Тренировки по системе чарльза атласа

Чарльз Атлас: комплекс упражнений от итальянского бодибилдера

Чарльз Атлас не ставил фантастических рекордов и не завоевывал престижных титулов, что, впрочем, не помешало ему стать культовой персоной мирового бодибилдинга. Его главное наследие – комплекс изотонических упражнений, выдержавший шквал критики, но доказавший свою состоятельность и эффективность. Наш рассказ о жизненном пути и системе упражнений Чарльза Атласа.

Восхождение титана. Биография Чарльза Атласа

Итак, посмотрим, с чего начиналось восхождение титана. Чарльз Атлас (настоящее имя Анджело Сицилиано) родился 30 октября 1892 года в небольшом итальянском городке Акри. В 1904 году семья нашего героя переехала в США, поселившись в старейшем районе Нью-Йорка Бруклине.Отец вскоре был вынужден вернуться обратно, и для 12-летнего Анджело началась взрослая жизнь. Чтобы хоть как-то помочь матери, он устраивается на работу в кожевенную мастерскую. Тяжелый труд, жизнь впроголодь, постоянные унижения и побои от сверстников лишь крепче закалили характер будущего титана культуризма.

Однажды он побывал на экскурсии в Бруклинском музее, которая навсегда изменила его жизнь. Юноша пришел в неописуемый восторг при виде скульптур греческих богов и героев. Их идеальные пропорции поражали воображение, и с того дня Анджело твердо решил, что превратит свое тело в эталон мужской красоты.

Но как этого добиться, если ты едва сводишь концы с концами? Сицилиано не пасует перед трудностями. Он наблюдает за тренировками местных спортсменов, посещает выступления силачей, перенимая их методики и режим питания.Скрупулезно изучает каждую статью авторитетного спортивного журнала «Физическая культура», пытаясь реализовать полученные знания. С особым трепетом он наблюдает за успехами Евгения Сандова, который становится его кумиром. Однако все усилия не приносят желаемого результата, вынуждая юного атлета искать новые способы. Верный путь ему указала сама природа.

Во время посещения зоопарка Анджело невольно залюбовался поведением льва. Грозный хищник медленно и с поистине царским достоинством потягивался, поочередно напрягая каждую мышцу своего мощного тела. И тогда юношу озарило. Он прекращает тренировки с отягощениями и начинает воплощать в жизнь собственную методику, которую позже назовут изотоническими упражнениями.

Результат превосходит все ожидания. Очень скоро из объекта насмешек парень становится примером для зависти и подражания. Успехи Анджело не остаются незамеченными. Его приглашают рекламировать спорттовары в одном из элитных магазинов. Вскоре он начинает успешную карьеру циркового артиста, выступая с силовыми номерами.

Профессиональная карьера
и мировая популярность

Новый этап профессиональной карьеры Чарлза Атласа начался после знакомства со светской львицей Гертрудой Вандербильт Уитни. Благодаря ее протежированию, он становится моделью для скульпторов. Многие изваяния, для которых позировал Атлас, до сих пор украшают здания таких городов как Вашингтон и Нью-Йорк.

В 1921 году журнал «Физическая культура», столь ценимый Чарльзом, объявил конкурс «Самый красивый мужчина Америки». Победителю был обещан внушительный по тем временам гонорар в тысячу долларов. «Бруклинский титан» тоже решил принять участие. Он отправил в редакцию свою фотографию и совершенно неожиданно оказался победителем. Успех придал ему уверенности в себе, и уже через год Чарльз Атлас удостоился звания «Самый совершенный мужчина в мире» по версии все того же журнала.

С того дня к нему пришла мировая популярность. Поклонники заваливали Чарльза письмами, в которых умоляли поделиться секретами профессионального мастерства. Предприимчивый спортсмен быстро смекнул, что на этом можно хорошо заработать. В 1924 году он знакомится с медицинским консультантом журнала «Физическая культура» Фредериком Тилни. Вдвоем они разработали тренировочную программу, благодаря которой быстро создали весьма прибыльный бизнес.

