Тренировки при плоской спине

Синдром плоской спины

Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория движения” помогут в восстановлении функций опорно-двигательного аппарата

Одним из самых редких типов нарушения осанки, обусловленным сглаживанием всех физиологических изгибов, является плоская спина. Постуральная деформация позвоночника в сагиттальной плоскости влечет за собой упрочение неправильного положения тела и вторичные функциональные нарушения. И хотя синдром плоской спины считается менее серьезной патологией, чем сколиоз, он также требует обязательной ортопедической коррекции и комплексной реабилитации.

Рассказывает специалист ЦМРТ

Дата публикации: 29 Июня 2021 года

Дата проверки: 29 Июня 2021 года

Содержание статьи

Причины сглаживания природных изгибов позвоночника

«Плоская спина» — это деформация многофакторной природы. Среди возможных причин патологического состояния следует выделить:

• врожденные аномалии развития позвоночника
• травмы позвонков грудопоясничного отдела
• стеноз позвоночного канала
• ухудшение качества костной ткани (блок в грудопоясничном переходе)
• мышечный дисбаланс (нарушение равновесия паравертебральных мышц)
• возрастные дегенеративные патологии опорно-двигательного аппарата (остеопороз, анкилозирующий спондилит и пр.)
• неудачные хирургические операции на поясничном отделе позвоночника

В отдельных случаях спровоцировать развитие синдрома прямой, плоско-вогнутой или круглой спины может дисплазия соединительной ткани, обусловленная генетическим нарушением структуры и функции белков коллагена и эластина.

Симптомы синдрома плоской спины

При врожденной сглаженности природных изгибов позвоночника, заметной даже визуально, уже в подростковом возрасте наблюдаются признаки кардиологических нарушений. Появляются боли в области сердца, приступы тахикардии, аритмические сбои, быстрая утомляемость, мышечная слабость и хроническая усталость.

Взрослые пациенты с приобретенным уплощением позвоночника не могут длительно находиться в вертикальном положении. Возможно нарушение координации движений при ходьбе по неровной поверхности. Из-за постоянного мышечного перенапряжения возникают тянущие боли в спине, усиливающиеся при физических нагрузках.

К объективным визуальным признакам постуральной деформации относят наклоненную вперед голову, чрезмерно расширенный отдел шеи, выдающийся живот, отведенный назад таз, крыловидные лопатки, чуть согнутые в коленях ноги.

Диагностика

Синдром диагностируется на основании данных клинического осмотра и результатов дополнительного инструментального обследования. Оно включает:

• 2-х проекционную рентгенографию позвоночника
• КТ
• МРТ
• электромиографию нервно-мышечного аппарата
• ЭхоКГ (для исключения кардиопатологий)

Высокоинформативным методом выбора, рекомендованным при наличии неврологической симптоматики, является магнитно-резонансная томография. Безопасная технология визуализации дает достоверную оценку состояния костной ткани, межпозвонковых суставов и дисков, подтверждает сдавливание или повреждение нервных корешков, позволяет выявить стеноз позвоночного канала.

Источник

Плоская спина

Плоская спина – лечение, упражнения

Плоская спина – это дефект осанки, характерным признаком которого является уменьшение физиологической кривизны позвоночника, то есть поясничный кифоз и лордоз. По этой причине спина кажется неестественно прямой. Смягчение изгибов позвоночника может возникнуть, например, у людей с астенической фигурой. Как лечить плоскую спину и какие упражнения для спины нужно делать при этом дефекте осанки?

Fotolia

Плоская спина – что это за дефект осанки?

Дефекты спины – распространенное состояние, которое можно определить как проблему цивилизации. Это особенно касается детей, хотя встречается и у взрослых, чаще всего в результате пренебрежения в детстве или неправильного и вынужденного положения на работе.

Плоская спина, как и любой другой дефект осанки, отрицательно сказывается на теле. Для прямой спины характерны неглубокие физиологические изгибы позвоночника или их отсутствие, и они не только выглядят некрасиво, но также могут вызывать боль.

Забытые и неочищенных, они приводят к вторичным изменениям в других частях опорно – двигательного аппарата. Проконсультироваться у специалиста стоит как ребенку школьного возраста, так и взрослому, у которого плоская спина вызывает боль. В таких случаях рекомендуется корректирующая терапия, которую следует начать как можно раньше.

Плоская спина – каковы причины?

Существует группа факторов, влияющих на формирование дефектов осанки. Врожденные причины могут быть связаны с дефектами костей или мышц. Генетическая предрасположенность также связана со строением формы тела.

Смягчение изгибов позвоночника наблюдается у людей со стройным, непригодным телом, с плохо развитыми мускулами. Этот тип называют астеническим. Кифоз и лордоз также незначительны у атлетичных и сильно мускулистых (стенокарных) людей . Несмотря на то, что такие люди интенсивно тренировались в тренажерном зале, некоторые упражнения они выполняли неправильно (например, чрезмерная нагрузка при отсутствии собственной силы).

Другая группа причин являются вредные привычки, связанные с типом работы, позы тела или предыдущих заболеваний опорно-двигательного. Плоская спина благоприятна при длительной поездке на машине и отсутствии движения. Особенно при длительном сидении наклон таза вперед уменьшается. Такое положение также может быть обусловлено врожденной неправильной формой или положением крестца. В результате напряжение мышц снижается, а спина становится слабой и неработоспособной, неспособной сохранять правильное положение тела.

Плоская спина – симптомы

Плоская спина – это дефект осанки в сагиттальной плоскости. Его основной характерной особенностью является отсутствие или значительное уменьшение физиологических искривлений позвоночника, таких как грудной кифоз и поясничный лордоз. Это делает спину неестественно прямой. Это серьезная проблема, потому что вышеупомянутые изгибы обеспечивают надлежащую амортизацию позвоночника, которая защищает структуру и функцию его суставов и мягких тканей.

Устранение грудного кифоза и уплощения лордоза сопровождается уменьшением наклона таза кпереди, уплощением грудной клетки, плоским животом, выступающими лопатками и опусканием и отводом плечевых суставов. Помимо специфического внешнего вида человека с плоской спиной, могут быть дополнительные симптомы, такие как: боль в спине, слабость мышц спины и туловища, ограничение объема и подвижности грудной клетки, а также снижение жизненной емкости легких.

Спина плоская у детей

У дошкольников сглаживание искривлений позвоночника – физиологическая норма, связанная с тем, что они только начинают формироваться. Если у ребенка школьного возраста еще плоская спина, к тому же он слаб, имеет стройную фигуру и избегает физических нагрузок – стоит посетить специалиста.

Плоская спина также может быть связана с задержкой моторного развития. Если показана терапия, следует посетить физиотерапевта, который работает с детьми, и приступить к исправлению дефекта позвоночника . В офисе должна быть дружественная среда для детей, поэтому помимо необходимого оборудования для упражнений в нем стоит иметь и игрушки, чтобы маленький пациент мог расслабиться во время перерывов .

Терапия также проходит вне офиса, поэтому регулярные домашние упражнения и привлечение родителей к терапии являются обязательными. Также применяются некоторые профилактические формы поведения, такие как: упражнения для формирования правильной осанки при выполнении домашнего задания или игре на полу. Также важно иметь правильный стол и свет, а также правильное питание, поддержание веса и долгий сон по ночам.

Плоская спина – когда идти к врачу, какие анализы?

Если у вас болит спина или вы заметили, что с их внешним видом что-то не так, стоит как можно скорее обратиться к специалисту. Врач или физиотерапевт должен внимательно оценить форму тела и осанку с каждой стороны, затем провести тщательное интервью и вручную осмотреть пациента.

Следует оценить напряжение и гибкость отдельных мышц позвоночника и туловища, а также проверить подвижность позвоночника, плеч и бедер. Исследование предоставит информацию о целях и методах терапии, которая должна исправить искривление позвоночника. Терапия, в основном, включает в себя корректирующие упражнения , которые должны соответствующим образом воздействовать на мышцы позвоночника и туловища, а значит – уменьшить осанку. Другие терапевтические меры могут быть направлены на уменьшение боли пациента и улучшение подвижности позвоночника.

Пренебрежение неглубоким кифозом и лордозом связано не только с неприглядным внешним видом тела, но может вызвать множество неблагоприятных последствий. Физическая подготовка и работоспособность организма могут ухудшиться – из-за напряжения и сокращения мышц. Не только дыхательная система в груди, но и по всему телу, поэтому заниматься спортом будет сложно и неприятно. Последствиями плоской спины также являются дегенеративные изменения позвоночника, дископатии и сколиоз.

Какие упражнения для плоской спины самые лучшие?

Физиотерапия – это в основном корректирующие упражнения, благодаря которым мы увеличиваем неглубокие изгибы позвоночника. Корректирующие упражнения необходимо правильно подбирать при дефекте позвоночника и включать в себя следующие элементы.

• Растягивая и расслабляя напряженные и сокращенные мышцы – особенно при спортивной и мускулистой фигуре, мы расслабляем мышцы спины в грудном отделе и мышцы шеи, ягодиц, мышц спины бедер, икр и живота.
• Укрепление ослабленных и растянутых мышц – при слабом силуэте укрепляем грудные мышцы, передние зубчатые мышцы, подвздошно-поясничные мышцы, передние бедра, мышцы поясницы.
• Упражнения на усиление грудного кифоза, поясничного лордоза и наклона таза.
• Повышение подвижности позвоночника.
• Научитесь правильно дышать диафрагмой и грудной клеткой, чтобы укрепить мышцы груди и нарастить их.

Вы также можете использовать корректоры осанки, чтобы предотвратить сутулость, но помните, что это недостаточная поддержка позвоночника, и необходимы систематическая реабилитация и упражнения.

Плоская спина – упражнения – примеры

Чтобы коррекция подействовала, следует ежедневно выполнять упражнения для спины . Физиотерапевт должен научить пациента правильно выполнять корректирующие упражнения – чтобы он мог заниматься самостоятельно и безупречно вне реабилитационного центра.

Работа на дому является незаменимым элементом терапии, потому что только интенсивно лечащие дефекты осанки могут ее развитие и другие неблагоприятные изменения в опорно – двигательной системе ингибируются. Упражнения будут более эффективными и интересными, если будет использоваться такое оборудование, как: спортивный коврик для упражнений, реабилитационный мяч , резинки или утяжелители.

Ниже описаны простейшие корректирующие упражнения для плоской спины .

1. Стоя на коленях, с вытянутыми руками, округлите позвоночник вверх, делая так называемый спину кошки (для усиления грудного кифоза), затем согните ее вниз (для увеличения поясничного лордоза) и таким образом создайте искривление позвоночника.
2. Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, подложив под грудь свернутое полотенце или одеяло, приподнять таз и подтянуть коленные суставы под живот (создать грудной кифоз, укрепить поясничный отдел и сгибатели бедра).
3. Лежа спиной, руки вдоль туловища и ноги выпрямлены, туловище приподнять до положения неполного сидения (накачать грудной кифоз, укрепить мышцы живота).
4. Встаньте боком к зеркалу, положив руки вдоль туловища, вокруг грудного отдела и втяните поясничный отдел в брюшную полость, наблюдая и корректируя упражнение в зеркале (создайте кривизну позвоночника).

Лечение плоской спины – физиотерапия

Дефект спины также связан с болью, связанной с перегрузкой суставов или мягких тканей и ограничением подвижности некоторых суставов. Таким образом, помимо упражнений, которые являются наиболее важными в терапии плоской спины, пациентам также могут быть предложены:

• классический массаж (расслабляет, напрягает или стимулирует мягкие ткани),
• мануальная терапия (улучшит подвижность заблокированного сегмента позвоночника),
• физиотерапия (лечебные процедуры обладают обезболивающим, противовоспалительным и расслабляющим действием),
• кинезиотейпирование (снятие болезненных суставов, защита болезненных мышц).

Не забывайте о физических нагрузках – их рекомендуется всегда, особенно плавание, которое улучшит подвижность суставов, снимет болезненные ощущения в позвоночнике и одновременно укрепит ослабленные мышцы.

Невролог высшей квалификационной категории (стаж работы 14 лет), врач нейрофункциональной диагностики (стаж работы 12 лет); автор научных публикаций по вертеброневрологии; участникнаучных конференций по неврологии и функциональной диагностике всероссийского и международного значения.

Источник

Упражнения для осанки – комплекс упражнений для здоровой спины

Упражнения для исправления осанки помогают поддерживать здоровье мышц спины и позвоночника. Благодаря гимнастике и ежедневным занятиям йогой можно стать обладателем прямой спины и статной фигуры даже в домашних условиях. Совершенно не обязательно для этого записываться в тренажерный зал.

Если у вас нет серьезных патологий позвоночника и тяжелых хронических болезней, сохранить осанку удастся с помощью специальных упражнений. Главное — выполнять их регулярно и следить, чтобы тело находилось в верном положении в течение всего дня. Непростая задача для тех, кто привык сутулиться с самого детства. Но, чтобы добиться желаемого результата — придется над собой поработать.

Топ-10 упражнений для осанки

Если хотите, чтобы ваша спина была прямой и красивой, достаточно тренироваться по 20-30 минут в день. Спустя 1-2 месяца занятий вы сами заметите положительные изменения.

Важно помнить, что некоторые упражнения противопоказаны при болях и нарушениях позвоночника.

Так, например, планка может навредить здоровью при наличии межпозвонковой грыжи. Почему следует воздержаться от этого упражнения, можно прочитать здесь. Таким образом, если у вас имеются проблемы со спиной (боли, нарушения), прежде чем составлять тренировочную программу, необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнение 1: Пловец

Расположитесь на полу лицом вниз. Выпрямленные руки вытяните вперед, не скрещивайте их, а держите на расстоянии ширины плеч. Ноги также выпрямите и немного разведите.

Теперь поочередно поднимайте левую руку и правую ногу, а потом правую руку и левую ногу. Кончиками пальцев старайтесь тянуться вверх. В верхней позиции необходимо сдерживаться не менее секунды.

Упражнение 2: Планка на локтях

Лягте на пол на живот. Из этого положения поднимитесь на локти и упритесь кончиками пальцев стоп в поверхность пола. Вытянитесь в прямую линию, не выгибайте спину (она должна быть ровной) и не касайтесь коленями пола. Продержитесь в такой позе как можно дольше, до полного утомления мышц. Начинающим следует стоять в планке примерно 1 минуту, опытным спортсменам не менее 5-ти.

Упражнение 3: Низкий выпад

Правой ногой шагните вперед, сгибая ее в колене, левую отведите как можно дальше назад, принимая позу глубокого выпада. Руки в это время можно положить на талию или вытянуть вверх, спину удерживайте прямой.

Плавно опускайте таз вниз, выполняя легкие пружинящие движения. Постарайтесь продержаться в такой позиции несколько секунд. Выполняйте упражнения, чередуя правую и левую ноги.

Упражнение 4: Ягодичный мостик

Еще одно хорошее упражнение, чтобы поправить осанку в домашних условиях.

Лягте на спину. Плечами и ступнями согнутых в коленях ног упритесь в поверхность пола. Теперь плавно поднимайте таз, напрягая ягодичные мышцы. Руки в это время должны быть вытянуты вдоль тела или собраны в замок под корпусом. В верхней позиции туловище от коленных суставов до лопаток должно быть вытянуто в прямую линию. Продержитесь в такой позиции несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, опустив таз.

Упражнение 5: Собака

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол. Вытяните правую руку вперед, левую ногу отведите назад вверх. Втяните живот, мышцы пресса должны быть напряжены по максимуму. Рука и нога в верхней позиции параллельны поверхности пола или чуть выше.

Выдыхая, подтяните локоть верхней конечности к коленному суставу, осторожно скручиваясь в корпусе. Примите исходную позицию. Не расслабляйтесь во время выполнения движения, удерживайте мышцы в напряжении.

Упражнение 6: Лодочка

Примите положение лежа на животе. Руки вытяните вперед, совмещая ладони. Плавно прогнитесь, поднимая одновременно руки и вытянутые «в струнку» ноги. Постарайтесь задержаться в верхней позиции на несколько секунд, следом вернитесь в начальную позицию.

Упражнение 7: Руки в замок

Сядьте на пол, ноги скрестите или просто расположитесь как вам удобно. Левую руку заведите за голову, а правую за спину так, чтобы пальцы могли соединиться в замок за спиной. Если в первое время вам сложно это сделать, просто выполняйте касание кончиков пальцев обеих ладоней. При возникновении болевых ощущений не превозмогайте себя, не растягивайте мышцы слишком сильно. Выполняя движение, поочередно меняйте руки.

Упражнение 8: Опора

Встаньте лицом к стене на расстоянии широкого шага. Теперь наклонитесь вперед и обопритесь о нее ладонями. Ноги поставьте вместе. Выполняйте плавные наклоны, удерживая спину ровной.

Упражнение 9: Кошка-корова

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в поверхность пола на ширине плеч. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми, а ноги были согнуты под прямым углом.

На выдохе медленно округляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Голову опустите вниз, взгляд направьте в пупок. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее, так же стоя на четвереньках, прогните на вдохе спину в пояснице, вытягивая голову вверх. Делайте переход из одного положения в другое на протяжении 10-15 вдохов.

Упражнение 10: Поза сфинкса

Расположитесь на полу лицом вниз, выпрямите ноги и совместите ступни. Локтевые суставы слегка согните, ладонями упритесь в поверхность пола.

Сделав вдох, аккуратно подайтесь грудью вперед, одновременно сводя лопатки вместе и опуская плечи как можно ниже. Не опускайте голову, подбородок тяните вверх. Взгляд устремите перед собой, сконцентрируйтесь на выполнении упражнения.

Значение правильной осанки

Ровная спина — это не только привлекательный внешний вид, но и крепкое физическое здоровье в целом. Правильная осанка способствует снижению нагрузки на позвоночник, мышцы и суставы, а также предотвращает их от травмирования. По мнению медиков, человек, привыкший держаться прямо, намного эффективнее задействует мускулатуру, его работоспособность и самочувствие улучшаются.

Однако поддерживать нужный прогиб в пояснице не так просто. Чтобы научиться «не сутулиться» придется потратить немало времени и сил. Ведь перестроить мозговую деятельность очень сложно. Если человек на протяжении продолжительного периода сохраняет определенную позицию, мозг начинает расценивать ее как единственно верную и удобную. Телу также сложно привыкнуть к непривычной позе, так как ровная осанка подразумевает наличие развитой мускулатуры. Выработать полезную привычку держать спину прямо вам помогут упражнения для выпрямления позвоночника, о которых мы расскажем дальше.

Правильная осанка, помимо привлекательного вида, имеет плюсы для здоровья:

• Дышать станет намного проще, так как объем легких со временем увеличится.
• Самочувствие ощутимо улучшится.
• При ровной осанке диафрагма развернута полностью, соответственно, голос звучит четче и громче.
• Чрезмерная нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы исчезает.
• Кости скелета и мышцы удерживаются в правильном положении.
• Прямая спина препятствует быстрому утомлению, помогая сохранить работоспособность в течение всего дня.

Причины искривления позвоночника

В нормальном состоянии позвоночник имеет естественные физиологические изгибы в грудном и поясничном отделах. Однако по ряду причин может сформироваться неправильная осанка. Наиболее распространенные из них следует перечислить. Так, нарушения могут появиться:

• При длительном пребывании в неудобной позе. Чаще всего это касается тех, кому по роду деятельности приходится подолгу находиться в сидячем положении. То же самое относится к школьникам, сидящим за неудобными партами.
• Из-за малоподвижного образа жизни и ослабленных мышц.
• В результате различных заболеваний и перенесенных травм, затрагивающих спинной отдел.
• Когда человек продолжительное время ходит в неправильно подобранной обуви или одежде, заставляющей его принимать неудобную позу.
• Если в рационе наблюдается постоянный дефицит необходимых организму витаминов и микроэлементов.
• При систематическом выполнении тяжелой физической работы.
• При отсутствии своевременной коррекции нарушений осанки в детском и подростковом возрасте.

Последствия, к которым приводит неправильная осанка

Своевременное исправление осанки необходимо не только для того, чтобы выглядеть привлекательно. Хотя, данный аспект, безусловно, играет немаловажное значение. Привычка сутулиться может привести к появлению ряда более серьезных проблем:

• Сильный болевой синдром практически во всем теле, начиная от шеи и заканчивая областью поясницы.
• Значительное уменьшение объема легких.
• Сдавливание и даже смещение некоторых внутренних органов, что неизбежно влечет за собой различные нарушения в их функционировании.
• Искривление позвоночника, которое, в свою очередь, подразделяется на три типа:
• Сколиоз — боковое искривление позвоночного столба, при котором также обязательно происходит поворот позвонков вокруг вертикальной оси.
• Кифоз — заболевание позвоночника, при котором происходит искривление позвоночного столба в боковой плоскости выпуклостью назад.
• Лордоз — физиологическое или патологическое искривление позвоночника, которое характеризуется смещением выпуклости вперед.

Как правило, выпрямить спину в домашних условиях люди пытаются уже в зрелом возрасте. Хотя, корень проблемы обычно скрывается в раннем детстве. По мнению медиков, именно неудобные школьные парты, тяжелые рюкзаки и отсутствие профилактических мероприятий в первую очередь оказывают негативное влияние на формирование осанки.

В идеале, вес портфеля не должен превышать 10-15% от массы тела самого ребенка. Только мало кто из родителей об этом знает и задумывается о здоровье своего малыша.

Помимо этого, заболевания позвоночника нередко вызывают дегенеративно-дистрофические болезни, которые приводят к ограничению подвижности, постоянным болям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Как сохранить правильную осанку

Чтобы спина оставалась ровной и красивой, необходимо соблюдать следующие правила:

• Всегда следите за положением своего тела в течение дня. Не важно, что именно вы делаете: пылесосите, гуляете, работаете, смотрите телевизор. Да, поначалу будет непросто. Удерживать спину прямо вряд ли удастся более 10-15 минут без перерыва. Но если регулярно тренироваться, со временем выработается привычка контролировать себя, и осанка будет ровной абсолютно естественно.
• Придерживайтесь активного образа жизни. Не сидите подолгу на месте, больше двигайтесь.

• Старайтесь не набирать лишний вес. Избыточная масса тела ослабляет мышцы живота, провоцирует появление проблем с тазобедренными суставами, выступает причиной болей различного характера. Все это крайне отрицательно влияет на здоровье спины.
• Отдавайте предпочтение удобной обуви на невысоком каблуке. Любительницы шпилек чаще всего страдают от повышенной нагрузки на мышцы ног и значительно быстрее устают. Кроме того, систематическое ношение туфель на высоком каблуке приводит к нарушению опорно-двигательных функций. Тазовая ось меняет свое положение, осанка деформируется.
• Сделайте так, чтобы все рабочие поверхности располагались на правильной высоте. В положении сидя или стоя край столешницы должен располагаться на уровне солнечного сплетения. Соблюдать это правило необходимо всегда, независимо от того, чем вы занимаетесь: обедаете, работаете за компьютером или моете посуду.
• Если по роду деятельности вам приходится сидеть продолжительное время, по возможности делайте динамические перерывы (простую 3-5-минутную гимнастику). Это помогает снять напряжение в мышцах, расслабить шейно-плечевую зону, которая больше всего страдает от длительного сидячего положения.

Правильно подобранные упражнения помогут вам выровнять осанку дома или во время тренировок в спортзале. Главное — заниматься регулярно и следить за положением тела в течение всего дня.

Источник