Тренировки который подходит именно

Какие тренировки тебе подходят?

В REBOOT есть 5 типов функциональных тренировок для разных групп мышц: FULL BODY, UPPER BODY, LOWER BODY, ARMS & ABS и ABS. Как понять, какая тренировка подходит именно тебе и с чего начать занятия в спортивной студии?

Твоя цель?

Выпрямить спину и перестать сутулиться

Исправить осанку помогут сразу 2 типа интервальных тренировок — UPPER BODY, которые посвящены прокачке спины, плечь и груди, и ABS, где ты уделишь внимание не только прессу, но и остальным мышцам-стабилизаторам, например, поясничным.

Накачать красивую упругую попу

Тут важен системный подход к силовым тренировкам — приходи на LOWER BODY. Разные формы бег чередуется с выпадами, приседами и другими упражнениями для ягодиц и ног. Звучит сложно, но, на самом деле, это очень весело и эффективно! Попробуй. Можешь добавить еще интервальные тренировки FULL BODY, где также активно задействованы эти мышцы.

Добавить рельефа рукам

Сильные руки — важная часть гармоничной фигуры! Поэтому, даже если ты отдаешь предпочтение проработке упругих ягодиц, ни в коем случае нельзя забывать и об ARMS & ABS тренировке.

Сделать животик плоским

Правильно ешь и активно занимаешься, но кубики еще не проступили? Тогда срочно записывайся на ABS тренировку — результат не заставит себя ждать. Спорим, ты даже не подозревал, сколько бывает упражнений на пресс и другие мышцы CORE?

Хорошо себя чувствовать каждый день

FULL BODY проходят в сети REBOOT 5 раз в неделю. Поэтому, если хочешь, можешь ходить только на этот вид функциональных тренировок. За 3-4 раунда занятия ты прокачаешь каждую группу мышц и будешь чувствовать легкость и счастье!

Источник

Какая физическая активность подойдет именно Вам? Давайте разберемся.

Причины, по которым человек решает заняться собой могут быть абсолютно разные. И есть большой выбор, как реализовывать это желание: в фитнес клубе, в йога центре, на спорт площадке или дома, и даже по скайпу.

Когда человек начинает понимать, что ему нужна физическая нагрузка, то это часто связано с текущим состоянием здоровья, либо с желанием лучше выглядеть, и реже с осознанием того, что это нужно для долголетия и, в целом, для хорошего самочувствия.

У кого-то есть с детства мечта садиться на шпагат, или делать мостик, или научиться танцевать, а у кого-то просто не задыхаться, идя по лестнице домой. Видно, что цели могут быть совсем разные, и в зависимости от своих желаний и потребностей стоит выбирать вид физической активности.

Выбрав, стоит не забывать получить консультацию врача, чтобы удостовериться, подходит ли этот вид нагрузки именно вам? А также в фитнес центрах лучше всего заниматься с тренером, и точно выполнять его рекомендации.

Под каждый запрос свой вид нагрузки.

• Малоподвижный образ жизни сейчас очень распространен : сидячая работа, передвижение на машине и транспорте. Это приводит к тому, что человек совсем мало двигается.

Чтобы исправить ситуацию, можно посоветовать кардионагрузки и различные спортивные игры — бадминтон, теннис, баскетбол, пионербол, волейбол, катание на велосипеде, роликах, сноуборде, скейтборде.

Человек станет более энергичным, нормализуется сон, организм будет насыщаться кислородом, улучшится кровообращение, координация, скорость реакции. Человек станет более подтянутым, и выглядеть станет лучше. Игры очень полезны, т.к.в движении тренируется много мышц. Врачи рекомендуют в день не меньше 20 минут активного движения, кардионагрузок, а игра точно будет длиться более 20 минут. И бонусом будет сбрасываться лишний вес, тело будет становиться красивее.

• Проблема похудения сейчас одна из самых популярных, желание избавиться от лишних килограммов настигает многих. А все это из-за не очень полезной, а порой вредной еды, и жизни без движения. И многие хотят похудеть, избавиться именно от лишней жировой массы, но при этом, чтобы мышцы остались.

