Тренировки гирями кому за 50

Гиревой фитнес

О пользе физической культуры в старшем возрасте написано много. Но проблема в том, что реализовать своё желание и начать вести активный образ жизни, не всегда получается. Но если купить всего одну 8-килограммовую гирю, ситуация меняется!

Причины отказа от похода в тренажёрный зал могут быть разные. О том, что некогда, неловко или дорого я рассматривать не буду, а посмотрим на причины, связанные с ограничениями по здоровью.

Ключевым моментом для тренировок в старшем возрасте является интенсивность занятий. То есть надо заниматься спортом разумно, особенно, после 40 лет.

А вот если заниматься слишком активно, слишком энергично, то такие занятия повышают риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой и конечно, при активных занятиях подвергаются риску спина и суставы.

Обычно, люди, решившие начать заниматься спортом, начинают бегать. Помнится даже движение такое было «Бегом от инфаркта».

Да, может от инфаркта вы и убежите, а вот та ударная нагрузка на колени, которую они получают от соприкосновения стопы с землёй, сделает вас инвалидом.

Так вот с гирями вы получаете отличную кардио нагрузку, даже не отрывая стопы от земли. Представляете? Никакого вреда для суставов!

Также, часто можно наблюдать за приседающими людьми старшего возраста. Это категорически делать нельзя. И никакой «ходьбы на коленях». Эти два упражнения — сразу «прощай колени»!

А вот если взять гирю, что даст дополнительную нагрузку и позволит не приседать по 100 раз, делать приседания в стато-динамическом режиме, то есть мышцы всегда напряжены, а значит, приседать будете до угла 90 градусов, то получится очень эффективное оздоровительное упражнение.

Также в возрасте 40+ вредны ударные виды спорта. Удары руками или ногами могут привести к травме.

В гиревом фитнесе есть много отличных упражнений, связанных с взрывным действием тела, что аналогично ударам. Но при этом вы избегаете опухших от ударов рук и вывернутого от удара ногами тазобедренного сустава.

Особенно часто травмы получают люди, которые пытаются после 20-летнего перерыва дать себе нагрузку, которая у них была в юности. Будьте разумны!

После 40-50 и тем более 60 лет нельзя заниматься с железом. Такие упражнения повышают давление и суставы, также, могут не выдержать тяжести. Также, вредно заниматься с эспандерами.

А вот упражнения с гирями на силу или увеличение мышц выполняемые в стато-динамическом режиме, не повышают давление, пульс остаётся практически неизменным и нагрузка на суставы получается вполне щадящая.

Также гиревой фитнес вполне может заменить игровые виды спорта, в которых есть азарт, положительные эмоции от движения, но игровые виды спорта могут привести к серьёзным травмам. Это либо травма менисков при прыжках, либо травма сухожилий при ударах рукой, например, в волейболе.

С гирями же таких проблем с травмами нет. При этом тренировки могут быть настолько азартными, что вовлекают в них и наблюдателей. И тут главное не перебрать с нагрузкой.

Теперь про гибкость. Йога — вроде бы безопасный вид занятий для людей старшего возраста, но на деле это далеко не так. В йоге при попытке растянуться, сесть в позу лотоса, можно вывернуть суставы и повредить тазобедренный сустав.

И опять нам поможет всего одна гиря. Делая различные упражнения типа мельницы или тяги на одной ноге, тренировка будет в разы эффективней обычной йоги, потому что развивать вы будете не только гибкость, но и силу, что улучшает гормональный фон организма.

Таким образом, все слишком активные и тяжёлые виды физической нагрузки нам после 40 не подходят.

А вот ГИРЕВЫЕ силовые упражнения, не повышающие давление, в стато-динамическом режиме, медленные подконтрольные движения гирей на гибкость и иногда добавленные к ним кардио и взрывные упражнения с гирей сделают вашу тренировку очень эффективной.

То есть за минимум времени, вы получите максимальный оздоровительный эффект. Чего всем и желаю!

п.с. И не устаю повторять. Прежде, чем брать гирю изучите правильную технику. Не питайте иллюзию, что гиревые упражнения это просто. Время потраченное на изучение техники вернётся к вам в результате отсутствия травм и повышения качества тренировок.

