Тренировки джилиан майклс обзор тренировок

Содержание

Тренировки джилиан майклс обзор тренировок
Тренировки джилиан майклс обзор тренировок
Все тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание!
Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс
Все тренировки Джиллиан Майклс
Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Тренировки джилиан майклс обзор тренировок

1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно — СФ. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно — повторяйте за «новичком».

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

Источник

Тренировки джилиан майклс обзор тренировок

ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки — это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Новичкам рекомендуется начинать с программы «Стройная фигура за 30 дней». Новички с большим лишним весом начинают с «Бегиннер шред», молодые мамы -с программы «Хэлфи мамми».

Ниже приведена таблица всех тренировок Джиллиан в порядке возрастания сложности:

1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно — повторяйте за «новичком».

Все видео доступны по ссылке :

2) «Бегиннер шред» (» Beginner Shred»)

Нагрузка: легкая, для новичков с большим лишним весом
Цель: все тело
Длительность: 25 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Идеальная программа для начинающих. Если вы попробовали «Стройную фигуру за 30 дней», и вам она показалась слишком сложной, или же вы имеете большой избыточный вес- эта программа для вас. В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней, между уровнями сделайте 1-2 выходных (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно не привыкшему к нагрузкам организму.
Нужны гантели или их заменитель (бутылки, утяжелители на руки).

3) «Хэлфи мамми» («HOT BODY healthy mommy») НОВИНКА.

ВАЖНО: ЗАНЯТИЯ ПОСЛЕ РОДОВ МОЖНО НАЧИНАТЬ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА.

Нагрузка: легкая, для молодых мам
Цель: все тело
Длительность: 25 мин
Кол-во уровней: 1
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Эта программа разработана специально для женщин, желающих вернуться в форму после беременности и родов. Когда ваш лечащий врач разрешит вам вернуться к спортивным нагрузкам- эти видео помогут вам добиться замечательных результатов!
В процессе создания этой программы Джиллиан сотрудничала с Аndrea Orbeck — известным фитнес-экспертом в области беременности и родов.

Программа состоит из трех тренировок, каждая из которых нацелена на проработку отдельных мышечных групп:
1) руки, грудь и спина (Arms chest and back)
2) пресс (Core)
3) бедра и ягодицы (Buns and thighs)
Тренировки нужно чередовать в течении недели, итого 6 дней занятий+ 1 выходной. Заниматься нужно в течении месяца.

Джилл знает, что молодые мамы очень активны, имеют напряженный, насыщенный график в течении дня, и не могут уделить много времени занятиям, поэтому тренировки занимают всего 25 минут в день. Как обычно, предлагаются варианты выполнения как для новичков, так и для продвинутых. Также, Джилл дает особые рекомендации по выполнению упражнений для женщин после кесарева сечения и страдающих диастазом.
Итак, если вы недавно стали мамой, и ваш лечащий врач уже разрешил вам физические нагрузки, «HOT BODY healthy mommy» -это идеальное решение для вас.

Источник

Все тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание!

Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются одним из самых популярных продуктов домашнего фитнеса.

Для тренировок дома рекомендуем также прочитать статьи:

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.
Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.
У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последнийвышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio (ссылки на описания ниже).
Для того чтобы разобраться, с какой программы Джиллиан Майклс вам следует начать заниматься, обязательно прочитайте статьи:

С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

Для живота и пресса:

Для ног и ягодиц:

Для рук и спины:

Кардио-тренировки:

Тренировки с гантелями для всего тела:

Тренировки после родов или для начинающих:

Йога с Джиллиан Майклс:

Для разнообразия:

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Занимайтесь только в кроссовках ! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей . Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть . Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Читайте также:

Посоветуйте кто-нибудь тренировку, чтобы убрать бока??

Добрый день, Татьяна.

Для живота и боков у Джиллиан есть две программы: Killer Abs и Плоский живот за 6 недель. Но обращаем ваше внимание, что для уменьшения боков в первую очередь нужны не силовые упражнения, а аэробная нагрузка плюс правильное питание, т. е. общее похудение. Мы рекомендуем вам заниматься по программе Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, и 2-3 раза в неделю уделять время кардио-тренировкам. Не забывайте и про грамотный подход к питанию.

Я начала заниматься с Джиллиан Майклз босиком, но через неделю заболели колени. Сделала два дня отдыха от тренировок, вроде прошло. Сейчас занимаюсь в кедах, стараюсь приземляться аккуратно, но все равно колени беспокоят. Не подскажите что делать?

Здравствуйте, Юлия! Вы очень рискуете своими коленями, занимаясь в кедах и тем более босиком. Многие программы Джиллиан Майклс предполагают большое количество прыжков, а это означает серьезную нагрузку на колени. Занимайтесь только в кроссовках! Не в кедах, не в тапочках, не босиком, а именно в кроссовках. Рекомендуем вам сделать недельный перерыв и дать отдых коленям. Приобрести кроссовки и продолжить тренировки уже в них. Если боль не пройдет, советуем обратиться к врачу.

Подскажите, а чем можно заняться, я только что закончила Стройная фигура за 30 дней? Занималась все 30 дней

Также посмотрите Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на год, там расписан примерный план тренировок с Джиллиан Майклс на 12 месяцев.

С интересом читаю ваш сайт, уже полгода занимаюсь с Джиллиан, и правда очень эффективные тренировки, похудела очень хорошо. И главное несложные! Даже мне неспортивному человеку было достаточно просто начинать. Правда я не со Стройной фигуры за 30 дней начинала, а с Риппов. Тоже хорошая программа.

Спасибо вам, Анфиса, за приятный отзыв. Рады вас видеть на нашем сайте. Успехов вам в тренировках!

Скажите, пожалуйста, кто похудел на этих тренировках,что можно кушать?

Наталия, я когда начала заниматься с Джиллиан, начала считать кбжу. Это помогло, удалось сбросить за 3 месяца регулярных занятий 4 кг и тело очень подтянутое стало. Занималась по Стройной фигуре, по обоим Киллерам (и еще кардио с Дениз Остин иногда делала), вот сейчас начала Боди Революшн.

Подруга сидела на диете Протасова и тоже занималась с Джиллиан, за чуть больше двух месяцев потеряла 6 кг, по ней прям очень заметно. Но мне эта диета не подходит, у меня проблемы с печенью, хотя про ее эффективность наслышана.

Я занимаюсь с Джил уже 3 месяца, худела с 66.5 кг, сечас вес 62 кг, занимаюсь 5-6 раз в неделю по 1 часу в день.Занимаюсь всегда утром.Пробовала я считать калории, продержалась 2 недели, очень утомительно всьо записывать, надоело.Потом просто перешла на здоровую пищу, никакой строгой диеты.Под запретом сладкое, жареное,сахар, белый хлеб, алкоголь.Один раз в неделю позволяю себе кусочек тортика.В мой рацион входят — творог, молоко,белый йогурт, сухофрукты, орехи, гречка, нешлифованый рис, перловка, разные овощи, немного фруктов,макарони , мясо( только на пару или отварное), рыба,овсянка.Процыи мяса по 100 гр , каша или макароны -80гр в сухом виде.Остальное всьо на глаз, но порции не большые.При таком питании я не голодаю а вес уходит.Еще вода- 1.2 л в день.

Джиллиан лучшая! Всех подруг на нее подсадила, теперь делимся друг с другом впечатлениями)) Я делала: Стройную фигуру за 30 дней (всю), Плоский живот (месяц), Убийца бедер (делаю до сих пор, нравится), Революция тела (у меня не пошла, но многим нравится), Киллер боди (сложная, но мне нравится).

Но 2 самые любимые это: Нет проблемным зонам и Сожги жир, ускорь метаболизм. Супер-тренировочки, делаю их чаще других.

Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста с чего начать,у меня начальная стадия диастаза,+по женски не большие проблемы,надо подтянуть все внутренние мышцы(поэтому несколько переживаю ,как бы не усугубить) и проблемы с ягодицами -их нет),да и все тело дряблое.В спорт зал нет возможности ходить.Физ.нагрузок не боюсь,достаточно вынослива.Спасибо!

У Джиллиан Майклс многие начинают с программы Революция тела (Body Revolution)

Также рекомендуем посмотреть программы у Трейси Андерсон: ее тренировки нацелена на проработку глубоких мышц тела. Например: Программа Трейси Андерсон «Метаморфозы»

Подскажите, пожалуйтса,начала заниматься с Джиллиан Майклз.

сколько раз нужно заниматься в неделю? а сколько выходных должно быть? или нужно заниматься каждый день?

Здравствуйте, Анастасия.
Ответ на ваш вопрос полностью раскрыт в статье: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, после родов (естественные) прошло почти два месяца. Я на ГВ.
Хотела начать с программы «Стройное тело за 30 дней».
Но слышала, что там очень большие силовые нагрузки. Стоит ли начинать заниматься по этой программе? Или может посоветуете что-то другое?
спасибо за ответ!

Здравствуйте, Карина!
Есть специальные программы для занятий после родов. Например, посмотрите: Программа Трейси Андерсон после родов: Post Pregnancy-2
Рекомендуем также прочитать статью, где расписан подробный план занятий:
Подробная программа тренировок после родов в домашних условиях.

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста! Я месяц отзанималась по программе «похудей за 30 дней». Сейчас утром повторяю её, а вечером днлаю «стройная фигура за 30 дней». Сначала было все хорошо, но за последнюю неделю прибавила 1,5 кг. И это само по себе странно, потому что сижу на диете Дюкана и за последний месяц скинула больше 5. Я понять не могу, что происходит

Здравствуйте, Юлия. Увеличение веса может быть вызвано следующими причинами:

1) Отекли мышцы от повышения нагрузки. Через 7-10 дней вес должен прийти в норму.
2) Нарушения в питании, в том числе потребление продуктов, провоцирующих отеки.
3) Предменструальный период.

Цифра на весах не всегда верно отражают процесс похудения. Лучше ориентируйтесь на замеры объемов, чем на весы. Тем более, плавающие 2 кг у девушек — это вполне нормальная ситуация.
Советуем вам продолжать следить за питанием и заниматься тренировками.
Также рекомендуем прочитать статью: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Здравствуйте! А какую лучше выбрать тренировку, чтобы убрать бёдра и бока? Спасибо!

Для того чтобы убрать бока, нужны регулярные кардио-тренировки. Можно выбрать программу Плоский живот за 6 недель и добавить кардио 2-3 раза в неделю.
Для бедер у Джиллиан Майклс есть программа: Killer Buns and Thighs.

Худела после родов,на похудей за 30 дней,сразу тоже очень болели колени,т.к.лишнего было аж 25 кило.Делала перерыв без нагрузок на колени,месяца 2 занималась бодифлексом,потом подключила жёсткие ограничения в питании и снова начала заниматься.была просто в восторге от изменений происходивших со мной.Скажу честно,спортом никогда не занималась,поэтому мне было очень тяжко и занималась я каждой частью по 30 дней,не могла перейти на следующую,было сложно.Но где-то за 6 месяцев,мне удалось скинуть 27 килограмм.Были конечно срывы,но потом я опять бралась за себя и работала.Прошло почти 1,5 года и за этот период я набрала 5 кг.Хочется опять начать занятия,т.к. вижу,что теряю форму,но с недавнего времени у меня при занятиях начинается сердечная аритмия,обследование прохожу.но пока ничего конкретного мне не говорят.Можно ли при таком диагнозе заниматься с Джил,или искать что-то другое,подскажите пожалуйста?Её занятия просто обожаю,ещё вопрос,есть ли революция тела на русском?!Заранее благодарю за ответ.

Здравствуйте, Оксана. Поздравляем вас с великолепными результатами! Для того чтобы похудеть на 27 кг, нужна большая выдержка и терпение. Вы молодец!

С сердечной аритмией лучше не злоупотреблять кардио-тренировками. Если вы хотите продолжить заниматься, просто заменяйте прыжки и бег на ходьбу и упражнения с шагами. Также обязательно контролируйте пульс, он не должен выходить за пределы зоны жиросжигания. Для этого можно приобрести пульсометр или просто меряйте пульс несколько раз в течении занятия. В качестве альтернативы можете посмотреть программы Лесли Сансон: домашняя ходьба. Они более щадящие по нагрузке. Или отложить кардио-тренировки на время и заниматься только силовыми занятиями.

Похудение в первую очередь зависит от питания. Если вам пока тяжело заниматься спортом, лучше оставить интенсивные тренировки. С дефицитом питания вы будете худеть все равно.

Спасибо,за столь оперативный и лаконичный ответ!Питание контролирую по мере возможности,но в целом не злоупотребляю вредненьким,если только до 12 дня,стараюсь есть правильно и вовремя,но не всегда получается,в общем-то не в питании суть,вернее не только в нём))) Просто после трёх родов,да и возраст,скажем прямо, не девичий(мне 36 )хочется быть не только стройной,но и подтянутой,считаю,что в этом помощник только спорт.Спасибо ещё раз,пожалуй посмотрю программы Лесли,вдруг мне подойдёт и что-нибудь понравиться ,думаю,стоит прислушаться к вашему совету)))Чуть не забыла,ещё вопрос,есть ли хорошие программки,для людей с весом за сотню,хочу сестричку подсадить,но у неё болят суставы при интенсивных кардио,сбросить нужно много,а вес без спорта,сугубо на диетах, ооооочень медленно уходит!Благодарствую)))))

Оксана, для тонуса мышц и подтянутого тела можем вам порекомендовать силовые тренировки. Например, попробуйте программу Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Также у Кейт Фридрих и Боба Харпера много силовых тренировок именно для тонуса мышц. Обратите внимание на отдельные силовые тренировки из программы 21 Day Fix, они качественные и доступные по сложности (подробное описание программы тут). Пока вам не поставили окончательный диагноз, постарайтесь минимизировать кардио-нагрузки и сделайте упор на силовые тренировки. Или в качестве альтернативы посмотрите балетную программу с Лией Сараго (без кардио-нагрузки, но с хорошими прорабатывающими упражнениями).

Тренировки Лесли Сансон удобны своей простотой и безопасностью, но, возможно, вам будет не хватать нагрузки, поскольку вы уже имеете достаточный опыт тренировок. А вот сестре можете как раз их и порекомендовать: обычная ходьба безопасна для суставов и подойдет для людей с большим лишним весом. Из несложных силовых занятий для начинающих можно посмотреть: «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш и «Я хочу такое тело» с Тэмили Уэбб. Еще как вариант можно обратить внимание на программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred. Она очень щадящая, и отлично подходит для людей с большим лишним весом и тем, кто восстанавливается после травм.

Источник