Тренировки по регби для начинающих

Программы тренировок, используемые для развития силы регбиста

Хорошая физическая подготовка регбиста не только улучшает конкурентные преимущества как юных, так и взрослых регбистов, но и снижает риск получения травм. Из статьи Вы узнаете какие существуют программы силовых тренировок, а также какую программу необходимо использовать при подготовки регбиста.

Чаще всего тренеры для развития силы используют следующие программы тренировок: бодибилдинг, высокоинтенсивные тренировки, тяжелая атлетика, плиометрические тренировки и пауэрлифтинг. Однако, тренируясь из года в год по одной из этих программ, регбист никогда не сможет раскрыть весь свой физический потенциал. Рассмотрим вышеуказанные программы отдельно:

Бодибилдинг

Бодибилдинг – это программа тренировок, в которой тренер и спортсмен манипулируют тренировочными переменными (подходы, повторения, отдых, скорость выполнения), чтобы добиться высочайшего уровня истощения, за которым следует период отдыха и восстановления. Благодаря адаптации в форме перекомпенсации энергетических субстратов и увеличения синтеза белка увеличивается мышечная масса и сила.

Основная цель бодибилдинга – это гипертрофия (увеличение мышечной массы). Однако большие мышцы не обязательно могут быть сильными. Поэтому увеличение мышечной массы редко идет на пользу спортивным показателям регбиста (исключением могут быть молодые спортсмены или спортсмены низкого уровня).

Из-за того, что нервно-мышечные адаптации не являются ключевыми в бодибилдинге, подобные тренировки, как правило, не включают взрывные концентрические сокращения и высокую нагрузку с долгим периодом отдыха.

Второй большой недостаток бодибилдинга, применительно к регби, это работа над отдельными группами мышц. В регби, как в принципе и в повседневной жизни, ноги никогда не работают независимо от спины, руки не работают независимо от кора, а грудь не работает независимо от плеч. Мышцы в регби работают в синергии, а не изолировано, и если Вы хотите, чтобы Ваше тело функционировало как единое целое, его нужно тренировать, как единое целое, а это значит, что необходимо концентрироваться на функциональных движениях, а не на тренировке отдельных мышц.

Говоря простыми словами: медленные, повторяющиеся сокращения в бодибилдинге могут использоваться регбистами во время тренировочной фазы гипертрофии, обеспечивая лишь ограниченный переход к взрывным упражнениям, которые являются ключевыми для тренировки регбиста. Бодибилдинг – это отличная программа тренировок, для тех, кто хочет хорошо выглядеть, но не заинтересован в улучшении своей функциональной работоспособности.

Сверхинтенсивный тренинг (hit тренинг)

Сверхинтенсивный тренинг подразумевает тренировку со сверхнагрузкой в течение года и выполнение всех подходов «до отказа». Сторонники данного метода утверждают, что силу можно развить всего за 20-30 минут тренировки. В то же время программы сверхинтенсивного тренинга не выстраиваются согласно расписанию соревнований. Спортсмены которые используют сверхинтенсивный тренинг часто быстро набирают силу, но также быстро теряют силу и выносливость в течение соревновательного сезона. Более того, высокий уровень мышечной и нервной усталости, мешает специфической деятельности, а также техническим и тактическим действиям во время еженедельных тренировок регбиста.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика оказала немаловажное влияние на силовой тренинг. Сейчас многие тренеры используют тяжелоатлетические упражнения в различных видах спорта, несмотря на то, что они могут и не влиять на мышцы-агонисты – первичные мышцы, задействованные в конкретной спортивной деятельности. Поскольку упражнения, тренирующие мышцы-агонисты, всегда должны быть на первом плане в любой программе силовой тренировки, в первую очередь стоит проанализировать главные движения, которые используются в регби.

Чтобы избежать травм, используя тяжелоатлетические упражнения необходимо огромное внимание уделять изучению техники, особенно если речь идет о молодых спортсменах и тех, кто ранее не занимался силовыми тренировками. Для того, чтобы тяжелая атлетика начала оказывать положительный эффект, необходимо потратить много времени, а также достичь достаточно высокого уровня техники.

Применительно к регби тяжелоатлетические движения точно пойдут на пользу, но не все и не в их классическом исполнении. Если говорить о взятии штанги на грудь, то регбистам лучше делать его в стойку, а рывок классический вообще обойти стороной, поскольку для освоения его техники необходима хорошая мобильность суставов, для развития которой многим спортсменам потребуется не один год.

Плиометрические тренировки

Данные тренировки характеризуются выполнением взрывных прыжковых упражнений, бросанием медбола и поднятием свободных весов без ориентации на годовой тренировочный цикл. Существует мнение, что развитием мощности необходимо заниматься с первого дня тренировки и в течение всего года. Мощность, несомненно, улучшается, если заниматься ее развитием весь год, однако, в регби ключевым элементом является не просто прогресс, но и интенсивность прогресса как в течении года, так и из года в год. Тренировки с отягощением дадут больший результат, чем тренировки мощности, особенно если спортсмен будет использовать периодизацию. Поскольку мощность – это действие максимальной физической силы, то повышение мощности, в первую очередь, требует повышения уровня максимальной физической силы спортсмена.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг используется, чтобы усилить одну биомоторную способность – силу. Регбисту же необходимо тренировать все биомоторные способности, а вернее, определенные качества, в конкретных спортивных комбинациях (о самых важных сочетаниях биомоторных способностей регбистов читайте в статье «Сочетание силы, скорости и выносливости в регби»).