Всем желающим высылалась брошюра с подробным описанием тренировок. Принципиальной особенностью этой методики являлось то, что все упражнения выполнялись без какого-либо специального спортинвентаря. В 1929 году агентом и деловым партнером Атласа стал Чарльз Роман. Будучи пиарщиком от бога, Роман сумел популяризировать программу своего компаньона и назвал ее «Динамическое растяжение». По всему миру было продано около полутора миллиона подобных изданий, по цене 30 долларов за штуку. Сам Атлас, помимо этого, занимался производством спортивного питания, в чем неплохо преуспел.

Для критиков и злопыхателей достижения Чарльза Атласа стали пресловутой красной тряпкой, подстегнувшей к активным действиям. Атласа обвинили в мошенничестве, а его систему назвали пустышкой. Дело дошло до судебного разбирательства, в процессе которого атлету удалось отстоять свое доброе имя, но его бизнес заметно пошел на спад.

Последние годы жизни Чарльза Атласа

Несмотря на свою популярность, Чарльз Атлас был очень скромным человеком и примерным семьянином. Вместе с женой и двумя детьми он всю жизнь прожил в небольшой квартирке, отдавая значительную часть своих доходов на благотворительность. В 1965 году скончалась супруга Атласа, которую он безмерно любил. Для бывшего атлета это стало огромным потрясением.

Он переехал в Майами и купил домик на берегу моря. Многие отдыхающие замечали тренирующегося на пляже седовласого, но по-молодецки крепкого мужчину. Делу всей своей жизни Атлас не изменил до последнего дня. В последние годы жизни он страдал от сахарного диабета, что впоследствии привело к поражению суставов. Скончался «бруклинский титан» 24 декабря 1972 года, в возрасте 80 лет.

Тренировочная система, которую разработал Чарльз Атлас

Рассмотрим тренировочную систему Чарльза Атласа на примере ряда изотонических упражнений:

1. Упражнение для укрепления икроножных мышц. Встаем прямо, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Медленно, с напряжением, поднимаемся на носки и опускаемся обратно. Чтобы увеличить сопротивление, ставим носки на ступеньку или другую прочную опору. При необходимости упражнение можно выполнять с отягощениями. Выполняем на 10 повторений.

2. Упражнение для мышц бедра (квадрицепсов) и ягодиц. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем глубокие приседания до самого пола, опираясь только на носки. Для начала можно потренироваться, приседая на ровной стопе. Количество повторений – 12.

3. Упражнение для позвоночника. Встаем прямо. Стопы сводим вместе, ладони сцепляем в замок за головой. Наклоняемся, стараясь достать локтями до коленей и возвращаемся в исходное положение. Не забываем сохранять ноги прямыми. Выполняем на 12 повторений.

4. Упражнение для мышц пресса. Усложненная версия всем известного «велосипеда». Ложимся на спину, поднимая ноги и сгибая их в коленях под прямым углом. Руки убираем за голову. Начинаем медленно крутить воображаемые педали. В момент, когда правое колено оказывается вверху, приподнимая корпус, тянемся к нему левым локтем. Затем повторяем тоже самое с левым коленом и правой рукой. Работаем, пока не почувствуем усталость в мышцах.

5. Еще одно хорошее упражнение на пресс. Садимся на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Руками упираемся в пол позади себя. Быстрым движением поднимаем ноги, чтобы с корпусом они образовали букву V, затем медленно опускаем обратно. Выполняем насколько хватит сил.

6. Для укрепления мышц рук и плечевого пояса Чарльз Атлас рекомендовал простые, но действенные отжимания от пола, выполняемые с напряжением всего тела. Увеличения нагрузки, для проработки разных мышечных групп, можно добиться сменой ширины постановки рук.

Тренировочная система Чарльза Атласа рассчитана на работу с собственным весом. Весь комплекс изотонических упражнений должен укладываться в 10 минут, но нетренированным людям на это может потребоваться в 3-4 раза больше времени. Важно запомнить, что это тренировка не на скорость, а на результат, поэтому уделите пристальное внимание технике выполнения каждого элемента.

