Тренировки от скотт эдкинса

Скотт Эдкинс: тренировка Юрия Бойки

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Скотт Эдкинс — английский актёр, мастер боевых искусств.

Дата рождения: 17 июня 1976 года.

Чем известен: наиболее известен ролями в фильмах «Неоспоримый 2» и «Неудержимые 2».

Достижения: обладатель чёрного пояса по кикбоксингу и красного — по тхэквондо.
Скотт Эдкинс происходит из семьи потомственных мясников, был посредственным учеником в школе и к актёрской славе шёл долго. В 10 лет Эдкинс начал заниматься дзюдо, в 14 — тхэквондо, а через пару лет кикбоксингом. Тренировался в отцовском гараже и грезил фильмами с Ван Даммом и Ли. Записавшись в драмкружок Колледжа Саттон Колдфилд, Скотт вдруг осознаёт, что ему трудно выступать перед зрителем — мешала природная застенчивость парня.

«Я знал, что я хотел сделать это, но это пугало меня, словно ад», говорит Эдкинс.

В 21 год, на своё совершеннолетие, Скотт получает приглашение в престижную Академию Драматического Искусства Веббер Дуглас, но не заканчивает курс из-за материальных трудностей. Бросив обучение, но не бросив актёрскую карьеру, Эдкинс уезжает в Гонконг, где отмечается в боевике «Экстремальный вызов» и получает честь поработать с легендарным Джеки Чаном.

За плечами Скотта Эдкинса более пятидесяти киноработ, но большинство из них — низкобюджетные боевики и эпизодические роли. Только после выхода «Неоспоримого 2» в 2006-м популярность наконец-таки посетила Эдкинса. А в картине «Неудержимые 2» Скотту посчастливилось сыграть «правую руку» Жана Вилена в исполнении кумира своего детства — Жан-Клода Ван Дамма.

Мускульному рельефу Эдкинса позавидовали бы звёзды кино любой эпохи. Для поддержания идеальной формы Скотт годами тренируется по выверенной программе. Чтобы воплотить на экране Юрия Бойку, бывшего заключённого российской тюрьмы «Чёрные Холмы», Эдкинс выкладывался на съёмках по 14 часов 6 дней в неделю. Помимо работы на съёмочной площадке, Скотт не прекращал тренировки для создания рельефа своего 86-килограммового тела. Видосик ниже.

Общее описание тренировки Скотта Эдкинса к фильму «Бойка: Неоспоримый»

Скотт Эдкинс тренировался по традиционному для бодибилдеров четырехдневному сплиту + 2 дня посвящал занятиям боевыми единоборствами. В день плеч актёр включал в свою тренировку кардионагрузки после железа. Грамотное распределение тренировок и рациональное питание позволяли ему переносить все нагрузки и восстанавливаться к следующему съёмочному дню.

Программа тренировок Скотта Эдкинса

Грудь и трицепсы

1. Жим лёжа на наклонной скамье (головой вверх) — 5 подходов* по 8-12 повторов.
2. Жим гантелей лёжа — 3 подхода по 8-12 повторов.
3. Сведения рук на тренажёре — 3 подхода по 8-12 повторов.
4. Кроссоверы на блоках — 3 подхода по 8-12 повторов.
5. Жим лёжа узким хватом для трицепсов — 3 подхода по 8-12 повторов.
6. Разгибания для трицепсов на блоке — 3 подхода по 8-12 повторов.
7. Поочерёдные разгибания рук с гантелями — 3 подхода по 8-12 повторов.

* включая 2 разминочных
Плечи

1. Жим гантелей над головой — 5 подходов* по 8-12 повторов.
2. Подъёмы гантелей через стороны — 3 подхода по 12/12/12 повторов**
3. Разведения на тренажере для задних дельт — 3 подхода по 8-12 повторов.

* включая 2 разминочных
** выполняется как тройной дроп-сет
Спина и бицепсы

1. Подтягивания — 8 подходов по 8 повторов.
2. Горизонтальная тяга в тренажёре — 3 подхода по 8-12 повторов.
3. Пуловер с прямыми руками в тренажёре — 3 подхода по 8-12 повторов.
4. Подъём штанги на бицепс — 3 подхода по 8-12 повторов.
5. Поочерёдные подъёмы на бицепс с гантелями — 3 подхода по 8-12 повторов.
6. Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью — 3 подхода по 8-12 повторов.

Ноги

1. Приседания со штангой — 5 подходов по 10-15 повторов.
2. Становая тяга с трэп-грифом (шестиугольным) — 3 подхода по 10-15 повторов.
3. Выпады с гирей — 3 подхода по 10-15 повторов.
4. Подъёмы на носки — 3 подхода по 20-30 повторов.
5. Толкание салазок — 5 подходов по 20 секунд с интервалами отдыха по 40 секунд

Видео: Скотт Эдкинс, тренировка Юрия Бойки

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник

Тренировки героя боевиков (фитнес-режим Скотта Эдкинса)

[singlepic w=522]
Новая мода на использование в Голливуде компьютерной графики, возможно, и заставляет нас подискутировать на тему, что на экране настоящее, а что нет, но это явно не относится к звёздам голливудских боевиков.

