Тренировки как твои идут

Содержание

Фразы о тренировках в статусах
Только воля, только техника
Ощути вкус победы
Спортом фигуру не повредишь
Спорт и музыка – неделимы
Тренировка только ради тела – бессмысленна
7 изменений, которые ты почувствуешь, когда начнёшь тренироваться
1. Ты будешь чувствовать боль
2. Сначала ты почувствуешь упадок, а затем прилив сил
3. Ты забудешь про бессонницу
4. Ты будешь чувствовать голод
5. Ты будешь ощущать себя более счастливым
6. Ты можешь стать более прыщавым
7. Ты станешь увереннее в себе
69 красивых цитат про тренировки
Можно ли тренировать мышцы, когда другие ещё болят?
Тренировки с болью в мышцах на практике
Почему можно заниматься, если болят мышцы после тренировки
Так можно ли заниматься, если после тренировки болят мышцы?
Как заниматься, если болят мышцы после тренировки

Фразы о тренировках в статусах

Если спорт уже успел стать вашей жизнью, то статусы про тренировку придутся как раз кстати. Выбирайте то, что понравится больше всего!

Только воля, только техника

Если ты стремишься к победе, то инструмент – это то, что ты достанешь без каких-либо усилий.
Помни, что чем больше злости ты выплёскиваешь в игре, тем меньше её остаётся в жизни.
Многие мечтают о карьере спортсмена в детстве, но до конца доходят лишь единицы. И дело – в основном не из-за жизненных ситуаций.
Тренируйся, даже если из команды ты – самый слабый. Стремись, даже если веры в будущее уж не осталось.
В спорте достаточно разных ролей чтобы выбрать свою. Так что не робей!
В жизни у тебя может быть много разных целей. Но в игре – лишь одна, и это – победа.
Тренировка не должна быть чем-то таким, к чему ты себя принуждаешь. Наоборот – пусть это станет твоей отдушиной.
Твоё увлечение – это часть тебя. Тогда это сложно назвать хобби, или даже любимым занятием.
Закрывай пошлую статью о том, «как нарастить мышцы за 3 дня», и пойдём тренироваться долго, и, казалось бы, безрезультатно.

Ощути вкус победы

Не прекращай бороться над собой, и тебе гарантировано будут подвластны всё новые и новые вершины. Статус о спорте и тренировках – именно то, что тебе нужно.

Только упорный труд сможет освободить тебя из оков постоянной несправедливости.
В большинстве случаев на преодоление вредной привычки уходит меньше месяца. Подумай об этом.
К сожалению, показывать себя нужно не только на тренировках, но и в игре. Точно так же и в жизни.
Даже для того чтобы много пить нужно тренироваться. Что уж говорить о более сложных вещах.
Усталость после тренировки даёт тебе ощущение того, что ты чего-то стоишь.
Тренировка – лучший способ заглушить внутреннюю боль. Лучшее лекарство от боли.
Один раз я просто рискнул слезть с дивана, и тут понеслась – здоровье, успех, красивое тело…
Футбол или баскетбол – это не так уж важно. Главное – что у тебя есть мечта!

Спортом фигуру не повредишь

Если ты не знаешь слова «нет», когда дело идёт о самосовершенствовании, то статусы про спорт и тренировки – как раз то, что тебе нужно. Дай знать окружающим о собственной силе духа!

В какой-то мере спортсмен тоже зависим – от радости, которую приносит тренировка.
Думаешь, как организовать свидание? Пригласи девушку на занятие спортом!
Соревнования придают такие эмоции, что облегчение после них – то, чего точно не почувствуешь в реальной жизни.
Если твоя первая любовь – это какой-либо спорт, значит, ты пошёл по правильной дороге.
Перед тем, как научиться бить, нужно уже уметь держать удар. Противник жалеть не будет!
Во время, когда деньги стали дороже всего святого, обращай внимание на спортивных девушек. В них меньше фальши!
Абонемент в спортзал – ещё не гарантия того, что ты будешь туда ходить. Хоть какое-то тело – не гарантия, что тебя будут любить.
Лучшая награда для бегуна – это когда красивая девушка бегает по тому же стадиону, что и ты.

Спорт и музыка – неделимы

Не думай, что твои труды пройдут напрасно. Верь, что за хорошую работу над собой ты всегда будешь вознаграждён. Статусы про тренировки со смыслом – отличная возможность поддержать себя в трудное жизненное время.

Не копи злость в себе – выплесни её на тренировке.
Друг-тренер – это, конечно же, хорошо. Но если он начал давать тебе поблажки, надо менять тренера.
Девушки, ищите парней в спортзале. Там вы поймёте, кто из них действительно чего-то стоит…
А вы замечали, что шутки про глупых спортсменов сочиняют просто глупые?!
У тебя могут быть абсолютно любые взаимоотношения с противоположным спортом, но бросать спорт ты не должен никогда!
И только тебе решать – забить что-то, или забить на что-то.
Родители, которые прививают детям любовь к спорту – побольше бы вас!
Плохая тренировка бывает у всех. Но это – трудность, исправить которую – легче многих вещей в этой жизни.
Если ты добился чего-то непосильным трудом, у тебя просто не остаётся времени на хвастовство.

Тренировка только ради тела – бессмысленна

Статусы про тренировки для девушек – отличная возможность напомнить себе, зачем ты делаешь это каждый день. Наслаждайся!

Тренируйся, но не забывай о других важнейших вещах. Например, о правильном питании…
Мало кто добивается настоящих результатов, потому что мало кто хочет работать. Вот и ответ.
Стать на начало пути к спорту может далеко не каждый. А уж продолжить – тем более.
Если бы всё давалось нам очень легко, слишком хорошего и слишком совершенного было бы много.
Воспринимай тренировку как шанс к чему-то лучшему, а вовсе не как испытание.
Бояться стать слишком спортивной – то же самое, что остерегаться любви или богатства.
Поменьше слов, побольше дела. Поменьше бессмысленных дней, побольше занятий в зале.
Не забывайте мечты, которые проносятся в голове перед сном. Ты не должна их предать по утру.
Кто-то думает, как начать лучше, а кто-то начинает. В этом и вся разница!

Статусы про спорт и тренировки со смыслом – это не просто показательные фразы, а, прежде всего, ваша мотивация на сегодняшний, и многие последующие дни. Воспользуйтесь ей правильно!

Источник

7 изменений, которые ты почувствуешь, когда начнёшь тренироваться

1. Ты будешь чувствовать боль

То, о чём обычно не говорят, когда «вербуют» в тренажёрный зал. Даже после не особо интенсивной тренировки, на следующий день, а особенно через день, ты почувствуешь жгучую острую боль в тех группах мышц, которые подверглись нагрузке. Это нормально, так как во время тренировки повреждаются мышечные волокна. При их заживлении наращиваются дополнительные волокна, а повреждённые укрепляются, благодаря чему ты и становишься сильнее.

Обычно это происходит после первой-второй тренировки, но если мышцы слишком слабые, болевые ощущения могут сопровождать тебя несколько занятий. Чтобы свести боль к минимуму, обязательно начни с долгой растяжки с проработкой всех групп мышц. Тренируйся медленно, не пытайся превзойти свои показатели силы и скорости. Ты всё равно будешь чувствовать боль после первых тренировок, но уже не такую яркую и сковывающую. Для её облегчения можно прикладывать тепло или холод к мышцам. Хорошо помогает баня.

2. Сначала ты почувствуешь упадок, а затем прилив сил

Когда ты только начинаешь тренироваться, ты будешь чувствовать себя максимально выжатым, будто после долгой и тяжёлой рабочей недели. Это нормально, так как твой организм не привык к таким нагрузкам и приспосабливается к большему потреблению энергии. Но после нескольких тренировок, когда тело адаптируется, ты почувствуешь прилив сил, больше энергии, будто бы у тебя открылось второе дыхание.

Дело в том, что, когда ты начинаешь тренироваться, увеличиваются митохондрии (клеточные «электростанции») в клетках и повышается плотность капилляров в мышцах. Из-за этого клетки производят больше энергии, а капилляры доставляют больше кислорода к мышцам.

В одном из исследований студентов, испытывающих высокий уровень утомляемости, связанной с учёбой, разделили на две группы. Одной из них сказали бегать три раза в неделю в течение шести недель, а другой — не менять свои тренировочные привычки. В итоге те, кто занимался бегом, испытывали меньшую утомляемость, нежели те, кто продолжил соблюдать свой привычный распорядок.

