Тренировки китайского кунг фу

Тренировки Кунг-Фу и важные принципы. Что нужно знать до начала занятий

Где тренироваться? Достаточно ли для освоения кунг-фу найти учителя в Москве? Как тренироваться правильно? Зависит ли цена тренировки кунг-фу от уровня преподавателя?

Если вы изучаете материалы о нашей школе, пытаясь принять решение, где же тренироваться, значит, вы знаете, что шаолиньское кунг-фу — это совсем не фитнес и не комплекс боевых единоборств.
Система шаолиньских упражнений состоит из трех уровней тренировок: физические занятия, работа с энергией и достижение внутренней гармонии.

Принципы физической работы в кунг-фу

• В приемах главное точность, скорость и мастерство, а не физическая сила. Мастерство же достигается долгой и довольно однообразной работой над собой. Тренируя силу, думаем о ловкости. Тренируя точность, думаем о скорости и наоборот
• Повышение выносливости, умение распределять силы во время тренировки, правильное питание в течение всего дня, дают возможность отрабатывать приемы и упражнения столько, сколько нужно.
• Все приемы основаны на естественных движениях тела, отработанных до автоматизма. Важно не освоить сотни разных приемов, важно многократно выполнить каждый. Один прием, отработанный сотню раз, эффективнее сотни разных приемов, выполняемых посредственно.
• Для успеха требуется достичь координации 6 основных пар суставов: ладони — ступни, колени — локти, плечо — бедро. Секрет эффективного выполнения приемов — работа суставов и сухожилий, но не мышц. Растяжка — важный элемент занятия
• Тренировки кунг-фу — это кулачные приемы, захваты, броски, подсечки, цепочки гимнастических упражнений (таолу)
• Важный блок тренировок — овладение разными видами оружия: как базового (палка, меч, сабля, алебарда, кинжалы, цепи и т.п.), так и всеми предметами, которые могут оказаться под рукой
• В любой атаке присутствует элемент защиты, в защите — всегда есть вектор атаки. Упражнения и приемы направлены на достижение превосходства в бою, а не на внешний эффект.

Контроль внутренней энергии ци (气, qì)

• Вы открываете каналы для циркуляции внутренней энергии и учитесь управлять ею. Основа всех тренировок с внутренней энергией ци — это гимнастика цигун
• Сочетание покоя и движения, напряжения и расслабления — основной принцип достижения баланса ци. В покое — накапливаете, в движении — выбрасываете энергию
• Любые упражнения в кунг-фу нацелены на общее оздоровление и гармонизацию тела, а не на разрушение и опустошение. Цель овладения боевым искусством: продление и обогащение жизни
• Именно умелое использование энергии ци помогает проявиться необычным способностям мастеров: воздействие энергетической волной на расстоянии, «прилипание» к поверхности, «зависание» в воздухе во время прыжка.

Дух Шаолиня — мудрость, сила и концентрация

• Обретите контроль над мыслями — обретете контроль над телом
• Успокойте ум и сможете достигнуть мастерства в тренировках кунг-фу
• Не позволяйте конфликту затуманить сознание, превратите соперника в партнера, чтобы слиться с ним и одержать верх

Очистите сознание, и тогда сможете направить энергию ци в нужное место. Управляя энергией — управляете телом.

В Шаолине нет внешних отличий опытных учеников от новичков. Даже Мастер внешне не отличается от любого занимающегося: нет специальных нашивок, значков, цветных поясов. Мастер не стремится казаться выше учеников, обесценивая или занижая их достижения. Недосягаемый авторитет поступков, глубокие знания и скромность в самовыражении делают его тем, за кем хотят следовать, на кого хотят быть похожим.

Тренировки кунг-фу в школе Ши Янчена

У нас в школе нет подготовительных и продвинутых групп, все занимаются вместе. Мастер может давать советы и подбирать для вас подходящие упражнения, но в целом перед вами стоит одна задача: Делать упражнения качественно, не жалея себя, иногда на пределе возможностей, но не вредя телу.

Иногда вы выполняете все упражнения комплекса в полном объеме, иногда нет — главное использовать все ресурсы, и тогда появятся новые. Источник бесконечен, и вы будете брать из него столько, сколько сможете.

На тренировках всегда хорошая, дружеская атмосфера, ученики поддерживают друг друга, это придает сил. Нет никаких соревнований: вы сравниваете себя с тем, кем вы были вчера, а не с другими учениками.

Что касается цены на тренировки кунг-фу, то для каждого она определяется ценностью того, что вы получаете. Только, когда попробуете сами, вы сможете понять: дорого или дешево достались вам знания и мастерство.

Источник

Кунг-фу онлайн: дистанционное изучение шаолиньского боевого искусства

Шаолиньское кунг-фу онлайн — занятия, доступные в любом уголке мира

Современное кунг-фу и кунг-фу Shaolin XinYiBa

Дистанционные занятие проводятся без личного присутствия

Кому полезны и рекомендованы тренировки по шаолиньскому ушу онлайн

Кунг-фу/ушу онлайн способствует:

• оздоровлению и укреплению организма — улучшению физической формы, избавлению от целого ряда заболеваний;
• наработке ценных моральных качеств — воспитанию терпения, закаливанию воли, приобретению веры в собственные силы;
• освоению навыков самообороны — выработке способности противостоять агрессии превосходящего по силе противника;
• развитию личности — тренировке сознания, постижению искусства медитации, умению концентрировать внимание и работать с энергией.

Ограничения и противопоказания к онлайн-занятиям кунг-фу

Ушу онлайн противопоказано при:

Беременность – одно из противопоказаний для кунг-фу

С простудой также не желательно заниматься

Что дают занятия по шаолиньскому кунг-фу онлайн

В наши дни открыт доступ практически к любой информации. В том числе к самым сложным техникам восточных единоборств. Пользуясь доступностью методик, многие поклонники боевых искусств совершают одну и ту же ошибку — пытаются практиковать кунг-фу самостоятельно.

Источник

Азбука кунг-фу: базовые стойки

Стойки — базовая часть всех китайских боевых искусств, фундамент для дальнейшего обучения традиционному кунг-фу. По тому, как ученик подходит к освоению стоек, мастер проверяет его усердие и стремление к действительно глубокому погружению в изучение ушу.

Китайское название стойки «бу» ( 步 ), один из переводов: «шаг».
И этот вариант толкования великолепно отражает особенность выполнения стоек кунг-фу, подчеркивает, что это статика, стремящаяся перейти в динамику. Становятся понятны на первый взгляд противоречащие друг другу требования к технике их выполнения:

• устойчивость в моменте
• возможность быстро сменить позицию, сохранив при этом равновесие и технику.

Начинайте освоение стоек с тренировки неподвижного нахождения в позиции, потом отрабатывайте переходы из одной в другую, постепенно ускоряясь. «Чтобы научиться ходить, нужно сначала научиться стоять на ногах», — говорят китайцы.

Последователи кунг-фу считают, что даже если человек еще не осилил боевые таолу, как того требуют каноны, но овладел стабильными стойками и позициями, то это составляет треть победы в схватке с противником.

Техника выполнения кажется довольно простой, но все они очень энергоемкие и эффективно развивают внутреннюю силу. Мышечные волокна становятся эластичными, укрепляются суставы, энергия ци течет свободно, и дыхание помогает направлять ее в нужное место.

Существует несколько основных стоек, общих для спортивного и традиционного кунг-фу. Всего же их насчитывается более сотни, при этом варианты исполнения у разных школ и стилей имеют заметные отличия.

Стойки Шаолиньского кунг-фу

В статье — названия и техника выполнения ключевых стоек, характерных для северного шаолиньского кунг-фу.

Стойка всадника мабу

Важнейшая стойка, часто ее называют базовой. Встречается во всех стилях современного и традиционного ушу. В выполнении приемов, мабу рассматривается как промежуточная позиция, из которой ученик может быстро перейти в любую другую.

Ноги чуть шире плеч, фиксированное расстояние между ними определяется размером вашей ноги и составляет ровно 5 длин ступней. Ступни параллельны, колени согнуты под углом 90 градусов и слегка вывернуты наружу, спина прямая, поясница изогнута. Вес тела распределен между опорами, что обеспечивает устойчивость, ноги как бы «врастают» в землю. При хорошо освоенной и отработанной мабу, человек устоит даже после нижней подсечки противника.

Мабу используется для увеличения силы коленей, отработки концентрации и дыхания.

Прежде чем начать изучать переходы в следующие стойки и осваивать формальные приемы (таолу), ученики должны уметь держать мабу не менее 5 минут, любой мастер «не пустит» его дальше в обучение, пока практикующий не обретет устойчивость в мабу.

Сами же шаолиньские монахи держат мабу 30 минут и больше, некоторые ученики достигают таких же успехов.

Стойка лучника Гунбу

Левая нога впереди (левое Гунбу), на расстоянии 5 ступней, согнута. Правая — абсолютно прямая, ступни на ширине таза для большей устойчивости. Носки обеих ног слегка повернуты внутрь. Упор (центр тяжести) на 70% смещен на ногу, стоящую впереди. Точно также отрабатывается Гунбу и на другую ногу, время стояния на каждой — по 2 минуты.

В Гунбу можно перейти из мабу за счет поворота таза. Упираясь в землю и наполняясь ее силой, переносим всю мощь в таз и взрывной волной проворачиваем корпус, опираясь на заднюю ногу и одновременно выпрямляя ее резким движением. При повороте влево «выстреливает» правая нога, при повороте вправо — левая.

Гунбу часто используется для перехода к нападению. Структура ее такова, что практикующий может пробить левой ногой с большой силой, устойчиво опираясь на правую. Кроме того, из этой стойки можно молниеносно нанести удар и правой

Ложная, или «Пустая стойка» Сюйбу

Опираемся на правую ногу. Левую выносим вперед и касаемся носком как можно дальше, слегка приподнимая, пятку слева вверх. Весь вес на правой. Расстояние между коленями — кулак ученика (или мастера).

Стойка эффективна для быстрых ударов левой ногой, часто используется для уклоняющихся действий, переходов между боевыми позициями. В ней заключена та мягкость и скрытая сила, по которой всегда угадывались монахи Шаолиня. Так же пустой шаг тренирует стойку на одной ноге. В случае удара противника или проведения приёма на «пустую ногу» сохраняется равновесие.

Стойка «Опущенный шаг» Пубу

Ноги широко расставлены, правая согнута до упора, пятка стоит на земле и касается ягодицы, колено и носок развернуты вправо. Прямая левая нога оттянута в сторону и почти лежит на земле, пятка ее касается земли. Ступни параллельны, туловище слегка наклонено вперед, но голова ниже таза не опускается.

В стойку пубу можно перейти из правого гунбу, разворачивая корпус влево и перенося вес на правую ногу. пубу способствует укреплению спины, растяжке ног и поясницы.

Эта стойка универсальна и для атаки, и для защиты от высоких прыжковых ударов. Именно находясь в пубу, военный художник У Сун во времена династии Сун убил прыгающего на него тигра.

Стойка отдыха Себу

Ноги скрещены и согнуты в коленях. Левая ступня впереди, пятка на земле, вы сидите на правой голени, правое колено прижато к левой голени с внешней стороны. Скрещенные ноги защищают пах и готовят к боковому удару или уходу от противника, стоящего сбоку.

Скрученные стойки развивают гибкость и способствуют свободному течению ци вдоль позвоночника.

Себу — основа для целого ряда приемов, содержащих в цепочке быстрое боковое движение. Тренировка Себу отрабатывает молниеносное «погружение» к земле, чтобы уйти от атаки и приготовиться нанести удар рукой снизу в открывшийся корпус противника.

Стойка Цзопань «Лохань спит»

Более глубокая, чем Себу, бедро и голень левой ноги прижаты к земле, правая заведена над левой, ступня ее касается земли. Эту стойку вы можете увидеть при исполнении комплекса Лохань, там она будет называться Лохань спит.

Используется в бою примерно также, как Себу — для быстрых перемещений и уходов в сторону.

Цзопань хорошо разрабатывает подвижность тазобедренных суставов.

Стойка на одной ноге Дулибу

Правая нога — опора для всей стойки, левое колено согнуто и поднято выше уровня пупка. Левая стопа прикрывает правое колено, носок вытянут вниз

Тренирует вестибулярный аппарат и концентрацию мысли.

Это очень эффективная устойчивая атакующая стойка, базовая для совершения ударов на среднем и высоком уровне. В обороне помогает отражать низкие и средние удары.

Стойка Ноги вместе Бинбу

Положение тела стоя, носки вместе, колени подсогнуты, плечи опущены, спина прямая. Дыхание ровное, мысли спокойны.

Бинбу часто является начальной и конечной в комплексах упражнений и используется в ритуале приветствия

Отработка каждой стойки начинается с 20 секунд стояния на каждой ноге, целью является стояние до двух минут. Исключение — мабу — в ней необходимо свободно находиться как можно дольше, не менее пяти минут. Она не требует смены опоры, так как вес в этой стойке изначально распределен равномерно.

При выполнении таолу и в позициях важно правильно держать кисти рук, все взаимосвязано: форма, поза, внутренний настрой, взгляд, цель.

Положения рук

• Когти орла
• Когти дракона
• Клюв журавля

• горизонтальный кулак
• вертикальный кулак
• открытая ладонь

(Art Work: Guy Robinson of Atlanta, Georgia)

Источник