Тренировки роберта дауни младшего

Программа тренировок и рацион питания Роберта Дауни младшего.

Роберт Дауни младший

Дата рождения: 4 апреля 1965 года.

Лучшие фильмы: «Мстители», «Железный человек», «Гром в тропиках», «Шерлок Холмс: Игра теней», «Впритык».

Обладатель огромного количества наград, в том числе «Золотого Глобуса» и «Оскара», Роберт Дауни младший завоевал сердца миллионов в 2008 г. благодаря картине «Железный человек». Немаловажную роль в успехе, сыграла физическая форма актера. Во многом именно благодаря ей, 42 летний, невысокий актер, стал кумиром миллионов.

«Я не боюсь провалов. Я боюсь не заметить, что стал посредственностью.».

Тренировки Роберта Дауни младшего к «Железному Человеку».

Тренировки для роли железного человека были длительные и тяжелые, что подтверждает и сам актер в одном из своих интервью:

«Я торчал в спортзале так много, что по вечерам еле приползал домой. Ничего удивительного: в 22 или в 32 года тебе необходимо всего шесть недель тренировок, чтобы потом хорошо выглядеть шесть месяцев. А в моём возрасте ты тренируешься шесть месяцев, чтобы потом хорошо выглядеть шесть секунд».

Подготовка к фильму состояла из занятий Вин Чунь – одного из популярных направлений китайского Ушу. Однако в ней основной упор делался на отработку правильной техники нанесения ударов. Чтобы нарастить мышечную массу, актеру пришлось использовать силовые тренировки.

Программа тренировок Роберта Дауни младшего включала два основных блока, на различные группы мышц.

Упражнения на нижнюю часть тела :

два варианта приседаний: 4 подхода по 10 раз со средним весом и 2 по 10 с большим весом

4 подхода по 10 раз сгибаний ног в тренажере из положения сидя

4 подхода по 8-12 раз жима ногами

3 подхода по 15-20 раз выпадов с гантелями (на каждую ногу)

3 подхода по 8-10 раз румынской становой тяги

3 круга упражнений на пресс

Упражнения на верхнюю часть тела :

3 подхода по 8-12 раз подтягиваний с дополнительным весом

различные виды отжиманий: 3 подхода по 8-12 раз на брусьях с весом, 3 подхода по 15-20 раз от BOSU (фитнес полусфера), от пола – 1 подход максимальное количество раз.

подъемы по 3 подхода гантелей перед собой/в стороны по 8-12 раз и гири с пола с выбрасыванием вверх по 40 повторений

3 подхода по 8-12 раз жим штанги из положения лежа на фитболе

3 подхода по 8-12 раз тяги к поясу и попеременной тяги на трицепс

Питание актера во время подготовки к фильму «Железный человек».

Задача нарастить мышечную массу, стоявшая перед актером решалась не только интенсивными тренировками, но и специально разработанной системой питания. Диета Роберта Дауни младшего предполагала употребление почти 5000 ккал в сутки, в пять приемов пищи.

Питания актера было построено таким образом, чтобы основной упор шел на углеводы – 55%, значительную долю составляли белки — 30%. В качестве источника жира выступала жирная рыба и омега-3 жирные кислоты.

Роберт Дауни младший придерживается принципов здорового питания:

«Лучше совсем отказаться от вредной пищи, чем есть ее понемножку — говорит он — Макдональдс, будучи официальным рестораном олимпийских игр, то же самое, что курение — официальное лекарство от рака».

Поэтому он избегает изделий из белой муки, сладкую и газированную воду, десерты, конфеты и остальную нездоровую пищу, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, рыбе, яйцам, зерновым злакам, морским водорослям, говядине и орехам. Из напитков предпочтение отдает питьевой воде без газа, зеленому чаю и протеиновым коктейлям.