3. Ты забудешь про бессонницу

Крупное исследование, проведённое Национальным фондом сна, показало, что участники в возрасте от 18 до 85 лет, выполнявшие упражнения средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю, на 65 % реже испытывали чрезмерную сонливость, присущую людям, которые ведут малоактивный образ жизни.

Примерно 76–83 % участвовавших в опросе рассказали, что, после того как они начали делать лёгкие, умеренные или интенсивные упражнения, их сон улучшился и стал более качественным. У тех же, кто не занимался тренировками, этот показатель составлял только 56 %.

Но в первое время ты можешь испытывать бессонницу, так как, скорее всего, не будешь соблюдать временные рамки. Чтобы избежать этого, не занимайся физической активностью за несколько часов до сна.

4. Ты будешь чувствовать голод

И это нормально. Не стоит пугаться, даже если твоя цель — похудеть, и ты всячески подавлял до этого данное чувство. Если ты обнаруживаешь, что желание поесть резко возросло после начала тренировок, не игнорируй это чувство, так как оно приведёт к катаболизму — процессу разрушения мышечных волокон для восстановления энергии в организме, и вся твоя тренировка пойдёт насмарку. Просто питайся здоровыми продуктами с оптимальным соотношением полезных жиров, белков и углеводов.

5. Ты будешь ощущать себя более счастливым

Казалось бы, после тренировки у тебя болит всё тело, ты хочешь есть так сильно, будто тебя неделю держали в подвале без еды, ты уставший, но счастливый. Всё дело в послетренировочном удовольствии, которое обеспечивают эндорфины — вещества, уменьшающие боль и положительно влияющие на эмоциональное состояние. Поэтому спортсмены стремятся преодолевать себя и тренироваться усерднее, ведь они буквально подсаживаются на это чувство.

А ещё во время тренировок ты разгоняешь кровь и получаешь больше кислорода, что способствует уменьшению стресса. Тренировки могут даже помочь справиться с депрессией и оказывают хороший терапевтический эффект на психику.

6. Ты можешь стать более прыщавым

Увы, при всех перечисленных выше достоинствах есть и недостаток. Уже после первых тренировок ты можешь почувствовать, что болят не только мышцы, но и кожа. Это, скорее всего, прыщи, которые появились из-за увеличенного потоотделения. Так как ты во время тренировки постоянно потеешь и высыхаешь, бактерии размножаются с увеличенной скоростью, и продукты их жизнедеятельности попадают в поры. Особенно этому способствует регулярное протирание лица полотенцем, которое пропитывается потом и цепляет на себя пыль, летающую в спортзалах.

Чтобы это не стало твоим стопором на пути к здоровью и красоте тела, обязательно принимай душ после тренировок с мягкими очищающими средствами, а затем увлажняй кожу.

7. Ты станешь увереннее в себе

Тренировки — это вызов самому себе, причём не только в физическом, но и в психическом плане. Так ты проверяешь свою силу воли на прочность и, если сможешь преодолеть желание бросить всё и снова расслабляться за компьютером, почувствуешь гордость за себя. Постепенно ты начнёшь ощущать, как повышается твоя сила, ловкость, скорость, насколько проще тебе сегодня выполнять упражнения, которые ещё вчера казались тяжёлыми. Уже после первых тренировок ты будешь ощущать, что способен на всё, если постараешься.

Это будет проявляться не только в спорте, но и в повседневной жизни. Успехи в тренировках подстегнут тебя улучшать и другие аспекты, например карьеру или отношения, помогут тебе решиться на то, что до этого казалось нереальным. Считай это допингом.

Источник

69 красивых цитат про тренировки

Цель тренировок — подтягивать ослабленное, укреплять тело и шлифовать дух.

С момента, когда я начал играть в баскетбол, лишь последние два года использую игру спиной к кольцу. Так что мне по-прежнему нужно много тренироваться, чтобы стать профи в этом деле.

Разум всегда сдается первым, не тело. Секрет в том, чтобы заставить твой разум работать на тебя, а не против тебя.

Чтобы играть, надо тренироваться.

— В чём дело? Они тебе не нравятся? Ты ведь лично их отбирала. — Что, прости? — Каждый раз в конце поединка у тебя вот такое личико, как будто тебя не радуют их результаты. — Дело не в их результате, а в твоём. В твоей тактике. Ты мог бы уложить всех их на два приёма быстрее.

— Так в чём же ваш секрет? Восстанавливаете Егерей и устраиваете экскурсию новичкам? Уверен, это не всё. Вы пилот? — Пока нет. Но хочу им быть больше всего на свете. — Какой счёт в симуляторе? — 51 высадка, 51 победа. — Ого! Это невероятно. Вы в списке кандидатов на завтра? — Думаю, нет. У маршала на всё свои резоны. Он причину всегда найдёт. — Но 51 победа. Не знаю, что можно здесь придумать.

— Я всё ещё наказан за то, что полетел к Локи один? — Это не наказание. Это тренировка, чтобы ты когда-нибудь смог к нам присоединиться. И этого не произойдёт, если ты не научишься работать в команде. — Я пытался сказать тебе! Я просто. хотел, чтобы вы верили в меня. Я решил, что если я поймаю Локи — бум! — и я в игре. — Но нельзя действовать в одиночку, когда ты — часть команды. Поэтому ты и на скамейке запасных.

— Да ладно тебе! У тебя был хороший шанс уклониться от удара. — Янг, я устала повторять: я не умею драться в рукопашном бою. Почему я не могу использовать свою «милашку» [«Crescent Rose»]? — Именно поэтому мы сегодня тренируемся без неё! Я скоро уезжаю в Бикон. Я и хочу быть уверена, что моя сестрёнка сумеет постоять за себя в моё отсутствие. — Эх. Ладно.

— Я обойдусь своими силами, без технической подпорки. — А я — нет? — Без обид. По-твоему, я боюсь техники? Скорее, тебе туго без неё. Арочный реактор жизненно важен тебе, а всё прочее. Смог бы ты прожить сутки без этих игрушек? — Хочешь проверить? На спор? — Если выиграю — ты неделю тренируешься. Подъём в пять, пробежка, отжимания, подтягивания. — Не дождёшься! Но ладно. Я если выиграю я, с тебя тест-драйв моего нового проекта. — Идёт. — Ты будешь классным манекеном для краш-тестов! Когда старт? — Сейчас.

Всё моё тело — мотор, а рука — свеча зажигания. И сейчас я её зажгу.

Источник

Можно ли тренировать мышцы, когда другие ещё болят?

Место в рейтинге авторов: 12 (стать автором)
Дата: 2021-02-10 Просмотры: 7 313 Оценка: 5.0

Нам известно, что тренировки приводят к боли в мышцах. Но появляется закономерный вопрос: можно ли тренировать ноги или спину, если грудные ещё болят? Или наоборот. Думаю, вопрос понятен: можно ли заниматься, если болят мышцы (кстати, ответ есть в нашем телеграмм-канале). Разбираемся.

Тренировки с болью в мышцах на практике

Если упростить вопрос, то он сводится к тому, можно ли тренировать мышцы каждый день или достаточно часто. Речь, конечно же, про разные мышечные группы.

Попробуйте хоть раз самостоятельно в понедельник, к примеру, потренировать грудные и трицепсы, а на следующий день спину и бицепсы. Учитываем, что нагрузка на обе эти зоны была примерно одинаковой.

Грудные и трёхглавые начнут болеть раньше, потому что они раньше поработали. Спина и двуглавые – позже (потому что их работа была на день позже). А теперь проследите за скоростью восстановления: какая часть вашего тела перестанет болеть раньше, т.е. восстановится быстрее. Это будет зона грудных и трицепсов (ведь они были первыми)! При условии, что нагрузка была примерно равной на спину и грудь.

Но если вы грудь угасите до отказа, а спину потренируете легко, то, возможно грудь перестанет болеть позже, хоть она и раньше нагружалась, чем спина.

Как мы видим из практики (моей и других атлетов, тренеров) восстановление мускулатуры в одной части не замедляется, даже если другая часть тоже требует восстановления.

Просто нужно давать достаточно времени для восстановления (сон, отдых) и питательных веществ. Если всего этого вашему организму будет хватать – боль в одной группе мышц никак не повлияет на восстановление и рост другой.

А чтобы вам хватало каждого нутриента БЖУ и калорий, вы можете воспользоваться нашими планами правильного питания. Там всё разложено по полочкам: рассчитаны калории, составлено меню, даны рекомендации и пояснения по каждому пункту.

Почему можно заниматься, если болят мышцы после тренировки

Некоторые думают, что тренироваться, когда ещё прошлая группа мышц не восстановилась полностью, нельзя. Мол, ресурсы (энергия и строительные материалы из еды) будут уже распределяться на несколько мышечных групп, а не на одну. И это распределение ресурсов может привести к недовосстановлению сразу обеих групп мышц. Т.е. типа ресурсов не хватит, что снизит скорость восстановления и вообще из-за этого мышцы не вырастут, силы не прибавится и т.д. И вроде бы всё логично, но на самом деле дела обстоят иначе.

Во-первых, крепатура или отсроченная мышечная боль (DOMS) – это не гарантия роста объёма мускулатуры и силы с выносливостью. Мышцы могут болеть жутко, но не вырасти, а могут не болеть вовсе и расти, как на дрожжах.

Во-вторых, для того, чтобы ресурсов хватало для восстановления сразу нескольких мышечных групп, нужно есть больше. Больше еды = больше энергии (углеводов, жиров) и больше строительных материалов (белков). И вам точно хватит. Поэтому:

Частый тренинг растит сухую массу. Нечастый – не сухую. Что имеется в виду? Если коротко, то:

1. Частые тренировки (3-5 или более раз в неделю) приводят к образованию новых мышечных клеток и росту уже имеющихся (когда прошлые мышцы еще не восстановились, а мы тренируем уже следующие). Это в совокупности приводит к росту мускулатуры в целом. А чем больше мышца, тем она сильнее и выносливее.

Проще говоря – более частый тренинг более часто запускает синтез новых мышечных структур. Частый запуск = больший прирост мышц. Но! Это не значит, что нужно влезать в перетренированность: отдых не менее важен, чем тренинг.

2. Редкие тренировки (2 раза в неделю) приводят в большей мере к росту энергетических ресурсов в клетке и в меньшей к образованию новых клеток. В таких случаях мы даём время восстановиться мышечной ткани полностью, а уже потом начинаем следующее занятие. Т.е. это в большей мере саркоплазматическая гипертрофия мышц, когда растёт не столько сама клетка и образуются новые, сколько она наполняется нужными ей питательными элементами – гликогеном, креатинфосфатом и т.д.

Получается клетки увеличиваются в размерах, растёт масса тела, силовые показатели тоже растут, но на деле это не рост сухой мышечной массы.

Чтобы не было вопросов сколько раз тренироваться в неделю, какие именно упражнения делать, что лучше для прогресса – тренажёры или штанга с гантелями, воспользуйтесь услугами профессиональных тренеров, которые все заморочки и тонкости построения вашей фигуры возьмут на себя. Зачем загружать голову лишней информацией, когда её ещё так много? Просто доверьтесь нашим специалистам и переложите вот это вот всё на них.

Так можно ли заниматься, если после тренировки болят мышцы?

Ответ однозначный – да! Так даже лучше, если ваша цель – быстро добиться первых результатов. Но это «да» при условии, что вы тренируете другие мышцы, а не те, что болят! А то мало ли – не правильно поймёт кто.

И частый, и редкий способ тренировки приводит к росту веса тела и повышению силы. Но частый тренинг растит больше сухой мышечной массы. Редкий – растит больше саркоплазму клеток (их энергетические субстраты), т.е. увеличивает клетки в размерах за счёт наполненности.

Идеальный вариант – это периодизация нагрузок! Когда вы меняете сложность тренировок, а не всегда тренируетесь до изнеможения. А также классно, когда вы играете с частотой тренинга. Это позволяет получить смешанный тип роста мышечной ткани (и сухая масса, и саркоплазма).

Как заниматься, если болят мышцы после тренировки

Достаточно выбрать другую мышечную группу. Болят ноги – возьмитесь за спину или грудные. Болит спина и руки – возьмитесь за пресс и мышцы кора. Вообще болит весь торс – обратите внимание на отстающие мышцы тела. Например, на икроножные, предплечья, трапеции, шею и т.д. Всегда есть что потренировать.

Облегчить себе задачу с тренингом вы можете благодаря нашим программам тренировок. Всё уже спланировано, расписано понятным языком, а вам остаётся только воспользоваться.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник