Тренировки после ангины у спортсменов

Как правильно возобновить тренировки после болезни

Фото: ТАСС/Григорий Сысоев

В столичный регион пришла аномальная погода: январские морозы сменились февральскими дождями. Вместе с ними активизировались сезонные болезни и вирусы гриппа, в том числе H1N1 (так называемый свиной). Действительно, заболевших в последние недели очень много – Минздрав объявил карантин по всей России. Но для человека, который регулярно тренируется или тем более готовится к соревнованиям, неважно, какой именно у него грипп. Любая простуда – это серьезная проблема, ведь так не хочется бросать тренировки из-за легкой температуры.

Что делать при первых симптомах

Я не врач, я педагог, поэтому давать конкретных советов не имею права. Но сколько лет я занимаюсь спортом, столько же тренеры и врачи в секциях всегда разрешают тренироваться в легком темпе при появлении первых признаков болезни. Однако это означает, что ваши тренировки направлены не на достижение нового результата, а лишь помогают поддерживать текущую форму. В этот период важно пить как можно больше воды с лимоном, кислых морсов, употреблять в пищу чеснок и лук, а также имбирь, мед и протертую малину без сахара. Время тренировок сокращается в два раза, а если вы чувствуете слабость, даже без температуры, тренировку стоит немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Заниматься даже с легкой температурой практически смертельно опасно. Грипп – коварная инфекция и может дать серьезные осложнения, вплоть до летального исхода. Лично я знаком с человеком, который, переболев на ногах, теперь всю жизнь должен ходить на аппарат «Искусственная почка», так как осложнения после гриппа сказались именно на этом органе.

Тренировки после болезни

Проболеть можно и неделю, и две, и даже три. Хорошо, если у вас есть возможность отлежаться дома какой-то период, ведь часто нам некогда болеть, и мы даже с температурой идем на работу, ведь «ипотека, кризис, надо зарабатывать».

Но если все прошло благополучно, вы полностью поправились и рветесь на тренировки, как начинать занятия после вынужденного длительного перерыва?

Если речь идет о кардиотренировках, таких как беговая дорожка, эллиптический или велотренажер, то первую неделю длительность сессии нужно уменьшить в два раза либо выполнять два подхода по 10–15 минут, не больше. Прислушивайтесь к себе. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, надо понимать, что после длительной болезни прежний режим тренировок для организма – сильный стресс. Если вы любитель групповых уроков, то посетите сначала занятия более спокойных направлений либо тренируйтесь в полсилы, не перенапрягайтесь.

Фото: ТАСС/Зураб Джавахадзе

Возвращение в качалку

Гораздо тяжелее восстанавливаться любителям тренажерного зала, особенно если результаты до болезни были очень хорошие. Дело в том, что мышцы состоят из белка, а он без специализированных нагрузок быстро разрушается. Достаточно двух недель без тренировок, чтобы потерять 10–15 процентов мышечной массы. Вот поэтому ложиться на первой тренировке сразу под тяжелую штангу в надежде сдюжить рекордный вес просто очень опасно.

Во-первых, вы можете получить травму, во-вторых, точно расстроитесь из-за ухудшения результата. Для восстановления прежних показателей вам может понадобиться две-три недели, но это в том случае, если вы будете повышать тренировочные веса аккуратно. Я рекомендую выполнять привычные для вас упражнения с весом на 20–25 процентов меньше ваших последних достижений, но делая при этом больше повторений. Например, если вы работали в режиме по три рабочих подхода на 12–10–8 раз соответственно, то в период восстановления лучше в каждом подходе выполнять не меньше 12–15 повторений. Причем нельзя доводить мышцы до так называемого мышечного отказа, когда без помощи напарника или тренера довести штангу до исходного положения уже не получается.

Количество упражнений в первую неделю также лучше уменьшить, отдавая предпочтения базовым движениям, то есть тем, где одновременно работает максимальный мышечный массив. Отдых между подходами стоит немного увеличить, обязательно выполнять легкую растяжку на рабочую мышечную группу и не забывать про общую и локальную разминку, а также обязательно делать заминку после тренировки. Если вы будете выполнять все правильно, то благодаря мышечной памяти ваши результаты быстро придут в норму.

В период восстановления не злоупотребляйте спортивным питанием, даже если раньше вы использовали его регулярно. Раз ваши результаты снизились, то и дозировки некоторых добавок стоит уменьшить, разве что можно увеличить прием витаминно-минеральных комплексов, но обязательно согласуйте это с врачом. Корректируйте рацион, прежде всего с помощью обычного питания. Не забывайте про овощи и фрукты, нежирное мясо, творог и другие кисломолочные продукты.

Источник

Суворова Г.Л. Частые ангины у спортсменов. Решать радикально?

Ангина или острый тонзиллит – общее инфекционное заболевание.

Чаще ангиной называют воспаление небных миндалин. Небные миндалины достигают полного развития на втором году жизни человека. После десяти лет можно заметить, как они постепенно начинают уменьшаться в размерах, хотя величина миндалин не является признаком тонзиллита.

Ангина может протекать как самостоятельное заболевание, может быть симптомом другого инфекционного заболевания (скарлатина, дифтерия, корь и др.). Иногда ангина возникает на фоне гриппа, заболевания крови, тифа, оспы и даже вакцинации.

Ангина во многих случаях протекает как тяжелое заболевание. Высоко поднимается температура, появляется боль в горле, во всем тела, ухудшается общее состояние. Благодаря современному эффективному лечению, состояние улучшается и через 7-10 дней человек, как бы здоров, но не надо спешить. Воспаление небных миндалин коварное заболевание. Об этом говорит частота осложнений со стороны отдаленных органов (сердце, почки, суставы), поэтому после ангины необходимо провести подробное обследование сердца, других органов, прежде, чем допускать к работе, тренировкам.

Заниматься спортом, который, как известно, укрепляет здоровье, силу воли, характер, дисциплинирует человека, помогает осуществить мечту, хотели бы многие взрослые и дети. К сожалению, ослабленные частыми простудными заболеваниями, ангиной и другими болезнями, обычно не могут выдержать тяжелые мышечные и психологические нагрузки.

Если доктор ставит спортсмену диагноз «хронический тонзиллит», но без частых обострений и осложнений со стороны других органов, можно попытаться проводить лечение консервативными методами. Таким образом, чаще лечат детей – спортсменов. Одна ангина в год является частым заболеванием и такой спортсмен находится под специальным наблюдением.

Спортсменов высокой квалификации лечить консервативно, почти, всегда сложно. Ему требуется много времени для посещения поликлиники, спортивного диспансера или других лечебных заведений, приема различных процедур, что ведет к пропускам тренировок и ответственных соревнований. В спортивной медицине проблема лечения ангин, хронического тонзиллита относится к одной из самых актуальных.

О полезной функции миндалин многие годы ведутся споры. К какому бы выходу не приходили ученые, ясно одно. Если миндалины представляют собой потенциальный очаг инфекции, ведут к частым заболеваниям верхних дыхательных путей, нарушениям работы сердца, почек, суставов, решений должно быть одно – тонзиллоэктомия, т.е. удаление миндалин.

Известно, занятия спортом укрепляет иммунитет, сопротивляемость болезням, создают красивую спортивную внешность. Но мало кто знает, когда спортсмен находится на пике спортивной формы, в период ответственных соревнований, Олимпиад, в силу тяжелых физических и, особенно психологических нагрузок (волнений, стрессов, переживаний), его иммунитет снижается. Гарантии, что любое, даже легкое заболевание не затянется надолго, пройдет без осложнений, нет. Таким образом, если есть показания, удаление миндалин спортсменам высокой квалификации необходимо. Делать ее лучше в межсезонье, но идеальным временем является осеннее – весенний период. Операция, как правило, не имеет никаких отрицательных последствий. Наоборот, повышается спортивная работоспособность, нарастает общая и специальная тренированность, уменьшаются или совсем исчезают некоторые, так называемые, метатонзиллярные осложнения.

Для профилактики ангины, заболеваний верхних дыхательных путей, рекомендуются самые простые процедуры. Человек всю жизнь чистит зубы и не считает это обременительным занятием. Ежедневное (в любое время года) промывание носа и носоглотки, орошение миндалин, на которое уходит не более десяти минут, оказывают очень хороший эффект. Для промывания используют различные растительные настойки (ромашка, эвкалипт, календула, хлорфилипт и др.).

В настоящее время для профилактики и лечения чаще используют морскую воду. Для носа и носоглотки, растворы морской соли слабой концентрации. Для орошения, промывания, полоскания миндалин, задней стенки глотки, применяют гипертонические растворы. Один из примеров – «Аква марис» для горла в виде аэрозоля, который доступен и продается в любой аптеке.

Источник

Осложнения после острого тонзиллита (ангины)

Автор статьи: Бойко Мария Леонидовна , гастроэнтеролог, терапевт

Ангину, или острый тонзиллит, могут вызывать множество микроорганизмов — бактерии, вирусы, грибы

Самым опасным в плане возможного развития осложнений является острый тонзиллит, вызванный бета-гемолитическим стрептококком группы А (БГСА). Именно он из-за антигенной мимикрии с нашими собственными антигенами способен вызывать развитие иммунной реакции против собственных тканей организма.

Так, к негнойным осложнением стрептококкового тонзиллофарингита группы А относят:

• острая ревматическая лихорадка;
• постстрептококковый реактивный артрит;
• острый гломерулонефрит;
• скарлатина;
• синдром стрептококкового токсического шока;
• детское аутоиммунное расстройство, связанное со стрептококками группы А (PANDAS)

Острая ревматическая лихорадка (ОРЛ) — это отсроченное осложнение после стрептококкового тонзиллита, которое может развиться через 2-3 недели после перенесенной ангины и имеет различные проявления, такие как артрит, кардит (поражение сердца), хорея, подкожные узелки и кольцевидная эритема. Чаще всего проявлением ОРЛ является острое лихорадочное заболевание с артритом и часто с кардитом. Обычно поражаются сразу несколько крупных суставов, причем боли имеют мигрирующий характер. Каждый сустав воспаляется от одного-двух дней до недели. Начало артрита в разных суставах обычно накладывается друг на друга, создавая впечатление, что болезнь «мигрирует» от сустава к суставу. Артрит проходит в среднем за 4 недели и не приводит к длительной деформации суставов.

Поражение сердца — кардит — может затрагивать все его структуры, однако чаще всего поражается внутренняя часть сердца — эндокард — с поражением митрального и аортального клапанов. При аускультации сердца можно выслушать появление новых шумов, а при эхокардиографии появление митральной или аортальной регургитации. Повреждение сердечных клапанов может быть прогрессирующим и хроническим, что приводит к сердечной недостаточности.

Менее часто проявлением ОРЛ является неврологическое расстройство с хореей — характеризующейся резкими неритмичными, непроизвольными движениями, мышечной слабостью и эмоциональными расстройствами. Хорея может проявиться через один — восемь месяцев после перенесенного тонзиллита. Большинство пациентов выздоравливает через 6 недель.

Подкожные узелки — твердые, безболезненные поражения размерами от нескольких мм до 2 см в диаметре, чаще расположены над костной поверхностью или рядом с сухожилиями, обычно симметричны, проходят обычно в течение месяца.

Кольцевидная эритема — розовая сыпь без зуда, появляющаяся на коже туловища, распространяющаяся центробежно с возвращением кожи в центре к нормальному виду.

Поздние последствия ОРЛ — развитие ревматической болезни сердца с формированием клапанных пороков сердца. Обычно возникает через 10-20 лет после первоначального заболевания.

С появлением антибиотиков произошло резкое снижение смертности и тяжести острой ревматической лихорадки в развитых странах, однако и на сегодняшний день, особенно в развивающихся странах, это осложнение остается ведущей причиной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Постстрептококковый реактивный артрит — также развивается через несколько недель после перенесенной стрептококковой ангины и характеризуется поражением одного или нескольких суставов.

Острый гломерулонефрит — постстрептококковый гломерулонефрит, который вызывается определенными штаммами бета-гемолитического стрептококка (12 и 49 тип). Дети до 7 лет подвергаются наибольшему риску. Клинические проявления разнообразны — от бессимптомной микрогематурии до острого нефритического синдрома — появление красной мочи, протеинурия, отеки, гипертония и даже острая почечная недостаточность. Несмотря на все это, прогноз в целом благоприятный.

Скарлатина — диффузная эритематозная сыпь, появляющаяся с тонзилофарингитом. Диагностируется типичной клинической картиной, а так же экспресс-тестом на стрептококк или посевом из горла.

Стрептококковый синдром токсического шока — очень редкое осложнение, проявляющееся шоком и органной недостаточностью.

Синдром PANDAS – детское аутоиммунное психоневрологическое расстройство, связанное со стрептококками группы А и характеризуется тем, что у детей с обсессивно-компульсивными или тиковыми расстройствами происходит ухудшение симптомов на фоне стрептококковой инфекции.

Также есть гнойные осложнения острого тонзиллита, вызванного бета-гемолитическим стрептококком группы А, к ним относятся:

• тонзиллофарингеальный целлюлит или абсцесс,
• средний отит,
• синусит,
• некротический фасциит,
• стрептококковая бактериемия,
• менингит и абсцесс головного мозга
• септический тромбофлебит яремной вены

Профилактика осложнений после ангины

Для предупреждения развития осложнений, необходима своевременная диагностика — выявление возбудителя — БГСА, а так же своевременное назначение антибиотикотерапии. Целью антибиотикотерапии является: уменьшение тяжести и продолжительности симптомов ангины, профилактика острых гнойных осложнений, профилактика отсроченных негнойных осложнений, предотвращение распространения БГСА среди других людей.

Таким образом, при появлении боли в горле, необходимо обратиться к врачу, который оценит клиническую картину и вероятность наличия стрептококкового тонзиллита, проведет диагностику и назначит адекватное лечение.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и при любой боли в горле самостоятельно начинать прием антибиотиков!

Запись на прием к врачу-терапевту

Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».

Источник