Путь к «Шерлоку Холмсу»

Готовясь к съемкам фильма «Шерлок Холмс» Роберт Дауни младший и его тренер решали непростую задачу – за полгода нужно было сбросить 10 кг. Помимо коррекции питания и тренировок в зале, использовалась гипербарическая кислородная терапия, для увеличения кислорода в крови

Система тренировок была построена таким образом, чтобы уложиться всего лишь в четыре часа в неделю. Основной упор был сделан на кардио упражнения, которые чередовались с силовым тренингом для мышц спины.

Стандартный набор упражнений включал аэробную и кардио- нагрузку, а также силовую работу с отягощениями. Упражнения направлены на улучшение работы сердечной мышцы и легких. Для улучшения своей техники боя, Роберт, помимо Вин Чунь также осваивал бразильское джиу-джитсу.

Как стать Роберт Дауни младший?

Превратиться в массивного Железного Человека или худощавого Шерлока Холмса – можно только благодаря систематическому посещению тренажерного зала, правильному питанию – подобранному индивидуально и конечно же, не обойтись без самодисциплины и ежедневной работы над собой.

Style Итог.

Хватит читать истории чужого успеха, да еще и пришедшего в очень зрелом возрасте – бегом в зал, создавать свою. Свое новое прекрасное тело, свое новое мироощущение, свою новую жизнь в стиле фитнеса! И ей-ей, мы будем рады написать о тебе.

Источник

Роберт Дауни-младший (Железный Человек): тренировки, питание и параметры

21.03.2016 0 3,786 Просмотров

Роберт Дауни-младший – родился 4 апреля 1965 года в Манхэттене, Нью-Йорк. Не смотря на столь преклонный возраст, актер держит себя в отличной физической форме, как ему это удается, давайте попробуем разобраться. С малых лет снимался в кино, в проектах своего отца Роберт Дауни-старшего — режиссёра, актёра и продюсера, и не расстается с профессией актера, по сей день.

В его возрасте подготовка к фильмам «железный человек» и «Шерлок Холмс» была основана на одном из направлений китайского Ушу, под названием «Вин Чунь» которое практиковал сам Брюс Ли. Так же актер немало времени уделяет занятиям йогой, но йогой и Ушу большие мышцы не нарастить, поэтому для него составили программу тренировок, с помощью которой он набрал 11 кг мышечной массы для съемок в фильме.

• Рост: 174см
• Вес: 75 кг

Ноги:

• Приседания со средним весом – 4 подхода по 8-12 повторений
• Сгибания ног в тренажере сидя – 4 подхода по 8-12 повторений
• Жим ногами – 4 подхода по 8-12 повторений
• Выпады с гантелями – 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
• Приседания с большим весом – 2 подхода по 10 повторений
• Румынская становая тяга – 3 подхода по 8-10 повторений
• Упражнения на нижний пресс – 3 подхода до жжения

Торс:

• Подтягивания с дополнительным весом – 3 подхода по 8-12 повторений
• Отжимания на брусьях с весом – 3 подхода по 8-12 повторений
• Жим штанги, лежа на фитболе – 3 подхода по 8-12 повторений
• Тяга к поясу – 3 подхода по 8-12 повторений
• Попеременная тяга на трицепс – 3 подхода по 8-12 повторений
• Отжимания от бозу-бала (полусферы) – 3 подхода по 15-20 повторений
• Отжимания от пола – 1 подход до отказа
• Подъем гантелей перед собой/в стороны – 3 подхода по 8-12 повторений
• Подъем гири с пола с выбрасыванием вверх – 3 подхода по 40 повторений
• Упражнения на пресс – 3 подхода до жжения

Для того что бы нарастить мышечную массу Роберта Дауни-Младшей употреблял почти 5000 ккал в сутки, в пять приемов пищи. БЖУ было распределено следующим образом, углеводы – 55%, значительную долю составляли белки — 30%. В качестве источника жира выступала жирная рыба и омега-3 жирные кислоты.

Обычный рацион звезды не предусматривает такого количества ккал. и состоит из 3 приемов пищи.

• Первый прием пищи: два цельных яйца, пол помидора, два тоста с джемом, полстакана молока
• Второй прием пищи: салат из двух куриных грудок 300г, помидоры, листья салата, два тоста, майонез
• Третий прием пищи:стручковая фасоль, морковка, брокколи, нежирная рыба или мясо

Источник

Тренировки, которые не спасли Тони Старка. Как готовился к съемкам Железный человек

Пусть у Роберта Дауни-младшего и не самый большой бицепс в компании героев Marvel, но у ветерана вселенной, сыгравшего Тони Старка в далеком 2008 году, наиболее интересная история преображения в супергероя и кумира поколения.

Илон Маск в мире Marvel и не должен был обладать стальными мышцами, ведь его главный капитал — тугой кошелек и невероятные умственные способности, благодаря которым он и стал носителем совершенной брони.

Звезду «Шерлока Холмса» еще пару десятилетий сложно было назвать образцом для подражания. Наркотики, алкоголь, беспорядочная личная жизнь. Неудивительно, что спустя какое-то время Дауни-младший оказался в тюрьме, где мотал срок за хранение наркотиков. В 2003 году на съемках фильма «Готика» он познакомился с будущей женой, изменив свои привычки. Сейчас актер правильно питается, практикует йогу, единоборства и занятия в зале.

В тренажерке Роберт делает упор на базовые упражнения, ставя в приоритет общий набор мышечной массы и увеличение силы. Вне зала особое внимание уделяется восстановлению.

«Я далеко не мальчик и не профессиональный спортсмен, поэтому мне важно правильно восстановиться», — рассказывал актер.

Во время подготовки к роли Тони Старка в первой части он прибегал к профициту калорий для набора массы, при этом придерживаясь диеты с небольшим количеством углеводов. На протяжении нескольких лет звезда работает под руководством личного тренера Брэда Боза. С ним персонально занимается известный тренер по йоге Винни Марино, а также специалист по реабилитации и восстановлению.

Как рассказал Брэд Боз, благодаря отсутствию кардио и калорийному питанию его подопечный набрал около 10 кг мышечной массы для роли Тони Старка в первой части «Железного человека».

Актер тренировался четыре дня в неделю в зале, разделяя группы мышц по дням.

День 1: тренировка ног
Приседания 4 подхода по 8-12 повторений. Отдых между подходами 60-90 секунд.
Сгибания ног в тренажере 4×8-12.
Жим ногами 4 подхода по 8-12 повторений.
Выпады 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
После этого актер делал 3 подхода по 15 повторений так называемых «приседаний Супермена» с использованием TRX.

Румынская тяга 3 подхода по 8-10 повторов в сете.
В конце тренировки следовали 3 подхода упражнений на пресс.

«Нашей задачей было не сделать его огромным, — рассказывает Боз. — Нужно было добиться того, чтобы он выглядел хорошо и мог выполнять трюки самостоятельно».

День 2: верхняя часть тела
Подтягивание с весом на поясе 3×8-12.
Отжимания на брусьях с весом на поясе 3×8-12.
Жим гантелей лежа на фитболе 3×8-12.
Тяга нижнего блока к груди 4×8-12.
Отжимания на полусфере 3 подхода по 15-20 повторений в каждом.

Отжимания в тренажере TRX 3 подхода до отказа.
Подъемы гантелей в стороны и перед собой для развития дельтовидных мышц плеча — 3×8-12.
Махи гирь 3×40.
В конце тренировки также следовали 3 подхода из сочетания различных упражнений на мышцы пресса.

Еще до того, как влезть в костюм «Железного человека», Дауни-младший активно практиковал Вин Чун — китайское боевое искусство. Он совершенствуется под руководством тренера Эрика Орама, который также являлся постановщиком боевых сцен в первых частях «Железного человека».

Источник

Тренировка Роберта Дауни-младшего

«Чтобы получить Роберта Дауни-младшего в форме, чтобы сыграть Шерлока Холмса, мы провели интенсивные тренировки с низкой интенсивностью, чтобы построить его сердечные уровни и выносливость мышц», — говорит легендарный американский тренер Роберт Дауни-младший Брэд Бозе. «Я не хотел, чтобы он стал огромным, но ему нужно было быть достаточно хорошим, чтобы выполнять свои собственные трюки. Для этого мы использовали машину под названием Vortex Perfect Storm, отдельно стоящий мульти-тренажерный зал с множеством креплений для кабелей и сопротивления.

«Мы будем делать интервалы в Perfect Storm, ударяя его основные группы мышц из разных уголков, затем закончим с поднятием на лестницу Джейкоба — наклонную беговую дорожку для восхождения, чтобы улучшить его сердечно», — говорит Бозе.

Это явно сработало — вы можете видеть на картинке выше только то, как Роб Роберт Дауни-младший ухаживал за этой рутиной. Конечно, не у всех есть доступ к Vortex Perfect Storm или Ladder Jacob’s, но вы все равно можете получить тело, подобное Роберту Дауни-младшему, выполнив нашу тренировку справа. Ключом к этому является поддержание громкости и непрерывный ход каждого набора. Сделайте пять минут на гребной машине в качестве разминки и возьмите как можно меньше отдыха между наборами, как вы можете справиться.

Подтяжка коленей

Цель: нижняя часть брюшной полости

наборы 3 репс 6,8,6

Повесьте браслет или локтевые ремни. Старайтесь не качаться. Держите ноги вместе. Используйте свой абс, чтобы нарисовать колени к груди. Удерживайте секунду в верхней части хода. Медленно опускайтесь, не размахивая.

Наклон трицепса

Цель: трицепс

наборы 3 репс 6,8,6

Установите кабель на высоте головы. Встаньте вертикально спиной прямо и локти заправляйтесь. Разместите ноги. Нажмите вниз, но не наклоняйтесь вперед, чтобы помочь движению. Сожмите трицепсы внизу движения.

Нажмите 25% от вашего максимального значения.

Выше голову

Цель: бицепс, латы

наборы 3 репс 3,4,3

Используйте нижнюю капельку с шириной плеч рук. Перекрестите ноги за собой. Потяните вверх, пока ваш подбородок не окажется над планкой. Затем медленно опускайтесь вниз, пока руки полностью не вытянутся.

Односторонний перекрестный хруст кабеля

Цель: abs, obliques

наборы 3 репс 6,8,6

Держите высокий кабель в одной руке. Используйте свой абс, чтобы вытащить ручку, а не руку. Нарисуйте локоть на противоположное колено, чтобы создать эффект крутки.

Хруст 25% от вашего максимального значения. После того, как вы сделали три сета на одной стороне, выполните десятисекундный перерыв, а затем повторите на другой стороне.

Кабель с приседанием на верхний пресс

Цель: все тело (особенно плечи)

наборы 3 репс 6,8,6

Устранитесь от низкого кабеля. Держите переднее колено над своей передней ногой и задним коленом близко к полу. Поверните туловище к кабелю. Когда вы встанете, нажмите ручку вверх на 45˚. Поверните туловище, когда вы нажимаете.

Нажмите 25% от вашего максимального значения. После того, как вы закончите повторы с одной стороны, сделайте перерыв на десять секунд, а затем повторите их на другом.

Кабельный переход

Цель: Печ

наборы 3 репс 6,8,6

Встаньте между двумя кабелями, установленными выше высоты плеч. Используйте расколотую позицию. Поднесите руки к груди. Поддерживайте ту же самую туловище.

Потяните 25% от вашего максимального размера.

Эллиптическая подготовка

Десять минут: пять минут при 25% от ваших максимальных усилий, две с половиной минуты — 50%, полторы минуты — 75% и одна минута — 90-100%. Держите спину прямо и смотрите вперед.

Источник