Тренировки от fitness express

Поможет ли экспресс фитнес так же быстро похудеть?

Экспресс фитнес выглядит очень заманчиво. Вроде как подходит идеально — занимайся где угодно, когда угодно, совсем мало времени, а результат будет на лицо. Извините, на фигуру. Но так ли это?

Что такое экспресс фитнес

Те, кто тренируется в ускоренном режиме, считают, что экспресс фитнес лучше, чем никакой. Много времени не идет, а тело остается в тонусе. На сегодняшний день существует множество быстрых программ: в группах, индивидуальные или домашние.

Самые популярные из них занимают от 15 до 30 минут. Ходят на них, в основном, только женщины. Для мужчин, видимо, такой тренировки не достаточно.

Складывается ощущение, что групповые занятия в клубе стимулируют женщин собраться вместе и поговорить в раздевалке до и после тренировки. Возможно, переодевание занимает больше времени, чем сам фитнес. Домашние тренировки выглядят более результативными и целеустремленными. Но не тут то было. От настойчивых домашних тренировок чаще всего отвлекает ребенок, телефон, телевизор и «срочные важные дела». Эффективность занятий стремительно падает.

Но если вы собрались заниматься экспресс фитнесом, то знайте, что возрастных ограничений здесь нет, интенсивность занятий средняя. В день можно заниматься несколько раз! Тогда при каждом занятии прорабатывайте отдельную группу мышц. Таким образом возможно тренировать все тело.

Тренировка разбита поминутно:

• 3-5 мин. разогрев и разминка;

• 10 мин. основная часть, на одну группу мышц;
• 3-5 мин. растяжка, дыхательные упражнения, проработка координации.

Не успел глазом моргнуть, как тренировка уже окончена. Удобно, воскликнут многие!

Не экспресс фитнесом единым

Не стоит полагать все надежды только на быстрые тренировки. И не в коем случае не тренируйтесь ежедневно. Дайте организму возможность отдохнуть и восстановится. В противном случае уже после двух недель ежедневных занятий сил у вас уже не будет. Если желаете добиться результатов, то подходите к вопросу комплексно.

Быстрые результаты могут иметь негативные последствия для организма. Торопиться не надо. Не садитесь на супер жесткую диету немедленно. Резкая потеря веса приведет к быстрому набору веса, как только прекратится голодовка. Нормальная потеря — 3-5 кг в месяц. При таком похудении организм будет худеть постепенно, а все процессы будут в норме.

Позитивное мышление и настроение играет не последнюю роль в тренировках. Если цель у вас есть, то идите к ней с улыбкой. Так вы достигнете высоких результатов и останетесь счастливым и жизнерадостным человеком.

Чего ожидать от экспресс фитнеса

Результат у каждого будет индивидуальный. Теоретически, при регулярных тренировках за три месяца вы приведете тело в тонус. Но особых надежд на такую ускоренную тренировку не возлагайте. Сильно похудеть она точно не поможет. Зато может помочь настроить вас на занятия спортом в более интенсивном виде. Регулярность тренировок уже приучит вас заниматься и вы будете хотеть еще, чтобы получить лучшие результаты.

Так что пробуйте экспресс фитнес, почему бы и нет!

Источник

Как правильно заниматься фитнесом. Советы эксперта

Чем фитнес отличается от спорта

Для поддержания здоровья организма и набора хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность — а именно регулярные занятия фитнесом.

Важно: фитнес — это не спорт.

Фитнес (англ. fitness) от глагола to fit — что значит быть в хорошей форме. То есть, по сути, фитнес — это быть «здоровым». У спорта (особенно профессионального) совершенно другие задачи. Спортом занимаются, чтобы добиться высоких результатов. И чаще всего этот процесс вреден для организма человека. Хотя тоже позволяет иметь стройную фигуру.

С чего начать занятия фитнесом

Необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, можно начать с домашних тренировок. В качестве утяжелителей использовать бутыли с водой, потом можно будет приобрести набор гантелей, коврик и резинки-эспандеры. Желательно начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес. В самом начале пути ни в коем случае нельзя переусердствовать — важно слушать себя и чувствовать свой организм.

И, конечно, необходимо поставить перед собой конкретную цель — чего именно вы хотите добиться. Похудеть или же, наоборот, нарастить мышечную массу. И от этого строить свой режим тренировок с упором либо на кардио, либо на силовые.

Похудение. Что такое кардио-аэробные тренировки

Кардио — это не велосипед, не бег и не любые другие циклические тренировки. Кардио — это работа сердечной мышцы.

