Тренировки как у моделей виктории сикрет

Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret: лучшие варианты тренировок и упражнений

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.

В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

Почему «Victoria`s Secret»

«Victoria`s Secret» — компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.

Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

Советы от Ангелов Victoria`s Secret

1. Регулярные тренировки (3 — 5 раз в неделю)

• особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;

• не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;

• тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.

2. Правильное питание

• употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);

• питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;

• принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;

• не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).

3. Основы хорошего мек-айпа

4. Состояние волос

5. Регулярные посещения стоматолога

Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.

Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности

1. Сердечно-сосудистая система

2. Осанка

Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

• лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;

• лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;

• в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;

• не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;

• не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;

• останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;

• подтягивайтесь на перекладине;

• положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.

Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

3. Красивый живот

4. Стройные ноги

Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

• накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;

• вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;

• займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Этот тип упражнения необходимо выполнять 10 – 20 раз по 2 – 3 подхода.

5. Упругие ягодицы

На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

• самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;

• для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;

• для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.

Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.

Источник

Ангельские тренировки: тело как у моделей Victoria’s Secret

Как в поте лица тренируются знаменитые топ-модели, чтобы привести себя в порядок к волнующему шоу Victoria’s Secret? Наглядное пособие для самых сексуальных форм!

В представляющей нижнее белье топ-модели, такой, как Кэндис Свейнпол, прекрасно все — спина, пресс и руки в том числе. Как видно из этой тренировки, красивого рельефного тела можно достичь с помощью несложных грациозных упражнений на равновесие и растяжку у балетного станка.

Ангел Даутцен Крез не раз «спускалась с небес на землю» и признавалась: она склонна к полноте и при этом иногда просто не может отказать себе в сладком десерте. Красота и любимый торт требуют жертв! По совету тренера она выполняет упражнения для тонуса мышц и сжигания нежелательных калорий.

Сексуальная разминка для тела по-бразильски от супермодели Алессандры Амбросио: элементы боевых искусств для красивой и подтянутой груди.

Упражнения от Линдсей Эллингсон придадут идеальную форму ягодицам, а заодно помогут укрепить низ спины и разработать колени. Повторяя за моделью асаны из йоги, старайтесь делать все движения медленно и не торопясь, чтобы не навредить суставам.

Еще один экспресс-комплекс под названием «У меня завтра показ бельевой марки, а еще столько всего надо успеть!» от Адрианы Лимы. Cудя по сосредоточенному лицу модели, главное во время суровой тренировки — это правильный настрой.

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник

Хочешь тело супермодели? Тренируйся как «ангелы» Victoria’s Secret!

В тренировке приняла участие 36-летняя бразильская супермодель и «ангел» Victoria’s Secret Алессандра Амброссио под руководством Трейси Андерсон – тренера, клиентами которой в свое время были Мадонна, Дженнифер Лопес, Шакира, Ким Кардашьян и другие звезды.

Разминка

Чтобы подготовить тело к нагрузке, необходимо разогреться и начать занятие с разминки. Она должна занимать максимум 10 минут, быть интенсивной и охватывать все группы мышц. Итак, поехали!

P.S. Не забудь включить любимую музыку.

Начни с разогрева плечевых суставов: поочередно поднимай правую и левую руку и опускай их, сгибая в локте и слегка наклоняя корпус.

Теперь поднимай одновременно две руки вверх и поворачивай корпус то вправо, то влево.

Кто бы сейчас знал о Ким Кардашьян, если бы в свое время Пэрис Хилтон не познакомила ее с нужными людьми! И Ким это признает. «Она помогла мне начать карьеру. Я полностью это признаю! Понимаю, что мало бы кто хотел сказать: «Я стала известной благодаря Пэрис». Но это правда», — рассказывала Ким. Кардашьян и Хилтон долгое время были близкими подругами, но в один момент перестали общаться. В чем причина — неизвестно до сих пор. Девушки пытаются возобновить отношения, но пока у них ничего не выходит.

Следующий шаг: наклоняйся вбок, поднимая вверх руку: по 5 движений в каждую сторону.

Источник

Тренировка моделей Victoria’s Secret для рельефного живота

Как добиться красивого пресса, но не потерять талию

На прошедшем шоу Victoria’s Secret в Шанхае все модели были в отличной физической форме. Для того, чтобы на подиуме выглядеть безупречно, «ангелы» и участницы показа усердно трудятся в течение всего года: регулярно занимаются в спортзале и правильно питаются. Многие модели за несколько недель до дня X увеличивают в рационе количество белка и сокращают углеводы, зато во время шоу рельеф тела смотрится очень эффектно. Перед шоу девушки особенно активно работают над мышцами пресса. Чтобы живот оставался плоским, женственным, подтянутым, но при этом не слишком накачанным, у звезд марки VS есть несколько специальных упражнений. ELLE рассказывает, как модели прорабатывают мышцы живота, чтобы сохранить талию и выглядеть женственно.

Необычная планка

Фитнес-тренер Дженн Серакуз, которая работает с «ангелами» Жасмин Тукс и Эльзой Хоск, рассказывает, что многие упражнения для пресса, которые она придумала для девушек, были вдохновлены пилатесом. «Пилатес — это отличный способ тщательно проработать косые мышцы живота и сделать талию тоньше», — говорит Дженн. Для того, чтобы выполнить одно из самых эффективных упражнений по версии тренера моделей, нужно встать в планку на вытянутых руках, перекрестить ноги, повернув бедра в сторону той ноги, которая окажется сверху. Далее необходимо поднимать и опускать бедра в течение минуты. Поменять ногу и повторить то же самое. Сделать по два подхода на каждую сторону.

Источник

Модели Victoria’s Secret и секрет их стройных ног. Раскрытие!

