Тренировки по кроссфиту рибок

Где можно бесплатно заниматься кроссфитом?

Бесплатные тренировки по кроссфиту – для многих вынужденная необходимость, ведь, как известно, кроссфит пусть и молодое, но довольно затратное направление спорта особенно в Москве. В среднем цена месячного абонемента начинается от 5000р. Поэтому для тех, кто хочет тренироваться, но ищет более бюджетные варианты, мы подготовили обзор по местам, где можно бесплатно заниматься кроссфитом.

Прежде чем мы приступим к самому списку, вам нужно для себя определиться – с какой целью вы ищите бесплатные тренировки? Если просто попробовать, то это один сценарий для вас; если вы уже знаете, что к чему и вы ищете место для постоянных занятий, то подход будет другой. Также нужно понимать, что кроссфит, как правило, это групповой вид спорта, но если вам это не подходит и вы хотите заниматься в одиночку, то это тоже наложит свой отпечаток. Скажем прямо, в одиночку можно заниматься везде где есть спортивные снаряды – с этим никак проблем совершенно нет.

Начнем с 1-го варианта – попробовать crossfit. Тогда опций для вас, конечно же, больше чем для остальных:

• В любом (ну, практически любом) кроссфит боксе есть опция по 1-й вводной бесплатной тренировке, где вам расскажут, что к чему, а также вы сможете впервые почувствовать все прелести кроссфит комплекса. Вариант хороший – ведь вы будете с тренером, который ответит на все ваши вопросы, что в данном направлении немаловажно.
• В тренажерных залах, где есть секции кроссфита – в целом все то же самое, что и в первом случае.

Все возможности для бесплатных занятий

Для тех же, кто ищет место для постоянных бесплатных тренировок по кроссфиту, мы подготовили полный список возможных опций. Повторимся, что все опции ниже подразумевают групповые занятия – в этом в общем-то половина всего удовольствия кроется.

Рибок парки

Рибок парки – пожалуй, лучшее место для бесплатных тренировок по кроссфиту как в Москве так и в других городах. Почему?

• Вы будете заниматься под присмотром сертифицированного тренера;
• Группы пусть и большие (иногда и до 50 бывает человек), но тренера стараются следить за каждым – дают свои рекомендации и наставление;
• Есть все необходимое кроссфит оборудование;
• Летом – свежий воздух! Это же парки. Заниматься одно удовольствие;
• Возможность для занятий зимой в крытых боксах;
• Постоянно проводятся различные соревнования, события и прочее – там никогда не будет скучно;
• Довольно строгая система записи на тренировки и расписание – на нашей практике ни разу ничего не сбоило, все очень достойно!

Единственный момент – если у вас кроссовки и спортивная одежда с ярко-выраженными другими спортивными брендами, вам очень мягко намекнут на то, что все-таки в рибок парках ходить лучше в Reebok. Логично

В каких городах есть парки?

В Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону, Красноярске. Парков много и их сеть продолжает расширяться.

Другие опции

Также мы сделали подборку мест, где можно хорошо позаниматься спортом бесплатно в Москве – не всегда это будет кроссфит, но элементы его будут точно

Открытые уроки Reebok, подробности здесь – https://vk.com/reebokopen
Здесь проходят тренировки уже не только по кроссфиту, но и по стрейтченгу, функциональному тренингу, пилатес и так далее.

Занятие проходят во многих крупных ТРЦ Москвы – Золотой вавилон, атриум, европейский, колумбус, рио (на дмитровском шоссе), метрополис, все Меги и так далее – практически во всех крупнейших ТРЦ. Все занятия бесплатные по предварительно записи.

Parkrun, подробности здесь – http://www.parkrun.ru/

Это, как видно из названия, уже для любителей бега. Парк-ран Россия проводит бесплатные организованные забеги на 5 км на еженедельной основе. К моменту написания материала забеги состоялись уже в Москве, Санкт-Петербурге, Рязани, Туле и в других городах центральной и южной части РФ.

Традиционно для того чтобы принять участие в мероприятии нужно пройти регистрацию на сайте.

Workout тренировки, подробности здесь – https://vk.com/club59516431

Движение воркаут во многом похоже на кроссфит, поэтому бесплатные тренировки по этой дисциплине вас также могут заинтересовать. Все занятия проходят под присмотром опытных тренеров, также в наличии есть весь необходимых спортивный инвентарь – площадка оборудована как нужно

Адрес: г. Москва Крылатская ул., д. 16.

Беговой клуб Nike, подробности есть здесь – http://www.nike.com/ru/ru_ru/c/cities/moscow/nrc

Компания найк проводит бесплатные беговые занятия для всех желающих. Проходят они несколько раз в неделю и на различные дистанции – есть из чего выбрать. Места стартов забегов – Сокольники, Парк Горького, ТРЦ Атриум. Также как и в других случаях на тренировку требуется предварительная запись.

В заключении

Подводя итоги нашего материала хочется отметить, что для бесплатного занятия кроссфитом лучше чем рибок парки места пока нет. Радует то, что их становится с каждым годом все больше и больше – это как раз тот случай, когда крупные корпорации, пусть и в погоне за прибылью, делают действительно доброе и хорошее дело. Большинство мест для бесплатного занятий спортом располагаются в центре – это тоже нужно брать в расчет. А также учитывать сезонность – летом опций гораздо больше, чем зимой. Для тех же, кто готов платить за тренировки, существует огромное количество кроссфит залов в Москве.

Если вы знаете другие бесплатные места для занятий кроссфитом или других смежных видов спорта, делитесь ими в комментариях!

Источник

Рибок и Кроссфит — история успеха

Слияние Кроссфит Рибок произошло в далёком 2010 году. Именно многие ошибочно считают эту дату появлением Кроссфита как соревновательный вид спорта и фитнес-компания, но на самом деле все далеко не так. Рибок и Кроссфит развивались, шли параллельно друг другу ещё задолго до подписания знаменитого контракта.

Кроссфит и Рибок: как все начиналось История самого Кроссфита берёт свои истоки ещё с далёких девяностых годов, когда Грег Глассман начал практиковать высокоинтенсивные тренировки. В конце 90-х начал разрабатываться сайт, который официально заработал 04.10.1999 года. В 2000 году CrossFit получил официальный статус как фитнес-компания, первый филиал был расположен в Сиэтле. Спустя год Глассман открывает свой дебютный зал для тренировок Кроссфитом, который резко начал пользовался популярностью. На начало 2005 года количество филиалов выросло до 13 штук, спустя десять лет их насчитывалось более 3500 по всему миру.

Что касается игр по Кроссфиту, то они стартовали в 2007 году (благодаря Кастро и Глассману), которые прошли в лос-Анджелесе с призовым фондом аж целых 500 $. Разумеется в том время он не пользовался особой популярностью, игры были больше похожи на тусовку любителей этого вида спорта. Но прогресс не стоял на месте, Кроссфит постепенно начал популяризироваться, он перестал оставаться в тени, когда был замечен популярным брендом Рибок. Шли переговоры и уже ближе к 2010 году Кроссфит Рибок решили вместе сотрудничать, как показало время это сотрудничество пошло всем только на пользу. Самые различные спортсмены начали появляться в стильной и функциональной экипировке, а благодаря большой армии комьюнити Рибок начал улучшать свои продукты.

Легендарные NANO кроссовки для Кроссфита от Рибок

Буквально через год в Калифорнии был старт открытия серии игр Reebok CrossFit Games, которые оказались очень популярны благодаря большой рекламе, а численность участвующих атлетов переваливало за 25 тыс. Это очень большая цифра, но уже в 2015 году им удалось собрать уже более 200 тысяч человек. Такое невероятное количество спортсменов удалось собрать благодаря упрощённой программе для начинающих (облегчённый WOD), ведь участвовать смогли даже новички.

