Тренировки по гиревому спорту ивана денисова

9-кратный чемпион мира по гиревому спорту Иван Денисов. Силовые показатели и Программа тренировок

Доброго здоровья, друзья! Иван Денисов, 17-кратнный чемпион России, самый титулованный гиревик нашей страны — очень разносторонний атлет. До того, как серьёзно заняться гиревым спортом, он занимался пауэрлифтингом и наработал серьёзные силовые показатели.

К сожалению, я не нашёл прямых официальных результатов Ивана в пауэрлифтинге, но в одной из статей указано, что его результат в становой тяге был 270 кг. Сколько он приседал тогда, я не знаю. Но есть видео, где он проходил в 2016 году полосу препятствий в зале «Клоков BAZA Тим» у известного тяжелоатлета Дмитрия Клокова.

Там он проходит полосу препятствий из нескольких силовых упражнений одно за другим без отдыха. В первом упражнении он делает толчок двух гирь 32 кг 10 раз. Вторым упражнением идут приседания со штангой на плечах весом 120 кг. Он присел с этим весом 10 раз довольно легко. И это сразу после толчка 2-х гирь! Так что его результат в приседаниях до сих пор держится на высоком уровне.

Далее было взятие на грудь и последующий жим штанги весом 50 кг, а затем рывок штанги весом 50 кг по 10 раз. Мне интересно, сколько бы Иван пожал лёжа? На этой полосе препятствий он 5-м упражнением делал заброс неудобного бревна весом 80 кг на грудь и его жим стоя от груди. Иван сделал 10 повторений и далось ему это очень нелегко. Думаю, что это с непривычки. Да ещё после 4-х энергозатратных упражнений без отдыха.

В шестом упражнении он делал становую тягу со взятием на грудь и перекидыванием гружёной рамы, прикреплённой одним концом к полу. В конце полосы препятствий 7-м упражнением он делает прогулку фермера с коромыслом на плечах весом 140кг! На все 7 упражнений по 10 повторений в каждом Иван Денисов затратил всего 9 минут 13 секунд, что говорит о его высокой функциональной подготовке!

Есть ещё видео в которых Иван Денисов выступает на другой полосе препятствий. Там в последнем 6-м упражнении он сделал становую тягу 140 кг на 10 раз! И это опять после подъема тяжёлого бревна, рывка 50-килограмовой гири, толчка гантели 40 кг и других нелёгких упражнений! Итак, Иван Денисов по-прежнему находится в великолепной форме! Что же помогает ему держать такие выдающиеся силовые показатели?

Я думаю, что в первую очередь это его Программа тренировок , по которой он занимался 10 лет. Причем, занимался без тренера и сам пришёл к такой программе, которая за считанные годы привела его к установлению мировых рекордов и к многолетнему господству в тяжелой весовой категории.

Тренировался он 6 дней в неделю. В понедельник и четверг работал над толчком, во вторник и пятницу тренировал рывок. А в среду и субботу бегал кроссы. В толчке много работал короткими интервалами и на больших объёмах. Также и, время от времени, использовал длинные подъёмы.

В рывке часто использовал длинные подходы на облегчённых гирях, но гораздо более 10 минут (от 30 до 60 минут). Из подсобных упражнений он перенёс в гиревой спорт знакомые из пауэрлифтинга упражнения: становую тягу, приседания со штангой, выпрыгивания со штангой.

В интернете есть видео, где Иван подробно объясняет, как тренировать взрывную силу и показывает упражнения, какие он для этого использует. Смотрите также видео , где он проходит полосу препятствий из силовых упражнений. Также читайте мою статью о рекордах Ивана Денисова в гиревом спорте.

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Источник

«Золотая середина» в тренировках с гирями.

Золотая середина в тренировках работает как при работе на технику, так и при методическом воздействии на спортсмена.

Все знают о том что такое «Золотая середина» как правило, говорящее о том, что всего хорошо в меру. Работает оно по принципу: мало – плохо, много – еще хуже. Тренировки с гирями как вид функционального тренинга требует следованию этому принципу.

Человек развивается гармонично тогда, когда все компоненты жизни находятся в правильном соотношении. Функциональные тренировки как никакие другие требуют от человека полной гармонии. Спортсмен должен иметь достаточно силы, достаточно выносливости, быстроты, гибкости и неплохая координация. Как же достигнуть такой идеальной гармонии, чтобы выполнять самые сложные задания. Мы должны развить самые противоречащие друг другу физические качества.

Жизненный путь проходит от одной цели к следующей. Анализируя спортивную подготовку уже длительное время все больше склоняюсь к важности силы в подготовке. Если есть у нас достаточно силы, чтобы выполнить упражнение один раз, то тогда мы можем попробовать сделать и второй. Силовые показатели имеют место даже в длительных марафонских дистанциях. Если не хватает силы икроножной мышцы пружинить, то спортсмен не может технично выполнять движение и работа перемещается на другие мышцы, компенсирующие недостаток икры. В подобных случаях специалисты спорта называют этот феномен достаточным уровнем силы. Именно такого уровня достаточно для выполнения технически верной работы.

На базе силовых определенных показателей мы начинаем развивать выносливость. Выносливость по праву считается самым трудно развиваемым физическим качеством. Возможно такой ярлык приклеили ему из-за более продолжительных тренировок и очень мощного перестроения функциональных систем организма. Внутри человека меняются внутренние органы, их работа, изменяется взаимодействие и мощность секреции внутренних органов.

Но что же важнее для спортсмена в функциональном тренинге Сила или выносливость. Зависимость эта строго индивидуальна. Для каждого человека в связи с его генетическими данными либо проще развивать силу либо выносливость. Мы всегда предрасположены к какой-то работе. И по правилу тренировки в индивидуальных видах спорта – нужно всегда подтягивать наши слабые стороны. Тренировать надо то, что получается хуже всего.

В технике выполнения упражнений принцип Золотой середины работает таким же образом! Особенно при работе в сложных технических движениях. Примеров очень много во всех видах спорта. Простой самый пример – постановка ног во время приседаний. Слишком узко – плохо, нет стабильности в стойке, слишком широко – тоже плохо, мышцы разгибателей ног выключаются из работы. Стоит искать истинное положение как раз между крайностями. Примеров привести можно массу. В тренировке с гирями, например, выталкивание выполняется вверх – вперед. Насколько вперед надо это сделать? Совсем нет движения вперед – мы отключаем инерционные силы. Если движение слишком активное, то мы разгоняем снаряды вперед, а не вверх как надо. И снова принцип достаточности действия включается в работу. Для правильной работы нам конечно нужна правильная обувь с достаточной высотой каблука.

В тренировках это работает так, что если перепахивать постоянно уставая на 100% на тренировках – получается чрезмерная усталость, ведущая к перетренированности. С другой стороны – не давая мощных нагрузок, невозможно выработать стабильные долговременные адаптационные изменения и проработать мышцы полноценно. Как же быть .

Соревнования в спорте. Их значение.

Сколько должно быть соревнований и как часто они нужны спортсмену. Соревнования работает как идеальное средство тренировки. Даже самые слабенькие и простые соревнования лучше, чем крутая тренировка. Во время соревнований человек более собран, мобилизован и способен выполнять работу качественнее чем при обычной тренировке. Соревнования позволяют научиться контролировать наше предстартовое сотояние. Простых соревнований должно быть достаточно много. Даже не всегда работая на предел на соревнованиях человек получает массу опыта. И в этом компоненте спортсмен должен пользоваться правилом «Золотой середины» Стартов не должно быть слишком много, но и не мало. Среднего уровня спортсмен должен участвовать в стартах один раз в месяц — полтора.

Ответ прост. Мы постоянно ищем свою «Золотую середину» и помочь нам может намного лучше грамотный наставник. Взгляд со стороны всегда чище и точнее. Тяжело изнутри посмотреть на себя также как снаружи. И поисками гармонии в себе человек занимается в принципе всю свою жизнь, подтягивая свои слабые стороны и преумножая сильные.

Источник

Четырнадцатикратный чемпион мира по гирям Иван Денисов об уникальном значении тренировок и гиревых упражнений

Здравствуйте, друзья! В этой статье я хочу рассказать о многократном чемпионе мира Иване Денисове, и о том уникальном значении, которое он придавал гиревым тренировкам, то есть по сути рассказать о гиревой философии спортсмена. Он не только сам стал выдающимся гиревиком и продолжает выступления, но и воспитал много чемпионов.

Чем бы человек ни занимался, он, в конце концов, хочет обрести силу и уверенность, независимость и стабильность. Причём, не столько в виде внешних условий, сколько в виде физических и душевных качеств.

Так считает наш четырнадцатикратный чемпион мира Иван Денисов, утверждая, что спорт изначально – «это интересная, здоровая конкуренция, где можно преодолеть себя, сравнить себя с другими, внутренне и физически себя развивать». Особенно этим отличается гиревой спорт. Именно он даёт гармоничное развитие и позволяет заниматься им до глубокой старости вне зависимости от погодных условий и наличия места для тренировок.

Спортивная гиревая философия, согласно утверждению чемпиона, не даёт останавливаться в развитии, заставляет двигаться вперёд. Ведь занятия с гирей — это не просто физические упражнения , а своего рода искусство . Необходимо «поймать» чувство снаряда, а это не просто, ведь в основе движений с гирей – трудноуловимое чередование напряжения с расслаблением.

Гиревые тренировки очень мощно и комплексно воздействуют на человека. И уникальность гиревого спорта в том, что он сочетает в себе и динамическое воздействие, и статическое напряжение. Развивается сила воли, спортивное «терпение», закаляется характер и психика , развивается общая выносливость.

Вдумчиво подходя к тренировочному гиревому процессу, Иван Денисов заметил, что в упражнениях с гирей присутствует «фаза расслабления» , позволяющая мышцам не утомляться до отказа. Гиревик, говорит он, по сути, ограничен только возможностями своей кислородно-транспортной системы, тем, как он дышит. И чем выше уровень спортсмена, тем сильнее этот эффект.

Посвятив практически половину своей жизни другим видам спорта без серьёзных достижений, чемпион не сразу нашёл то, к чему он действительно был способен. То, что и увлекло, и дало необычайный прогресс. И это оказались гири! Он установил рекорд мира через три года после того, как стал тренироваться.

Такого до него практически не делал никто. Увлечённость спортом поддерживает мотивация. Если не ставить себе цели стать чемпионом, то незачем и тренироваться, убеждён Иван Денисов. Если человек очень желает чего-то, постоянно стремится к этому, он обязательно достигнет. «Настойчивые» желания имеют способность сбываться!

На сегодняшний день он владеет следующими рекордами:

· 2005 г. — Побил рекорд Сергея Мишина, установленный в 1996 году, подняв гирю в толчке 175 раз , а в двоеборье достиг 281 очка.

· 2007 г. — Поставил мировой рекорд в толчке гирь 32 кг: 109 подъёмов в длинном цикле.

· 2013 г. — Поставил два мировых рекорда: 176 раз поднял две гири весом 32 кг (побил свой рекорд в 175 раз) и набрал 287 очков в двоеборье (прошлый рекорд 281).

· 2014 г. — Обновил собственный мировой рекорд, подняв двухпудовую гирю в упражнении «рывок».

· 2019 г. — Установил мировой рекорд в упражнении армейский рывок. гиря 32 кг — 311 подъемов.

· 2019 г. — Обновил свой же мировой рекорд в гиревом триатлоне.

Источник

Тренировки по гиревому спорту ивана денисова

Российский союз гиревого спорта

Общественная организация любителей гиревого спорта

Семинар по тренировкам с гирями. Москва 2 октября 2021 года

Семинар Ивана Денисова по гиревому спорту и тренировке с гирями пройдет в Москве 2 октября 2021 года с 15.00 до 20.00 на Клоков База тим.
Москва, Электролитный проезд д.3.стр. 33.
ТЕЛЕФОН ДЛЯ ЗАПИСИ: +74993944780
Предварительная запись обязательна для прохода на территорию.

Стоимость 2000 рублей.

Сборы в Крыму 2021

Хочешь узнать больше о гиревом спорте? Приобрести новые знакомства и море позитива? Пообщаться с единомышленниками?

Сборы в Крыму 2020

Приглашаются спортсмены со всего мира! Только с 1 по 12 августа 2021 года в Крыму пройдут Тренировочные сборы!
Сборы пройдут под руководством Ивана Денисова — Заслуженного мастера спорта, многократного чемпиона и рекордсмена мира по гиревому спорту; Никиты Бондаренко — МСМК, серебренного призера чемпионата мира 2019 года; Сергея Рачинского — Заслуженного мастера спорт РФ, Заслуженного тренера РФ, многократного чемпиона и рекордсмена мира по гиревому спорту; Денисовой Любови — мастера спорта России по легкой атлетике, тренера высшей категории.

Заезд на сбор 1 августа 2021 года. Выезд 12 августа 2021 года.

Темы тренировоч ных занятий на Сборе в Крыму с 1 по 12 августа 2021 года.

Теория:

1. Разминка и заминка в тренировочном процессе. Тренировочный режим. 30 минут;
2. Тренировочная нагрузка, ее уровни, виды, особенности восприятия нагруз ки у новичков и профессионалов 30 минут;
3. Методика восстановления после физических нагрузок. 60 минут;
4. Физические качества человека. Развит ие силы и силовой выносливости 30 минут;
5. Специальная растяжка. 30 минут;
6. Периодизация тренировочного процесса. Циклы тренировок. Построение тренировочных планов 90 минут;
7. Психологическая подготовка. Мотивация. 30 минут;
8. Энергетика че ловека и способы ее повышения. 3 0 минут;
9. Фармакология функциональных тренировок 30 минут.

Практика:

1. Техника выполнения упражнений с гирями;
2. Тренировка силы мышц;
3. Круговые тренировки с гирями;
4. Специальные упражнения кардио тренировка с гиря ми.
5. Техника бега
6. Техника академической гребли

Тренировочные занятия по плану.

Тренировка на пляже с гирями

План сбора:

1 день: — основы тренировки с железом. Техника простых упражнений с гирями.

— Круговая тренировка с гирями

2 день: — Техника выполнения упражнения Толчок гири (гирь)

— Тренировка толчка гирь (гири), тренировка ног

3 день: — Техника маятника, подрыв гири, заброс гири (гирь) на грудь

— Тренировка заброса гирь, подрыва гири, силовая тренировка на спину, кисти

4 день: — Техника рывка гири, отработка сброса гири в положение виса.

— Круговая тренировка с гирями или спортивные игры ОФП

5 день: — Отработка техники сброса гири с руки, тренировка толчка гири(гирь)

— Тренировка заброса гири, подрыва гири, тренировка ног силовая ОФП или кардио тренировка

6 день : — Тренировка рывка гири, силовая тренировка спины

— Круговая тренировка или спортивные игры

7 день: — Экскурсия по желанию

— Соревнования по гиревому спорту.

8 день: — Тренировка толчка гирь (длинный цикл), тренировка ног

— Тренировка круговая с гирями или спортивные игры

9 день: — Тренировка рывка гири, силовая тренировка спины

— Тренировка круговая с гирями или спортивные игры

10 день: — Техническая тренировка – работа над ошибками

— Круговая тренировка специальными упражнениями с гирями

11 день: — Ответы на вопросы по сборам. Тренировка упражнения по выбору

— Выступление в Онлайн Кубке мира по гиревому спорту.

• Индивидуальный подход к дозированию нагрузок
• Гарантия возврата денег при бронировании сбора *
• Возможно частичное участие в сборе (Поздний заезд или ранний выезд)
• Доступно для людей НИКОГДА не тренировавшихся с гирями.

Статья о прошедших сборах 2019 года на сайте ID сборы Крым

Отдохнуть и потренироваться.

Об щая стоимость участия в сборах без учёта скидки 3 9900 рублей. Включает: ПРОЖИВАНИЕ, ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ.

Проживание в 2х, 3х, 4х местных номерах. В номере есть: Туалет, умывальник, душ, холодильник, телевизор, кондиционер.

Возможно Проживание и питание в другом месте. Оплата ТОЛЬКО тренировочного процесса 2200\день.

Возможно участие в Сборе частично. Оплата только за дни участия в мероприятии: 3500/день

Для членов семей, друзей возможно пребывание в Отеле по спец ценам: 750 руб/день размещение, 850 руб/день питание (250 — завтрак, 350 руб обед, 250 руб — ужин) Питание по желанию.

В случае отказа от питания производится перерасчет. Но не сильно рекомендую это делать.

УСПЕВАЙ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ.

Стоимость участия со скидкой: — до 31 декабря 31900 рублей;
— до 1 апреля 34900 рублей;
— до 1 июля 39900 рублей.
Стоимость участия со скидкой для студентов Онлайн Академии, участников предыдущих сборов — 31900 рублей.

Мы — команда Челябинской области

Контакты:

Узнать как получить скидку: Иван Денисов

Узнать подробности сборов и оплаты: Бондаренко Никита

Онлайн Академия гиревого спорта: kettlebellschool

Адрес проживания: Республика Крым, с. Береговое, Бахчисарайский р-он. Ул. Фестивальная 2.

Международный турнир «Белые Ночи» по гиревому спорту. Этап мировой серии Гранд При. 1-3 июня 2019.

Фотографии с турнира по ссылке:

1-3 июня в городе Санкт-Петербурге состоялся традиционный Международный турнир по гиревому спорту в рамках этапа мировой серии Гранд При «Белые ночи»

В соревнованиях приняло участие 170 спортсменов из 4 континентов. Соревнования традиционно прошли в спортивном фитнес клубе «Еврофитнес», на проспекте Науки 10.

В регламент соревнований были внесены новые дисциплины, такие как заброс двух гирь на грудь, и марафонские дистанции в жонглировании гирей, а также соревнования лиц с нарушением ПОДА.

Хочется отметить некоторые достижения спортсменов, установивших 15 . мировых рекордов.

Можно изначально недооценить результаты, показанные спортсменами в новых дисциплинах, но они действительно впечатляют.

Ефим Яхнич из Курганской области выполнил за 20 минут 452 двойных вертолета гири 16 кг. И за 57 минут 1801 переворот гири 16 кг. Тарвердиева Мария (Еврофитнес) смогла выполнить за 32 минуты 943 двойных вертолета гирей 8 кг.

Жестокая заруба была между мужчинами в полумарафоне переворотов гири 16 кг Леонид Синцов выполнил 970 повторений, а Дрожжин Богдан (ДНР) смог показать результат на 1 повторение меньше. Оксана Никифор выполнила 814 переворотов гирей 8 кг за 30 минут.

Порадовали и классические марафонцы: Родион Нургалиев (Нижний Тагил) показал результат 275 повторений в полумарафоне длинным циклом одной гирей 40 кг, превысив предыдущее мировое достижение на 95 повторений, но оказался лишь вторым в этой номинации. Иван Денисов (ID Team) многократный чемпион мира по гиревому спорту) сумел выполнить 340 повторений гирей 40 кг за то же время.

Кулик Елена (Еврофитнес) работала с гирей 13 кг в течение 3 часов. Ее достижение 2074 подъема, что также является высшим мировым достижением.

Новые мировые рекорды установили марафонцы. В толчке гири 24 кг покорился рекорд Виноградову Михаилу (Еврофитнес) — 3261 повторение за 3 часа. Шадрин Вячеслав выполнил 1880 повторов в длинном цикле гирей 20 кг за 3 часа, Ермаков Михаил (Еврофитнес) 1266 повторов гирей 24 кг за 3 часа. Кулик Елена (Еврофитнес) работала с гирей 13 кг в течение 3 часов. Ее достижение 2074 подъема, что также является высшим мировым достижением.

В классических упражнениях также не обошлось без рекордов мира. Иван Денисов на 3 очка превысил рекорд мира в спринтерском троеборье (5 минут на каждое упражнение).

66 подъемов длинным циклом, 94 толчка гирь 32 кг, 141 рывок гирями 32 кг и 527 очков – Новый мировой рекорд в этой дисциплине. Родион Нургалиев выполнил длинный цикл с гирями 36 кг 41 подъем в течение 5 минут.

Следующий этап мировой серии Гранд При пройдет в городе Калининграде 8-9 июня, а завершит Российский летний тур Этап в городе Москве 16 июня 2019 года.

Источник