Айкидо для новичков
1
Надо заниматься
Решил обобщить несколько мыслей и наблюдений, связанных с началом пути в айкидо. Начну с того, с чем новичок сталкивается, приняв решение прийти на первую тренировку.
Как, вообще, людям приходит в голову мысль заняться айкидо? При всей своей распространённости айкидо не так сильно пропагандируется и рекламируется. После фильмов со Стивеном Сигалом никаких значимых культурных явлений, связанных с айкидо, в голову не приходит. При этом нужно помнить, что герои Сигала никогда не говорят, что они айкидоки. Так что человеку «не в теме» придётся делать дополнительные шаги, чтобы установить связь между «Смерти вопреки» и айкидо. А человек ленив и ничего дополнительного предпочитает не делать.
Когда наши коллеги случайно попадают в новости, это как правило выливается в невероятно унылые и недалёкие репортажи с занудным перечислением всех штампов типа «Айкидо переводится как путь гармонии энергии» и «направить силу противника против него самого». В общем, для меня до сих пор загадочна мотивация, приводящая людей в додзё айкидо, хотя бы и в моё собственное. При том, что все 12 лет инструкторской практики я встречаю новичка вопросом «Что вас сюда привело?», а в конце тренировки спрашиваю: «Туда ли ты попал, куда хотел?» Надо ли говорить, что за это время накопилась неплохая коллекция ответов, где и совершенно блестящие (Надоело быть овцой!) и совершенно идиотские (Знакомый бизнесмен посоветовал, чтобы поставить характер) и парадоксальные (А я басистка, мне это подходит). Ответов много, а вопрос остаётся. — Что человек представляет в своём воображении, когда решает, что ему пора прийти ко мне в додзё?
Увы, в подавляющем большинстве случаев эта картинка далека от реальности. Окей. Снова у нас вместе мухи и котлеты, снова будем отделять одно от другого и разрушать мифы.
Самый распространённый миф — это про «направлять силу противника против него самого». В айкидо не нужно силы, сила есть у нападающего, её-то мы и перенаправим. А самим нам особенно напрягаться не нужно, потому что всё сделает за нас энергия ки, которой мы овладеем, послушав лекции Учителя на духовные темы. Миф этот поддерживают отдельные шарлатаны для того, чтобы привлекать определённого рода последователей. «Не таких, как все», любителей разговоров о гармонии и просветлении и фоточек в кимоно. Всё это настолько убого, что даже говорить о них не хочется. Всё равно это не моя целевая аудитория — в моём додзё дураки не задерживаются.
Но даже если отбросить магическую, мистическую и «эзотерическую» составляющие, остаётся вполне крепкий миф о том, что айкидо это такое занятие типа боевого искусства, но по голове там не бьют, руки-ноги не ломают, так что подходит оно любому изнеженному туловищу. Звучит уже не так вызывающе глупо, но знаменатель выходит тот же — будешь «не такой как все», будут в инстаграме фоточки в кимоно, а напрягаться особенно не придётся. Этот миф более устойчив, потому что поддерживается мощнейшей человеческой чертой — ленью.
Двигаемся дальше. Наш новый потенциальный адепт гуглит и читает. Читает, ещё раз гуглит и снова читает. Он узнаёт про айки и кокю хо, готовит в голове винегрет из фамилий и названий школ, стилей. Узнаёт, кто такой был Сокаку Такеда и кого он учил. Читает про Хироси Таду, Масатаке Фудзиту, Годзо Сиоду, Морихиро Сайто, Коичи Тохея. Узнаёт, наконец, что старец на портрете вовсе не Конфуций, а основатель айкидо Уесиба. Наконец он знает об айкидо всё. Все мифы разрушены, он ясно представляет, что это такое (в этом месте я поднимаю табличку «сарказм»), это как раз то, что ему, новичку, подходит. И поистине титанический шаг вопреки лени — он находит сайт вроде этого, изучает его и приходит к выводу, что здесь учат как раз так как надо и те, кто надо.
Наконец у нашего новичка в голове сложилась картинка. Нет, никаких «против него самого». Только воспитание тела и духа. Никаких игр в самураев. Вообще никаких игр — всё серьёзно. Путь. С большой буквы. — Только вперёд! Он приходит на тренировку и ему нравится на тренировке. Ему нравится мастер и ученики и процесс и атмосфера в додзё — всё сплошной восторг! Ничто не предвещает… (Какова интрига, а?)
Он возвращается домой, переполненный радостными эмоциями и с трудом засыпает, перебирая впечатления. Утром он просыпается с мыслью, что теперь в его жизни всё стало лучше и правильнее и вообще хорошо. И тут-то его и подстерегает коварный удар: Завтра Снова Надо Идти На Тренировку! И послезавтра. И послепослезавтра — всегда.
Друзья, вы представить не можете, сколько раз я наблюдал лицо человека, поражённого этой мыслью! Казалось бы, это же и так понятно и очевидно: Занимаешься айкидо — ходишь на тренировки. Но нет. Воображение рисует картинку в конце пути, или в середине. Даже в начале. Но только не сам путь, уходящий за горизонт.
Большинство новичков не приходят на второе занятие именно по этой причине. Не потому, что им не понравилось. Они не были готовы к тому, что это занятие сразу изменит их жизнь. Не когда-то потом, когда они получат опыт и знания, а прямо сейчас, когда их привычный уклад, вдруг, будет нарушен этими самыми тренировками.
На этом месте можно было вывести мораль, но я не буду, потому что и так понятно. 万歳!
Как обычно, я говорю об айкидо, но это относится к любым занятиям. Когда вы решаете что пора освоить что-то новое — заняться айкидо, или пойти в фитнес-центр, или выучить новый язык — неважно, представьте себе, как вы делаете это день за днём, год за годом. Только запустив процесс, вы можете ожидать результата. Кажется это похоже на мораль, а я обещал, что её не будет.
Ладно. Давайте вернемся к процессу.
В случае с айкидо, я настаиваю, для уверенного прогресса необходимо посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Многие ограничиваются двумя, но в этом случае прогресс будет довольно вялым. Особенно, если кроме айкидо у вас других тренировок нет.
Что, две тренировки в неделю это совсем бесполезно? Нет. Совсем не бесполезно. Две тренировки позволят вам поддерживать форму, плавно усваивать новые навыки и постепенно впитывать знания. Это что-то типа режима stand by — вы в любой момент можете встрепенуться и рвануть.
Посещая 3−4 занятия в неделю, вы за 5, а если постараться, то и за 4 года получите свой чёрный пояс. И что, после этого можно расслабиться? Можно, конечно, и расслабиться. Сейчас я кое-кого огорчу. Тех, кто получив 1 дан, повесил диплом на стенку, бросил заниматься и хвастается друзьям, что он мастер с чёрным поясом. Посмотрите внимательно на ваш диплом. Что за кандзи в нём обозначает какой у вас дан? Вовсе не гордый «ичи» (弌) — один, номер первый, а почему-то скромный «сё» (初) — начальный. Это тот же самый кандзи, которым пишется команда «хадзиме» (初め) — «начали!» Что «какбэ намекает» нам на то, что первый дан не вершина ваших трудов, а всего лишь начало.
Если уж мы завели разговор о том, как запустить процесс обучения айкидо, отмечу ещё несколько важных моментов.
1. Не прогуливайте занятия.
Глупый совет, да? Потому что очевидный. Поясню. Конечно у каждого случаются ситуации, которые не позволяют прийти на тренировку. Но вы каждый раз должны отдавать себе отчёт в том, что это действительно ситуация, а не повод дать лени уговорить себя. Из чего логически следует следующий совет:
2. Не обманывайте себя.
Я слышал множество раз рассказы о том, как вы хотите заниматься айкидо, и что вы непременно занялись бы айкидо, если бы не список непреодолимых препятствий. Это самообман. Вы же чем-то постоянно заняты. И это как раз то, чем вы действительно хотите заниматься. А если бы вы действительно хотели заниматься айкидо, вы бы занимались айкидо вместо того, чем заняты вместо айкидо (см. «Рекурсия»). Это универсальный совет и если вы дадите себе труд осмыслить его и принять, жизнь ваша изменится, чем бы вы ни занимались, включая не айкидо.
Возвращаясь к айкидо и прогулам, запомните: если вы перестроили свою жизнь так, что в ней теперь есть регулярные тренировки 2−4 раза в неделю и одну из них вы пропустили из-за насморка, или дня рождения любимой бабули, это практически не отразится на вашем прогрессе. А если посещению каждого занятия предшествует взвешивание причин «за» и «против», если вы каждый раз, лёжа на диване, тщательно изучаете своё тело на предмет возможных недомоганий и степени усталости, как двоечник, когда бабушка его будит в школу, то тренировки ваши станут спорадическими и тогда вам следует ознакомиться со следующим тезисом:
3. Стоять на месте нельзя.
Не в смысле «запрещено», а в смысле «невозможно». Если вы занимаетесь регулярно, вы прогрессируете, если пропускаете, то деградируете. Sic!
4. Держите айкидо в голове.
Очень важно, практикуя айкидо, не оставлять его в додзё, а забирать частичку с собой. Прямо-таки наступив на горло собственной песне, возьму себя в руки и воздержусь от метафоры в этом месте. Попробую изложить рационально.
Нет, я не призываю своих учеников непрерывно думать об айкидо (хотя и такое случается, если человек сильно увлечен). Просто время от времени, между тренировками, стоит вспоминать какие-то моменты объяснений, проматывать в голове какие-то техники, вспоминать программу, формулировать вопросы к учителю. Полезно связать это с вашим распорядком дня. Например, тратить пять минут перед сном, или когда вы принимаете душ.
Во время каких-то пауз в течении рабочего дня вы можете практиковать некоторые базовые формы. Нет, я не предлагаю вам делать тай-сабаки в метро на потеху добрым горожанам. Но вспомнить, как должны быть развёрнуты плечи, грудь и таз очень полезно и не привлечёт внимания. Разве что кто-то оценит вашу превосходную осанку. А дыхательные упражнения вообще стоят того, чтобы делать их вместо утренней зарядки.
5. Держитесь в форме.
Халявы не будет. Хотите прогресса — тренируйте тело. В додзё мы не поддерживаем физическую форму, а изучаем айкидо. Избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы, привести в порядок пульс и дыхание — всё это важно и необходимо и для нашей практики и для нашего здоровья. Найдите время и место для всего этого.
Источник
Айкидо — как тренироваться новичкам?
Содержание статьи:
- Какие школы существуют
- Основные принципы
- Сютю-Реку — сфокусированная сила
- Тюсин-реку — сила центральной линии
- Кокью-реку — сила дыхания
- Овладейте равновесием
- Ирими — восхождение
Многие современные люди предпочитают проводить вечера за компьютером или у экрана телевизора. Однако есть и те, кто желает поддерживать свое здоровье и начинают заниматься спортом. К счастью, количество последних постоянно увеличивается. Существует большое количество спортивных дисциплин, и каждый человек определенно сможет найти что-то себе по душе. Зачастую выбор падает на восточные единоборства. Благодаря фильмам Стивена Сигала популярность айкидо возросла, и люди посещают секции.
Тренировки айкидо для начинающих помогут вам не только укрепить здоровье, стать сильнее и быстрее, но также научат постоять за себя. Это искусство боя кардинально отличается от других. В первую очередь это касается ударной техники, которая в айкидо практически отсутствует. Не все люди обладают большой физической силой, но в данном случае она вам и не потребуется.
Этот вид боевых искусств предполагает развитие иных сил. Чтобы победить соперника, вам необходимо в первую очередь грамотно распределить вес собственного тела и использовать агрессию противника себе во благо. В одной из книг, Годзо Сиода писал, что для занятий айкидо хватит силы, которая позволяет вам поднять с земли груз весом в 30 кило. Сам Сиода при этом весил 50 кило, а его рост слегка превышал 150 сантиметров. Регулярные тренировки айкидо для начинающих позволят вам освоить эффективную систему самообороны, улучшить координацию движений, а также гибкость.
Если вас заинтересовало айкидо, предлагаем ответить на несколько вопросов:
- В стрессовой ситуации вы себя ощущаете охотником или жертвой?
- Почему у большинства людей после 30 лет начинаются проблемы со здоровьем?
- Как влияет пассивный образ жизни на метаболизм?
- Как реагирует позвоночный столб на длительное нахождение в сидячем положении?
- Кому нужен больной беспомощный человек?
- Что вы выбираете: постоянно принимать таблетки, чтобы не испытывать проблем со здоровьем либо развивать в себе силу?
Это был не экзамен, и вы отвечали прежде всего себе. Если вы выбираете спорт и хотите знать, какими должны быть тренировки айкидо для начинающих, то продолжайте читать эту статью.
Какие школы айкидо существуют?
Это весьма важный вопрос, который мы просто обязаны рассмотреть. В первую очередь это касается жителей крупных городов, так как в регионах выбор может быть невелик. Сегодня айкидо переживает настоящий бум, и очень часто встречаются мошенники. Также вы должны помнить, что в айкидо не может быть дистанционного обучения.
Только работа с тренером позволит вам освоить тонкости этого боевого искусства. В официальных школах есть пробные тренировки, с помощью которых вы сможете выбрать себе учителя. Обязательно воспользуйтесь такой возможностью.
Основные принципы айкидо
Сначала тренировки айкидо для начинающих посвящены освоению базовых принципов боевого искусства. Японские мастера говорят, что ваше тело должно быть треугольным, а разум круглым. Треугольник в данном случае олицетворяет энергию. Круг в свою очередь является символом чистоты и совершенства.
Важное значение имеет стойка, которая является основой вашей техники. Ваши конечности должны быть отцентрированы и в этом случае вы свободны в перемещениях. Физическим центром тела является живот, а все движения должны быть подобны воде — мягкие, покладистые и способные разрушать камни.
Ваши стопы должны располагаться на линии атаки под прямым углом друг к другу. Следите за спиной. Которая должна быть распрямлена, а плечи отведены назад. Руки располагайте перед собой по центру, а ладони оставьте открытыми. А сейчас рассмотрим другие основополагающие принципы, без знания которых тренировки айкидо для начинающих теряют свою актуальность.
Сютю-Реку — сфокусированная сила
Когда человек использует физическую силу, то в первую очередь рассчитывает на свои мускулы. В айкидо необходимо фокусировать силу отдельных частей тела в одной точке. В результате вы сможете при необходимости проявить значительно большую мощь, которая называется сютю-реку. Она может проявиться только в том случае, если все ваше тело двигается в одном фокусе.
Используя сютю-реку, вы способны сконцентрировать силу всего тела в одной точке. Однако если скорость движения частей тела будет отличаться, то вы потерпите неудачу. Для развития данного навыка не нужно использовать силу высшей части тела. Более того, при её активации энергетические потоки замедлятся, и вы не сможете применить сютю-реку.
Для максимальной концентрации вам необходимо держать тело в расслабленном состоянии. Техника этого вида боевых искусств предполагает активное использование этой сфокусированной силы. Цель тренировок айкидо для начинающих заключается в развитии умения использовать сютю-реку. Мы сейчас откроем вам один секрет — сфокусированная сила заключена в больших пальцах ног. Когда они прижаты к земле, то энергия перетекает в ноги.
Если к этому добавить пружинистое движение коленным суставом, то ваша мощь многократно усилится. Когда все эти действия объединены в одно, вы получаете большое количество силы. Это говорит нам о том, что необходимо развивать пальцы ног при первой же возможности.
Тюсин-реку — сила центральной линии
Принцип центральной линии является крайне важным для освоения техники айкидо. У многих людей даже если они уверены, что стоят прямо, центральная линия расположена неправильно. Это приводит к тому, что в момент начала движения вы с нее сходите и в результате не можете развивать силу дыхания. Только в том случае, если вы научитесь удерживать свою центральную линию в любой момент, сила будет фокусироваться.
Как только вы сможете концентрировать силу, то сможете улучшить свою устойчивость и контролировать дыхание. В айкидо для этого используются специальные тренировки — камаэ. Таким образом, одной из ваших основных задач является тренинг стабильного центра, который используется в дальнейшем освоении техники боевого искусства.
Кокью-реку — сила дыхания
Под силой дыхания следует понимать то, что развивается в точке взаимодействия вашей сконцентрированной силы с другим человеком. В этом вопросе большое значение имеют ритм и дух. Последнее понятие подразумевает способность устранить все эмоции, мешающие концентрации. Выкиньте из головы все мысли, типа «я попробую», «возможно у меня поучится» и т. д.
В этом случае вы сможете «читать» действия противника, предугадывая их. В результате появится возможность двигаться с той скоростью, которая необходимо в конкретный момент времени. Под ритмом следует понимать собственное дыхание. Говоря проще, вы должны делать вдох и вдох тогда, когда это необходимо. Если научиться соединять ритм, концентрацию и дыхание, то появится кокю-реку. Не обязательно проводить специальные тренировки айкидо для начинающих, чтобы развивать дыхание. Это естественное действие для любого живого существа и по мере роста вашего мастерства все придет само.
Овладейте равновесием
В айкидо часто используется термин «ки», который имеет массу значений. Однако нас интересует только то, которое имеет непосредственное отношение к боевому искусству. Это та энергия, которая образуется в результате слияния правильной стойки, центральной линии тела, дыхания и сфокусированной силы. Иначе говоря, это все те навыки, которые мы уже с вами рассмотрели.
Японские мастера айкидо определяют «ки», как умение владеть равновесием. Если ваши тренировки носят регулярный характер, вы сможете научиться предсказывать все шаги соперника и грамотно выстраивать свои контрдействия. Можно с полной уверенностью говорить, что одной из главных задач каждого начинающего является освоение навыка создания и контроля энергии.
Если углубиться в тонкости искусства ведения схватки, то становится понятным и глобальное значение понятия «ки» — сама суть вселенной. Когда человек достигает гармонии с вселенной, он находится в состоянии равновесия. Обратите внимание на само название «айкидо». Первая часть слова «айки» и означает гармонирование энергии. Говоря иначе, вы должны избавиться от собственного эго и подчиниться законам вселенной.
Ирими — восхождение
В технике айкидо отсутствуют прямолинейные движения, а используются исключительно радиальные. Именно с их помощью вы может перенаправлять энергию соперника, не сталкивая ее со своей. Кроме этого радиальные движения позволяют максимально близко приблизиться к противнику и применить в отношении него тот или иной боевой прием. При выполнении радиальных движений возникают ситуации, при которых вы располагаетесь в центре, а укэ вокруг вас поворачивается. Также могут возникать и противоположные случаи, когда вы совершаете поворот вокруг укэ.
Чтобы довести до логического завершения движение кайтэн, важно следить, чтобы ваш центр тяжести был надежно зафиксирован. В противном случае вам не удастся сохранить равновесие при завершении поворота. Благодаря умению сохранять центр тяжести, вы можете свободно переносить вес тела с одной ноги на вторую. Сферическое движение предполагает наличие двух сил: центробежной и центростремительной. Чтобы понять отличие между ними, представьте себе быстро вращающийся стол с установленными на нем предметами.
Центростремительная сила двигает их к центру, а центробежная старается сбросить. В айкидо они используются повсеместно. Чтобы выполнить бросок, вам необходимо выполнить поворот либо вращение вокруг соперника. В качестве аналогии уместно привести силу урагана и ветра, дующего в одном направлении. Как вы думаете, кто из них одержит победу?
Сейчас мы рассмотрели лишь основные принципы, используемые в айкидо. Чаще всего, то впечатление, которое складывается после первой тренировки айкидо для начинающих, является самым правильным. Выбирая себе тренера, рекомендуем обратить внимание на то, как он подает информацию и сколь доступной она для вас является. Также присмотритесь и к самой группе.
Часто бывает так, что сам тренер нравится во всем, а вот окружение оказалось некомфортным. Это может замедлить ваш прогресс. Чтобы избежать данной ситуации, попросите наставника перевести вас в другую группу. Также отметим, что вам необходимо приготовиться к серьезной работе, ведь учиться придется многому и достаточно долго.
Больше об ударной технике в айкидо для начинающих, смотрите ниже:
Источник