Тренировки по тхэквондо для детей дома

Тхэквондо для детей: польза и вред

Хорошо, когда ребёнок растёт здоровым, сильным, выносливым, и при этом ещё умеет постоять за себя. В настоящее время всё больше родителей отдают своих детей в различные секции борьбы. Тхэквондо относится к числу восточных боевых искусств, популярных не только в нашей стране, но и во всём мире. Но прежде чем отдать ребёнка в секцию тхэквондо, родители должны узнать как можно больше информации о том, что представляет собой эта техника самообороны.

Специфика тхэквондо

Этому боевому искусству примерно 5 тыс. лет, а его родиной считается Корея. Важной особенностью тхэквондо является то, что во время боевого поединка больше задействуют ноги, чем руки. В древности техника использовалась как для защиты, так и для нападения. В частности, она применялась, когда требовалось выбить врага из седла. Но было бы неверным утверждать, что в тхэквондо не используется оружие и совсем не применяются удары руками. Но самом деле во время боя используются самые различные приёмы, в числе которых:

• нанесение ударов руками и ногами;
• прыжки;
• быстрые перемещения;
• уклонение от ответных ударов;
• применение оружия (раздел «хосинсуль»).

Основные преимущества

В настоящее время тхэквондо продолжает развиваться и совершенствоваться. Им успешно занимаются как взрослые, так и дети. Процесс овладения этой техникой подразумевает не только физическое, но и духовное, нравственное совершенствование. Большой акцент делается на воспитании силы духа и твёрдости характера, на привитии ученикам честности и справедливости.

Тхэквондо — олимпийский вид борьбы. Следовательно у ребёнка, который им занимается (по версиям ВТФ и ИТФ), есть шанс стать чемпионом и получить спортивную награду мирового уровня.

Юный тхэквондист может стать чемпионом

Во время обучения этому виду борьбы первоочерёдное внимание уделяется растяжке. У тхэквондовцев отличная гибкость тела, которая, как правило, сохраняется спустя годы после тренировок.

Тхэквондо во многом схоже с аэробикой и акробатикой, поэтому оно подходит не только мальчикам, но и девочкам.

По сравнению со многими другими видами боевых техник, тхэквондо отличается низким уровнем детского травматизма — всего около 4–5%. В то время как, например, занятие карате приводит к травмам примерно в 10 раз чаще. Дело в том, что правила боя в тхэквондо довольно строгие. Запрещается толкать противника, бить ниже пояса, по лицу и затылку, перебрасывать через голову, делать подсечки и захваты. К тому же во время поединков дети находятся в специальном защитном снаряжении.

Польза и вред для детей

Как и любой другой вид борьбы, тхэквондо имеет свои плюсы и минусы, которые должны учитывать родители, желающие отдать своего ребёнка в такую секцию. Давайте сначала перечислим полезные качества, которые может приобрести юный тхэквондист:

1. Способность защитить себя и своих близких. Жизнь современных детей полна различных ситуаций, в которых им может очень пригодиться умение обороняться. Вместе с тем многие отмечают, что для уличной драки этот вид боевых искусств не очень подойдёт, поэтому при необходимости советуют после тхеквондо дополнительно отдать ребёнка на бокс или борьбу.
2. Прекрасная физическая форма. Во время занятий тхэквондо, тренируются и укрепляются все мышцы тела. Ребёнок постепенно становится сильным, ловким, гибким.
3. Дисциплинированность. Имение руководить собой и подчинять свои действия строгой необходимости может пригодиться как в учёбе, так и в повседневной жизни.
4. Смелость и решительность. Когда ребёнок чувствует себя сильным, он легче преодолевает робость, становится более настойчивым при достижении целей.
5. Физическая и психологическая выносливость. Эти качества помогают детям легко преодолевать стрессовые ситуации и выдерживать нагрузки, связанные с учёбой.
6. Сильный иммунитет. Как и любой вид спорта, тхэквондо способствует ускоренному обмену веществ и повышает сопротивляемость детского организма к любым болезням.
7. Правильное мировоззрение. Параллельно со спортивными навыками, у детей развивается готовность к борьбе с трудностями, к активному решению жизненных проблем. При этом с древних времён тхэквондисты придерживались принципов миролюбия, вежливости, доброжелательности.

Тхэквондо одинаково подходит как мальчикам, так и девочкам

К минусам тхэквондо можно отнести:

1. Риск травмы. Он относительно невелик, но всё же присутствует. Чаще всего во время соревнований дети травмируют нижние конечности, значительно реже — руки, голову и лицо.
2. Дороговизна. Стоимость обучения и специального защитного костюма довольно высока.
3. Развитие агрессии, излишней самоуверенности. В единичных случаях вместо положительных качеств характера, у детей формируются весьма нежелательные, негативные черты.

