Тренировки по силовому экстрим

Упражнения и инвентарь для силового экстрима

Оглавление

Силовой экстрим

Силовой экстрим — это особый вид спортивных состязаний, участники которого выполняют необычные силовые упражнения. Его также называют «богатырскими играми», а основная идея состоит не только в том, чтобы продемонстрировать силу атлета, но и устроить зрелищное шоу, которое действительно запомнится зрителям.

Спортсменов силового экстрима легко перепутать с бодибилдерами. Это не удивительно, ведь большая часть из них — это бывшие культуристы, штангисты или борцы. Разница в том, что здесь внешний вид не имеет значения. Завоевать зрительские симпатии помогают не рельефные мышцы, а сложные и интересные упражнения. При этом требования к физической подготовке высокие, как и бодибилдинге.

Ещё одна особенность этого вида спорта — отсутствие определённой программы и правил состязаний. Это значит, что спортсмены никогда не знают, что их ждёт. Они не понимают, к чему готовиться, поэтому основной движущей силой здесь можно назвать азарт.

В этой статье рассмотрим какие упражнения могут входить в соревнования по силовому экстриму и какой инвентарь для них нужен.

Упражнения силового экстрима

Упражнения для силового экстрима близки к некоторым силовым видам спорта:

• пауэрлифтинг;
• лёгкая и тяжёлая атлетика;
• бодибилдинг и борьба.

Вот почему в нём нечего делать новичкам. Каждый участник должен иметь за плечами внушительный спортивный опыт. А для бывалых спортсменов — это отличный способ внести разнообразие в скучные тренировки:

• бросить себе вызов и добиться новых рекордов;
• повысить силу и выносливость;
• увеличить мышечную массу нестандартным способом.

В программу соревнований могут входить следующие упражнения для силового экстрима:

• «Прогулка фермера» — сложнейший элемент, который создаёт мощную нагрузку на всё тело. Суть в том, чтобы пройти определённую дистанцию и перенести в двух руках предметы массой каждый. Это могут быть чемоданы, баллоны и любые другие супертяжёлые штуки;
• «Камни атласа» — испытание заключается в том, чтобы перенести на определённое расстояние, закинуть через планку или заложить куда-либо бетонные шары весом от 120 до 250 кг. О сложности упражнения говорить бессмысленно, поскольку поднять предмет в 2, а то и в 4 раза больше человеческого веса и совершить с ним какое-либо действие могут единицы.

Инвентарь для силового экстрима

Стандартный инвентарь для силового экстрима бывает следующим:

• большие покрышки;
• толстые грифы;
• бетонные шары;
• брёвна.

В целом подходят практически любые предметы, главное — они должны быть идентичными по форме и, конечно, внушительными по весу. Например, гантели, мешки с песком, наполненные канистры и пр.

Начинающим

Даже если вы имеете опыт работы с большим весом и добились в этом успеха, начинать осваивать силовой экстрим следует постепенно. Как ни крути, это будет новый вид нагрузки для ваших мышц, к которому нужно подготовиться.

Делайте следующие упражнения:

• Жим штанги стоя. Используйте штангу с толстым грифом и выполняйте взятие на грудь, а затем жим вверх;
• Становая тяга. Этот элемент так или иначе присутствует в силовом экстриме, но вместо штанги может быть что угодно: рамы с блинами или даже автомобиль. Причём важно поднять предмет несколько раз, поэтому уделяйте этому упражнению много внимания.

Источник

Тренировки мастеров армрестлинг армлифтинг силовой экстрим бодибилдинг

Силовой экстрим — силовые упражнения с нестандартными снарядами.

С давних времен всему миру было известно: Русь богата красивыми женщинами и мужчинами, защищающими дам своего сердца. О богатырях мы знаем из былей, рассказов и устного народного творчества. А как насчет современных «героев»? Много ли вам известно о них? На самом деле, тогдашние крепкие мужчины есть и в нашем мире: только теперь их роль состоит не в борьбе с врагами в тридевяти земель от Родины, а в соревновании между собой. Вид спорта, в котором заняты современные силачи, называется силовым экстримом, чья суть заключается в выполнении нестандартных силовых упражнений.

Силовой экстрим имеет множество близких по значению слов-родственников, среди которых представлена большая часть силовых видов спорта. Например, людей, занимающихся пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, борьбой или легкой атлетикой часто отождествляют с силовыми экстремалами.

