Тренировки по распознаванию эмоций

Программы представлены Полом Экманом и его командой еще в далеком 2000 году (разрабатывались с 1978). С помощью этих программ, вы сможете научиться распознавать 7 основных эмоций, это — печаль, гнев, удивление, страх, отвращение, презрение и радость.

Собранная версия программы на русском языке (внимание, люди русифицирующие программу, помимо упущений в переводе, натолкали рекламы, будьте аккуратны) — SETT .

METT — более сложная в отличии от SETT программа для тренировки распознавания микровыражений.

Подробное учебное пособие обучающее тому как читать лица, с подробным разбором возможных движений, мышц их выполняющих, комбинаций движений, и тренировки распознавания разных комбинаций на разной скорости и с разной степенью проявления.

Естественно, что желательнее было бы брать, все программы с официального сайта Пол Экмана после подписки и оплаты лицензии — https://face.paulekman.com/face/products.aspx

Помимо этого , в разделе Практика нашего сайта, есть следущие тесты:

Источник

11 упражнений, которые помогут лучше понимать свои и чужие эмоции

Об эмоциональном интеллекте в области образования говорят последние 30 лет. Эксперты школы предпринимательства и soft skills Startup Junior рассказывают, как определить свой уровень эмоционального интеллекта и прокачать его.

Зачем нужен эмоциональный интеллект

Представьте, что вам четыре года и перед вами поставлен нелегкий выбор: съесть зефирку немедленно или подождать 15 минут, не поддавшись искушению, и удвоить угощение. Серьёзное испытание, особенно для малыша. Этот «зефирный тест», который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна способность контролировать эмоции и сдерживать порывы. Дети, устоявшие перед соблазном, повзрослев, стали более успешными, уверенными в себе и способными лучше справляться с жизненными трудностями.

Исследования эмоционального интеллекта доказывают, что лучшими лидерами становятся те, кто умеет думать в долгосрочной перспективе, вдохновляет людей вокруг себя и может построить сильную команду.

Как понять, что эмоциональный интеллект хромает

Зачастую люди не знают о своих эмоциональных способностях или склонны переоценивать собственный эмоциональный интеллект. Разберёмся, какими навыками обладает человек с высоким эмоциональным интеллектом.

Он различает свои эмоции. Способность отслеживать чувства — ключ к пониманию себя. Люди, отличающие злость от тревоги, меньше сомневаются и быстрее действуют.

Он умеет контролировать эмоции. Способность успокоиться в нужный момент, унять тревогу и раздражение позволяют действовать эффективнее и быстрее приходить в норму после неудач.

Он мотивирует самого себя. Чтобы сосредоточиться на учёбе или рабочей задаче, нужно привести эмоции в порядок. Проще смотреть YouTube, чем делать уроки, и проще съесть зефир сразу, чем мучительно ждать. Но искусство контроля делает продуктивными.

Он распознаёт эмоции других людей. Это качество также называют эмпатией.

Он поддерживает взаимоотношения. Здесь дело по большей части заключается в правильном обращении с чужими эмоциями.

Вот признаки, которые указывают на низкий уровень эмоционального интеллекта:

• поддаётесь стрессу,
• не можете распознать свои эмоции,
• легко обижаетесь,
• долго переживаете из-за ошибок,
• подавляете негативные эмоции,
• склонны обвинять других людей,
• испытываете трудности с установлением личных границ,
• агрессивны в общении с людьми,
• чувствуете себя непонятым.

Упражнения для распознавания эмоций

«Зеркало»

1. Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь. Начните изображать различные эмоции.
2. Радость: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном.
3. Удивление: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза.
4. Гнев: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!»
5. Счастье: расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, затем растяните в улыбке.

Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.

«Найти и запомнить»

1. В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.
2. На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
3. По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности: принятие, доверие, интерес, восхищение.

«Раздражители»

Попробуйте в течение нескольких дней специально фиксировать внимание на неожиданных раздражителях: громких звуках или ярком свете. Постарайтесь сформулировать, что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.

Упражнения для эмоциональной устойчивости

Эти упражнения тренируют устойчивость нервной системы и увеличивают скорость адаптации при изменении внешних условий. Освоив эти упражнения, человек перестаёт быть «заложником эмоций», приобретает уверенность, что в каждой ситуации может контролировать эмоции.

«Назойливая муха»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть назойливая муха. Она садится то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача — не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уходит, а вместе с ним — раздражение.

«Дышать правильно»

Сядьте на стул боком к спинке, выпрямите спину и расслабьте мышцы шеи. Руки свободно положите на колени, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите через нос, губы слегка сомкните, но не сжимайте. Проследите, чтобы во время вдоха и выдоха не включались вспомогательные дыхательные мышцы, особенно при вдохе не следует расправлять плечи. Глубокий вдох и продолжительный выдох повторите несколько раз. Упражнение позволяет стабилизировать эмоциональное состояние.

Просто читайте книги

Идентифицируя себя с героями художественного произведения и их переживаниями, мы достигаем эмоционального отреагирования. Это помогает осознать эмоции, понять их причины.

Упражнения для тренировки эмоций

«Аверс и реверс»

Попробуйте переосмыслить негативное событие, найдите в нём небольшую выгоду. Возьмите лист бумаги и запишите три минуса и три плюса состояния, в котором вы оказались.

«Разобрать по косточкам»

Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:

• Как я испытываю злость (другую эмоцию)?
• Почему я испытываю злость?
• Когда я уже испытывал злость?
• Как часто я злюсь?
• Чем злость мне помогает?
• Чем и где злость мешает?

Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.

Упражнения на развитие эмпатии

«Эмоции исторических персонажей»

Вспомните пять исторических персонажей. Затем представьте эмоции, которые человек испытывал во время разных событий своей жизни. Пример: Авраам Линкольн видел, как людей продавали на рыночной площади, и чувствовал печаль оттого, что у него не было семьи, злость из-за того, что людьми торговали как животными, и беспомощность, потому что ничего не мог с этим поделать.

«Эмпатия и злость»

Упражнение поможет справиться со злостью на другого человека при помощи эмпатии. Вспомните ситуацию, когда вы очень злились на кого-то, а затем создайте эмпатическое утверждение. Например:

Раздражённый человек: «Ты никогда не делаешь того, о чем я прошу!»

Эмпатический слушатель: «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня».

«Дневник эмоций»

Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину. Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причины — тройка по математике. На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле. Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.

Источник

Тренировки по распознаванию эмоций

Как доказал известный ученый Пол Экман, большинство людей правильно распознают ярковыраженные эмоции на лице в 65-95% случаях.

Однако в реальности яркие эмоции на лице — это скорее редкость. Чаще они выражены лишь слегка. К тому же гораздо более чаще мы встречаем смешанные, а не единичные эмоции.

Предлагаем Вам проверить, насколько хорошо вы понимаете тонкие эмоции — смешанные эмоции, выражение которых едва уловимо?

Вам предстоит выбрать лишь один правильный ответ из всех предложенных. Обратите внимание, например, ответ «Презрение-радость» (эмоция презрения выражена больше, чем эмоция радости) не равнозначен ответу «Радость-презрение» (эмоция радости выражена больше, чем эмоция презрения).

Начало теста:

• Какая эмоция или выражение лица?

Варианты ответов:

• Отвращение-радость
• Удивление-радость
• Радость
• Радость-презрение
• Презрение-радость
• Радость-отвращение
• Радость-удивление

Варианты ответов:

• Презрение-удивление
• Презрение-радость
• Радость-удивление
• Радость-презрение
• Удивление-презрение
• Удивление
• Радость
• Удивление-радость

Варианты ответов:

• Презрение
• Радость-отвращение
• Отвращение
• Радость
• Страх
• Радость-страх
• Презрение-страх
• Отвращение-радость

Варианты ответов:

• Радость-удивление
• Радость-печаль
• Радость
• Удивление-печаль
• Печаль-презрение
• Печаль-радость
• Радость-презрение

Варианты ответов:

• Печаль-презрение
• Презрение-удивление
• Печаль-удивление
• Презрение
• Печаль
• Удивление
• Презрение-печаль

Варианты ответов:

• Удивление-презрение
• Радость-удивление
• Презрение-радость
• Радость
• Удивление
• Презрение
• Радость-презрение

Варианты ответов:

• Радость
• Гнев
• Радость-презрение
• Радость-гнев
• Радость-печаль
• Печаль
• Презрение

Варианты ответов:

• Печаль
• Удивление
• Радость
• Радость-удивление
• Презрение-радость
• Презрение
• Радость-презрение

Варианты ответов:

• Удивление-отвращение
• Презрение
• Гнев
• Удивление-гнев
• Удивление-презрение
• Удивление-гнев
• Отвращение
• Удивление

Варианты ответов:

• Радость-отвращение
• Презрение-радость
• Отвращение
• Радость
• Презрение
• Отвращение-радость
• Радость-презрение

Идет подсчет результатов

Выберите, что Вас интересует:

Сообщить о нарушение

Ваше сообщение отправлено, мы постараемся разобраться в ближайшее время.

