Тренировки от робби робинсонам

Как накачать огромные мышцы спины. расказывает Робби Робинсон

В течение многих лет я видел великолепные и могучие спины великих культуристов, но не одна из них не может сравниться со спиной великого чемпиона Робби Робинсона.

Поговорим с чемпионом о методике, с помощью которой ему удалось добиться такого прекрасного результата.

« Все, кто желает иметь выдающуюся спину, должны потратить много времени для достижения результата», — говорит Робби. « Вы должны бомбардировать и взорвать эректоры спины, трапеции и латеральные и для ширины, и для толщины. Лучшими упражнениями для развития лумбарных мышц являются гиперэкстензии, дедлифты и дедлифты с выпрямленными ногами. Так же хорошо стимулирует развитие спины выполнении тяг на Т-грифе, тяг в наклоне штанги, тяг блока сидя и приседания.

Лучше упражнениями для трапеции являются шраги со штангой, гантелями и на блочной машине, а также тяги к подбородку. Наибольшее напряжение трапецивидных мышц достигается при тягах в наклоне со штангой и гантелями, тягами на блоке сидя, тягах Т- грифа и жимах штанги над головой. Наиболее важными для развития ширины латеральных являются все формы подтягиваний и тяги вниз на блоковой машине, тогда как для толщины латеральных лучшими являются тяги штанги и гантели к поясу в наклоне, тяги на Т-грифе, тяги блока сидя.

Для тренировки латеральных следует включать как минимум по одному упражнению для ширины и толщины, добавляя дру­гие упражнения в зависимости от того, какое из этих качеств у вас отстает в развитии.

Слабое развитие спины, говорит Робби, является результатом лени по отношению к тяжелой работе над ней. Ранее, я работал в основном для толщины спины, не заботясь о ее ширине. Затем я стал делать много подтягиваний различного типа и спина стала чрезвычайно широкой. „Я никогда на делаю одну и ту же программу на верх спины дважды, изменяю постоянно упражнения, темп выполнения, отыскивая новые пути воздействия на латериальные, тем самым побуждая их к новому росту. Вы должны чувствовать, что мышцы работают далеко за их предыдущим пределом и только в этом случае вероятен их постоянный рост“.

Базовая межсезонная тренировка спины Робби состоит из четырех сетов каждого из четырех упражнений, выполняемая три раза на неделе. Он использует « Дабл-Сплит» и тренирует свою спину во время вечернего занятия по понедельникам, средам и пятницам. Зная, что Рооби изменяет свою программу практически на каждой тренировки мы приводим вариант его воздействия на спину:

1. Сидя, тяга блока, 4 по 8-10;

2. Тяга Т-грифа, 4 по 8-10;

3. Тяги блока сверху перед собой, 4 по 8-10.

4. Тяга гантели в наклоне, 4 по 8-10.

— Перед соревнованиями Робби делает то же самое, но выполняет каждый сет жестче, ощущая вес на всей амплитуде движения. Робби предостерегает начинающих и средней опытности и даже некоторых опытных бидибилдеров от точного использования его программы, так как она может привести к перетренированности организма.

Кроме того, « Черный Принц», написал мне несколько тренировочных комплексов для атлетов разного уровня подготовки и я с удовольствием предлагаю их вам.

1. Тяга штанги в наклоне, 3 по 8-10;

2. Тяга блока сверху за спину, 3 по 8-10.

Уровень средней опытности :

1. Тяга блока сидя к поясу, 3 по 8-10;

2. Тяга блока сверху сидя перед собой, 3 по 8-10;

3. Тяга гантели в наклоне, 3 по 8-10.

Начальная программа опытного :

1. Фронтальные подтягивания, 3 по 8-10;

2. Тяга Т-грифа, 3 по 8-10;

3. Тяга блока за спину сверху, 3 по 8-10;

4. Тяга блока сидя к поясу, 3 по 8-10.

Каждая из программ, по мнению Робинсона, требует 2-3 месяцев до перехода к очередной, более трудной.

Источник

УДИВИТЕЛЬНЫЕ БИЦЕПСЫ Робби Робинсона – КАЧАЕМ РУКИ с Легендой!

Робби Робинсон — это не только легендарный бодибилдер из США, но еще и писатель, кинозвезда и персональный тренер. Его называют Легендой золотых дней 70-х. Вместе с культуристом Риком Робби расскажет о том, как он тренирует руки.

Тренировка со штангой на скамье Скотта

Рик: С чего начнем?

Робби: Со скамьи Скотта. Ее так называют в честь легендарного Лэрри, который сделал скамейку знаменитой. Однако упражнение будет несколько иным. Благодаря скамье Скотта на бицепсы можно воздействовать разными движениями.

Рик: Я слышал, что положение локтей влияет на пик бицепса. Как держать локти, чтобы воздействовать на разные участки?

Робби: Такой вопрос наверняка возникает у тех, кто видел наши фотографии в журналах. Я считаю, что основная нагрузка на бицепсы начинается, когда руки выводят вперед. Если вы по классике качаете бицепс, то преимущественно нагружается брахиалис. При выведении рук вперед, то сильный захват снаряда пальцами не потребуется. Главное — не заваливать руки.

Итак, начинаем. Слегка отклоните запястье, тело назад. Чуть-чуть разведите руки. Прижмите локти к скамье и начинайте с этой позиции. Не забывайте удерживать тело в таком положении на протяжении всего подхода. После приступайте к сгибаниям.

Сначала накачайте как можно больше крови в мышцу. Сам вес очень важен, с ним вы должны суметь сделать 6-7 повторений. На последнем аккуратно положите штангу.

Рик: С каким грифом выполнять это упражнение?

Робби: Это не так важно. Самое главное — движение. Нет особой разницы в прямом или изогнутом грифе. Важно полностью растягивать мышцы во время упражнения. Так мы активируем большее количество мышечных волокон.

Рик: Когда ты садишься за скамью, то что делаешь для того, чтобы локти не разъезжались?

Робби: Я вжимаю их в скамью и постоянно поддерживаю напряжение в собственных бицепсах. Я не дохожу до самой верхней точки, потому что в ней мышцы расслабляются.

Рик: В этом упражнении обязательно тяжело работать?

Робби: Бицепс — это маленькая мышца. Она не такая большая, как трицепс, который гораздо важнее. Последний нужно качать в два раза сильнее, потому что он постоянно на виду. Бицепс в основном восхищает взгляды в те моменты, когда он напряжен.

Увеличиваем вес

Робби: Обычно я провожу 3-4 сета. Чаще всего работаю с весом в 30-35 килограмм. Это зависит от уровня моей энергии. Делаю по 5-6 повторений, работая на массу. Иногда их количество приходится даже снизить. При работе на массу лучше увеличивать вес. Рекомендую между сетами отдыхать 60 секунд.

Итак, снова ставим штангу в исходное положение и медленно начинаем качать бицепсы. Важно следить за тем, чтобы тело оставалось ровным, ведь верх спины постоянно принимает участие в подъемах на бицепс. Если наклоняться, то нагрузка легко уйдет в трапеции. Также очень важно напрягать бицепс в верхней точке. Люди часто об этом забывают.

Рик: То есть ты визуализируешь, как это говорил Арнольд?

Робби: Совершенно верно. Без этого никуда, визуализация очень помогает.

Рик: Что для тебя бицепс?

Робби: Лично для меня бицепс всегда был мышцей, которую нужно тщательно проработать во всех её направлениях. Нужно работать над брахиалисом, уделять внимание пику и не забывать о задней головке трицепса. В результате у вас получится отличный вид, как у меня. Каждому из нас нужен красивый пик бицепса и форма брахиалиса, потому что они влияют на внешний вид мышцы.

Источник

Робби Робинсон — история “черного принца”

Прямо сейчас вы можете подписаться на нас в INSTAGRAM

Американский атлет Робби Робинсон получил от поклонников прозвище “черный принц”. Примечательная особенность спортсмена — участие более чем в 300 турнирах еще до начала серьезного карьерного пути. Поговорим о титулах культуриста и его жизненных приоритетах.

Как начинался спортивный путь Робби

Будущий стронгмен родился в 1946 году в США. С детства мальчик увлекался спортом — он занимался футболом и бегал короткие дистанции. У Робинсона был кумир — “крестный отец фитнеса” Джек Ла Лэнн. Парень прислушался к советам легендарного спортсмена и решил заниматься наращиванием мышечной массы.

Специальных программ и оборудованных тренажерных залов еще не существовало, поэтому мальчик придумывал упражнения сам. Тренажеры и снаряды он оборудовал из металлолома.

Робби не упускал возможности поучаствовать в любительских чемпионатах и добивался неплохих результатов. В 1975 году его заметил Джо Уайдер. Бодибилдер пригласил парня заниматься в калифорнийский Венис Бич, где собирались новые звезды культуризма.

Робинсон очень боялся расовой дискриминации, поэтому до последнего сомневался. Но опасения оказались напрасными — партнеры по тренировкам поддерживали его и придавали мотивации. Робби погрузился в усердные тренировки и начал выступать на профессиональных соревнованиях.

Лучшие достижения и карьерный путь

Робби принимал участие в турнирах “Ночь чемпионов”, Питтсбург Про”, в мировом кубке профессионалов. Подготовленный спортсмен везде занимал первые строчки. В 1978 году он одержал победу на чемпионате “Мистер Олимпия” в категории свыше 90 кг.

В 1979 году атлет одержал победу на турнире “Ночь чемпионов”. В 1980 он участвовал в четырех крупных соревнованиях, но ни на одних ему не удалось подняться выше второй строчки.

Мужчина не расстроился — он упорно продолжал свой карьерный путь. После переезда в Амстердам в начале 80-х годов Робби начал тренировать начинающих спортсменов и распространять бодибилдинг в массы. Спортсмен всегда с восторгом отзывался о культуризме и считал этот вид физической активности одним из самых перспективных. Но параллельно он не стеснялся высказываться о вреде стероидов и “фальшивых” победах некоторых представителей бодибилдинга.

В 1994 году мужчина получил долгожданный тигр титул “Мистер Олимпия”. На этом турнире он обошел известного спортсмена Лу Ферриньо и показал триумфальный результат. Поклонники с восторгом говорили о знаменитых бицепсах “черного принца”, которые могли соперничать с мышцами самого Шварцнеггера.

В весьма солидном возрасте Робби получил титул “Мистер Америка”. Также он еще неоднократно участвовал в турнире “Мистер Олимпия” и стабильно занимал высокие позиции.

Результаты спортмена на турнирах “Мистер Олимпия”:

• 1977 — 2 место в турнире, 1 место в категории 90+.
• 1978 — 2 место в турнире, 1 место в категории 90+.
• 1979 — 3 место в весе до 90 кг.
• 1984 — 17 место.
• 1987 — 5 место.
• 1988 — 17 место.
• 1991 — 13 место.
• 1994 — 1 место.
• 1995 — 2 место.
• 1996 — 4 место.
• 1997 — 1 место в категории “тяжелый вес”.
• 2000 — 3 место в турнире, 1 место в категории “тяжелый вес”.
• 2001 — 4 место.

Спортсмен 3 раза попадал в список профессионалов IFBB по бодибилдингу. Он был удостоен этой почести в 1999-2000 годах.

Где Робби сейчас

Один из самых опытных атлетов продолжает тренироваться даже в возрасте старше 60 лет. Он неоднократно принимал участие в турнирах для ветеранов. Мужчина следит за физической формой и опережает по показателям молодых культуристов.

О Робби снимали фильмы и писали книги. А мужчина с удовольствием проводит мастер-классы и консультации для своих поклонников. Он делится знаниями в сфере здорового питания, долголетия и активного образа жизни. У спортсмена есть собственный сайт и блог-дневник.

В 2019 году мужчину госпитализировали с диагнозом “анемия серповидных клеток”. Обеспокоенные поклонники быстро собрали деньги на лечение. Атлет встал на ноги и снова начал тренироваться. В 74 года он по-прежнему прекрасно выглядит.

Источник

Культурист Робби Робинсон: Черный Принц и Мистер лайф-стайл

Если взять знаковое событие из истории золотой эпохи силового спорта, велик шанс встретить имя Робби Робинсона. Пока Джо Вейдер не пригласил темнокожего парня тренироваться в Калифорнию, его имя засветилось в 300 спортивных конкурсах. В бодибилдинге вряд ли найдется еще один атлет, с такой гордостью говоривший об этом виде спорта. Он считал, что тело – это дар, из которого можно слепить скульптуру.

Молодой атлет относился к нему как к искусству. Он без устали шлифовал рельеф, и при каждой возможности популяризировал культуризм. У парня была наивная мечта сделать что-то выдающееся, чтобы продвинуть его в массы. В поздних интервью он говорит:

«Я люблю тяжелый спорт, но раньше не думал, что он создан для того, чтобы зарабатывать деньги. Если это так, то нужно увеличить призовые и поддержать бодибилдеров».

Краткая биография

Robby Robinson появился на свет в конце мая 1946 г. в штате Джорджия. Семья сразу переехала во Флориду в город Таллахасси. Судя по тому, что мальчик с 5 лет стремился к спорту, здоровый образ жизни и тяга к физическому совершенству были заложены в генетическом коде. Спортивная карьера начала складываться еще в подростковом возрасте. В 12 лет он стал тренером по американскому футболу и легкой атлетике. В юности Робинсон пробегал 100 м за 11 секунд. Когда кумиру школы исполнилось 15, Робби принимал участие в любительских соревнованиях как спринтер и игрок футбольной команды.

С чего начиналось восхождение к Олимпу

После учебы он поступил в сельскохозяйственный колледж Флориды, где продолжал тренироваться. К этому возрасту окрепла фигура, мышцы стали стальными. Листая спортивные журналы, юноша обращал внимание на крепкие фигуры парней. Под впечатлением он пожертвовал детскими увлечениями и с помощью друзей оборудовал тренажерный зал. В то время не было литературы о питании, тренировочных программах и всего того, что имеется в изобилии сегодня. Робби был сам себе диетологом и тренером.