Чарльз Атлас про образ жизни

Для достижения результатов в спорте Чарльз Атлас рекомендовал избавиться от пристрастия к алкоголю и табаку, а ложиться спать не позднее 22:30. Кроме того он стал для многих американцев символом нравственности. Советовал отказаться от пороков, соблюдать умеренность в еде и сексе. Несмотря на огромную популярность среди прекрасного пола, атлет не изменял жене. Все это помогло «бруклинскому титану» не утратить известность, даже когда он прекратил выступать с силовыми трюками.

Источник

Чарльз Атлас. Динамическое напряжение мышц

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Имя Чарльз Атлас давно и прочно завоевало свое место в истории бодибилдинга. Этот человек никогда не был сильным атлетом, за ним не числятся никакие сверхчеловеческие рекорды, однако, именно он популяризировал занятия физической культурой, сделал их достоянием широких масс, а не только избранных силачей. Его называли отцом-основателем бодибилдинга. Его кредо звучало как: «Зачем быть худым, когда можно стать сильным? «

Реклама системы тренировок Чарльза Атласа

Известность пришла к нему после того, как он придумал собственную программу физических упражнений длиной всего 10 минут и опубликовал её в журнале «Физическая культура» («PhysicalCultureMagazine») в 1936 году.

Кроме того, хорошо прорекламировал ее, используя свой собственный образ. Он назвал свой метод «Динамическим напряжением». Сегодня он известен как — изотонические упражнения. До сих пор на просторах интернета встречаются вопросы относительно этой программы упражнений, таким образом, ее можно считать одной из самых запоминающихся и не теряющей своей актуальности за все время существования бодибилдинга.

Биография Чарльза Атласа

С рождения его звали Анджело Сицилиано. Он появился на свет 30 октября 1892 года в городке Акри, что в Калабрии (регион Италии). В десятилетнем возрасте в 1904 году эмигрировал в Соединенные Штаты вместе с семьей, поселившейся в Бруклине. Отец вскоре вернулся на Родину, а мальчик остался жить со своей матерью. Вначале он подрабатывал на кожевенном производстве. Анджело был невысоким и худеньким подростком (весил 44 кг в 15 лет), и другие мальчишки постоянно дразнили и унижали его.

В его жизни были два переломных момента, оказавшие кардинальное на него влияние.

Во-первых, это была экскурсия в Бруклинский музей. Он был поражен красотой и совершенством человеческого тела навечно запечатленного в статуях Геракла, Аполлона и Зевса. В этот момент молодой Анджело решил стать сильным. Он попробовал много разных видов тренировок, включая работу с весами и художественную гимнастику. Но, как позже он утверждал, они не сделали его тело рельефным и сильным. Его кумирами в то время были такие гуру бодибилдинга и здорового образа жизни, как всемирно известный силач Евгений Сандов и Бернарр МакФадден – главный популяризатор „Физической культуры“ в США.

Чарльз Атлас в молодости

Сицилиано был слишком беден, чтобы вступить в ряды Юношеской Христианской организации (YMCA). Ему приходилось просто наблюдать, как её члены тренируются, а потом идти домой и повторять все упражнения самостоятельно. Он часто посещал шоу силачей на Кони Айленде и обязательно после шоу расспрашивал их о режиме питания и тренировок. Он читал журнал «Физическая Культура» и узнавал оттуда много ценных данных о здоровье, силе и физическом развитии и, в конце концов, разработал собственную систему тренировок, ту самую, названную «Динамическим растяжением», которую мы упоминали выше. (Название, кстати, принадлежит не ему, а Чарльзу Роману).

