Тренировки микаса аккерман таблица

Mikasa Ackerman Workout Routine: Train like the Attack on Titan Soldier

Last updated on August 26th, 2021 at 06:15 pm

If you’re an Attack on Titan fan, you probably love Mikasa.

Of course you do.

We recently had Tomb Raider on the site last week, and I’m excited to transition into an anime themed week for our character workouts (also having One Punch Man this week as well), while still staying in that realm of a badass soldier-fit woman.

We can pretty much count Lara Croft as being in that category, right?

Mikasa Stats:

Height: 5’6

Weight: 150 lbs

Real Name: Mikasa Ackerman

Powers: No

Mikasa is pretty much average height for ladies we’ve seen (both characters and celebs).

Let’s take a look at where she falls.

Supergirl was our shortest at 5’5 before Wasp came in at 5’4, and we had Wonder Woman come in standing 6’0 tall, and Mystique at 5’10, and Storm 5’11;

But the average height for female celebrities on the site is generally more-so ranging from 5’4-5’6 – and our Black Widow is just above that at 5’7 with Harley Quinn.

But don’t worry, either way.

Not only are these routines for all shapes and sizes – they also work for both men and women – regardless of the gender of the hero!

Mikasa Ackerman Diet and Nutrition

**Keep in mind: this section will be nearly identical for each hero.**

Every hero needs to still have a good diet.

Unfortunately we can train like them, but I don’t think any of us are suddenly getting their powers, or the ability to magically stop caring about nutrition.

You can’t out train your diet, so I want to still give some pillars for nutrition.

You can start by checking out The Nutrition Pillars on the site, but I’ll break down some more information for you guys as well.

Guys like Hugh Jackman and Terry Crews utilize intermittent fasting daily, and I also use it myself in conjunction with cyclical ketosis.

That being said, I also recommend tracking and paying attention to protein intake.

BUT, there are a thousand different ways to reach your goals, so finding the most sustainable way is what’s important.

Which is why our Academy utilizes multiple different Nutrition Classes (Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Monks, Samurais, Minimalists, Superhumans) to allow people to choose what is right for YOU!

Oh, and if you’re down with calorie counting instead, that’s always an option as well. It’s just important to be aware of specific rules and precision while counting.

Mikasa Ackerman Workout Routine Research

Mikasa is a badass.

I’ve told you this already, and if you’ve seen Attack on Titan, you already know for yourself.

That being said, this is the part where I tell you about it so we can break down the “how” and “why” of the formatting of our routine.

Right off the bat it’s good to acknowledge that Mikasa is a soldier, and one without powers.

But, that doesn’t mean her abilities are lacking in any way.

She can get the job done.

One thing the Attack on Titan Wiki tells us about her physical appearance is this:

Her body has been depicted as extremely well-toned, with little, if any, in the way of body fat along with muscles lined throughout her arms, legs, and abs.

And they continue to talk about her superior ability as a soldier here:

After the events of the Wall Maria’s destruction, the government’s desperate attempt to reclaim the lands using the refugees leads to nothing but more casualties. This prompts Mikasa, Eren, and Armin enroll with the army and become members of the 104th Training Corps.

During their training, Mikasa helps Eren as much as she can as he initially fails to grasp the basics of the vertical maneuvering equipment. They manage to pass the qualifying tests, Mikasa quickly proving her skills and is praised as one of the best trainees in military history. At one point, Mikasa asks Annie Leonhart, a fellow trainee with exceptional skill, to teach her a self-defense technique that she was teaching Eren, which eventually calls for a bet with the 104th Training Corps to see who is the stronger fighter. At the 104th Training Corps’ graduation, she is ranked first in the class.

So we have a lot to live up to on this one!

Источник

The Mikasa Ackerman Workout

Discuss this post in RPG FitGroup!

Video Walkthrough:

Dem. Abs.