Суть глобального сотрудничества

В чём заключается смысл сотрудничества? Партнёрство подразумевает под собой организационные моменты связаны с CrossFit Games и Team Invitational, производство высококлассной экипировки, активный взаимопиар, хорошая пропаганда спорта, а также создание большого комьюнити, которым может стать любой желающий атлет. Благодаря такому слиянию, CrossFit стал популярен не только в Америке, но также в постсоветских странах, в том числе России.

На основе такого сотрудничества появилась целая концепция бизнеса, причём деньги начали делать практически на всём. Например: тренинги для владельцев залов, энергетические напитки, экипировка, оборудование и всевозможный инвентарь. Появились новые тренажёры, ремни, перчатки и ещё много разной атрибутики. Прямое партнерство между ними длится уже шесть лет и точно будет продолжаться дальше априори, ведь та польза и выгода которая длится всё это время нужна и важна всем.

Дубликаты не найдены

Статье пару лет. 🤔 Кажется контракт компании Глассмана с компанией Рибок заканчивается в следующем году, грядут изменения в соревнованиях, возможно заключат договоры с несколькими спонсорами.

Что думаете по поводу таких постов?

Свежее фото сводного брата Аквамена. Актёр Патрик Уилсон

Не знал, что Патрик Уилсон занимается кроссфитом, чтобы быть в хорошей форме на съёмках второй части фильма «Аквамен».

На фото рядом с Патриком режиссёр фильма Джеймс Ван.

В июле, в конце трёх месяцев подготовки к фильму на одной из тренировок актёр поднимает в становой тяге 190кг на 5 повторов.

Рядом с тренером Ayo Falae, который тренировал актёра к съёмкам в первой и второй части Аквамена.

Бывает

Как набрать детей в спортивную секцию?

Всем доброго времени суток! Несколько лет назад увлекся кроссфитом, и в процессе самоистязаний на тренировках сдружился со своим тренером. Да так сдружился, что заразил он меня своей мечтой — открыть свой спортивный клуб. Друг мой — тренер с более чем 10-летним стажем, Мастер спорта по легкой атлетике, нашел свое призвание в том, чтобы тренировать детей и искать спортивные таланты. Год мы с ним строили планы, прикидывали финансы и в итоге решились. Нашли помещение — бывший склад, договорились об аренде. Так как денег было немного, почти весь ремонт делали сами или просили друзей помочь. Никто не отказывал. Заказали оборудование, покрытие для пола, ринг нам подарили. Не буду описывать в деталях эти 3 месяца, которые мы провели без сна, вкалывая по ночам в зале после нашей основной работы днем. В итоге все получилось. Мы сделали шикарное место для тренировок. К нам присоединились наши друзья — отличные тренеры по тяжелой атлетике, боксу, акробатике. Народ к нам приходит, тренируется, все отлично. Но вот основная наша целевая группа — дети, для которых собственно все и затевалось, набирается очень слабо. Мы в этом деле не слишком опытные. Посоветуйте — как лучше довести информацию, что мы набираем детей в детские спортивные секции? Мы сделали таргетированную рекламу, раздаем флаеры, обошли близлежащие дома. Мы обращались в школы, некоторые нам разрешили провести агитацию, наши тренеры лично обошли всех и рассказали о своем спорте и призывали прийти к нам. Несколько ребят сразу загорелись и пришли. Но большинство школ сейчас не пускают к себе из-за ковида. Детские группы полупустые. А нам бы хотелось привлечь как можно больше молодежи в зал. Абонементы для детей сделали максимально дешевые. Только чтобы аренду покрывать и тренерам на хлеб хватало. Талантливых и перспективных ребят вообще тренируем бесплатно, только приходи. Как информационно довести до родителей и детей о нашем зале? г. Волгоград

