Тренировки для талии как у кореянок

ТАЛИЯ КАК У КОРЕЯНОК! 3х НЕДЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Для ТОНКОЙ ТАЛИИ Для НАЧИНАЮЩИХ

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Хотите тонкую талию как у кореянок? Для этого необходимо будет делать упражнения для тонкой талии, чтобы добиться эффекта как у кореянок.
Делать их необходимо регулярно, вряд ли получиться сделать тонкую талию за неделю, скорее всего потребуется более долгий период, но начинать для упражнения для похудения в талии необходимо прямо сейчас!

Лучшие Упражнения для тонкой талии:
00:00 Наклоны в сторону
01:14 Повороты
03:10 Диагональные наклоны влево
03:46 Диагональные наклоны вправо
04:52 Повороты в приседе сюмо
06:25 Мельница с выпадами в сторону
08:03 Левые сгибания талии
08:42 Правые сгибания талии
09:50 Касание Пяток
11:12 Боковые скручивания влево
11:56 Боковые скручивания вправо
13:10 Левая боковая планка с наклоном
13:58 Правая Боковая планка с наклоном
15:15 Скручивания
16:33 Свинг Назад
18:12 Диагональные наклоны влево
18:48 Диагональные наклоны вправо
19:54 Повороты в приседе сюмо
21:27 Мельница с выпадами в сторону
23:05 Левые сгибания талии
23:44 Правые сгибания талии
24:52 Касание Пяток
26:14 Боковые скручивания влево
26:58 Боковые скручивания вправо
28:12 Левая боковая планка с наклоном
29:00 Правая Боковая планка с наклоном
30:17 Скручивания
31:35 Свинг Назад

Источник

Фигура как у айдола: хитрости и муки корейских звезд

На что только не идут айдолы ради идеальной фигуры. Собрали для тебя самые странные и опасные способы, которые они используют, чтобы держать себя в форме.

Айдолы идут на все, чтобы держать себя в идеальной форме. А как иначе, если живешь в условиях такой конкуренции? Правда, иногда они используют уж слишком экстремальные методы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Например, сидят на странных и даже опасных диетах. Самые популярные из них ты найдешь в этой статье. Только пробовать их лучше не стоит. Эффективны ли они? Большой вопрос. А вот то, что еще как могут навредить организму — факт.

Диета на тысячу калорий

Как говорят, этой диеты придерживается Пак Чимин, когда ему нужно сбросить вес. В этот период его рацион состоит из рыбы, огурцов, морепродуктов, имбирной стружки и морской капусты. При этом он пьет много воды и регулярно тренируется. Сам айдол признает, что, хотя он и избавился от лишних килограммов, из-за такой диеты часто чувствовал усталость и нехватку энергии, так что с трудом переносил тренировки и репетиции.

Один прием пищи в день

Эту диету пробовала, например, Сою из SISTAR. Суть в том, что есть можно один раз в день. При этом размер порции не ограничен. И еда может быть какая угодно. Диетологи бы такой подход точно не одобрили. Ведь о балансе белков, жиров и углеводов и речи не идет. А еще из-за такой системы питания в течение дня ты скорее всего будешь чувствовать раздражение, усталость и головную боль. Но на что только не идут айдолы, чтобы довести свою фигуру до идеала.

Источник

Изящнее тростинки: как кореянкам удается «соблюдать» фигуру

Если посмотреть на жительниц Южной Кореи, то создается впечатление, будто фигура каждой из них создана по трафарету. Мало того, что кореянки от природы миниатюрные, так им еще и удается каким-то образом поддерживать тело в форме, не набирая лишних килограммов. В чем причина такой стабильности? Все дело в генетических особенностях нации, или есть какие-то другие секреты, помогающие кореянкам сохранять легкость и стройность тела?

На самом деле здесь переплетаются несколько факторов. Действительно, генетика кореянок отличается от генетики европеек и русских девушек в частности. Но это не основная причина сохранения худобы. Здесь играет роль также образ и уклад жизни, привычки, особенности менталитета. Существует масса нюансов, которые помогают кореянкам сохранять изящную фигуру.

Особенности питания

В Южной Корее нет такого культа еды, который наблюдается у российских семей. Как правило, жители этой страны готовят легкую, максимально свободную от жиров пищу. Основу рациона составляют рис, разнообразные овощи и мясо. Причем, если сравнивать набор продуктов, то он практически не отличается от того, что привыкли видеть на своем столе русские.