Уникальность и самостоятельность данного занятия является первопричиной его распространенности, как яркого и впечатлительного шоу, а не серьезного вида спорта. Тем не менее соревнования по пауэрлифтингу происходят в странах Европы, СНГ и Америки с регулярной периодичностью последние десять лет. Если в России соревнования в силе называют богатырскими играми, то в Западных странах — движением «Strongman», происходящего от сочетания двух английских слов strong — сильный и man — человек. Особенность, способствующая росту популярности такого рода деятельности, состоит в отсутствии единого свода правил и требований, предъявляемый как к спортивному снаряжению, так и, непосредственно, спортсмену, выполняющему упражнение — их созданием занимаются организаторы соревновательного мероприятия.

Основные «блоки» проведения богатырских соревнований делят на: — буксировку автомобилей; — переворачивание/перемещение/удержание тяжеловесных предметов, оценивание которых происходит по предмету расстояния и времени, потраченного на выполнение задания;

Прежде чем отправиться на соревнование с другими силачами, стронгеру необходимо провести тщательную подготовку в тренажерном зале или на спортивной площадке с необходимым силовым снаряжением. Отличить тяжелоатлета от человека, занимающегося любым другим видом спорта, несложно: его выдает невиданная сила, гора мышц и поражающая мужественность. Чтобы выработать в себе одну из характеристик необходим долгий и упорный труд, который впоследствии награждается высокими местами в пауэрлифт-соревнованиях. Итак, как выглядит приблизительный тренировочный процесс настоящего стронгмена?

1. Пауэрлифтинговая часть: присед с весом, выполнение тяги веса. 2. Штангистская часть: подъем груза на грудь, швунг, присед со штангой на груди. 3. Легкоатлетическая/аэробная часть: пробежки в гору (по лестнице). 4. Бодибилдерская часть: разработка выдержки на выдержку веса разогнутыми в локтях руками. 5. Гимнастическая часть: вис, подтягивания.

Хотя развитие пауэрлифтинга, как массового вида спорта, начало происходить совсем недавно, к первой датировке местных «богатырских» соревнований можно отнести 70–80-е годы прошлого столетия. Однако уже с момента создания федерации силового экстрима, пропаганда данного вида спорта по всему миру производится семимильными шагами.

Просмотр силовых состязаний — зрелище поражающее и захватывающее: море восхищения и бурю положительных эмоций вызывают вселяющие страх спортсмены, на одном дыхании проходит длительное мероприятие по борьбе стронгменов. Если трус не играет в хоккей, то хлюпик — в силовой экстрим. Будучи весьма далеким от развлечения видом спорта, пауэрлифтинг требует настойчивости и длительной работы: один миг победы стоит стронгерам титанического труда. Так, звание самого титулованного чемпиона мира в силовых играх можно смело отдать поляку Мариушу Пудзяновскому, который не единожды был признан самым сильным человеком мира.

Ф.И.О. спортсмена	Вес спортсмена (кг)	Жим лежа (кг)	Становая тяга (кг)	Приседания (кг)	Коэффициент
Калиниченко Владимир	150	315	370	435	7,47
Лысенко Александр	150	300	345	400	6,97
Цыпленков Денис	144	290	320	340	6,59
Ловчев Алексей	140	280	370	410	7,57
Сидорычев Михаил	140	280	370	410	7,57
Клюшев Александр	145	275	408	450	7,81
Педан Игорь	150	260	370	370	6,67
Курбатский Борис	125	220	320	320	6,88
Сарычев Кирилл	170	335	410	412,5	6,8
Кокляев Михаил	150	230	418	360	6,72

Эта таблица не совсем справедливая, так как не учтен очень важный момент с Экипировкой и без нее (Игорь Педан и Михал Какляев выступали без экипировки). В таблице собраны максимальные результаты, возможно и не подтвержденные на соревнованиях (поставленные спортсменами в тренировочных залах).

Что такое силовой экстрим?

Силовой экстрим отличается от Pump-тренировок, бодифлекса и прочих направлений. Это достаточно необычный вид спорта, который основывается на выполнении различных упражнений силового характера с дополнительным использованием нестандартных предметов, начиная с покрышек автомобилей, заканчивая бетонными шарами и даже стойками с несколькими штангами.

Такие тренировки актуальны для любителей и последователей силовых занятий, решивших разнообразить программу и попробовать что-нибудь новенькое. Грамотно выполненные упражнения помогают нарастить мускулатуру и увеличить выносливость. Отдельного внимания заслуживает уникальный эффект – повышение переносимости боли.

Что входит в стандартную программу силового экстрима?

Программа силового экстрима, которую продвигает Михаил Кокляев, состоит из разнообразных дисциплин, среди которых выделяют следующие:

• Поднятие бревна. Очень эффектное действие, проводимое с 1980 года. С момента появления дисциплина претерпела значительные изменения. Первоначально упражнение предусматривало просто подъем предмета над головой на максимально возможную высоту. Сегодня техника предполагает поднятие в определенное время большое количество раз. Сложность выше, но популярности данной дисциплине не занимать.
• Метание гири в высоту. При этом вес спортивного инвентаря составляет 25 килограммов.
• Перемещение автомобильных покрышек. Имеются ввиду именно большегрузы.
• Буксировка транспортного средства. Впервые дисциплина проведена в 1977 году. В чем суть — атлет при помощи специального троса тянет вагон, легковую машину, трамвай или другой транспорт на максимально возможное расстояние.
• Поднятие негабаритных предметов. Это дисциплина на скорость, предполагающая отрыв от земли различных «грузов» с поднятием над головой на вытянутых руках.

Соревнования

Что за спорт такой – силовой экстрим?

Это, прежде всего, уникальное зрелище! Так как у него нет общепринятых правил. Обычно они устанавливаются организаторами перед теми или иными соревнованиями.

Основой выступлений являются испытания на уровень силы участников. Часто для спортсменов является секретом та программа упражнений, которую приготовили для них организаторы.

Обычно в таких состязаниях принимают участие спортсмены из других силовых видов спорта, в которых они ранее добились отличных показателей. Но это не значит, что здесь им легко, так как можно воспользоваться уже имеющимися навыками. Это не так, в силовом экстриме отсутствуют обычные снаряды из тренажерного зала. Здесь в совокупности важны выносливость и сила.

Базовые упражнения в программе

Комплекс упражнений для подготовки атлетов может выполняться, как со стандартным спортинвентарем, так и с необычными предметами. Главное условие – четкое соблюдение техники, что и обеспечивает великолепный результат проработки. Основные элементы в программе:

• Переворот покрышек.
• Жим штанги со взятием на грудь.
• Становая тяга с большим количеством повторений при участии больших весов.
• Перенос и удерживание тяжелых, негабаритных предметов.
• Перенос грифа ромбовидной формы.
• Удержание различных предметов на время.

Интересный факт. Михаил Кокляев не зря считается самым известным и заслуженным силовым экстремалом. Он проводит тренировки пять раз в неделю. Часто в один день выполняется сразу несколько комплексов. Каждое занятие обязательно начинается с разминки.

Основные упражнения для новичков

Как упоминалось выше, тренировки по силовому экстриму обычно включают использование специальных снарядов: огромных покрышек, брёвен, тренировочных саней, трэп-грифов. Однако вы вполне можете начать и с обычными штангами и гантелями, а в дальнейшем, если силовой экстрим придётся вам по душе, найти подходящий зал.

Ниже приводим упражнения и тренировку для новичков в силовом экстриме, уже знакомых со штангой и тяжелоатлетическими упражнениями. Если вы никогда не занимались силовым спортом, сначала стоит освоить правильную технику базовых упражнений (в идеале — с тренером) и только потом пробовать силовой экстрим.

Взятие на грудь и жим штанги стоя

Если в вашем спортзале есть толстый гриф, используйте его, если нет, подойдёт и обычный. Толстый гриф более безопасен для предплечий и запястий, а кроме того, он тренирует хват.

Выбирайте такой вес, чтобы вы смогли выполнить 5 повторений в каждом подходе: от разминочного до последнего. Делайте взятие на грудь и жим штанги вверх или толчок.

Это упражнение улучшит циркуляцию крови, разогреет мышцы и подготовит ЦНС к дальнейшей тренировке.

Вот видео с техникой взятия на грудь.

После того как вы выполнили взятие и штанга оказалась у вас на плечах, неважно, как вы поднимете её над головой. Можете сделать жим вверх, толчок, как на видео ниже, или толчок в ножницы — выбирайте, как вам удобнее.

Если вы умеете правильно выполнять рывок штанги, можете через тренировку чередовать его с толчком. Выполняйте так же — по 5 повторений.

После этого упражнения вы действительно устанете. Может быть, даже увидите плавающие пятна перед глазами. Это нормально. Немного отдохните и переходите к следующему упражнению.

Становая тяга

Это одно из главных упражнений в силовом экстриме. Становая тяга в том или ином виде, будь то подъём штанги, машины, толстого грифа, рамы с блинами, присутствует практически на любом соревновании.

В силовом экстриме важно не просто поднять большой вес, а сделать это много раз. Попробуйте поднять 80% от своего одноповторного максимума (1ПМ) столько раз, сколько сможете за 60 секунд. При этом выбирайте толстый гриф и не используйте ремни для тяги.

Вот два интересных способа выполнять это упражнение.

Круговой подход

Этот способ подойдёт вам, если вы занимаетесь в группе или привели с собой несколько друзей. Сначала все разминаются и пробуют выполнить упражнение с выбранным весом. Как правило, это 80% от среднего 1ПМ в группе. Затем каждый из вас подходит к штанге и делает один повтор. Меняйтесь, пока каждый не сделает по 10 повторов.

Круговой подход сокращает время отдыха и поддерживает вашу мотивацию: вы не сможете долго отдыхать, потому что за вами целая очередь людей, которые ждут, когда вы наконец выполните своё повторение.

Если вы занимаетесь в одиночестве, просто сделайте 10 раз и постарайтесь сократить отдых между повторами до минимума.

Много повторений с большим весом

Возьмите 75–80% от своего 1ПМ и выполните 10 повторений без отдыха. Если вам слишком тяжело, можете немного облегчить себе задачу, подложив под штангу 20-килограммовые блины. Так вы сократите путь штанги на несколько сантиметров.

Переноска трэп-грифа

Трэп-гриф (ромбовидный гриф) может найтись даже в обычном тренажёрном зале. Повесьте на него несколько блинов — и вперёд, на прогулку.

Конкретный вес зависит от вашей физической подготовки. Берите не меньше 90% от 1ПМ в становой тяге. Когда поднимаете, держите спину прямо и жёстко, напрягайте бёдра.

Стремитесь пройти не меньше 15 метров и не используйте ремни для тяги. Если гриф выскальзывает из рук, используйте магнезию.

Это упражнение тренирует хват, прокачивает мышцы кора и ног. Кроме того, прогулка с трэп-грифом неплохо нагружает трапециевидные мышцы и предплечья.

Удержание на время

Удержание на время полезно сразу по двум причинам:

• увеличивает силу;
• повышает терпимость к боли.

Чтобы засечь время, используйте секундомер, а не таймер — и соревнуйтесь с друзьями. Если вы ставите таймер с обратным отсчётом, вы точно знаете, когда можно будет отпустить снаряд, и это останавливает ваш прогресс. Когда вы используете секундомер и соревнуетесь с друзьями, желание быть лучше других заставляет вас держаться до последнего.

Вот несколько вариантов удержания на время.

Удержание гантелей

Выбирайте гантели, которые вы не можете удержать дольше одной минуты. Также можете купить специальные накладки для гантелей, которые надеваются на ручки и делают их менее удобными для удержания. Если в вашем спортзале нет гантелей, которые было бы тяжело удерживать больше минуты, такие накладки помогут вам усложнить упражнение.

Фронтальное удержание

Возьмите гантель, вытяните руки перед собой и удерживайте так долго, как сможете. Вы также можете держать гантели в руках, вытянутых в стороны. Старайтесь каждую неделю продержать вес чуть дольше.

Удержание в пальцах

Возьмите гантель за один конец так, чтобы ладонь располагалась на внешней части утолщения. Держите гантели в опущенных руках столько, сколько сможете. Старайтесь каждую неделю держать гантель чуть дольше.

Упражнения с оборудованием для силового экстрима

Перевороты покрышки

Большие тракторные покрышки можно найти в специально оборудованных спортзалах или в сервисе шиномонтажа грузовых автомобилей — летом можно заниматься на улице.

Не пытайтесь поднять покрышку за счёт бицепса — это закончится порванными мышцами. Для начала сядьте как можно ниже рядом с покрышкой, возьмитесь руками за её нижний край и упритесь плечами в верхний край. Хват может быть любым: главное, чтобы вам было удобно и руки были почти прямыми.

Теперь вам нужно навалиться на покрышку плечами и всем телом, отталкиваясь от пола ногами. Когда покрышка начнёт подниматься, продолжайте давить и, используя колени и инерцию начального толчка, поставьте покрышку. Затем толкните её и начинайте сначала.

Вот видео с техникой.

Можно толкать покрышку вперёд на определённую дистанцию или двигать вперёд и назад. Также можно выполнять круговые подходы с друзьями.

Перенос или удержание кега

Найдите использованный пивной кег, наполните его песком, водой или ещё чем-нибудь, и у вас получится готовый снаряд для силового экстрима, вес которого можно регулировать за счёт содержимого.

В основном кеги переносят. Вы можете взяться одной рукой за верх, а другой — за дно и переносить кег со смещением на одну сторону. Или можете обхватить кег руками и переносить на груди. В видео ниже атлет силового экстрима показывает два способа выполнения этого упражнения.

Перенос и удержание тяжёлых предметов

Просто ищите тяжёлые предметы, которые трудно нести в руках из-за формы, и переносите их. Это могут быть камни, двигатель автомобиля, брёвна или ваши тяжёлые подруги. Просто включите воображение и оглянитесь вокруг.

Питание

Повышенные физические нагрузки требуют особой системы питания. Спортсмен в этом случае должен есть много и сытно. Для поддержания баланса в организме предусмотрен специальный рацион, преимущественно состоящий из белков и сложных углеводов. Сам Михаил Кокляев придерживается следующего питания – примерное меню на один день выглядит так:

• Завтрак – каша из геркулеса на воде и без добавления соли, три бутерброда с сыром и три жареных яйца.
• Обед – овощной салат, классическое первое/второе, натуральный сок, минералка без газа.
• Ужин – плотные блюда в большом количестве.

Не стоит путать такой рацион с правильным питанием, направленным на снижение веса. В данном случае пища помогает эффективно восполнять значительные энергопотери, которые происходят во время серьезных физических нагрузок.

Тренировки Кокляева актуальны для мужчин. Женщинам остается только восхищаться силой и мужеством атлетов, занимающихся силовым тренингов, и выбирать для себя менее тяжелые физические нагрузки. Например, для представительниц прекрасной половины отлично подойдут занятия по системе Куркуриной. Информацию об этих тренировках вы также найдете на нашем сайте. Попробуйте. Вам точно понравится.

Ограничения

К ограничениям к допуску относятся следующие причины:

• Заболевания позвоночника (межпозвоночная грыжа);
• Воспалительные процессы в суставах;
• Повышенное давление (гипертония);
• Сильная близорукость;
• Заболевание сердца;
• Заболевания центральной нервной системы.

Как видите, силовой экстрим является очень энергозатратным занятием. Поэтому для детей он не доступен. Так как не желательно воздействие экстремальных нагрузок на детский организм и несформировавшуюся психику.

В нем могут участвовать взрослые спортсмены, имеющие отменное здоровье и атлетический опыт. Это направление как доказательство силы для настоящих мужчин, победа над собственными возможностями организма. Выход из зоны комфорта, ради участия и победы.

Если у вас появится желание заняться таким видом спорта, вы знаете силовой экстрим что это и что вас ожидает.

Подъем двухтонного груза спиной

Абсолютный рекорд в этой категории принадлежит американцу шведского происхождения Паулю Андерсону, прозванному за поистине нечеловеческую силу «человек-подъемный кран». Этому титану удалось оторвать от стоек массивную штангу, общим весом 2,8 тонн. Таким образом, Андерсон сумел превзойти достижения Оскара Валунда и Луи Сира. Первый поднял на лямках груз весом 2105 килограмм. Второй же сделал из своего рекорда настоящее шоу. Могучий канадец поднял спиной (безо всяких приспособлений) платформу с играющим оркестром из 18 человек, общим весом 1867 килограмм. Публика была в восторге.

Перенос живой лошади на плечах

Этот удивительный силовой рекорд принадлежит сразу двум русским богатырям – Григорию Кащееву (Косинскому) и Александру Зассу. Но если для первого, с его внушительными габаритами (вес 160 килограмм, при росте 215 сантиметров) выполнять подобные трюки было так же естественно, как дышать, то для Засса с его негероической внешностью – это настоящий подвиг. Вес Александра Ивановича в самый расцвет его цирковой карьеры достигал 75 килограмм, то есть, примерно в 9-10 раз меньше, чем у взрослой лошади. Невероятно, но факт. Рекорд был официально зафиксирован, и ни одна коняга при его выполнении не пострадала.

Вообще Александр Засс – это настоящий человек-феномен. Многие из поставленных им рекордов лучше не пытаться повторять, поскольку это опасно для здоровья и жизни. Он ловил голыми руками выпущенное из цирковой пушки ядро, оставался цел и невредим, после того, как по его телу проезжал многотонный грузовик, поднимал зубами (!) металлическую балку весом свыше 260 килограмм.

Источник