Источник

Кроссфит | Программы тренировки по кроссфиту. Часть 1

Что такое кроссфит и WOD кроссфит

У меня к этому виду спорта отношение двоякое. С одной стороны, я считаю кроссфит для похудения лучшим видом физической активности. А с другой – наиболее травмоопасной нагрузкой для людей зрелого возраста. Но чтобы мое мнение не мешало вам реально оценить положение вещей, к написанию этой статьи я подошел максимально объективно. О том, что такое Crossfit, какие бывают программы тренировки по кроссфиту, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Практически каждый уважающий себя спортклуб имеет кроссфит зал, либо, на худой конец, кроссфит зону. Есть такая и в моем любимом фитнес-центре. В перерывах между подходами я всегда с интересом наблюдаю за людьми, выбравшими не мою сторону зала, напичканную тренажёрами, а полупустую зону кроссфита. И что самое важное — я почти никогда не вижу там людей в возрасте после 40. Вернее вижу, но очень недолго.

Иногда там появляются смельчаки, польстившиеся на ролики в интернете, но слыша потом их стоны в раздевалке, понимаю, что больше этого человека я там не увижу. CrossFit или, как его еще называют, функциональный тренинг – это действительно великолепный вид физической активности. Использование кроссфита для похудения позволяет сжигать лишние килограммы с реактивной скоростью.

Залы кроссфита растут, как грибы

Но это также значит, что к занятиям таким спортом нужно подходить очень ответственно, тщательно готовя свое тело к подобному виду физической активности. И чем старше человек, дерзнувший освоить программу тренировки для начинающих, тем с большей осторожностью он должен это делать.

Я использую функциональный тренинг очень дозированно, применяя не столько сами упражнения, сколько принципы построения тренировок по кроссфиту. Поэтому для написания этой статьи мне пришлось обратиться к профессиональным инструкторам большим специалистам в этой области. За это им от меня огромное спасибо.

Что такое кроссфит

Этому замечательному спорту нет еще и 20 лет. Официально кроссфит – это авторская, брендированная система физической подготовки, разработанная Грегом Глассманом и Лорен Дженай. Основанная ими компания Crossfit Inc. была зарегистрирована в Калифорнии в 2000 году. Первые занятия кроссфитом проходили в небольшом зале, открывшемся в городке Санта-Крус, а чуть позже появился такой кроссфит-зал и в Сиэтле.

Популярность нового вида спорта была настолько высока, что уже в 2015 году их было более 13 000 по всему миру. Разработанная Грегом Глассманом методика WOD кроссфит (Workout of the Day) стала самой популярной программой функционального тренинга во всем фитнес-сообществе.

Грег Глассман | Основатель кроссфита

Кроссфит одновременно позиционируется и как система физической нагрузки и как соревновательный вид спорта. Его программы тренировки включают упражнения из тяжелой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, плиометрики (прыжковые упражнения) и стронгмена.

Грег Глассман поставил перед собой цель создать спорт, наиболее подходящий для всестороннего развития физических способностей человека. И у него это получилось. Поэтому сегодня победитель всемирных соревнований по кроссфиту награждается титулом «Самый подготовленный человек на земле» (The fittest man on Earth). Сильнейший толчок в развитии Crossfit произошел в 2010 году, когда свой интерес к нему проявила компания Reebok.

Через год в Калифорнии стартовал первый чемпионат по этому виду спорта (Кроссфит Геймс), собравший 25 000 участников. Через 5 лет, в этих играх уже участвовали более 200 000 спортсменов. Американец Рич Фронинг на сегодняшний день является самым титулованным кроссфитером. Он побеждал на Кроссфит Геймс 4 раза подряд с 2011 по 2014 год.

Рич Фронинг | Современный кроссфит-идол

Reebok и кроссфит удачно объединились, создав тем самым самый удачный коммерческий проект, который можно себе представить. Реклама Crossfit заполонила все медийное пространство, делая его популярнее с каждым днем. Соревнования по кроссфиту проходят во многих странах, количество их участников растет в геометрической прогрессии.

