Тренировки олимпийских чемпионов по легкой атлетике

О физической подготовке олимпийских чемпионов

Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Мэттью Эммонса
Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Ральфа Шумана
Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Александра Петрива

Анализ специальной литературы и педагогические наблюдения, проведенные на учебно-тренировочных сборах и крупнейших соревнованиях, позволяют сделать вывод о том, что зарубежные стрелки уделяют большое внимание своей физической подготовке.

Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Мэттью Эммонса
Выдающийся стрелок, олимпийский чемпион М.Эммонс (США) в одной из статей откровенно признает, что до недавнего времени физической подготовкой просто пренебрегали. В доказательство он приводит имевшие широкое распространение слова одного из рекордсменов мира прошлых лет: «Чтобы показывать хорошие результаты в стрелковом спорте, необходимо учиться этому только на стрельбище».

При этом М.Эммонс вспоминает: «Как мне рассказывал тренер, что когда он впервые в 1959 году был включен в состав сборной, единственной физической нагрузкой стрелков была транспортировка оружия от автомашины до стрельбища. Но уже в 1961 году каждую тренировку они начинали с бега в течение 10—20 минут. Позднее в тренировку были включены спортивные игры и гимнастические упражнения». По словам тренера Олимпийского чемпиона: в 1968 г. члены сборной олимпийской команды США ежедневно включали в свою тренировку бег на две мили, преодолевая их в довольно высоком темпе, приблизительно за 15 мин.

Особенно широко американские стрелки занимаются физической подготовкой в последние годы. Наряду с гимнастикой и специальными силовыми упражнениями ими используются легкоатлетический бег, плавание, велосипедный спорт. Подчеркивая важную роль этих видов в укреплении сердечнососудистой и дыхательной систем, Мэтт Эммонс отмечает значение спортивных игр как командных видов в деле развития духа коллективизма. Теннис и настольный теннис, по его мнению, содействуют улучшению координации движений. По его словам широко используют физические упражнения в своей подготовке и европейские стрелки, так, все члены олимпийской сборной команды Германии ежедневно занимаются гимнастическими упражнениями и непродолжительным бегом.

В спортивной литературе Германии, известный тренер национальной сборной, уделяет физической подготовке стрелков особое внимание, видя в ней залог спортивных успехов.

С начала подготовительного периода (с января) германские стрелки включают в свою тренировку различные физические упражнения и дополнительные виды спорта. При этом физическая подготовка подразделяется на общую подготовку мышечного аппарата (всевозможные гимнастические упражнения), специальную подготовку мышц (упражнения, приближенные к стрелковым), развитие и совершенствование мышечного чувства (упражнения с точной дозировкой нагрузки), тренировку для развития внутренних органов (пешие прогулки, легкоатлетический бег, плавание, ходьба на лыжах и т.п.).

Определенный интерес представляют высказывания о физической подготовке стрелков этого же тренера сборной Германии: «Чемпион — это тот, кто знает границу своих возможностей и переступает ее последним завершающим усилием. Я полагаю, что то же самое распространяется и на стрелков. Предел болевого ощущения — это физическая боль, большей частью ее четко различают, чем и отличаются друг от друга посредственный спортсмен от спортсмена сильного, а сильный спортсмен — от очень сильного. Как только преодолевают боль, моральные силы получают новый толчок и тем самым формируется дисциплина. Оказалось, что в трудных ситуациях, подобных тем, которые при большой нервной нагрузке возникают во время соревнований стрелков, моральный дух может контролировать физические реакции.

Стрельба — не скоростной вид спорта, а спорт, требующий выносливости. Поэтому я предлагаю стрелкам тренироваться в преодолении указанной границы при беге на расстояние до двух километров или при плавании на 300 м и более. По моему мнению, эту границу необходимо преодолевать не каждый день (и в беге, и в плавании), так как в данном случае спортсмен готовится к олимпийским играм не как бегун или пловец, а как стрелок. В течение одной недели необходимо дважды приближаться к этой границе и дважды преодолевать ее. Один день следует совершать легкий бег и интенсивно плавать, два дня выполнять только легкие непродолжительные упражнения.

Если преодолевать границу болевых ощущений каждый день, а это очень часто практически испытывают на себе спортсмены — винтовочники (особенно в стрельбе лежа и с колена), то это будет слишком большой нагрузкой на мышцы, что не может быть полезным в нашем виде спорта. Если в течение одной недели дважды сознательно приближаться к ней и дважды в неделю преодолевать ее с мыслью, что ее можно и нужно преодолеть, тогда спортсмен действительно научится ее преодолевать. Так можно развить в себе сосредоточенность и умение управлять телом и эмоциями».

