом нагрузка в армии постоянная, чтобы добиться результатов.
Тренировки ГРУ и других бойцов специального назначения используют принцип, «чем жестче — тем лучше». Чем интенсивнее и сильнее будут подготовительные занятия, тем больше у солдата будет шансов выжить в реальных боевых условиях. Обязательно включается психологический прессинг во время выполнения нагрузок. Инструкторы могут покрывать личный состав отборными ругательствами, открыто провоцировать, прохождение полосы может сопровождаться ловушками, горящими точками и многим другим. Постоянно проводятся учения в условиях приближенным к боевым, где разрешено применение как силы, так и огнестрельного оружия с холостыми зарядами.
Все направлено на то, чтобы боец мог выжить и выполнить поставленную боевую задачу, хотя для обывателя это кажется настоящим садизмом. «В любом месте, в любое время, любую задачу» — девиз спецподразделений, который полностью описывает бойца, прошедшего тяжелый ежедневный прессинг и «12 кругов ада на земле» во время подготовки к несению опасной службы.
Источник