В результате наблюдений за детьми, занимающихся тхэквондо, могу сказать, что крайне необходимо делать акцент на их моральном и нравственном воспитании. Мне, как психологу, известны случаи, когда юные тхэквондисты начинали злоупотреблять своим силовым превосходством над сверстниками, становились агрессивными и драчливыми. В этом, по моему мнению, виноваты тренеры, которые не учили детей контролировать свою агрессию, а акцентировали внимание исключительно на овладении навыками борьбы. Поэтому рекомендую родителям отдавать ребёнка только в ту секцию, где обязательным условием обучения является формирование правильных принципов поведения.

Кому не подходит этот вид спорта

Не всем детям можно заниматься тхэквондо. У этого боевого искусства имеются свои противопоказания. Например, не следует отдавать ребёнка в секцию, если у него имеются следующие проблемы со здоровьем:

• нарушения сердечной деятельности;
• остеопороз (хрупкость костей);
• сильный, запущенный сколиоз (при небольшой выраженности сколиоза занятия, наоборот, рекомендованы);
• заболевания суставов, сковывающие двигательную активность;
• приступы эпилепсии;
• болезни психики и нервной системы.

Тхэквондо также не рекомендуется слишком пугливым, боязливым и робким детям, с так называемой тревожной акцентуацией характера. Вообще, ребёнок сам должен решать, хочет ли он заниматься этим видом борьбы. И если сам процесс обучения и тренировок ему категорически неприятен, родители ни в коем случае не должны настаивать на продолжении занятий. А иначе вместо положительных результатов, занятия борьбой могут спровоцировать у ребёнка тяжёлый стресс.

Как психолог, наблюдавший за поведением детей, занимающихся тхэквондо, могу сказать, что этот вид единоборств весьма благоприятно воздействует на гиперактивных малышей, имеющих холерический темперамент. Они становятся более уравновешенными и спокойными, учатся лучше себя контролировать. А вот дети меланхолики, наоборот, могут испытывать острый психологический дискомфорт и страх во время соревнований — для них подойдут более спокойные виды спорта, не связанные с борьбой.

В каком возрасте можно начинать заниматься

Строгого возрастного критерия для начала занятия тхэквондо не существует. Очень важное условие — психологическая готовность ребёнка к этому виду единоборств. Теоретически, начинать тренировки можно с трёхлетнего возраста. Но, разумеется, никто не станет заставлять такого малыша драться. Поэтому занятия будут ограничиваться растяжкой, физическими упражнениями и психологической подготовкой.

Что касается занятий, подразумевающих не только обучение, но и серьёзные соревнования, то тут многое зависит от версии тхэквондо. Например, версия ВТФ подразумевает обучение искусству борьбы малышей 6–7 летнего возраста. А вот в ИТФ тренировки начинаются только в 8–12 лет. Почитать об этих и других нюансах можно на официальном сайте.

Серьёзные тренировки тхэквондо возможны уже с 6 лет

Как правильно выбрать секцию

Родителям, выбирающим, в какую секцию тхэквондо записать своего малыша, рекомендуется обратить внимание на следующие важные моменты:

1. Местонахождение. Чем ближе к дому будет расположено место, где будут происходить занятия, тем легче и быстрее ребёнок сможет до него добираться.
2. Версия. Между версиями этого боевого искусства имеются некоторые различия, заключающиеся в правилах ведения боя, а также в перспективах и возможностях юных тхэквондовцев в плане дальнейшей спортивной карьеры. Все эти нюансы желательно изучить, а затем выбрать секцию в зависимости от предпочтительной версии.
3. Количество детей в группе. Желательно, чтобы учеников было не больше двадцати. Если их значительно больше, результативность занятий может оказаться невысокой.
4. Уровень квалификации тренера. Это самый важный аспект, от которого зависит, чему в конечном итоге научится ребёнок на занятиях.

Что требуется для тренировок

Как уже было сказано выше, тренируются дети в специальных костюмах, защищающих от ушибов и повреждений внутренних органов. Необходимая экипировка включает в себя:

• спортивную обувь;
• кимоно;
• перчатки;
• шлем, защищающий голову;
• защиту для туловища, челюсти, стоп, предплечий, паха и голеней;
• футы.

Как правило, защиту следует менять как минимум раз в три года. Новое кимоно покупают, когда ребёнок вырастает из старого.

Экипировка надёжно защищает малышей от травм

Отзывы родителей и тхеквондистов

моя жена проявила инициативу и отдала наследника в секцию тхеквондо. на тот момент ему было чуть за 4ре года. сейчас нам 8 лет, парень реально уверен в себе! в школе все конфликты заканчиваются в зачатке! просто как он не проявляется и не афиширует. в сухом остатке синий пояс(5й-гып) тренер ставит в спаррингах его спокойно с 9–14 летними, вся стена в дипломах и медалях. Всё зависит от вас! Если вы хотите воспитать «обморозка»,а не нормального парня, к любым навыкам и мышцам(а они ухе есть) нужна и голова, а вложить в эту головку должны именно вы, в не зависимости БИ это или простая «физика»,что такое хорошо ,а что такое плохо))) по поводу травмоопасности. если это тхеквандо ВТФ, тот контакт полный, но и защита (ПРОТЕКТОР,РАКОВИНА,ПЕРЧАТКИ,ГОЛЕНЬ,ПРЕДПЛЕЧЬЕ,ШЛЕМ)от садин и синяков ни кто не застрахован, но прилетит раз цать обучение быстрее пойдёт!))) у нас кроме ссадин травм нет. Могу посоветовать тренера к которому я вожу наследника, но это для ЗАО! занятия суббота воскресенье с 18 до 19,но тренер от бога. Когда жена отдавала его в секцию (кстати вела его ученица) я это не одбрил ,а теперь все выходные посвящены именно этому, результат на лицо!

Лобанов

http://forum.guns.ru/forummisc/mod_action/edit_log/88/23614121

Дочки в начальных классах ходили года полтора на тхеквондо. Получили оранжевые пояса. Ездили на соревнования. Потом бросили — к какому-то моменту тренера для себя отобрали «наиболее перспективных», уделяя им практически все основное время. Остальные дети по принципу — видишь как делают — повторяй.

Sagittarius

https://kmsk.com.ua/index.php?/profile/46196-sagittarius/

У меня сын с 6 лет занимается — очень нравиться. У нас в группе нет (группа при школе),а на соревнованиях в группах есть и малыши 4–5 лет особенно у тренера Лобанова. Младшие на соревнованиях бьют только в корпус, защищенный жилетом. В голову хотя и в шлеме бить не разрешают. Если бьют по не защищеным частям тела (бедра) то поединок останавливают.. На соревнования идет полная защита без нее не допускают вообще — футы, перчатки, защита рук и ног, лепесток (органы) защитный жилет, капа и шлем. Еще нужен добок (кимоно).

Margo

https://kmsk.com.ua/index.php?/profile/372-margo/

Всем привет, бойцы. Данным видом единоборства занимался около 5 лет, начинал в школе закончил когда уже учился в ВУЗе. Это корейское боевое искусство очень гибкое, считаю что если Вы хотите из своего ребенка сделать хорошего бойца, то начинать нужно именно с тхэквондо.

goshka-kinoman

https://otzovik.com/profile/goshka-kinoman

С 4–5 лет сын занимается тхэквондо в школе Владимира Пяткова в Екатеринбурге. это вид борьбы со своими правилами и своей философией. Ребенку нравится (ему уже 11 лет). Спорт развивает внимание, силу мышц, упорство в борьбе.

Nessy333

https://otzovik.com/profile/Nessy333

Видео: о пользе тхэквондо для детей

Это боевое искусство очень привлекательно той пользой, которую оно может принести здоровью ребёнка и формированию его личности. Но, с другой стороны, нужно учитывать высокую стоимость обучения и принимать во внимание, что восточные противоборства подходят далеко не всем детям. Поэтому прежде чем отдать ребёнка на тхэквондо, родители должны хорошо подумать и взвесить все за и против.

Источник

Тренировки по тхэквондо для детей дома

1. Общая физическая подготовка:
• Выпрыгивания из положения присед, руками тянемся в вверх — 3 подхода по 10 раз;
• Статическое удержание стойки — упор лёжа 30-60 секунд — 3 подхода;
• Статическое удержание стойки — упор лежа на локтях 30-60 секунд — ?? подхода
• Упражнение «Велосипед» — попеременное сгибание ног, в положении сидя, упор руками в пол за спиной — 3 подхода;
Важно: при выполнении заданий следить за дыханием. Сохранять осанку.

2. Растяжка:
• Выпады на левую и правую ногу, руки разведены в стороны, спина максимально прямая (пятка задней стопы оторвана);
• Перекаты с правой ноги на левую, без помощи рук (пятки прижаты к земле, носок выпрямленной ноги смотрит вверх);
• Упражнение «Бабочка»: садимся, ноги поджимаем к себе, колени разводим в стороны, выполняем покачивания коленями вверх и вниз (стопы прижаты к друг другу);
Важно: во время выполнения вышеизложенных заданий следить за положением стоп. Темп низкий, выполнять медленно.

3. Развитие координации:
• Хождение вперед и назад в длинной стойке «гунун соги» (чуть короче выпада). Руки разведены в стороны;
Важно: следить, чтобы обе стопы смотрели строго вперед. Передняя нога согнута, задняя прямая. Спина прямая.
• Стойка на одной ноге с выносом колена в сторону (исходное положение: колено смотрит вперед, максимально поднято, далее вынос колена в сторону, пяточку под ягодицу);
Важно: следить за тем, чтобы пятка перемещалась из оси Х в ось У. Количество выполнений — не ограничено.

Домашка со скакалкой

Скакалка — отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого «детского» фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки.

Тренировка со скакалкой

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой

И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.

Упражнение со скакалкой — Ноги вместе
И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола.
Количество: 20-30 повторов.

Упражнение со скакалкой — Попеременные прыжки
И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги!
Количество: 20 повторов.

Упражнение со скакалкой — Сложный счет
И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка.
Количество: 10 раз.
И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка.
Количество: 10 повторов.
Упражнение со скакалкой — Высокий подъем
И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра.
Количество: 10 повторов.

Перерыв
Небольшой отдых — от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды.

Упражнение со скакалкой — Две прямые

И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение).
Количество: 20-30 повторов.

Упражнение со скакалкой — Повороты

И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе.
Количество: 20 повторов.

Упражнение со скакалкой — Вперед-назад

И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад — на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад.
Количество: 10 повторов.

Упражнение со скакалкой — Ускорение
Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе.
Количество этих серий (10 отдых 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия.

Упражнение со скакалкой — Только спокойствие

В заключение — прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе.
Количество: 20 повторов.

СУПЕР ДОМАШКА ОТ ДЕНИСА МИНИНА
(для активной работы на улице )
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ ( ПРЕСС )

1. Сидя на скамейке
Сидя на лавочке, нужно немного откинуть корпус назад, опираясь на руки. Ноги опускаем чуть ниже «пятой точки» и затем поднимаем их, совершая скручивания. (Как показано на рисунке №1)

2. Формируем кубики пресса на брусьях во дворе
Очень удобно заниматься прокачкой мышц пресса в уличных условиях на брусьях, которые достаточно просто найти, если не во дворе многоэтажного дома, то уж на территории близлежащей школы — точно.
Сидя на одной перекладине, нужно зацепиться ногами за противоположный брус и зафиксировать таким образом это положение. Руки одновременно нужно завести за голову, добавляя таким образом нагрузку во время выполнения этого элемента. Далее можно начинать упражнение. При этом, если в наклоне опустить корпус не четко до уровня брусьев, а слегка ниже, это позволит добавить нагрузку не только мышцам пресса, но также и спины. (Правильное выполнения упражнения показано на рисунке №2)

3. Прокачка на колесе
Вкопанное колесо также подойдет для прокачки пресса. «Руками держим колесо, но нагрузку переносим на руки слегка, сохраняя равновесие. Не облокачиваемся. Весь центр тяжести приходится на ягодицы». (Правильная исходная позиция показана на рисунке №3)

4. Ноги тянем повыше

В этом упражнении нагрузка идет не только на пресс, но и на руки. Главное условие успешного выполнения этого элемента — прямые ноги. Их нужно поднимать максимально высоко. (старайтесь выполнить упражнение как указано на рисунке №4 )

Все упражнения на мышцы брюшного пресса нужно делать до отказа, без ограничения в кол-ве повторений. Старайтеь сделать на 2-3 повторения больше чем вы рассчитывали.

Сладкий стол: орехи и мед с лимоном
Как и многие люди, Денис Минин любит побаловать себя сладким, правда, и к этому вопросу он подходит с присущей ему рациональностью. В сладком меню Дениса, вы не встретите газированных напитков и конфет. Во время интенсивных тренировок он предпочитает радовать себя особым десертом — медом с грецкими орехами, изюмом, курагой и лимоном. «Еще люблю такой коктейль: беру 150—200 г творога, смешиваю с 50 г овсянки, добавляю немного орехов, вбиваю, примерно, 7 перепелиных яиц, заправляю двумя столовыми ложками меда, добавляю горсть любых свежих ягод и заливаю 200 граммами йогурта или кефира. Все это смешиваю в блендере — и коктейль готов», — поделился с нами одним из своих любимых рецептов Денис.
Полноценную вкусовую замену печенью и конфетам спортсмен нашел в финиках, изюме, кураге, инжире, бананах и других фруктах. Также Минин не отказывает себе в шоколаде с орехами и изюмом. А вот сахар он раз и навсегда заменил в своем рационе на более полезный мед.

Источник