Тренировки для женщин с фигурой груша

Тип фигуры «груша»: упражнения для похудения, как одеваться

Содержание статьи:

Грушевидная фигура: особенности, недостатки и преимущества

Фигура типа «груша» или «треугольник» встречается достаточно часто. Для этого типа телосложения характерно сочетание широких бедер со сравнительно узкой грудной клеткой. У некоторых женщин диспропорция выражена очень явно, но обычно фигура смотрится достаточно гармонично и даже женственно. Она может слегка напоминать тип «песочные часы», однако в верхней части объемы выражены менее ярко. Девушка с грушевидной фигурой может быть худой или полной, ноги и бедра в любом случае будут тяжелыми и массивными.

При правильно подобранном гардеробе недостатки легко маскируются, тело выглядит женственным и красивым. Подобный тип фигуры имеют многие знаменитости: Бейонсе, Шакира, Кристина Агилера, Дженнифер Лопес. Объемной нижней частью при сравнительно хрупком верхе могут похвастаться и некоторые российские звезды, например Ирина Аллегрова или Елена Ваенга.

К преимуществам грушевидного типа можно отнести:

1. Тонкую талию и плоский живот. Даже набирая вес, женщины редко полнеют в области живота, сохраняя красивые пропорции. Это выгодно отличает их от представительниц типа «яблоко».
2. Хрупкие руки и стройную шею. Женщинам-грушам не грозят обвисшие бицепсы, жировые отложения на спине и вторые подбородки.
3. Хорошую кожу и волосы. Грушевидный тип обусловлен большим количеством эстрогена, отвечающего за состояние эпидермиса.

К сожалению, фигура в форме треугольника имеет и недостатки. К ним относятся:

• широкие бедра;
• тяжелые, не слишком длинные ноги;
• массивные щиколотки и колени;
• заниженная линия талии;
• слишком узкие плечи;
• небольшой бюст.

Девушки с фигурой подобного типа склонны к быстрому набору веса. Они отличаются хорошим аппетитом, при неправильном питании и низкой двигательной активности им грозит целлюлит и образование жировых отложений на бедрах и коленях, от которых очень сложно избавиться. Переедание чревато диабетом, возрастает риск онкологических заболеваний и гормональных сбоев. Оптимальный вес рассчитывается индивидуально, он зависит от роста, возраста и других особенностей.

Скручивания способны укрепить пресс и уменьшить объем бедер.

Как похудеть: диета и упражнения

Желая похудеть, женщины часто прибегают к радикальным диетам. Девушкам с выраженной диспропорцией тела категорически не рекомендованы резкие перепады веса. При жестком ограничении калорийности рациона лицо осунется, верхняя часть тела похудеет еще сильнее, контраст с тяжелым низом станет более заметным. Избежать этого поможет разумное питание.

В ежедневное меню рекомендуется включать свежие овощи и фрукты ( не менее 500 г), постное мясо и рыбу, цельнозерновые крупы, нежирные кисломолочные продукты. Можно есть овощные супы на воде или курином бульоне, разнообразные рагу, хлеб из муки грубого помола. Из рациона лучше исключить жирное мясо, колбасы и копчености, цельное молоко, выпечку и промышленные сладости. Не стоит питаться в точках фаст-фуда с обилием тяжелых жареных блюд. Вместо покупных соков лучше пить чистую воду, домашние морсы и несладкие компоты.

Избежать ожирения помогут регулярные тренировки. Не менее 3 раз в неделю необходимы кардионагрузки: прогулки в быстром темпе, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Улучшить тонус кожи, укрепить мышцы и сжечь лишний жир способен массаж: ручной, баночный, медовый.

Похудению нижней части тела способствует правильный подбор упражнений. Составляя комплекс, нужно сосредоточиться на укреплении пресса, подтягивании бедер, икр, ягодиц. Очень полезны упражнения на фитболе: прямые, обратные и боковые скручивания. Уменьшить объем бедер способны махи ногами в положении стоя на коленях, подъем прямых и слегка согнутых ног, лежа на спине. Укрепить ягодицы и убрать жировые отложения могут приседания с отягощением. Взяв в руки штангу или гантели, нужно приседать 12-14 раз, делая по 3-4 подхода за тренировку. Упражнения выполняются в быстром темпе с максимальной амплитудой.

