Тренировки для того чтобы стать солдатом

Как стать суперсолдатом: спецназ раскрывает секреты физподготовки

Военные — особенные люди, подготовленные для выполнения самых сложных задач. Передовая техника, современное вооружение — основные, но не единственные средства, которыми достигается победа и выполнение приказа. Физическое здоровье и выносливость — вот качества современного российского военного, без которых невозможно нести службу и выполнять серьёзные боевые задачи. Тренировки на выносливость — едва ли не самый тяжелый вид тренировок, которые практикуются в российской армии, однако у каждого рода войск они помимо общих черт имеют и свои особенности.

Советская школа тренировки выпускала выносливых суперлюдей. К службе в армии и спецназе в те времена предъявлялись достаточно жесткие требования. Результат не заставлял себя долго ждать: советские солдаты, десантники и спецназовцы лихо совершали многокилометровые марш-броски в полной выкладке и на коротких дистанциях даже умудрялись не сбить дыхания. По рассказам инструкторов, своими руками делающих из обычных парней сверхвыносливых бойцов, бег — основа любой физподготовки.

«Ты может не иметь чёрный пояс по каратэ-до, но бегать быстро и долго ты обязан», — рассказывает в интервью телеканалу «Звезда» инструктор по физподготовке и обладатель крапового берета Виктор Иванников.

По словам Иванникова, тренировать дыхание и общую выносливость лучше всего именно занимаясь бегом. Каждый день.

«Это касается и армейских подразделений, и спецназа. Стрелять солдата научат, а бегать нужно учиться самому. Это тяжело, это трудно, но если день за днем тренировать организм, то через пару месяцев гарантированно войдёшь в ритм и будешь дальше совершенствовать тело, а с ним и дух», — заявил спецназовец.

«Краповый берет» также поделился любопытным фактом — тренировку своих бойцов (одного из подразделений внутренних войск) он проводит еще по старой, советской системе. Не потому, что новых систем не придумано, а потому, что старая система работает. Ее лишь пришлось немного улучшить. В частности, по рассказам спецназовца, из Советского Союза и пришла рекомендация для солдат, которая помогает повысить общую выносливость организма при беге. Достигается такое физическое состояние, по слова Виктора Иванникова, очень просто.

«При беге старайтесь делать короткий шаг. При коротком шаге мышцы таза будут не так нагружены. Неторопливость — тоже один из ключевых факторов хорошего длительного бега и тренировки на выносливость. Старайтесь не рвать с места, а рассчитывать силы, дозируя их на всю дистанцию пути», — рассказывает профессионал.

Также, по словам «крапового берета», большую роль играет и обувь.

«Курсантов своих я каждый раз начинаю гонять в «кирзачах» — тяжелых армейских сапогах, которые сейчас уже не носят. Побегав в них недели две, в «берцах» обычный призывник начинает бегать на уровне спортсмена-любителя, а дальше — по накатанной. Ежедневные тренировки и занятия. Вот вам простой секрет выносливости из прошлого. Можете для разнообразия, после двух-трех недель занятий нагружать себя «блинами» от штанги из спортзала. Начинайте с грузов массой пять кг, и увеличивайте вплоть до веса в 30 кг — столько в среднем весит снаряжение бойца спецназа», — советует Иванников.

Особо важным, по признаниям как действующих спецназовцев, так и инструкторов, в тренировке на выносливость является дыхание.

«Без хорошего дыхания ни один человек выносливым не станет», — рассказал телеканалу «Звезда» инструктор Константин Звонарев.

Тренировкой дыхания, по словам специалиста, в подразделениях специального назначения Минобороны, федеральных служб, занимаются постоянно. Отдельные подразделения, по словам Звонарёва, почти постоянно забрасывают в высокогорные районы с ежедневными марш-бросками.

«В 58-й армии есть одно подразделение, не буду говорить, какое. Секрет хорошей физподготовки бойцов этого подразделения в том, что они постоянно тренируются, пробегая дистанции уже со снаряжением в условиях так называемого «тяжелого», разреженного воздуха. Высокие горы — лучший тренер. Инструктор, который бежит вместе с отрядом, постоянно контролирует дыхание бойцов, постоянно подсказывает, как правильно нужно это делать», — рассказывает эксперт.

Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так: бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегчает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.

Тренировка спецназа ГРУ

Сверхнагрузки для сверхлюдей, по признаниям самих разведчиков, это нормально.

«Главное, что это работает. О том, что это тяжело, мы уже не вспоминаем. Тренировка вызывает привыкание, и без нагрузок уже не можешь жить», — рассказывает один из бойцов российского военного спецназа.

Выносливость — едва ли не самое важное для разведчика качество. Это гарантия выживания. Начинается самая обычная тренировка на выносливость в спецназе ГРУ примерно так: бег на дистанцию 10 километров, а иногда и на все 40 и даже 45. Временной норматив по преодолению дистанции в 10 км в полной выкладке (около 40 кг) — чуть меньше часа. Не успел — на следующий день километры, которые спецназовец не добежал, прибавляют к следующей дистанции. Еще одним важным упражнением, наряду с бегом, по словам российских «суперсолдат» является бег, чередующийся с переползаниями. Благодаря такой системе тренируются почти все группы мышц — шейные, спинные, а так же ноги и руки.

«Общая физическая выносливость среднестатистического бойца может повыситься после курса подготовки примерно вдвое», — рассказывает инструктор-спецназовец Олег Буровой.

«Однако тут следует учесть, что для спецназа такие нагрузки — постоянное явление. Отсюда и секрет выносливости. Когда тренируешь организм и тело каждый день, такие нагрузки становятся нормальными. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что повторение — мать подготовки», — добавляет он.

Именно в ГРУ служат самые подготовленные спецназовцы страны. Постоянные пробежки, нагрузки, рукопашный бой и общее пристальное внимание к физической подготовке — именно комплекс этих программ делает из курсантов и «срочников» матерых разведчиков. Такая тренировка, по словам инструкторов рязанского десантного училища, воспитывает «боевую злобу», которая зачастую помогает преодолевать военным определенные трудности, связанные с выполнением боевой задачи.

Стандартная круговая тренировка на выносливость длится примерно 40 минут. Порядок выполнения тренировки курсантами РВВДКУ следующий: бег — 10 км, отдых — пять минут. Затем отжимания на пальцах — 20 раз, джамп (выпады) — 10 повторов. Упражнения делают с чередованием, по два подхода, после чего курсант должен практически до бессознательного состояния качать пресс. До тех пор, пока не кончатся силы.

Но главный секрет выносливости бойцов, как уверяют все без исключения специалисты, это не тяжесть физических нагрузок, а их регулярность. Военным с этим проще – у них распорядок дня расписан поминутно. А вот гражданскому человеку натренировать себя до уровня спецназовца сложно. Но можно. Главное – заставить себя выйти из дома.

Источник

Как подготовиться к службе в армии: личный опыт

Воинская служба – один из самых сложных и запоминающихся этапов в жизни мужчины. Если Вам только предстоит отправиться на службу – не переживайте, в Российской армии уже исчезли такие явления, как «дедовщина», потерянное здоровье и плохое питание. Конечно, легкой службу назвать нельзя, но вооружившись основными знаниями о современной службе и немного подготовившись – Вы сможете гораздо легче перенести службу как морально, так и физически.

Статья основана на личном опыте службы в армии: с июня 2014г. по июнь 2015г. в войсках связи. Расскажу о том, к чему бы я готовился, если бы заранее знал, что ждет меня на службе.

Необходимость физической подготовки

В зависимости от разновидности войск, физическая подготовка понадобится Вам в различной степени, но её необходимость в армии — очевидна. Не стоит рассчитывать на то, что именно во время службы вы как раз и подтяните «физику» — ведь с самого начала нагрузки могут быть запредельными, и к ним нужно подойти уже хорошо подготовленным. Поэтому, если время до начала службы у Вас ещё есть время – посвятите его ежедневным пробежкам по несколько километров, подтягиваниям и отжиманиям от пола. Кстати, в армии Вы будете бегать в берцах, которые в несколько раз тяжелее Вашей привычной обуви, поэтому бегу уделите особое внимание — он актуален на протяжении всего срока службы.

Водительские права категории C, D

Если у Вас уже есть водительское удостоверение, особенно категории C или D, обязательно упоминайте это при заполнении различных анкет, опросников и т.д. Возможно, Вам посчастливится попасть на должность водителя военной техники, что позволит Вам избежать многочисленных нарядов, которые больше всего изматывают военнослужащего.

Умение отстоять свою точку зрения

В современной армии драки стали явлением достаточно редким, т.к. даже небольшие увечья на лицах солдат могут перерасти в уголовное дело для командования части – об этом военнослужащим напоминают постоянно. Поэтому бояться вступать в конфликт с другими «срочниками» не стоит – скорее всего дальше словесной перепалки дело не зайдет, а отстояться свою точку зрения в армии крайне важно. С офицерами или контрактниками вступать в конфликты и споры не стоит, по крайней мере первые несколько месяцев службы, пока Вам не станет понятно, чем для Вас это закончится.

Внимательное отношение к вещам и деньгам

По непонятным мне причинам в армии очень сильно процветает воровство, причем у своих же товарищей. Пропадает все – начиная от берцев, формы, головного убора и заканчивая деньгами, мобильными телефонами и банковской картой (Вам её выдадут для получения ежемесячной зарплаты, в 2015г. она составляла 2000р./мес). Поэтому весь период службы нужно следить за вещами и днем и ночью – мобильный телефон, деньги и карту – лучше хранить при себе постоянно, а форму и берцы – сразу после получения – подписать маркером в нескольких местах, и поменьше оставлять без присмотра.

Воинские звания

Через несколько месяцев после начала службы Вы уже будете знать все воинские звания наизусть, однако в начале службе Вам это знание тоже пригодилось бы – например, чтобы правильно обратиться к офицеру, и избежать получения в свой адрес порции отборного мата.

Звания Российской армии лучшего всего сразу выучить наизусть:

Умение правильно обратиться к старшим по званию

Во всех воинских частях правила обращения к военнослужащим одинаковые:

1. Если вы собираетесь зайти в помещение, где присутствуют офицеры или сержанты, то необходимо постучаться, открыть дверь, и стать в дверном проходе по стойке смирно (отдавая воинское приветствие, если на Вас есть головной убор; если нет – руки по швам). Далее необходимо обратиться ТОЛЬКО к старшему по званию, спросив у него разрешения на обращение к нему же, или к другому военнослужащему, и сразу представиться, назвав воинское звание и фамилию, например: «Товарищ Майор, разрешите обратиться, рядовой Иванов» или «Товарищ Майор, разрешите обратиться к товарищу лейтенанту, рядовой Иванов». Соблюдение подобных правил в армии обязательно, и в случае неверного обращения вас ждет «приятный» разговор.
2. Если вы уже находитесь в помещении, или идете по территории части, и хотите обратиться к кому-то из офицеров или сержантов, необходимо остановиться по стойке смирно, отдать воинское приветствие (или руки по швам, если нет головного убора), и спросить разрешение на обращение, например: «Товарищ старший лейтенант, разрешите обратиться, рядовой Иванов».

Суточные наряды

Практически во всех воинских частях военнослужащих срочной службы ждет испытание в виде суточных нарядов, наиболее распространенными из которых являются — дневальный по роте; патрульный; дежурный по роте; посыльный по штабу. Остановимся на нескольких важных моментах.

Во-первых, на время несения каждого из вышеперечисленных нарядов Вам выдается из оружейной комнаты штык-нож — предмет символический, но следить за ним нужно очень внимательно. За его потерю грозит уголовная ответственность по ст. 348 УК РФ «Утрата военного имущества», поэтому это «лакомый кусочек» для старослужащих, которые будут пытаться его у Вас украсть или отобрать силой (чтобы потом продать обратно). Лучший способ защититься от потери штык ножа — использовать несколько колец, которые «на гражданке» используются для формирования связки ключей. Такие кольца надежно свяжут штык-нож с его чехлом на вашем ремне, и выкрасть у Вас его будет крайне сложно.

Если же штык-нож у Вас попытаются забрать силой — то Вы вправе применить максимально жесткие приемы самообороны, после чего доложить командованию, что защищали воинское имущество.

Во-вторых, когда вы будете заступать в один из вышеперечисленных нарядов, Вам предстоит пройти подготовительное мероприятие — «развод», на котором Вас будут опрашивать на предмет знания Ваших обязанностей. Советую сделать над собой усилие и выучить их раз и навсегда в начале службы, чтобы потом не подводить своих товарищей и командира незнанием простых вещей.

Крепкий иммунитет

Чего в армии много не бывает – так этого иммунитета. Вероятность заболеть простудным заболеванием – даже в летнее время, очень велика, что уж говорить про холодное время года.

Если время перед убытием на службу у Вас ещё остается, приложите максимум усилий по укреплению иммунитета, т.к. сан.часть, куда Вы попадете в случае болезни, место не самое приятное, уж поверьте.

Смекалка

Офицеры в армии любят давать солдатам трудновыполнимые задания, устанавливать немыслимые сроки их выполнения и т.д. Бояться этого не стоит, главное – всегда быть уверенным в том, что у Вас все получится, а так же стараться думать головой. В конце концов, от невыполнения задачи ещё никто не умирал, а вот проявленные при её выполнении хитрость и смекалка могут быть оценены даже выше, чем результат.

Умение быстро и аккуратно шить

Умение шить в армии Вам будет полезно Вам буквально каждый день, т.к. современная армейская форма (по состоянию на 2015г.) предусматривает «подшиву» — отрывок белой ткани, который пришивается к воротнику военнослужащего ежедневно. Бывают ситуации, когда оторвать старую «подшиву» и пришить новую приходится в течение нескольких минут, вот тут Вам и пригодятся навыки шитья.

Дождется ли девушка?

Любой парень, у которого «на гражданке» были постоянные отношения, будет постоянно волноваться о том, «а дождется ли она его со службы?» Как показала практика, 80% моих товарищей, в том числе и меня, девушки с армии не дождались. Но хорошая новость состоит в том, что если девушка Вас не дождалась, значит эти отношения были обречены, т.к. по-настоящему любящая Вас — дождется непременно. И помните, что после окончания службы Вы обязательно найдете себе лучше!

Русско-армейский словарь

Существует определенная устоявшаяся терминология, которая используется преимущественно во время службы. Ниже список всех армейских терминов, которые встретились мне во время службы:

«Чипок», «чипарь», «чайник» — продуктовый магазин, находящийся на территории части. Ходить туда военнослужащим позволяется только с разрешения командира роты или командира взвода (но это только первое время).

«Кубрик» — пространство в казарме между кроватями. Как правило, в казарме существует четное число кубриков, которые военнослужащим срочной службы приходится ежедневно убирать

«Кипеть» (гл.) – спать. «Закипел» — заснул

«Старлей» — старший лейтенант

«Кэп» — капитан (чаще всего, командир роты)

«Срокан» — военнослужащий срочной службы

«Контрабас» — военнослужащий по контракту

«Гражданка» — все, что происходит вне армии, т.е. «на гражданке». Кроме того, «гражданкой» называют также одежду, которую мы носим вне службы в армии, повседневную

«Кантик» — ровно подстриженная и гладко выбритая часть на затылке военнослужащего. Обычно проверяется на утреннем смотре

«Тапик» — кнопочный телефон. Пользуется большим спросом в армии, т.к. телефоны с камерами во многих частях запрещены, а если даже удается «без палева» держать у себя такой телефон, то его легко потерять или его просто украдут

«Каптерка» — место хранения воинского снаряжения, формы, противогазов, медикаментов и т.д. Как правило, каптеркой заведует прапорщик, который берет себе в помощники одного из «срочников» на срок его службы.

«СОЧи» — самовольное оставление части. Употребляется как, побывать в «СОЧах».

«Ленинская», «ленинка» — одна из комнат в казарме, предназначенная для досуга военнослужащих – просмотра телевизора, чтения, лекций.

«Газик» — сокращенное название противогаза

«РХБЗ» — радио-химико-биологичекая защита – название специального защитного снаряжения, а также разновидность войск

«Резиновый день» — один из дней в неделю (чаще всего среда), когда все военнослужащие в обязательном порядке должны иметь при себе противогаз. В этот день проводятся учения по надеванию противогаза.

«Писарь, канцеляр» — военнослужащий срочной службы, который занимается бумажной работой в специально отведенном помещении казармы – «канцелярии». Как правило, освобождается от несения большинства обязанностей военнослужащего.

«Дежурка» — помещение на 1-м этаже казармы, где круглосуточно находятся в суточном наряде офицеры.

«Петлицы» — знаки отличия разновидности войск, которые крепятся на воротник

«Лычки» — знаки отличия, которые крепятся на погоны, и позволяют различать звания военнослужащих сержантского состава (у сержантов – лычки; у офицеров – звездочки).

Как все будет проходить

По-настоящему начинаешь ощущать близость армии в тот момент, когда приходит повестка. Меня этот момент застал, когда я заканчивал учиться в ВУЗе; времени оставалось несколько месяцев – предстояло проходить мед.комиссию.

Искать поводы для признания меня «не годным» я не собирался, поэтому на мед.комиссии всем врачам говорил: «жалоб нет». Несмотря на это, меня несколько раз направляли на дополнительные обследования, из за чего мед.комиссия затянулась более чем на месяц. К счастью, закончить её прохождение мне удалось до окончания призыва, и ждать лишние несколько месяцев до следующего призыва – не пришлось. После прохождения мед.осмотра я повторно явился в военкомат и получил повестку для явки с последующим убытием по месту службы.

Если Вам уже назначили дату убытия для прохождения службы, то позаботьтесь о том, чтобы в этот день на вас не было надето ничего ценного – Вам выдадут форму и Вашу одежду Вы больше не увидите. Кроме того, возьмите с собой маркер, и после выдачи формы поставьте с внутренней стороны каждой вещи пометку, по которой сможете опознавать свои вещи (особенно головной убор, они пропадают чаще всего).

От военкомата Вас, и ещё несколько десятков ребят повезут на сборный пункт, где Вам предстоит провести от нескольких часов, до нескольких дней, в зависимости от того, насколько ценный Вы кандидат. Самыми востребованными кандидатами являются: имеющие здоровье категории «А»; водительские права категории «С, D», имеющие высшее образование, особенно по специальности, совпадающей с разновидностью войск. Меня распределили в войска связи.

Дальше была присяга, убытие по месту прохождения службы, знакомство с армейским режимом, суточные наряды…

В завершение скажу, что воинская служба была хоть и тяжелым испытанием, но подарила множество приятных воспоминаний; верных друзей, с которыми мы общаемся до сих пор (хотя прошло уже почти 2,5 года); а так же целый «багаж» армейских историй, которые отличаются особой, неповторимой атмосферой.

На этом я с Вами прощаюсь, и желаю удачной и легкой службы! Все интересующие вопросы задавайте в комментариях, всем отвечу.

Источник