В связи с этим, регбист не может посвятить силовому тренингу столько времени, сколько ему посвящают пауэрлифтеры как в течение недели, так и в течение всего тренировочного периода. Более того, хотя приседания, становая тяга и жим лежа являются базовыми и ключевыми упражнениями для тренировки силы, регбисту необходимо выполнять упражнения с более высоким биомеханическим соответствием конкретной двигательной способности, особенно во время специфических тренировок и соревновательного периода, а также обращать свою силу в мощность.

Все вышеуказанные программы тренировок хорошо зарекомендовали себя, но для регбиста, как Вы уже поняли, нельзя использовать для развития силы только какую-то одну из этих программ. Выход ученые нашли в использовании программы периодизации силовых тренировок.

Периодизация силовой тренировки

Периодизация силовой тренировки в регби направлена для достижения пиковой результативности во время соревнований. На каждом этапе тренировок, в течение годового плана, тренер и спортсмен должен использовать конкретные методы и программы тренировок (бодибилдинг, высокоинтенсивные тренировки, тяжелую атлетику, плиометрические тренировки и пауэрлифтинг).

Все программы периодизации силовой тренировки начинаются с этапа общей физической подготовки, которая подготавливает организм к последующим этапам. Главная задача периодизации – помочь регбисту достичь высочайшего из возможных уровней максимальной силы в рамках годового плана, чтобы накопленная сила конвертировалась в мощность, силовую выносливость и мышечную выносливость. Планирование этапов уникально и зависит от физической зрелости спортсмена, расписания соревнований и пиковых дат.

Концепция периодизации спортивной тренировки базируется на основных требованиях:

1. Интегрировать силовой тренинг в годовой план и его тренировочные этапы;

2. Увеличивать силовое развитие из года в год.

Таким образом, использование какой-то одной программы развития силы на протяжении года не только нецелесообразно для регбистов, но и может попросту тормозить развитие спортсмена, поэтому, все программы развития силы должны быть выстроены в годовой план периодизации, который позволит подготовить спортсмена наилучшим образом к соревновательному периоду.

Источник

СпортС чего начать
занятия регби

Продолжаем рассказывать о занятиях, к которым можно обратиться, если прискучили пилатес, аэробика или боди-балет

КАК-ТО МЫ РАССУЖДАЛИ, почему не стоит делить спорт на мужской и женский, —
в качестве предисловия к серии материалов о «неженских» спортивных занятиях. Мы уже выяснили, как начать заниматься боксом и кроссфитом, а теперь расскажем про регби.

Текст: Анна Сахарова

Регби учит работе
в команде, умению сквозь боль стоять
до конца и рваться
к победе

Вопреки распространенному мнению, это вовсе не жестокий, а взрывной, веселый, благородный и зрелищный вид спорта, который прекрасно подходит целеустремленным и смелым девушкам. Регби учит работе в команде, развивает способность к взаимному уважению между спортсменами, пониманию и сотрудничеству, без которых невозможно достичь коллективного успеха. «Особенности регби заключаются в умении быстро принимать решения, инициативности, взаимодействии с людьми во время матчей и после», — говорит Байзат Хамидова, профессиональный игрок команды «Красный Яр».

Суть заключается в том, чтобы игроки одной команды, передавая овальный мяч руками и ногами, занесли его в зачетное поле противника. Схватки, захваты и блоки, препятствующие их цели и присутствующие в изобилии, способствуют мощнейшему выбросу адреналина. «Это универсальный вид спорта, в котором нужно уметь захватывать как в борьбе, владеть мячом и руками как в баскетболе, ногами — как в футболе, а бегать — как хороший легкоатлет. Самое главное — человек учится работе в команде, умению сквозь боль стоять до конца и рваться к победе», — объясняет Маша Шишкина, мастер спорта по регби, тренер любительской команды «Nord» и единственная активная судья женского пола в России.

Начать заниматься регби может каждый, ограничений по полу или возрасту нет, на первых этапах не играет роли и уровень физической подготовки. «Любой сможет найти подходящую позицию на поле, исходя из своих возможностей», — говорит Екатерина Барабаш, профессиональный игрок регбийного клуба «Химки». Кстати, существуют как чисто женские, так и смешанные команды.

Занятие по усмотрению тренера длится от часу до двух и начинается с разминки (как, вы забыли о ее необходимости?). Первые тренировки носят ознакомительный характер и включают отработки наиболее важных приемов, например «пас-ловля» меча. «Для новичка главное — овладеть техникой: пас, ловля, захват, финт, удар мяча ногой, — а также развивать свои физические данные», — рассказывает Екатерина. Неопытные игроки, исходя из своих возможностей и задания тренера, максимально участвуют в деятельности основной группы. Это позволяет учиться на наглядном примере и не потерять интерес, стоя в стороне. В тренировку также входят легкоатлетические упражнения или упражнения на тренажерах, разучивание и закрепление тактических схем. «Тренировка новичка включает в себя очень много игр с мячом — основные техники во время них и разучиваются», — комментирует Маша.

«Готовьтесь к тому, что не все будет получаться сразу. Не стоит расстраиваться, дальнейшие тренировки и советы более опытных ребят из команды помогут совершенствоваться с каждым занятием. Главное — сделать первый шаг и прийти на тренировку», — дает напутствие Екатерина.

Регби укрепляет кровеносно-сосудистую систему, повышает выносливость, развивает ловкость и мышцы всего тела. «Скоростные навыки улучшаются за счет высокой динамики; технические элементы положительно влияют на координацию; развиваются и силовые навыки», — отмечает Екатерина Барабаш. Оговариваемые тренировки — смесь силовых нагрузок и аэробных упражнений; они способствуют уменьшению массы тела, набору мышечной, появлению рельефа. «Заметно развивается верхний плечевой пояс, тело подтягивается и становится атлетичным», — говорит Маша. В течение занятия важно быть сосредоточенным — большинство травм случается от невнимательности. Во время тренировок работает не только тело, но и голова, ведь важной является и тактическая составляющая.

Помимо развития физических и стратегических навыков, регби предъявляет требования и к моральным качествам участников: их поведение на поле должно быть этичным, а игра — честной. Необходимо проявлять уважение не только к участникам своей команды, но и в равной степени к команде соперников. «Основные качества настоящего спортсмена — честность и благородство», — подтверждает Маша.

Заниматься регби можно в обычных шортах и футболке. Единственной необходимой составляющей экипировки новичка или любителя являются бутсы с пластмассовыми шипами. «Для любителя их будет достаточно, но в матче нужно использовать дополнительные аксессуары: капу, мягкий шлем и мягкие накладки на грудь и плечи, которые способны защитить от травм», — рекомендует Екатерина.

Как и при занятиях любым видом спорта, рацион спортсмена влияет на его продуктивность. «Диета регбиста включает в себя большое количество сложных углеводов и белков, жиров омега-3, -6 и -9. Профессионалы же помимо этого должны потреблять ряд витаминов и аминокислот», — советует Маша. Екатерина добавляет: «Стоит придерживаться здорового рациона, избегать излишне жирной пищи, такой как фастфуд, и не злоупотреблять сладким. Эти простые правила помогут оставаться в хорошей физической форме».

Источник

Тренировка регбистов. Методики для начинающей команды

Журнал тренера. Академия регби (с).

Методики для начинающей любительской команды

Методика разделена на 2 условных этапа «первый месяц» и «второй месяц».

По прохождению первого месяца спортсмены могут участвовать в товарищеских матчах по регби-7 и регби-15.

После второго месяца команда показывает организованную игру в регби и может выступать на соревнованиях.

Цели тренера и команды на первый месяц

Ознакомить людей с игрой регби

Поставить базовые навыки

Дать технику безопасности

Довести до минимально нужного уровня физподготовки

Развивать сильные стороны

Сформировать команду на тестовые игры

Обучить групповым навыкам

Порядок на тренировке

Принципы формирования составе

Основные положения «первого месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая только-только начинает собираться.

Из учета 5-10 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

Больше, чем раз в неделю – не сможем собираться.

70% времени – косвенный подход. Различные игры.

30% времени – прямой подход. Начало строительства нормальной команды.

Тренировка делится на 3 части:

Разминка – игры для разминки, эстафеты на базовые навыки и т.д.

Техническая часть – целевая отработка навыков

Игровая часть – игры, наиболее близкие к регби

Итог первого месяца:

Игроки интуитивно понимают регбийную расстановку (за счет правильных игр)

Знают и выполняют базовые навыки (за счет технической части)

Получают удовольствие от занятий регби

Реально завершение первого месяца может быть и позже, чем через 4 недели. Все зависит команды и выполнения итогов. Обычно, после первой-второй реальной игры регби (а не тренировочных игрулек) игроки становятся готовыми к тому, что надо тренироваться по следующей программе. Немаловажно и число людей на тренировке.

Цели тренера и команды на «второй месяц»

Начать использовать в игре принципы регби

Проводить интересные тренировки

Развивать базовые навыки

Использовать положения учебного курса первого уровня

Там 7 модулей. Их надо знать и использовать

Соблюдать технику безопасности

Привить любовь к регби игрокам

Любой, кто пришел на 1 тренировку, так или иначе должен остаться в клубе

Начать осваивать остальные навыки

Дать возможность расти лидерам команды

Развивать сильные стороны

Давать больше знаний тем, кто хочет

Сформировать команду на официальные игры

Выбрать концепцию игры

Строить дисциплину в команде

Порядок на тренировке

Принципы формирования состава

Поддерживать уровень физподготовки

Могут отбегать 2 тайма по 7 минут

Совершенствовать навыки игроков

Понимать, что игрок делает не правильно

Объяснять ему это

Давать соответствующие упражнения

Оценивать эффект от них

Основные положения «второго месяца»

Примечание. Это цели для команды, которая уже представляет, что такое регби и готова регулярно, 1-2 раза в неделю тренироваться, чтобы играть.

Из учета 10-20 человек на тренировках. От 16 до 60ти лет… Любители.

1-2 раза в неделю + 1 раз — самостоятельно

70% времени – прямой подход. Строительство нормальной команды.

30% времени – косвенный подход. Игрульки. Чтобы отдыхали и для новеньких, приходящих на этом этапе

Тренировка также делится на 3 части:

Разминка – упражнения и соревнования на базовые навыки

Навыки по мини-группам (обыгрыш 3 в 2, рак, мол и т.д.)

Навыки по группам (схватка и веер – отдельно)

Игровая часть – игровые ситуации или регби по упрощенным правилам

Итог второго месяца:

Игроки разбираются в расстановке

Знают и выполняют навыки

Могут вести более-менее организованную игру

Получают удовольствие от подготовки к регбийным матчам

Акцент «второго месяца» смещается. Теперь игроки готовятся к играм. Ради них они ходят на тренировки. Переход к этому должен плавным, он занимает некоторое время.