В Южной Корее также едят в основном курицу, свинину и говядину. Овощи тоже во многом повторяются: кабачки, капуста, баклажаны, помидоры, шпинат и другое.

Отличие состоит только в принципах приготовления. В Южной Корее обычно все готовят на пару, если и добавляют масло, то совсем немного. Когда речь идет о мясе, то его тушат вместе с овощами в собственном соку.

Кстати, обилие овощей помогает наладить работу пищеварительной системы, поскольку в них содержится полезная для кишечника и желудка клетчатка. В результате, если даже хороший стейк подать вместе с салатом из овощей, то он быстрее переварится.

А вот молочные продукты на прилавках магазинов в Южной Корее практически полностью отсутствуют. Здешние жители не привыкли есть кефир или творог. Даже молоко для них более привычно то, которое изготовлено из бананов или риса. Оно достаточно питательное, но при этом не содержит жиров.

К выпечке корейцы также равнодушны. Более того, здесь не существует даже пекарен, где можно приобрести привычный для русского хлеб. Жители Южной Кореи знают, что любые сдобные продукты вредят фигуре, делая ее тучной. А еще они бесполезны потому, что не дают достаточного количества энергии.

Сладости тоже не входят в список слабостей кореянок. Шоколад в этой стране не пользуется успехом, как и другие сладкие продукты. Если жительницы Южной Кореи хотят себя побаловать, то они выбирают обычно фрукты – в них содержится натуральный сахар, и они не вредят фигуре.

Отношение к напиткам

Корейцы всем видам напитков предпочитают один – обычную чистую воду. Ее пьют в больших количествах, считая, что она помогает не только поддерживать вес в норме, но и полезна для кожи. Обычно после шести вечера кореянки ничего уже не едят, но при этом продолжают пить воду. Во время приема пищи она также обязательно присутствует на столе.

К газировкам кореянки относятся с осторожностью. Эти напитки здесь почти никто не употребляет. Впрочем, отношение к кофе тоже весьма «прохладное». Если его и заказывают, то только американо и без добавления сахара. Другие варианты приготовления этого напитка встречаются крайне редко в силу их низкой популярности.

Занятия спортом

Жители Южной Кореи сами по себе большие трудяги. Мало того, что они проводят почти весь свой деть в офисе за работой, так еще и умудряются выделить время на занятия спортом. Как правило, большинство корейских девушек несколько раз в неделю обязательно посещают спортзал или занятия йогой. Если сделать это не удается, то они в любом случае занимаются, но только дома. дисциплина у кореянок в этом отношении железная!

Еще одна особенность жительниц Кореи состоит в том, что они тщательно следят за весом, используя для этого всевозможные электронные устройства и приложения. Смартфоны и фитнес-браслеты помогают следить за всеми параметрами тела и соблюдать режим дня. Обращаясь к своим «умным» приложениям, девушки узнают, сколько воды им нужно выпить, какие упражнения и сколько раз им следует выполнить, как изменилась мышечная масса и т.п.

Процедуры по уходу за телом

В Южной Корее существует культ красоты. Девушки в этой стране, еще будучи подростками, тщательно ухаживают за кожей, регулярно ходят к косметологам, некоторые, едва переступив порог совершеннолетия, даже делают улучшающие пластические операции.

К уходу за телом здесь тоже особенное отношение. Так, кореянки очень любят разнообразные виды массажа, особенно антицеллюлитный. Чтобы поддерживать тело в форме, многие пользуются специальными пластырями. Они пропитаны определенными составами, которые, проникая сквозь кожу, выделяют вещества, заставляющие жиры расщепляться. Правда, чтобы почувствовать эффект от их действия, нужно пользоваться такими пластырями регулярно.

Разгрузочные дни

Обязательная часть в уходе за телом у кореянок – это детоксикация. Благодаря очищению организма от токсинов удается стабилизировать и нормализовать процессы метаболизма, избавиться от лишних килограммов.

Девушки из Южной Кореи выделяют несколько дней в месяц на детоксикацию. Особенностью этого процесса является употребление определенной группы продуктов и обильное питье. К примеру, лучше всего в борьбе с лишними килограммами помогают смузи и соки, приготовленные из овощей зеленого цвета: брокколи, шпината, огурцов, листового сала и т.п. Когда из организма выходят токсины, тело становится более сильным, лучше переносит нагрузки, сопротивляется стрессам.

