Тренировки для детей 2009

Комплекс физических упражнений для дошкольников

Плюсы занятий спортом:

• при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
• спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
• спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
• постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
• благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
• спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
• активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

• для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
• для 3-4 года — 10-15 минут
• для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Просторное место для занятий

Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

• Разминка
• Основной комплекс
• Завершающий этап

Разминка

Основной комплекс

Завершающий этап

В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы.

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку.

Упражнения для рук и плеч

• «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
• «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
• «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
• «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

• «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда.
• «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
• «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц.
• «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота».

Упражнения для туловища

• «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу.
• «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
• «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо. Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени!
• «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

• «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение. Мяукать разрешается!
• «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки. Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил.
• «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
• «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону.

Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

ВАЖНО : если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

Источник

6 видов фитнеса и 3 готовые программы для детей всех возрастов

В статье рассматриваются виды детского фитнеса, положительные стороны и недостатки ранних занятий.

Разбираемся, с какого возраста стоит начинать детские тренировки, помогаем определиться с подбором спортивного инвентаря для занятий с детками.

И, конечно, предлагаем три собственных варианта программ для всех возрастов – от годовалого малыша до тинейджера.

Особенности детских тренировок

Детские тренировки сейчас есть практически в каждом спортивном центре. Программа таких занятий существенно отличается от плана тренировок для взрослых. Зная ключевые моменты и особенности работы с подрастающим поколением, можно избежать ошибок и неточностей в разработке комплекса упражнений для детей.

Тренировки играют важную роль в развитии и формировании организма ребенка. Деятельность различных систем организма находится в прямой зависимости от активности скелетных мышц (особо актуально для сердечно-сосудистой системы). Особенно в детском возрасте. Двигательная активность стимулирует обмен веществ, увеличивает выработку энергии, благоприятно влияет на функционирование всех систем организма и повышает его работоспособность.

Систематические тренировки с раннего возраста – это отличная профилактика заболеваний. В первую очередь опорно-двигательного аппарата. А именно – искривлений позвоночника и нарушений осанки. Также детские тренировки могут предупредить нарушения нервно-психической сферы (депрессии, переутомляемость, неврозы). Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость детского организма.

Плюсы и минусы детского фитнеса

Детский фитнес так же, как и другие спортивные занятия для детей, имеет как плюсы, так и минусы. Такой вид фитнеса завоевывает все большую популярность благодаря разносторонней направленности и возможности подобрать тренировку исходя из потребностей ребенка.

Как видите плюсов гораздо больше, чем минусов, а при желании даже минусов можно избежать. Чтобы не навредить своему ребенку чрезмерными нагрузками и правильно подобрать вид фитнеса обращайтесь за консультацией к педиатру.

Со скольки лет можно заниматься

В большинстве фитнес-клубов разработаны программы для детей от 2-3 лет. Некоторые центры проводят занятия и для самых маленьких, но обычно их посещают малыши с родителями.

Малыши от 2 до 4 лет занимаются вместе с родителями, 2 раза в неделю по 20 минут. Упражнения направлены на развитие мышц, моторики и координации движений.

Для детей от 4 до 6 лет разработана другая программа тренировок, в которой в игровой форме задействованы упражнения из аэробики, силовых и функциональных тренингов. Также сюда входят элементы Лого-аэробики, когда при выполнении того или иного упражнения детям необходимо проговаривать стихи или скороговорки. Длительность тренировки увеличивается до 30 минут, заниматься можно 2-3 раза в неделю.

Дети от 7 до 11 лет на занятиях выполняют упражнения, которые направлены на укрепление мышц и формирование правильной осанки. В тренировочный процесс добавляют занятия на тренажерах.

Подростки тренируются уже с более высоким уровнем сложности, продолжительность тренировки достигает 40 минут. В ходе тренинга увеличивается роль занятий на тренажерах. Особенно у старших мальчиков.

Для мальчиков и для девочек 12 лет очень целесообразно будет посещать занятия в бассейне, так как плавание положительно влияет на все мышцы. Плюс плавание благоприятно отображается на состоянии позвоночника и суставов.

Виды фитнеса для детей

Существует несколько видов детского фитнеса – это степ-аэробика, фитбол-гимнастика и детская йога.

Особенность степ-аэробики заключается в выполнении движений под музыку, где интенсивность и ритм зависит от музыкального сопровождения. Здесь используются различные комплексы упражнений, которые оказывают положительное воздействие на детский организм. Например, бег и прыжки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания – на опорно-двигательный аппарат. В зависимости от выбора упражнений, занятия степ-аэробикой могут быть атлетического, танцевального, психорегулирующего или смешанного характера.

Фитбол-гимнастика – это занятия на больших упругих мячах. Гимнастика такого рода помогает решать оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи. Также такие упражнения тренируют способность держать равновесие. Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, укрепляют мышечный корсет позвоночника, и самое главное – формируют навык правильной осанки, который очень сложно и долго вырабатывается в домашних условиях.

Детская йога является особенно полезной для физического и личностного развития детей. Стоит отметить, что детская йога значительно отличается от йоги для взрослых. Это связано с тем, что дети в возрасте от 3 до 11 лет ведут себя очень активно и проявляют большой интерес ко всем предметам. А, как мы знаем, классическая йога предусматривает концентрацию и спокойствие. Поэтому детская йога немного другая. В ней применяются основы хатха-йоги, различные игры и сказки. Именно из хатха-йоги взяты динамические комплексы и позы в связках, которые дети изучают и выполняют.

Гимнастика

Спорт полезен для здоровья, поэтому приучать организм к нагрузкам необходимо с самых малых лет. Отличным выходом многие профессиональные спортсмены называют гимнастику.

Гимнастика – это комплекс акробатических упражнений и элементов танцев, которые выполняют под музыку. В гимнастике принято выделять три направления:

Оздоровительная или как ее еще называют развивающая гимнастика – это та, с которой все знакомы с детства. С тех же школьных уроков физкультуры. Основные элементы такой гимнастики – это прыжки, кувырки, бег, упражнения со скакалкой. Оздоровительная гимнастика не предполагает больших нагрузок, она направлена на поддержание хорошей физической формы, улучшение координации движений и получение новых навыков.

Спортивное направление включает в себя все виды спорта, которые базируются на гимнастике как комплексе специальных физических упражнений. Это:

• собственно спортивная гимнастика;
• художественная гимнастика;
• спортивная акробатика;
• легкая и тяжелая атлетика;
• прыжки на батуте и т.д.

Для занятий спортивными видами гимнастики необходима специальная подготовка. Уровень нагрузки на таких тренировках намного выше, чем во время оздоровительной гимнастики.

Прикладная гимнастика необходима для усовершенствования определенных навыков. Упражнения здесь адаптированы под определенные профессии, которые требуют физических нагрузок. Такие комплексы используют космонавты, летчики, пожарные.

Детям, которые часто болеют ОРВИ, гимнастика будет полезна, так как она способствует укреплению иммунитета и повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.

Фитнес-аэробика

Детская фитнес аэробика отличается от профессиональных спортивных дисциплин. Такие занятия выполняют оздоровительную роль. Фитнес аэробика не предусматривает чрезмерных нагрузок и отлично подойдет для обеспечения физической активности детям. Тренировки проходят в форме интересной игры, которая увлекает и делает занятия спортом веселыми.

Такие тренировки доступны для детей разного возраста, роста, веса, комплекции. Они не требуют специальной физической подготовки или специальных навыков. Начинать заниматься фитнес-аэробикой можно от 1 до 1,5 лет. С самыми маленькими детьми занятия проводятся обязательно в присутствии и сопровождении родителей.

Одним из главных достоинств детской аэробики является то, что, таким образом можно отвлечь детей от «улицы» или гаджетов. Данные занятия всегда интересные и более эффективны, чем другие методики.

С помощью детской фитнес-аэробики можно сделать жизнь ребенка более активной. Она отвлечет их от телевизора и компьютера, позволит им больше времени находиться среди сверстников и общаться с ними. И не стоит забывать о том, что дети во время занятий фитнес-аэробикой укрепляют здоровье, становятся выносливее, укрепляют иммунитет, а значит меньше подвержены болезням.

Популярная фитнес-тренер Дениз Остин разработала видео-тренировки для детей, по которым легко можно заниматься дома.

Танцевальный фитнес и зумба

Танцевальный фитнес для детей – это занятия, которые включают в себя элементы хореографии, ритмики, гимнастики, аэробики, растяжки. Эти упражнения подаются в игровой форме, из-за чего ребенку они всегда интересны.

Данный вид занятий развивает моторику и координацию движений, формирует правильную осанку и позволяет впоследствии избежать таких заболеваний позвоночника как сколиоз, кифоз, лордоз.

Танцевальный фитнес имеет ряд преимуществ по сравнению с обычной физкультурой:

• программа занятий подобрана с учетом возраста ребенка, его уровня психического и интеллектуального развития и физической подготовки;
• отличная возможность выплеснуть накопившуюся энергию;
• отсутствует большое физическое и психологическое напряжение;
• обеспечивается индивидуальный подход к каждому ребенку;
• физические упражнения сочетаются с приемами речитатива, что позволяет развивать чувство ритма и дикцию;
• во время занятий обеспечивается гармоничное и всестороннее развитие вашего ребенка.

Зумба – это уникальная танцевальная тренировка, которая сочетает элементы аэробики и танца. Для детей это отличный вариант сочетания пользы, веселья и активности.

Зумба для детей – это не просто набор бесполезных движений, выполняемых под музыку, а специальная программа, разработанная квалифицированными специалистами. Ее цель это развитие концентрации внимания, координации движений, чувства ритма.

Программа уроков для каждой возрастной группы детей индивидуальна и соответствует их интересам. Занятия проводят под ритмичную и энергичную музыку, которая специально подобрана для детей. Хореография детской зумбы очень простая: в ней грамотно сочетается аэробики с различными движениями латиноамериканских и современных танцев. Также в танцах часто используют элементы хип-хопа.

Акробатика

Акробатика — это очень древняя дисциплина. Акробатика, также как и гимнастика, в полной мере развивает ловкость, равновесие, пластичность и силу. Ведь эти качества необходимы для построения сложных элементов и их комбинаций.

Раньше акробатами называли только цирковых артистов, которые делают опасные трюки на высоте. Сегодня же вид спорта разделился на отдельные направления:

• спортивная акробатика, она бывает прыжковой, парной и групповой;
• цирковая акробатика — представляет собой зрелищные элементы и трюки, исполняемые в цирке;
• специальная акробатика — является частью танца, используется в единоборствах, а также для подготовки боевых подразделений.

Занятия акробатикой укротят непоседливого малыша, ведь на выполнение упражнений нужна не только физическая сила, но и высокая концентрация внимания. Таким образом, устает и тело и нервная система ребенка.

Школьникам вполне подойдут акробатические кружки. Ведь в этом возрасте им сложно обходиться без движения, а упражнения станут для них глотком чистого воздуха.

Маленькие акробаты смогут быстро реагировать на опасные ситуации, удерживать баланс и не падать, правильно группироваться, если падения не избежать. Задания на скорость, ловкость и выносливость они будут выполнять с легкостью.

Спортивной акробатикой могут заниматься как мальчики, так и девочки. Разница только в том, что девочки выступают втроем в групповых дисциплинах, а мальчики – вчетвером.

Логично возникает вопрос: «Со скольки лет ходить на акробатику?». На занятия акробатикой принимают детей с 4 лет.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика – это популярный, красивый и грациозный вид спорта для девочек. Грация этого вида спорта просто завораживает. Художественная гимнастика имеет ряд преимуществ:

1. Укрепляет здоровье. Постоянные занятия гимнастикой делают мышцы сильнее, повышают иммунитет, улучшает обмен веществ. Польза художественной гимнастики для детей заключается еще и в лечении начальной стадии сколиоза. Регулярные растяжки делают позвоночник крепче, выпрямляют его.
2. Улучшает физическую форму. Частые занятия на протяжении долгого времени положительно влияют на детский организм. Упражнения способствуют формированию правильной осанки и походки, укрепляют мускулатуру. Девочки учатся контролировать свое тело, становятся более гибкими и пластичными.
3. Формирует характер. Высокие требования со стороны тренера повышают стрессоустойчивость и учат стойкости. Спортсмены меньше склонны к депрессиям, особенно если занятия спортом являются хобби и приносят удовольствие.

Говоря о каком-либо виде спорта нельзя затрагивать только положительные его стороны.

Художественная гимнастика не исключение, и имеет свои минусы:

1. Тренировки могут быть болезненными. В художественной гимнастике большое внимание уделяют растяжке, которую дети не очень любят. Садиться на шпагат в первое время не очень приятно, но со временем все болевые ощущения проходят;
2. Занятия вызывают усталость. Частые многочасовые тренировки сильно выматывают детей;
3. Пропуски занятий в школе из-за соревнований. Как следствие дети вынуждены самостоятельно изучать школьную программу.

На художественную гимнастику рекомендуют отправлять детей в 5-6 лет.

Фитнес на батутах

Фитнес на батутах, или как его еще называют «Джампинг-фитнес» – это специально разработанная специфическая программа тренировок.

Занятия на батуте разрешены даже детям с 3 лет. Но все-таки не все дети смогут посещать такие занятия. Фитнес на батутах запрещен детям, у которых есть:

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• патологии дыхательной системы.

Данный вид фитнеса не требует специальной экипировки. Для занятий достаточно обычной спортивной формы.

• развивают у детей координацию движений;
• оптимизируют двигательную активность;
• направляют энергию ребенка в правильное русло.

Фитнес на батутах сочетает различные по длительности скачки, разнообразные варианты аэробных шагов, быстрых и динамичных спортивных элементов.

Прыжки, которые являются неотъемлемым элементом фитнеса на батутах, помогут снять стресс и напряжение вашему ребенку. Батуты дарят детям чувство радости, счастья и легкости.

Источник