В итоге получается команда, которая может сыграть в регби и «на классе» обыграть игроков, тренирующихся на уровне первого месяца.

Для справки. Первый месяц у Гранита длился с сентября по март.

Второй месяц – начали с мая. Эффективно проводиться он начал только с октября.

Причины – колебания состава и соревнования.

Что должна уметь команда, которую строят на 2ом месяце. (Пишу самое примитивное, минимум)

Уметь атаковать от стандартных положений.

подъем третьей линии

прогон до 12, 13 или края веера(они тупо входят в контакт или финтят)

Уметь отыгрывать раки в игре

Уметь атаковать от раков

Веер – то же самое

Штрафные – бить в аут или по воротам(не разыгрывать). На крайняк – выбирать схватку

Техника бокового захвата в ноги поставлена у всех

Схватка умеет прикрывать «первый канал»

Веер строится в линию и играет «сгон»

Аспекты игры задней линии(11, 14, 15) – дополнительно, по мере возможностей. Не очень важно на первом этапе.

Как быстро вывести команду на этот уровень – очень большое искусство. Тренер должен быть хорошим. К сожалению, долго писать все моменты. Команда, капитан и менеджмент должны слаженно работать.

Без контакта. По касанию надо остановиться и положить мяч в ноги, изобразив рак.

Защита должна отойти на 2 метра(как будто, это рак). После 6-10(по выбору) касаний мяч переходит.

Удар ногой разрешен после 3ей атаки.

Если пас отдан в момент касания или через полсекунды – ничего страшного. Даже хорошо.

Это не регби-13, хотя очень похоже. Это – подводящее к регби упрощенное упражнение.

Задачи: отработать базовые навыки в игровой ситуации с низким уровнем сопротивления.

Обратить внимание: бежать всегда прямо, даже если будет тач; держать мяч в двух руках; стараться использовать финт; давать четкий пас(чтобы разыграть 10 атак подряд, без потерь); стараться разыгрывать численно преимущество; научиться «качать» защиту – гонять мяч веером с края на край и там делать контакт; быстро перестраиваться и выводить мяч.

Желательно выделять 1-3 игроков, которые всегда будут играть за команду, у которой мяч. Так создастся численное превосходство, которое надо уметь реализовать.

На каждом втором таче(или как-нибудь по-другому) разрешено обхватывать игрока и отбирать мяч, как в моле. Суть – ввести чуть больше контакта, но не сводить игру к земле. Команды могут давить не больше 5-7 метров.

Следить за выходом мяча из мола. Если в течение 7 секунд нет выхода мяча или движения – мяч переходит к тем, кто был в защите.

Регби, где во всех контактах игрок идет в землю.

Цель – отработать игру через раки.

План тренировок.

Игры, пас, захват на коленях, игры

Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, регби до прихвата

Игры, пас, финт, захват, мол-регби

Игры, пас, финт, захват на коленях стоя и в движении, мол-регби

По итогам начального этапа играется игра по упрощенным правилам между собой или с другой командой.

(2 недели=4 тренировки)

Разминка — подъем и ловля, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, контакт, рак, захват, игра – тач и рак-регби

(2 недели=4 тренировки)

Разминка – финт, линия в защите, техника – пас 2 в 1 и 3 в 2, веер – 2 простых комбинации, схватка – пик&гоу – атаки от стандартных положений

(2 недели=4 тренировки)

Разминка – линия в защите, смены активности по циклу, техника – веер – отработка защиты, схватка – назначаемая схватка и коридор игра – атаки от стандартных положений с продолжением на 2-3 фазы вперед

По итогам «второго месяца» проводится игра по полным правилам.

Команда должна показать хоть что-то, что она нарабатывала. В отдельных эпизодах.

Третий этап – это фактически второй месяц, но еще с цикличным планом по физухе и на более высоком уровне дисциплины и организации.

Вопреки распространенному мнению, это вовсе не жестокий, а взрывной, веселый, благородный и зрелищный вид спорта, который прекрасно подходит целеустремленным и смелым девушкам. Регби учит работе в команде, развивает способность к взаимному уважению между спортсменами, пониманию и сотрудничеству, без которых невозможно достичь коллективного успеха. «Особенности регби заключаются в умении быстро принимать решения, инициативности, взаимодействии с людьми во время матчей и после», — говорит Байзат Хамидова, профессиональный игрок команды «Красный Яр».

Суть заключается в том, чтобы игроки одной команды, передавая овальный мяч руками и ногами, занесли его в зачетное поле противника. Схватки, захваты и блоки, препятствующие их цели и присутствующие в изобилии, способствуют мощнейшему выбросу адреналина. «Это универсальный вид спорта, в котором нужно уметь захватывать как в борьбе, владеть мячом и руками как в баскетболе, ногами — как в футболе, а бегать — как хороший легкоатлет. Самое главное — человек учится работе в команде, умению сквозь боль стоять до конца и рваться к победе», — объясняет Маша Шишкина, мастер спорта по регби, тренер любительской команды «Nord» и единственная активная судья женского пола в России.

Начать заниматься регби может каждый, ограничений по полу или возрасту нет, на первых этапах не играет роли и уровень физической подготовки. «Любой сможет найти подходящую позицию на поле, исходя из своих возможностей», — говорит Екатерина Барабаш, профессиональный игрок регбийного клуба «Химки». Кстати, существуют как чисто женские, так и смешанные команды.

Занятие по усмотрению тренера длится от часу до двух и начинается с разминки (как, вы забыли о ее необходимости?). Первые тренировки носят ознакомительный характер и включают отработки наиболее важных приемов, например «пас-ловля» меча. «Для новичка главное — овладеть техникой: пас, ловля, захват, финт, удар мяча ногой, — а также развивать свои физические данные», — рассказывает Екатерина. Неопытные игроки, исходя из своих возможностей и задания тренера, максимально участвуют в деятельности основной группы. Это позволяет учиться на наглядном примере и не потерять интерес, стоя в стороне. В тренировку также входят легкоатлетические упражнения или упражнения на тренажерах, разучивание и закрепление тактических схем. «Тренировка новичка включает в себя очень много игр с мячом — основные техники во время них и разучиваются», — комментирует Маша.

«Готовьтесь к тому, что не все будет получаться сразу. Не стоит расстраиваться, дальнейшие тренировки и советы более опытных ребят из команды помогут совершенствоваться с каждым занятием. Главное — сделать первый шаг и прийти на тренировку», — дает напутствие Екатерина.

Регби укрепляет кровеносно-сосудистую систему, повышает выносливость, развивает ловкость и мышцы всего тела. «Скоростные навыки улучшаются за счет высокой динамики; технические элементы положительно влияют на координацию; развиваются и силовые навыки», — отмечает Екатерина Барабаш. Оговариваемые тренировки — смесь силовых нагрузок и аэробных упражнений; они способствуют уменьшению массы тела, набору мышечной, появлению рельефа. «Заметно развивается верхний плечевой пояс, тело подтягивается и становится атлетичным», — говорит Маша. В течение занятия важно быть сосредоточенным — большинство травм случается от невнимательности. Во время тренировок работает не только тело, но и голова, ведь важной является и тактическая составляющая.

Помимо развития физических и стратегических навыков, регби предъявляет требования и к моральным качествам участников: их поведение на поле должно быть этичным, а игра — честной. Необходимо проявлять уважение не только к участникам своей команды, но и в равной степени к команде соперников. «Основные качества настоящего спортсмена — честность и благородство», — подтверждает Маша.

Заниматься регби можно в обычных шортах и футболке. Единственной необходимой составляющей экипировки новичка или любителя являются бутсы с пластмассовыми шипами. «Для любителя их будет достаточно, но в матче нужно использовать дополнительные аксессуары: капу, мягкий шлем и мягкие накладки на грудь и плечи, которые способны защитить от травм», — рекомендует Екатерина.

Как и при занятиях любым видом спорта, рацион спортсмена влияет на его продуктивность. «Диета регбиста включает в себя большое количество сложных углеводов и белков, жиров омега-3, -6 и -9. Профессионалы же помимо этого должны потреблять ряд витаминов и аминокислот», — советует Маша. Екатерина добавляет: «Стоит придерживаться здорового рациона, избегать излишне жирной пищи, такой как фастфуд, и не злоупотреблять сладким. Эти простые правила помогут оставаться в хорошей физической форме».

ГДЕ ПОЗАНИМАТЬСЯ :
Спортивная школа олимпийского резерва № 111, регби-клуб «Слава» , регби-клуб МИФИ , регби-клуб МГОУ, регбийный клуб

Корреспондент Sports.ru Алексей Шевченко съездил в Ногинск и поучаствовал в тренировке сборной России по регби, которая готовится к Кубку наций. Неизбалованные вниманием игроки шутили по поводу собственного веса, удивлялись футболистам и уверяли, что в двусторонке ничего страшного не происходит — только «кости трещат, и никто никого не бережет».

До стадиона «Знамя», где дважды в день тренируется сборная России, помогли добраться работники ГИБДД. На одном из поворотов указатель к месту дислокации команды был слишком запутанный.

Ты только вот ворота не снимай наши, — попросил Зорик Масандилов, начальник сборной.

А что с воротами?

Так видишь, стадион не регбийный, пришлось привязать дополнительные штанги. Директор стадиона сказал, чтобы никому не показывали, засмеют.

Смеяться было не над чем. Да, привязали штанги, что поделаешь, если такие условия. Стадион, кстати, тоже был так себе. Одно время его приспосабливали для работы велосипедистов. На одном из виражей даже написано: «Трек в аварийном состоянии». Можно подумать, что без этой надписи кто-нибудь рискнул бы проехать. Впрочем, в сборной не жалуются.

Спортсмены начали подходить минут за тридцать до начала тренировки. Раздевалки для них нет, все шли пешком от гостиницы минут десять. Дождь льет — не беда.

Ты взвешивался? — поинтересовался главный тренер Николай Неруш у Виктора Гресева.

Да, сейчас 114 кг.

Растешь, — удовлетворенно кивнул Неруш.

Евгений Проненко, у которого в этот день был день рождения, начал было шутить.

А ты сколько весишь? — оборвал его тренер.

Евгений показал четыре пальца. Все задумались.

Сто двадцать четыре, — пояснил он.

А мы уж думали, что 144, — крикнули регбисту.

Если бы я столько весил, то меня бы выносили на атаку, ставили, а потом бы уносили, — развеселился Проненко.

Несмотря на шуточки, просыпались ребята с трудом. Тренер взял бразды правления в свои руки.

Живее-живее, — доносился его крик. — Быстрее ногами работайте. Что вы ходите вот так (специалист показал походку Буратино. — Прим. автора). Пусть у вас будет регби, как бокс.

Николай Неруш показал, как надо двигаться активно.

Ну что вы как будто голову в ж… засунули и найти не можете, — интересовался он, когда кто-то опять ошибался. Тут же был рассказан анекдот из солдатской жизни. Все понимают, что действительно пора просыпаться. Пора работать.

Я же не кого-то лично унижаю, — рассказывал позже Неруш. — Все просто должны понимать, что идет серьезная работа, и надо выкладываться по полной программе.

Когда приходишь к футболистам, хоккеистам, то как-то автоматически хочешь спросить про атмосферу в сборной.

Считаю, что у нас есть коллектив. Все ребята хорошие, все стараются. С этим вообще проблем нет.

Для неподготовленного человека на тренировке регбистов сначала скучно.

Сегодня у нас второе занятие, — объявляет главный тренер. — Мы должны отработать атаку. Все должно делаться быстро. Максимально быстро. Привыкайте друг к другу.

Начинается симуляция атаки веером. Никаких столкновений, никаких стыков. В принципе, этого и стоило ожидать. Неужели бы они стали убивать друг друга на тренировке? Началась отработка защиты. Сначала неторопливо. Затем один из молодых игроков с трудом поднялся. К нему бросился врач.

Да так, ничего, — смущенно сказал ему регбист. — На ногу наступили.

Ему замораживают голень. На ноге красный след от четырех шипов.

Были и другие столкновения, но все вставали и бегали, словно ничего не произошло.

Да не волнуйтесь вы, — успокоил Николай Неруш. — Регби — это совсем не травмоопасный вид спорта.

А вот говорят, что в Англии в регби идут дети из интеллигентных семей, а в футбол те, кому ума не хватило найти регбийную секцию. Это правда?

Да как сказать, — Неруш мнется, не желая обижать коллег. — Я вот только отмечу, что болельщики на регбийных матчах сидят все вместе, а не на отдельных секторах. А после каждой игры проходит так называемый «третий тайм», когда участники обмениваются впечатлениями. А в Англии еще лучше.

Представляете, когда там бьют штрафной, неважно какая команда, все замирают. Дают сосредоточиться, а потом аплодируют.

Спортсмены ели шоколадки и покорно пили воду из одной бутылки, одноразовые стаканы не успели принести.

Вы что, во время тренировки серьезно друг против друга выходите? — раз уж Сергей Баженов решил поинтересоваться, где будут опубликованы снимки, то нельзя было упускать возможность задать сокровенный вопрос.

Да ничего серьезного не происходит. Если только кто голеностоп подвернет, да ушибы бывают, — успокоил он.

Но это не в том случае, если идет двусторонка, — подошел Артем Фатахов. — Тогда, конечно, кости трещат, никто никого не бережет.

Но это тренировка!

А что тут такого? — пожимает он плечами. — Разве на футбольных тренировках не так?

Там все не так, как у вас.

Регбисты недоуменно переглядываются.

У хоккеистов ситуация лучше, — успокаиваю.

Да, Саша Семин из Красноярска, — радуется Баженов. — Мы его знаем. Нормальный парень.

Владимир Марченко, помогающий тренерам, проводит занятие на тренажерах. Шесть человек по команде должны толкать железяку, отрабатывая схватку. Несмотря на то что аппарат в статичном положении, его трудно даже сдвинуть с места, но во время тренировки он летает по траве.

Так, вставай на аппарат, — обращается Марченко ко мне. — Хоть потяжелее будет.

Я покорно встаю, стараюсь держаться как можно крепче за железо. И уже совершенно все равно, что оно холодное, сырое и грязное. Группа игроков катит железную штуку, кажется, еще быстрее, чем было без меня. Думаю только о том, что если упаду, то по мне пройдутся катком. А ведь надо сдавать текст.

У меня ведь ключи в кармане, в том числе и от машины, — удивленно объясняю я регбисту, которого прислали мне на подмогу, стараясь скрыть ужас.

Хочешь в живую схватку? — тихонько интересуется у меня спортсмен. Им оказывается именинник Проненко.

Мир внезапно стал таким небольшим, как стадион «Знамя». Стараюсь отшутиться:

А у вас страховка есть? А то вдруг травму нанесу кому-нибудь.

Проненко, который утром взвешивался и знает, что в нем 124 килограмма, недоверчиво хмыкает.

К счастью, его позвали делать упражнение.

Регбисты переодеваются, точнее, переобуваются прямо на поле. В этом плане они недалеко ушли от футболистов. Другой вопрос, что до поля им идти примерно пять минут, а на улице слякоть. Футболисты бы заплакали и вызвали автобус. А Хиддинк бы их поддержал.

Спортсмены сами носят свои аксессуары. В футбольной сборной все за ними носят технические работники. Правда, я вот не понял, зачем регбисты принесли вот эти штуки. Они ими ни разу не воспользовались.

Диссонанс между огромным Евгением Проненко (кстати, очень добродушным человеком) и маленькой лентой пластыря, которой он обклеивал гетры, очень велик. Там все, кстати, в этом ключе. Спортсмены большие и добродушные. Тренер жесткий, но общительный.

Хоть что-то регбисты делают не сами. «Горячую» мазь в ноги им втирает врач. В дальнейшем доктора только носили воду спортсменам. Лишь одно обращение за всю тренировку, совершенно поразительный показатель. Вот разбегитесь и со всей силы врежетесь в стену. Сделали? Вы потренировались с регбистами.

Николай Неруш довольно жесткий тренер. С регбистами он не церемонится, но они никак не обижаются. Несмотря, на то, что во время занятий он может и крепкое слово пропустить, речь тренера во время интервью необыкновенно чистая. Никаких «связок Байдачного», никакого «вызова Блохина».

А вот самое интересное упражнение, как мне сказали, для тяжелых игроков. Тренер на этой железке не просто так. Он хоть немного увеличивает массу агрегата. И это не для того, чтобы плечи стали еще крепче. Просто тогда железка улетит куда-нибудь в лес, как ее потом достать.

Если честно, я ждал, что кто-нибудь не попадет в щель и ударится головой. Но это же сборная России! Тут такого не бывает. А вот пробить с пяти метров выше ворот на сто метров, как делал это Погребняк во время тренировки в пятницу — пожалуйста. Профессионализм в Ногинске

Для любителей нюансов: спортсмен в желтых гетрах держится за майку впереди стоящего коллеги. Да-да, я специально ходил и смотрел за всем этим с разных ракурсов. Просто ведь интересно, как тренируются регбисты. Честно говоря, первый раз это все вижу вблизи. И правила не знаю.

Кстати, о весе тренажера. Вот какой след он оставляет на траве. Любители физики смогут вычислить, какую надо иметь силу, чтобы так вспахать газон.

А затем регбисты повторяют друг на друге то, что делали на тренажере. Это, конечно, гораздо круче. Нет, даже странно, как они все выдерживают. Говорят, что правильная техника и опыт.

Дайте Аршавину и Быстрову попить водички из одной бутылки. Регбисты же спокойно отнеслись к тому, что одноразовых стаканов нет. Нет и нет. Что ж, теперь не пить ничего, что ли?

Игрокам раздавали таблетки. Каждый знает страшные истории про WADA, и каждый спросил у доктора, что же такое им дают. Тот уже уставал отвечать: «Углеводы». Кто-то пытался отказаться даже от этого, тогда на такого регбиста доктор повышал голос. И этого было достаточно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Насколько интенсивна программа тренировок спортсменов и как вообще они занимаются. Расскажем подробней вам в этой статье как происходит программа тренировок у футболиста, хоккеиста, боксера, баскетболиста, регбиста.

Игроки обязаны объединить сбалансированную диету и не только для улучшения физического состояния, но и для активации умственных способностей.

Ведь им еще нужно правильно оценивать ситуацию на поле и вовремя реагировать на стратегические ходы обеих команд. Так же важной частью тренировки является отдых . Если игрок не будет давать мышцам восстановиться, то риск получения травм возрастет многократно.
Поговорим о правильном питании. Ключевую роль в снабжении организма энергией играют углеводы . Они должны составлять 60-65% от общей массы потребляемых . В то же время необходимо включить в рацион 15-20% белка. Подобного соотношения можно добиться только комбинированием диеты и спортивных пищевых добавок.
Кроме того, не стоит забывать про пользу , таких как кальций, витамин С, железо, натрий и др. Они помогут восполнить недостающие вещества в организме.
Режим тренировок футболиста должен включать как , так и . Кардио тренировки помогут сбросить лишний вес, укрепить сердце и поддержать общее состояние. А силовые упражнения помогут повысить силу, ловкость и скорость спортсмена за счет укрепления мышц и их контроля.
Чтобы поддержать общий физический уровень вне соревнований, можно использовать упражнения плиометрики. Этот вид фитнеса основывается на быстрых, резких и сильных движениях, которые улучшают функционирование нервной системы.
Программа тренировки футболистов должна состоять из большого количества повторов и небольшого веса гантель. Это будет способствовать повышению выносливости и постепенному увеличению силы. Подойдут жим лежа, становая тяга, приседания, тяги штанги в наклоне, жим от плеча и сгибание рук со штангой.
Объединив все эти элементы, вы получите совершенное тело, которое привыкли видеть лишь на рекламных плакатах. Спортивный режим футболистов в сочетании со сбалансированной диетой действительно дают прекрасные результаты.

Для того, чтобы понять необходимость силовой и общефизической подготовки в хоккее, вам следует знать о тех особых требованиях, которые предъявляются к хоккеисту. Чтобы добиться успеха в хоккее, игрокам, помимо отменного владения техникой, необходимо выполнять и специальную программу, направленную на увеличение силы, мощности, скорости и подвижности. Хоккей на льду как вид спорта обладает рядом специфических особенностей . Во время игры хоккеистам необходимо уметь быстро развивать и замедлять скорость на таком отрезке, который длится всего 30-45 секунд. Матч состоит из таких отрезков, а отдыхает игрок, сев на скамью. Кроме того, игрокам приходится переносить резкие всплески силы ввиду высокой скорости, развиваемой при скольжении. Хотя многие из так называемых специалистов утверждают, что энергия у хоккеистов должна поступать прежде всего из аэробных источников, но тот, кто сам занимался хоккеем, может прийти к совершенно иному заключению. Соотношение периодов отдыха и работы у форварда составляет, как правило, три к одному, а у защитников — примерно два к одному. В профессиональном хоккее эти соотношения растянуты телевидением даже еще больше. В зависимости от степени интенсивности нагрузки, многие виды спорта можно расположить на шкале между точками низкой интенсивности и высокой интенсивности. Тренировка низкой интенсивности может продолжаться длительный период времени . Но высокоинтенсивная работа может представлять собой только чередование коротких периодов работы с регулярными промежутками отдыха для восстановления. Согласно этим определениям, хоккей располагается ближе к высокоинтенсивному краю шкалы.
Межсезонная программа, направленная на увеличение силы и улучшение общей физической формы , должна быть максимально приближена к специфике конкретного вида спорта. Целью программы силового тренинга для межсезонья должна быть подготовка как мышечной системы , так и нейромышечной. Что касается подбора упражнений, то следует включать взрывные тяжелоатлетические упражнения, базовые упражнения для нижней части тела , различные виды тяг и жимов для верхней части тела, а также большое количество вспомогательных упражнений для мышц торса. Лучше всего тренироваться 4 раза в неделю. Длительность межсезонного периода для профессиональных хоккеистов составляет где-то от 10 до 15 недель, в зависимости от игрового календаря. В среднем, межсезонье длится приблизительно 12 недель. Силовой тренинг в течение этого периода разделяется на четыре трехнедельные фазы. Это, соответственно, фазы гипертрофии, силы, мощности и выносливости, целью которых является подготовка атлета к предстоящему сезону.