Источник

Можно ли заниматься гирями после 50 лет

Нет ничего лучше ГИРИ после 45-50-60… лет!

О пользе физической культуры в старшем возрасте написано много. Но проблема в том, что реализовать своё желание и начать вести активный образ жизни, не всегда получается. Но если купить всего одну 8-килограммовую гирю, ситуация меняется!

Причины отказа от похода в тренажёрный зал могут быть разные. О том, что некогда, неловко или дорого я рассматривать не буду, а посмотрим на причины, связанные с ограничениями по здоровью.

Ключевым моментом для тренировок в старшем возрасте является интенсивность занятий. То есть надо заниматься спортом разумно, особенно, после 40 лет.

А вот если заниматься слишком активно, слишком энергично, то такие занятия повышают риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой и конечно, при активных занятиях подвергаются риску спина и суставы.

Обычно, люди, решившие начать заниматься спортом, начинают бегать. Помнится даже движение такое было «Бегом от инфаркта».

Да, может от инфаркта вы и убежите, а вот та ударная нагрузка на колени, которую они получают от соприкосновения стопы с землёй, сделает вас инвалидом.

Так вот с гирями вы получаете отличную кардио нагрузку, даже не отрывая стопы от земли. Представляете? Никакого вреда для суставов!

Также, часто можно наблюдать за приседающими людьми старшего возраста. Это категорически делать нельзя. И никакой «ходьбы на коленях». Эти два упражнения — сразу «прощай колени»!

А вот если взять гирю, что даст дополнительную нагрузку и позволит не приседать по 100 раз, делать приседания в стато-динамическом режиме, то есть мышцы всегда напряжены, а значит, приседать будете до угла 90 градусов, то получится очень эффективное оздоровительное упражнение.

Также в возрасте 40+ вредны ударные виды спорта. Удары руками или ногами могут привести к травме.

В гиревом фитнесе есть много отличных упражнений, связанных с взрывным действием тела, что аналогично ударам. Но при этом вы избегаете опухших от ударов рук и вывернутого от удара ногами тазобедренного сустава.

Особенно часто травмы получают люди, которые пытаются после 20-летнего перерыва дать себе нагрузку, которая у них была в юности. Будьте разумны!

После 40-50 и тем более 60 лет нельзя заниматься с железом. Такие упражнения повышают давление и суставы, также, могут не выдержать тяжести. Также, вредно заниматься с эспандерами.

А вот упражнения с гирями на силу или увеличение мышц выполняемые в стато-динамическом режиме, не повышают давление, пульс остаётся практически неизменным и нагрузка на суставы получается вполне щадящая.

Также гиревой фитнес вполне может заменить игровые виды спорта, в которых есть азарт, положительные эмоции от движения, но игровые виды спорта могут привести к серьёзным травмам. Это либо травма менисков при прыжках, либо травма сухожилий при ударах рукой, например, в волейболе.

С гирями же таких проблем с травмами нет. При этом тренировки могут быть настолько азартными, что вовлекают в них и наблюдателей. И тут главное не перебрать с нагрузкой.

Теперь про гибкость. Йога — вроде бы безопасный вид занятий для людей старшего возраста, но на деле это далеко не так. В йоге при попытке растянуться, сесть в позу лотоса, можно вывернуть суставы и повредить тазобедренный сустав.

И опять нам поможет всего одна гиря. Делая различные упражнения типа мельницы или тяги на одной ноге, тренировка будет в разы эффективней обычной йоги, потому что развивать вы будете не только гибкость, но и силу, что улучшает гормональный фон организма.

Таким образом, все слишком активные и тяжёлые виды физической нагрузки нам после 40 не подходят.

А вот ГИРЕВЫЕ силовые упражнения, не повышающие давление, в стато-динамическом режиме, медленные подконтрольные движения гирей на гибкость и иногда добавленные к ним кардио и взрывные упражнения с гирей сделают вашу тренировку очень эффективной.

То есть за минимум времени, вы получите максимальный оздоровительный эффект. Чего всем и желаю!