Наряду с бегом и плаванием специалист из Германии рекомендует стрелкам изометрические упражнения и пешие прогулки. Причем объем занятий — пять дней в неделю — полагается тем абсолютным минимумом, который должен обеспечить необходимый уровень физической подготовленности стрелка. В противном случае, «если упражнения выполнять реже, чем пять раз в неделю, то мышцам нелегко будет привыкнуть к нагрузкам и прогресс несколько замедлится».

Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Ральфа Шумана
Большое значение придает физической подготовке Ральф Шуман (многократный Олимпийский чемпион в скоростной стрельбе из малокалиберного пистолета на 25 м). Эта подготовка у нас, осуществляемая им в течение всего года, включает ежедневные пешие прогулки в течение часа, 3—4 раза в неделю бег и плавание. Кроме того, в подготовительном периоде два раза в неделю проводятся круговая тренировка для развития силовой выносливости, различные гимнастические упражнения и тренировка, направленная на развито силы с помощью гантелей весом 7,5 кг. Эта тренировка под руководством тренера проводится следующим образом: вначале — интенсивная разминка в течение 10 мин, включающая обще-развивающие упражнения. Если, по мнению тренера, стрелок выполняет упражнение не очень старательно, он «наказывается» 15—20 отжиманиями руками от пола в положении лежа.

При силовой тренировке гантели попеременно или одновременно поднимаются вперед, выносятся влево или вправо. В таком положении вес удерживается в течение 3—5 с. Каждое упражнение повторяется 10 раз подряд, с 5-секундными паузами. К каждому упражнению делается 3—5 подходов, что в сумме дает 30—50 повторений. В интервалах отдыха выполняются упражнения на расслабление мышц. Затем следуют упражнения с партнером. Их цель — в течение 30 мин дать максимальную нагрузку сердечнососудистой системе. В заключение тренировки в течение 10 мин выполняются гимнастические упражнения.

Как явствует из краткого описания, эта физическая подготовка осуществляется в значительном объеме и с высокой интенсивностью. Также в подготовительном периоде, который начинается в ноябре, Шуман использует разнообразные и в большом объеме средства физической подготовки. Всю зиму, до конца февраля, основу программы составляет бег на лыжах — три раза в неделю, в общей сложности около 30—40 км, причем скорость передвижения довольно высокая. Думается, что значение подобной тренировки трудно переоценить: развивая общую выносливость, она закладывает фундамент будущих успехов.
С наступлением весны, с марта по апрель, бег на лыжах заменяет езда на велосипеде — три-четыре раза в неделю по полчаса.

Летом, с мая по сентябрь, Чемпион Мира и Олимпийских игр предпочитает кроссовую подготовку: бег по пересеченной местности (скорость передвижения примерно 7 км в час) и различные обще-развивающие упражнения.

При силовой подготовке используются гантели весом 5 кг, упражнения с ними включаются в тренировочную программу два раза в неделю. Ральф Шуман считает это достаточным для себя, поскольку его профессиональная работа связана с физическим трудом и позволяет восполнить возможные пробелы.

Он соблюдает режим, питается нормально, регулярно, без соблюдения какой-либо особой диеты. Не курит, не употребляет алкоголя и не пьет кофе, полагая, что для спортсмена курение вредно во всех отношениях, алкоголь снижает зрительные способности и реакцию, а кофе, излишне возбуждая, расшатывает нервную систему.
Перед соревнованиями Шуман не делает массажа, а выполняет небольшие пробежки по лесу. Накануне дня соревнований его порядок дня не отличается от обычного: меню остается прежним, он своевременно ложится спать; правда, вечером, перед сном, предпочитает побыть один и если думает о предстоящих соревнованиях, то в большинстве случаев настраивает себя на положительные эмоции.

За физическую подготовку выступает и его коллега по сборной и многократный победитель крупнейших международных соревнований, Чемпион Германии, Европы и мира: он включает в тренировочную программу занятия в гимнастическом зале и плавательном бассейне. Ежедневно в любую погоду пробегает одну милю, а также по возможности, пробегает каждую зиму несколько сот миль на лыжах, чтобы поддерживать уровень физической подготовленности на должной высоте. Все немецкие стрелки используют в своих тренировках упражнения с гантелями и эспандерами.

Этот небольшой обзор показывает, что ведущие зарубежные стрелки, уделяя большое внимание физической подготовке, справедливо считают ее основой здоровья и спортивного совершенствования. Следует подчеркнуть, что физическая подготовка осуществляется в течение всего года, занимая особое место в подготовительном периоде тренировки. При этом на вооружение берется широкий круг средств, направленно воздействующих на развитие выносливости: легкоатлетический бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, а также в немалом объеме различные упражнения с отягощениями.

Многие зарубежные специалисты придерживаются мнения, что стрелок высокого класса должен быть атлетом, т.е. хорошо физически развит и тренирован.