Надо понимать, что здоровое сердце — это сильная, растянутая мышца, которой достаточно не так много сокращений (пульс) для того, чтобы прокачивать кровь. Слабое сердце — это маленькая мышца с тугими стенками, которой требуется большое количество сокращений (пульс), чтобы осуществлять свою основную функцию. Иными словами — чем меньше пульс, тем здоровее сердце.

Соответственно кардио тренировки нацелены именно на укрепление и растягивание сердечной мышцы.

У большинства людей пульс в спокойном состоянии равен 60-80 ударов в минуту. Во время кардио нагрузок сердце работает в режиме — 130-150 ударов в минуту. Двух тренировок в неделю по 40-50 минут будет достаточно для того, чтобы сердце становилось сильнее.

Для кардио-занятий с нужным пульсом подходят все динамичные упражения. Например:

— аэробная тренировка на все группы мышц (отжимания-прыжки-скручивания-приседания-берпи);

— циклическая тренировка (бег, быстрая/скандинавская ходьба, плавание, езда на лыжах, велосипед);

— аэробика, танцы, катание на коньках.

Если человек страдает избыточным весом или больными суставами, ни в коем случае нельзя сразу приступать к беговым тренировкам. Бег полезен только для здоровых людей. Лучше начать с ходьбы или аэробных упражнений, которые будут затрагивать все тело, подготовить свой организм и лишь после этого переходить к бегу.

Важно: длительные тренировки на низком (меньше 130-ти) или очень высоком (больше 150-ти) пульсе — неэффективны.

Набор массы. Что такое силовые-анаэробные тренировки

Если кардио нагрузки нацелены на развитие выносливости, снижение веса, укрепление сердечной мышцы, то силовые — на наращивание мышечной массы, увеличение взрывной силы и формирование рельефной фигуры. Силовые тренировки не растягивают сердце, они укрепляют мышцы тела, а еще хрящи и суставы.

Анаэробные занятия помогают:

п репятствовать развитию сахарного диабета;

ф ормировать красивый мышечный корсет.

Примеры силовых тренировок:

работа с большим весом (гири, гантели, штанга, тренажеры);

бег на спринтерские дистанции (до 100 м);

любые взрывные упражнения с собственным весом.

Важно: силовые тренировки не подходят новичкам и , конечно же, беременным женщинам, людям с травмами опорно-двигательного аппарата. Необходимо соблюдать строгий распорядок каждой тренировки, который включает в себя разминку (начало: 10-15 минут на эллипсе или беговой дорожке) и заминку (концовка: растяжка). Так же желательно сбалансировано нагружать разные мышцы. Например: если вы тренируетесь два раза в неделю, то в первый день делаете упор на ноги и пресс, а во второй день — на спину, руки и мышцы груди.

Каждый человек ставит перед собой собственную цель: похудеть, набрать мышечную массу или просто находиться в тонусе. Но самое главное не забывать, что для поддержания здорового организма нужны не только грамотные тренировки, но также соблюдение режимов сна и правильного питания.

Важно четко обозначить приоритеты, составить планы тренировок и питания и четко им следовать. Тогда результат не заставит себя ждать. Главное — не сворачивать с намеченного пути.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник

Тренировки от fitness express

Наши персональные тренеры — ваши проводники в мир гармонии, красоты и здоровья!

Экономия времени

20-ти минутная тренировка превосходит по интенсивности многочасовые занятия в тренажерном зале. Тренируясь только 2 раза в неделю, Вы приобретете отличную физическую форму. Вы существенно сэкономите драгоценное время, так как проработаете все мышцы тела одновременно и дадите им оптимальную нагрузку. Все необходимое для занятий Вы получите в нашей студии, вам не нужно ничего брать с собой.

Эффективность

Вы сможете достичь целей в кратчайшие сроки. Работает 90% мышц тела, которые сокращаются более интенсивно, чем это возможно при самостоятельных усилиях, и глубокая мускулатура и как результат улучшается осанка, внутримышечная координация, укрепляется позвоночник. Усиливается обмен веществ и кровоток. Организм работает на 100%. Вы почувствуете эффект уже после первой тренировки.

Безопасность

Биоэлектрические импульсы идентичны физиологическим. Задействованные частоты безопасны для сердца и других органов. Многие десятилетия ЭМС применяется при реабилитации, в спортивной медицине и профессиональном спорте. Отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Эмс-тренировки подходят для всех, в том числе для людей с лишним весом, пожилых или при ограничении в движениях после травмы.

Почему ЭМС-тренировки быстрыми темпами набирают популярность?

Те, кто стремятся достигать успеха в снижении веса и создании красивой мускулатуры, знают, насколько они эффективны. Объединяя в себе физические упражнения и передовые аппаратные технологии, тренировки ЭМС зарекомендовали себя во всём мире, как перспективное фитнес-направление, которое подходит практически для всех.

Преимуществами инновационного фитнеса являются доступность, безопасность и экономия времени. Благодаря сходству внешних и внутренних электромагнитных импульсов, воздействие электромиостимуляции приводит в тонус мышцы и органы Вашего тела, оказывая при этом омолаживающий эффект.

Наша студия Фитнес Экспресс поможет скорее оздоровиться и выполнить коррекцию фигуры. Она расположена в центре города, к нам удобно добираться. Активно сочетая новейшие терапевтические методики и профессионализм наших инструкторов, тренировки с ЭМС-аппаратами оказывают быстрый положительный эффект на весь организм.

Также мы закрепляем за Вами персонального наставника, который подберёт комплекс упражнений, нацеленных на оперативный результат. Фитнес-тренер поможет упростить выполнение техник и будет мотивировать на стремление к личностному прогрессу.

Приятным бонусом от нашего фитнес-клуба в Минске станет первая бесплатная тренировка. Запишитесь на удобное для Вас время и ощутите результат уже после двадцати минут выполнения упражнений.

Для занятий в уютном помещении студии Фитнес Экспресс Вам не нужно приносить спортивную одежду и обувь. Вам выдаётся специальный костюм из гипоаллергенного материала, который воздействует на большую часть мышц. ЭМС-тренировки также прекрасно подойдут пожилым людям и тем, кто не может часто уделять время на фитнес. При каждом сеансе идёт такое интенсивное сокращение мускулатуры, которое невозможно достичь самостоятельной нагрузкой. Поэтому, тренируясь даже два раза в неделю, Ваше тело приобретёт отличную физическую форму.

Хотя EMS-тренировки и называют “фитнесом для ленивых”, даже элементарная гимнастика под воздействием электрических импульсов заставят Ваше тело ощутить приличную спортивную нагрузку. Поэтому занятия в нашей студии под контролем фитнес-инструктора окажутся для Вас плодотворными, оставив яркие впечатления.

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Источник

10 эффективных домашних тренировок, чтобы выйти из карантина в лучшей форме

Йога, динамический пилатес, взрывное кардио, функционалка, сайклинг — Sport24 собрал для вас и опробовал на себе самые мощные домашние тренировки.

Не ленитесь, выполняйте комплексы, следите за питанием и выходите из вынужденных каникул в своей лучшей форме.

Rock The Cycle — для велотренажеров

Для владельцев велотренажеров сеть сайклинг-студий публикует 45-минутные комплексы. Тренеры крутят педали под динамичную и энергичную музыку, параллельно инструктируют по скорости и сопротивлению велотренажера, подсказывают, как дышать и не сдаваться. За одну интенсивную тренировку сожжете до 1000 калорий.

Если нет велотренажера — не проблема: выбирайте функциональные и кардиотренировки, стретчинг и дыхательную гимнастику.

World Class

Сеть фитнес-клубов проводит ежедневные онлайн-тренировки в инстаграме и на ютубе. Длительность тренировок — от 15 до 45 минут: экспресс-комплексы, Make Body, взрывные тренировки на все группы мышц, медитация, занятия для детей.

Дополнительно фитнес-клуб выкладывает лекции о правильном питании в режиме самоизоляции. Отличное комбо для тех, кто провел карантин за поеданием домашних сочников и пиццы.

Popsugar Fitness

Видео с танцевальными и элементами борьбы для похудения и эффективной кардионагрузки. Проведите от 15 до 60 минут в компании энергичных инструкторов, под бодрые возгласы которых точно не соскучитесь.

Тренировки проходят с использованием минимального набора инвентаря либо без него. В названии роликов прописано количество калорий, которые сожжете за тренировку — поверьте, ради таких цифр стоит попотеть!

Тренировки с Андреем Жуковым

Тренер pro trener studio прокачает ваше тело через инстаграм. Джампинг джек, прыжки, приседы, выпады, работа над мышцами пресса и кора — выполняйте столько подходов, сколько сможете. Один подход занимает не менее 50 повторений.

Также Андрей проводит прямые эфиры про питание в режиме самоизоляции и рассказывает, как вмещать любимые блюда в дневной калораж.

Источник