План ежедневной диеты для тренировок Коби Брайанта — Healthy Celeb
Коби Брайант — легендарное имя в истории баскетбола. Высокий и великолепный рост этого человека в ухоженном тоне предоставил возможность играть с Национальной баскетбольной ассоциацией (НБА). Кажется, ему суждено было сыграть в эту игру, и поэтому после его рождения дед начал готовить его к будущему. Его талант рано проявился, когда он заканчивал среднюю школу и стал лучшим баскетболистом страны в старшей школе.
Он никогда не отступал и не подводил свою страну. Его 81 очко, набранное только в одной игре, стало прорывом в его карьере, написанным золотыми словами как высшая точка в истории НБА. Не так-то просто сохранить эту великолепную карьеру в течение нескольких лет без правильной диеты и тренировок. В целом, при должном уходе за телом и совершенстве в игре, он добился звания самого молодого игрока, набравшего 30 000 очков в рекордах баскетбольной конфедерации. Есть много людей, которые хотят узнать секрет его фигуры и энергии, и для этого давайте взглянем на его режим тренировок и диеты, который приведен ниже:
Программа интенсивных тренировок Коби Брайанта
Человек великолепного роста и веса привлек ваше внимание своим ростом 6 футов и 5 дюймов (заявленный рост составлял 6 футов 6 дюймов). Он был профессиональным игроком, и ему нужно было сконцентрироваться на постоянстве.
- Правильное распределение времени
Равномерное распределение времени для регулярных упражнений и тренировок было ключевым моментом на пути Брайанта к успеху. Он установил 6 часов в день для регулярных упражнений и выполнял их только 6 из 7 дней в неделю. Первые четыре часа были посвящены бегу, а оставшиеся 2 часа тренировкам по баскетболу. Остальные 2 часа были посвящены кардиотренировкам и силовым тренировкам.
Игрок серьезно работал над наращиванием мускулов, и это было причиной его железного тела. В его повседневной рутине были напряженные усилия в форме армейского жима, сгибания ног, скручивания брюшного пресса и наращивания бицепсов и трицепсов. Это придавало ему огромную выносливость и невероятную скорость, которые делали других его поклонниками.
Коби, также известный как Черная Мамба, придавал большое значение отдыху в своем графике. По его словам, всегда требовалось сделать перерыв от тяжелой нагрузки, чтобы позаботиться как о сердце, так и о легких. Поэтому один день в неделе был посвящен релаксации.
Источник
Правила жизни Коби Брайанта
Когда я попал в НБА, мне было 17 лет — в ту пору НБА была другой, там играли парни постарше. Я тогда думал: вот попаду туда и буду играть в баскетбол целыми днями. Это меня больше всего будоражило — отсутствие необходимости, знаете, беспокоиться об эссе, о домашних заданиях. Только баскетбол с утра до вечера, это же замечательно.
Бывало, я носился по дому, изображая, будто веду мяч, имитируя звуки, которые доносятся из телевизора во время игры. Просто обожаю все эти детали.
В детстве меня учили самым базовым вещам — работать ногами, работать ногами и еще раз работать ногами. Как сохранять вокруг себя свободное пространство, как вести мяч, как совершать бросок и попадать в цель.
Усердная работа перевешивает талант, всегда.
Я не был самым сильным парнем, самым быстрым или самым атлетичным, но я был самым техничным, как мне кажется.
Одна вещь, которую вам обязательно нужно знать обо мне, — фильтровать базар я не умею. Как на духу выскажу все, что о вас думаю.
Я нечасто ругаюсь, но если ругаюсь, то держитесь.
Я парень амбициозный, так что если где-то присутствует элемент конкуренции, я в это дело обязательно впишусь. Я из невероятно конкурентной семьи, соревнования между мной и моими братьями порой были безжалостными. Все боролись за свою порцию похвалы — победа любой ценой. Сплошные вызовы.
Отец с детства учил меня думать наперед. Выезжать на одном и том же всю жизнь не получится. Да, у меня все еще есть запал, но уже не столько, сколько было в 19−20 лет. Так что нужно подстраиваться.
Родители — моя главная опора. По сей день. Только родители тебя всегда поддержат, и неважно, сколько очков ты набрал: 0 или 40.
Почему я жую джерси на матчах? Прозвучит отвратительно, но отец научил меня высасывать собственный пот из футболки, когда пересыхает во рту. Я не выпендриваюсь, это просто маленький мерзкий трюк.
Быть лидером — значит быть одиноким. Если хотите стать лучшим в чем-то, будьте готовы нравиться не всем.
Тема лидерства — очень деликатная тема. Многие лидеры с треском проваливаются потому, что боятся затронуть этот нерв, взять этот аккорд. Сколько себя помню, у меня такого страха никогда не было.
Меня совсем не беспокоило, когда люди говорили: «Ты побеждаешь в чемпионатах только потому, что играешь с Шаком» (Шакил О’Нил — партнер Брайанта по «Лейкерс» и его многолетний конкурент. — Esquire). Беспокоило, если он так говорил.
