Силовые тренировки — избавься от заблуждений (Фалеев А.В.) отзывы
Автор | Сообщение |
 Книга: Силовые тренировки — избавься от заблуждений Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Комментарий с сайта koob.ru | Очень хорошая книга. Коротко, информативно и о главном. |
| Да книга чёткая, меня она даже шокировала(в хорошем смысле этого слова,конечно). | |
| Написанно красиво, но противоречит другим литературам которые я читал. Вызывает сомнения | |
| про противоречивость не знаю, но я до нее вообще не приседал и тягу не делал, только тренажеры и жим (105). а по книге за 7 месяцев жим -120, присед -190, тяга -210. мой вес -85 | |
| Я по этой системе занимаюсь. Результат растет как в мышцах, так и в рабочих весах. Никакой детренированности. | |
| Я за шею подтягиваюсь по 6-7 раз за подход, а на брусьях 20раз 5-6 подходов, скажите пж я накачиваюсь? | |
| Занимался больше года как все. Много упражнений на разныз группы мышц. 5 месяцев назад перешол на эту систему. Результат очень хороший. Рекомендую! | |
| Система роботает! Пробовал и Кубрика и Думай 1 и Думай 2 — итог один БЕЗ ХИМИИ результатов нет. Начинал тренировки по ФАЛЕЕВУ 11.10.10 за четыре мясяца я прибавил +40 в присяде, +35 в тяге, +20 в жиме лежа. 21.01.11 Я ПРИСЕЛ С ВЕСОМ 100 КГ три последних рабочих подхода. Результат на лицо и без химии. ФАЛЕЕВ — СПАСИБО ТЕБЕ, ТЫ МУЖИК. | |
| Прошу прощенья мои данные при работе по Фалееву: вес 70 кг. Жим 3*70*6, присяд 3*100*6 и тяга 5*90*6. Результат за 4 месяца. Обычно 2 тренировки в неделю (без фанатизма). Без добавок и химии. | |
| Занимался по этой книге почти год в самом начале еле приседал 60х8 , тянул 80 и жал 50 после года тренировок присяд 155, жим 105, тяга 155 все без экипировки и все на 5 раз проходки не делал ибо небыло необходимости | |
| кто положительно отзывается, скажите, помимо роста силовых есть ли прибавка в массе/объемах? | |
| Начал заниматься по этой методике с первого дня в спортзале.Через 8 месяцев получил 2й разряд по пауэрлифтингу.Потом 2 года не занимался вообще.И сейчас за 5 месяцев дошел до КМС. И ни грама стероидов. | |
| Всё отлично, любой грамотный тренер или спортсмен вам скажет что БАЗА — это фундамент и основа, всего дальнейшего! Так что в книге не навязывают свою методику и не рекламируют, автор пытается донести основу. | |
| принципиально он безусловно во всем прав, а собственно о чем говорим? Посмотрите методику подготовки тяжелоатлетов в СССР это она и есть родимая не в коем случае не собираюсь умалить пользу от работы Фалеева т.к. сам знал и когда занимался та применял все то же, а перешел в атлетизм или назовите как хотите и или сила печатного слова сам не могу понять, короче пока не прочел Фалеева «пахал» как всегда, а результатов практически не было, когда увидел его книгу ну просто сел на пятую точку все вспомнил все понял большой рахмат. | |
| Тело адаптируется под все большие нагрузки поэтому мышцы неизбежно будут тоже расти, ломовая методика в качестве дополнительного материала можно порекомендовать книгу Рeфрежиратора >, человек работает в том же направлении: худение/лифт | |
| Спасибо вам Леша,до прочтения вашей книги я не знал что есть грамотная тренировка,а по вашим рекомендациям стал очень быстро прогрессировать,мои результаты за 3 года занятий:Масса 122 кг, Тяга 298кг,жим 174кг,присед 282кг,и продолжаю прогрессировать без химии и прочей ерунды | |
| Хочу начать заниматься по данной программе ))) Сначала в голове не укладывалось что всего из 3 базовых можно достичь таких результатов в тот момент когда уже привык делать по 5-6 упражнений за тренировку, но после прочтения комментариев все таки решился попробовать ) | |
| 10 лет от случая к случаю качался на тренажёрах плюс фармакалогия и с перерывами на бухло,просто уставал, прогресса никакого и результаты: присед 90х5 жим 80х5 тяга 90х5. Потом всё надоело стал просто приседать 1 раз в неделю. Через полгода 120х4 и решил просто пожать. подошёл с опаской к 80кг (ведь не жал полгода), и был удивлён 80х10. ребята дали почитать Фалеева. Литература оказалась во всех описанных темах просто бесценна. Естественно стал по его методике заниматься. В результате через год присед 165х1 жим 105х2 и тяга 180х2!И ни какого больше алкоголя жена не нарадуется и (никакой фармы всё равно половина не работает он прав это просто бизнес и не больше)а мне уже 45 вес 82. | |
| Мне эту книгу в своё время из рук в руки передал мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. «На»,-говорит,-«почитай. Там всё написано». Он много чего в своей жизни читал, разбирался и в химии и в медицине, заканчивал институт физры. И из всего, что ему доводилось пробовать на себе и читать выделил именно эту книгу. Конечно, не панацея, но для большинства людей, таких как я, например, её за глаза хватит. Источник Тренировки по Фалееву мой личный опыт 1 часть.Прогресс мой шел прямо скажем неважно ,но я особо не беспокоился ведь моя цель была масса, а не сила. Соответственно и тренировки были похожи на тренировки профессиональных атлетов. Сплошные подъемы на скамье Скотта, разведения да французский жим, в общем, полная изоляция. Из базы только присед и жим лежа. Да и то с неправильной техникой. В один прекрасный момент меня осенило, так дальше жить нельзя. Одни и те же веса из года в год, никакого прогресса ни в массе ни в силе. Нет, в моем подходе к тренировкам нужно что-то менять. Я стал искать информацию, скачивать книги. Из всего многообразия информации меня зацепила книга Алексея Фалеева «Силовые тренировки избавься от заблуждений.» Методика интересная и в тоже время довольно спорная. На просторах Интернета о ней много отзывов, у кого пошло, у кого нет. Однако автор писал очень убедительно и я решил попробовать. Мой максимальный присед был 80 кг, жим 82 кг — это все на разы. Становую тягу я делал очень редко, и сколько там было уже не помню. После вдумчивого прочтения книги был начат первый цикл. Я разучил техники лифтерских приседов где гриф нужно класть как можно ниже. Становую тоже пришлось заново осваивать. А вот с жимом лежа не задалось . В те времена у меня не было нормальной скамьи для жима, я ложил на пол два кирпича, на них доску, сверху одеяло — вот и вся скамья. Штангу снимал с самодельных низких стоек. В таких условиях ни о каком прогибе в спине речи быть не могло. Ну да ладно, решил я, может и так сойдет. Первый цикл был начат, его длину решено было выбрать не более восьми недель. Всего одно базовое упражнение за тренировку. Казалось, что я и не тренируюсь вовсе , никакого отказа , веса маленькие. Завел себе тренировочный дневник и записывал туда все упражнения, сэты и веса. Неожиданно для себя выяснил, что дневник очень сильно помогает. В этот момент я понял, что раньше все было по раздолбайски. Мне всегда казалось, что я помнил свои веса на прошлых тренировках, но на самом деле это был самообман, где-то помнил, а где-то додумывал. С дневником меня ждали открытия в этом плане. Тем временем цикл продолжался. Я наращивал постепенно веса , благо вначале цикла их положено брать совсем маленькие. Принять безотказный тренинг было труднее всего, так и хотелось навалить еще на пару повторений. Однако, такой вид тренинга позволял понемногу прибавлять веса, от тренировки, к тренировке. Безотказной тренинг всегда оставляет некий запас, ты не выкладываешься по полной. Быстрее восстанавливаешься и уже готов немного прибавить вес на штанге. Прогресс был заметен сразу, я был в восторге, все как и описывал Алексей Фалеев. Будущее рисовало невероятные перспективы , жим лежа 140 кг, становая 200 кг, и так далее. Меня даже не смущало, что по окончании первого цикла мои рабочие веса в приседе и тяге стали лишь на десяток килограмм больше, чем было раньше, когда я тренировался до отказа. А жим лежа и вовсе не вышел на новый уровень. Но было ясно одно : методика сработала. Впереди предстоял следующий, восьминедельный цикл, но об этом в следующий раз. Источник Программа база по Фалееву#1
#2
читал книгу и нефига не понял? Про начальную программу, как обычно пишут, и не дописывают его 2ух и 3ех ступенчатые циклы)) а там как раз самое интересное . ИМХО: В среду выкинь наклоны со штангой или делай их с легким весом или замени на гиперы. В ПТ брусья или легко делать, а не по максимуму и в отказ или вообще их не делай, иначе результата тебе не будет. Ну и подтягивания «по максимуму» — это тоже не путь в росту силовых)). Не должно быть отказов, не должно! #3
Мда, я был шокирован такой процентовкой )) У меня к примеру тоже в подсобке есть и подтягивания и брусья. Делаю 3 подхода по 6 повторов, с запасом не менее 4 повторов и то, не всегда. И на сколько я знаю, хотя могу и ошибиться у Фалеева идет плавный спад с 8 повторов на 5. Т.е. 5 по 8 — уперся, идешь 5 на 6 — уперся, потом 5 на 5 и там уже работаешь в плотную. Но есть одно но, про которое новички либо на интузиазме забывают либо просто игнорируют, что чаще. И совет ИМХО. Новички, несмотря на хорошее состояние тупо работайте по неделям если нет полного составленного цикла от 1 мес до 2 мес (восстоновительный в базе не более 65% от РМ), 2 месяца (от 65 до 80%) и еще 2 месяца (от 65 до 95%) потом проходка и отдых 1нед или 2 нед. и только потом заново. Вчера только парня в аптеку заслали, тоже море по колено было, никак не убедить, МОНСТР БЛИН ГЕНЕТИЧЕСКИЙ. Схлопотал перетрен. В общем нагрузку циклировать надо. #4
#5
в том то и дело что они не знают. Для их психики, только готовые планы! Вбил РМ и вперед. Жим по Бутенко откорректированный Жимовиком, чуть чуть под себя подправил последние пару недель. на 8 недель Итого весь цикл без отдыха 20 недель (4 недели восстановление, 14 недель подготовительный с соревновательным). Получается 2 круга по жиму т.к. там на 8 недель и 1 круг на становую с приседом. Учтены выходы на проходку, добавки, все считается и все расписано. Сейчас третий месяц по ней иду, полет нормальный. Вот ссылка на прогу. Куда РМ Вбить думаю поймете )) TO:Санжар, посмотри что к чему, если что пробуй. Добавки под себя делал, если не знаешь что к чему так и не пей тогда ничего. Тем более без врача, а то хз у кого там что за болячки ))
#6
Про начальную программу, как обычно пишут, и не дописывают его 2ух и 3ех ступенчатые циклы)) а там как раз самое интересное . ИМХО: В среду выкинь наклоны со штангой или делай их с легким весом или замени на гиперы. В ПТ брусья или легко делать, а не по максимуму и в отказ или вообще их не делай, иначе результата тебе не будет. Ну и подтягивания «по максимуму» — это тоже не путь в росту силовых)). Не должно быть отказов, не должно! На счет процентов я тоже подумал что многовато для легкой тренировки. Думаю в наклоны поделать с пустым грифом т.к. никогда прежде это упражнение не делал, на счет брусьев и подтягиваний подумал лишним не будет если на максимум поделаю, но видимо это и есть тот самый порыв энтузиазма =))
#7
#8
Не парни а парень ))) да кстати в моей от разового максимума расчет. #9
#10
да кстати в моей от разового максимума расчет. #11
Твои данные коэффициент — 1,2 Итого давай маленько занизим данные для разгона, т.к. ты новичок отдача будет быстрее и поэтому сильно занижать не будем. присед начни с 57,5 кг., жим с 50кг., становую с 75 кг. 5 по 5 это тяжелые тренировки, в них на КАЖДУЮ ТЯЖЕЛУЮ ТРЕНИРОВКУ добавляешь по 2,5 кг и пытаешься сделать 5 по 5, если не получается сделать 5 по 5 оставляешь этот вес на следующую тяжелую тренировку. В становую тягу добавляешь в тяжелую тренировку по 5 кг, т.к. тяжелая становая у тебя будет раз в 2 недели. Принцип тот же, 5 по 5 сделал прибавил 5 кг в тяжелую тренировку. Старайся делать все без отбивов от груди и от пола. В приседе ни в коем не пружиним на коленях и не уходим жопой в пол )) В легкие тренировки не парся а бери тупо половину разового максимума и делай на 7 раз. т.е. от 80 в приседе это 40 кг, от жима 35 кг, от становой 50кг. Так же делай все на совесть, т.е. нарабатывай технику. Паузы, движения не ломаем. сила очень сильно зависит от правильной группировки всего тела в целом. ИМХО — Для новичков более рабочая обычная схема, учтена только база без подсобки: Пн Ср 1 нед. Ср 2 нед. Пт Это примерно на 3 месяца, твоя основная задача на каждую тяжелую тренировку прибавлять по 2,5 кг в жиме и приседе и по 5 кг в становой. Основной упор на тяжелые тренировки, если не восстановился или не доспал, или не доел — забей на легкие а основные тяжелые должен делать как Отче Наш. После 3 месяцев — отдых полный пару недель, даже никакого бега. Основная задача пауэрлифтера не тратить силы, а экономить ))) по поводу подсобки я делаю одно максимум два упражнения на группу. но это после того как ты скажешь какое у тебя телосложение. Склонен ли к набору ненужной массы т.е. жировой. оттуда и подсобка, если сухой то ее меньше надо делать, если можешь быстро зажиреть то можно и по больше подсобки делать. у меня следующая подсобка, с жимом либо жим под углом, либо брусья. С приседаниями либо жим ногами либо выпады. Со становой либо подъемы на грудь, либо подтягивания либо тяга к животу в наклоне со штангой. Да и незабываем что подсобка должна быть базовой а не изолированной, мое ИМХО и не только мое. Как-то так, пиши если что не понятно. Ну и удачи в великих начинаниях. А вообще приятно что человек от занимавшийся пол года начинает читать книги и задает правильные вопросы. У нас в зале это редкость. Читай книги больше )) Так что на счет телосложения.
Ну так и посоветуй, что ты меня критикуешь Предложил схему выше, давайте обсудим. Источник |