Тренировки по спаринги по боксу

Уроки бокса — работа в парах — спарринг — отработка ударов руками с партнером

Бокс — работа в паре — отработка ударов руками со спарринг партнером

Бокс спарринг

Бокс — работа в паре — отработка ударов руками со спарринг партнером

Тренировка и работа в парах — спарринг, заключается в отработке ударов, защитных действий в условиях непосредственного контакта со спарринг — партнером. Тренировка со спарринг партнером — работа в парах проходит по определенному заданию тренера, где партнеры разбиваются на первый и второй номера и выполняют соответствующие задания. На тренировке в спарринг бою спортсмен получает не только физическую, но и эмоциональную нагрузку и подготовку. Работа и отработка техники ударов со спарринг партнером является незаменимой частью тренировочного процесса, так как спортсмен правильней и точней учиться наносить удары по сопернику, а также применять защитные действия.

Боксерский спарринг и отработку ударов в парах включают в тренировочную программу новичков уже спустя месяц после начала их тренировочного процесса. Обычно в спарринге работают сразу после боя с тенью.

Собственно отработка боксерской техники с партнером — это тренировка и наработка определенных ударов, защит, а атакующим — действий и комбинаций для атаки. Работая в парах боксер учится чувству дистанции, учится держать удар — начинает понимать движение бокса в большей степени, чем если бы он просто постоянно работал с мешком — боксерской грушей или боем с тенью.

Практикуются три типа боксерской работы в парах:

• По заданию тренера
• По договоренности боксеров
• Произвольное задание (максимально приближено к бою)

По заданию тренера обычно тренируются начинающие, которым необходимо как можно быстрее научиться азам — школе бокса, по договоренности в спарринге занимаются спортсмены, которые уже понимают суть этих заданий, которые могут сами дать себе задание. Ну и произвольные отработки с партнером — это ничто иное как максимально приближенное к реальному боксерскому поединку упражнение.

Боксерский спарринг видео

Спаринг по заданию удары с корпуса на голову

Спаринг по заданию, работа передней рукой

Условный бой по заданию

Бокс — тренировка — спарринг вольный бой

Боксерский спарринг — работа в паре — отработка ударов со спарринг партнером

Отработка боксерских ударов со спарринг партнером

Работа в паре — отработка ударов в боксе

Отработка техники ударов со спарринг партнером

Отработка ударов руками со спарринг партнером

Упражнения отработки ударов в паре

Итак, рассмотрим один из вариантов боксерской спарринг тренировки, техники работы в парах, которые больше всего подходит для отработки техники ударов начинающих боксеров.

Первые 6 раундов идет отработка ударов в ответ на удары спарринг — партнера.

Задание: время спарринга — 1 и 2 раунд (1 раунд 3 минуты) — отработка ударов в парах. Первый номер из боевой стойки наносит прямой одиночный удар в голову. Второй номер совершает защитные действия — уклон, нырок, подставки, или отскок, и наносит в ответ любой одиночный удар: прямой, боковой или удар снизу левой или правой рукой. Удары могут наноситься как в голову, так и в корпус. Во 2 раунде спортсмены меняются заданием.

Задание: время спарринга — 3 и 4 раунд — отработка серии ударов в парах. Первый номер наносит прямой одиночный удар в голову левой или правой рукой. Второй номер также осуществляет защиту и наносит в ответ сдвоенные удары. Комбинации сдвоенных ударов могут быть следующими: правый прямой в корпус, левый боковой в голову; правый снизу в корпус, левый боковой в голову; правый боковой в голову, левый прямой в голову; левый прямой в корпус, правый боковой в голову; левый снизу в корпус, правый боковой в голову; левый боковой в голову, правый прямой в голову. Вариантов комбинаций сдвоенных ударов может быть и больше, но для начинающих боксеров этого достаточно. В 4 раунде спортсмены меняются заданием.

Задание: время спарринга — 5 и 6 раунд — отработка комбинаций ударов. Первый номер наносит одиночный прямой удар в голову левой или правой рукой. Второй номер осуществляет защиту от удара и наносит в ответ серию из 3-4 ударов. Серийную работу можно осуществлять либо по корпусу, либо в голову, либо переводить удары с корпуса в голову, либо с головы в корпус. Нанесение ударов с переводом более эффективно, так как позволяет раскрыть защиту противника. В 6 раунде у спортсменов происходит смена задания.

Следующий комплекс заданий, состоящий из 6 раундов, заключается в отработке нанесения ударов навстречу ударам нанесенным соперником — тренировка контратак.

Задание 7 и 8 раунд. Первый номер наносит прямой одиночный удар левой или правой рукой в голову. Второй номер наносит одиночный удар навстречу в голову или в корпус левой или правой рукой. Здесь нанесение ударов может быть следующим: под нанесенный удар противника левой рукой можно нанести удар навстречу левый прямой, боковой или удар снизу как в голову, так и в корпус. При нанесении противником правого прямого удара в голову, можно нанести удар навстречу правый прямой, боковой или удар снизу в голову и в корпус.

Нежелательно выполнять удары навстречу правой рукой под удар левой рукой противника, и удар навстречу левой рукой под удар правой рукой противника, так как необходимо уходить с линии удара противника, чтобы при развитии атаки ему было труднее попасть по цели.

В 8 раунде спортсмены меняются заданием.

Задание 9 и 10 раунд — отработка контратак в парах. Первый номер наносит прямой одиночный удар левой или правой рукой в голову. Второй номер наносит навстречу сдвоенный удар. Комбинация ударов может быть следующая: под нанесенный удар противника левой рукой можно наносить навстречу левый прямой в голову, правый боковой в голову; левый прямой в корпус, правый боковой в голову; левый снизу в корпус, правый прямой в голову, левый боковой в голову, правый прямой в голову. Под нанесенный удар противника правой рукой, можно наносить правый прямой в голову, левый боковой в голову; правый прямой в корпус, левый боковой в голову; правый снизу в корпус, левый прямой в голову; правый боковой в голову, левый прямой в голову. Здесь рассмотрены несколько комбинации сдвоенных ударов, вариантов может быть гораздо больше. В 10 раунде происходит смена задания между спортсменами.

Задание 11 и 12 раунд — отработка комбинационной контратаки в парах. Первый номер наносит прямой одиночный удар левой или правой рукой в голову. Второй номер наносит навстречу серию из 3-4 ударов. Серийную работу можно проводить как в голову, так и в корпус. Вариантов комбинаций нанесения серийных ударов навстречу может быть очень много, все зависит от тренированности спортсмена, и от его разносторонности. В заключительном 12 раунде боксеры меняются заданием.

Итак, мы рассмотрели бокс спарринг — отработку ударов и защитной техники в парах, в основе которой лежит тренировка элементарных боксерских навыков.

Спарринг — работа в паре (тренировка 2-я)

Эта отработка ударов в паре похожа на предыдущую, только немного усложнённая.

РАУНД 1 — разминка и разогрев. Первый раунд посвящён вольному бою передней рукой, так сказать для разогрева.

РАУНД 2-3 — отработка защиты в парах. Первый номер выбрасывает двойку прямых ударов в голову по типу левый-правый (для правшей), а 2-й защищается и отвечает. От первого удара 2-й номер делает подставку, а от второго уходит на своё усмотрение (уклон, оттяжка назад, блок). Лучше всего отдавать предпочтение уклонам, так как в этом случае вы не принимаете удар на себя (как в случае с блоком) и не остаётесь на линии атаки соперника (в случае оттяжки). Возможные варианты ответа: уклон с ударом правой по корпусу (как прямого, так и хука) и левого бокового в голову; оттяжка и кросс в голову — левый по печени.

РАУНД 3-4 — отработка защиты от боковых ударов. То же самое, только с боковыми ударами. Здесь 2-му номеру можно от первого удара делать подставку, а от второго нырок или наоборот, ещё от последнего удара можно уйти с помощью оттяжки назад. Также можно, если позволяет умение, после двойки соперника делать два нырка. По тем же причинам, что и уклон, предпочтительнее пользоваться нырками. Возможные варианты ответа: после нырка влево правый апперкот в голову — левый боковой в голову — правый хук по корпусу; подставка от правого бокового правый апперкот в голову — левый по печени.

РАУНД 5-6. Те же двойки только апперкоты в голову. 2-й номер первый удар блокирует подставкой, а от второго уходит уклоном, как от прямого. Можно под оба удара делать подставки. Возможные варианты ответа: после подставки левый апперкот в голову — левый по печени — правый хук по корпусу; после уклона от правого апперкота левый боковой в голову — правый апперкот туда же.

Необязательно проводить всё время двойки типа «левый-правый» для двух последних заданий. Можно бить поочерёдно: левый-правый, правый-левый, либо же в разнобой.

Перейти на страницу Тренировки по боксу

Источник

Что такое спарринг в боксе: практические советы новичкам, место в тренировочном процессе

Тренировочный бой, другими словами спарринг, является неотъемлемой частью бытности любого боксёра. Отсутствие задания, максимальная приближённость к реальному бою, его главное отличие от работы в парах. В противовес тренировкам, удары в спарринге допускаются в полную силу. Напарник по тренировочному бою называется спарринг партнёр.

Содержание:

Цель боксёрского спарринга

Боксёрский спарринг даёт возможность оттачивать свои навыки, готовиться к предстоящим поединкам, или поддерживать боевую форму. Не даёт боксёру утратить ощущение опасности. Во время повседневных тренировок все раунды идут по чётко намеченному плану и в зале царит дружественная обстановка, которая притупляет чувство опасности, что в реальном бою с боксёром может сыграть злую шутку. Спортсмен, не привыкший к силовым ударам, может быть не готов к поединку с более жёстким бойцом, исходом такого боя будет проигрыш, даже несмотря на превосходство вскорости и технике.

Место спарринга в тренировочном процессе

Грамотный тренер, спаррингам в тренировочном процессе уделяет достаточно много внимания.

• Часто бывает так, что последний раунд в каждодневных тренировках представляет собой лёгкий вольный бой (спарринг тренировка), где, конечно, не все пары проводят спарринг на ринге, большинство распределяются равномерно по залу, ринг достаётся самым профессиональным спортсменам.
• В дополнение, раз в неделю проводят полноценные спарринг бои. Для этого выделяется отдельный день, в российских школах бокса – это обычно воскресенье.

Оба вида спаррингов направлены на обучение бойцов, дабы научить каждого боксёра ориентироваться во время боя, анализировать допущенные ошибки и не допускать их в реальном бою, применять натренированные приёмы и серии, а также выработать чувство дистанции.

Время спарринга в любительском боксе обычно ровняется времени реального поединка, длительностью в 2-3 раунда по 2-3 минуты, с соблюдение всех тех же правил, действующих во время соревнований. Спарринг партнёр подбирается в зависимости от преследуемой цели, если нужно выработать скорость, необходим более лёгкий оппонент, если же силу, то более тяжёлый. В моей памяти бывали случаи, когда приходилось даже проводить спарринг с девушкой, но это было в рамках подготовки, этого «боксёра в юбке», к соревнованиям.

Первый спарринг

Несомненно, первый бой на ринге – одно из самых волнительных событий, в истории каждого боксёра. Существует несколько тактических приёмов, которые следует знать и стараться реализовывать, дабы увеличить свои шансы на победу:

Джеб, сокрушительное оружие в умелых руках. Это удар, который следует «выкидывать» постоянно, вне зависимости от преследуемой цели. Джеб может быть, и как силовой, чтобы нанести ущерб сопернику, и как разведочный, для проверки обороны оппонента, и раздёргивающий, с целью держать партнёра в постоянном напряжении, и конечно же, джеб используется для измерения дистанции.

• Работай по разным этажам

Всегда следует работать разнообразно, не стоит постоянно стараться ударить сильно в голову. Прикормив ударами в голову, стоит немедленно перевести в корпус. Работать желательно 3-5 ударными комбинациями.

Не стоит ждать пока спарринг партнёр закончит бить тебя, чтобы ему ответить. Если он начинает атаку, следует немедленно пытаться контратаковать. Прервав его нападение встречным ударом, следует немедля сместиться в сторону.

Самая распространённая ошибка всех начинающих боксёров. Никогда не стоит смотреть в пол или закрывать глаза, в тот момент, когда соперник бьёт тебя. Необходимо на протяжении всего боя держать противника в поле зрения. Невозможно блокировать удары, когда ты их не видишь. Тактика «Боюсь спарринга, лучше помашу руками вслепую» никому успеха не принесла.

Значение экипировки

С опытом приходит понимание, что многое зависит и от выбора боксёрских перчаток для спаррингов и соревнований. Лучше всего использовать перчатки в 10 унций известных мировых брендов, они в точности повторяют анатомию кулака, а также сводят к минимуму шансы повредить руку или травмировать соперника.

В целях дополнительной защиты кистей от возможных повреждений, следует использовать бинты, лучше длинные – фиксирующие каждый палец. Также они уберегут ваши перчатки от неприятных запахов, так как руки боксёра во время тренировок сильно потеют, а часть влаги будет впитана бинтами.

Ещё один важный элемент экипировки, который следует всегда использовать – это шлем для спаррингов. Он частично амортизирует и нейтрализует удары, так как каждый точный удар в голову вызывает микросотрясения мозга, а мозг – главный центр управления телом, который вам ещё пригодится.

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Источник