Тренировки по футболу для двоих

Тренировки по футболу для двоих

Тренировка и обучение технике футбола.

Тренировка вдвоем, втроем и т. д.

Два игрока бросают друг другу мяч так, чтобы партнер произвел удар головой, посылая мяч другому игроку заданным способом.

22. Два игрока ударяют головой по мячу поочередно, стараясь не дать ему упасть.

23. То же, постепенно сближаясь до 2—3 м и удаляясь до 10—-12 м.

24. Два игрока передают друг другу мяч безостановочно, ударяя ногой заданным способом.

25. Два игрока движутся параллельно на расстоянии 5—7 м друг от друга (рис. 72). Они передают друг другу мяч заданным способом, с учетом движения игроков (на «ход»).

26. На расстоянии 3—4 м одна от другой расставлены по прямой 10-12 стоек; два игрока движутся по сторонам стоек, передавая мяч между стоиками.

27. Игрок бежит по кругу радиусом 6—7 м. В центре круга друга игрок бросает мяч на «ход» бегущему. Последний с хода отправляет мяч в центр круга. Это упражнение можно разнообразить, выполняя удары в центр разными способами: отправляя мяч в центр только подъемом или внешней стороной ступни при беге влево по кругу; отправляя мяч левой ногой, останавливая левой ногой и ударяя правой и т. п.

28. Игрок бежит по кругу радиусом 6—7 м. Из центра круга другой бросает мяч бегущему так, чтобы тот принял его головой. Бегущий игрок отправляет мяч в центр.

29. Вратарь бежит по кругу. Из центра круга вратарю посылают мяч «на ход». Вратарь ловит его и бросает в центр. При этом упражнении вратарю нужно давать для отдыха частые перерывы.

30. Вратарь движется около игрока, держащего мяч. Игрок сильно ударяет мяч в землю, в стороне от вратаря. Последний должен взять мяч до того, как он ударится второй раз о землю.

31. Вратарь стоит лицом к щиту (стене) в 1—1 1 /₂ м от него. Игрок, находясь сзади вратаря, бросает мяч в щит под различными углами. Вратарь ловит отскакивающий мяч (рис. 73 и 74).

1. Вратарь не должен оглядываться.

2. После 10—12 ударов вратарю надо дать отдохнуть 2—3 минуты и снова возобновить это же упражнение.

3. Это упражнение с успехом можно проводить в зале, постелив на пол гимнастические маты.

32. Два игрока стоят против щита на расстоянии 10—12 м от него и на таком же расстоянии друг от друга, Поочередно и безостановочно они посылают мяч в щит наискось. Расстояние между игроками постепенно увеличивается или уменьшается (рис 75).

33. Один игрок бросает мяч под удар ногой другому. Тот бьет с поворотом по мячу в щит. Затем ударивший отправляет отскочивший мяч более слабым ударом подбрасывавшему.

34. Группа в 5—7 игроков старается удержать мяч в воздухе ударами головой; один из игроков стоит в центре круга (рис. 76).

35. Три игрока, передавая мяч друг другу на «ход», пробегают 50—60 м (рис. 77).

33. Подвешенный качающийся мяч игроки ударяют в прыжке головой. Упражнение проводят «потоком» (один игрок за другим).

37. По обеим сторонам низких ворот на расстоянии 15—20 м располагаются

по 2-3 игрока, производящих низкие удары сквозь ворота. Это упражнение

усложняется требованием производить удары определенным способом.

38. То же, но одна группа игроков бьет над воротами, другая сквозь ворота.

39. В 30 м от низких ворот расставляются по направлению к ним 2-3 стойки в 3—4 м одна от другой. Игрок обводит стойки и производит удар в низкие ворота.

40. Игрок становится у низких ворот, спиной к ним. Другой игрок бросает мяч из-за его спины на расстоянии 8—10 м перед упражняющимся. Последний бежит к мячу и с поворотом пробивает мяч сквозь ворота.

41. Комбинации из двух пар низких ворот, поставленных под углом на расстоянии 25—30 м друг от друга, позволяют проводить беспрерывную интенсивную тренировку низких ударов под различными углами.

42 В зале, у подвешенной возле одной из стен веревочной сетки с нашитыми на ней «воротами» из материи, стоит вратарь. У сетки положены гимнастические маты (рис. 78). Три-четыре игрока (в туфлях) ударяют по мячу в «ворота» различными способами. Вратарь защищает.

Примечание . Для упражнения можно использовать сетку от футбольных ворот, которая должна быть хорошо натянута.

43 Вратарь, находясь в 5—6 м от сетки, тренирует выбивание мяча с рук, с пола, удары кулаками.

44. Тренировка на сетке 11-метрового удара.

45 Тренировка на сетке в вбрасывании мяча.

46. Выработка сильных ударов на точность — подъемом, внутренней и внешней частью подъема.

47. Упражнения с подвешенными мешками. Простая обводка.

48. Обводка с толчком мешка плечом.

49. Обводка качающихся мешков. (Раскачивает другой игрок, в различные стороны, кругообразно и т. д.).

50. Обводка качающихся мешков, причем мяч проходит с одной стороны мешка, игрок с другой.

51. «Волейбол головой». На волейбольной площадке располагаются две команды по 5—8 игроков в каждой. Сетка подвешена па высоте 2—2 1 /2, м. Подающий бросает мяч на голову любому из игроков своей команды. Тот ударом головы отправляет мяч на сторону противника, откуда его отправляют обратно, и т. д. Команда, имевшая на своей половине поля одно касание головой и выигравшая мяч, получает 1 очко, при двух касаниях на своей половине получает 2 очка, при трех касаниях — 3 очка. Больше 3 касаний головой делать нельзя. Увеличение количества очков в зависимости от количества касаний способствует освоению техники игры головой. Игра продолжается до 30—40 очков, по предварительному условию. Очки засчитываются вне зависимости от того, чья команда подавала. В остальном действуют правила волейбола.

Источник

Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов

Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!

Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇

Разминка в футболе: упражнения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

1. Пробежка по полю
2. Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
3. Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Беговые упражнения

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Футболисты играют в квадрат

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

1. Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

1. Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

1. Жим штанги лежа
2. Подъем ног в упоре на локтях
3. Скручивания на фитболе

Футболисты выполняют упражнения со штангой

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

1. Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
2. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

1. Отжимания от пола
2. Подтягивания на перекладине
3. Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

1. Ножницы
2. Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
3. Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
4. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнение на пресс в парах

Упражнения для укрепления туловища

1. Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине.
2. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
3. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

• Бег в гору
• Бег вверх по ступенькам
• Прыжки на песке
• Присед в парах спина к спине
• Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

• Стартовую скорость
• Скорость бега
• Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

1. Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
2. Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
3. Упражнения на частоту ног с использованием фишек

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊

Упражнения на ловкость

1. Выполнение кувырков вперед, назад, через правое и левое плечо
2. Бег с препятствиями
3. Выполняется с мячом. Подбросить мяч вверх, за время полета успеть сделать кувырок, затем поймать снаряд.

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Источник