Real talk. We’re building abs today. We’re building power today. We’re building lean, mean muscle mass for slicing apart titans and flipping through the air on crazy pneumatic mobility gear. So, our goal with our strength workout is going to be packing as much strength, mobility, and proprioception development into our body as possible. There’s going to be lots of bodyweight stuff, plyometrics, and, of course, core work. Before we jump in, let’s get the basics out of the way:

General Nutrition Info:

Lose Weight, Burn Fat:

Build Muscle, Bulk Up:

Before and After Workout Programs:

Alright, let’s go!

Note: This workout is designed to easily plug into the RPG Fitness workout system.

Strength:

Equipment Required:

Style: Station – Perform all sets of an exercise before moving on to the next exercise. Rest 1-3 minutes between sets.

Level 1 (Beginner):
3×5-10 Kneeling Push Ups
3×5-10 Bodyweight Squats
3×3-5 Chair-Assisted Pull Ups
3×5-10 Hanging Knee Raises
3×5-10 second Planks

Level 2 (Intermediate):
5×3-5 Push Ups
5×5-10 Bodyweight Squats
5×5-10 Chair-Assisted Pull Ups
5×5-10 Hanging Leg Raises
5×10-20 second Planks

Level 3 (Advanced):
5×5-10 Push Ups
5×5-10 Chair-Assisted Pistol Squats
5×3-5 Pull Ups
5×5-10 Kneeling Ab Wheel Rollouts
5×3-5 Side Oblique Crunches
5×20-30 second Planks

Level 4 (Scout):
5×5-10 Push Ups
5×5-10 Pistol Squats
5×5-10 Pull Ups
5×5-10 Standing Ab Wheel Rollouts
5×5-10 Side Oblique Crunches
5×30-60 second Planks

Strength Notes:

Core, core, core, core. We have to remember that when piloting the omni-directional mobility gear, the most IMPORTANT THING is the ability to change where your hips are facing and how your body is oriented in mid-air. The pulleys pull from the hips (not like you’re swinging on your arms), so being able to hold your body rigid is important, too (hence the planks.) Rollouts and oblique crunches handle concentric motion for your abs AND your obliques. The push/pull/squat combo builds upper body strength and resilience for wielding blades and other weapons, but they’re definitely secondary to building a solid core.

Cardio

Equipment Required:

Jump Rope
Heavy Bag
Sledge Hammer
Tire (or something else to hit with the hammer)

Level 1 (Beginner):
3×1:30 Bag Work (rest 1 min between each round)
3×1:00 Sledgehammer Slams (rest 1 min between each round)
3×2:00 Jumping Rope (rest 1 min between each round)

Level 2 (Intermediate):
3×2:00 Bag Work (rest 1 min between each round)
3×1:30 Sledgehammer Slams (rest 1 min between each round)
3×3:00 Jumping Rope (rest 1 min between each round)

Level 3 (Advanced):
3×2:30 Bag Work (rest 1 min between each round)
3×2:00 Sledgehammer Slams (rest 1 min between each round)
3×4:00 Jumping Rope (rest 1 min between each round)

Level 4 (Scout):
5×3:00 Bag Work (rest 1 min between each round)
5×3:00 Sledgehammer Slams (rest 1 min between each round)
3×5:00 Jumping Rope (rest 1 min between each round)

Cardio Notes:

Mikasa is a fighter, first and foremost. It’s important to remember that she DOESN’T need ODM gear to kick ass. She’s just fine beating people up with her fists. Additionally, most of her overland transport involves either horses or ODM gear, so running isn’t super important for her fitness level. Instead, we sub in sledgehammer work which builds more core strength, as well as upper body conditioning, and then jumping rope for general cardiovascular fitness as well as calf strength for kicking off walls mid-swing.

Schedule:

Day 1: Strength
Day 2: Cardio
Day 3: Strength
Day 4: Rest
Day 5: Strength
Day 6: Cardio
Day 7: Rest

Schedule Notes:
Standard schedule. Feel free to throw in an extra cardio session on day 4 if you’re feeling up to it!

That’s it for the Mikasa Ackerman workout! Hope you enjoy it! Make sure to join us over in RPG FitGroup to keep us posted on your progress! I’ll see you again on Monday with The Ackerman Factor. Live boldly, change the world, and continue to be awesome!

Источник

Микаса Аккерман: биография персонажа, цитаты

Микаса Аккерман: IMDb / Wit Studio, Production I.G.

Главный женский персонаж популярного во всем мире аниме, снятого по манге Хадзимэ Исаямы «Атака титанов» — Микаса Аккерман (Mikasa Ackerman). Стройная, физически развитая черноволосая девушка — один из лучших бойцов в истории вымышленного мира. Ее умения достигли поразительных высот благодаря таланту, постоянным тренировкам и целеустремленности. Микаса Аккерман — это справедливый сильный воин, который умеет хорошо маскировать собственные эмоции и обладает невероятным упорством в достижении целей. Узнайте биографию персонажа, прочтите лучшие цитаты героини.

Микаса Аккерман: биография

Девочка Микаса родилась в вымышленной вселенной, где люди проживали на окруженных тремя громадными стенами территориях. Огромные преграды, которые были названы Сина, Роза и Мария, защищали человечество от гигантов-гуманоидов Титанов. Они поедали людей, хотя и не нуждаются в пище, так как получают энергию от солнечных лучей.

Стокгольмский синдром: что это, зарождение, примеры

Родители Микасы жили в лесу у самой стены Мария. Семья вынуждена была скрываться. Мать не могла проживать в черте города, потому что принадлежала к редчайшей восточной расе, представительниц которой часто похищали для дальнейшей продажи в рабство. Отец Микасы также не мог жить в черте города, так как все носители фамилии Аккерман подвергались гонениям. Единственным другом и гостем семьи оставался Гриша Йегер.

Однажды на дом, где жила семья Аккерман, напали бандиты. Работорговцы убили родителей на глазах 9-летней девочки, а ее похитили с намерением продать в рабство. На помощь Микасе пришел младший сын Гриши Йегера Эрен. Благодаря внезапности и изобретательности мальчику удалось убить двоих похитителей и освободить Микасу, однако третий схватил его. Шокированная девочка самостоятельно не смогла решиться на борьбу, но после крика Эрена о том, что для выживания нужно сражаться, взяла нож и одним ударом в сердце со спины убила бандита. Позже семейство Йегер удочерило ее — Эрен и Микаса стали сводными братом и сестрой.

Эсканор («Семь смертных грехов»): все о персонаже

Микаса Аккерман: IMDb / Wit Studio, Production I.G.

Чтобы успокоить убитого горем и шокированного произошедшими событиями ребенка, Эрен подарил Микасе красный шарф, который стал неотъемлемой частью любого гардероба персонажа.

Гриша и Карла Йегер радели о приемной дочери, как о родной. Отец желал, чтобы между детьми возникла настоящая дружба и сотрудничество. Мать хотела, чтобы спокойная и рассудительная Микаса заботилась о брате. В семье Йегер в Шинаншине Микаса мирно жила до 845 года, когда устоявшийся жизненный строй был нарушен атакой Колоссального Титана. Приемная мать Микасы погибла, а Гриша пропал без вести.

Вот родственные связи героини:

• родной отец — господин Аккерман;
• родная мать — госпожа Аккерман;
• отчим — Гриша Йегер;
• мачеха — Карла Йегер;
• сводный брат — Эрен Йегер;
• родственники — Леви, Кушель, Кенни и дед Аккерманы.

Эрен Йегер: возраст, манга, факты о персонаже

Некоторое время дети жили за стеной Роза, а с наступлением нужного возраста пошли обучаться боевому мастерству. Целеустремленная героиня быстро стала лучшей среди всех кадетов и всячески помогала Эрену. В 848 году девушка приняла участие в тренировке групповой навигации и вошла в отряд, командиром которого был Томас Вагнер.

Микаса Аккерман: IMDb / Wit Studio, Production I.G.

Перед поступлением в Разведкорпус Микаса Аккерман сражалась с Титанами и обеспечила эвакуацию мирных жителей города. Тогда к ней пришло осознание того, что Эрен — это ее единственный родной человек во всем мире. После эвакуации населения Микаса узнала, что ее сводный брат погиб, а позже выяснилось, что он обрел способность сливаться с Титаном и руководить им.