Физическая подготовка Олимпийского чемпиона Александра Петрива
Олимпийский чемпион Пекина-2008 уделяет большое внимание своей физической подготовке. Так по словам Петрива он регулярно занимается бегом и плаванием. Очень помогает держать себя в форме и занятия на велосипеде, с которым не расстается даже зимой. Резиновый жгут также является незаменимым помощником в утренней физической зарядке, которую делает регулярно. Не раз убеждался, говорит Александр, что и перед стартом небольшая пробежка не принесет вреда, а на себе замечал, что даже помогает чувствовать себя комфортно на огневом рубеже, видимо организм выплескивает излишнюю энергию именно в день старта на пробежке, и после этого стрелять становится легче. Также Олимпийский чемпион Петрив занимается в тренажерном зале, плавает 45 минут без остановки, и ежедневно пробегает 10 км.
Резиновый жгут укрепляет необходимые пистолетчику мелкие мышцы, которые участвуют в удержании пистолета. Только надо все делать аккуратно, чтобы не переусердствовать. Ниже мы приводим рисунок (план схему) физической зарядки с резиновым жгутом, который Заслуженный мастер спорта А. Петрив нарисовал собственноручно.

Источник: сайт Shooting-UA по материалам специальной литературы, форума Shooting-UA — Стрелковый портал Украины и личной переписки.

Источник

Какие упражнения выполняют сильнейшие атлеты мира?

15 Февраля 2016

Подглядели в социальных сетях, как сильнейшие легкоатлеты тренируются, чтобы достигать высоких результатов.

Чтобы успешно выступать на соревнованиях по лёгкой атлетике, на тренировках нужно не только бегать, но и заниматься общей физической подготовкой.

Мы решили подглядеть в социальной сети Instagram, какие упражнения выполняют сильнейшие атлеты мира, чтобы достигать высоких результатов. Удивились многообразию тренировок и делимся с вами самыми, по нашему мнению, интересными примерами.

Начинаем с восходящей звезды европейской лёгкой атлетики в беге на длинные дистанции. Норвежка Каролина Гровдаль доказывает, что даже стайерам не обойтись без приседаний со штангой.

Бронзовый призёр Чемпионата мира 2015 года в беге на 800 метров босниец Амель Тука тоже тренируется со штангой, но его любимое упражнение — это не приседания, а выпрыгивания.

Переходим к обладательнице золотой и серебряной медалей Чемпионата мира на дистанции 1500 метров – Дженнифер Симпсон. Американка показывает, что для приседаний вместо штанги можно использовать своего напарника.

Далее идёт американская атлетка Эллисон Феликс, которая минувшей осенью снова приезжала в Москву. Четырёхкратная олимпийская чемпионка и десятикратная чемпионка мира выполняет упражнения с набивным мячом.

Заниматься физической подготовкой можно и без специальных снарядов. Многократная чемпионка Америки в беге на 3000 метров с препятствиями, Эмма Кобурн, демонстрирует нам одно из таких «простых» упражнений.

Чемпион мира в эстафете 4х100 метров в Осаке и многократный призёр Чемпионатов мира в беге на 200 метров американец Уоллас Спирмон периодически тренируется в воде на специальной беговой дорожке, при этом следит на экране за ходом выполнения работы и своей техникой бега.

Мы не могли обойти стороной самого быстрого человека в мире. Ямайский атлет Усейн Болт во время подготовки к Олимпийским играм в Рио решил вернуться к основам подготовки и выполняет упражнения с барьерами.

Хорватская атлетка Бланка Власич – единственная в нашем списке, кто завоёвывает медали Чемпионатов мира не в беге, а в техническом виде лёгкой атлетики — прыжках в высоту. Но пропустить невероятное упражнение Бланки на баланс тела у нас не получилось.

Напоследок хотим напомнить, что во время подготовки не стоит забывать об отдыхе и восстановлении. Так, например, лучший бегун на дистанциях 5000 и 10 000 метров Мо Фарах активно тренируется и делится фотографиями и видео со своих тренировок, но в нашей подборке он просто прыгает в бассейн.

Источник

Где готовят олимпийских чемпионов: лучшие спортивные базы России

Все олимпийские виды спорта в России в течение последних нескольких лет были обеспечены федеральными тренировочными центрами. Часть из них была реконструирована и доведена до мировых стандартов, некоторые — построены с нуля.

ТАСС представляет ведущие олимпийские базы страны, на которых готовятся члены сборных России и кандидаты в национальные команды.

Южный федеральный тренировочный центр спортивной подготовки «Юг Спорт» объединяет ряд объектов. В составе центра комплекс в городском кластере (в центре Сочи), прибрежном кластере (Имеретинская низменность), горном кластере (Красная Поляна), а также нижний и верхний комплексы в Кисловодске.