Что такое WOD кроссфит

Разнообразие — вот главный плюс кроссфита. Он предполагает постоянную смену тренировочной программы, соскучиться с ним невозможно. Для этого ведущими тренерами постоянно составляются все новые и новые тренировки дня, сокращённо WOD. Их количество бесчисленно, ибо каждый человек может составлять их самостоятельно. Для этого необходимо знать несколько правил и ознакомиться с некоторыми примерами кроссфит комплексов. Профессионалы рекомендуют составлять программу тренировки в соответствии с тремя концепциями.

Концепция 1 | Кроссфит тренировка без учёта времени

Это самый простой способ построения кроссфит-программы. Для такой разновидности WOD тренировок подбирается определенное количество упражнений с учетом знания техники выполнения и наличия необходимого инвентаря. Например, вы решили что будете выполнять берпи, делать махи гирей и подтягиваться. Определились с числом повторов:

• берпи сделать 20;
• подтягиваний сделать 10;
• выполнить махи с гирей 20 раз.

БЕРПИ | Кроссфит включает в себя, как обычные упражнения, позаимствованные из других видов спорта, так и уникальные, присущие только нему. Берпи – это комплексное кроссфит-упражнение, состоящее из трех отдельных движений, выполняемых одно за одним. Берпи представляет собой мини-комплекс, состоящий из отжиманий, приседаний и выпрыгиваний. Предлагаю посмотреть сюжет о технике выполнения этого кроссфит-упражнения.

кроссфит видео:

Выполнив 20 раз берпи, тут же, без остановки, нужно перейти к последующему упражнению —подтягиваниям. Сделав положенные 10 раз, также без перерыва, надо выполнить махи с гирей 20 раз. Итак, первый раунд (круг) завершён. Но это лишь начало, ведь их будет несколько.В зависимости от уровня подготовки, данная система предполагает от 3 до 6 раундов.

ВАЖНО: должен соблюдаться принцип: чем больше сделано упражнений за один кроссфит раунд, тем меньше количество этих раундов. Или же можно использовать этот принцип в обратном направлении: чем меньше упражнений, тем больше раундов.

Бывает так, что сил на выполнение запланированного количества повторов не хватает. К примеру, из 20 махов с гирей вы можете сразу сделать лишь 15. В таком случае нужно разделить подход на несколько. То есть сделав 15 раз махи с гирей, надо сделать перерыв в 10-15 секунд (можно даже меньше) и совершить оставшиеся 5 повторов. Далее выполнять упражнения согласно программе тренировки CrossFit.

Предложенная схема – это голый каркас. Его достоинства состоят в нагрузке трёх крупных отделов тела: толкающей группы мышц, тянущей и мышц ног. Но в целом — это легкая нагрузка. Важно помнить, что можно наполнить круги самыми разными упражнениями кроссфита. Да и сами комплексы, в зависимости от поставленной цели, могут быть различными.

ВАРИАНТ 1 | 4 круга по 4 упражнения. Направлен на повышение выносливости.

• приседания — 40 раз;
• отжимания — 30 раз;
• 30 секунд прыжков на скакалке либо бег 400 метров;
• пресс — 20 подъёмов ног в висе на перекладине.

ВАРИАНТ 2 | 5 кругов по 5 упражнений. Направлен на развитие силы

• отжимания — 10 раз;
• приседания со штангой — 10 раз;
• тяга штанги к поясу в наклоне — 10 раз;
• жим штанги с груди стоя — 10 раз;
• прыжки на скакалке — 30 секунд.

ВАЖНО: упражнения, нагружающие одни и те же группы мышц, рядом ставить нежелательно. Во-первых, можно перегрузить маленькие мышцы-ассистенты. А во-вторых, крупные мышцы данной группы не будут успевать восстанавливаться, что приведёт к замедлению перехода к дальнейшим упражнениям.

Предположим, программа тренировки включает в себя отжимания на брусьях и жим штанги лёжа. Во время этих упражнений включаются в работу передние дельты, грудные мышцы и трицепсы, то есть вся группа толкающих мышц. Если они не успеют восстановиться после выполнения отжиманий на брусьях, эффективность жима штанги лежа упадет до нуля. Чтобы не ошибиться, следует запомнить, как делятся упражнения:

• КАРДИО | Езда на велосипеде, бег, а также прыжки со скакалкой, и подобные кроссфит упражнения;
• ТЯНУЩИЕ | Все варианты подтягиваний, разнообразные виды тяги со штангой;
• НОГИ | Прыжки, выпады, приседания и зашагивания;
• ТОЛКАЮЩИЕ | Отжимания на брусьях, на кольцах, жимы штанги, отжимания.

Грамотно составленный кроссфит-комплекс должен строится по принципу чередования различных видов нагрузки. То есть, после кардио должно идти тянущее движение, затем упражнение для ног и затем движение, нагружающее толкающие группы мышц.

Концепция 2 | Тренировка по кроссфиту «Больше кругов за единицу времени»

Этот вариант кроссфит-программы более сложный, так как ему присущ временной лимит. Суть ее в том, что нужно совершить большее число кругов за определенное время. К примеру, сделать насколько возможно большее количество полных раундов за 20 минут:

• 10 раз запрыгнуть на тумбу;
• 5 раз подтянуться;
• 10 раз отжаться.

Показателем прогресса в этом WOD комплексе считается рост количества раундов, выполненных за один и тот же промежуток времени. Например, в первый раз удалось сделать 20 раундов за определенный промежуток времени. Спустя два месяца за это же время выполняется 40 кругов. Это конечно, идеальный вариант, но в любом случае, прогресс должен присутствовать.

Запрыгивания на тумбу

ВАЖНО: К дальнейшему упражнению можно переходить лишь тогда, когда было сделано запланированное число повторов в подходе. Тренировка может считаться завершённой, если каждый из отдельных раундов будет выполнен в полном объеме.

К составлению такого WOD комплекса нужно подходить очень ответственно, объективно подбирая число повторов для каждого подхода. Ибо, если оно будет слишком завышено, переход к последующему упражнению будет откладываться.

Концепция 3 | Кроссфит комплекс «Больше повторений за единицу времени»

Это самая сложна концепция. Если предыдущая программа включала строго определённое число кроссфит раундов, то в этом случае, их количество уже не важно. Суть комплекса в выполнении общего объема запланированной работы за отведенное время. Например, вы запланировали за 30 минут:

• 200 раз отжаться от пола;
• 100 раз подтянуться;
• выполнить 10 серий махов канатами;
• 200 раз сделать подъемы корпуса на пресс на перекладине.

ВАЖНО: Отличие такой тренировки CrossFit в том, что решение о количестве раундов вы принимаете сами. Существует лишь общее число повторов упражнений, которое и необходимо выполнить в целом за все раунды. Число пройденных кругов не существенно. Если хочется, можно делать и по одному повтору каждого упражнения за круг.

Начать можно с подтягиваний. Почувствовав, что силы на исходе (например, после 9 повторов), не нужно делать перерыв на отдых, чтобы выполнить запланированное количество за один круг (его данная концепция не предполагает). Следует тут же переходить к дальнейшему упражнению, затем ещё к следующему. И так далее.

До тех пор, пока опять не дойдёте до подтягиваний. Приступая снова к этому упражнению, счёт вести надо уж не с первого, а с десятого, так как 9 было уже совершено ранее. Предположим, вы подтянулись 8 раз. Получается уже сделано 17 повторов. В следующем раунде считать нужно будет с 18. И так далее.

В следующей части я расскажу о принципах построения эффективной программы тренировки по кроссфиту, затрону недостатки этого вида спорта и поделюсь опытом его использования в бодибилдинге.

Продолжение следует…

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Источник