Как-то в 2008-м я позвонил Джону Уильямсу (американский композитор и дирижер. — Esquire) и завел разговор о том, как он управляет своими оркестрами. Ведь, если подумать, это такая сложная штука — в оркестре так много инструментов: духовые, ударные, горны и все прочее. И ему приходится этим руководить, следить за всеми участниками, чтобы музыка звучала гармонично. Так как же вы это делаете? Я уселся и начал выносить Джону мозг, так как чувствовал, что между его работой и моей много общего. Одна из его ремарок показалась мне удивительной, помогла мне правильно настроить лидерские качества — начать действительно помогать коллегам по команде. Джон сказал: «Когда что что-то идет не так, я могу вмешаться в игру музыкантов и исправить недочет по‑своему. Но лучше обратиться к ним с этим вопросом. Решение обычно оказывается куда эффективнее моего».
Когда в команде нет химии, победить невозможно. Нужно сыграть 80 с лишним матчей, чтобы ее достичь, чтобы отработать ритм, добиться сплоченности, вы ведь в плей-офф попадаете все вместе. Возможность построить свою уникальную химию и делает игру такой классной.
Лучше быть непредвзятым, открытым всему новому, чем непреклонным. Непреклонность — это слабость.
Уверен, я совершу новые ошибки, и я обязательно чему-нибудь научусь. Но я ни за что не повторю в будущем ошибок прошлого.
Величие — оно не для всех.
Не хочу быть следующим Майклом Джорданом. Хочу быть Коби Брайантом.
Знаете что, когда я стану старше, лет в 70, возможно, тогда я буду более сентиментальным. Но сейчас я просто хочу побеждать.
В последний раз я испытывал страх лет в 6, дело было в секции по карате. Я тогда носил оранжевый пояс, но инструктор поставил меня в пару с обладателем черного пояса, который, к тому же, был на пару лет старше и гораздо крупнее. Я так испугался, чуть не обделался. Я, правда, был в ужасе, и этот парень надрал мне зад. Уже после я понял, что он отделал меня не так сильно, как я того ожидал, так что и бояться-то было нечего. Так я осознал, что страха не существует, если настрой правильный.
Было дело, один репортер задал мне такой вопрос: «Люди считают вас высокомерным, что вы об этом думаете?» Я такого совершенно не ожидал, спрашиваю: «Вы это о чем?» А он: «Вы, что, газет не читаете?» В тот день я начал читать газеты.
Не считаю себя подонком, разве что на поле.
У меня всего два выражения лица: Коби улыбающийся и Коби напряженный.
«Мышление Мамбы» — это такой способ мышления, который выходит далеко за пределы баскетбола и спорта вообще. Все просто. Если у вас есть мечта или цель, достаточно применить «мышление Мамбы» — и вы их достигнете. Все стоящее в этой жизни нуждается в абсолютной концентрации и самоотверженной работе.
«Мышление Мамбы» — это про тренировки в 4 утра, про то, чтобы стараться сильнее, чем конкурент, и верить в проделанную работу, когда приходит время выступать. Если не учиться, не готовиться и не тренироваться, вы отдаете результат на откуп судьбе.
Когда я понял, что пора заканчивать карьеру? Стоя в пробке на шоссе 405 в Лос-Анджелесе, я задумался, хватит ли мне драйва сыграть еще один чемпионат? И понял, что играть нужно ради конкретных целей, а не ради самой игры.
«Лейкерс» всегда будут синонимом превосходства, триумфальных чемпионатов и веры в то, что победа превыше всего. До меня тут был Мэджик Джонсон, и кто-то непременно придет после меня. Так происходит перестройка, но суть команды остается неизменной.
Когда наступит конец, я хочу, чтобы меня запомнили как победителя и трудоголика. Как человека, который добился успеха упорным трудом и никогда не останавливался на достигнутом, как парня, который жестко работал и жестко играл, так, будто он 12-й игрок в команде.
Источник
Рацион питания и тренировки Коби Брайанта
1000 бросков по кольцу и 20 минут дриблинга.
Кобе Брайант имеет уникальный способ тренировок, который известен как 666. Назван так потому, что Брайант тренируется 6 дней в неделю, 6 часов в день и 6 месяцев в году. 6 часов тренировок делятся на 2 часа беговой работы, 2 часа баскетбольных навыков и 2 часа тяжелой атлетики (что включает в себя один час кардио).
Рацион питания Кобе Брайанта:
1 прием пищи:
- Яичные белки
- Тост с сыром или овес
- Протеиновый коктейль с фруктами
2 прием пищи:
- Фрукты или овощной салат
3 прием пищи:
- Сэндвич с индейкой или рыба на пару
- Бурый рис или киноа
- Овощной салат с фасолью
4 прием пищи:
- Фрукты или салат
- Греческий йогурт
5 прием пищи:
- Куриная грудка на пару
- Брокколи или любые другие овощи на пару
Из напитков Кобе предпочитает зеленый чай для детоксикации. На протяжении всего дня баскетболист выпивает большое количество воды, чтобы организм оставался увлажненным
Тренировка Кобе Брайанта:
Баскетбольные упражнения:
Баскетбольные тренировки включают в себя броски по кольцу не менее 700-1000 раз и 20 минут дриблинга. Брайант также выполняет по крайней мере 10 минут защитных упражнений, а затем интенсивные 90 минут бросков. Он бросает из пяти конкретных областей площадки, выполняя 10 бросков из каждой точки, прежде чем перейти к следующей. Перед бросками с трехочковой линии он обычно начинает со средней дистанции. Он также работает над бросками с отклонениями.
