Тренировки при гиперлордозе поясничного отдела

Особенности фитнес-тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз приводит к тому, что нарушается осанка. Происходит это по одной простой причине: в последние годы или даже десятилетия у людей изменился образ жизни и значительно снизилась двигательная активность.

В основном все внимание сконцентрировано на исправлении осанки у детей. А вот подростков данная тема почему-то обходит стороной, хотя очень многие из тех, кто посещают фитнес-центры, – именно несовершеннолетние юноши и девушки.

Учитывая масштабы проблемы, мы не можем закрыть на нее глаза и просто обязаны посвятить эту статью особенностям тренировок людей с гиперлордозом в фитнес-зале.

Но прежде следует подробно рассмотреть, что же такое поясничный лордоз, привести его характеристику и показать, как он связан с осанкой.

Правильная осанка и ее нарушение

На самом деле, под осанкой понимают определенное положение головы, позвоночника и таза, которое принимает человек в повседневной жизни. Дисбаланс мышечного тонуса разных частей туловища, но без изменений в костном аппарате, может привести к нарушению осанки. Диагноз нарушения осанки констатируется после проведения рентгена, компьютерной диагностики или просто при визуальном осмотре.

Теперь нужно определиться с таким понятием, как лордотическая осанка. Под этим диагнозом понимают нарушение осанки, которая характеризуется повышенным тонусом сгибательных мышц бедра, мышц в области поясницы и, напротив, пониженным тонусом разгибательных мышц тазобедренных суставов, прямых мышц на животе.

Чем характеризуется лордотическая осанка:

• колленые суставы немного переразогнуты,
• область таза наклонена вперед,
• голова находится в нейтральном положении,
• при поясничном лордозе – увеличение по сравнению с нормой,
• при шейном лордозе – нормальный изгиб,
• при грудном кифозе – нормальный изгиб.

Лордотическая осанка

Тем, у кого констатировали наличие лордотической осанки, присущ заниженный тонус прямых мышц живота, а также разгибательных мышц тазобедренных суставов, которые немного длиннее и ослабленнее обычного. И, напротив, тонус сгибательных мышц бедра и разгибательных мышц позвоночника поясничного отдела повышен, они короче обычного. Что же делать? Как исправить ситуацию и облегчить состояние пациента, не допустить прогрессирование болезни?

Если вам поставили диагноз «гиперлордоз», фитнес-тренировки необходимы обязательно. Выполнять вы можете и обычные общеразвивающие упражнения. Конечно же, специально разработанные тренинги оказывают более полезное действие, но их пациенту должен назначить профессионал, обладающий необходимыми специфическими знаниями. Причем эти упражнения подбираются индивидуально.

В любом случае доктор пропишет вам корригирующую физическую активность. Гиперлордоз – довольно распространенное заболевание позвоночника, поэтому методы борьбы с ним уже продуманы до мелочей.

Гиперлордоз – принципы тренировки:

Исключаются в обязательном порядке нагрузки ударного характера.

Все упражнения носят симметричный характер (выполнять одновременно обоими руками или ногами).

Никаких осевых нагрузок на позвоночник.

Если требуется выполнить упражнение с отягощением, то их нужно делать в разгрузочном положении (лежа или полулежа на скамейке с наклоном в сорок пять градусов).

В обязательном порядке укреплять прямые мышцы живота.

При выполнении упражнений на животе под него подкладывается валик, дабы не прогибалась поясница.

Никаких подъемов ног на брусьях.

Стретчинг для передней поверхности бедер.

Чтобы компенсировать гиперлордоз, когда выполняете упражнения лежа на спине, нужно поставить согнутые в коленях ноги на возвышенную поверхность.

Способ определения риска развития деменции почти за 20 лет до первых симптомов

Искусственные подсластители обманывают мозг, провоцируя ложное чувство голода

Обнаружен белок, который позволяет переносить COVID-19 в легкой форме

Признаки, которые помогут вовремя выявить проблемы с сердцем

Антидепрессанты способны подавлять рост раковых клеток

Четырехлетнему ребенку случайно ввели взрослую дозу вакцины от COVID-19

Источник

Особенности тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. В среднем распространенность всех видов нарушений осанки среди детей, подростков и юношей достигает 80-90%. Связано это с изменением образа жизни человека и снижением уровня двигательной активности. Большинство работ по нарушениям осанки посвящено исследованию методов коррекции у детей и подростков до 16 лет. Более поздний юношеский возраст обойден стороной. Однако среди посетителей спортивных центров большой процент занимают подростки и люди старше 16 лет. Возникает вопрос: как им тренироваться? В связи с этим в данной статье мы с вами рассмотрим особенности тренировки в зале при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. Поэтому для того, чтобы дать понятие и характеристику гиперлордоза, дадим понятие осанки и нарушения осанки. Осанка — это статодинамическое положение таза, позвоночника и головы, принимаемое человеком в повседневной и профессиональной деятельности или отдыхе, как под влиянием внешних или внутренних воздействий, так и при их отсутствии. Нарушение осанки — это предпатологическое состояние, вызванное дисбалансом мышечного тонуса переднезадней поверхности туловища или правой и левой половины туловища, без наличия органических изменений в мышечном, костном и связочном аппарате. Нарушения осанки диагностируются при визуальном осмотре, по рентгену и по компьютерной оптической диагностике.

Далее определимся с понятием гиперлордоза поясничного отдела позвоночника. Лордотическая осанка — это тип нарушения осанки, характеризующийся гипертонусом мышц сгибателей бедра, снижением мышечного тонуса мышц разгибателей тазобедренного сустава и снижением тонуса прямой мышцы живота, а также гипертонусом мышц в районе поясницы.

Характеристика лордотической осанки: Голова в нейтральной позиции Шейный лордоз: нормальный изгиб. Грудной кифоз: нормальный изгиб. Поясничный лордоз: увеличен по сравнению с нормой. Таз наклонен вперед. Коленные суставы слегка переразогнуты. При лордотической осанке снижен тонус прямой мышцы живота, мышц разгибателей тазобедренного сустава. Они удлинены и ослаблены. Тонус мышц сгибателей бедра и разгибателей позвоночника в поясничном отделе позвоночника повышен. Они укорочены.

Основываясь на вышеприведенной информации, можно дать рекомендации по методике тренировок при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника. В занятиях могут использоваться как общеразвивающие, так и специальные корригирующие упражнения.

Специальные упражнения дают более выраженный результат, но требуют специальных знаний для их разработки, и их реализация возможна только при индивидуальной работе с человеком. Поэтому специальные корригирующие упражнения в этой статье рассмотрены не будут. Общие принципы построения тренировки при гиперлордозе следующие:

— Исключить осевые нагрузки на позвоночный столб при выполнении упражнений.

— Исключить нагрузки ударного характера. Все упражнения симметричные, то есть выполняются двумя конечностями одновременно.

— Все упражнения с отягощениями выполняются в разгрузочных положениях: лежа на спине, на животе, полулежа на скамье с наклоном 45 градусов.

— Для компенсации гиперлордоза при выполнении упражнений лежа на спине ставить ноги на степ платформу согнутыми под прямым углом в коленях.

— При упражнениях лежа на животе под живот подкладывать валик, чтобы избежать избыточного прогиба в пояснице.

— Обязательно работать на укрепление прямой мышцы живота.

— Противопоказаны подъемы ног на брусьях для тренировки «нижней части пресса».

— Обязательно применение стретчинга на переднюю поверхность бедра, поясничную область.

— Контролировать прогиб в пояснице в повседневной деятельности.

Источник

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Что это такое? Почему появляется? Как исправлять?

В поясничном отделе позвоночника есть естественный изгиб и он называется лордоз. К сожалению, в интернете много статей и видео и вообще других источников, где считается, что лордоз — это патология.

Но на самом деле, лордоз — это и есть нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника. И наиболее заметен он у худых, стройных людей.

Гиперлордоз — усиленный лордоз, при котором угол изгиба увеличивается. Т.е. изгиб становится более выраженным. При котором страдает весь корпус, таз наклоняется вперед, живот начинает выпирать вперед, а ягодицы, напротив, назад. Все эти излишние изгибы имеют определенные последствия, как на определенные части корпуса, так и на весь корпус в целом.

До окончания распродажи осталось:

Признаки гиперлордоза

К чему же приводит такое состояние:

Как это исправлять?

. Акцент необходимо делать именно на укреплении передней брюшной стенки и ягодичных мышц. Расслаблением дополняем укрепление мышц спины и мышц — сгибателей бедра.

Об авторе программы

Александра Бонина

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для коррекции гиперлордоза.

Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:

Выберите варианты получения мини-курса:

Доступ к записи программы на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет

Полный конспект программы с возможностью его распечатки на принтере

Стоимость всего

1 990

2 990

Стоимость для вас сейчас

790

1 190

*Осталось копий с этой скидкой: 58

После того, как эти копии будут разобраны, размер скидки будет уменьшен

До окончания распродажи осталось:

Как будут проходить занятия

1. Занятия будут проходить онлайн, через интернет.

2. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

3. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут доступны вам в разделе «Мои материалы».

4. Включать видео-тренировки от Александры вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.

5. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будут отвечать помощники Александры.

6. Материалы скачать на компьютер нельзя, поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

Мини-тест скорости вашего интернета

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

4. Посмотрите это видео.

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит, скорее всего, и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

Ответы на частые вопросы

А вы точно компетентны в вопросе гиперлордоза?

Я дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», а также фитнес-тренер с американским образованием на базе колледжа спортивной медицины.

Мою историю и копии моих дипломов вы можете посмотреть здесь — http://osteohondrosy.net/ob-avtore/

Свой онлайн-проект я веду c 2013 года, и за это время помогла тысячам клиентов восстановить здоровье позвоночника и суставов.

Малую часть их отзывов вы можете посмотреть здесь — http://osteohondrosy.net/all-otzyvy/

Так что да, я более чем компетентная в этом вопросе!

А мне точно помогут ваши упражнения?

Мы все люди, и в целом физиология у всех нас одинаковая. Что помогло тысячам моих клиентов – поможет и вам!

Да, кому-то потребуется больше времени, кому-то меньше. У кого-то восстановление будет полным, у кого-то частичным. Но вам в любом случае станет со временем гораздо лучше — а это самое главное!

Причем, обратите внимание, программа подходит для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. У меня есть клиенты-студенты и клиенты-пенсионеры. И те, и другие получают хорошие результаты от занятий со мной!

А это сложно – коррекция гиперлордоза?

В целом нет ничего сложного. Нужно лишь поменять некоторые бытовые привычки, изменить установки у себя в голове и больше заботиться о своем здоровье. Тогда начнется прогресс.

Готовую программу упражнений я вам дам. Но ее внедрение зависит только от вас. Захотите стать здоровыми – станете, будете лениться – ничего само собой не придет.

Но на мой взгляд, лучше жить так, чтобы быть здоровым, чем восстанавливаться из очень запущенной ситуации с сильными болями, головокружениями и т.д.

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

Все зависит от запущенности вашего состояния, возраста, привычек и т.д.

Кому-то хватит нескольких месяцев, кому-то потребуются годы.

Но что точно я вам обещаю – что восстановление будет происходить постепенно. Хуже точно не станет, а будет становиться все лучше и лучше. Даже если и медленно, но зато верно!

А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?

На самом деле, это печально.

В первую очередь потому, что ваше бездействие приведет лишь к ухудшению состояния вашей шеи.

Например, грыжам принято присваивать степень. Первая степень – маленькая, четвертая – большая, болезненная и, к сожалению, устраняется только операцией.

Так вот, каждый день бездействия приближает вас к той точке невозврата, после которой упражнения уже бессильны.

И каждый день ваше состояние становится чуточку хуже, а значит восстанавливаться будет чуточку дольше и чуточку сложнее.

Условно говоря, если вы занимаетесь для профилактики – у вас не будет вообще проблем с шеей. Если начали заниматься, когда проблемы только-только возникли – восстановитесь быстро. А если у вас все длится долгие годы – то и на восстановление потребуются месяцы…

Так что, на вашем месте я бы нашла деньги и записалась в программу уже сейчас. Хотя бы на пакет «Минимум». Чем раньше, тем лучше для вас. Вы это теперь, надеюсь, понимаете.

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Для занятий вам понадобится всего лишь от силы полчаса в день или пару раз в день, в зависимости от этапов и вариантов программы.

По сути, это инвестиция в самый драгоценный актив – в ваше здоровье!

Да, вы можете быть заняты на работе или в бизнесе. Сильно заняты. И я вас понимаю, у меня тоже бизнес, и я тоже порой работаю внеурочно.

Но я нахожу время на тренировки по 1-2 часа минимум 5 дней в неделю. Потому что знаю, что, если я потеряю здоровье, мне никакие деньги будут уже не в радость.

Я инвестирую это время в свое здоровье – и вас призываю к тому же!

Моя жена/муж против…

Да, у моих клиентов бывают случаи, когда близкие их не поддерживают.

Либо они против покупок в интернете и боятся мошенников. Либо они не верят, что через интернет кто-то кому-то может в чем-то помочь.

Но на деле очень часто получается ситуация, когда, например, женщина покупает мою программу вопреки мнению мужа, начинает заниматься, и через какое-то время и муж тоже подключается к занятиям.

Поэтому, если ваши родные против, но вы точно верите в то, что эта программа вам поможет – в ваших интересах переубедить их, или даже пойти наперекор их мнению.

А потом ради эксперимента попросить их позаниматься с вами и почувствовать, как упражнения меняют их здоровье и жизнь…

Как я получу доступ к программе?

Материалы программы будут доступны в вашем личном кабинете на закрытом сайте для моих клиентов.

Вы сможете заниматься по ним с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, ноутбук, планшет, смартфон.

Какие есть варианты оплаты программы?

У нас много различных вариантов оплаты для жителей России. Вы точно найдете для себя что-то оптимальное.

Для жителей зарубежья доступна оплата картами Visa и MasterCard через систему PayPal, либо денежные переводы (если у вас нет карты).

Если при оплате у вас возникнут вопросы, пишите в мою службу поддержки http://osteohondrosy.net/support/.

Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

По всем вопросам пишите в службу поддержки

Источник