Здесь лучше всего подойдет сочетание кардиотренировок и силовых нагрузок. Это могут быть активные танцы, акройога, акробатический рок-н-ролл, боевые искусства, бег на длинные дистанции, бокс, занятие на тренажерах. Чтобы достичь желаемого результата, безусловно, важно правильное питание, а также грамотное составление тренировки.

• У многих мечта- иметь красивое, рельефное тело , и это также достигается определенными физическими нагрузками. Если целью является нарастить мышечную массу, укрепить мышечный корсет, сделать так, чтобы тело стало упругим, подтянутым, то нужно сочетать различные виды нагрузок.

Это силовые тренировки в сочетании с элементами баланса, ловкости. Если занятия проходят в тренажерном зале, то упражнения с утяжелителями, силовые тренажеры. Подойдут восточные единоборства, зимние виды спорта, футбол, активное плавание. Лишний вес из-за активных тренировок начнет уходить, а мышечный корсет станет крепче, тело станет более рельефным, сильным, и им будет проще управлять, контролировать.

Следует не забывать про правильное и полезное питание, не забывать про важность и количество белка, который поступает к нам с пищей, или со специальными добавками, протеиновыми коктейлями и батончиками.

• Если человек чувствует, что ему ни на что не хватает энергии , сил, быстро приходит усталость, вялость, ничего не хочется делать, инертность, то во-первых, нужно пройти диагностику организма, проверить, хватает ли организму витаминов, микроэлементов, и во-вторых , подобрать правильную физическую активность, чтобы привести тело в тонусное состояние.

Для этого подойдут спортивные игры, активные танцы, плавание, кардионагрузки, ходьба. Самый важный момент — регулярность! И если ответственно подойти к решению этого вопроса, то самочувствие быстро улучшится: придут в норму обменные процессы , произойдет наполнение кислородом, человек станет энергичнее, активнее, здоровее и сильнее.

Если не подошел этот вид, пробовать другой. Главное — иметь желание, понимать цель, задачи, пройти обследование у врача перед занятиями, чтобы удостовериться, что этот вид нагрузки не навредит именно вам. А дальше дело только за дисциплиной и регулярностью.

Буду очень рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне приятно, спасибо!

Источник

Виды фитнеса: какой подойдет вам?

Существует большое количество разноплановых тренировок, доступных как онлайн, так и оффлайн, занятия с тренерами, фитнес для мужчин, женщин, тренировки для тренажерного зала, для дома…. Список можно продолжать. Как понять, какой вид фитнеса подойдет именно вам? Важно ответить на этот вопрос, поскольку это не даст потратить впустую деньги и время.

Выберите тренировку, которой вы будете наслаждаться.

Это может показаться очевидным, но иногда мы можем быть настолько упорными в достижении определенных результатов, что начинаем делать то, что не нравится. Мы убеждаем себя, что мы полюбим эту тренировку, как только будут видны от нее результаты, но в конечном итоге не так сильно стараемся и результаты остаются нулевыми. Вместо этого, подумайте о том, что вы любите. Нравятся ли вам тренировки на улице? Любите ли вы бегать, но не любите круговые тренировки? Больше танцор, чем пловец? Хотите поднимать тяжести? Понимание того, что вам нравится, что будет заставлять вам ходить на тренировку регулярно, подарит хорошее представление о том, какой план тренировки вам нужен.

Знайте ваши слабые стороны.

Мы все имеем слабости, когда дело доходит до тренировок. Понимание того, что именно является вашей слабой чертой также позволит лучше составить план тренировки. Например, часто ли вы отменяете свои планы на занятия в тренажерном зале в последнюю минуту? Значит, бронируйте занятия с платной отменой за аннулирование. Вам нравится заниматься в тренажерном зале, но чувствуете себя потерянным? Воспользуйтесь услугами персонального тренера по крайней мере на несколько сеансов, чтобы он мог вам показать, как использовать оборудование и помог составить план тренировок. У вас уже есть план тренировки, но чаще всего вы выполняете не полное количество повторений/сетов/? Если вы даете слабину в выполнении плана тренировок, то занимайтесь с кем-то еще для усиления духа конкуренции. Это может быть друг, коллега, родственник. Всегда не хватает времени на тренировку? Выберите такой план, который занимает не более получаса. Независимо от того, в чем состоит ваша слабость, всегда найдется выход из ситуации.

Определитесь с вашей целью.

Выбор тренировки во многом зависит и от вашей цели. Хотите похудеть? Убедитесь, что план тренировки включает в себя упражнения на сжигание жира упражнения, например, кардио. Вы хотите сильные мышцы? Выбирайте силовой тренинг. Хотите растяжку и стать более гибким? Попробуйте йогу и пилатес. Вы хотите бросить вызов себе? Попробуйте «жесткие» тренировки, например такие, как у участников Ironman.

Опирайтесь на опыт от ваших предыдущих попыток.

Только если вы не совсем новичок в фитнесе, наверное, справедливо будет сказать, что вы, возможно, пытались в прошлом заниматься фитнесом. Если это так, то вспомните, как это было. Что вам больше всего понравилось в вашей тренировке? Что дало вам результаты, а что оставило у вас чувство разочарования, что отнимало у вам мотивацию? Отвечая на эти вопросы, вы должны иметь лучшее представление о том, что вы должны сделать в вашей новой фитнес-тренировке правильно.

5. Знайте, сколько времени вам нужно на восстановление.

Каждый человек имеет свои собственные возможности для восстановления организма, и с учетом этого, вы можете выбрать правильный план тренировок. Например, если вы новичок в поднятии тяжестей, и у вас нет ни малейшего представления, каковы ваши способности к восстановлению, то используйте свой прошлый фитнес-опыт в качестве сравнения. Вспомните, когда вы занимались ранее интенсивной деятельностью, после этого вам нужен был отдых в течение пары дней или вы готовы были заниматься и на следующий день? Ваш возраст также сыграет небольшую роль в этом факторе. Как правило, чем старше человек, тем больше времени ему требуется на восстановление сил, но, конечно, есть исключения из правила.

Несколько советов:

• Если вам быстро становится скучно – смешивайте разные виды тренировок. Использование разных упражнений внесут в ваш фитнес приятное разнообразие, к тому же это поможет укрепить различные части тела. Установить график тренировок, например, кардио каждую среду, силовой тренинг по воскресеньям.

• Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал – занимайтесь дома. Вы можете добиться отличных фитнес-результатов, инвестируя лишь в несколько ключевых элементов фитнеса: коврик для йоги, гири и легкие гантелями. Затем нужно выкраивать по крайней мере 30 минут в день для интенсивной тренировки.

• Если вы любите общаться – идите на групповые занятия. Присоединитесь к местному беговому клубу, команде по плаванию или кроссфиту. Фитнес в коллективе – это весело, но, что более важно, он держит вас более замотивированным из-за других людей. Бонусом будет являться приятные совместные полезные перекусы или ужины после тренировки.

• Если вы подвержены стрессу – практикуйте спокойные тренировки. Очевидный выбор здесь — это йога и пилатес, где вам нужно «замедлиться», сосредоточиться на своем дыхании и действительно настроиться на вашу связь мозг-тело. Также помогают кардио-тренировки: попробуйте поплавать или погулять в любимом живописном месте. Что бы вы ни делали, не пропускайте тренировки: исследования показывают, что всего пять минут аэробных упражнений можно сравнить с эффектом успокоительных.

Источник

Узнайте, какие тренировки подходят именно вашему типу фигуры

Для успеха в формировании фигуры необходимо скомбинировать несколько методов. Правильная диета, хорошая активность и преданность своей цели. А что, если я скажу вам, что для каждой фигуры нужна своя программа тренировок?

Над чем же стоит поработать именно вам?

Груша или треугольник

Особенности этого типа очевидны — узкие плечи и верхняя часть тела и пышные бедра. Проблема женщин с «грушевидным» строением заключается в невозможности набрать вес на руках, а также в том, что любые изменения будут проявляться отложением жира в области бедер.

Ошибка женщин заключается в том, что они сосредотачиваются только на нижней части, в то время как важно также работать над верхней и создать баланс между ними.

Упражнения для «груш»

Включите в план тренировки для плеч и верхней части — подтягивания, сгибание рук с гантелями и поднятие штанги.

Нижнюю часть нагружайте более формирующими упражнениями, такими как выпады или приседания. Приседания лучше всего делать без отягощений, потому что большие веса могут сделать нижнюю часть тела еще более объемной. Пробуйте разные вариации

Для кардиотренировок выбирайте такие виды активного отдыха, как езда на велосипеде, ходьба или велотренажер. Обязательно попробуйте интервальные тренировки, которые могут значительно ускорить преобразование вашего тела.

Перевернутый треугольник

Противоположный груше тип — широкие плечи, атлетическое телосложение, большая грудь, узкая талия, невыраженные бедра и тонкие ноги.

Упражнения для V — образной фигуры

Включайте в свои активности тренировки для нижней части, увеличивающие мышечную массу: делайте приседания, жим ногами или становую тягу.

Для кардиотренировок можно также выбрать такие виды упражнений, которые прокачают ваши ноги, как, например, степперы.

Источник

Как узнать, какие упражнения подойдут именно вам: 3 шага к лучшей персональной программе тренировок

Выбирая упражнения, мы ориентируемся на советы тренера, рекомендации популярных блогеров, эффектные видео групповых и индивидуальных занятий. Однако то, что подходит одному тренирующемуся, будет абсолютно бесполезно для другого. Проанализируйте свои потребности и возможности, ответив на 3 простых вопроса. Они помогут составить идеальную программу тренировок, которая будет по-настоящему эффективна.

Что вам нравится?

Не секрет, что некоторые упражнения мы делаем с удовольствием, постоянно увеличивая количество повторов и не замечая, как пролетают минуты. А вот другие даются с трудом, и мы стараемся как можно скорее избавиться от них, а то и вовсе исключаем из тренировки.

Не упрекайте себя – это совершенно нормально. Занимаясь с удовольствием, вы делаете упражнения с большей амплитудой, выкладываетесь полностью и получаете лучший результат.

Решите, какие упражнения подходят именно вам, и смело исключайте те, что не нравятся. Потратьте время на компоновку собственной программы и постоянно пополняйте её новыми вариациями. Ищите интересные упражнения в программах фитнес-блогеров, на видеотренировках и в профессиональных журналах.

Каковы ваши цели?

Ещё до покупки абонемента в спортзал и поисков личного тренера нужно решить, чего именно вы хотите достичь. Мечтаете похудеть и поддерживать мышцы в тонусе? Максимально нарастить мышечную массу? Возможно, ваша цель – стать победителем соревнований по бодибилдингу или фитнес-бикини? Это не праздные вопросы: от ответов зависит, какие именно тренировки вам подойдут, как часто придётся заниматься, понадобится ли специальная диета или спортивное питание.

Для похудения нужны тренировки с максимальным количеством повторов в быстром темпе и средним или малым весом. Чтобы повысить выносливость и получить дозу эндорфинов, сосредоточьтесь на кардио. Ну а рост мышц напрямую связан с упражнениями с максимальным весом, чередующимися с периодами отдыха и дополненными высокобелковой диетой.

А что в долгосрочной перспективе?

Мало кто из посетителей спортзалов всерьёз задумывается, как и чем он будет заниматься через несколько лет. Удастся ли сохранить с трудом добытые результаты или придётся переключаться на нечто новое? С таким вопросом часто сталкиваются профессиональные бодибилдеры, фитнес-модели, люди, занимающиеся кроссфитом или практикующие супермарафоны.

Единого решения быть не может, его принимают индивидуально, учитывая возраст, физическую форму, состояние здоровья, наличие или отсутствие свободного времени. Но если вы не уверены, что сможете постоянно наращивать темп, возможно, стоит оставить в покое супервеса и начать умеренные тренировки? Вы сохраните здоровье, избежите тяжёлых травм и обретёте желанные формы – пусть и не настолько экстремальные, как у профессионалов.

Источник