Тренировки при коронавирусе без симптомов

О физической активности в период сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции

26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. Роспотребнадзор напоминает, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний — гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

Положительные стороны гимнастики:

· Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье

· Укрепляет организм, улучшает самочувствие

· Активизирует все процессы в организме

· Улучшает подвижность суставов

В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

• Наклоны, повороты шеи
• Разминка плеч и рук (вращательные движения)
• Наклоны, круговые движения туловища
• Приседания
• Упражнения для ног (махи)
• Бег на месте

2. Упражнения на растяжку

3. Заключительная часть — ходьба

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

· Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)

· Бег средней интенсивности

· Прыжки со скакалкой

· Упражнения на равновесие

· Упражнения в лазании

· Езда на велосипеде

· Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)

· Катание на лыжах в зимнее время года

· Катание на коньках или на роликах

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!

Источник

Врачи назвали норму физической нагрузки для переболевших коронавирусом

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила новые рекомендации по нормам физической активности с учетом пандемии коронавируса. Они распространяются на всех людей, в том числе с хроническими заболеваниями или инвалидностью. Рассказываем, как поддерживать тонус, а также разбираемся, какие нагрузки допустимы для тех, кто переболел COVID-19.

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Максим денисов

Для профилактики рака, диабета и депрессии

Всем взрослым, в том числе людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью, нужно двигаться 150–300 минут в неделю. Такие рекомендации дает ВОЗ с поправкой на пандемию коронавируса. Детям и подросткам же необходимо заниматься аэробикой на протяжении часа в день .

Пожилым людям в возрасте 65 лет и старше следует добавлять такие упражнения, которые способны улучшить равновесие и общую координацию, а также укрепить мышцы. Это должно помочь им избежать падений и улучшить здоровье.

По словам гендиректора ВОЗ Тедроса Адханома Гебрейесуса, физическая активность способствует улучшению качества жизни.

«Важно каждое движение, особенно сейчас, когда мы живем в условиях ограничений, связанных с пандемией COVID-19. Мы все должны каждый день двигаться, безопасно и творчески», – отметил глава организации.

В ВОЗ подчеркнули, что для человека важна любая физическая активность: можно ходить, ездить на велосипеде, танцевать, играть, даже заниматься уборкой или выполнять работу на садовом участке.

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко

А что делать переболевшим COVID-19?

Врач-терапевт Людмила Лапа рассказала Москве 24, что самой лучшей физической активностью для людей, переболевших коронавирусной инфекцией, являются прогулки на улице.

«Когда мы ходим, то правильно дышим и восстанавливаем тем самым дыхательную систему, а также убираем интоксикацию за счет правильной работы мышц и всего организма. Кроме того, мы запускаем нашу сердечно-сосудистую и иммунную системы. Чем больше мы ходим, тем лучше», – пояснила специалист.

При этом, по словам врача, лучше всего начинать с небольших прогулок, постепенно увеличивая количество шагов до пяти-десяти тысяч в день.

«Тяжелые физические нагрузки как раз нежелательны, потому что возникает недостаток кислорода и сгущается кровь. Поэтому в тренажерные залы лучше не ходить. Это огромный риск инфарктов и инсультов», – подчеркнула она.

Врач-терапевт и научный журналист Алексей Водовозов в разговоре с Москвой 24 добавил, что объем физической нагрузки должен зависеть от состояния переболевшего человека.

«Одно из характерных проявлений коронавируса, которое одним из первых появляется и потом очень долго сохраняется, – это выраженная слабость. Есть люди, которые раньше занимались спортом, а после болезни говорят, что мы просто «выжитые тряпочки», – отметил он.

По его словам, во время физической нагрузки необходимо следить за своим давлением, сердечным пульсом и насыщением крови кислородом. Если она будет приводить к головокружениям и обморокам, то необходимо скорректировать реабилитацию, заключил специалист.

© 2012 – 2021

Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.

Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) АО «Москва Медиа».

Учредитель и редакция — АО «Москва Медиа». Главный редактор И.Л. Шестаков. Адрес редакции: 127137, РФ, г. Москва, ул. Правды, д. 24, стр. 2. Почта: mosmed@m24.ru.

Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».

Источник

COVID-19 и спорт: врач объяснил опасность бега при заболевании коронавирусом

Многие считают, что спорт и бег, в частности, лечат все болезни, улучшают иммунитет и общее состояние организма. Но человеку, болеющим коронавирусом, бегать и заниматься любыми другими физическими упражнениями категорически нельзя. Во-первых, пациент заразит коронавирусной инфекцией окружающих, если будет бегать на улице, во-вторых, сам ухудшит свое состояние, заявил «Звезде» врач высшей категории, отоларинголог Владимир Зайцев.

«По квартире вы бегать не будете — слишком маленькое расстояние. Вы будете бегать по улице и заражать окружающих, так делать нельзя, это уголовное преследуемое деяние, не подвергайте риску себя и других», — прокомментировал он.

По словам специалиста, любая физическая нагрузка для больного не только коронавирусом, но и другой вирусной или бактериальной инфекцией, является тяжело переносимой.

«Это слабость, апатия, ощущение удушья, головные боли, повышение температуры тела. После бега есть ощущение удушья, нехватки воздуха, а здесь вас накроет еще с большей силой, разовьется отек легких, отек бронхов, явление бронхоспазмов будет нарастающими», — объяснил он.

К тому же, после занятий спортом начинает активнее циркулировать кровь, из-за чего поднимается температура тела. Поэтому Зайцев посоветовал всем больным соблюдать постельный режим, читать, спать и отдыхать, а также соблюдать режим самоизоляции и оставаться дома.

Источник

Топ-5 физических нагрузок при коронавирусе

Нужны ли всем болеющим физические нагрузки ?

• 11.05.2021 15:33
• 3680 просмотров
• 0 комментариев

© Getty Images/Global Images Ukraine

Коронавирусная инфекция 一 на сегодняшний день одна из самых распространенных тем общественности, ведь количество заразившихся в мире растет не по дням, а по часам.

Как себя защитить от массового заражения 一 ответа нет. Своими усилиями можно укрепить иммунную систему, за счет чего организм увеличивает сопротивляемость данному недугу.

Но как это сделать? Не обвешивать же себя чесночными гирляндами? Сбалансированное питание, оптимизм, здоровый сон и, конечно, спорт, помогут сохранить здоровье и быстрее восстановится после болезни. Ведение здорового образа жизни помогают человеку реже болеть, а главное 一 легче переносить вирусные заболевания, в том числе и Covid-19.

В статье Вы узнаете, в чем состоит эффективность физических упражнений в период болезни; рассмотрим основные рекомендации фитнес-тренера, касающиеся данной проблемы; проанализируем нормы физических нагрузок в период массовой заболеваемости.

Эффективность спорта при вирусной инфекции

В период болезни на Covid-19, организм становится очень слабым и уязвимым: повышается температура, ухудшается общая выносливость, постоянно ощущается слабость, может появиться одышка и тд.

Чтобы почувствовать себя бодрее, нужно разогнать кровь. В этом случае стоит обратится к физическим нагрузкам, не забывая при этом, что существует грань между умеренностью и чрезмерностью.

Умеренность не усилит симптомы вирусной инфекции, но и не подорвет иммунную систему. Грамотно выстроена умеренная тренировка не навредит, а сработает на благо человеческому здоровью.

Тренировки создают достаточное поступление кислорода в организм, что приводит к стабилизации обмена веществ. За счет активной мышечной деятельности улучшается лимфоотток, который способствует снижению интоксикации организма. Также улучшается газообмен в тканях организма, благодаря чему снижается риск возникновения застоев в легких.

Со стороны гормональной системы, наблюдается стабилизация всех процессов, замедляя воспалительные реакции.

Только речь здесь не о длительных изнуряющих силовых тренировках.

Если человек решил впервые заняться физическими нагрузками в период пандемии, лучше всего для этого подойдет легкое кардио и больше пеших прогулок.

Высокоинтенсивные занятия (подъем тяжелого железа), может оказать негативное воздействие на иммунитет человека и продлить больничный.

Работа с большим весом сработает не в пользу, а поспособствует сгущению крови, что и так является одним из негативных факторов Covid-19 — возникновение тромбов. К тому же, идет дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему 一 учащается пульс и сердцебиение свыше нормы.

Норма физической нагрузки в день

Спорт 一 хорошая профилактика всех недугов, при условии, что человек регулярно уделяет этому время с минимальной затратой от 30 минут. И неважно, ребенок или взрослый, сколько вам лет и с какими хроническими заболеваниями живете.

Задача физических упражнений состоит в том, чтобы укрепить и сохранить здоровье. А в период карантинных ограничений, это особенно важно. Какой динамичной не была бы ваша активность 一 ходьба, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе, пробежка или домашняя уборка 一 она задействует все ваши мышцы, улучшит кровообращение, восстановит дыхательную систему, стабилизирует гормональный фон, укрепит иммунитет и позволит легче справиться с коронавирусной инфекцией.

Помните: спорт не создает “особенного” иммунитета к коронавирусу, он лишь косвенно влияет на сопротивляемость вашего организма по отношению к инфекции.

Нужны ли всем болеющим физические нагрузки ?

На этот вопрос нет конкретного ответа. Течение болезни определяется множеством факторов: возраст, наличие хронических болезней, образ жизни, физическая подготовка и тд.

Поэтому, если человек ранее был физически активным, то с уверенностью можно рекомендовать умеренные спортивные тренировки. Что касается “неспортивных” людей, то им особенно важно щадить себя в период болезни, ведь на фоне температуры, озноба или удушливого кашля активная тренировка лишь навредит.

Важно ориентироваться на самочувствие человека: если обостренных симптомов (нетипичная боль, дискомфорт в суставах, мышцах спины и ног) и противопоказаний к спорту нет, то легкая и умеренная нагрузка, приводящая к выбросу адреналина, поможет справиться с болезнью.

Когда человек болеет, иммунная система “бросает все силы” на подавление вируса, поэтому не всегда и не всем нужно прибегать к физическим тренировкам, а стоит “вылежать” болезнь. Безрассудный подход к спорту может спровоцировать рецидив.

После полного выздоровления в привычный режим тренировок важно входит постепенно, наблюдая за состоянием пульса и дыхания.

Каждый организм имеет свои ключевые особенности, поэтому вопрос о возвращении к тренировкам лучше обсуждать со своим фитнес-тренером: возобновить тренировки с простой пробежки или ограничится зарядкой.

Covid-19 имеет свой срок отсрочки для каждого индивидуально.

А человек должен знать свои возможности и свой предел, тем более, всегда есть альтернативный вариант.

Подборка упражнений от фитнес- тренера

В период болезни не стоит заниматься самолечением, поэтому

я решила спросить мнение знающего и опытного человека 一 фитнес-тренера Михаила Яцыка 一 того, кто занимается спортом не один год, “по жизни” ведет здоровый образ жизни, глубоко разбирается в тех вопросах, о которых подавляющее большинство имеет поверхностное представление.

一 Какой подход к спорту во время пандемии наиболее правильный и безопасный для здоровья?

一 Первое базовое упражнение 一 это бег. Аналогичный эффект можно получить от прыжков на скакалке или плавания. Подкрепляется это все тренировкой на все группы мышц прокачивания в полную амплитуду 一 15-20 повторений. Веса использовать не тяжелые и небольшие (4-5 подходов). Мне это упражнение очень помогло, когда я болел на Covid-19. В период болезни сгущается кровь, а при прокачке всех групп мышц у меня это ощущение прошло и болезнь перешла в легкую стадию.

一 Сколько человеку необходимо тренироваться, чтобы улучшить свое самочувствие?

一 Прокачать все мышцы можно за одну-две тренировки. В один день я проработал верх тела, на следующий день 一 низ в комплексе с бегом 一 1 км до тренировки и 2 км 一 после. Можно бегать на дистанции и побольше. Главное, правильно сочетать бег и проработку всех мышц на полную амплитуду в период болезни. При этом ускоряются все обменные процессы и лимфоток, что дает организму быстрее идти на поправку.

一 Такого типа упражнения подходят всем болеющим на Covid-19?

一 Нужна минимальная подготовка или навыки тренировок. Если человек никогда не тренировался, а заболев, решил героически внедрить спорт в свою жизнь, да еще с больными нетренированными суставами и сердечно-сосудистой системой (а может и с лишними 30 кг), то желательно не рисковать. В этом случае, лучше всего подойдут: пешие прогулки (ходьба). А интенсивный удар тренировок работает лишь для регулярно тренирующихся или тех, кто имеет какую-то физическую подготовку.

Можно использовать легкий бег, чем больше, тем лучше (от 5 до 10 км). Важно слушать свой организм, чтобы “не протянуть лапки”. Если после бега вы чувствуете себя терпимо, то нужно бегать больше.

Как видим, следуя рекомендациям тренера, можно значительно облегчить течение болезни физическими нагрузками, даже в условиях самоизоляции.

Прислушивайтесь к своему самочувствию, и тогда даже короткие активные перерывы или разминка в течении дня станут прекрасным средством поддержания вашего тонуса мышц и быстрее выведут организм на стадию выздоровления.

Выводы

Вирусная инфекция может постичь любого человека. Открытым остается вопрос: как долго ваш организм будет преодолевать болезнь. В этом случае 一 все индивидуально и зависит от того, насколько мы заботимся о своем здоровье до болезни.

Занимаясь регулярно спортом и правильно питаясь, человек способствует снижению риска заболеть или перенести болезнь в легкой форме. Факт, что физические нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии гормональную, сердечно-сосудистую систему и оказать профилактическую меру инфекционным болезням 一 подтверждается фитнес-тренерами.

Эти аргументы внушают доверие и дают шанс не заболеть.

Источник

Читайте также:  Занятия физическими упражнениями детям дома