На базе «Юг Спорт» проходит подготовка спортсменов по 32 видам спорта. В их числе волейбол, баскетбол, гандбол, художественная и спортивная гимнастика, фехтование, хоккей, фигурное катание, вольная борьба и другие.

В различные годы здесь тренировались многие знаменитые российские спортсмены, в том числе Елена Исинбаева, Евгений Плющенко, Татьяна Волосожар и Максим Траньков.

«Юг Спорт» был модернизирован в рамках федеральной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006–2015 годы». В 2009 году были реконструированы спортивно-оздоровительный гостиничный комплекс «Парус», а в 2015 году построен новый многофункциональный спортивно-тренировочный комплекс — Федеральный центр единоборств.

Филиал в Кисловодске

База была основана в 1967 году. В 2011 году бывшая база Министерства обороны РФ «Центр подготовки армейских спортсменов» перешла в ведение Министерства спорта России и была передана на баланс подведомственного предприятия «Юг Спорт».

Филиал является единственной спортивной учебно-тренировочной базой в России, находящейся на среднегорье на высоте 1242 метра над уровнем моря на одном из лучших бальнеологических и климатических курортов страны. Благодаря разреженному горному воздуху спортсмены быстрее восстанавливаются и набирают оптимальную спортивную форму.

На базе в «Кисловодске» проводится подготовка спортсменов более чем по 30 видам спорта, среди которых легкая атлетика, спортивная борьба, бокс, дзюдо и другие восточные единоборства, футбол, гандбол и так далее.

Оздоровительно-спортивный центр «Крымский» в Алуште в советский период был одной из основных тренировочных баз сборной СССР. В свое время здесь готовились к великим победам знаменитые борцы Александр Карелин, Михаил Мамиашвили, Сергей и Анатолий Белоглазовы. Всего через базу прошло около 150 олимпийских чемпионов по борьбе, боксу, волейболу, гандболу и другим видам спорта. Также свое мастерство в Алуште оттачивал советский и украинский легкоатлет Сергей Бубка.

База расположена вблизи моря и окружена вечнозелеными кедрами, кипарисами, магнолиями. Общая площадь ее составляет около 10 гектаров. В ближайшем будущем объект ждут большие перемены. Развитие спортивной инфраструктуры полуострова Крым прописано отдельной графой в новой федеральной целевой программе «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2016–2020 годы». Планируемый объем федеральных инвестиций в спортивную инфраструктуру полуострова составит порядка 4,5 млрд руб.

На эти средства в Крыму будут созданы пять региональных тренировочных центров. Базу планируется реконструировать и превратить в федеральный тренировочный центр сборных России.

История одной из главных российских олимпийских баз, подмосковного центра «Озеро Круглое», ведется с 1950-х годов. Первые ее современные спортивные сооружения были построены в конце 1970 года, мужской и женский гимнастические залы — в 1975 и 1976 годах, а плавательный бассейн — в 1979-м. Сильнейшие пловцы и гимнасты СССР проводили на «Озере Круглом» централизованную подготовку к Олимпийским играм — 1980 в Москве.

Сегодня федеральное унитарное предприятие «Тренировочный центр сборных команд «Озеро Круглое» является ведущей спортивной базой подготовки сборных команд России по прыжкам в воду, синхронному плаванию, фехтованию и другим олимпийским видам спорта. Также здесь проходят подготовку спортсмены по восьми паралимпийским видам спорта.

Олимпийцам — только лучшее

В 2000-е годы база «Озеро Круглое» претерпела масштабную реконструкцию в рамках федеральной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006‒2015 годы» и на сегодняшний день является одной из лучших в стране. При поддержке федерального бюджета были не только построены новые объекты, но и реконструированы старые здания, которые теперь соответствуют мировым стандартам.

В частности, в рамках модернизации были реконструированы комплекс спортивных залов для сборных России по художественной гимнастике, общежитие гостиничного типа, спортивный корпус с двумя бассейнами для тренировочных занятий по синхронному плаванию, водному поло, спортивному плаванию, прыжкам в воду, с универсальным спортивным залом и с залами сухого плавания, тренажерный и хореографии, для тренировочных занятий по фехтованию и атлетической подготовке и другие объекты.

Одновременно на «Озере Круглом» могут проходить подготовку порядка 300 спортсменов.

В 1971–1981 годах была введена в строй первая очередь центра. В том числе заработали два футбольных поля для тренировок футболистов и команды по хоккею на траве, поле с искусственным покрытием для тренировок лучников, два теннисных корта, многофункциональный спортивный зал, бассейн, спальный корпус, столовая и различные хозяйственные помещения.

Источник