Режим тренировки Кобе Брайанта:
У Кобе есть безумный метод тренировок, который очень интенсивный. Во время межсезонья, Кобе главным образом фокусирует на тренировке с целью увеличения силы и выносливости. По мере приближения сезона он начинает увеличивать условный аспект тренировок.
Он тренируется шесть дней в неделю, так как считает, что мышцам необходимо дать день на отдых и восстановление. Он обычно выполняет упражнение на 8-12 повторений, что является лучшим методом для достижения мышечной гипертрофии.
Силовая тренировка:
Понедельник и четверг (верхняя часть тела):
- Жим лежа на горизонтальной скамье (штанга, гантели) — 4х8-12 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье (штанга, гантели) — 4х8-12 повторений
- Подъемы на римском стуле — 4х10-12 повторений
- Армейский жим — 4х8-12 повторений
- Подъем на бицепс — 4х10-12 повторений
- Отжимания на брусьях — 4х10-12 повторений
Вторник и пятница (Олимпийская тренировка):
- Подтягивания — 4х8-12 повторений
- Тяга штанги в наклоне — 4х8-12 повторений
- Румынская тяга — 4х10-12 повторений
- Тяга на горизонтальном блоке — 4х8-12 повторений
- Разведение гантелей — 4х8-12 повторений
- Приседания со штангой — 4х8-12 повторений
- Отведение на трицепс — 4х8-12 повторений
Среда и суббота (нижняя часть тела):
- Приседания или выпады со штангой — 4х10-12 повторений
- Подъем на носки — 4х10-12 повторений
- Разведение ног — 4х8-12 повторений
- Упражнение «Ослик» — 4х10-12 повторений
- Подъем ног в висе — 4х10-12 повторений
Кобе использует акупунктурные методы для предотвращения травм.
По признанию Майкала Джордана, Кобе единственный баскетболист, который может сравниться с ним.
Источник
Коби Брайант: как тренировался главный трудяга мирового спорта
Популярное
Коби всего этого абсолютно достоин, Коби всё это именно заслужил.
Это удивительный баскетболист и победитель, который своим уходом чуть ли не затмил блистающую в этом сезоне и, возможно, лучшую команду в истории НБА. Где-то не так далеко, в это же время, «Голден Стейт» били вечный рекорд «Чикаго» Майкла Джордана, но это, по большому счёту, интересовало только баскетбольных зануд. Весь мир следил за Брайантом — персоналиями легче восхищаться, чем командами.
В самой знаменитой из этих историй рассказывается, что Коби позвонил одному из тренеров по физподготовке сборной США Робу в 4 утра во время сбора национальной команды в Вегасе. Роб прибыл в зал, где защитник уже был весь в поту и выглядел проделавшим большую работу. Полтора часа они выполняли тяжёлую силовую работу, а потом Коби ещё и пошёл в игровой зал «побросать». Роб отправился домой и вернулся в зал к 11 дня. Коби снова бросал по кольцу. Роб спросил его, когда тот закончил утром, и Брайант спокойно ответил: «Да только что закончил, просто хотел попасть 800 бросков».
В одном из многочисленных телеэфиров этого сезона Коби спросили, будет ли он подходить к новому этапу своей жизни с таким же «голодом», с которым он играл в баскетбол. «К сожалению, да», — был ответ легенды. И виртуальный рентген явил внутри этого баскетболиста маленького жадного злодея, который не давал покоя Брайанту все эти 20 сезонов в НБА и уже, очевидно, никогда его не покинет, даже если он будет собирать магнитики на свой гигантский холодильник.
Удивительно, какого величия добился эгоист Брайант в таком командном виде спорта, как баскетбол.
Он редко делился мячом в играх, понимая, что мало кто сможет отправить мяч в кольцо с такой же высокой вероятностью, что и он. В голове Брайанта не укладывался факт, что его партнёры не делают всё, чтобы быть таким же крутым, как он. Большинство из них он просто презирал за недостаточную работу над собой. Пять Брайантов, по версии Коби, обязательно бы выигрывали титул каждый год.
Вместе с Брайантом уходит эпоха, потому что других таких больше нет. В нынешней НБА, где звёзды формируют «большие трио» и постоянно рассуждают о стратегии успеха, Коби выделялся помешательством на тренировках и уверенности, что если работать по 18 часов в день, то результат придёт. Но именно за этого маленького жадину внутри Коби мир и полюбил Чёрную Мамбу.
Источник