Кстати, в дополнение к этому кореянки предпочитают активный отдых. Девушки проводят выходные, катаясь на велосипедах (в стране даже существуют бесплатные сервисы велопроката), посещая караоке и дискотеки.

Источник

Топ-10 упражнений корейских айдолов, чтобы заполучить фигуру мечты

Большинство людей одержимых идеей заполучить стройное тело мечты. Корейские айдолы — не исключение. Так как им необходимо быть постоянно в отличной форме, диеты, для айдолов, обычное явление. Но помимо жёстких ограничений в еде, знаменитости обоих полов, вынуждены усердно тренироваться, чтобы достичь конечной цели.

Хочешь узнать, как тренируется твой биас? Читай!

1. Каменный пресс Омджи

Макнэ «Gfriend» получила множество хвалебных отзывов фанатов в связи с трансформацией после похудения. В интервью Омджи призналась, что упорно качала пресс и работала над тонкой талией, чтобы добиться завораживающего изгиба. Под руководством тренера, Омджи выполняет скручивания и другие упражнения, чтобы добиться идеально плоского живота.

2. Танец пингвинов Сюзи

Популярная актриса и певица Сюзи хорошо известна своей любовью к движениям танца пингвинов. На телешоу айдол призналась, что любит исполнять танец пингвинов в качестве разминки. Более того, растягивание локтей во время танца, по словам Сюзи, делает её руки более тонкими и стройными.

3. Дыхательная гимнастика Айю

Айю всегда очень подробно рассказывает обо всех своих диетах и способах похудения. Она публикует и делится с фанатами своей едой за день, среди которой много фруктов, овощей, и протеиновых напитков. Минимум час в день она посвящает дыхательной гимнастике. Кроме того, она регулярно бегает, делает растяжку, отжимается и занимается скалолазанием.

4. Повседневные тренировки Венди

Венди из Red Velvet испытала на себе уже бесконечное множество экстремальных монодиет. Она устраивала разгрузочные дни на лимонном фреше, сидела на знаменитом «ведьмином супе», питалась одной водой и капустой. И даже сидела на 13-дневной «убийственной диете Хвисона». Помимо всего этого, Венди подчёркивает, что также не забывает про тренировки: 40 минут кругового бега и 3 000 прыжков на скакалке.

5. Качалка Лэя

Лэй предпочитает заниматься в тренажёрном зале и уделяет особое внимание верхней части тела: мышцам спины и плечам. Айдол обожает использовать всяческий спортивный инвентарь, вроде гантель или перекладин. Он также уделяет внимание своему прессу, в частности, выполняет скручивания и приседания.

6. Йога AOA

В отличие от других айдолов, AOA уделяют внимание не классическим силовым тренировкам, а занятиям йогой. Это помогает им избавиться от ненавистного жира, и в то же время снять стресс. Используя базовые позы и техники дыхания, участницы прекрасно поддерживают свою отличную физическую форму.

7. Домашние тренировки НикКуна

Участник 2PM из Таиланда НикКун предпочитает тренироваться дома. Он выполняет комплекс из трёх упражнений за один подход. В качестве инвентаря выступает длинная резинка для проработки мышц рук и плеч. Кроме этого, он обожает отжимания.

8. Танцевальные па Чонхва

Бывшая участница группы EXID, Чонхва, всегда заботилась о своем теле и здоровье и всегда обожала танцы. Потому она придумала способ, позволяющий совмещать две страсти в одну — танцевальные упражнения. Её тренировка состоит из нескольких танцевальных па, которые в комплексе помогают укрепить каждую часть тела.

9. Твист-планка Момо

Момо из TWICE известна своим впечатляющим прессом, и её секрет — не что иное, как «твист-планка». Это разновидность боковой планки со скручиванием и сменой ног. По словам айдола, она делает эту планку 50 раз по три подхода в день. Кроме этого, Момо поделилась, что регулярно выполняет скручивания для закрепления результата.

Участницы BLACKPINK часто получают множество комплиментов по поводу их стройности и отличной фигуры. Дженни и Джису поделились, что занимаются воздушной йогой уже несколько лет. Кроме того, Дженни занимается пилатесом вместе с другой участницей Розэ, которая занимается им каждые два дня.

Любишь тренировки? Делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях!