Таковые имеются, и вы их видели: и уж никак не с цветастой упаковкой из шести банок пива, их точёные тела служат напоминанием того, чего может добиться мужчина, если доводит своё тело до предела физических возможностей. К кому же ещё можно отнести вышесказанное, как не к Скотту Эдкинсу, актёру из фильма «Неудержимые 2».

Хотите в точности такую же физическую форму? Что ж, теперь у вас появилась такая возможность, это целиком достижимо, поскольку в честь выхода фильма «Ниндзя: Тень слезы» (на Blu-ray и DVD с 12-го мая, цифровая дистрибуция – с 5-го мая) мы попросили британского актёра поделиться с широким кругом читателей секретами своего фитнес-режима.

«Широкий круг читателей» это вы. Но для начала вам не помешает «подкачаться»…

ДИЕТА ЭДКИНСА

Скотт Эдкинс: Если вам необходим рост мышц, вам надо часто питаться, и в нужное время – для этого хватит пяти или шести приёмов пищи в сутки. На завтрак вам понадобится протеин. Для меня это тарелка овсянки и яичница из белков. Около 11 утра либо выпиваю коктейль «power-shake» (прим.: в состав входит лёд, апельсиновый сок, грушевый сок, гранатовый гренадин и минеральная вода), либо ем творог. На обед – куриная грудка с овощами, потом, перед плотным ужином, надо ещё раз перекусить. Не забывайте, что между приёмами пищи необходимо употреблять много воды.

ЗАПАСАЙТЕСЬ ЕДОЙ

Скотт Эдкинс: Бывают случаи, когда хорошей еды нет под рукой, поэтому в один из дней, например, в воскресенье, посвятите несколько часов приготовлению пищи. Храните её в контейнерах для последующего разогрева и употребления. Вам придётся так делать, чтобы набрать мышечную массу. Не исключено, что в один из дней подобный подход к питанию просто надоест, но если вы серьёзно настроены, то придётся с этим смириться.

БЕРИТЕСЬ ЗА ТЯЖЕСТИ

Скотт Эдкинс: Кардио-тренировки – отличная вещь, но с ними вам не достичь красивого телосложения. Перед съёмками каждого из фильмов для меня жизненно важны упражнения с тяжестями. Я предпочитаю заниматься такими как минимум по 4 раза в неделю. Подходите к делу с упорством. Между подходами отдыхайте не слишком долго. Поддерживайте высокий сердечный ритм. Не отвлекайтесь ни на кого, и ни с кем не заводите разговоров. Просто оденьте наушники (sennheiser hd 280 pro) и выкладывайтесь на полную.

ВЫЧИСЛИТЕ ПРЕДЕЛ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Скотт Эдкинс: Тренируйтесь, не забывая о безопасности. В Голливуде на актёров временами «давят», чтобы те выглядели определённым образом, но актёрам надо знать, что нельзя сразу хвататься за вес, которым им не подходит. Подберите вес, с которым чувствуете себя комфортно. Создайте график тренировок, отмечайте там количество подходов и повторений, так вы будете знать, в чём достигли прогресса и над чем ещё предстоит поработать.

ГЛАВНОЕ – ОБЪЁМ

Скотт Эдкинс: Тренировки, направленные на увеличение объёма мышц, очень важны в индустрии боевиков, и я предпочитаю выполнять от 8 до 10 повторений. Опять же, после этого не помешает переключиться и найти способ подвергнуть мышцы какому-нибудь стрессу. Касаемо того, какую часть тела выбрать: если тренируетесь по 5 раз в неделю, потратьте один день на грудную клетку и руки, следующий – на спину и плечи, следующий – на ноги, а потом комбинируйте упражнения.

ГРУДНАЯ КЛЕТКА И РУКИ

Скотт Эдкинс: Я предпочитаю жим штанги на наклонной скамье и жим гантелей, потому что верхняя часть моей груди не очень большая, а вот нижняя часть, благодаря генам, довольно объёмна. От природы у меня большие грудные мышцы, нижние развиты больше, чем верхние, и такого рода тренировки великолепно подходят для увеличения объёма и рельефа моих грудных мышц. Оба метода по-своему эффективны.

СПИНА И ПЛЕЧИ

Скотт Эдкинс: Становая тяга поможет мышцам спины и развитию силы в целом, но для этих частей тела, как и для брюшного пресса, хорошо подойдут подтягивания, которые часто недооценивают. Начните тренировку с них, и это уже будет хорошим стартом. Работая над плечами, мне нравится брать вес в 25 кг и вертеть его вокруг головы в разные стороны, например, 20 раз влево, потом 20 раз вправо. Реально ощущаешь, как эти упражнения прибавляют силы плечевым мышцам.

СКОРОСТЬ РАБОТЫ НОГ

Скотт Эдкинс: Ноги никогда не были моей лучшей, в эстетическом плане, частью тела, т.к. для боевых искусств надо сохранять быстроту движений. Тем не менее, важно, чтобы они были в меру объёмными или, по крайней мере, крепкими. В день, когда я занимаюсь ногами, я берусь за биометрические упражнения. Мне надо поддерживать в ногах силу и скорость, необходимую для прыжков в сценах поединков, поэтому, если в спортзале есть какая-нибудь платформа, я выполняю небольшие быстрые прыжки на платформу с последующими выпадами. Если в зале есть кто-нибудь с защитными накладками, я отрабатываю удары коленями в грудь. Срабатывает как нельзя лучше.

ЛИБО ВЫКЛАДЫВАЙТЕСЬ, ЛИБО ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ ДОМОЙ

Скотт Эдкинс: В заключение скажу: никогда не уклоняйтесь от тренировок. Если я чувствую, что слишком устал для похода в спортзал, то принимаюсь за программу «Insanity workout», которая приобрела большую важность для тех, кому нравиться заниматься спортом перед телевизором. Нагрузка на колени очень высокая, но, благодаря прыжкам, приседаниям и упражнениям «Бёрпи», сжигается много калорий. Очень помогает развитию мышц туловища.

Источник

Программа тренировок Скотта Эдкинса

Речь в этой статье пойдет об английском актере и мастере боевых искусств — Скотте Эдкинсе. Еще с детства Скотт начал увлекаться боевыми искусствами и как он сам говорил – это было его навязчивой идеей.

Содержание

Общие сведения

Скотт Эдкинс родился 17 июня 1976 года в Англии. Несколько поколений его семьи были мясниками. Скотт поступил в Среднюю школу Епископа Вессея в Саттон Колдфилд. Уже в раннем возрасте Скотт увлекался различными видами спорта. В возрасте 10 лет отец отправил сына в местный клуб дзюдо. Именно с этого времени Скотт «заболел» единоборствами. Как говорил сам Скотт Эдкинс: «Боевые искусства стали моей навязчивой идеей! Это походило на то, что я искал всю свою жизнь».
Идеалами актера были такие звезды как Брюс Ли и Жан-Клод Ван Дамм. Скотт усердно тренировался каждый день. В 14 лет Скотт продолжал обучаться Тэквондо у Рона Сергио. Через несколько лет он стал заниматься кикбоксингом под руководством Антони Джонса.
В то же время актер заинтересовался Голливудом и записался в Колледже в класс драмы. В 21 год ему наконец-то предложили место в Академии Драматического Искусства. Но будучи бедным студентом ему пришлось уехать домой, так и не окончив курсы. Первым прорывом стала роль в фильме «Экстремальный вызов». После этого последовали роли в «Докторах», «Небе», «Одна Миля».

Комплекс упражнений

В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.
Тренировка Скотта Эдкинса основана на принципе повторения. Тренировка повторяется один раз в три дня.

Практически все упражнения, которые будут перечислены ниже, можно найти в специальном разделе — здесь

Представим вам комплекс упражнений от Скотта Эдкинса на неделю:

1-й тренировочный день.

• Становая тяга 3*6-8
• Подтягивания 3*мах
• Тяга к поясу в наклоне 3*8
• Бицепс со штангой стоя 3*6-8
• Пресс

2-й тренировочный день.

• Отжим на брусьях 3*мах
• Жим лежа 3*6-8
• Разводки с гант 3*8
• Пресс
• Французский жим 3*6-8

3-й тренировочный день

• Разгибания ног в тренажере 3*8
• Армейский жим 3*6-8
• Присед со штангой 4*8
• Шраги
• Жим из-за головы 2*6-8
• Сгибания ног в тренажере 3*8
• Пресс

Питание

Скотт Эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то. Однако по этому поводу он говорит так: «Я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда.

Ну, а здесь несколько полезный статей по основам правильного питания:

Советы от Скотта Эдкинса

• Тренируйтесь настолько усердно, насколько это возможно. Но делать это необходимо с умом. Существует много различных типов тренировок, но необходимо выяснить какая из них подходит именно вам.
• Для постепенного достижения поставленного результата необходима мотивация и самоотдача.
• Тренируйтесь не только в тренировочном зале, но и за его стенами.
• Скотт старается круглый год поддерживать себя в форме, но когда нужно подготовиться к какой-то роли нужно браться за себя всерьез и повысить эффективность тренировок.
• Разнообразьте свои упражнения, меняйте количество подходов, чтобы тело не привыкало.
• Приходить в тренировочный зал нужно сосредоточенными и собранными.

Видео упражнений и программа тренировок

Тренировка Скотта к фильму «Неоспоримый 3»

Именно тогда Скотт сказал свою фразу которая стала крылатой: «Мне нужно победить. Господь дал мне дар,но только один…Я самый лучший боец во всём мире! Всю жизнь я тренировался и ради чего…? Я должен доказать Ему…что чего-то стою. » Ну а теперь смотрим видео подготовки к фильму:

Становая тяга

Армейский жим

Французский жим

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Автор: Андрей Резниченко

Источник