Тренировки как у морпеха

Корпус морской пехоты США (USMC) имеет заслуженную репутацию для жесткой и эффективной физической подготовки (PT). С учетом того, что «каждый морской пехотинец является стрелкам первым», морские пехотинцы делают все возможное, чтобы они были готовы к войне и физическому мастерству выжить и процветать.

Видео дня

USMC фокусирует свою основную программу PT на гимнастике веса тела. Это связано с большим количеством людей, которые должны обучаться одновременно во время единичного ПТ. Участие в подобных упражнениях может обеспечить вам тот же уровень мастерства, что и морские пехотинцы.

Шаг 1

Отжимания Фото: Адам Голт / Цифровое зрение / Getty Images

Сделайте отжимания. Ложитесь лицом вниз на землю своими ладонями на поверхности. Поднимите вес вашего тела до тех пор, пока ваши руки не будут выдвинуты и не заперты, а затем опустите, пока ваши плечи не будут параллельны полу. Держите спину и ноги прямо повсюду. Отжимание развивает силу и выносливость в груди, плечах и руках. Это основа всех программ военного PT. Выполняйте несколько наборов от 25 до 30 повторений как можно дольше, пока не достигнете временной мышечной недостаточности (TMF).

Шаг 2

Sit-ups Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Выполняйте приседания, чтобы укрепить мышцы живота и сердцевину. Ложитесь на спину, колени согнуты на 45 — 90 градусов, а партнер держит ноги против пола. Сядьте, пока ваша верхняя часть тела не перпендикулярна земле, а затем опуститесь обратно в положение на спине. Выполните 30-40 повторений для максимально возможного количества наборов, пока не достигнете TMF. Как 19-летняя морская пехота, вас ждут, чтобы завершить 100 схваток в стиле хруста, чтобы получить максимальную оценку в физическом тесте морской пехоты.

Шаг 3

Подтяжка / подбородок Фото: Creatas / Creatas / Getty Images

Возьмите обеими руками подтяжку / подбородок и потяните свой вес вверх, пока ваш подбородок не станет намного выше бара. Опустите себя обратно вниз, пока ваши руки не станут прямыми, а затем повторите. Не делайте «кип» или используйте импульс, чтобы встать. Выполните как можно больше повторений во время каждой тренировки. USMC ожидает, что 19-летний мужчина завершит 20 из этих «мертвых» подтягиваний, чтобы набрать 100 процентов на физическом фитнес-тесте.

Шаг 4

Выполнить ежедневно. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Выполнить ежедневно. Сделайте короткие и длинные пробеги от двух миль до восьми миль не менее пяти дней в неделю. Работайте над развитием своей скорости в то же время, когда вы развиваете свою выносливость, добавляя интервалы бегства в ежедневные бега.Чтобы забить максимально возможное количество очков в USMC Physical Fitness Test, 19-летнему мужчине необходимо завершить трехмильный пробег за 18 минут.

Источник

Морпехи: как защищают Отечество «Ратники трех стихий»

СЕВАСТОПОЛЬ, 22 фев — РИА Новости (Крым), Владислав Сергиенко. Севастопольские морские пехотинцы практически каждый день тренируются на полигоне «Казачий» возле одноименной бухты. Для тренировок не существует помех — ни погода, ни время суток — нет уважительной причины, чтобы отменить запланированную или не запланированную тренировку.

Ко Дню защитника отечества корреспондент РИА Новости (Крым) узнал, как проходят тренировки «Ратников трех стихий», на вооружении у которых стоят последние отечественные разработки и новейшая техника.

Три БТР-80 и около 30 человек личного состава с вооружением от саперной лопатки до реактивного гранатомета «Муха» — сила, которая без проблем проведет большинство пусть не масштабных, но молниеносных операций. Сейчас морпехи мало того, что вооружены до зубов, так еще и получили новейшую экипировку — «Ратник». Новый «экип» весит порядка 50 килограмм с вооружением и боезапасом и включает в себя множество нововведений, таких как система подключения к ГЛОНАСС, видеомодули для стрельбы из укрытия, тепловизоры, наушники для общения во время боя и система «свой-чужой» дающая возможность командирам боевых машин определять своих солдат на поле боя.

Когда корреспондент РИА Новости (Крым) прибыл на полигон, морские пехотинцы в составе 30 человек на трех БТР-80 отрабатывали атаку на укрепления потенциального врага. Враг сдался быстро — штурм прошел молниеносно, с использованием гранат и всего возможного вооружения, включая крупнокалиберные пулеметы, установленные на бронированных машинах.

Попасть в морпехи удается далеко не все желающим. Чтобы оказаться в рядах элиты, нужно быть ростом от 170 до 185 сантиметров и весить от 53,5 до 94 килограмм, при этом обладать идеальным слухом и зрением.

Замкомандира батальона морской пехоты, майор Константин Кочетков служит уже 11 лет, выходил на кораблях Черноморского флота в Средиземное море в составе группы «антитеррор».

«Настоящий морской пехотинец должен уметь все: стрелять на оценку не ниже «хорошо», уметь водить боевую технику, стрелять из вооружения боевых машины. Есть у морпехов и требования к физподготовке, причем в России они самые высокие. Например, подтянуться он должен не менее 30 раз», — рассказывает майор.

Кроме того морские пехотинцы должны выдерживать еще и морскую и качку и не иметь страха высоты.

«У нас своеобразная тактика. Мы действуем в морских и воздушных десантах. Нас называют «Ратники трех стихий», или «универсальные солдаты», — рассказывает Константин Кочетков.

Кириллу Устименко осталось служить 100 дней, он попал в морпехи в осенний призыв.

Источник

Эффективные упражнения от американских морпехов

Эффективные упражнения от американских морпехов

Примерно с начала 2000-х годов армия Соединенных Штатов начала внедрять наиболее эффективные тренировки для своих бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях.

Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по этой программе, разработанной специально для американских «Морских котиков».

Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.

Силовой тренинг

Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.

Грудь

Отжимания
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
Пуловеры

Источник

Тренировки: Как тренируется элитная морская пехота США. Секрет их зверской выносливости и силы.

Доброго времени суток, друг!

Заинтересовала эта статья? Хей, так это же хорошо! Не стоит останавливаться только на этой. У меня на канале ты найдёшь огромное количество ещё более увлекательных и познавательных статей на тематику спорта и тренировок. От конкретных упражнений до целых программ тренировок и ещё куча всего полезного. В общем, скучать не придётся.
Жду тебя к себе в гости.

Ну а сейчас, устраивайся поудобнее, бери вкусняшки и поехали!

Как уже стало понятно из названия статьи, речь сегодня пойдёт о тренировках бойцов морской пехоты США. По простору интернета ходит много слухов о их невероятной силе и выносливости. Но вся слава этого подразделения появилась не с проста. Их тренировки по настоящему закаляют не только их тело, но и боевой дух, которым они пропитаны насквозь.

Хотелось бы сразу же отметить, что во многих упражнениях, которые используют эти ребята присутствует бревно. Этот необычный спортивный снаряд отлично помогает развить общую функциональность бойца. Сочетание силы, выносливости, ловкости, координацией и баланса лишь в одном тренировочном снаряде — то что нужно для выполнения боевых задач на службе.

С бревном мор. пехи выполняют огромное количество упражнений: братский пресс, бег, выпады, приседания, тягу, толчки и ещё большое количество упражнений.

Почти каждое упражнение в тренировочном комплексе морской пехоты США сопровождается спаррингами или, чаще всего, борьбой. Например, боец должен пробежать кросс в 3-5 км в бронежилете, а после него сразу же встать в спарринг со своим товарищем до победы одного из них. Данная система отлично прокачивает выносливость и подготавливает к сложным боевым ситуациям, в которых придётся проявить свой стальной характер.

Стоит отметить, что технику спаррингов применяют в любых погодных и климатических условиях. Будь это мелководье на озере, слякоть и грязь после дождя или обычный песок — не важно, боец должен быть готов к любой трудности.

Так же, в качестве тренировки и игры присутствует борьба стенка на стенку. Бойцы в форме и бронежилете, передвигаясь только на коленях, борются стенка на стенку (например 8 против 8). Этим они прорабатывают командную сплочённость, выносливость, тактику боя и. т. д. Как по мне, отличный способ совместить некую забаву с тренировочным процессом.

Ещё одним обязательным атрибутом в тренировках морской пехоты США является бронежилет. С ним история почти такая же как и с бревном, но только его применения находится более обширным. Любое силовое или кардио упражнения не обходится без его присутствия. С помощью него можно достичь огромной выносливости и взрывной силы, что отлично подходит для этого подразделения.

В своей статье я рассказал тебе лишь о небольшой части тренировочных элементов бойцов элитной морской пехоты США. Если тебе было интересно и ты узнал что-то новое для себя — подпишись на мой канал и поделись этой статьёй со своими друзьями/знакомыми. А буду дальше радовать тебя подобным контентом.

Источник

Петербургский учебный центр показал тренировку морпехов

• Петербургский учебный центр показал тренировку морпехов
• «Вписка удалась»: в Сети обсуждают секс-видео с 15-летней школьницей на вечеринке
• Подруга убитых студенток рассказала об их последнем вечере перед смертью
• ТВ Белоруссии показало видео убийства сотрудника КГБ особо опасным преступником
• В Германии концлагеря пыталась сбежать от суда
• Порноактриса после группового изнасилования разоткровенничалась в больничной палате

В Петербурге начали готовить очередное элитное подразделение морских пехотинцев.

Уже скоро военнослужащие, которые пройдут шестинедельный курс продвинутого бойца, будут обеспечивать безопасность на кораблях практически всех российских флотов — в том числе во время контртеррористических операций.

Но перед тем как отправиться в море, новобранцам отряда нужно еще шесть недель провести в тренировках на суше. Основные упражнения — это тактика ведения боя в помещении, имитирующем отсеки корабля, и занятия по подготовке, чтобы при необходимости десантироваться на захваченное судно не только с вертолета, но и из самолета.

Это первый в новом году цикл обучения. Впереди у контрактников полтора месяца напряженной подготовки. И уже по завершении курсов повышения военной квалификации морпехов отправят защищать морскую границу страны в составе Балтийского или Черноморского флотов.

Источник