Тренировки чтобы убрать низ живота мужчине

Как убрать низ живота мужчине быстро и эффективно в домашних условиях

Похудеть мечтают не только многие женщины, но и мужчины. Особенно актуальным для них – разобраться, как убрать низ живота мужчине за короткий промежуток времени, ведь убрать жировой слой в этой области бывает очень сложно, а для решения задачи нужно эффективные упражнения. Благодаря тренировкам можно не только сделать фигуру более стройной, но и укрепить свое здоровье.

Жир внизу живота у мужчин

Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной прослойки, она связана и с висцеральным жиром. Он лежит в глубине и окружает внутренние органы. Независимо от общей массы тела, появление большого количества жира в области живота увеличивает риск появления таких проблем, как:

• апноэ во время сна;
• колоректальный рак;
• сахарный диабет 2 типа;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Перед тем как записаться в тренажерный зал или на групповые фитнес-занятия, узнайте о причинах появления жира на животе. Основная заключается в том, что вес в большей степени зависит от того, насколько хорошо вы соблюдаете баланс калорий. Если ваш рацион питания слишком насыщен, а физических нагрузок очень мало, то есть большая вероятность откладывания жира. Ответить же, как убрать складку внизу живота, будет на порядок сложнее.

Определенную роль играет и старение. С возрастом человек без физических нагрузок начинает терять мышцы, которые становятся все более дряблыми. В результате снижается скорость, с которой организм использует калории, необходимые для поддержания нормального веса. В некоторой степени причиной появления «пивного» живота являются гены, которые могут сыграть определенную роль в том, где будет откладываться лишний жир.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Для решения задачи недостаточно целевых упражнений на пресс, которые могут улучшить тонус мышц, но не позволят полностью убрать лишний жир. Здесь важен грамотный и серьезный подход, предполагающий сочетание целого ряда упражнений с оптимальным рационом питания. Чтобы убрать малопривлекательную выпуклость на животе в сжатые сроки, вам потребуется выполнять следующие рекомендации:

• питайтесь только здоровой пищей;
• придерживайтесь определенного режима;
• держите размеры порций «в узде»;
• регулярно занимайтесь различными упражнениями.

Упражнения

Если у вас есть большое желание избавиться от жира внизу живота, то начните с обычных зарядок. Постепенно вы можете начать качаться в тренажерном зале. С первых дней постарайтесь начать бегать перед ужином, благодаря чему вы сможете взбодриться после тяжелого дня. Вместо бега отлично подойдут обычные прогулки, катания на велосипеде. За срок в 2-3 недели вы почувствуете улучшение самочувствия и увидите первые результаты. Кроме того, вы можете записаться на гимнастику, йогу или плавание. Комплекс упражнений, позволяющий планомерно укреплять здоровье:

• Пресс – начните с 2 подходов по 30 повторений.
• Отжимания – начните с 2 подходов по 10-20 повторений в зависимости от своего физического состояния.
• Приседания – начните с 2-3 подходов по 30 повторений.

Массаж

Одним из эффективных способов является курс щипкового массажа. Он способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и тонизированию и улучшению общего состояния кожи. После окончания процедуры не рекомендуется кушать на протяжении часа. Перед массажем советуют принять горячую ванну, после чего нанести на сухую кожу немного растительного масла или подходящего крема. Далее:

• Начните разминать щипковыми движениями кожу нижней части живота, начиная с косой траектории от пупка вниз. Для этого захватите кожу большим и указательным пальцами правой и левой руки нижнюю часть живота. Сделайте 10-15 подходов.
• Далее перейдите на область вдоль живота, захватив щипковыми движениями кожу на боках. Сделайте от 10 до 15 повторений.
• В конце вам остается размять бока щипковыми движениями снизу вверх. Не переставая разминать эту зону, начните спускаться вниз.

Диета

Одними физическими упражнениями и массажем здесь не обойтись: без оптимального рациона питания сжигаемый жир может быстро восполняться. Правила:

1. При правильном питании предпочтение следует отдать сложным углеводам, для получения которых следует употреблять фрукты, сырые овощи, хлеб с отрубями и т.п.
2. Чтобы как можно быстрее решить проблему, учтите, что соотношение жиров, белков и углеводов должно составлять 2:5:3.
3. Не рекомендуется использовать соковую и кефирную диеты.

Видео

Приведенные ниже видео, каждое из которых длится всего по несколько минут, помогут вам достичь поставленной задачи, избавившись от большого живота. Наглядная информация поможет научиться делать планку, упражнения на прямые и косые мышцы, к примеру, «вакуум в животе», правильно. Это сделает тренировки действительно эффективными, а в противном случае они станут пустой тратой сил.

Упражнения в домашних условиях

Как убрать низ живота и бока

Убрать низ живота за короткие сроки

Источник

Жировые отложения

Избавляемся от жировых отложений вместе со «Своей Клиникой»

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

Источник

«Планка» — правильность выполнения упражнения для похудения живота

Идеальная фигура — это мечта почти каждого из нас, но у большинства людей времени на коррекцию фигуры обычно не хватает. Сейчас можно обойтись и без дорогих спортзалов. Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

«Планка» – это одно из основных направлений в йоге. Помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок, приносит успокоение, снимает тревогу.

«Планка» для похудения живота и польза упражнения

На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны:

• укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые;
• укрепляются мышцы спины, полезно для осанки;
• плечевые мышцы задействованы напрямую;
• если ваша работа связана с сидением у компьютера и малой подвижностью, это может привести в будущем к диагнозу остеохондроз шейного отдела, «планка» вам в помощь, так как регулярное её выполнение улучшит кровообращение в шейном отделе;
• известно, что две минуты планки приравнивается к двадцати минутам ходьбы на дорожке, а это помощь в ускорении метаболизма и расхода калорий как минимум;
• повышается гибкость тела, координация движений и растяжка;
• физиологическая польза вообще для всего организма в целом, а это залог отличного настроения, восстановление нервной системы.

Можно смело сказать, что, делая регулярно планку, неважно, выберете вы спортзал или вашу уютную квартиру, вы получите результат в виде подтянутых ягодиц, плоского живота, правильную осанку, стройные бедра, приведете в порядок мышцы плеч и икр и как минимум хорошее настроение на весь день.

Техника выполнения «планки»

Существует несколько видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтобы делать это упражнение, новичкам подойдет обычная, классическая «планка», на ее выполнение потребуется по 20-30 секунд за раз. В дальнейшем, смотря по своим ощущениям, можно постепенно время добавлять в районе 10 секунд. Уже в течение месяца при регулярном выполнении упражнения можно будет заметить первые положительные результаты.

Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу.

На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу.

Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Когда вы почувствуете сильное напряжение всего тела, необходимо будет медленно опуститься на коврик и расслабиться. В идеале для начала хватит и трех подходов. 30-40 секунд «планка» и минута отдыха.

Важные моменты при выполнении планки:

• спина ровная, не прогибается;
• ноги выпрямлены и максимально приближены друг к другу;
• голова должна быть на одном уровне с телом, не опускать и не поднимать ее во время стойки;
• не перегружайте свое тело с первого раза, определите себе время на выполнение и постепенно его увеличивайте;
• за один раз необходимо выполнить хотя бы по три подхода.

Результат от тренировки

Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет ««планка»». Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. Тут стоит продумать, даже если вы занимаетесь дома, комплекс занятий на 15-20 минут в день для достижения вашей цели и в этот комплекс обязательно включите «планку». Результат не заставит себя ждать.

Источник