Сердечно приветствую, уважаемые читатели, особенно, женскую половину!

Моделей Victoria’s Secret называют «Ангелами», однако это вполне земные девушки и ниоткуда (тем более оттуда↑) к нам не спускались. Чтобы красоваться на подиуме, они поддерживают себя в форме, следуя определенным правилам в тренировках и питании. Что конкретно делают «Ангелы», мы можем узнать исключительно из открытых источников и той информации, которой делятся с нами их фитнес-тренеры. Эта информация не всегда правдива и часто носит просто съемочно-показушный характер. На самом же деле, если бы до нас доводились все их секреты, то каждая Фекла щеголяла бы по подиуму :).

Лично я не читал ни одного интервью фитнес-тренеров моделей Victoria’s Secret, т.к. не знаю степень их искренности, но я знаю, как девушке/женщине определенной комплекции, а именно высокорослой, с длинными, но не стройными ногами, сделать их таковыми. Знаю, потому что лично составлял такие программы и отслеживал динамику изменений стройности ног каждой конкретной женщины. Поделюсь с вами своими наработками. Поехали!

Формула стройных ног

Да, представьте себе, у стройных ног есть своя формула и записать ее можно следующим образом:

Стройные ноги = [тонкие бедра] + [тонкие щиколотки]

Разберем каждое слагаемое подробней.

№1. Тонкие бедра

Передняя и задняя поверхность бедра или по-простому ляжки. От их структуры зависит стройность верха ног.

Структура это многослойная и включает в себя:

Толщина/ширина каждого слоя — это и есть конечный обхват ваших бедер, т.е. степень их массивности.

У моделей Victoria’s Secret все 4 компонента в полном порядке и имеют крайне низкие значения, и поэтому на выходе мы имеем следующие бедра:

Но такие бедра это не результат тренировок, а данность, т.е. изначально девушки не прилагали усилий, чтобы уменьшить массивность своих ног. Все, что они делали, это добавили к своему «исходному материалу» немного мышц, придали им тонус.

Совсем по-другому обстоит ситуация в этом случае.

Мы имеем крупное переднее и заднее бедро. Основной вклад в объем ноги вносит именно широкая кость и раскаченные силовыми упражнениями мышцы квадрицепса и бицепса бедра.

№2. Тонкие щиколотки

У вас может быть стройным верх ног, бедра, но крупным низ, в частности, большой обхват лодыжки и полные голени. Помимо степени полноты икроножных мышц (их высокой мышечной и жировой составляющей) за стройность голени отвечает ахиллово сухожилие. Если у вас оно короткое, то икры будут казаться толще…

. а если длинное, то голень будет смотреться стройнее и тоньше.

Ахиллово сухожилие удлинить невозможно. Какое оно есть, таковым и останется на всю жизнь.

Какой вывод мы можем сделать из всего сказанного?

Стоит понимать, что любые ноги можно сделать стройнее, однако результат будет находиться в рамках вашей конституции. Нельзя из «мослов» взять и сделать тонкие модельные ножки. А все, кто это обещает, вас обманывают. С теорией все. Переходим к практике.

3 постулата стройных ног

В моем представлении они такие:

1. Отказ от силовых тренировок на низ тела;
2. Выполнение аэробной активности;
3. Специальные упражнения.

Соблюдать их нужно неукоснительно и по принципу «все вместе».

Отказ от приседаний со штангой, выпадов, жимов ногами, сгибаний ног лежа позволит избежать раскачки бедер. Кардио уберет жир и даст определенную сухость и поджарость. А специальные упражнения (о них поговорим далее отдельно) придадут мышцам необходимый тонус и упругость.

Программа тренировок для стройных ног

По такой программе, в теории, могут тренировать свои ноги «Ангелы». Вот ее основные параметры:

• Длительность следования: 3 месяца/бессрочно;
• Количество занятий в неделю: 4-5;
• Виды кардио: прыжки на скакалке, 10 минут или легкий бег на дорожке 40 минут после основной тренировки;
• Разминка перед началом тренировки: приседания с выпрыгиванием вверх, 3 подхода по 1 минуте каждый.

Сама программа тренировок предполагает использование эластичной ленты, фитнес-резинки. Она призвана создавать необходимое сопротивление, которое мышцам нужно будет постоянно преодолевать. В целом программа тренировок для стройных ног предполагает физическую работу по типу аэробика: вы сочетаете дыхание с простыми упражнениями с собственным весом, которые выполняете интенсивно и на количество.

В нашем случае программа будет состоять из 8 следующих упражнений.

Упражнение №1. Прыжки с резинкой

Упражнение №2. Ходьба в сторону

Упражнение №3. Отведение ноги назад

Упражнение №4. Ходьба взад-вперед на согнутых ногах

Упражнение №5. Приседания с махами ногой в стороны

Упражнение №6. Разведение ног лежа на боку

Упражнение №7. «Пожарный гидрант»

Упражнение №8. Подъем ноги на четвереньках

Каких результатов можно добиться занимаясь по этой программе?

Если вы адекватно оценили свои исходные данные, т.е. вы достаточно рослая (рост от 165 см) девушка, у вас нет проблем с лишним весом (не надо скидывать более 5 кг) и ваши ноги не отягощены мышцами (не раскачены бедра), то вы вполне можете рассчитывать на ноги «модельной внешности». Конечно, подиума и перьев 🙂 (как в жизни моделей Victoria’s Secret) я вам не обещаю, но добиться таких стройных ног…

…вам будет вполне по силам. Удачи!

PS. Я с радостью отвечу вам, за сколько вы сможете сделать свои ноги стройными. Для этого прикрепляйте фото в комментарии или отразите свои обхваты бедер и голени.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник