Тренировки для венозности рук

Чувство вкуса и красоты или эстетики у всех разное. И, как оказывается, многих интересует вопрос – как сделать, чтобы было видно вены. Что ж, добиться видимых вен и их гипертрофии можно несколькими способами. А перед началом предлагаю присоединиться к нашему телеграм-каналу, где мы выкладываем актуальную, научно обоснованную и самое главное – интересную информацию. Тренировки, похудение и набор, питание и связанные с этим хитрости и ништячки – всё там.

Как сделать, чтобы выпирали вены

1. Уменьшить процент подкожного жира. Обратите внимание на венозных атлетов. Вы можете найти в них хоть сколько-то лишнего веса? Именно лишнего, а не жизненно необходимого жира, без которого человеку не выжить. У венозных атлетов крайне низкий процент жировой прослойки. Всё просто: чем меньше жировой клетчатки, тем отчётливее вены видны под кожей.

Это основной способ добиться венозности! Если пропустить этот шаг, все последующие способы будут малоэффективны. Не бесполезны, но малоэффективны. Вы видели когда-нибудь полного, но с повышенной венозностью человека? Не с варикозом, понятное дело. Таких нет.

К слову, процент жира у мужчин, чтобы сделать вены видимыми, должен колебаться от 4 до 10-12%. Но это общий показатель для всего тела. А так как распределение жира у нас по телу не равномерное, то венозность на руках и ногах может быть и при 15-18% жира, как у меня. Т.е. у меня видно, что на животе есть немного лишнего (хотя кубики пресса видны), но голени и предплечья и бицепсы с венами.

Лучшим и быстрым решением проблемы лишнего жира будут профессиональные планы питания Александра Добромиля (YourFit, канал-миллионник на YouTube). По ссылке вы найдёте сами планы и фото клиентов до и после.

2. Тренироваться на постоянной основе. Дело в том, что вены при работе мускулатуры доставляют питательные вещества и кислород к мышцам. Когда мускулатура работает, ей недостаёт всех этих элементов. Организм увеличивает просвет сосудов, из-за чего приток крови с питательными субстратами увеличивается (чтобы хватило мышцам). После окончания тренинга просвет сосудов уменьшается до нормального состояния (нет нужды в большом притоке крови). Вот это расширение и сужение сосудов и есть тренировкой гладкой мышечной ткани (из неё состоят сосуды).

Систематические тренировки приучают организм всё лучше и лучше расширять и сужать сосуды. Из-за этого сосуды становятся плотнее, крупнее и отчётливее видны под кожей. Как увеличить венозность мышц тренировками?

На самом деле подходит почти любая силовая нагрузка. Не важно, на 8-10 повторений вы делаете подход, или на 15-20. Оба способа будут нагнетать кровь в мышцы, расширяя сосуды.

Этот способ тренировки называется пампингом, когда вы делаете много повторений, а кровь по сосудам нагнетается в мышцы. Но! Гораздо менее выраженный пампинг (лично мои наблюдения) происходит на 3-5 повторений с тяжёлым весом.

Заметьте, не подходят для венозности мышц тренировки от случая к случаю. Это должны быть регулярные занятия и по конкретной программе. Самым оптимальным способом станут услуги персонального тренера. Составление программы, контроль результатов каждого занятия, непрерывное ведение, консультация посреди ночи (если вдруг решите потренироваться) – всё это могут наши тренеры. Более того, они и с питанием вам помогут, и с подбором добавок, и просто можно поболтать во время отдыха между подходами.

3. Принимать добавки, чтобы сделать вены больше. К таким добавкам относятся:
— аргинин;
— цитруллин.

Это не химия, а составные части нашего организма. Эти аминокислоты могут превращаться друг в друга по кругу (орнитиновый цикл или цикл мочевины). В процессе превращения друг в друга выделяется соединение – монооксид азота или NO. Это соединение ответственно за расширение кровеносных сосудов.

Приняли любую из добавок – выделился NO – расширились сосуды.

Приём добавок перед тренировкой приучает сосуды к расширению и сужению. Они укрепляются, становятся толще и выделяются под кожей. Но без тренинга такого эффекта не добиться, как и при большом проценте подкожного жира.

Почему именно добавки, а не мясо, творог и прочие виды белка, где есть аргинин, например? Потому что хоть эти аминокислоты и есть в указанных продуктах, но не в нужном объёме. Их там мало. А каждая из добавок – это чистая аминокислота в высокой концентрации. Т.е. эффект будет значительно выраженным.

Обратите внимание! Цитруллин гораздо предпочтительнее аргинина по простым причинам. Цитруллин лучше усваивается, и из-за него организм получает больше NO. А это больший пампинг и расширение сосудов, чем у аргинина (исследование). Это даже экономически выгодно.

