Тренировки рамоса серхио рамос

Как получить 6 кубиков пресса: простое упражнение, которое ежедневно выполняет Серхио Рамос

Нужно признаться себе. Ты тоже хочешь получить 6 кубиков пресса, но при этом не имеешь желания целыми днями выполнять различные упражнения. Поэтому можешь воспользоваться советом футболиста Серхио Рамоса. Он выполняет 1 упражнение, которое помогает накачать пресс без труда. Рассказываем на Men 24, как накачать пресс как у капитана «Реала».

Капитан «Реала» и сборной Испании Серхио Рамос может похвастаться своей невероятной физической формой. Он не только продолжает бить рекорды как в своем клубе, так и в сборной. А еще он заставляет мужчин грызть локти, ведь так круто прокачать тело надо еще уметь. Men 24 рассказывает об упражнении, которое он выполняет, чтобы получить стальной пресс.

Как получить 6 кубиков пресса как в Серхио Рамоса

На одной из недавних тренировок со сборной мы увидели, как Серхио Рамос тренирует мышцы живота и кора. Для этого он использует упражнение, которое уже несколько лет не теряет свою бешеную популярность. Говорится об изометрической планке. И это, к слову, не первый случай, когда центральный защитник «Реала» опубликовал в сторис в инстаграме, как выполняет это упражнение.

Серхио Рамос может похвастаться стальным прессом / Фото с инстаграма Рамоса

Как выполнять изометрическую планку

Любое упражнение может принести как пользу, так и вред. Поэтому здесь главное помнить о правильности ее выполнения. Твоя задача – напрячь все мышцы во время выполнения планки. Только в таком случае она принесет тебе максимум результата. Но это не значит, что по несколько минут нужно изнурять свой организм.

Изометрическая планка по продолжительности бывает:

• короткой – 6 секунд
• средней – 9 секунд
• длинной – 12 секунд.

Именно в течение этого времени нужно напрячь свое тело. Само же упражнение выполняется в несколько подходов. Между ними должен быть перерыв от 45 до 60 секунд. Если коротко, то в 1 минуту ты можешь уложиться, исполняя изометрическую планку, а также отдохнув. Сама же тренировка не займет у тебя больше, чем 15 – 20 минут.

Тренировка займет у тебя не более 15 – 20 минут в день / Фото istock

А еще изометрическая планка считается менее вредной, если сравнивать ее с другими упражнениями для пресса. Здесь работает все твоё тело, если правильно поддерживать напряжение, а также отлично прокачиваются мышцы брюшного пресса.

Справедливости ради мы напомним, что сам по себе футбол тоже помогает всему телу прокачиваться. Поэтому не стоит целиком и полностью полагаться на изометрическую планку. Но гарантируем, что выполнение этого упражнения в сочетании со сбалансированным питанием и полноценным отдыхом позволит твоему телу измениться до неузнаваемости. Главное – не сдаваться и продолжать работать над собой!

Источник

Серхио Рамос провел тренировку в общей группе

В четверг в Вальдебебас Зинедин Зидан провел предпоследнюю сессию сезона, которая прошла без травмированных игроков: Дани Карвахаль, Лукас Васкес и Ферлан Менди занимались в тренажерном зале, Тони Кроос продолжает лечиться от COVID-19.

Игроки начали занятие с разминки без мяча. Затем «сливочные» выполнили несколько серий упражнений на прессинг и дриблинг и отработали завершающие удары, после приступили к тактической работе. Завершили тренировку мадридисты несколькими матчами на полях уменьшенного размера.

Капитан «Мадрида» вернулся к тренировкам с остальными товарищами по команде. После индивидуальной работы на поле и в тренажерном зале в среду Рамос сделал еще один важный шаг к своему выздоровлению. Защитник упорно работал, чтобы полностью восстановиться к Чемпионату Европы, который стартует в следующем месяце.

По-прежнему маловероятно, что Зидан будет рассчитывать на Рамоса в субботнем матче на «Альфредо ди Стефано» после недавнего рецидива травмы в ответном матче полуфинала Лиги Чемпионов с «Челси».

Начо Фернандес и Эдер Милитао стали заменой капитана. Также, в последнем матче Ла Лиги этого сезона, Зидан может рассчитывать на Рафаэля Варана, пропустившего последние три игры в чемпионате и ответный матч с «Челси» из-за мышечной травмы.

Источник

Спасал финалы и приносил «Реалу» трофеи: Серхио Рамосу — 35, но он всё ещё безумно крут

Он переехал в Мадрид ещё совсем юнцом, но сделал в «королевском клубе» сумасшедшую карьеру, которую ещё не собирается заканчивать.

Будем честны, но мощный и классный защитник — товар в футболе штучный, и уж если такой появляется, то сразу приковывает к себе внимание. И как бы ни был крут Ван Дейк, юный Де Лигт или Варан, до Серхио Рамоса им ещё очень и очень далеко. Почему?

Итак, представьте, вы — защитник. Ваша работа — выгрызать мячи и любой ценой не дать сопернику забить. У вас и с физикой, и с ростом всё в порядке. Зачем вам бежать вперёд и забивать? А вот для Рамоса это вообще не довод и не аргумент. Надо будет — он прибежит, забьёт, спасёт не только матч, но и трофей принесёт. На этих словах болельщики «Атлетико», как говорится, вышли из чата, вспомнив гол в финале ЛЧ-2014.

Или же гол в матче за Суперкубок Европы – 2016, когда Рамос забивал родной «Севилье». Она, к слову, вообще его любимый клиент — семь голов в самых разных матчах. А ведь именно оттуда он летом 2005 года на самом флажке трансферного окна укатил в Мадрид. Андалусийцы тогда получили 27 миллионов евро, а «Барселона» и «Манчестер Юнайтед» повод завидовать «сливочным» на протяжении долгих лет.

Грубиян и рекордсмен. Яркие моменты карьеры Серхио Рамоса — видео

«Меня вызвали в сборную. У меня с собой в сумке были туалетные принадлежности и бутсы, поскольку обычно в сборной проводишь тренировку, играешь матч и возвращаешься домой. И так получилось, что в тот день я домой не поехал. Я подписал контракт в 23:30 в Лас-Росас, зная, что трансферное окно закрывается в полночь. И, когда я поставил свою подпись, я не мог в это поверить. Мне посыпались эсэмэски. В тот день я, наверно, получил больше всего эсэмэсок в своей жизни. Это был шаг вперёд и огромная ответственность, и невероятные перемены. И если я и сейчас ещё юнец, то тогда я был совсем ребёнком. И у меня не было ни малейшего опыта… Просыпаешься игроком «Севильи», а спать ложишься футболистом «Реал Мадрида». И знаешь, что будешь делить раздевалку с такими людьми, как Рауль, Бекхэм, Зизу, Икер, Роберто Карлос, Роналду, а все они были моими кумирами… Мир переворачивается с ног на голову», — говорил тогда Рамос.

В 2007 году он станет настоящим творцом итогового чемпионства «Реала». Сначала забьёт на «Камп Ноу» «Барселоне», а в конце сезона — победный «Валенсии». Очков извечные соперники наберут поровну, а «Мадрид» станет первым за счёт лучших показателей в личных встречах.

Рамос дважды не забил пенальти в историческом для себя матче за сборную Испании

И если вы уже начали сравнивать Рамоса со святыми, то не спешите этого делать. Серхио — лидер Примеры по жёлтым и красным карточкам. Чего только стоит их связка в центре обороны с Пепе, автором которой можно назвать Жозе Моуринью. Именно тогда-то Рамос и освоил все те качества, за которые его ненавидят миллионы. Чего стоят и его провокации. Одна из самых ярких — в 2017-м против Хуана Куадрадо. Тогда он врезал по ногам колумбийцу, но судьи этого не увидели. Куадрадо не мог так просто оставить этот эпизод и оттолкнул испанца. Дальнейшие судороги и движения Рамоса можно рассматривать не только фанатам футбола, но и театральным критикам.

2017: Sergio Ramos gets Juan Cuadrado sent off after faking being stamped on

2018: Sergio Ramos tries to get Sadio Mané sent off after faking being elbowed in the face

What a disgrace of a footballer. pic.twitter.com/DNoCYrm5t8

Но как бы там ни было, Рамос — легенда и величина. Самый результативный защитник XXI века. Человек, про которого снимают сериалы. Можно бесконечно спорить, кто он: гений или негодяй с большой буквы, но разве это важно? За что точно стоит уважать капитана «Реала», так это за преданность себе. Надо пойти забить — забьёт. Надо сфолить максимально грязно и подленько — сделает, не переживайте. Таков он, этот юбиляр!

Источник