Юрий Спасокукоцкий — Диета, фитнес и бодибилдинг
Чем Юрий Спасокукоцкий отличается от других тренеров и спортсменов?
1) Есть большая база отзывов клиентов, портфолио ДО и ПОСЛЕ:
http://vk.cc/38ae4w — отзывы мужчин
http://vk.cc/38aeul — отзывы девушек
Показать полностью.
2) Его чемпионские титулы получены не в 1 какой то федерации, а во всех существующих федерациях: WFF. IFBB, WABBA, NAK, WBPF, и NABBA
3) В отличие от «тренеров» которые рассказывают что «никаких методик не существует» и главное «просто тренироваться» даже не понимающих значения слова «методика»
Юрий дает технологию тренинга которая эффективно помогает и новичку и опытному спортсмену получить гарантированный прогресс.
Есть сомнения? Попробуйте и убедитесь сами! Тренировки проводятся по интернету или в фитнес клубе в Москве.
Если Вам нужна индивидуальная программа упражнений и план питания то вы по адресу!
БОДИБИЛДИНГ. Фитнес. Упражнения. Программы тренировок. Как накачать мышцы. Как накачать пресс. Как накачать мышцы и как набрать массу мышц? Как убрать живот и быстро похудеть? Какие диеты дают похудение за 10 дней?
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий посвятил свою жизнь изучению таких тем как фитнес, бодибилдинг, диета и похудение. Также много времени было отдано на то чтобы постичь ответы на вопросы как накачать мышцы, как похудеть быстро, как накачать пресс, и как быстро убрать живот и бока.
Большинство клиентов Юрия (примерно 80%) интересует похудение и как убрать бока. Очень многих интересуют турник, брусья, подтягивания, и все что связано со street workout, getto workout, поэтому Юрий начал тренировки и в этом направлении. Многим не нравится что в видео этого тренера фигурируют красивые девушки, бокс, борьба, восточные единоборства, рукопашный бой, но эта темы все равно остаются актуальными. Если любишь силу, спорт, то обычно интересуют различные виду спорта, а не только железо!
Источник
Юрий Власов. Программа тренировок Олимпийского чемпиона
Доброго здоровья, друзья! Юрий Петрович Власов тренировался по новой революционной методике , которая привела его к феноменальным силовым результатам. Эта методика была впервые опубликована в журнале «Теория и практика спорта» в 1960-м году английским журналистом и актуальна по сей день! Как сравнительно лёгкому атлету (вес Власова в то время был 114,7 кг) покорялись такие рекордные веса?
В мае 1959 года Юрий Власов, новый советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Андерсона в толчке двумя руками, подняв планку до 197,5 кг и, вырвав 153 кг, превзошел мировой рекорд в рывке. На Олимпиаде в Риме в 1960 году он установил 4 мировых рекорда, собрав «космическую» на тот момент сумму троеборья — 537,5 кг!
В Советском Союзе методики тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира.
Но «гиганты» традиционно игнорируют эти дополнения в своих тренировках. «Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же, как наши легковесы? — однажды задался вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей силе». После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему.
Приветливый гигант стал тренироваться четыре раза в неделю — во вторник, четверг, в субботу по вечерам и в воскресенье утром. В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения разминался с тяжёлыми медицинскими мячами, перебрасываясь ими с тренером. После короткого отдыха Юрий приступал к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к толчку, или к рывковой тяге. Сделаны четыре или пять сетов этих упражнений — разминка закончена.
Теперь он готов начать жим . Он стартует со 120 кг и работает с шагом в 10 кг, доходя до 160 кг в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 кг в одном повторе . Между сетами Юрий отдыхает, по три минуты . Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика. Также с шагом 10 кг по 2 повторения в подходе он оттачивает технику. После того, как он доходит до 140 кг в рывке или 185 кг в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом для заминки.
После следуют приседания со штангой на груди , а затем он выполняет тягу к груди: или рывковую, или силовую — от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200-250 кг. Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не «отбивал» вес от груди и работал без моста. Жал чаще всего на наклонной скамье веса до 240 кг.
Юрий заканчивал основную часть своей тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от брусьев с дополнительным весом, который позже он довёл до 130 кг. Дополнительно он тренировал пресс подъемами корпуса с блином 20 кг на 6-8 повторений. Этим и заканчивается тренировка в зале. Затем Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать. Быстрые спринты перемежались с бегом трусцой. В конечном счете Юрий покрывал в беге 1,5-2 км на каждой тренировке. «Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов — тучностью».
В его книгах «Справедливость силы» и «Солёные радости» можно узнать другие подробности этой тренировочной программы. Экспериментальным путём Власов пришёл к тому, что для оптимального роста силы тяжеловесов пиковые нагрузки («пики») можно проводить только через 10-12 дней . И таких «пиков» должно быть не больше 5 подряд. Дальше нужно длительно отдыхать для восстановления нервной системы.
Власов довёл свой рекорд в жиме до 199 кг! «Я выполняю жим по-своему. Обычно в жиме не работают грудные мышцы. Но я изменил старт. Я чуть больше стал отводить плечи. Это создало возможность для участия грудных мышц в жиме. Всю работу на тренировках в жиме я стараюсь свести к жиму лежа на наклонной доске. Это лучшее упражнение для тренировки грудных мышц. И я добился того, что мои грудные мышцы, мышцы плеч и рук приближаются по силе к мышцам ног.
Я подвешивал к своему поясу сто тридцать килограммов и отжимался в попытке три-четыре раза. Эта тренировка неожиданно залечила и спину. Я работал в режиме растяжения позвоночника и навсегда избавился от болей.