Вторым важным моментом, повлиявшим на создание его системы, был поход в Зоопарк в Бронксе. Сам он говорил, что здесь его осенило. Лев вальяжно потягивался перед ним, напрягая поочередно каждую мышцу своего тела. Именно тогда он окончательно забросил тренировки с весами и полностью сконцентрировался на изотонических занятиях, которые очень быстро привели его в желаемую форму. Что конкретно в его комплексе упражнений напоминало ему льва – не известно, но зато, очень много было взято из тренировок другого спортивного курса, разработанного МакФадденом и Эрлом Е. Ледерманом. Вскоре Чарли, как называли его друзья-американцы, посвятил столько времени придуманным им упражнениям, что произошла удивительная метаморфоза в его теле. Тот, кто был «тщедушным слабаком» (по его собственным словам), превратился в самого популярного культуриста своего времени.

Кстати, имя «Чарльз Атлас» Анджело взял в 1922 году в возрасте 30 лет после того, как его друг сказал ему, что он вылитый титан Атласа (Атлант), скульптура которого украшала фойе отеля на Кони Айленде. Он считал это имя более под стать американцу.

Чарльз оставил кожевенное производство и стал рекламировать эспандеры в одном из магазинов, но вскоре, оставил и это место, начав выступать на шоу в качестве силача.

Чарльз Атлас выполняет силовой трюк по поднятию автомобиля

Модельный бизнес

Случай свел его с Гертрудой Вандербильт Уитни. Это была очень известная в богемных кругах дама. Благодаря знакомству с ней, Атлас стал моделью для скульпторов. Среди скульптур, для которых он позировал — статуи Александра Стирлинга Калдера Washington at Peace (1917-18) на Вашингтон-сквер, Пьетро Монтана Dawn of Glory (1924) в Хайленд парке Бруклина и Джеймса Эрла Фразера Alexander Hamilton (1923) в здании Казначейства в Вашингтоне.

Чарльз Атлас показывает грудь сбоку

Но, все это не могло удовлетворить его надолго. В 1921 году он принял участие в конкурсе, проводимом Бернарром МакФадденом, издателем так любимого им журнала «Физическая культура» („Physical Culture“). Этот конкурс выявлял самого красивого мужчину Америки, выигрыш в нем сулим немалые деньги – целую 1 000 долларов. Чарли отправил Макфаддену своё фото и… победил.

Успех окрылил его, и когда через год МакФадден объявил состязание на звание самого физически совершенного мужчины Америки, Чарли, не раздумывая ни секунды, принял в нем участие. И именно победа в этом конкурсе стала переломным моментом в жизни Чарльза.

Письма приходили к нему пачками. Почти в каждом звучал вопрос: как нужно тренироваться и питаться, чтобы добиться таких же результатов? Он понял, что такая популярность может обернуться для него немалыми выгодами.

В 1924 году МакФадден сняла Атласа в короткометражке «Дорога к здоровью». В ходе съемок Чарльз познакомился с британским гомеопатом и по совместительству консультантом журнала МакФаддена — Фредериком Тилни. Вместе они придумали выпускать программу тренировок, которую назвали „Здоровье и сила от Чарльза Атласа“ („Health & Strength by Charles Atlas“). Всем желающим тренироваться самостоятельно они высылали брошюру по почте за 30 долларов. Основным достоинством такой системы было то, что для тренировок не требовалось никакое оборудование, любой человек мог себе ее позволить.

Вложения Чарльза ограничивались расходами на рекламу. Парочка первые полгода использовала под офис дом Тильни. Дело пошло, но в 1928 году что-то расстроилось… В 1929 году Тильни продал свою часть бизнеса Чарльзу Р. Роману и переехал в Майами, во Флориду где вполне успешно занялся здоровым питанием и преуспел на этом поприще.

Чарльз Роман, несомненно, обладал коммерческой жилкой и был очень талантливым рекламным агентом. Самая известная его рекламная кампания для Чарльза называлась „Обида Мака“. На ней тощий парнишка кидается песком в проходящих мимо людей, его подружка говорит: „Не веди себя как маленький мальчишка!“, после чего заказывает ему курс упражнений Чарльза Атласа. Мальчик много тренируется и превращается в атлета.

Чарльз Атлас в зрелом возрасте

Успех обрушился на Атласа. Ему приходили сотни писем в день, Люди со всей страны спрашивали его совета. Впрочем, тут же нашлись и завистники. Они поставили под сомнение эффективность его системы тренировок. Боб Хоффман, издатель журнала „Strenght and Health“ утверждал, что Динамическое Растяжение — всего лишь громкое название, а сам Чарльз — простой обманщик. Он заподозрил Атласа в использовании тяжелых весов кроме »динамического напряжения». Дело дошло до официального разбирательства.

Это был не последний случай, когда система упражнений Чарльза Атласа подвергалась сомнениям. В 1955 году корреспондент журнала «Ironman» в интервью огорошил Атласа вопросом, использовал ли тот в своих тренировках штангу и гантели. С большим чувством Чарли ответил ему, что никогда в жизни не использовал отягощения в тренировках.

Личная жизнь

Чарльз Атлас был очень неприхотливым человеком. Несмотря на свою крайнюю популярность, всю жизнь он прожил со своей женой и их 2 детьми в четырехкомнатной квартире в Бруклине.

Атлас всю жизнь проповедовал здоровый образ жизни, не пил, не курил, и своим последователям советовал вести здоровый образ жизни: ложитесь спать вовремя (не позже 22:30), не предавайтесь страстям. Он говорил: «пусть ваши мысли и сердца будут чистыми». Он никогда не изменял своей жене, несмотря на свою популярность. В пуританской Америке это принесло ему широкую популярность и сделало примером для подражания для многих.

Как то подсчитали, что более 1,5 млн. человек со всего мира заплатили по 30 баксов за упражнения Чарльза Атласа. Думается, что большинство, действительно, получили пользу от его программы. Атлас также много занимался благотворительностью.

В 1965 году умерла его любимая жена. Это стало огромным ударом для него, который он не смог перенести. Он купил во Флориде дом и переехал туда. Впрочем, никакая трагедия не смогла заставить его отказаться от тренировок. Люди, гуляющие по пляжу, часто видели его тренирующимся, седовласого, но все так же совершенного физически, каким он был в молодости.

Чарльз Атлас в старости

Забавная история с Атласом

Как-то в 1969 году Чарльз шёл куда-то по своим делам. На его беду, шёл он по району, имевшему дурную славу за обилие возрастных женщин в поисках приключений. Внезапно кто-то схватил его за руку, и голос зашептал: «Молодой человек, подождите секундочку». К нему подошли три женщины преклонного возраста с повредившимся на почве секса разумом. Они сказали, что хотят показать ему кое-что. Чарльз, будучи неиспорченным человеком, решил, что речь идет о старинной картине или о чем-то подобном. Узнав об истинных намерениях старых леди, он возмутился: «Но ведь мне уже 76 лет!»

С какого-то момента Чарльз начал испытывать боли в груди после тренировок. В последние годы жизни он страдал от диабета, и ему была назначена высоко протеиновая диета, чтобы убрать его последствия. Это привело к повреждению суставов и госпитализации. Чарльз Атлас умер 24 декабря 1972 года в Мемориальном Госпитале на Лонг Айленде, Нью-Йорк. У него остались сын Чарльз младший и дочь Дайана. В его семье никто не страдал сердечными заболеваниями. Отец его прожил в Италии до 90 летнего возрастаю. Его сын Чарльз младший умер в августе 2008 года в возрасте 89.

Антропометрия Чарльза Атласа

• Вес 82.5 кг
• Рост 178 см
• Шея 43 см
• Грудь 119 см
• Бицепс 43 см
• Предплечье 37 см
• Талия 81 см
• Бедро 60 см
• Голень 42 см

1 дюйм (англ. inch) = 2.54 см

1 стоун (англ. stone) = 6,35 килограмм

Антропометрия Чарльза Атласа

P.S. Его компания, CharlesAtlasLtd, основанная в 1929 году, продолжает существовать до сих пор, предлагая покупателям фитнес программы. Её новый владелец Джеффри C. Хог.

Понравилась статья? Оставляйте Ваши комментарии и читайте статьи про других натуральных атлетов!

Источник