Самые жесткие тренировки каратэ. «Black Belt» сентябрь 1966 года
Известный журнал Black Belt не очень жаловал своими публикациями Масутацу Ояма и киокушинкай.
Но в сентябрьском номере 1966 года киокушину Оямы была отдана обложка и опубликована большая статья, на целых десять страниц, о тренировках в экстремальных условиях.
Просим учесть, что дело происходит в 1966 году, когда Масутацу Ояме было всего 43 года.
Масутацу Ояма не жалеет себя в каратэ. Он работает на пределе возможностей. Дважды в год он проводит выездные тренировки, на которых четко видно, через что приходится пройти мастеру и его ученикам, чтобы максимально отточить свое искусство боя.
Мас Ояма, кажется, обладает комплекцией и силой быка. История японского каратэ изобилует примерами его подвигов силы, он прославился на весь мир своими сенсационными поединками с быками и свирепыми собаками, которых убивал голыми руками.
Сейчас, когда ему напоминают об этих днях, он слегка вздрагивает. Теперь он стал старше, Ояма перешагнул сорокалетний рубеж и возглавил собственную школу каратэ – Киокушинкай. Его организация имеет отделения по всему миру. Сегодня Ояма предпочитает быть наставником, учителем каратэ, а поражающие воображение выступления на публике он оставляет молодым.
Но в чем Ояма не изменился – так это в своей любви к насыщенным тренировкам на свежем воздухе, на которых мужчины и женщины, занимающиеся каратэ, доходят до предела, испытывают свою выносливость. Ояма никогда не жалел себя на тренировках, и того же он требует от своих учеников и последователей.
Пусть он стал старше и тяжелее, чем был некогда, мастер по-прежнему дважды в год вывозит самых отчаянных и смелых учеников на тренировки, которые должны закалить их еще больше. Сегодня за пределами Японии такое встретишь нечасто.
Каждую зиму, сразу после нового года, Ояму можно встретить на заснеженных склонах горы Мицумине. Учитель размеренно бежит во главе группы своих последователей, таких же босоногих, как и он сам.
Летом отважные последователи Оямы либо продолжают свои горные тренировки, либо спускаются на побережье и сражаются с морскими волнами, накатывающимися на песок.
Вера в силу и мощь
Группа бежит сквозь сосновый лес на склоне горы
Каратисты выстраиваются в линию, прежде чем погрузится в морские волны
Взгляды мастера на тренировки вне Хонбу крепко переплетены с его пониманием философии каратэ. Вплоть до самого недавнего времени Ояма твердо верил в силу и мощь. Это никак не соотносилось с мягким годзю-рю, который он изучал.
Масутацу основал свою школу на трех столпах: силе, скорости и технике.
Только позже, став более опытным и умудренным, Ояма понял, что не только грубая сила рождает мощь. Чтобы прийти к своей цели, нужно концентрироваться в первую очередь на разуме.
Впрочем, в этих тренировках под открытым небом Ояма ведет себя как в старые времена: он руководствуется простой и понятной философией, которая требует от него идти в горы, и тренировать свое тело до полного изнурения, и снова испытывать границы человеческих возможностей.
Ояма полюбил горы, когда ему было чуть больше двадцати – тогда он провел полтора года в крайне примитивных и суровых условиях.
В то время он искал способы улучшить самодисциплину и довести свое каратэ до абсолютного совершенства. Он художественно описал все испытания, которые выпали на его долю, подробно изложив детали своих невероятных одиноких тренировок на горе Киосуми.
Молодым ученикам это не повторить
Сначала Ояму сопровождал в горах один из его первых учеников, но через несколько месяцев молодой последователь не мог больше выносить такую жизнь и сбежал. Может быть, это краткое описание Оямой своих тренировок поможет понять – почему.
«Мы вставали в 5 утра, бегали вверх и вниз по крутому склону, две тысячи раз били сэйкен-цуки в пни деревьев, а ветви сбивали шуто – мы использовали их как противников».
«Так жестко мы тренировались каждый день. Более того, чтобы укрепить и развить силу рук, мы ежедневно несколько сотен раз жали от груди каменную глыбу весом в 130 фунтов (около 60 кг). Мы наносили тысячи ударов в мешки с песком и практиковали джиу-кумите».
Вот так, глубоко в горах, в полном одиночестве они несколько месяцев испытывали собственное мужество.
«Ночами» — говорит Ояма: «ветер завывал, как шаги Сатаны. Нам снились кошмары, мы проводили много часов без сна. Каждую ночь мы чувствовали одиночество и ужас, как будто мы были покинуты на самом краю земли и низвергнуты в бездну преисподней».
Но когда Ояма спустился с гор в тот самый первый раз, он обладал невероятной физической силой. Его противостояние дикой природе научило его самодисциплине и дало ему совершенную технику, и вскоре он все это продемонстрировал.
Вскоре после своего возвращения он принял участие в соревнованиях в Японии, и победил всех своих соперников. (Ояма родился в Корее, но в 15 лет переехал в Японию, и именно эта страна с тех пор навсегда стала его родиной).
Теперь и зимой, и летом он возвращается в горы, чтобы тренироваться. В этот раз он выбрал гору Мицуминэ, где он основал Додзё в Храме Мицуминэ.
Храм и Додзё расположены в 90 милях западнее Токио в сосновом лесу. Говорят, первый храм был основан там 2500 лет назад.
На свои летние тренировки Ояма обычно приглашает около 125 мужчин и женщин. Каждое утро они совершают многокилометровые пробежки по узким тропинкам крутых гор. Дни проходят в изнурительных тренировках и кумитэ, прерываемых медитациями дзадзен.
«Каратэ дисциплинирует и тренирует не только тело, но и разум», — говорит Ояма: «Ни один из этих аспектов не отходит на второй план в наших выездных тренировках».
Ученики спят в специальных помещениях Храма. Женщины и мужчины располагаются в разных частях храмовой территории. С другой стороны, во время летних тренировок женщины участвуют в программе наравне с мужчинами, они выполняют такую же норму упражнений и кондиции.
День начинается еще до рассвета: ученики встают и готовят себе завтрак. Затем они убирают Додзё прежде, чем отправиться на утреннюю пробежку и приступить к ежедневным тренировкам.
. будь готов к чему угодно
Ояма твердо верит в пользу тренировок в реках и горных потоках. Он считает, что это учит учеников держать баланс, придает им силы выдерживать жесткие кумитэ, течение и волны формируют умение преодолевать сопротивление.
Благодаря своей любви к водным тренировкам, Ояма начал приводить летом свою группу на морское побережье, чтобы ученики могли сразиться с мощными волнами бушующего океана.
Вот тренировка в воде в самом сложном варианте.
Высокие волны могут раздавить любого, кто не находится на пике физической формы. Потоки воды, накатывающиеся на берег, развивают мышцы ног учеников и учат держать баланс. Человек, умеющий сохранять равновесие в кумитэ в воде и концентрироваться на противнике, справится с чем угодно на твердой земле.
Волны накатывают с такой силой, что членам группы приходится привязывать себя друг к другу длинной веревкой, чтобы никого не унесло в море.
Летние тренировки для Оямы и его последователей – всего лишь увеселительные прогулки, именно зимние тренировки отличают мальчиков от мужчин. Тренировки чрезвычайно сложные, только около тридцати самых упорных каратэк вместе с Оямой проходят неделю жестких испытаний.
Иногда одна-две женщины принимают участие в зимних тренировках, но для них нагрузка ограничена. Территория храма почти не отапливается, каратисты спят под тонкими одеялами, а ночи в горах очень холодные. Это все входит в программу закаливания тела и духа, последователи Оямы должны стойко переносить трудности и не обращать внимания на физический дискомфорт.
Группа встает около пяти утра, и затем с 5.30 до 6.30 молится вместе с храмовыми монахами. Незачем и говорить, что когда медитация начинается – на улице еще очень холодно, но каратисты должны сохранять полную неподвижность и ни одним жестом не показывать, что они мерзнут или испытывают дискомфорт.
Затем наступает время завтрака и уборки Додзё и храмовых территорий. Оставшееся время до обеда группа практикует упражнения и кумитэ на снегу. Спортсмены одеты только в тонкое кимоно, ни пальто, ни свитера носить нельзя, и конечно, каратэки занимаются босиком.
После обеда наступает кульминация дня, момент, когда людям требуется все их мужество и выносливость. Во главе с Оямой, вся группа отправляется на пробежку сквозь лес к водопадам, находящимся на расстоянии в несколько миль от храма.
Группа погружается в ледяную воду на краю озера, чтобы начать упражнения и кумитэ. Мужчины один за другим снимают куртки кимоно и переходят озеро вброд, чтобы встать под водопад. Струи ледяной воды колотят по ним, но они стараются стоять твердо и стойко переносить холод, сохраняя концентрацию и медитируя, не обращая внимания на дискомфорт.
Само собой разумеется, не так-то просто игнорировать холод, и только некоторым ученикам удается успешно справиться с задачей. Этот опыт достается нелегко.
Один из учеников Оямы, Тадаши Накамура, рассказал журналу «Black Belt», каково это – нырять под водопад.
«Это довольно больно – стоять под водопадом, и дело не только в холоде. Вода обрушивается на тебя сверху со всей своей мощью. Тебе уже холодно так, что кожа синеет, и струи бьют тебя, как тысячи игл, впивающихся в тело».
Даже если женщины участвуют в водных упражнениях, они не отправляются стоять под водопадом. Это – только мужское дело.
Выйдя из-под водяных струй, мужчины переодеваются в сухое кимоно, которое приносят с собой, и группа возвращается в горы.
Все путешествие туда и обратно занимает около двух часов, и в течение этого времени люди ни разу не заходят в помещение и не разводят огонь, чтобы отогреть замерзшие кости и плоть. Это просто чудо, считают некоторые, что после таких жестких тренировок никто не подхватывает пневмонию. Но самое удивительное, что даже простужаются обычно всего несколько человек.
Одна из причин этого чуда заключается в том, что большинство тренирующихся достигают своей пиковой физической формы еще до восхождения на гору Мицуминэ.
Но обычно в группе есть несколько белых поясов, которые хотят испытать себя наравне с остальными, и вот они-то жестоко страдают. Основная опасность для новичков – получить обморожение. Из-за тренировок на снегу и в ледяной воде, кто-нибудь из начинающих обязательно получает эту травму.
В группе всегда есть медик, который заботится о тех, кто получил обморожения, и оказывают другую медицинскую помощь. Это либо сопровождающий группу доктор, либо студент-старшекурсник или интерн из университета или госпиталя.
«Но продвинутые ученики – черные пояса – никогда не страдают от обморожения» – говорит Накамура: «Они привыкли к таким тренировкам, и они укрепили свои тела, и натренировали разум. Их «Ци» развита и сильна».
Максимальные испытания человеческих возможностей
Обувь на тренировках никогда не носили. Каждый год насчитывается 4-5 случаев обморожения, но уже через пару дней все в порядке.
Вернувшись после водопадов к храму, группа не заходит сразу внутрь и не греется. Вместо этого, они занимаются каратэ на снегу, чтобы «охладить» разгоряченные после трудного путешествия тела.
Конечно, те, кто получил обморожения, немедленно отправляются внутрь и принимают теплую ванну. Если обмороженные места воспаляются – ученики получают медицинскую помощь. Каждый год 4-5 учеников получают обморожения. Но это не является причиной прервать испытания и вернуться домой.
Обычно, получают только легкие повреждения, так что вполне достаточно остаться на пару дней в храме и оттачивать свою технику и ката. Но уже через день или два они снова выходят на снег и ныряют под водопад.
После изнурительных дневных тренировок, каратисты не отдыхают вечером. Они принимают ванну, готовят ужин, едят. С 8 до 9 члены группы собираются вместе и еще немного медитируют перед отходом ко сну. Наступает следующее утро, и все повторяется сначала.
Именно такие тренировки Ояма всегда любил и ценил больше всего. Именно они требуют от каратиста полной отдачи до последней капли, до мельчайшей частицы, до самой крохотной крупицы усилия. Человек совершает то, что всегда считал невозможным.
Несомненно, Ояма будет подниматься на эту гору снова и снова, пока у него будут на это силы, он будет заново искать и находить в себе что-то лучшее, чем было прежде.
Источник
Поурочная программа от сэнсея Ильмова выведет Вас на новый уровень!
Заслуженный Тренер России,
Мастер спорта, 4 дан киокусинкай;
Обладатель национальной премии «Золотой пояс» (РСБИ) в номинации «Лучший тренер»;
Обладатель премии Superkarate Awards в номинации «Детский тренер»;
Премия правительства Санкт-Петербурга «За заслуги в развитии физической культуры и спорта Санкт-Петербурга».
Образование:
Закончил Санкт-Петербургский Государственный Университет, биологический факультет, кафедра генетики и
Академию физкультуры им. Лесгафта, тренерский факультет.
Тренерская деятельность началась в Санкт-Петербурге в 1993 году.
Воспитал:
Первенство России: 22 призера и 19 чемпионов;
Чемпионат России: 18 призеров и 17 чемпионов;
Кубок России: 6 призеров и 5 чемпионов;
Кубок России среди молодежи: 3 чемпиона и 2 призера;
Первенство Европы: 2 чемпиона и 1 призер;
Чемпионат Европы: 10 призеров и 10 чемпионов;
Абсолютный чемпионат Европы: 3 призера;
Первенство мира: 2 чемпиона и 3 призера;
Чемпионат мира среди ветеранов: 1 чемпион и 1 призер;
Чемпионат России среди ветеранов: 1 чемпион и 2 призера;
Чемпионат мира (женщины):6 чемпионов и 8 призеров;
Абсолютный чемпионат мира (женщины): 1 чемпион и 2 призера;
Первенство России по ката: 1 призер;
Чемпионат России по ката: 1 призер;
Чемпионат Европы по ката: 1 призер;
Абсолютный чемпионат Мира среди мужчин:
В 32 лучших- 2 человека и в 16 лучших- 1 человек
Награды и звания учеников: Заслуженные Мастера спорта — 3 спортсмена, Мастера Спорта Международного Класса — 5 спортсменов и Мастеров спорта- 5 спортсменов
Чемпионат Мира среди мужчин: 1 призер
Чемпионат Европы среди мужчин и женщин: 2 чемпиона.
Общественная деятельность, руководство спортивными организациями:
С 1996-1999 руководитель клуба «Ояма каратэ киокушин»;
С 2000- президент «РОО Санкт-петербургской Федерации Киокушинкай Каратэ до»;
2008 — Тренер-преподаватель в ДЮСШ N2;
С 2016- вице-президент РНФКК ( оссийской национальной Федерации каратэ киокушинкай);
2015 год- сооснователь аффилированного клуба «Кроссфит Ударник»(CrossFit Udarnik);
Научная, методическая работа:
Создатель авторских поурочных планов 1-2 года обучения;
Создатель системы индивидуализации тренировочного процесса у начинающих;
Соавтор системы видеопособий по подготовке и сдачи КЮ тестов.
6-я тренировка
Девиз: «Жизнь, это как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно продолжать двигаться»
С этой тренировки можно и нужно начинать принимать зачеты. Так как сдача первых зачетов занимает немного времени, то пока не появятся первые ученики, сдавшие 3 зачета, сдачу можно организовать после основной тренировки. В дальнейшем потребуется выделять специальное время отдельно или часть времени во время тренировки.
Подробны план.
1. Разминка.
(смотри разминку предыдущей тренировки)
На этой тренировке уже необходимо выделить ученика, которые более менее правильно выполняет все движения на разминке. Он заменит вас на демонстрации разминки (возможно, кроме сложных моментов, когда вам придется поучаствовать в демонстрации) и позволит зайти в группу и исправлять ошибки
2. Кихон на месте. Руки.
Не забываем выставить лучшего ученика перед строем лицом ко всем и далее менять на каждом следующем движении.
Не забываем, что вы должны продемонстрировать то, что сейчас будет выполнятся.
Не забываем, что дети (и большинство взрослых) не способны воспринимать информацию одновременно по нескольким сенсорным каналам, поэтому первую демонстрацию обязательно проводите молча. И конечно, лицом, боком, спиной.
а) Моротэ цуки
Каждый уровень 6 медленно, 10 с киай.
б) Моротэ цуки со сменой уровня (дзедан, чудан, гэдан)
3 медленно, 5 под счёт с киай, 5 на один счет (мугорэй)
Напомнить и еще раз обьяснить, что такое команда мугорэй — без счета.
Ошибка: выполнение в разнобой, кто-то быстрее, кто-то медленее.
Исправление: объяснить, что вся группа должна кричать как один, одновременно, слушать друг друга.
Добиться и обязательно отметить правильное выполнение.
в) Сэйкен цуки
Каждый уровень 6 медленно, 10 с киай
Изучение нового.
г) Ниппон цуки (два удара разными руками на одном уровне)
Основные моменты:
Объяснить что оба удара одинаковые. Первый и второй не отличаются. Показать основную ошибку — акцент только на второй удар. Еще раз показать два отдельных удара с сильно выраженной паузой между ними.
Проговаривать: «удар — пауза — удар», или «удар, ставим точку — пауза — удар, ставим точку».
Каждый уровень 3 медленно, 5 с киай на оба удара (каждый уровень начинайте с другой руки)
3. ОФП. Руки.
Бег 400 метров, каждые 20 метров остановка и выполнение различных заданий на руки (чередуем: планки, планки с поднятой рукой или ногой (доводим планки до 40 секунд), 1-5 отжиманий ложась на пол, 5-7-10 отжиманий не ложась)
4. Отдых. Общение.
5. Кихон на месте. Ноги.
а) Хидза гери
10 медленно, 20 с киай
б) Хидза гери из дзенкуцу дачи на месте
Показывать и обьяснять, что вес на передней ноге. Что не падаем назад.
10 медленно в каждой стойке. 10 с киай в каждой стойке.
Постоянно продолжать объяснять и показывать, что вес на передней ноге. Что назад не падаем назад. Еще раз показать вращение на опорной ноге во время удара.
6. ОФП. Пресс/кор.
Подъемы ног (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10)
7. Идо перемещение.
а) выход в дзенкуцу, дорожка вперёд/назад (без поворота)
выход в другую стойку, дорожка вперед/назад
б) выход в дзенкуцу дачи, дорожка с поворотом
выход в другую стойку, дорожка с поворотом
в) моротэ цуки в перемещении
Повторить и показать основные моменты с прошлой тренировки
3 шага на 3 счета (поворот на 3 счета), обратно 3 шага на 2 счета (поворот на 2 счета), 3 шага на 1 счет (поворот на 1 счет), обратно 3 шага с кимэ (молча) и затем дорожка вперед/поворот/назад с киай.
Так же все уровни (не забываем поменять стойку)
Изучение нового.
г) перемещение в дзенкуцу дачи с ой цуки
Основные моменты.
Понятие ой цуки. Передняя/задняя рука. Шаг-остановка-удар. Во время шага корпус остается в исходном положении. Показать как из-за этого удар бьется работой спины. Показать, что происходит если во время шага уже повернуть корпус. Объяснить, что это самый главный момент.
Каждый удар и поворот на 2 счета (1 счет — шаг, контроль спины, скручивание, пружина, 2 счет — работа спины, удар). Каждый уровень по одной дорожке с поворотом.
Отдохнуть, объяснить/показать еще раз основные моменты.
В другой стойке каждый уровень по одной дорожке с поворотом. Каждый удар и поворот также на 2 счета.
Отдохнуть, задать вопросы для обратной связи (например: почему во время шага нельзя поворачивать спину и тд)
Каждый удар и поворот на 1 счет, но с паузой. Каждый уровень по одной дорожке с поворотом.
8. ОФП. Ноги.
Выпады вперед. 10 на 2 счета. 20 на 1 счет с киай
9. ОФП. Комплекс/Игра.
5 мин как можно больше кругов:
50 метров бег, 1 бурпи
Каждый следующий круг добавляем +1 бурпи
Отмечаем победителей. Игнорируем тех, кто нарушал правила, но обязательно объясняем им почему.
10. Ритуал Окончания тренировки.
15 минут AMRAP (как можно больше кругов)
5 силовых взятий на грудь (60/40)
10 бурпи
20 маваши чудан (по 10 каждой ногой. Любые варианты в зависимости от решаемых технических задач. Например: все время левая стойка и 10 маваши передней левой, 10 маваши задней правой. Или каждый раз разножка и чудан маваши)
Силовое взятие на грудь.
Комплекс этой недели включает в себя упражнения для плеч, квадрицепса, бедер, паха и лодыжек (10 мин)
Поза ребенка с локтями (1 мин), полуседло (1 мин каждая нога), голубь (1 мин каждая нога), седло (1 мин), лягушка (1 мин), еще раз голубь (1 мин каждая нога), расслабление лежа на животе (1 мин)
Фото/видео материал прилагается.
Часто мы склонны слишком быстро заявлять: «Я все уже знаю». В тот самый момент, когда мы выносим заключение «Я это уже знаю», мы прекращаем учиться. Речь идет не только о том, чтобы, научиться новому, но и о том, как применить это в жизни. Поэтому цель этой программы в том, чтобы помочь Вам стать лучшим тренером и полностью раскрыть своей тренерский потенциал.
«Сейчас, оглядываясь назад, я точно знаю, что отдал бы все, чтобы в свое время у меня была такая программа».
Источник