Моя обычная тренировка занимает до пяти часов и к концу тренировки я думаю только об отдыхе. Я мечтаю напиться воды и отлежаться. Мне ничего не надо – только бы отлежаться. Замкнутый круг тренировок, постоянное преодоление усталости – на другую жизнь меня не хватает».
Юрий Власов не принимал «химию» и относился к ней резко отрицательно – говорил, что мышечная ткань в этом случае стремительно преобразуется. Это путь к физическому безобразию. «Мощь таких атлетов в выносливости желудка, таблетках и стимуляторах. Они разъедаются до безобразия. Таким следует лечиться, а не выставлять свое безобразие на аплодисменты. Конечно, зачем пробовать, искать, работать? Глотай пилюли, в меру таскай «железо» и жуй, жуй. А в наших результатах — каждый килограмм лишнего веса – это обуза. Мы и без «химии» выходим на новые рубежи, доказываем возможность других путей…»
Дополнительные подробности тренировок Юрия, особенности его техники можно также узнать из его замечательной книги «Солёные радости» . В другой своей книге «Жизнь — это движение!» Власов описывает свои тренировки уже в возрасте, после ухода из спорта. Читайте статью о Юрии Власове, которую я написал к его юбилею. В декабре 2020 года ему исполнилось 85 лет.
К сожалению, 13 февраля 2021 года Юрий Петрович Власов умер. Почтим память нашего Богатыря! Пусть земля будет ему пухом!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
Источник
Юрий Спасокукоцкий — программы тренировок на массу от легендарного атлета
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Юрий Спасокукоцкий уверен: даже если время расписано по минутам и нет возможности посещать спортзал 3 раза в неделю — это не повод, чтобы вообще отказываться от тренировок! Качество важнее количества!
Успех в создании идеального тела зависит не только от интенсивности ваших занятий, режима и питания. Основное значение имеет программа тренировок, по которой вы собираетесь заниматься.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то тренировки на рельеф будут вам бесполезны, как не принесут никакого результата худеющему упражнения для наращивания мускулатуры.
Даже в рамках одной цели не существует универсальной тренировки, есть лишь план, который отвечает вашим желаниям. Таких вариантов могут быть десятки и даже сотни – для новичков, продвинутых атлетов и профи, для дома и тренажерного зала, круговые и сплиты, авторские и базовые и т.д.
Однако выбрать рабочую тренировку под свою цель с учетом особенностей своего организма можно только опытным путем, руководствуясь рекомендациями опытного наставника.
Очень важно получить совет профессионала вовремя: начав заниматься не по своей программе, вы рискуете потратить время впустую. Опытный тренер гарантирует вам правильный выбор и наилучший результат даже в такой сложной ситуации, как отсутствие времени.
Юрий Спасокукоцкий, чемпион Мира (2011 г.) и Европы (2012 г.) по бодибилдингу, персональный тренер и эксперт bodymaster.ru, предлагает трехдневную программу тренировок на массу без нагрузки на спину — Ясон.
Трехдневная программа на массу
На выполнение тренировки вы затратите не более одного часа, взамен получив красивые мышцы и заряд энергии, ощутимый в течение продолжительного времени.
Если вы уже занимались программе Ясон для мужчин и подростков на 3 раза в неделю для зала, — то уже убедились, что она уже в течение 1 месяца дает видимые результате в силе, массе мышц, а при соответствующем режиме питания и в рельефности мускулатуры.
Источник
Тренировки от юрия все
Тяжелая атлетика запись закреплена
Система тренировки Юрия Власова, чемпиона Мира по ТА. Часть первая
Сохрани себе на стену, чтобы не забыть
В мае 1959* Юрий Власов, новый советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв планку до 197,5 кг (или 435.25 фунта). Этот результат был установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР Позже, в начале октября, Власов стал новым чемпионом мира в своем весе** и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой рекорд в рывке на три полных фунта.
На первый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114.7 кг), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющей успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.
В Советском Союзе методики тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира. Но «гиганты» традиционно игнорируют эти дополнения в своих тренировках.
«Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же, как наши легковесы? — однажды задался вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей силе».
После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему. Далее следует описание его нынешней программы тренировок.
В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений. Вся эта деятельность направлена на то, чтобы хорошенько разогреться и размяться.
После короткого отдыха Юрий приступает к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120 кг (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 кг, доходя до 160 кг (352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 кг (374.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои мышцы «рабочими», приблизительно по три минуты между каждым подходом к штанге.
Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он доходит до 139 кг (308,5 фунтов) в рывке или 184 кг (407.75 фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200-250 кг.
Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не «отбивает» вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.
Юрий заканчивает основную часть своей тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа (один пуд равен 16,38 кг), закрепленными на его ногах.
Финальная часть тренировочной сессии чемпиона мира начинается с упражнения, которое помогает усилить его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.
Этим и заканчивается тренировка в зале. Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в течение двух минут, продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты перемежаются медленным джоггингом — форма тренировки, используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой тренировке. «Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов — тучностью», — не устает повторять Власов.
Приветливый гигант тренируется четыре раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в воскресенье — день, свободный от службы (Власов — офицер Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно найти время на все: на то, чтобы поработать со штангой, расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей вечером в театр, и т.д.
Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой Власов еще далек от истощения своего колоссального физического потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона Коссака, утверждающего, что рывок 160 кг и сумма в 550 кг — вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения — во-вторых, потому, что он исключительно талантлив и интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем любой из его коллег-тяжеловесов.
Перевод с английского Данилы Дубшина. 2000 г.
Источник