Сэм Винчестер: биография персонажа, актер, возраст

По окончанию обряда инициации, который провел командор Эрвин Смит, Микаса стала солдатом элитной команды Разведкорпуса под командованием капитана Леви. Позже девушка вошла в число участников 57 экспедиции, где погибло множество солдат. В этом сражении она столкнулась с Женской особью, которая схватила Эрена. Микаса и Леви Аккерман вместе смогли вернуть Эрона и возвратиться к остальным членам Разведкорпуса.

Многие поклонники задаются вопросом: «Леви Аккерман — брат Микасы?». На данный момент это достоверно не известно. Вероятнее всего, он ее дальний родственник по линии отца. Но учитывая возраст персонажей, можно уверенно сказать, что Леви не может быть родным братом героини. Между героями профессиональные отношения. Они уважают друг друга. Микаса относится к Леви бесстрастно.

Шото Тодороки: способности, интересные факты

Микаса Аккерман: IMDb / Wit Studio, Production I.G.

В процессе борьбы с Титанами Микаса проявила себя уникальным бойцом. Девушка раскрывала тайны, получала травмы, теряла сослуживцев, друзей и близких, но всегда оставалась целеустремленным и отважным воином, который способен отдать свою жизнь в борьбе за человечество.

Героиня завоевала любовь публики не только в своей стране, а и далеко за рубежом. Поклонники размещают в сети множество изображений героини. Микаса Аккерман арт — это движение, где каждый фанат персонажа добавляет к портрету особые детали, которые наиболее полно раскрывают образ девушки-воина.

Микаса Аккерман: цитаты, личность

Микаса обладает ростом в 170 см и весит 68 кг. У нее хорошо развита мускулатура и рельефный пресс. Так как ее родная мать была чистокровной азиаткой, девочка унаследовала зауженные темные глаза и густые черные волосы, которые подстрижены под каре. Персонаж одет в нормативную форму Разведкорпуса. Постоянным элементом ее гардероба является красный шарф (подарок Эрена). Время от времени девушка появляется в зеленом плаще с эмблемой корпуса.

Вражда Кейт Миддлтон и Меган Маркл: причины

После перенесенной трагедии (убийство родителей) героиня всю любовь отдала друзьям — сводному брату Эрену и другу детства Армину. Этих людей Микаса считает единственными членами семьи, которых она не может потерять.

Микаса Аккерман: IMDb / Wit Studio, Production I.G.

Вот что говорит Микаса Аккерман:

Он моя семья. (об Эрене)

Ты всегда был со мной. Спасибо. Благодаря тебе я смогла обрести цель жизни. И это ты. Ты обернул вокруг моей шеи этот шарф. Спасибо (Эрену).

Однажды я умерла, но меня вернули к жизни. Это долг, о котором я не могу забыть. А главное, я не хочу вновь остаться без семьи (об Эрене).

Я за вами хоть на край света, потому что вы все, что у меня осталось (Эрену и Армину).

«Стар против сил зла»: обзор мультсериала

Микаса настолько предана брату, что готова идти за ним куда угодно, чтобы защитить его от опасностей:

Если ты пойдешь в полицию, туда пойду и я. Вступишь в регулярные войска. И я последую за тобой. Если меня не будет рядом, ты не проживешь долго.

На становления личности Микасы Аккерман наиболее повлиял Эрен. Он убедил девушку в том, что мир — жестокое место, и чтобы выжить, требуется постоянная борьба. Слова сводного брата способствовали формированию мировоззрения Микасы.

Фото: imdb.com, Wit Studio, Production I.G.: UGC

В особенно сложные моменты жизни она говорит себе и окружающим такие слова:

В этом жестоком мире выживают лишь победители.

У тех, кто отказывается драться, нет ни единого шанса.

Тед Банди: кто это, психологический портрет, фото

Жизнь дается победителям. Такова природа мира.

Этот мир беспощаден. С пониманием пришел самоконтроль. С тех пор моя рука не дрогнула ни разу. Мне все по зубам.

Я уничтожу любую преграду на моем пути.

Этот мир так безжалостен. Но в то же время так прекрасен.

Это убеждение стало ее девизом, помогло достичь невероятных успехов в обучении и стать одним из величайших солдат в истории вымышленного мира. Микаса Аккерман понимает, что в борьбе с Титанами может победить только умелый, бесстрашный и хорошо обученный воин.

Фото: imdb.com, Wit Studio, Production I.G: UGC

Пребывая в Кадетском корпусе, героиня не ограничивается основным курсом, а пытается получить максимальное количество навыков:

Дейенерис: что означает это имя, история персонажа, интересные факты

На одной решимости далеко не продвинешься.

Микаса Аккерман обладает сильным чувством справедливости. Девушка самоотверженно, не жалея своей жизни, защищает Эрена и стремится направить его способности на путь, который она видит правильным. И хотя героиня осознает, что повлиять на все решения Эрена не всегда в ее власти, Микаса твердо решает всегда и во всем следовать за братом, чтобы выручить, когда он попадет в беду. Даже когда Женская особь засунула Эрена в пасть, Микаса не смирилась. Вот что она говорит:

Я уверена, Эрен не погиб! Куда бы эта «тварь» не пошла, я убью ее. Вспорю ей брюхо до ушей, выпотрошу все внутренности и вытащу тебя. Прости, Эрен. Просто подожди еще чуточку.

Илона Новоселова: биография, личная жизнь

Невероятное мужество — одна из главных черт, которыми обладает Микаса. Титан-женщина не испугала девушку. Перед нападением она без страха выкрикнула:

Достаточно. Я больше не намерена слушать. Я порежу тебя на куски. Женская особь.

Героиня отлично умеет прятать эмоции и кажется бесстрастным человеком. Но чрезмерная забота о брате заставляет ее забывать о разуме, тактике и расчете, которым должен обладать настоящий воин. Когда же в особо тяжелые моменты Микаса опускает руки, стимулом к жизни для нее становится сохранение памяти о брате:

Прости меня, Эрен. Я больше никогда не опущу рук! Не стану сдаваться! Ведь если я умру, память о тебе умрет вместе со мной. Поэтому я буду держаться до последнего, выживу, чего бы мне это не стоило!

Микаса сильна, инициативна, мотивирована и ловка. Она поднимает брата без всяческого напряжения. Когда героиня обучалась в Кадетском корпусе, Китс утверждал, что у девушки по каждой дисциплине выдающиеся показатели. Он был убежден, что Микаса — гений. Героиня осознает собственную силу и использует феноменальные физические данные для борьбы с врагом. Микаса обладает особым талантом, который другие характеризуют, как способность точно знать, что нужно делать в определенный момент. Когда ее соратники падают духом, она говорит сослуживцам:

Я сильная. Сильнее всех вас вместе взятых. Я смогу убить всех этих титанов здесь. Даже, если я буду одна.

В то же время Микаса понимает, насколько велико физическое превосходство противника.

Микаса Аккерман: IMDb / Wit Studio, Production I.G.

Она делится с Эреном своими мыслями:

Мы так же слабы как и Армин, ты должен это понимать. Мы даже не смогли покинуть город, самостоятельно. Нас спасли! Даже хлеб нам достался с чей-то подачки. У нас нет шанса, победить хотя бы одного титана. Важнее всего сейчас остаться в живых.

Микаса — это героиня, которая обладает огромной массой достоинств, поэтому ее сложно не полюбить. Многие высказывания, которые автор вложил в ее уста, были разобраны поклонниками на цитаты и стали крылатыми выражениями.

Сегодня множество девушек изготавливают костюмы героини и используют грим, чтобы стать максимально похожими на любимый образ. В сети популярна Микаса Аккерман. Косплей, конкурсы на лучшее перевоплощение в героиню проводятся регулярно. В магазинах продаются фигурки девушки-воина, предметы с ее изображением, постеры, плакаты, которые пользуются огромным спросом.

Микаса Аккерман, биография которой включает множество героических и трагических событий, на данный момент стала одним из самых популярных персонажей на всех континентах.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник