Тренировки от сергея базарова

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Тренировки Сергея Базарова: качаем спину!

Бодибилдер Сергей Базаров убежден, что без сильных ног и спины добиться результата в тренировках других мышечных групп просто невозможно. Именно поэтому тренировке этих мышц следует уделять особое внимание. В данной статье Сергей расскажет, как эффективно накачать мышцы спины.

Принципы тренировки спины от Сергея Базарова

• В основе тренировки спины должны быть базовые упражнения – именно они дают больший прирост массы. Изолирующие упражнения – не самый лучший вариант.
• Тренировку спину всегда следует начинать с прокачки широчайших мышц – выполните пару тяг на верхнем блоке, используя различный тип хвата.
• Далее идет работа на толщину спины и «добивание» трапеций – для этого подойдут тяги штанги в наклоне и шраги.
• Завершать тренировку можно гиперэкстензиями и растяжкой мышц спины.

Программа тренировки спины от Сергея Базарова

Упражнения	Подходы	Повторения
Тяга на верхнем блоке обратным хватом	3	12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3	12
Тяга одной рукой в наклоне	3	12-15
Шраги со штангой	3	12
Гиперэкстензии	3	10-12

Видео: тренировки мышц спины от Сергея Базарова

Источник

Курсы актерского мастерства. Бизнес — тренинги

Первый в России Центр актерского мастерства и ораторского искусства.

— Актерские технологии в личном и деловом общении

— Секреты психологической неуязвимости. Управление эмоциональным состоянием

Тел: 8 903 625 32 37 Сергей

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Курсы актерского мастерства. Бизнес — тренинги запись закреплена

Сергей Базаров

ПОЗДРАВЛЯЕМ
ШКОЛУ «ОБРАЗ»
С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!
НАМ 25 лет.
Показать полностью.

Пусть ВСЕ, что было хорошего в нашей ДРУЖБЕ, остается в наших СЕРДЦАХ НАВСЕГДА !

Пусть ВСЕ, во что мы ВЕРИЛИ, продолжает давать нам СИЛЫ !

Пусть ВСЕ, что мы СДЕЛАЛИ, поддерживает наш ДУХ и наш ТАЛАНТ !

Пусть впереди будет много РАДОСТИ ОТКРЫТИЙ и КРАСИВЫХ ВСТРЕЧ !

Обнимаю и верю в каждого.
Сергей Базаров.

Курсы актерского мастерства. Бизнес — тренинги запись закреплена

Сергей Базаров

Самое неприятное осознать однажды,что все прекрасное и все ужасное в этом мире делается от скуки.
А осознать надо. да и придется. т.к.для Природы,Вселенной и созидание,и разрушение есть проявление творческих процессов. А это уже проблема человечества — при каких процессах оно сможет выжить,а при каких нет. «

Сергей Базаров
«Новая философия
и новая психология»

Курсы актерского мастерства. Бизнес — тренинги запись закреплена

Сергей Базаров

Всем добрый день.

МЫСЛИ О СЕГОДНЯШНЕМ.

Мы поняли,что людей можно запугать.
Показать полностью.
Тех,кто не испугается,прижмут испуганные.
Испуганного человека можно «насиловать»(лишать денег,перспектив,возможностей и т.п.). он не будет против,т.к.его напугали в самом главном,в возможности «умереть» (каждый день в России умирает же 5500чел).
«Испуганного» мог бы успокоить кто-то поспокойнее,но им негде встретиться(да и боится «испуганный»
встречаться).
Кто-то начал понимать,что нас ничего не соединяет,кроме интернета. и что это уже давнишняя история.
Последние годы мы толпами уходили в интернет. ведь он даст все. пряники,
успех,любовь.
Сейчас предлагают войти всем оставшимся.
Бессознательно многие догадываются,что с интернетом не все так просто. Проводимость экрана/информационной двери и скорость воприятия мозгом информации не могут расти,а количество «продавцов» в интернете все больше,намечается «давка». Количество «бесплатного» контента(95%) совсем обесценевает продукт(5%),который хочется продать,намечается тупик.
Создающие иллюзию жизни развлекалочки: эстрада,кино,спорт,мода,перестают так возбуждать,когда впереди все меньше и меньше перспектив. А кому-то,даже,становится обидно,что все эти развлекалочки, оказывается, еще и за твой счет.
Многие стали чувствовать,что взаперти людям часто и не о чем поговорить. разве,
что о «ситуации» и том,что может еще страшного произойти и как можно при этом все-таки выжить.
Многие начинают понимать,что конфликты могут возникать и без причины. просто от СТРАХА. (резко возрасли количество самоубийств и уровень алкоголизма).
Кто-то начинает понимать,что что-то ни так с нашей жизнью.
Но «испуганные» слишком активно разносят СТРАХИ,
затыкая ими любые лазейки живого общения(в смысле,
«глаза в глаза» и «по-настоящему важного»).

И напоследок,
художественный образ.
«Замер человек от страха,одеревенел. И можно отбирать у него деньги,
карточки,часы. снимать с него,в конце концов,даже одежду. не может ничего сделать.
ТАК СТРАШНО!»

И как сейчас положено говорить:
«Берегите себя!»

Сергей Базаров —
эксперт по работе со стрессом,по вопросам межличностных коммуникаций и личной эффективности человека.

Источник