п.с. И не устаю повторять. Прежде, чем брать гирю изучите правильную технику. Не питайте иллюзию, что гиревые упражнения это просто. Время потраченное на изучение техники вернётся к вам в результате отсутствия травм и повышения качества тренировок.

Тренировки с гирей – польза или вред?

И не смотря на то, что гири – снаряд великолепный и мною, как тренером, горячо любимый, программа тренировок, состоящая исключительно из гиревых упражнений, полноценной быть никак не может

Статья в журнале Men’s Health – Тренировки с гирями

Вот на такое утверждение фитнес-редактора русского издания одного из самых авторитетных мужских глянцевых журналов в мире Men’s Health я набрел, изучая интернет-издания фитнес-направленности.

Признаться, меня, человека, отдавшего тренировкам с гирями 17 лет, написавшего не одну статью о таких тренировках для спортивных журналов, проведшего исследования воздействия тренировок с гирей на организм человека и участвовавшего в научных конференциях с материалами на данную тему, данное высказывание насколько возмутило, настолько, в то же время, и озадачило. Может и в самом деле толк от занятий с гирей весьма сомнителен?

Проведя анализ своих исследований, я пришел к определенным выводам, результаты которых и изложу в данной статье, попутно рассматривая утверждения вышеупомянутого фитнес-редактора, являющегося, к слову, призером мировых первенств по пауэрлифтингу, иначе говоря – профессиональным (в определенных рамках) спортсменом.

Недостатки работы с гирями по мнению Men’s Health

Для начала перечислим все «недостатки» тренировок с гирями, которые выделил Men’s Health:

1. Слишком мало веса
2. Слишком много веса
3. Гири – снаряд для молодых и здоровых
4. Плохая управляемость
5. Боль

Теперь обо всем по порядку.

1. Слишком мало веса #

Вес гирь сильно ограничен. Даже превосходнейший набор гирь от компании без преувеличения гениального американского тренера Майка Бойла Perform Better — это всего лишь 4, 8, 12, 16, 24 и 32 разноцветных килограмма.

Суть данного утверждения, а точнее сказать мифа, заключается в том, что вес гирь весьма ограничен для полноценных тренировок, приводя в пример набор снарядов американского тренера, полагая, по своему мнению, что данный набор является вершиной весовой пирамиды у гирь в спортивном зале.

Как человек, имеющий дело с гирями на протяжении 17 лет, с уверенностью могу сказать о том, что весовой набор гирь весьма велик и он несомненно больше, чем вышеупомянутый. Сегодня для тренировок в гиревом спорте и фитнесе используются гири весом от 2-х до 50 килограмм с шагом в 2 килограмма (это только официальные веса, производимые на заводах). И тот факт, что в спортивных залах гиревой инвентарь весьма скудноват (хотя сейчас уже довольно трудно найти хороший спортивный зал, в котором не было бы определенного ряда гирь) может говорить лишь о недостаточной информированности руководства и тренеров о тех возможностях, которые дает тренировка с гирей. Ну и, конечно же, тренера в фитнес-клубах не обладают достаточными знаниями в области тренинга с гирями, ограничиваясь, в большинстве случаев, элементами классического гиревого спорта.

Как известно, полноценная программа тренировок должна включать, к примеру, становые тяги или жимы лежа. Но даже вполне себе обычному клиенту, не претендующему на занятия пауэрлифтингом, снарядов весом 32 кг будет маловато — что для тяг, что для жимов лежа, что для приседов.

Далее следует утверждение, что занятия с гирями исключают увеличение силовых показателей у тренирующихся вследствие невозможности выполнения базовых упражнений (становая тяга, жим штанги, приседания). Но это и не мудрено: гиря ведь – не штанга, чтобы делать «базу» в классическом исполнении. Да и задача тренинга с гирями совершенно другая. Наращивание мышечной массы и силовых показателей оставим поклонникам бодибилдинга и пауэрлифтинга. Основная функция гири в тренировочном процессе – укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение функциональных возможностей организма и, как следствие – выносливости. Попутно объясню, что к чему.

Дело в том, что предшественником гиревого тренинга является классический гиревой спорт. А что из себя представляет гиревой спорт? Это циклический вид спорта с использованием умеренных отягощений. Что мы знаем о циклических видах спорта? Все они направлены в первую очередь на развитие функциональных качеств, а иными словами выносливости. Добавив сюда отягощения (в рамках имеющихся весов гирь), мы получим развитие силовой (в умеренных рамках) выносливости.

2. Слишком много веса #

У гирь шаг минимум 4 кило, и это на одну руку. Всего получается прибавка в 8 килограмм. Даже если растягивать прибавление веса, опираясь в прогрессе на постепенное увеличении повторов, доступных с более легким весом, все равно получается очень неудобно и рискованно. Слишком большой скачок.

Как я уже писал, в настоящее время весовой ряд гирь весьма разнообразен и каждый, в зависимости от уровня физических качеств, с легкостью подберет для себя снаряд.

3. Гири – снаряд для молодых и здоровых #

если вам приходится тренировать того, кому много стоять вредно по той или иной причине — ХВН или остехондроз — пиши пропало. Увы, но гири — снаряд для молодых и здоровых.

Проанализировав динамику изменения показателей одного из моих подопечных, основным направлением спортивной деятельности которого является любительский бег, я пришел к выводу, что занятия с гирей благоприятно влияют на физические и функциональные показатели в беге на длинные дистанции. Так тренирующемуся в течение 2-х месяцев удалось улучшить время на полу-марафонской дистанции на 15%, что учитывая возраст (50 лет) и отсутствие опыта профессиональных занятий бегом ранее выглядит весьма хорошим результатом.

Также занятия с гирями будут весьма полезны при наличии проблем с болями в спине посредством укрепления мышц спины. Вопреки расхожему мнению об осевых нагрузках при занятиях с гирей, динамики с изменением положения корпуса при грамотном подборе упражнений в таких занятиях гораздо больше, чем осевой статики.

Как видим, для занятий с гирями совершенно не обязательно быть молодым (хотя в широком смысле понятие молодости весьма субъективно и зачастую не связано с возрастом). Также могу с уверенностью утверждать, что использование специальных упражнений с гирей гарантированно укрепит мышцы спины, снизив болевые ощущения. Главное – грамотный подход.

4. Плохая управляемость #

Гири, пожалуй, единственный тренировочный снаряд с постоянно изменяющимся центром тяжести. В процессе рывка ядро гири совершает такие замысловатые кульбиты, что порой диву даешься, как гиревики сами остаются живыми и не калечат окружающих.

Что ж, гиря действительно имеет смещенный центр тяжести. Но никак не изменяющийся. Именно смещенный центр тяжести позволяет выполнять с гирей такие упражнения, которые невозможно выполнить с такой же эффективностью с другим снарядом. Что же касается травмоопасности, то работа с гирей травмоопасна не более чем работа с любым спортивным снарядом. Степень травмоопасности прямо пропорциональна квалификации тренера.

5. Боль #

Кто из вас пробовал пару недель потренироваться с гирями — ну-ка припомните, что у вас болело сильнее всего? Нет, не трапеции. И не косые мышцы живота. Предплечья, у вас болели предплечья!

Автор утверждает, что работа с гирей неминуемо ведет к травмам предплечий за счет удара о них ядра гири при выполнении упражнений.

Ответ на данное утверждение аналогичен ответу на предыдущее — степень травмоопасности прямо пропорциональна квалификации тренера.

В сущности, получить травму можно и используя обычный кистевой эспандер, при наличии определенного усилия и отсутствия понятия о правильности использования снаряда.

Для минимального травмирования предплечий при работе с гирей существует определенная техника выполнения упражнений. К примеру – правильный просов ладони в дужку гири при выполнении рывковых или толчковых упражнений.

Результаты исследований воздействия тренировок с гирей на организм тренирующегося

Напоследок хотелось бы поделиться с читателями результатами исследования воздействия тренировок с гирей на организм тренирующегося, проведенного мною в рамках подготовки материала для республиканской научно-практической конференции «Управление в сфере физической культуры и спорта: педагогический, экономический, правовой, социальный и медико-биологически аспекты».

Исследование проводилось в течение месяца в учебной группе, состоящей из 6 человек, средний возраст которых составлял 22 года. Особенностью исследования была периодизация тренировок – 1 раз в неделю. Причиной тому явилась необходимость исследования воздействия тренировок с гирей на организм человека при отсутствии возможности более частых занятий. Единственным снарядом для тренировок были гири, вес которых варьировался, исходя из физических возможностей испытуемых. Выполнение контрольного комплекса упражнений с использованием гири было включено в основную часть занятия и проводилось методом круговой тренировки. В комплексе использовались упражнения специальной физической подготовки в классическом гиревом спорте (махи гирей и др.), а также некоторые модифицированные упражнения, состоящие из нескольких составляющих (трастеры — приседания с гирей на груди и последующим «швунгом» гири и др.). Для контроля функциональных данных применялся метод пульсометрии. Измерения проводились в подготовительной, основной и заключительной частях занятия. По результатам измерений строился график изменения показателей (рис. 1).

Рис. 1. Динамика изменения величины ЧСС тренирующихся в течение контрольного периода

Задачей исследования являлось изучение динамики ЧСС занимающихся после выполнения комплекса упражнений в течение контрольного периода, составляющего 1 месяц. В результате исследований было установлено, что на первом занятии ЧСС занимающихся после окончания выполнения комплекса составила в среднем 170 уд/мин. Выяснилось, что после первого занятия для восстановления самочувствия по субъективным показателям занимающимся понадобилось в среднем 3-4 дня.

Исследования указанных показателей в течение месяца выявили положительную динамику: постепенное уменьшение максимальной ЧСС занимающихся при увеличении объема работы и веса гирь в среднем на 25%. Сократился также период восстановления самочувствия по субъективным данным.

Кроме того, тренировки с гирей благоприятно влияют на улучшение обмена веществ в организме, а также ускоряют процесс жиросжигания. Но повторюсь, все перечисленные свойства характерны только при грамотном планировании тренировочного процесса и технической грамотности тренера.

Выводы

Подводя итог написанному, можно смело утверждать что гиря как спортивный снаряд весьма эффективна, что подтверждается в первую очередь результатами научных исследований, а также ростом популярности занятий с гирей в мире в последние годы. Всяческие же утверждения о травмоопасности работы с данным снарядом или его бесполезности либо малой полезности в тренировочном процессе – не более чем инсинуации, не имеющие под собой ни практических ни научных обоснований.

Сколько раз должен жать гири здоровый мужик в возрасте 50+

Если вам интересно, сколько должен жать гири мужчина в возрасте 50 лет и старше? Если вы хотите сравнить свои результаты? Хотите услышать мнение заслуженного мастера спорта по гирям, то сегодняшняя статья точно понравится вам!

В тренажерный зал в котором я занимаюсь ходят довольно таки много профессиональных спортсменов. Но по больше степени они разбиты на 2 лагеря армрестлеры и гиревики.

Недавно, я пообщался с заслуженным мастером спорта по гирям, который с огромным напором рассказал мне про примечательные моменты своего любимого дела по жизни, разумеется, это были гири.

В том самом разговоре он упомянул «ветеранов», которые ставят невероятные рекорды в жиме тех самых гирь. Оказалось, что довольно много мужчин, которым уже прилично за сорок, показывают отличные результаты поднимая над головой 32 килограммовые гири.

Да что уж там, мне самому удавалось увидеть тех самых «старичков», которые находясь в возрасте «мне уже поздно, лучше полежу на диване», поднимали столько, сколько и молодым не снилось…

Но как мне видится, что та аудитория, которая меня читает не те самые профи, которые посвятили гиревому спорту все свою жизнь, скорее всего это обычные крепкие мужики, которые могут побаловаться и время от времени потягать железки, в частности гири.

Ввиду всего этого, я хотел бы рассказать вам о нормативах ГТО, которые скорее всего смогут выполнить большинство моих читателей. А могут или не могут, мы посмотрим по отзывам в комментариях.

