Тренировки по методу фалеева
- ЖАНРЫ 360
- АВТОРЫ 277 072
- КНИГИ 653 437
- СЕРИИ 24 991
- ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 611 040
Знаете что самое сложное в тренировках? Вы думаете приседать со штангой в 250 кг?
Для большинства спортсменов самое сложное – это начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку.
Конечно, это звучит странно. Почему укладывание сумки вдруг делается невероятно тяжелым, тяжелее, чем приседание с 250 килограммами на плечах? Почему вдруг расхотелось идти в тренажерный зал?
Если у вас возникла такая ситуация, то это значит, что вы что-то сделали не правильно. Вы не правильно тренируетесь. Вы не правильно распределили нагрузку в своем тренировочном цикле, вы не правильно подобрали рабочие веса и выбрали не те упражнения.
Благодаря обилию красочных журналов, большинство новичков, приходящих в залы накачать мышцы, тренируются не правильно. Они выполняют слишком много упражнений, они выполняют не те упражнения, не правильно наращивают вес, как правило перетренировываются, и закономерно не получают результата.
Недели, месяцы, годы тренировок и моря пота — все впустую.
Почему так происходит?
Потому что появилось очень много западной литературы для качков. Издается множество журналов с яркими обложками, где перепечатываются в основном западные материалы, которые преследуют вовсе не те цели, которые вам нужны.
С помощью Интернета я общаюсь со многими спортсменами, и получаю много писем от спортсменов — российских качков, занимающихся по всему свету.
Так вот, в качковских залах Запада характерна тенденция отхода от штанг и перехода исключительно на тренажеры. Буквально все делается на тренажерах — приседы, жимы, тяги и т.п.
В таких залах, даже инструктор смотрит на человека, подходящего к штанге, как на сумасшедшего.
Все объясняется просто — это происходит потому, что штанга более травмоопасна.
Неопытный новичок может, например, начать снимать все блины только с одной стороны грифа штанги. Штанга, разумеется, упадет. Кто-то из-за этого может получить травму, потом инструктора затаскают по судам, а администрации зала придется выплачивать приличную компенсацию.
С тренажерами нет такой проблемы — получить на них травму совсем не просто.
Поэтому инструктор типичного тренажерного зала Запада постарается сделать все, чтобы вы к штанге не подходили.
Так безопаснее. И поэтому там стойки со штангами простаивают, а тренировки идут в основном на тренажерах.
У нас, в России, все иначе.
В зале всегда есть штанги, помосты, стойки, и они активно используются. У нас традиционно страна силовиков, поэтому в зале, как правило, всегда можно встретить атлетов, всю жизнь работающих только со штангами — тяжелоатлетов или лифтеров. Они могут научить новичка безопасности при работе со штангой, подскажут, как нужно делать базовые упражнения, знают, что тренажеры — это, прежде всего, средство для похудения (для женщин или для подсушки), а не для накачки мышц.
Но то и дело выходящие красочные журналы забивают головы молодых ребят не нужной информацией. Они предлагают перепечатки с западной литературы, и не намерены видеть специфику российского силового тренинга. Они дают стандартные и наиболее безопасные комплексы на наиболее безопасных тренажерах.
А работы со штангой в них и вовсе нет.
А все дело в том, что главная цель западных журналов, можно сказать, противоположна вашей цели. Вы хотите максимально быстро и эффективно накачать мышцы. Это можно сделать только штангой. Они хотят заработать деньги и при этом не попасть под суд за рекомендацию, которая вдруг привела кого-то к травме. Поэтому максимально рекламируют тренажеры. Закономерно тренажеров становится все больше и больше, а работы с самой обычной штангой все меньше и меньше.
В итоге такие журналы наносят только вред, создавая впечатление, что тренироваться нужно много и в основном на разнообразных тренажерах. О работе с базовыми упражнениями они пишут или очень мало, или вообще не пишут. О том, как сделать безопасной тренировку со штангой, они даже и не думают.
Эта книга расскажет вам о реальном положении вещей.
По тем методикам, которые рекомендует большинство иностранных авторов, тренироваться нельзя, особенно новичкам. В целом, все эти методики больше мешают, чем помогают.
Молодые ребята просто не понимают, что сейчас все самые сильные атлеты живут в России. На чемпионатах мира российская сборная по пауэрлифтингу всегда первая по количеству золотых, серебряных и бронзовых медалей. За российской сборной «ноздря в ноздрю», с минимальным отрывом идет украинская сборная, потом поляки, а американская сборная не поднимается выше 4-ого места.
Приезжающие на внутренние соревнования США и Канады российские атлеты, даже не самого высокого по нашим меркам уровня, не встречают практически никакого сопротивления, собирают богатый урожай медалей и денежных призов.
Поэтому, в наше время, когда лозунг «Русские идут!» уже навис грозной тенью над всемирными федерациями пауэрлифтинга, если вы хотите прогрессировать, то вам нужно изучать именно российские методики.
Одну из таких методик я и хочу показать в этой книге.
Прочитав эту книгу, вы узнаете, как качаться мало, но эффективно, как с максимальной пользой использовать каждую минуту нахождения в спортивном зале, как правильно построить циклы тренировок, и как избежать застоя.
Для этого достаточно лишь сосредоточиться на главном, и результат не заставит себя ждать.
Именно так тренируются Мастера Спорта (МС) и Мастера Спорта Международного Класса (МСМК).
Вы думаете, что они сильные, потому что у них выдающаяся генетика или потому что они вкололи лошадиную дозу анаболических стероидов?
Нет. Просто они работают головой, выделяют главное и не разбрасываются на 6-12 упражнений за тренировку. Они очень экономно тратят силы. Они заняты только тем, что нужно. Ничего лишнего.
Впрочем, вопрос приема стероидов требует дополнительного пояснения.
Я знаю, что многие, прочитав, про МС и МСМК тут же скажут, «да они все химики, что на них равняться!».
Да, жутко делается от мысли, до чего дошел силовой спорт. Если только человек говорит, что он мастер спорта, то все автоматически подразумевают, что он — «химик».
О том, что он качается по эффективной методике, даже мысль никому в голову не приходит.
Ребята, не надо питать иллюзий. Если кто-то занимается по безумной, никуда не годной методике, и у него нет результата, то это не значит, что хорошей методики не существует.
Как существуют реальные МС и МСМК, которые достигли своих результатов, занимаясь по этой методике «чистыми», без химии!
Отличный пример «чистого» МСМК по пауэрлифтингу — Павел Сбоев. Он, занимаясь по системе, которую я вам опишу в главе «Циклы», собирал МСМК в двух весовых категориях — в 90кг и в 100кг.
Однажды, уже отойдя от соревновательного спорта (работа, бизнес, травма спины на работе) он приехал на соревнования Новосибирской области как зритель, хотел просто пожать лежа вне зачета, но его уговорили выступить по всем упражнениям. И он выступил, занял первое место, не добрал до МСМК всего 30 кг. Его результаты на том выступлении были таковы (при собственном весе 89кг): приседания — 295кг, жим лежа — 195кг, становая тяга — 300кг.
Без всякой многомесячной предварительной не подготовки! Без всякой подводки! И тем более без химии!
А все потому что, если атлет тренируется без химии, его результаты стабильны. Он за годы тренировок приучил себя к работе в циклах, и организм, привыкая к запланированным уменьшениям и увеличениям нагрузки, ни в какой химии не нуждается. Химия нужна только для отдыха и быстрейшего восстановления. Но если полноценный отдых и так обеспечивается каждые 2 месяца, то нужда в химии просто отпадает сама собой.
Кстати, лучшие соревновательные результаты Павла Сбоева таковы: приседания — 322,5кг, жим лежа — 222,5 кг, ст.тяга — 325кг. Он трижды был призером Чемпионата России в категориях 90 и 100 кг.
Источник
Тренировки по Фалееву мой личный опыт 1 часть.
Прогресс мой шел прямо скажем неважно ,но я особо не беспокоился ведь моя цель была масса, а не сила. Соответственно и тренировки были похожи на тренировки профессиональных атлетов. Сплошные подъемы на скамье Скотта, разведения да французский жим, в общем, полная изоляция. Из базы только присед и жим лежа. Да и то с неправильной техникой. В один прекрасный момент меня осенило, так дальше жить нельзя. Одни и те же веса из года в год, никакого прогресса ни в массе ни в силе. Нет, в моем подходе к тренировкам нужно что-то менять. Я стал искать информацию, скачивать книги. Из всего многообразия информации меня зацепила книга Алексея Фалеева «Силовые тренировки избавься от заблуждений.» Методика интересная и в тоже время довольно спорная. На просторах Интернета о ней много отзывов, у кого пошло, у кого нет. Однако автор писал очень убедительно и я решил попробовать. Мой максимальный присед был 80 кг, жим 82 кг — это все на разы. Становую тягу я делал очень редко, и сколько там было уже не помню. После вдумчивого прочтения книги был начат первый цикл. Я разучил техники лифтерских приседов где гриф нужно класть как можно ниже. Становую тоже пришлось заново осваивать. А вот с жимом лежа не задалось . В те времена у меня не было нормальной скамьи для жима, я ложил на пол два кирпича, на них доску, сверху одеяло — вот и вся скамья. Штангу снимал с самодельных низких стоек. В таких условиях ни о каком прогибе в спине речи быть не могло. Ну да ладно, решил я, может и так сойдет. Первый цикл был начат, его длину решено было выбрать не более восьми недель. Всего одно базовое упражнение за тренировку. Казалось, что я и не тренируюсь вовсе , никакого отказа , веса маленькие. Завел себе тренировочный дневник и записывал туда все упражнения, сэты и веса. Неожиданно для себя выяснил, что дневник очень сильно помогает. В этот момент я понял, что раньше все было по раздолбайски. Мне всегда казалось, что я помнил свои веса на прошлых тренировках, но на самом деле это был самообман, где-то помнил, а где-то додумывал. С дневником меня ждали открытия в этом плане. Тем временем цикл продолжался. Я наращивал постепенно веса , благо вначале цикла их положено брать совсем маленькие. Принять безотказный тренинг было труднее всего, так и хотелось навалить еще на пару повторений. Однако, такой вид тренинга позволял понемногу прибавлять веса, от тренировки, к тренировке. Безотказной тренинг всегда оставляет некий запас, ты не выкладываешься по полной. Быстрее восстанавливаешься и уже готов немного прибавить вес на штанге. Прогресс был заметен сразу, я был в восторге, все как и описывал Алексей Фалеев. Будущее рисовало невероятные перспективы , жим лежа 140 кг, становая 200 кг, и так далее. Меня даже не смущало, что по окончании первого цикла мои рабочие веса в приседе и тяге стали лишь на десяток килограмм больше, чем было раньше, когда я тренировался до отказа. А жим лежа и вовсе не вышел на новый уровень. Но было ясно одно : методика сработала. Впереди предстоял следующий, восьминедельный цикл, но об этом в следующий раз.
Источник
Силовые тренировки — избавься от заблуждений (Фалеев А.В.) отзывы
Автор | Сообщение |
 Книга: Силовые тренировки — избавься от заблуждений Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Комментарий с сайта koob.ru | Очень хорошая книга. Коротко, информативно и о главном. |
| Да книга чёткая, меня она даже шокировала(в хорошем смысле этого слова,конечно). | |
| Написанно красиво, но противоречит другим литературам которые я читал. Вызывает сомнения | |
| про противоречивость не знаю, но я до нее вообще не приседал и тягу не делал, только тренажеры и жим (105). а по книге за 7 месяцев жим -120, присед -190, тяга -210. мой вес -85 | |
| Я по этой системе занимаюсь. Результат растет как в мышцах, так и в рабочих весах. Никакой детренированности. | |
| Я за шею подтягиваюсь по 6-7 раз за подход, а на брусьях 20раз 5-6 подходов, скажите пж я накачиваюсь? | |
| Занимался больше года как все. Много упражнений на разныз группы мышц. 5 месяцев назад перешол на эту систему. Результат очень хороший. Рекомендую! | |
| Система роботает! Пробовал и Кубрика и Думай 1 и Думай 2 — итог один БЕЗ ХИМИИ результатов нет. Начинал тренировки по ФАЛЕЕВУ 11.10.10 за четыре мясяца я прибавил +40 в присяде, +35 в тяге, +20 в жиме лежа. 21.01.11 Я ПРИСЕЛ С ВЕСОМ 100 КГ три последних рабочих подхода. Результат на лицо и без химии. ФАЛЕЕВ — СПАСИБО ТЕБЕ, ТЫ МУЖИК. | |
| Прошу прощенья мои данные при работе по Фалееву: вес 70 кг. Жим 3*70*6, присяд 3*100*6 и тяга 5*90*6. Результат за 4 месяца. Обычно 2 тренировки в неделю (без фанатизма). Без добавок и химии. | |
| Занимался по этой книге почти год в самом начале еле приседал 60х8 , тянул 80 и жал 50 после года тренировок присяд 155, жим 105, тяга 155 все без экипировки и все на 5 раз проходки не делал ибо небыло необходимости | |
| кто положительно отзывается, скажите, помимо роста силовых есть ли прибавка в массе/объемах? | |
| Начал заниматься по этой методике с первого дня в спортзале.Через 8 месяцев получил 2й разряд по пауэрлифтингу.Потом 2 года не занимался вообще.И сейчас за 5 месяцев дошел до КМС. И ни грама стероидов. | |
| Всё отлично, любой грамотный тренер или спортсмен вам скажет что БАЗА — это фундамент и основа, всего дальнейшего! Так что в книге не навязывают свою методику и не рекламируют, автор пытается донести основу. | |
| принципиально он безусловно во всем прав, а собственно о чем говорим? Посмотрите методику подготовки тяжелоатлетов в СССР это она и есть родимая не в коем случае не собираюсь умалить пользу от работы Фалеева т.к. сам знал и когда занимался та применял все то же, а перешел в атлетизм или назовите как хотите и или сила печатного слова сам не могу понять, короче пока не прочел Фалеева «пахал» как всегда, а результатов практически не было, когда увидел его книгу ну просто сел на пятую точку все вспомнил все понял большой рахмат. | |
| Тело адаптируется под все большие нагрузки поэтому мышцы неизбежно будут тоже расти, ломовая методика в качестве дополнительного материала можно порекомендовать книгу Рeфрежиратора >, человек работает в том же направлении: худение/лифт | |
| Спасибо вам Леша,до прочтения вашей книги я не знал что есть грамотная тренировка,а по вашим рекомендациям стал очень быстро прогрессировать,мои результаты за 3 года занятий:Масса 122 кг, Тяга 298кг,жим 174кг,присед 282кг,и продолжаю прогрессировать без химии и прочей ерунды | |
| Хочу начать заниматься по данной программе ))) Сначала в голове не укладывалось что всего из 3 базовых можно достичь таких результатов в тот момент когда уже привык делать по 5-6 упражнений за тренировку, но после прочтения комментариев все таки решился попробовать ) | |
| 10 лет от случая к случаю качался на тренажёрах плюс фармакалогия и с перерывами на бухло,просто уставал, прогресса никакого и результаты: присед 90х5 жим 80х5 тяга 90х5. Потом всё надоело стал просто приседать 1 раз в неделю. Через полгода 120х4 и решил просто пожать. подошёл с опаской к 80кг (ведь не жал полгода), и был удивлён 80х10. ребята дали почитать Фалеева. Литература оказалась во всех описанных темах просто бесценна. Естественно стал по его методике заниматься. В результате через год присед 165х1 жим 105х2 и тяга 180х2!И ни какого больше алкоголя жена не нарадуется и (никакой фармы всё равно половина не работает он прав это просто бизнес и не больше)а мне уже 45 вес 82. | |
| Мне эту книгу в своё время из рук в руки передал мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. «На»,-говорит,-«почитай. Там всё написано». Он много чего в своей жизни читал, разбирался и в химии и в медицине, заканчивал институт физры. И из всего, что ему доводилось пробовать на себе и читать выделил именно эту книгу. Конечно, не панацея, но для большинства людей, таких как я, например, её за глаза хватит. Источник |