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

4 варианта диет корейских звезд (ты точно похудеешь)

Стройные фигуры корейских девушек вызывают у одних восхищение, у других — зависть. Разберемся, как худеют в этой стране и стоит ли брать пример.

Классическая корейская диета

Кореянки тщательно следят за внешним видом и за фигурой. Для похудения необходимо сократить количество калорий (до 900 ккал в день) и включить в рацион типичные для этой страны продукты:

1. Рис
2. Разные виды морской капусты
3. Супы
4. Кимчхи (острая корейская капуста)
5. Сурими (крабовые палочки)
6. Соевый соус
7. Специи

6 главных правил диеты

1. Продолжительность — 14 дней, за это время можно сбросить 4-8 кг.
2. Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком или имбирной стружкой. Его выпивают за полчаса до еды.
3. Питание трехразовое, без перекусов.
4. Необходимо выпивать 1,5 литра негазированной воды в день.
5. Под запретом сахар, подсластители, жирная пища, соль (можно заменить соевым соусом), алкоголь, хлеб.
6. Острую кимчхи желательно употреблять дважды в день.

3 вариации корейской диеты

Вариант №1

Кореянки худеют, в первую неделю употребляя блюда из белой рыбы, коричневого риса, креветок, куриного филе без кожи, некрахмалистых овощей, вареных яиц. Можно приправлять еду растительным маслом.

Во вторую неделю в рацион добавляется несладкий йогурт, козий сыр, красное мясо. Белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

Вариант №2

Для него характерен очень скромный завтрак — черный кофе и хлебец из цельнозерновой муки. В остальном никаких отличий от первого варианта. Та же белая рыба, курица, креветки, яйца, овощи и растительное масло.

Вариант №3

В течение 14 дней предлагается питаться отварным красным рисом, дополняя его постной рыбой, салатами из зелени и овощей. Разрешены некрахмалистые фрукты, свежевыжатые соки, не более двух ломтиков черного хлеба в день.

4 варианта звездных диет

В Южной Корее сегодня существует такое явление как айдолы. Это молодые поп-исполнители, которые сегодня являются кумирами миллионов. Они тоже следят за своими фигурами, причем, некоторые сидят на довольно экстремальных диетах.

1. «Один стаканчик»

Девушки из группы Nine Muses заявляют, что на завтрак, обед и ужин едят только рис и овощи. Объем порции не превышает один маленький бумажный стаканчик (размер S). Такие ты, возможно, видела в азиатских ресторанах, где еду продают навынос.

300 граммов риса и столько же овощного салата составляют 489 ккал. То есть в 2,5-3 раза меньше нормы (при подвижном образе жизни девушкам в возрасте от 15 до 25 лет в сутки необходимо употреблять в среднем 2000 ккал).

2. Сладкий завтрак, легкий ужин

Популярная корейская певица Kahi утром съедает банан, выпивает несладкий йогурт и чашку кофе без молока и сахара. На обед у нее водорослевый суп, порция риса с рыбой. А ужинает она отварным яичным белком и салатом.

Похожий рацион у ее коллеги по имени Soyou (группа SISTAR): на завтрак у нее один клубень отварного батата, на обед три вареных яйца и кусок ржаного хлеба, а вечером на ее столе два ролла кимпаб. Благо они содержат и рис, и овощи (дайкон, огурцы, морковь), и рыбу.

Каждый вариант — примерно 530 ккал в день.

3. Баланс калорий

Айдолы из герл-группы T-ara умеют считать калории: питаются так, чтобы всю энергию, полученную с пищей, без остатка «сжигать» в спортзале, на съемках клипов или во время концертов. Девушки называют свою диету обыкновенной, а пищу — национальной, привычной для любой корейской семьи. Главный упор они делают на тренировки и активный образ жизни : вместо лифта ходят по ступеням, не стоят на месте в прачечной в ожидании стирки одежды, а двигаются, выполняют простые упражнения, например, прыжки со скакалкой. Благодаря этому помимо общего тонуса тела певицы прекрасно худеют в ногах, также отлично уходит лишний жир с живота.

4. Мужская диета

Исполнитель по имени Choiza из дуэта Dymamic Duo начал с простого: стал есть в два раза меньше. Он не считал калории, не исключал продукты, а всего лишь в два раза сократил количество съедаемого в день. Потом начал заниматься спортом. Результат — минус 20 килограммов за полгода и накачанное тело.

Источник