Тренировки галь гадот для роли чудо женщины

Чудо-Женщина: секреты красоты Галь Гадот – тренировки и питание

Галь Гадот

• Рост: 178 см;
• Вес: 50 кг;
• Дата рождения: 30 апреля 1985 года;
• Лучшие фильмы: Форсаж 4, 5, 6, 7, Бэтмен против Супермена: На заре справедливости.

Свою карьеру Галь Гадот начинала в качестве модели, и уже в 18 лет победила в конкурсе «Мисс Израиль», а затем представила свою страну на турнире красоты «Мисс Вселенная», восхищая своей фигурой и поклонников, и критиков. При этом хрупкая Галь даже служила в израильской армии!

Первым серьезным шагом актрисы в кинематографе стала роль в четвертой части фильма «Форсаж», сыграв великолепную Жизель Яшар. Успех был настолько потрясающим, что Галь снялась также в пятой, шестой и седьмой частях.

Но в наиболее ярком и запоминающемся образе девушка предстала перед публикой в фильме «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости», сыграв невероятную Диану Принс. Прическа, костюм, характер, фигура Чудо-Женщины свели зрителей с ума. В 2017-м году ожидается выход двух новых кинолент – «Лига Справедливости» и «Чудо-Женщина», где неподражаемая Галь предстанет в том же амплуа. Стоит ли говорить, что фанаты ждут этого события, затаив дыхание?

Тренировки Галь Гадот перед съемками «Форсажа»

С самого детства Галь была очень активной. Ее мама, будучи тренером по гимнастике, привила дочери любовь к движению, и приучила к здоровому питанию. Поэтому проблем с фигурой у девушки не было никогда – ей ни разу не доводилось в экстренном порядке худеть для ролей. К тому же, три года, проведенные в армии, приучили актрису к дисциплине.

Готовясь к съемкам «Форсажа», Галь работала скорее над выносливостью и ловкостью, чем над фигурой, ведь для роли изящной и грациозной Жизель Яшар она подходила идеально. В ее тренировочный план входили занятия баскетболом, волейболом, плаваньем, спортивными танцами и теннисом – в общем, теми видами физической активности, которые девушка больше всего любила с детства.

Никакую диету Галь Гадот соблюдать не приходилось, ведь актриса ведет здоровый образ жизни всегда. В ее рационе много свежих овощей и фруктов. Алкогольным напиткам и газировкам девушка предпочитает витаминные смузи и фреши, на ночь не ест и пьет много воды.

«Я большой поклонник правильного питания и здорового образа жизни – говорит Галь в интервью – Нужно есть больше овощей, пить много воды и оставаться активным. То, что мы даем своему телу, отражается на нашей внешности».

Как тренировалась Чудо-Женщина: из худышки в супер-героини

Как только был анонсирован выход «Бэтмена против Супермена», критики наконец-то нашли, к чему придраться в фигуре Галь Гадот. В один голос они утверждали, что она слишком худенькая для роли Дианы Принс, которая должна быть сильной и мускулистой. Но девушка доказала, что она – настоящая Чудо-Женщина, которая смогла перебороть даже собственную природу и преобразиться.

О том, как накачалась Галь Гадот, девушка неоднократно рассказывала в своих интервью. Ее тренерами были Марк Твайт и Томас Брэдли, работавшие со многими знаменитостями. Тренировки ее были очень разносторонними – чтобы не только круто выглядеть, но и выполнять сложные трюки, актриса занималась кикбоксингом, джиу-джитсу, капоэйрой, скалолазанием, греблей и даже боями на мечах. Присутствовали в ее программе и высокоинтенсивные кардио-тренировки, состоявшие из таких упражнений, как бурпи, занятия на гребном тренажере, всевозможные прыжки.При всем этом не менее трех раз в неделю девушка посещала тренажерный зал.

Программа тренировок Галь Гадот выглядела следующим образом:

• Становая тяга
• Подтягивания в гравитроне
• Загашивания на платформу
• Свинги с гирей

• Фронтальные приседания
• Выпады с гантелями
• Подтягивания в гравитроне
• Отжимания от пола

Количество подходов – 5-7 в каждом упражнении, повторения – от 10 до 25.

Результат мы можем видеть на экране – из худенькой (или даже болезненно худой, как утверждали многие критики) девушки актриса превратилась в рельефную, мускулистую Чудо-Женщину. Правда, для этого пришлось не только тренироваться, но и пересмотреть свое меню.

Диета Чудо-Женщины

Для наращивания мышечной массы необходим белок, а в рационе питания Галь Гадот его катастрофически не хватало. Поэтому пришлось вносить серьезные коррективы. Питание Чудо-Женщины во время подготовки к съемкам выглядело примерно следующим образом.

• Овсяные хлопья с орехами и изюмом – 200 г
• Два вареных яйца
• Чашка черного кофе без сахара
• Пара ломтиков сыра

• Бурый рис – 150 г
• Запеченный лосось – 150 г
• Чашка зеленого чая без сахара
• Протеиновый батончик

• Брокколи на пару (с оливковым маслом) – 200 г
• Отварное куриное филе – 150 г

В перерывах девушка могла перекусить фруктами, йогуртом, орешками, или же выпить протеиновый коктейль. В среднем, суточная калорийность рациона Галь составляла 1800-2000 ккал. Учитывая изначально худенькое телосложение Чудо-Женщины, этого было достаточно для набора мышц.

Сама актриса по поводу своего питания говорит:

«Я – гурман, и люблю поесть. Но при этом я слежу за питанием, чтобы иметь наилучшую форму, которая может у меня быть. Хотя бывают в моем меню и «плохие» продукты вроде шоколада, бургеров и мороженого».

Как стать красивой, сильной и успешной, как Галь Гадот?

Секрет успеха Галь Гадот – в природной красоте, прирожденном таланте и по-настоящему железной воле. С детства она приучила себя к дисциплине и здоровому образу жизни, поэтому сила, которую мы видим в образе Чудо-Женщины, жила в девушке всегда – просто раньше она пряталась под обличием худенькой и хрупкой красавицы.

Хотите стать такой же привлекательной и успешной? Тогда берите с актрисы пример. Научитесь подчеркивать достоинства своей внешности, развивайте свои таланты, ищите во всем позитив, регулярно тренируйтесь, постоянно пробуя новые виды спорта, правильно питайтесь и не бойтесь себя менять, если чувствуете такую потребность.

Style Итог

В одном из интервью Галь Гадот призналась, что участие в конкурсе «Мисс Израиль», приведшее к фантастическому успеху, было чем-то вроде шутки. Девушка и подумать не могла, что карьерная лестница приведет ее к таким высотам, и она станет мировым секс-символом, объектом обожания мужчин и кумиром женщин. Не бойтесь и вы подобных экспериментов – кто знает, какие подарки готовит вам судьба.

Источник

Как тренировались амазонки к фильму «Чудо-женщина 1984»: специальный комплекс упражнений от тренера Галь Гадот

Специально к фильму «Чудо-женщина 1984» персональный тренер Дженни Пейси разработала комплекс упражнений, чтобы актрисы соответствовали образу атлетичных воинов-амазонок: они должны одновременно быть сильными и выносливыми. Именно поэтому следующая тренировка включает в себя полную проработку всего тела в многоповторном режиме.

Каждое упражнение выполняется в 10 подходов по 10 повторений с небольшим отдыхом или 5 подходов по 20 повторений, если вы готовы перейти на следующий уровень.

1. Твист с гантелей

Возьмите гантель двумя руками за оба конца. Из положения стоя сделайте выпад назад, скрещивая бедра, как если бы вы делали реверанс. Одновременно с выпадом разверните корпус в сторону передней ноги, удерживая гантель в руках перед собой.

Перенесите вес на пятку передней ноги и вернитесь в положение стоя. Затем повторите выпад в другую сторону и снова вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

2. Отжимания с тягой гантелей

Встаньте в позу низкой планки, запястья на уровне плеч, в каждой руке по гантели. Отожмитесь от пола, чтобы полностью выпрямить руки, а затем потяните правую руку вверх, делая тягу гантели. Корпус при этом чуть разворачивается.

Когда локоть согнется под углом 90°, верните руку на место и повторите с другой стороны. Вернитесь в положение низкой планки. Это одно повторение.

3. Складка с поочередным подъемом ног

Лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите руки вверх по направлению к потолку и возьмите гантель обеими руками.

Напрягите пресс и поднимите одну ногу вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела по направлению к ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Это одно повторение.

4. Приседания с твистом

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Руки при этом согнуты в локтях на уровне груди.

Сделайте приседание, пока бедра не станут параллельны полу.

Когда будете вставать поднимите правое колено, одновременно с этим разверните корпус в правую сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Это одно повторение.

5. Жим гантелей в стойке на коленях

Встаньте на колени на коврике, опуститесь ягодицами на пятки. В каждой руке по гантели, локти согнуты, ладони на уровне груди и повернуты к себе.

Выпрямитесь вертикально вверх, одновременно с этим выжимая гантели к потолку до полного выпрямления рук. Запястья при этом разворачиваются, чтобы ладони были повернуты от себя. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

6. Русский твист с выбросом ноги

Примите положение лодочки: верхняя часть тела и ноги оторваны от пола, опора только на ягодицах. Колени чуть согнуты, руки удерживают гантель на уровне груди.

Теперь сделайте поворот корпуса в сторону, как в упражнении «русский твист», перенося руки с гантелей ближе в полу. Одновременно с этим вытяните противоположную ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Это одно повторение.

7. Румынская становая тяга

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки удерживают гантели по бокам.

Отведите бедра назад и наклоните корпус вперед. Руки тянутся к стопам. Спина и ноги при этом остаются прямыми. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

8. Мостик с жимом гантелей

Лягте на спину, согните колени. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вертикально вверх.

Из этого положение встаньте в позицию мостика – бедра отрываются от пола, корпус прямой от шеи до колен. Одновременно с мостиком выполните жим гантелей к себе. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

9. «Мертвый жук» с грузом

Лягте на спину, вытяните ноги и руки вертикально вверх, удерживая гантель над грудью.

Напрягите пресс, опустите одну ногу вниз, одновременно выводя руки с гантелей за голову. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Это одно повторение.

10. Выпрыгивания из приседа

Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, стопы смотрят немного в стороны. Присядьте, вытянув руки между ног к полу. Из этого положения сделайте прыжок вверх – ноги полностью выпрямляются, руки уходят назад. Приземляйтесь мягко на полусогнутые колени в положение низкого приседа. Это одно повторение.

Источник

Галь Гадот – какие тренировки и питание нужны для создания Чудо-Женщины?

Галь Гадот впечатлила всех в роли Чудо-женщины и готовится проделать то же самое вновь, на предстоящей премьере сиквела одного из лучших супергеройских фильмов DC. Тем не менее, несмотря на службу в израильской армии и неплохую физическую подготовку, трансформация тела далась актрисе достаточно тяжело.

Публикация от Gal Gadot (@gal_gadot) 15 Апр 2019 в 10:02 PDT

В прошлом Галь Гадот была манекенщицей, из-за чего имела худощавую комплекцию и постоянно выдерживала жесточайшую диету. Чтобы предстать перед зрителем в форме известной супергероини, актрисе пришлось не только проводить жесткие тренировки под руководством топ тренеров, но и кардинально улучшать физическую подготовку, которая требовалась для выполнения сложных трюков.

Публикация от Gal Gadot (@gal_gadot) 9 Май 2019 в 8:29 PDT

Тренировки и физические нагрузки

Для достижения нужной формы актриса тренировалась по 6-7 часов в день на протяжении полугода. Ее подготовка включала:

• Силовые тренировки;
• Большое количество гимнастических и кардио нагрузок;
• Боевые искусства (кикбоксинг, джиу-джитсу, кунг-фу и прочие).

Публикация от Gal Gadot (@gal_gadot) 18 Дек 2018 в 1:38 PST

Также актриса изучала верховую езду и другие элементы для выполнения эффектных трюков.

Публикация от Gal Gadot (@gal_gadot) 26 Апр 2018 в 6:04 PDT

Ключевую роль в сотворении необычайной формы героини Дианы сыграл звездный тренер Марк Твайт, в послужном списке которого также числится создание формы Супермена, которой удивил всех Генри Кавилл.

Схема основного тренировочного блока Галь Гадот выглядела так:

• Два пятиминутных сета гребли с перерывом в 1-2 минуты;
• Проходка (медвежья) – 30 метров нагрузки через 30 м отдыха (плюс повтор в обратную сторону);
• Бёрпи с выпрыгиванием вперед – 30 м, после чего полуминутный отдых;
• Упражнение «крабик» — 30 м, после чего отдых 30 сек;
• Повтор бёрпи в том же режиме;
• Подтягивания на турнике – 7 сетов по 3 повтора, отдых 1-2 минуты;
• Отжимания на кольцах – 5 сетов по 3 раза, отдых 1-2 минуты.

Источник