Попробуйте пройти эти тесты:

Если вы наберете 11/12 в этом тесте на эрудицию, то такого начитанного и разностороннего человека еще поискать

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 568 139 1 175 820 просмотров — 04 августа 2019 Пройти тест

Тест на общую эрудицию. Сумеешь набрать хотя бы 10 баллов?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 416 446 689 480 просмотров — 12 июня 2018 Пройти тест

Лучший в мире тест на четкость зрения и мышления? Сможете пройти?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 341 511 761 334 просмотров — 26 декабря 2016 Пройти тест

Не заглядывая в Гугл, сможете ответить хотя бы на половину вопросов этого теста?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 417 511 677 555 просмотров — 22 августа 2019 Пройти тест

Тест на кругозор. Хватит ли вам эрудиции, чтобы пройти его 10/10?

HTML-кодMingalieva Polina Количество прохождений: 475 814 684 955 просмотров — 26 февраля 2020 Пройти тест

Если ответите на все вопросы нашего теста без ошибок, то можете считать себя уникумом с высоким IQ

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 418 432 667 882 просмотров — 25 февраля 2019 Пройти тест

Ваш учитель географии зря ставил вам «5», если вы не сможете ответить правильно хотя бы на 70%

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 281 149 426 148 просмотров — 16 января 2019 Пройти тест

Сможете ответить на вопросы на общие знания, в которых стыдно сделать ошибку?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 296 252 482 893 просмотров — 24 декабря 2018 Пройти тест

Тест, который осилят лишь настоящие профи в мировой географии

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 285 038 448 985 просмотров — 07 марта 2019 Пройти тест

А вы сможете продолжить эти 13 крылатых фраз?

HTML-кодВладлена Количество прохождений: 426 752 656 556 просмотров — 31 марта 2020 Пройти тест

Тест на грамотность: Технарь вы или гуманитарий?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 455 626 679 596 просмотров — 15 января 2019 Пройти тест

Если вы родом из СССР, то точно сможете закончить фразы тех времен на все 10 из 10

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 551 021 800 706 просмотров — 08 февраля 2019 Пройти тест

Ваш словарный запас на высоком уровне, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/11 — ТЕСТ

HTML-кодАнна Количество прохождений: 686 773 1 292 356 просмотров — 09 апреля 2020 Пройти тест

Если сможете закончить 13 крылатых фраз, то вы настоящий интеллигент

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 614 724 976 233 просмотров — 18 августа 2019 Пройти тест

Угадайте воинские звания России по погонам

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 598 048 964 465 просмотров — 11 марта 2019 Пройти тест

Если вы знаете, где находятся эти города, то ваши знания географии достойны аплодисментов!

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 365 035 611 079 просмотров — 14 февраля 2019 Пройти тест

Цветовой тест на возраст

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 370 823 576 608 просмотров — 27 августа 2018 Пройти тест

Этот тест определит ваш кругозор

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 370 193 606 160 просмотров — 20 июня 2018 Пройти тест

Только те, кто росли в СССР, смогут без труда ответить на все вопросы нашего теста

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 291 655 455 619 просмотров — 23 ноября 2018 Пройти тест

Тест по советским фильмам: Кто из актеров сказал эти известные всем слова?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 403 284 639 771 просмотров — 06 февраля 2019 Пройти тест

Новые тесты от Filatov Aleksei

HTML-кодFilatov Aleksei Количество прохождений: 15 582 40 926 просмотров — 03 апреля 2017 Пройти тест

Популярные тесты от Filatov Aleksei

HTML-кодFilatov Aleksei Количество прохождений: 15 582 40 926 просмотров — 03 апреля 2017 Пройти тест

Популярные тесты

Если вы наберете 11/12 в этом тесте на эрудицию, то такого начитанного и разностороннего человека еще поискать

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 568 139 1 175 820 просмотров — 04 августа 2019 Пройти тест

Тест на общую эрудицию. Сумеешь набрать хотя бы 10 баллов?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 416 446 689 480 просмотров — 12 июня 2018 Пройти тест

Лучший в мире тест на четкость зрения и мышления? Сможете пройти?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 341 511 761 334 просмотров — 26 декабря 2016 Пройти тест

Не заглядывая в Гугл, сможете ответить хотя бы на половину вопросов этого теста?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 417 511 677 555 просмотров — 22 августа 2019 Пройти тест

Тест на кругозор. Хватит ли вам эрудиции, чтобы пройти его 10/10?

HTML-кодMingalieva Polina Количество прохождений: 475 814 684 955 просмотров — 26 февраля 2020 Пройти тест

Если ответите на все вопросы нашего теста без ошибок, то можете считать себя уникумом с высоким IQ

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 418 432 667 882 просмотров — 25 февраля 2019 Пройти тест

Ваш учитель географии зря ставил вам «5», если вы не сможете ответить правильно хотя бы на 70%

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 281 149 426 148 просмотров — 16 января 2019 Пройти тест

Сможете ответить на вопросы на общие знания, в которых стыдно сделать ошибку?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 296 252 482 893 просмотров — 24 декабря 2018 Пройти тест

Тест, который осилят лишь настоящие профи в мировой географии

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 285 038 448 985 просмотров — 07 марта 2019 Пройти тест

А вы сможете продолжить эти 13 крылатых фраз?

HTML-кодВладлена Количество прохождений: 426 752 656 556 просмотров — 31 марта 2020 Пройти тест

Тест на грамотность: Технарь вы или гуманитарий?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 455 626 679 596 просмотров — 15 января 2019 Пройти тест

Если вы родом из СССР, то точно сможете закончить фразы тех времен на все 10 из 10

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 551 021 800 706 просмотров — 08 февраля 2019 Пройти тест

Ваш словарный запас на высоком уровне, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/11 — ТЕСТ

HTML-кодАнна Количество прохождений: 686 773 1 292 356 просмотров — 09 апреля 2020 Пройти тест

Если сможете закончить 13 крылатых фраз, то вы настоящий интеллигент

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 614 724 976 233 просмотров — 18 августа 2019 Пройти тест

Угадайте воинские звания России по погонам

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 598 048 964 465 просмотров — 11 марта 2019 Пройти тест

Если вы знаете, где находятся эти города, то ваши знания географии достойны аплодисментов!

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 365 035 611 079 просмотров — 14 февраля 2019 Пройти тест

Цветовой тест на возраст

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 370 823 576 608 просмотров — 27 августа 2018 Пройти тест

Этот тест определит ваш кругозор

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 370 193 606 160 просмотров — 20 июня 2018 Пройти тест

Только те, кто росли в СССР, смогут без труда ответить на все вопросы нашего теста

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 291 655 455 619 просмотров — 23 ноября 2018 Пройти тест

Тест по советским фильмам: Кто из актеров сказал эти известные всем слова?

HTML-кодАндрей Количество прохождений: 403 284 639 771 просмотров — 06 февраля 2019 Пройти тест

Преимущества

Можете встраивать тесты на Ваш сайт. Тест показывается нашем и других сайтах. Гибкие настройки результатов. Возможность поделиться тестом и результатами. Лавинообразный («вирусный») трафик на тест. Русскоязычная аудитория. Без рекламы!

Создавайте тесты онлайн, всё бесплатно. У нас можно бесплатно: создать тест онлайн для для учеников, друзей, сотрудников, для вашего сайта, с ответами и результатами — Все Бесплатно!

Пользователям

Вам захотелось отдохнуть? Или просто приятно провести время? Выбирайте и проходите онлайн-тесты, делитесь результатом с друзьями. Проверьте, смогут они пройти также как Вы, или может лучше?

Конструктор Тестов ру — это огромное количество интересных и бесплатных тестов на сообразительность, IQ, зрение, знания правил дорожного движения, программирования и многое другое. Если Вам понравилось, обязательно поделитесь со своими друзьями в социальных сетях или просто ссылкой. А еще Вы можете легко создать свой тест и его будут проходить десятки тысяч людей.

Внимание! Наши тесты не претендуют на достоверность – не стоит относиться к ним слишком серьезно!

Источник