И опять же, глядя на статистику посещения моего блога, я могу видеть средний возраст моего читателя и этот возраст находится на отметке порядка 40 лет. Так что рассмотрим именно эти нормативы.

Я оставлю ссылку в конце статьи, там вы сможете заглянуть на официальный сайт ГТО посмотреть на все оставшиеся нормативы.

И да, я совсем забыл, что жмут гирю только не профессионалы, а профи её рвут и толкают, мои извинения. Кстати, я опробовал технику, это довольно сильно упрощает поднятие тех самых железок.

Что касается нормативов ГТО, то в них присутствует только рывок. Ну что, его мы значит и разберем.

Возраст от 40 до 44 лет.

В этой возрастной категории для сдачи норматива на «отлично» нужно порвать аж 28 раз, 17 и 13 раз принесут серебро и бронзу.

Что сказать по количеству. Как по мне, оно довольно приемлемо для несильно подготовленного человека такого возраста и если вы собираетесь принять участие в этих соревнованиях и немного к ним подготовитесь, то без особого труда заберете золото.

Возраст от 45 до 49 лет.

В этой возрастной категории нормы уменьшились на пару пунктов и составили 27, 15 и 11 раз. Комментировать эти изменения не вижу смысла, они аналогичны, как и с нормами выше.

Следующая возрастная категория это 50 +

Согласно норме ГТО, мужчина в возрасте от 50 до 54 лет должен рвать гирю 20 раз, это количество раз на «пятерку». Чтобы получить отметку «хорошо» нужно сделать всего лишь 10 раз, сделав 8 раз вы получите бронзу.

Кстати, вот ссылка на официальный сайт ГТО: нормативы ГТО

Что касается мнения мое собеседника из зала, то эти нормативы довольно небольшие и профессионал, даже находясь в возрасте 60-ти лет без особого труда выполнит и даже перевыполнит эти нормативы.

«А вот если гири будут рвать любители, то те самые нормативы имеют право на жизнь», — сказал заслуженный мастер спорта по гирям.

Такие дела друзья. Подскажите, как вам подобные нормативы? На какую оценку вы оцениваете свои силы?

Читайте так же: Сколько должен подтягиваться мужчина в 40, 45 и 50 лет? (показываю на примере таблицы ГТО)

Как я в 58 лет поднимал гири

В этом году 2019 , я был очень недоволен своим физическим состоянием . Да и выносливость упала . А ведь всего 58 лет . Тогда я просмотрел на ютубе видео про людей , которые в 70 — 80 и даже в 90 лет обладали неплохими физическими данными и приступил к занятиям . А тут дело еще в том , что в молодые годы в советское время я активно занимался гиревым спортом . По системе одного мастера , который мог поднять одной рукой 60 килограмм , при собственном весе тоже 60 кг . Результаты мои в те года были неплохими . Мой вес также не превышал 60 кг . Одной рукой я мог поднять три пуда и даже уже дошел до 52 кг . Для спины становая тяга -150 кг , приседал с весом 100 кг . С двухпудовиком обращался ,как с игрушкой . Для запястья мог выполнить такое упражнение , ставил на ручку двухпудовую гирю . При этом можно посмотреть на фото , был худенький . Но на работе я победил всех здоровяков весом вдвое превышавшим мой . А раз был случай , когда на улице схватился с мастером спорта по самбо и он не смог меня одолеть . Хотя выглядел более эффектно . Но понятно ,что это все в прошлом . Двухпудовую гирю поднимать я сейчас не рискнул . Начал с гири весом 24 кг . Также у меня в наличии есть две гантели по 10 кг и гантель 6 кг . Навязал на гантели ручки и стал тренироваться . Сначала все шло прекрасно и вдруг спад , слабость . В общем две недели я не занимался , просто болел . Занимаюсь примерно три месяца . В интернете мне попалась статья одного гиревика , который по причине недомогания был вынужден оставить занятия с гирями лет в 50 и тоже в 58 решил снова заняться . Возраст в 58 лет явно переломный для многих мужчин . Еще не старик , но уже явные возрастные изменения . Мышцы деградируют , волосы седеют , морщинки на лице . На улице уже могут и дедом назвать . После того ,как спад прошел , я вновь приступил к занятиям , но уже взял на вооружение совет этого гиревика . Он занимался дыханием по методу Бутейко . Это задержки дыхания . Бутейко понял , что дыхание людей неправильное . Нас всех учат дышать глубже , чтобы получить больше кислорода . Но малое количество углекислоты создает предпосылки для 150 заболеваний . Это астма и многое другое . Не могу точно сказать , что дыхание по методу Бутейко помогло мне ,но тем не менее , больше пока срывов не было . Еще я понял одну вещь . Гормональная гимнастика также необходима . Тягаешь гири , а в районе вилочковой железы появляется нехорошее чувство . (Вилочкова железа в районе груди ) Пропадает уверенность и готов уже все бросить . Гормональная система является важным для физического состояния , особенно в возрасте . Поэтому ежедневно выполняю гормональную гимнастику . Кстати при помощи такой гимнастики , волосы дольше сохраняют свой первоначальный цвет .Особенно важно для женщин , но и для мужчин тоже имеет значение . Ведь женщина смотрит и оценивает мужчину по лицу . И только потом уже идет оценка фигуры . Итак что за систему для занятия гиревым спортом я применил ? Высокопарно я ее обозначил «Феникс» . «Возрождение физического тела» . Как уже выше отметил , что в молодые годы занимался по системе одного мастера гиревика . Сейчас я даже имени его не вспомню . Прочитал в журнале «ФИС» , физкультура и спорт . Вообще тут даже это не важно . Всего в мире по моей оценке существуют два типа силовой подготовки с гирями . Одна : это начинают с небольших весов и потом уже со временем переходят на большие веса . Современный бодибилдинг основан на этом . Другой способ подготовки –экстремальный . Берут вес , который можно с трудом поднять один раз , а то и вообще неподъемный . Я помню приехал в магазин в советское время покупать гирю для занятий , а там были одни двухпудовки . Стоили по тем временам пять рублей с копейками . Сейчас в магазине за такую гирю могут запросить несколько тысяч , как за смартфон . Другие времена . Я оборвал ручки у сумки , в которую положил эту гирю , с трудом дотащил до дома и даже думал бросить ее на дороге . Итак суть в том ,чтобы сразу поднимать вес , который является экстремальным , неподъемным . Но надо пробовать . Конечно возникает вопрос : как может человек в пожилом возрасте поднимать такой вес ? Действительно через небольшое время старичок выдохнется согласно законам своего возраста и плюнув на все , решит , что его удел ,только больница и хорошие доктора . Но есть такая вещь , как второе дыхание . Мало кто знает , откуда и почему проявляется этот феномен . Я вот помню , одно время часто показывали по телевизору одного старичка , который после очередного инфаркта решил заниматься бегом . Кто-то ему посоветовал таким способом укрепить свое сердце . Он начал бегать по утрам ,благо был уже на пенсии и на работу ходить ему было не надо . Но на улице за ним гонялись собаки и воздух в городе был нехорошим . Тогда он стал просто приседать . В итоге начав с десяти приседаний , он дошел до 10 тысяч . И стал бегать марафон . Если вспомнить Дикуля , который после перелома позвоночника , стал работником цирка и поднимал большие веса , то этот старичок повторил подвиг в другом ракурсе . После инфаркта бегал марафон . Кстати Дикуль и сейчас удивляет своими силовыми номерами , хотя возраст у него нешуточный . Я по сравнению с ним молодой человек . Второе дыхание по моему мнению — это сила сущности человека . Китайцы называют живот морем энергии . И действительно живот напоминает энергетическую батарею . Почки являются выводами этой батареи . Одна плюс и вторая — минус . В критический момент вся накопленная энергия этой батареи разряжается и таким образом появляется второе дыхание . В возрасте, упражняясь с весами , которые могут быть не под силу , естественно и молодой человек быстро выдохнется , а тем более в возрасте . Но ,если усилием воли продолжаешь , то приходит второе дыхание . К примеру после упражнений с гирей , я еще выполняю упражнения с гантелями . То есть состояние отличное . Если , кто –то думает ,что после занятий , человек падает уставший ,то это не так . Чувствуешь себя обновленным и свежим . Поэтому суть экстремального метода это вызывать второе дыхание . Конечно бросит в пот . Но с потом уходят из организма вредные элементы . Чувствуешь себя обновленным и здоровым . Один день потом отдыхаешь и снова в бой ,поднимать гири . Сейчас я уже пробую поднимать вес в 40 кг одной рукой . А ведь буквально недавно для меня был неподъемный вес в 30 кг . На видео я поднимаю вес в 34 кг , затем пробую 40 кг и двумя руками поднимаю 50 кг . (На видео гантели обвязаны тряпками , чтобы поменьше стучали , все таки домашние условия это не спортивный зал )

Конечно затем я еще приседаю , делаю рывок гири , становая тяга и подъем гири лежа одной рукой . Вначале мне не удавалось лежа поднимать 24 кг одной рукой , но сейчас я выжимаю левой и правой по 8 раз в три подхода . Скоро приобрету двухпудовую гирю и буду пробовать ее выжимать . Если после занятия вы чувствуете себя бодрым и свежим , то вы на верном пути . Ученые с помощью исследований определили , что люди , ведущие активный образ жизни , живут дольше тех , кто живет пассивно . Конечно может кто-то улучшает свою жизненную силу с помощью и других методов . Но суть одна: улучшение физической формы является важной вещью в возрасте . Это очевидно . Сразу улучшается гормональная система и лимфатическая . Ну и как бонус , уже не таскаешь еле ноги , а бегаешь , как молодой . Метод безусловно опасный и не всем подходит . Тут можно вспомнить тольтеков . Так как я эзотерик , то изучал тольтекскую магию и читал Кастанеду . Тольтеки считают , что есть точка сборки , которая находится в ауре сзади на уровне лопаток . При ее сдвиге , человек может поменять физическую форму . Таким образом человек с помощью различных упражнений , может также стать совершенно другим человеком . Для примера все знают , что полный человек может стать другим . Если он применяет особые диеты или голодание . Гиревой спорт также может стать основанием для сдвига точки сборки . Если кому- то непонятно , что такое сдвиг точки сборки , то всем понятен регулятор , который меняет диапазон волн в радиоприемнике или в телевизоре . Нажал и совершенно другая программа . Тольтеки могли изменять эту точку сборки в сновидениях . Это осознанные сновидения . Но обычному человеку такие вещи не под силу . Но есть чакры , которые он может изменять . У нас есть аджна или его называют третий глаз . Это намерение человека . Намерение человека управляется его силой воли . Постоянные занятия , преодоление самого себя включают волю и намерение начинает действовать . Потом включается мысль –ментальный образ . Намерение это образ себя более сильного и молодого . А мысль это уже инструмент воздействия на физическое тело . Например я вбиваю себе в голову поднять вес , который является для меня запредельным . И также свобода от предубеждения . Ни в коем случае я не слушаю людей , которые советуют в возрасте не поднимать более пяти килограмм . Вы можете даже сидя в офисе , нарваться на то , что руководство решит благоустроить территорию . Привезут песок в мешках и вас , как мужчину бросят на разгрузку . Сейчас с каждым годом в связи с новым законом по пенсии ,будут появляться так называемые предпенсионеры . Их также могут использовать на работах , где применяется физический труд . Ну и слабые мышцы могут стать причиной увольнения . Далее это астральный уровень . Это несомненно духовный подвиг . Дух присутствует . Поднимать вес запредельный это либо подвиг , либо дурость . Все зависит от того , как человек это себе представит . ( Если мышечные связки , сухожилия сдают , то можно использовать спортивные мази , либо в аптеке купить кетонал , я вообще использовал масло облепихи для наружного применения ) После астрального идет виталический план . Это покупка гирь для занятий и время занятий . Эфирный план :это приятное чувство после занятия , адреналин и мощный подъем гормонов . Ну и наконец на физическом уровне , вы начинаете замечать изменения формы своего физического тела . Это кстати более приятное зрелище , чем вид старческого тела с выпирающим животиком . Удачи всем !

Источник