Кстати, сюда же можно отнести и приём свекольного сока, богатого на нитраты (NO). Приём сока по эффективности схож с цитруллином (исследование 1, исследование 2), но проблема в его приготовлении: подготовить свёклу, соковыжималка. В виде отдельной добавки – вообще редкое явление. Заморочек много, в общем. На порядок проще приобрести цитруллин.

4. Принимать контрастный душ. Горячая вода расширяет сосуды. Холодная – сужает. Это тоже тренировка гладкой мышечной ткани в сосудах. Это дополнение к трём предыдущим пунктам поможет сделать вены на руках и по всему телу ещё более отчётливыми.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Как накачать руки до вен

Есть два способа сделать так, чтобы вены выступали над поверхностью кожи рук. Их применение зависит от желаемого вами результата. Если требуется временный эффект, достаточно просто ненадолго прекратить циркуляцию крови. Если же вам нужно чтобы вены было видно постоянно, для этого придётся приложить усилия.

Как сделать выступающие вены постоянным атрибутом вашего тела

Сократите процентное содержание жира

Чтобы накачать руки до вен было легче, сократите содержание лишнего подкожного жира в организме. Чем тоньше жировая прослойка между кожей и венами, те чётче они выступают. Для того, чтобы они были заметнее, следует придерживаться диеты. Необходимо повысить содержание белка в ежедневно рационе.

У мужчин процент жира должен составлять 10%, у женщин – 15%. Только в таком случае, вы получите желаемый результат.

Сократите суточное потребление соли

Старайтесь как можно меньше употреблять соли. Из-за переизбытка воды в организме кожа надувается, из-за этого вены могут стать менее заметными.

Питайтесь только домашней пищей, приготовленной самостоятельно. Только там вы сможете контролировать содержание соли в продуктах.

Дневная доля взрослого человека – 1 чайная ложка.

Тренируйтесь с тяжелым весом

Для того, чтобы накачать руки до появления вен, не достаточно заниматься лёгкими упражнениями. Придётся регулярно заниматься с тяжёлым весом. Можно начать с легких гантель, но постепенно увеличивать вес грузов. Только при регулярных, длительных тренировках, можно набрать мышечную массу.

Употребляйте как можно больше воды

Старайтесь пить больше воды. Когда организм не страдает от недостатка жидкости, он не задерживает воду. От этого кожа не набухает, мышцы и вены становятся более заметными.

Если резко сократить потребление воды, организм будет обезвожен. Это позволит сделать вены более заметными на очень короткий срок. Такой способ опасен для здоровья человека.

Сократите ежедневное потребление углеводов

Употребляйте пищу с небольшим содержанием углеводов. Это позволит сократить общий объём подкожного жира и ввести лишнюю жидкость из организма. Важно помнить, что полностью исключать углеводы из рациона нельзя.

Мочегонные средства

Желающие быстро улучшить свой внешний вид иногда прибегают к мочегонным средствам. Такой способ действительно действенен, он позволит сделать вены более заметными, за счёт избавления от жидкости. Но это очень опасный метод, перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Как сделать вены более заметными на короткий срок

Воспользуйтесь жгутом

Если вам нужен мгновенный эффект, например для фотосессии, вы можете наложить жгут. Перетянув вены, вы увеличите давление в них, от чего они увеличатся и станут выступать над поверхностью кожи рук.

Также можно зажать вены на запястье одной руки ладонью другой.

Поработайте кулаком

Перетяните вены руки какой-либо лентой, но не сильно. Сожмите и разожмите кулак несколько раз. Это позволит создать эффект накаченных рук на короткий срок.

После ослабления ленты вены вернутся в нормальное состояние.

Задержите дыхание

Перестаньте дышать, закрыв рот и нос. Такой способ поможет немного увеличить вены. Но очень важно не задерживать дыхание на длительное время (не более 30 секунд). Иначе это может быть опасным.

Сделайте небольшую тренировку

Физическая активность поможет не только накачать руки до вен, но и сделать их более заметными на некоторый срок. Во время занятий спортом, вены надуваются и выступают на поверхности кожи. Конечно, такой способ будет действенен, только в том случае, если у вас низкое содержание подкожного жира на руках.

Для лучшего эффекта выполняйте упражнения с тяжёлым весом.

То какой способ вы будете применять, зависит от желаемого вами результата. При выполнении упражнений соблюдайте технику безопасности, будьте осторожны с медикаментами.

Источник

Как повысить венозность мышц? I 6 советов

Alexey Likhachev

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Повышенная венозность отличает зрелого атлета от менее опытных товарищей по залу. Это показатель, который характеризует наполненность вен кровью. Думаю, никто не будет оспаривать тот факт, что пропорционально сформированная венозная сетка создаёт внушительное впечатление, и по ней можно судить об уровне подготовки спортсмена. Если вы хотите улучшить степень венозности, то эта статья для вас, так как в ней я постараюсь осветить основные приемы, которые помогут вам добиться лучшей прорисовки вен. Ниже я приведу основные правила, соблюдение которых приведет вас к желаемому результату.

Основные правила

1. Снижение процента подкожного жира

Это самое важное правило: необходимо снизить уровень подкожного жира как минимум до значения

2. Увеличение мышечной массы

После снижения процента подкожного жира следующим важным шагом будет увеличение мышечной массы. Делается это по следующим причинам: во-первых, чем больше в организме мышечной массы, тем будет соответственно меньше жировой (отсылка к первому пункту). Во-вторых, больший объем мышц требует большего притока крови к мышечным тканям, для снабжения их полезными веществами. Как следствие, мы видим, что большее количество мышц приводит к большей венозности и, соответственно, более профессиональному виду (если говорить о бодибилдинге, как о профессии).

3. Выведение воды из организма

Если вам нужно временно повысить венозность, тогда имеет смысл отказаться от продуктов и добавок, задерживающих воду в организме, например, от соли и креатина. Под кожей находится не только жир, но также и вода. Ее излишнее присутствие в клетках снижает видимость вен и рельефность тела. Некоторые атлеты в таком случае пытаются вывести воду из организма различными способами, начиная от кардио и заканчивая приемом диуретиков. Про кардио будет отдельный пункт, а от употребления диуретиков (мочегонных средств) я бы рекомендовал воздержаться.

4. Пампинг

Пампинг мышц очень важен, если вы хотите более прорисованные вены. Под пампингом подразумевается накачка мышц кровью за счёт выполнения упражнений в высокоповторном стиле с минимальным отдыхом между сетами. Тогда к мышечным тканям будет поступать больше крови и больше полезных веществ. Этот пункт подходит как для кратковременного увеличения венозности, так и в целом для ее повышения (хотя в долгосрочной перспективе это потребует куда больше времени, чтобы увидеть результаты).

В этот пункт я также хочу внести позирование (позы бодибилдеров). Смысл заключается в дополнительном сокращении и напряжении мышц, что способствует большему подводу крови к напрягаемой мышце. За счет этого увеличивается время нахождения мышцы под нагрузкой, что приводит к большей ее стимуляции. Кроме того, растягиваются фасции мышц (про это можете почитать в статье у нас на сайте про FST7 тренировки) и, как я уже отметил, увеличивается пампинг.

5. Кардионагрузки

Необходимо уделить больше внимания выполнению кардионагрузок. Они не только помогают сжигать жир, но и способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению притока крови к мышцам. Кардио можно делать в начале тренировки на протяжении 5-10 минут, в качестве разогрева. Можно делать в конце тренировки в течение 10-25 минут, для улучшения жиросжигания или независимо от тренировок, по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

6. Добавки, улучшающие кровоток

Начните принимать спортивное питание, которое помогает улучшить пампинг, а именно донаторы оксида азота (NO). После их приема кровеносные сосуды немного расширяются, за счёт чего происходит улучшение кровотока, как следствие, к мышцам поступает больше крови.

• L-аргинин – раньше считался главным предшественником оксида азота и помогал в получении мощного пампинга. Эта добавка и сейчас пользуется спросом, однако несколько меньшим, чем раньше, по причине открытия цитруллина малата.
• Цитруллин малат обеспечивает лучший памп и вообще является чуть ли не самым главным средством для накачки мышц кровью. Его прием увеличивает уровень аргинина в организме даже больше, чем прием непосредственно самого аргинина.
• Кофеин, экстракты зелёного чая также помогают в достижении нашей цели за счёт своих термогенных свойств. По причине того, что они немного повышают температуру тела, большее количество крови приливает к поверхности кожи, и как следствие мы вновь получаем больший приток крови.
• L-орнитин – является прекурсором аргинина, то есть в организме он преобразуется в аргинин и обладает теми же свойствами.
• Креатин в долгосрочной перспективе будет также полезен, за счет расширения клеток с помощью воды, которую он задерживает. Выше я писал, что от него можно отказаться, как раз по причине задержки воды, но хочу отметить еще раз, что это имеет смысл, если вам нужно повысить венозность в ближайшее время и кратковременно.

Заключение

В этой статье я указал направление, в котором нужно двигаться, если вы хотите более прорисованные вены. Помните, что они становятся заметнее у мужчин с процентом подкожного жира менее 10%, а у женщин менее 20%. Применяйте принципы, указанные в этой статье, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Источник