Это не помешало ему успешно тренироваться и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Успехи парня были замечены, и известный тренер предложил перебраться в Калифорнию. Жить во Флориде, где процветала дискриминация по национальному признаку, парню было несладко, поэтому Робби был счастлив. В толерантном Лос-Анджелесе все обстояло иначе. Парня с мощными бицепсами почтительно обходили стороной. С этих пор он тренировался в клубе, взрастившем известных культуристов. В 70-е атлет получил статус профессионала IFBB и начал участвовать в престижных соревнованиях.

Титулы и награды

Американский бодибилдер афроамериканского происхождения известен как профи своего дела, персональный тренер, писатель и актер. Величественное прозвище «Черный Принц» спортсмен получил из уст Джо Уайдера — тренера и организатора Международной Федерации бодибилдинга после серии побед на национальных соревнованиях. Нарицательное имя «Мистер лайф-стайла» привязалось к нему еще в начале карьеры.

На персональном счету титулованного спортсмена: звание «Мистер Америка», призовое место на состязании «Мистер Мира». Культурист дважды одержал победу в тяжелом весе на «Мистере Олимпии», уступив титул 1977-78 гг. Фрэнку Зейну. Уже этих заслуг достаточно, чтобы снять шляпу перед Мистером в 5 степени. Но это не все. Робинсон:

• Победил на турнире в 1979 г «Ночь Чемпионов», где получил титул «Наилучший на свете».
• Стал первым чемпионом «Олимпии Мастерс» в 48 лет.
• Опередил прославленного Лу Ферриньо в середине 90-х.
• Закрепил успех двумя победами в 1997 и 2000 гг., оставив позади ветеранов железного спорта.

После конфликта с верхушкой IFBB Робинсон был дисквалифицирован и несколько лет не выступал. В этот период жизни его можно было увидеть в шоу на подмостках ночных клубов и любительских конкурсах.

Год	Соревнования	Место
1975	Mr America — IFBB	Абсолютный победитель
1975	Mr America — IFBB	1
1975	Mr World — IFBB	Абсолютный победитель
1975	Mr World — IFBB	1
1975	Mr. Universe — IFBB	1
1976	Mr International — IFBB	Абсолютный победитель
1976	Mr International — IFBB	1
1976	Mr. Universe — IFBB	Абсолютный победитель
1976	Mr. Universe — IFBB	1
1977	Mr. Olympia — IFBB	1
1978	Mr. Olympia Heavyweight	1
1978	Night of Champions — IFBB	1
1978	Professional World Cup — IFBB	1
1979	Best in the World — IFBB	1
1979	Grand Prix New York — IFBB	1
1979	Night of Champions — IFBB	1
1979	Pittsburgh Pro Invitational — IFBB	1
1981	Mr. Universe — Pro — NABBA	1
1988	Niagara Falls Pro Invitational — IFBB	1
1989	World Pro Championships — IFBB	1
1991	Musclefest Grand Prix — IFBB	1
1994	Mr. Olympia — Masters — IFBB	1
1997	Mr. Olympia — Masters Over 50	1
2000	Mr. Olympia — Masters Over 50	1

Робби Робинсон: параметры, размер рук и ног

Профессиональный бодибилдер имеет массивные плечи, узкую талию и идеальный рельеф. Робинсон особенно гордится своими руками. На пике формы шарообразные бицепсы не уступали параметрам Арнольда Шварценеггера. При росте 175 см и весе в пределах 95 кг ширина плеч в лучшие годы достигала 54 см, объем талии не превышал 73 см.

Тренировки Черного Принца

Из интервью 9-летней давности: «Я люблю фундаментальные упражнения: становую и рычажную тяги, приседания с весом, жимы лежа. Трицепсы предпочитаю тренировать на блоке. Не забываю о подъемах для икроножных мышц и скручиваниях на пресс. Они формируют костяк фигуры, усиливают выносливость.

Несмотря, что мне много лет, я по-прежнему использую их в своих тренировках, но не употребляю допинг. Да, когда я тоже сидел на Деке. Это препарат за счет задержки воды в мышцах и тканях придавал объема бицепсам. Но в 62 года я ничего не употребляю и чувствую себя сильнее. У меня сейчас такие же параметры, как в молодости».

Робби Робинсон сейчас

В 80-е бодибилдер переезжает в Амстердам с целью популяризации ЗОЖ за пределами страны и остается там на 10 лет. В наши дни возрастной культурист проживает в Калифорнии и также пропагандирует ЗОЖ. С его подачи состоялась премьера «Битлз», «Мастер-класс». Легендарный спортсмен ведет блок: http://www.robbyrobinson.net, который известен пользователям как «Дневник Черного Принца», где дает полезные советы и авторские методики по питанию и тренировкам.

Робби Робинсон в видео формате

Также читайте, бодибилдер прошлого — Лу Ферриньо.

Источник