Большое количество повторений и легкие веса это избранный метод тренировок с отягощениями для большинства боксеров. Это полная противоположность того, как должна выглядеть система тренировок с отягощениями.

Большое количество повторений и легкие веса дают мало для улучшения абсолютной силы и скоростно-силовых качеств. (Далее мы обсудим эти моторные качества в деталях). Эта часто используемая система тренировок с отягощениями является формой тренировки мышечной выносливости. Эта система довольно неплоха, если выполняется иногда.
Когда Вы ударяете по тяжелому мешку, бегаете, прыгаете на скакалке и т.д. Вы выполняете работу на мышечную выносливость. Когда, вы входите в , наступает время переключить выключатель. Бокс это спорт, который требует развития множества моторных качеств. Скорость, сила, выносливость это все моторные качества, которые должны быть развиты у боксеров.
Как мы уже говорили, традиционные тренировки боксеров развивали мышечную выносливость, также хорошо как координацию и навыки. Целью в тренажерном зале является развитие абсолютной силы через использование тяжелых весов , и для увеличения скоростно-силовых качеств с помощью перемещения средних весов с высокой скоростью. Самое важное при работе на увеличение абсолютной силы, и скоростно-силовых качеств это симуляция быстро-сокращающихся мышечных волокон. Это достигается с помощью методов, которые мы обсудили раньше. Помни, большое количество повторений и легкие веса не задействуют быстро сокращающиеся волокна. Этот тип тренировок задействует медленно сокращающиеся волокна.

Как известно, в баскетбол играют в постоянном движении и только на ногах . Поэтому ядро тела должно быть достаточно сильным, чтобы выдержать все нагрузки матча. Ни одно упражнение в положении тела сидя или лежа (будь то отжимания, скручивания и жим штанги) не дадут и пятой доли эффекта от упражнений, выполняемых в положении стоя!
После ряда упражнения на растяжку и развития гибкости тренер Райт рекомендует выполнять выпады , чтобы имитировать широкий шаг и развивать ноги. Такой маневр всегда выполняется баскетболистами во время игр.
Основные мышцы ядра тела прилегают к тазу и грудной клетке, поэтому в баскетболе важно тренировать именно эти области как можно интенсивнее. Во время движения между игроками спортсмен сгибается и отклоняется корпусом в разные стороны – без должной подготовке невозможно не только уследить за мечом в руке, но и потянуть мышцы.

Эта программа предназначена в основном для спортсменов, которые приступают на практике к регби и которые не имели или мало практиковались в физической активности в предшествующие месяцы. Начальная фаза состоит из 3 циклов различных по составу из 3 недель тренировок по нарастающей и 1 недели более облегченной. Каждый из этих циклов представляет определенную цель. Место для занятий будет идеально на натуральном газоне с ровной землей, но такое мало встречается и только стадион идеально подходит. Занятия продолжаются редко более 30 минут и проходят дополнительно с Вашими тренировками по регби. Удачи Вам!
Цикл 1 Цель: Бегать непрерывно в течении 30 минут и готовиться работать на разных скоростях.
Занятия начинаются обычно с 3-х минутной ходьбы для того, чтобы восстановить последовательность работы, забытые места ….. и подготовить Ваше тело к нагрузкам, которые предстоят.
Тем не менее, эта фаза не обязательна.
Фазы занятий (а именно бег) должны быть реализованы на скорости, которая позволяет говорить и/или контролируется собственным дыханием.. Занятия на скорость могут реализовываться в другом месте стадиона , в той его части, где покрытие может быть более пригодным для этого. Достаточно будет приблизительного соизмерения преодолеваемых дистанций.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

M PORT уже рассказывал, как тренируются боксеры и бойцы без правил . Ты еще не валишь врагов одной левой? Тогда попробуй набор упражнений для регбиста. Эти ребята — настоящие гладиаторы футбольного поля. Если обычный боец выходит на ринг с одним противником, то в регби желающих тебя пнуть — хоть отбавляй. А значит, у них есть чему поучиться — хотя бы умению достойно выйти из массовой драки.

Итак, вот как регбисты тренируют силу и выносливость:

Выйди куда-нибудь в парк, надев предварительно утяжеленный жилет. Стань в стартовую позицию бегуна. Сделай рывок продолжительностью примерно 8 секунд. Отдохни минуту. Повтори такое ускорение 4 раза. Твои мышцы готовы для следующих упражнений.

Теперь пробегись так быстро, как сможешь. Бег займет 5 секунд, отдых — 10 секунд, потом повторить.

Выложи 10 камней в одну линию так, чтобы расстояние между ними было 50 сантиметров. Теперь пробеги по этой линии, лавируя между камнями. Так имитируется проход атакующего игрока между защитниками команды-соперника. Повтори упражнение 5 раз.

Источник