Стилисты рекомендуют примерить женственные платья с яркой набивкой на лифе.

Правила подбора гардероба

Подобрать правильный базовый гардероб девушке с грушевидной фигурой непросто. Носить объемную и мешковатую одежду не стоит, она превратит фигуру в массивную глыбу. Однако и облегающие вещи не подойдут. Рекомендуется формировать капсульный гардероб, подбирая готовые комплекты для работы, отдыха, вечеринок. Такие капсулы позволяют одеваться разнообразно и не тратить время на поиск недостающих компонентов.

Выбирая пальто, лучше остановиться на прямых, слегка приталенных или расклешенных книзу силуэтах. Верхняя одежда на должна быть слишком длинной, пояса и большие карманы исключаются. Зато подойдут фантазийные воротники, объемные капюшоны, широкие лацканы и другие детали, привлекающие внимание к шее и груди.

При объемных бедрах особенно сложно подобрать брюки. Эластичные варианты, джинсы скинни и другие подчеркивающие формы модели не подойдут. Лучший выбор – прямые брюки из плотной, но не жесткой ткани, хорошо держащей форму. Их можно сочетать с мягкими блузками из струящейся ткани, слегка приталенными жакетами, длинными жилетами с боковыми разрезами.

На широких бедрах отлично смотрятся юбки с запахом. Они могут быть короткими и длинными, однотонными или узорчатыми. При выборе цвета стоит предпочесть богатые и глубокие оттенки, возможны вертикальные принты, узоры в стиле этно. Следует избегать горошка, клетки, полоски, а также крупной контрастной набивки.

Лучший вариант купальника — бикини со светлым лифом и темными плавками.

Модница с фигурой типа «треугольник» может выбрать платье с мягко присборенной юбкой и декоративными элементами в области лифа. Очень красиво смотрятся рукава в форме фонарика, небольшие подплечники, покрой кимоно, вырез в виде лодочки. Глубокое декольте подходит только обладательницам красивой груди. Летом не стоит носить сарафаны на бретелях-спагетти. Лучший выбор – свободные платья рубашечного покроя.

Не стоит выбирать одежду с заниженной линией талии – ноги будут казаться еще более короткими и полными.

Важно обратить внимание на белье. Слегка скорректировать форму бедер помогут утягивающие пояса и трусики с высокой талией. Придать груди нужную форму способны бюстгальтеры со специальными вкладками. Выбирая купальник, стоит остановиться на моделях с однотонными темными плавками и светлым лифом, украшенным контрастным кантом, оборками, металлической фурнитурой. Скрыть объемные бедра помогут варианты с короткой юбкой. На фигуре типа «груша» хорошо смотрятся модные купальные платья, формирующие и подтягивающие фигуру.

Лучшие аксессуары для женщин с фигурой-треугольником – длинные ниспадающие шарфы, пашмины, большие мягкие сумки, многоярусные бусы и крупные серьги. Не стоит увлекаться декоративными ремнями, мини-клатчами, крошечными сумочками на цепочке, которые лишь подчеркнут недостатки фигуры.

Источник

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Не все девушки могут похвастаться отшлифованной от природы фигурой и уравновешенным телом. Самый распространенный тип женской фигуры — форма груши, где бедра намного шире груди и плеч. Но не втискивайтесь в определенные рамки. Каждая грушевидная женщина, умеющая похудеть в области бедер и ног, может добиться идеальных форм, важно лишь захотеть и усвоить основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных зонах.

Особенности фигуры типа груша

Сорт груши не считается отклонением от нормы, а лишь отклонением от ее современных представлений о красоте. Более того, женщины с такими формами благодаря своим соблазнительным изгибам и аппетитным кругам пользуются успехом у мужчин.

Высота.	Часто ниже среднего, очень редко у высоких женщин.
Оружие	Обычно узкие и низкие; широкие и высокие плечи встречаются редко.
Талия	Хорошо или плохо определен, но все же заметен. Его позиция несколько недоразвита. Даже если у вас избыточный вес, талия всегда присутствует, так как лишние килограммы будут накапливаться в нижней части тела.
Хобот	Верхняя часть тела астеническая и костлявая, и даже увеличение веса практически не влияет на нее. Грудь от нулевого до среднего размера, большая грудь встречается редко.
Ноги	Из-за заниженной талии ноги кажутся короткими по сравнению с остальным телом. Ниже талии лежат ягодицы и бедра, за ними следуют колени и икры.
Бедра	Бедра широкие или нормальные, но намного больше, чем бедра. Даже при нормальном весе нижняя часть будет более выступающей и массивной. Эта особенность утяжеляет фигуру.

Форму груши можно разделить на 2 подтипа:

Плюсы и минусы

• Наличие эстрогена в большом количестве, что обеспечивает женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, ускоряет расщепление поступающих в организм жиров;
• длинная и аккуратная шея, аккуратные плечи, придающие изящество и красоту;
• ярко выраженная талия, которая является настоящим предметом гордости до глубокой старости;
• легкая и быстрая беременность, роды, климакс, климакс.

Несмотря на большое количество преимуществ, обладатели этого вида стремятся уменьшить и улучшить пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляются в следующем:

• Высокая вероятность целлюлита;
• Тяжелый и приземистый вид из-за жира, который скапливается в области бедер;
• Возможность серьезных гормональных нарушений после менопаузы при наличии лишнего веса.

Необычно! Основная проблема — это бедра, так как именно здесь скапливаются лишние калории и жир. Поэтому многих женщин интересует, как похудеть с помощью формы груши.

Распространенные ошибки и как их избежать

Перед тем, как приступить к похудению, нужно внимательно прочитать все советы диетологов, тренеров и других специалистов, чтобы не наделать много ошибок:

Для достижения максимального результата вам следует:

• Снизить калорийность за счет перехода на правильное и сбалансированное питание с использованием грушевидной диеты;
• Проведите ежедневные тренировки в тренажерном зале с экспертами или займитесь тщательно разработанной системой тренировок;
• Не будем забывать о руках и груди во время занятий, для этого необходимо ввести силовые упражнения так, чтобы верх и низ тела идеально соединялись друг с другом.

Важно: при похудании и регулярных занятиях спортом жир исчезнет не только с проблемных зон, но и с верхней части тела, и контролировать этот процесс будет невозможно.

Основные правила похудения

Женщины, стремящиеся к нормальному весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и допускают множество ошибок, которые приводят к увеличению веса. Чтобы этого избежать, направьте свои усилия в правильное русло, сначала изучив режим тренировок, правила диеты и другие варианты эффективного похудения.

Диета для типа фигуры груша

При соблюдении диеты следует учитывать несколько важных аспектов.

Возможные риски

Перед тем, как перейти на диету, стоит задуматься, принесет ли строгая диета и ограничение калорий положительный результат.результат. Суровые методы доказывают, что таким образом можно сбросить много лишних килограммов, и они больше не вернутся. Оказалось, что это ложная теория.

Важно! Постоянная жестокая диета для женщин с грушевидной формой приведет только к потере мышечной массы и недостатку жизненно важных веществ, поэтому диета должна быть разнообразной по составу.

Правильное питание

Есть важные правила питания, как похудеть с грушевидной формой:

1. Перед обедом употребляйте только жиры и углеводы. Можно есть картофель фри, бутерброды и десерты.
2. Днем желательно сосредоточиться на клетчатке и белке. К ним относятся приготовленное мясо рыбы, овощи с низким содержанием крахмала и фрукты с низким содержанием сахара.
3. Включите в меню нежирные молочные продукты. Например, творог, сметана, йогурт или кефир с семенами льна.
4. Продукты, которые желательно есть: хлеб из ржаных отрубей, коричневый рис, морепродукты, а также орехи и растительные масла.
5. Не стоит есть много сладкого, стоит ограничиться сухофруктами и употреблять такие деликатесы, как зефир и мармелад.
6. Не исключайте достаточное количество жидкости в течение дня. Отдавайте предпочтение минеральной воде, некрепким чаям и витаминным компотам. Не отказывайте себе в натуральном кофе. Все вышеперечисленные меры следует применять без добавления сахара.

Также грушевидным женщинам для достижения успеха приходится отказаться от многих вредных привычек, а именно от употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.

Примерный рацион питания на 1 день

Более 70% успеха в похудении зависит от диеты, поэтому к составлению меню нужно подходить с особой ответственностью и расчетом.

Примерный рацион для грушевидной формы

Время суток	Меню
Завтрак	Творог, небольшой кусочек ржаного хлеба и чай.
Обед	Запеченная рыба, овощной бульон
Ужин	Овощной салат, отварное или запеченное мясо
Легкая закуска	Фрукты 900г в день: яблоки, абрикосы, цитрусовые.

Эффект от диеты для грушевидных женщин начнет проявляться только через 2 недели, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к новому режиму и привыкнуть к нему. Поэтому не стоит разочаровываться в отсутствии результатов через неделю.

Важно! Количество потребляемых в течение дня калорий не должно превышать 1500.

Как похудеть груше с помощью физических тренировок?

Для разработки системы тренировок лучше обратиться к профессионалу, но если есть желание попробовать самостоятельно в домашних условиях, есть смысл прибегнуть к комплексу двигательных упражнений.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Как похудеть в бедрах при своеобразной фигуре груша быстро и без проблем для здоровья. Регулярное выполнение следующих действий поможет в формировании правильной фигуры:

1. Приседания, расставив ноги на ширине плеч. Не нужно делать резких движений, главное — глубоко и активно опускать бедра. Повторить 30-40 раз по 3 попытки с 30-секундным интервалом.
2. Традиционный отдых. Вытяните ногу вперед, сохраняя линию согнутой ноги позади себя параллельно полу. Повторить каждой ногой по 20 раз.
3. Ягодичный стержень. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите корпус 40 раз, прорабатывая ягодичные мышцы.

Упражнения для проработки верхней части

Если наблюдается заметный дисбаланс между верхней и нижней частью тела, попробуйте развить мышцы рук и груди с помощью следующих действий:

1. Отжимания от колен. Лягте на живот, опирайтесь руками на полусогнутые колени, опустите туловище, сгибая руки в локтях, касаясь грудью пола.
2. Сожмите руки. Согните руки в локтях, максимально напрягите стоя и удерживайте 10 минут.
3. Разгибание гантелей. Лягте на спину, возьмите гантели и поднимите их на уровень глаз, не сгибая рук.

Выполните упражнение 15 раз по 3 подхода.

Кардионагрузки

Динамические упражнения для грушевидных женщин следует выполнять регулярно. К ним относятся прыжки со скакалкой, танцы, батутный фитнес, бег. Лучше заниматься на свежем воздухе или в хорошо вентилируемом помещении. Минимальная сумма каждого действияэто 3 раза за 7 дней / час. Но важно учитывать свой уровень физического развития и прислушиваться к собственным ощущениям.

Другие способы

Помимо диеты и физических упражнений, существует несколько других эффективных методов похудения типа груши, которые помогут вам бороться с нежелательными килограммами в нижней части тела.

Самомассаж

Эту технику можно выполнять руками или использовать специальное приспособление. Также рекомендуется использовать антицеллюлитный крем.

Сеансы массажа нельзя проводить при наличии воспалительных процессов на коже.

Обертывание

Как похудеть в бедрах грушевидной формы с помощью компресса. Предварительно распарив кожу проблемного места в горячей воде, натрите ее, нанесите слой сырья, как применять водоросли, глину и другие народные природные средства. Сверху положить пищевую пленку, укутать полотенцем и накрыть одеялом на 20 минут. Сполосните по истечении времени.

Контрастный душ

Такой вид тушения поможет повысить тонус, ускорить обмен веществ. Начните с холодной воды, постепенно превращая ее в теплую струю. Его нельзя проводить при беременности и менструации, также в нем отказывают людям с нестабильным артериальным давлением.

Отзывы женщин с фигурой груша, как быстро похудеть в ногах и бедрах

«Я много лет борюсь с несовершенствами моей грушевидной формы, потому что мои бедра визуально намного больше, чем мои плечи. Правильная диета и упражнения помогли мне похудеть, но мой силуэт остается неизменным, поэтому он определяется генетикой. Просто стоит любить себя не стремитесь к совершенству ».

«После родов у меня стали шире бедра, меня не устроил такой дисбаланс и я решила узнать, как похудеть в грушевидных бедрах и ногах. Записалась на фитнес, пошла к диетологу. Мой вес стабилизировался, но бедра все еще широкие. по сравнению с остальными частями тела, но я не расстраиваюсь, потому что многие мужчины считают эту форму сильной женской чертой.

ВАЖНО: эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Источник