8 способов значительно увеличить скорость вашего джеба
Действительно здорово иметь преимущество в скорости в боксерском поединке или спарринге. Особенно иметь более быстрый джеб. Потому что, когда вы бьете своего противника, вы можете легко держать его или ее на расстоянии или использовать джеб для создания более мощных ударов руками, таких как оверхенды или хуки.
Несмотря на то, что джеб – самый простой удар в боксе, на самом деле его очень сложно освоить. Некоторые профессиональные боксеры годами тренировались, совершенствуя свои молниеносные удары.
Но есть несколько советов, которые помогут вам сразу значительно увеличить скорость ваших ударов.
Итак, давайте перейдем к ним:
1. Бокс Харьков с тенью с отягощениями.
Самым простым, но самым эффективным боксерским упражнением является бой с тенью. Это просто, потому что вам не нужно оборудование, партнеры по тренировкам или индивидуальные тренировки по боксу Харьков .
Единственное, что вам нужно – достаточное пространство. И это одно из самых полезных упражнений, потому что оно помогает вам улучшить вашу технику, движения, скорость и выносливость.
Если вы собрались посетить зал бокса Харьков , следует учесть, что бой с тенью с отягощениями еще лучше, потому что после этого вы начнете чувствовать свои руки намного легче. Что действительно может увеличить скорость вашего джеба. Это также укрепит ваши плечи и мышцы спины – основные мышцы, которые вы используете при нанесении ударов.
Для этого упражнения вам следует использовать действительно легкий вес – от 2 до 5 фунтов, в зависимости от вашей силы. Потому что чем больше вес, тем больше пострадает ваша техника. Кроме того, при использовании более тяжелых весов вы можете перетренировать мышцы спины. И из-за этого вы не сможете тренироваться неделю или две, что замедлит ваш прогресс. Так что тренируйтесь с умом, не переусердствуйте.
2. Сократите расстояние
Это еще один прием, который нужно использовать, для увеличения скорости своих джебов.
Чем меньше расстояние, тем быстрее удар достигнет места назначения. Так что, выставив ведущую руку немного вперед, вы сократите дистанцию, и ваш джеб будет приземляться немного быстрее.
Да, он будет менее мощным, потому что вы не сможете создать огромный импульс, но вам не нужна большая сила в вашем джебе. Еще раз – мы будем
использовать джеб, чтобы держать соперника на расстоянии или наносить более тяжелые удары.
3. Работайте над своей взрывной силой
Взрывная сила – это максимальная сила, которую вы можете создать за минимальный период времени. Итак, чтобы получить быстрый и мощный джеб, нужно быть взрывным. И есть несколько действительно хороших упражнений, которые помогут развить вашу взрывную силу.
Например, спринт – отличный вариант. Вы, наверное, смотрели фильмы, где боксеры пробегают много миль рано утром. Но в боксе такие упражнения не так эффективны. Потому что, когда вы пробегаете много миль в медленном темпе, это улучшает вашу выносливость, но не увеличивает вашу взрывную силу (на самом деле это может даже снизить ее).
С другой стороны, спринт с примерно 80% вашей скорости с короткими интервалами значительно увеличит вашу взрывную силу. И, как мы уже знаем, когда вы будете более взрывными и ваши удары станут быстрее (включая джеб).
Другие упражнения, которые помогут вам увеличить взрывную силу:
- Взрывные отжимания
- Прыжки на ящик
- Броски набивного мяча
Совет: чтобы улучшить скорость джеба, вы также можете установить таймер и посмотреть, сколько ударов вы можете нанести за 30 секунд. Вы можете боксировать с тенью или работать с тяжелой сумкой. Делайте это упражнение несколько раз в неделю, и вы заметите, что количество ударов увеличится.
Если другой боксер более опытен, он не позволит вам просто подойти достаточно близко, чтобы ударить его. Так что вам нужно замаскировать свои шаги или очень быстро преодолеть расстояние.
Маскируя ваши шаги, имеется в виду отвлечение внимания вашего оппонента от ваших ног, чтобы вы могли сделать шаг вперед и нанести удар.
Двойной джеб
Вы можете сделать это с помощью двойного джеба. Это означает нанесение первого джеба с большого расстояния, даже зная, что вы не можете дотянуться до своего противника (цель этого джеба – отвлечь внимание). Затем вы можете сделать шаг вперед и нанести еще один удар, который попадет в цель. После второго джеба вы можете наносить более мощные удары, такие как кросс дальней рукой, оверхенд или апперкот.
Еще одна интересная особенность этой техники заключается в том, что второй джеб будет намного быстрее первого из-за импульса, который вы набираете, шагая вперед.
5. Джеб с прыжком
Идея этой техники похожа на джеб с шагом, но она поможет вам преодолеть еще большее расстояние и увеличит скорость вашего джеба. Это может быть действительно эффективно, особенно когда вы сражаетесь с более высокими противниками, потому что вы можете быстро сократить расстояние.
Для правильного выполнения нужно прыгать в тот же момент, когда вы бросаете джеб. Перед этим нужно перенести вес на заднюю ступню, а затем оторвать обе ступни от земли. После того, как вы нанесли удар, вы можете выпрямить дальнюю руку или вернуться в исходное положение.
6. Расслабьте мышцы.
Во время нанесения джеба старайтесь не напрягать мышцы, потому что это замедлит ваш джеб, а также фактически уменьшит его силу, а не увеличивает ее. Не пытайтесь сильно ударить. Джеб должен быть быстрым и резкий джеб. Этот тип джеба действительно сложно остановить из-за его скорости. И, как я уже упоминал, мы можем использовать их для нанесения мощных ударов или для поддержания дистанции.
Итак, что вам нужно сделать, это оставаться расслабленным. Поступая так, вы резко увеличите скорость удара.
7. Встаньте на носки
Контролируя ноги во время бокса, вы не только станете более подвижным и неуловимым, но и сможете наносить удары намного быстрее.
Так что, если вы хотите бить быстрее, вы не хотите оставаться равнодушным. Вот почему я также рекомендую тренировать работу ног и, в частности, оставаться на носках во время движения. Например, когда вы работаете с тяжелой сумкой, попробуйте кружить вокруг нее, оставаясь на носках.
Вы также можете позволить сумке раскачиваться, а затем попытаться двигаться вперед и назад, имитируя движения в реальном бою.
8. Имитируйте удар хлыстом во время нанесения джеба
Когда вы делаете джеб, старайтесь как можно быстрее двигать рукой в исходном положении. Делая это, начните имитировать движение хлыста, которое увеличит скорость и силу вашего джеба. Кроме того, это поможет создать щелчок на вашем ударе.
Источник
Скорость удара
Скорость. Ослепляющая, завораживающая, скорость, возможно, является наиболее желанным и зритильно впечатляющим мастерством в боевых искусствах. Молниеносные удары Брюса Ли создали ему репутацию. Скорость присуща большинству из выдающихся профессиональных боксеров, таких, как Шугар Рэй Леонард и Мухаммед Али. Сила Али была лишь адекватна его телосложению в то время, как быстрота удара — просто феноменальной. А руки Леонарда, возможно, были самыми быстрыми из всех тех, которых когда-либо видел мир. Также, бывший чемпион фул-контакт каратэ Билл Уоллес никогда не обладал большой силой удара, но молниеносные удары ногами завоевали ему, до сих не побитый, профессиональный рекорд на ринге.
Заложена ли эта магическая сила в генах человека, или ее можно приобрести и увеличить с помощью тренировок? По словам Др. Джона ЛяТурретта — обладателя черного пояса в кэнпо-каратэ и докторской степени в спортивной психологии — любой может стать «самым быстрым», если будет следовать нескольким основным принципам.
«Тренировка скорости на 90% является психологической, А может и на 99%», говорят ЛяТурретт. Такой психологический подход к тренировке, кажется, принес результаты 50-летнему инструктуру каратэ из Медфорда, штат Орегон. Официально было зарегистрировано, что он сумел сделать 16,5 ударов за одну секунду, и он утверждает, что его ученики могут сделать это даже еще быстрее. Следуя 12 ступеням программы по увеличению скорости.
1. УЧИТЕСЬ, НАБЛЮДАЯ ЗА СПЕЦИАЛИСТАМИ. «Если человек хочет стать быстрым бегуном, но не выходит из дома, то он учится быть калекой в инвалидном кресле», говорит ЛяТурретт. «Все, что ему нужно сделать, это выйти из дома, найти быстрого бегуна его возраста, силы и физиологии тела и изучать его движения, в точности делая то, что тот делает».
2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛАВНЫЕ, ТЕКУЧИЕ УДАРЫ. Плавная техника ударов китайского стиля обладает намного большей взрывной силой, чем традиционные реверсивные удары в каратэ и в боксе, утверждает ЛяТурретт, т. к. скорость удара генерируется импульсом. Вы можете натренировать мозг и нервную систему для нанесения быстрых ударов. Чтобы достичь этого, выполняйте «плавное» упражнение, состоящее из последовательности движений, начиная с трех-четырех ударов за раз. Как только вы начинаете выполнять эту комбинацию автоматически, добавьте немного больше движений, затем еще немного, до тех пор, пока ваше подсознание не научится связывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду. Спустя некоторое время, вы сможете делать 15—20 полных движений за одну или даже менее секунд.
3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СФОКУСИРОВАННУЮ АГРЕССИЮ. Вы должны научиться мгновенно переходить из пассивного состояния в состояние боевой готовности для того, чтобы атаковать до того, как противник сумеет предугадать ваши действия. Любые сомнения о вашей способности защитить себя должны быть искоренены путем психологической подготовки, прежде чем вы попадете в стрессовое состояние.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы — восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды. Воспринимать информацию и принимать соответствующие решения следует в расслабленном состоянии, чтобы не дать намек противнику о ваших последующих действиях. Как только вы сфокусировались, вы можете произвести атаку настолько быстро, что ваш соперник не успеет и глазом моргнуть.
Чтобы правильно выполнить этот тип атаки, вы должны быть абсолютно уверены в своей правоте и способности правильно действовать, иначе вы проиграете. Как выражается сам Ля Турретт: «Болтая, не готовьте рис». Вы должны быть агрессивны и уверены в своем мастерстве. Уверенность в себе должна рождаться в бою с реальным противником в большей степени, чем при выполнении ката, где вы атакуете воображаемого противника.
Вы также должны сохранять постоянное состояние готовности, внимательно наблюдать за происходящими вокруг вас событиями, быть в любой момент готовым, в случае опасности, реализовать потенциальную силу. Это особенное физическое, психическое и эмоциональное состояние может освоить любой человек, но только в условиях непосредственной конфронтации с противником.
Как только вы достигли этого уровня подготовки, проанализируйте и постарайтесь разложить по категориям появившиеся у вас ощущения. Позже, в условиях поединка, вы можете извлечь из памяти полученный опыт, что даст вам несомненное преимущество перед противником.
Задайте себе следующие вопросы: Что в особенности отвлекает меня? Может быть расстояние между мной и противником? Или его нескрываемая злоба по отношению ко мне? Его манера выражаться? Какое внимание оказывает на меня это психическое состояние? Какие ощущения я переживаю? Как я выглядел? Какое у меня было выражение лица? Какие мышцы были напряжены? Какие расслаблены? Что я сам себе говорил, находясь в этом состоянии? (Лучше всего было бы, если бы вы не «бормотали» что-то там про себя.) Какие мысленные образы возникали у меня? На чем я был зрительно сосредоточен?
После того, как вы найдете себе ответы на заданные вопросы, воспроизведите ситуацию вновь, постарайтесь, чтобы в вашем мозгу снова ярко возникли ощущения, окружающая обстановка и звуки. Повторяйте это снова и снова до тех пор, пока вы не будете в состоянии ввести себя в это психическое состояние в любой момент.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОТОВЫЕ СТОЙКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА. Один из секретов успеха Уоллеса заключался в том, что он из одной единственной позиции ног мог мгновенно произвести боковой удар ногой, круговой удар и обратный круговой с одинаковой точностью. Одним словом, ваша стойка должна дать вам возможность делать рубящие удары, удары в стиле «коготь», локтями, толчки или удары «молот», в зависимости от действий противника.
Используйте боевую технику, которая, как вы считаете, в наибольшей степени подходит вам. Научитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать лишь незначительное движение, чтобы передвинуться от одной мишени к другой. Подбор натуральной (природной) боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позволяет вам поймать противника врасплох. А озадаченный противник — уже наполовину побежденный.
5. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРА. Это заключение правила номер один. Ваша начальная атака должна быть последовательностью, состоящей из трех ударов даже в том случае, если первый удар был способен остановить атакующего противника. Первый удар является «закуской», второй — «главным блюдом», ну, а третий — «десертом».
В то время, как ничего не подозревающий противник готовится к прямому удару или удару «задней» ногой, — говорит ЛяТурретт, — вы можете ослепить его шлепком по глазам, кулаком левой руки ударить в висок, правым локтем в другой висок. Затем вы можете ударить его правым локтем в челюсть, а левой рукой по глазам. Опуститесь в стойку на коленях и ударьте правым кулаком в пах, а двумя пальцами левой руки — по глазам противника. Вот и конец этой истории».
6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Во время занятий упражнениями на развитие скорости удара, вы должны думать, что выполняете удары с желанной для вас скоростью. «Если вы не видите, вы не сможете это сделать», — говорит ЛяТурретт. Такая психологическая подготовка во многом дополняет физическую.
Визуализация не так уж сложна, как думают многие люди. Попробуйте сделать следующий эксперимент: остановитесь прямо сейчас и опишите себе цвет вашей машины. Потом апельсин. Затем вашего лучшего друга. Каким образом вы сумели все это описать? Вы ВООБРАЗИЛИ их себе.
Многие люди не знают, что они часто создают «образы» в своей голове на подсазнательном уровне. Ту часть мозга, которая ответственна за создание и воспроизведение образов, вполне можно точно настроить даже в том случае, если они не привыкли обращаться к ней.
Как только вы научились представлять себя в условиях реального боя, попробуйте увидеть и почувствовать, что ваши действия достигают выбранных вами мишеней. Почувствуйте, что ваши согнутые колени добавляют мощи вашим ударам. Почувствуйте толчок вашей ноги по мячу во время удара, и т. д…
7. ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ОТКРЫТЫЕ МИШЕНИ. Чтобы научиться идентифицировать открытые мишени и предугадывать действия противника, необходимо тренироваться с реальным противником. Чувства синхронности можно добиться путем многократного воспроизведения атак до тех пор, пока у вас не появится твердая уверенность в том, что вы сможете применять его в условиях реального боя.
Одной из причин того, что у боксеров настолько хорошая скорость удара является то, что они тысячи раз отрабатывают свою технику в спарринге. И когда перед ними возникает цель, они не думают, они ДЕЙСТВУЮТ. Этот подсознательный навык можно легко приобрести, но короткого пути достижения этого нет. Вы должны тренироваться вновь и вновь до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными.
8. НЕ «ТЕЛЕГРАФИРУЙТЕ» ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Не имеет значения, насколько вы быстры, т. к. если ваш противник предугадал ваши действия, вы уже не достаточно быстры. Можете верить или нет, вашему противнику сложнее увидеть удар, идущий на уровне его глаз, чем круговой удар сбоку.
Удар «хук» (не круговой, а хук) требует намного больше движений, и его намного легче блокировать. Одним словом, правильно произведенный удар в область переносицы может поразить противника раньше, чем он поймет, что вы его ударили. Прежде всего, не выдавайте своих намерений сжимая кулаки, двигая плечом или глубоким вздохом перед нанесением удара.
Как только вы усвоите физическую структуру техники упражнений, попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занять положение, ограничивающее возможность противника увидеть и предугадать ваши действия. Этот навык требует много практики, но как только вы усвоите его, вы сможете атаковать противника, практически безнаказанно.
9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ. Во время боя многие спортсмены задерживают дыхание, чем наносят себе большой вред. Тело становится напряженным, в следствие чего уменьшается скорость и сила ваших ударов. Киай во время выполнения техники даже вредит вам, т. к. гасит ваш импульс. Ключом к высокой скорости ударов является то, что вы должны выдыхать воздух в соответствии с ударами.
10. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ. Гибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль при самозащите даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды. Если ваше тело одновременно гибкое и расслабленное, то вы сможете наносить удары практически под любым углом, поражая высокие и низкие цели без неудобной перемены стоек. Также, чрезвычайно важна и сила ног. Чем сильнее будут ваши ноги, тем сильнее будет ваш удар, и тем быстрее вы сможете сокращать расстояние между вами и противником. Важно увеличить силу рук и предплечий путем тренировок с отягощениями и специальными упражнениями на удары. Упражнения помогут вам укрепить ладони и запястья, улучшат точность и проникновение ударов.
11. БУДЬТЕ УПОРНЫМИ. Вы должны дать себе обязательство три раза в неделю в течение 20—30 минут стараться заметно улучшить скорость удара. Будьте готовы к тому, что неизбежно наступят периоды, когда вам будет казаться, чтовы не делаете значительного прогресса. Большинство людей испытывают пять уровней чувства прогресса или отсутствия зримых результатов во время тренировок.
Существует «бессознательная некомпетентность» (буквально) когда Вы не осознаете проблемы и пути их решения.
Это такая точка, когда вы пониматете, что ваши знания и мастерство недостаточны, и вы начинаете искать пути решения проблемы. «Бессознательная некомпетентность» означает то, что вы можете выполнить новые упражнения только тогда, когда ваше внимание предельно сфокусированно.
Это наиболее трудная ступень ориентировок, и вам кажется, что она будет длиться целую вечность. Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 3000 до 5000 повторений. «Бессознательная некомпетентность» является единственным уровнем мастерства, когда настоящая скорость становится достижимой. В то время, как вы учитесь реагировать инстинктивно. Достичь этого уровня можно лишь путем тысяч повторений техники. Большинство людей находится в этом рефлексивном или автоматическом психическом состоянии, когда ведут свою машину, что позволяет им реагировать на дорожные неприятности с бессознательным хладнокровием, они не задумываются над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз. Вы не сможете увеличить скорость удара до тех пор, пока ваши базовые движения не будут основываться на рефлексах. Финальной ступенью мастерства является «сознание вашей бессознательной некомпетентности», точки, которой сумели за все время достичь лишь несколько людей.
12. СОХРАНЯЙТЕ ЕСТЕСТВЕННУЮ, РАССЛАБЛЕННУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ СТОЙКУ. Лучшей боевой стойкой является та, что не выглядит как боевая стойка. Как точно отметил легендарный мастер меча из Японии Мусаси Миямото «Ваша боевая стойка становится вашей повседневной стойкой, а ваша повседневная стойка становится боевой». Вы должны точно знать, какие техники вы можете применить из каждой позиции, и должны уметь выполнить их естественным путем, без колебаний или перемены стоек.
Практикуйте эти 12 принципов каждый день в течение 20-ти минут. После месяца тренировок вы будете совершенствовать новую, сокрушительную скорость. ЛяТурретт говорит: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось так же, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».
Источник